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Ruhe in dir tragen/ innerlich sammeln, denn Unruhe überträgt sich auf die SuS

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Tagesabschluss-Ritual: Reflektieren: Was lief gut? Was nehme ich morgen mit? Dann bewusst in den Feierabend gehen.

Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit: Keine E-Mails oder Planung nach einer bestimmten Uhrzeit – z. B. „Arbeits-Stop um 18:00 Uhr“.

Bewegung & Sport: Spazierengehen, Yoga oder Radfahren helfen beim Stressabbau und fördern die Resilienz.

Schlaf & Entspannung: Regelmäßiger Schlaf, evtl. Einschlafrituale (z. B. lesen, warme Dusche), keine Bildschirmzeit vor dem Schlafen.

Soziale Kontakte pflegen: Austausch mit Freunden und Familie schützt vor Vereinsamung und gibt emotionale Stabilität.

Dankbarkeitstagebuch: Abends 3 Dinge aufschreiben, für die man dankbar war – fördert positives Denken und seelische Gesundheit.

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Achtsame Mini-Pausen: 3 Minuten bewusst trinken, atmen oder kurz rausgehen – nicht parallel Mails lesen.

Bewegung einbauen: Kurze Dehnübungen oder ein paar Schritte an der frischen Luft helfen gegen mentale Erschöpfung.

Digitale Entlastung: Smartphone und E-Mails weglegen – echte Erholung braucht Reizreduktion.

Kontakt mit Kolleg:innen: Austausch, Lachen und Verbindung mit anderen wirken wie ein psychischer "Reset".

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Pünktlich Schluss machen! Lieber zu früh als zu spät

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„Innerer Beobachter": Sich selbst wahrnehmen („Wie geht es mir gerade?“) – das verhindert, in automatischem Reagieren zu verharren.

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Bestimmte Tage und Ferien als Pause nutzen und diese Grenze nicht überschreiten

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Team Tag (ohne Bezug zur Schule)

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Beziehung zwischen L und S stärken durch:
Abweichen vom Lerninhalt —> persönliche Gespräche mit den SuS

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Arbeitszeiten festlegen (z.B nach 20 Uhr mache ich nichts mehr für die Schule)

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Dankbarkeitsrunde (jeden Tag eine kurze Runde zu der Frage: über was bist du heute dankbar?)

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Abstand von den SuS

raus gehen (Spaziergang)

Rückzugsmöglichkeiten nutzen

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Feste Zeiten / Routinen

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Teamtage

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Stillerekord

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Klare Grenzen (Bereiche im LZ in denen nicht über schulisches geredet wird)

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Rituale und Routinen mit den Kindern einüben

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Wochenplan

to do Liste

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Struktur vorher festlegen

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Material / genereller Austausch

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bewusste Pause ohne zusätzliche Reize (z. B. Handy, etc.)

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Email/ Webportal Nachrichten werden nur in der Schule/ bis 17 Uhr angeschaut

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Über Materialien austauschen

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Über Belastungen reden

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Aufgaben an SuS abgeben

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Bewusst Zeit nehmen für schöne alltägliche Dinge wie Essen kochen, Kaffee trinken

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separater Arbeitsbereich zu Hause