# data[].attributes.headline
Що таке емоційний інтелект 

# data[].attributes.subject
Що таке емоційний інтелект 

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Емоційна грамотність, емоційний інтелект, емоційна спритність, емоційна гранулярність, емоційна компетентність - ці словосполучення об'єднує одна велика тема ЕМОЦІЇ.

Сьогодні, кожен з нас хоча б один раз зустрічався з рекомендаціями щодо розвитку емоційного інтелекту, цей навик входить в топ-10 soft skills, які актуальні як на роботі так і в особистому житті.

Давайте розберемо для себе основні поняття і складові емоційного інтелекту, спробуємо зрозуміти як і для чого його розвивати.

Що таке емоційний інтелект?

Емоційний інтелект - це здатність розуміти, усвідомлювати і управляти власними емоціями, своєю мотивацією, думками і поведінкою, регулювати свій емоційний стан, а також це вміння управляти емоційними станами інших людей, помічати їхні актуальні потреби, співпереживати і розвивати їхні сильні сторони. Розвиваючи свій емоційний інтелект, ми стаємо уважніші до себе, своїх відчуттів, бажань і потреб, водночас, це дозволяє нам краще розуміти інших людей, відчувати їхні потреби, мотиви, поведінку.

Свого часу, досліджуючи емоційний інтелект, Пітер Саловей, один з засновників теорії емоційного інтелекту, вирізнив п'ять базових складових ЕQ:

1. Усвідомлювати свої емоції (самопізнання), тобто могти назвати те, що ми почуваємо, ідентифікація свого емоційного стану, настрою. Вміння помічати свої емоції дозволяє краще пізнати нас самих, чому ті чи інші емоції виникають в певний момент, про що вони сигналізують, яка їхня функція в конкретний момент. Люди, котрі краще розуміють свої почуття, приймають швидкі рішення, менше вагаються, готові чути свої істинні потреби і бажання, легше досягають бажаного.

2. Управляти своїми емоціями (саморегуляція) - тобто володіти собою в певних ситуаціях, вміти при потребі визначити рамки свого впливу, заспокоїти себе, справитися з тривогою чи гнівом. Таке вміння розвиває адаптивність і стресостійкість, що дозволяє простіше проживати життєві виклики, труднощі.

3. Самомотивація - вміння управляти власними імпульсами, тобто при потребі, відкладати задоволення і приборкувати моментні бажання, щоб досягнути більшого в майбутньому. Це вміння самостійно себе надихати, знаходити особисті сенси, ставити досяжні цілі і поступово рухатися до їхньої реалізації.

4. Емпатія, розпізнавання емоцій інших людей - здатність враховувати почуття інших людей при прийнятті рішень, навик слухати і чути, дивитися і бачити емоційні стани, потреби інших людей. Таке вміння дозволяє ефективно впливати на команди, управляти персоналом, співпереживати і підтримувати.

5. Управління стосунками (соціальні навички) - побудова здорових стосунків, вміння зацікавити людей, привабити їх на свою сторону, працювати в команді, вирішувати конфлікти, бачити сильні сторони людей і допомагати їм у реалізації цілей і планів, вміння створити в команді атмосферу довіри, вислухати, прийняти різні точки зору, знайти спільні точки дотику, вміння будувати довготривалі, здорові стосунки в парі.

Дослідження ізраїльського психолога Рувера Бар-Она підтверджує, що рівень емоційного інтелекту зростає з отриманням життєвого досвіду і може зростати з віком, проте ми можемо розвивати емоційний інтелект вже сьогодні.

Що потрібно для підвищення рівня емоційного інтелекту?

Насамперед, дозволити собі проживати усі емоції і "позитивні", і "негативні", бо усі емоції, без виключення, нам потрібні і мають свою функцію.

Розпочніть розвивати емоційну самоусвідомленість, для цього:

Розвивайте емоційну компетентність - збагачуйте емоційний словник, називайте свої емоції, засвоюйте нові слова, читайте книги про EQ, поцікавтеся значенням тих чи інших емоцій;

Ведіть щоденник емоцій і почуттів, у якому робіть аналіз прожитого дня, своїх емоцій, відчуттів, їх причин;

Частіше використовуйте у висловлюваннях "Я відчуваю..." і слухайте свої почуття тут і зараз;

Вчіться запитувати себе "Що я зараз відчуваю?", "Яка моя потреба зараз?", "Яка моя поведінка зараз буде ефективною?";

Спробуйте виявляти свої почуття за допомогою думок, зверніть увагу, які ваші думки викликають у вас гнів, які думки супроводжують смуток, щастя.

Визнавайте свої почуття, але не слідуйте за ними сліпо. Ви не є ваші почуття. Почуття, це те, що є в нас, але не те, чим ми є. Управління емоціями передбачає вміння дистанціюватися від почуття, яке у нас виникло і вирішити - піддатися йому чи опиратися, тобто здійснити вибір.

Вчіться управляти власними емоціями, розвивайте самоконтроль:

Опануйте техніки і методики по управлінню емоціями.

До прикладу, можете застосовувати дану методику: "Техніка раціоналізації або техніка 10 секунд" - коли ви відчуваєте сильні емоції, спробуйте дати собі відповіді на декілька запитань: 1. Яку емоцію я зараз відчуваю? 2. Яка моя потреба зараз не реалізована, яке бажання? 3. Як я можу вплинути на ситуацію? 4. Як мені діяти далі?.

Вчіться вербалізувати свої емоції. Озвучуйте їх - мені зараз сумно, я розгнівана, мені страшно. Це розвиває емоційний інтелект і допомагає фізично і ментально справитися з емоційними хвилями. Вербалізована, названа емоція відразу ж втрачає інтенсивність і з нею можна працювати в когнітивній, розумовій зоні.

Спробуйте по шкалі від 1-10 порахувати силу вашої емоції, це допоможе зрозуміти для себе, на скільки гарячою є потреба, на яку варто звернути увагу. Інколи, фокусуючись на власних відчуттях, ви можете зрозуміти, що, до прикладу, внутрішнє роздратування близьке до 2-3 балів, хоча спочатку здавалося, цілих

Тренуйте емпатію, для цього:

Проявляйте до себе більше прийняття, самопідтримки і самоповаги, це допомагає сформувати внутрішню опору і любов до себе, чутливість і чуйність до своїх відчуттів і потреб. Вміння бути самоемпатуючим ми можемо, згодом, застосовувати до інших людей, і навпаки - без емпатії до себе, нам важко бути емпатичними до інших.

Спробуйте знайти власні відповіді на два запитання: "Як я розумію, що співрозмовник проявляє емпатію до мене, спостерігаючи за його словами, емоціями, поведінкою?", "Як я розумію, що я проявляю емпатію до свого співрозмовника, по своїх словах, поведінці, емоціях?". Відповіді на ці запитання дозволять вам продіагностувати, на скільки уважно ви відноситеся до себе і до інших.

Познайомтеся з людиною, яка на вашу думку, достатньо емпатична і спробуйте поспостерігати за її поведінкою, запитайте як ця людина розвиває свою чутливість стосовно інших людей.

Проявляйте справжній інтерес до емоцій, почуттів і потреб інших людей, запитуйте їх і слухайте їхні відповіді спочатку серцем, а потім і розумом.

Розвивайте соціальні навики і вчіться будувати стосунки:

Проявляйте інтерес до людей, цікавтеся їхнім світоглядом, цінностями, життєвими правилами.

Вчіться відстоювати власні межі і проявляти здорову асертивну поведінку.

Створіть для себе нове внутрішнє правило - домовляйтеся з людьми, говоріть про свої потреби і почуття, не замовчуйте своїх емоцій, не вгадуйте думок людей і не чекайте, щоб вони здогадувалися про вашу потребу - говоріть.

Фокусуйте свою увагу на тому, що є спільного між вами і співрозмовником, а не відмінного.

Дозволяйте людям проявляти всі емоції поряд з вами, збільшуйте свій емоційний контейнер.

Тренуйте активне, емпатичне слухання - не перебивайте, будьте уважні, перефразовуйте слова вашого співрозмовника і діліться з ним як саме ви зрозуміле почуте.

Опануйте і практикуйте методики ненасильницького спілкування (ННК).

Дані рекомендації допоможуть вам розвинути уважність до себе та інших, а з нею розвинути емоційний інтелект.

Також варто відзначити, що для розвитку емоційної компетентності ви можете працювати з психологом, психотерапія стає опорною платформою в розвитку таких навиків. Емоційної зрілості нам.

Юліана Собчук - психолог-консультант у напрямку гештальт терапія. Спеціалізується на індивідуальному консультуванні, психотерапії дорослих.

# data[].attributes.attachment_link.title
ЩО ТАКЕ ЕМОЦІЙНИЙ ІНТЕЛЕКТ ТА ЯК ЙОГО РОЗВИВАТИ - Sense

# data[].attributes.attachment_link.description
ЩО ТАКЕ ЕМОЦІЙНИЙ ІНТЕЛЕКТ ТА ЯК ЙОГО РОЗВИВАТИ - Sense

# data[].attributes.headline
Як впоратись зі стресом 

# data[].attributes.subject
Як впоратись зі стресом 

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Про це розповів в інтерв'ю Укрінформу завідувач кафедри Медичної психології, психосоматичної медицини та психотерапії медико-психологічного факультету Національного медичного університету імені О. О. Богомольця, доктора медичних наук, професор Олег Чабан.

"Сьогодні стає все більше стресу та дистресу, і ми так чи інакше на нього реагуємо. Але, якщо ти бачиш, що у твоєму житті відбувається щось з надмірним хвилюванням, переживаннями, порушеннями сну, почни не з засвоєння психотехнік чи звернення до психолога, а з простих речей", - зазначає Чабан.

Читайте також: Біг продовжує життя, а йога рятує від стресу - Супрун

Ось кілька порад професора, які допоможуть впоратися із внутрішніми незгодами.

1. Сядьте і подумайте, який спосіб життя ви ведете. Можливо, ви порушили основну біологічну базу, тому будь-яка негативна подія стає для вас надмірно стресовою, коли в інших вона не викликає гострий посттравматичний стресовий розлад.

2. Приведіть своє життя до норми: вчасно лягайте спати, регулярно харчуйтеся, задовольніть своє тіло, адже воно створене природою, щоб бути в русі, а не лише сидіти й лежати.

3. Займіться фізкультурою. Не спортом, а фізкультурою, тому що спорт - це травматична річ. Щонайменше - ходіть на прогулянки, а в напарники візьміть однодумця чи близьку людину.

4. Не їжте продуктів, які можуть "обурити" кишківник, адже саме з нього, а не з голови, починається стрес. Кількість нейронів - нервових клітин у кишківнику - на другому місці після головного мозку, і саме там із триптофану створюється серотонін - гормон щастя, який буде приносити вам задоволення і забезпечувати ефективну роботу головного мозку.

5. Не навалюйтесь на їжу о 8-й годині вечора, тому що потім, крім важкості у шлунку, матимете ще й докори сумління.

6. Вживайте продукти рослинного походження, які допомагають організму очищатися.

7. Закінчуйте роботу "у своїй голові". На жаль, багато хто продовжує думати про роботу, навіть коли приходить додому. Вчіться говорити собі "стоп", переступаючи поріг власної квартири.

8. Заведіть тварину. Можна прямо сьогодні ввечері вийти на вулицю й підібрати когось. Поранена ворона, кіт чи собака - не має значення, хто це буде. У вас з'явиться член сім'ї, який ніколи не моралізуватиме, а буде підходити, дивитися в очі, ластитись і говорити: "Ти найкращий!". Домашня тварина може стати вашим особистим психотерапевтом.

9. Припиняйте дивитися на життя через екрани смартфонів. Перейдіть на живе спілкування, адже воно набагато цінніше за "правильні" посмішки у Фейсбуці.

10. Почніть читати книги. Або продовжіть. Сучасна людина перейшла на "кліпове мислення", тому навіть коли ми заходимо у цікаву статтю, то терпіння зазвичай вистачає тільки на заголовок, ілюстрацію (якщо вона є) і останній абзац.

Фото: consciouslifestylemag.com

# data[].attributes.attachment_link.title
Як впоратися зі стресом. 10 простих способів від психолога

# data[].attributes.attachment_link.description
Побороти стрес і тривожність можна власними силами. Для цього варто прислухатись до себе, дещо змінити стиль життя і завести нових друзів, бажано оффлайн. - Укрінформ.

# data[].attributes.headline
Майндфулнес медитація

# data[].attributes.subject
Майндфулнес медитація

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Уляна Супрун

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
"Коли я медитував щонайменше пів години щодня, то помічав ефект більшої присутності у моменті. Було менше зацикленості думок, сумнівів, самокопирсання, більше відчуття ясності.

...Медитувати варто, аби впоратися з марною метушнею і, зрештою, почати робити те, що ти дійсно бажаєш. Заради цього варто спробувати медитувати. Це очищує голову від інформаційного непотребу, якого у нашому житті повнісінько", - розповідає Федір. Він - герой нового матеріалу в рамках спецпроєкту "Психея" від Patriot Defence / Захист Патріотів - про майндфулнес-медитацію.

Через режим багатозадачності, у якому ми постійно перебуваємо, а також через велику кількість інформації, зокрема останнім часом, та безліч зовнішніх подразників, наші відчуття притуплюються. Ми можемо втратити здатність повноцінно розслаблятися та усвідомлювати свою діяльність. До того ж, нас може постійно супроводжувати страх, пригнічення, тривога, а також румінація - постійне повторення одних і тих самих думок, переважно тривожних.

Практика майндфулнес (від англійського - "mindfulness") дозволяє вийти з цього замкненого кола. Цей термін ввів американський професор медицини Джон Кабат-Зінн в 70-х роках 20 століття. Майндфулнес означає безоціночну усвідомленість, яка виникає внаслідок свідомого скерування уваги на теперішній момент власного досвіду.

Ця практика навчає бути повністю присутніми "тут і зараз", помічати звичні стани нашої свідомості, контролювати нашу увагу та поведінку. Люди, які практикують майндфулнес, не настільки вразливі до стресу через те, що можуть "вистрибнути" з румінації та опрацювати події і ситуації, які їх виснажують.

Постійна практика майндфулнес дає можливість покращити не лише емоційне здоров'я, але й фізичне самопочуття. Вчені дослідили, що майндфулнес сприяє зменшенню больових відчуттів при хронічних захворюваннях, покращенню імунної системи, зниженню артеріального тиску та ризику розвитку серцево-судинних хвороб.

Медитація - не означає просто сидіти, намагаючись нічого не робити. Вона передбачає зосередження уваги на певному об'єкті, зокрема - на диханні, звуках, відчуттях та думках.

У матеріалі спецпроєкту "Психея" пояснена важливість майндфулнес з наукової, а не езотеричної чи релігійної точки зору. Також у ньому ви знайдете практичні поради для тих, хто робить перші кроки на шляху до усвідомленого життя, а ще - підказки, як можна подолати труднощі в медитації, з якими стикаються початківці

Пам'ятайте, медитація не є панацеєю від усіх проблем. Вона може бути одним зі способів впоратися з емоційним дискомфортом, підвищити продуктивність та розвинути здорові стосунки з іншими людьми.

Зараз гарний час, аби спробувати приділити більше уваги цій практиці

Ілюстрація Іра Лисенко

# data[].attributes.attachment_link.title
Що таке майндфулнес-медитація та чому вона корисна для мозку - Уляна Супрун

# data[].attributes.attachment_link.description
"Коли я медитував щонайменше пів години щодня, то помічав ефект більшої присутності у моменті. Було менше зацикленості думок, сумнівів, самокопирсання, більше відчуття ясності. ...Медитувати варто, аби впоратися з марною метушнею і, зрештою, почати робити те, що ти дійсно бажаєш. Заради цього варто спробувати медитувати. Це очищує голову від інформаційного непотребу, якого у нашому житті повнісінько", [...]

# data[].attributes.headline
Емоційний інтелект 

# data[].attributes.subject
Емоційний інтелект 

# data[].attributes.attachment_link.title
Емоційний Інтелект (sprouts українською)

# data[].attributes.headline
Все про самооцінку

# data[].attributes.subject
Все про самооцінку

# data[].attributes.attachment_link.title
Самооцінка, її види та механізми формування

# data[].attributes.attachment_link.description
Людина не тільки накопичує інформацію про себе, а й переживає певне ставлення до неї. Це ставлення зосереджується у самооцінці. Самооцінка - оцінка особистістю самої себе, своїх можливостей, якостей та місця серед інших людей Самооцінка має комплексний характер, оскільки розповсюджується на різні появи особистості - інтелект, зовнішні дані, успішність у спілкуванні тощо.

# data[].attributes.headline
Медитація для зменшення стресу 

# data[].attributes.subject
Медитація для зменшення стресу 

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Тиша - Медитації українською

# data[].attributes.attachment_link.title
Коли відчуваєш тривогу / Крізь хаос думок

# data[].attributes.headline
Як підвищити впевненість 

# data[].attributes.subject
Як підвищити впевненість 

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
wkrolik.com.ua - Блог з психології, саморозвитку та емоційного благополуччя

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Іван Колигін

# data[].attributes.attachment_link.title
7 способів стати впевненіше - Психолог

# data[].attributes.attachment_link.description
Впевненість дає багато переваг - спокій, довіру, захищеність, тобто це ті базові потреби, без яких життя перетворюється в кошмар.

# data[].attributes.headline
Тест на рівень самооцінки 

# data[].attributes.subject
Тест на рівень самооцінки 

# data[].attributes.attachment_link.title
Тест на самооцінку за шкалою Розенберга

# data[].attributes.attachment_link.description
Самооцінка - це не враження людей про нас, а стійкий показник власної гідності. Тільки внутрішнє ставлення визначає її рівень.

# data[].attributes.headline
Як підвищити самооцінку

# data[].attributes.subject
Як підвищити самооцінку

# data[].attributes.attachment_link.title
ЯК ПІДВИЩИТИ САМООЦІНКУ? | науковці на психологи про те, як працює самооцінка і як нею керувати

# data[].attributes.headline
Зовнішня та внутрішня мотивація 

# data[].attributes.subject
Зовнішня та внутрішня мотивація 

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Простір психологів / Інформація. Фахівці. Допомога

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Простір Психологів

# data[].attributes.attachment_link.title
Зовнішня і внутрішня мотивація - Простір Психологів

# data[].attributes.attachment_link.description
Загальні відомості про внутрішню та зовнішню мотивацію у Психоенциклопедії веб-платформи ”Простір Психологів”

# data[].attributes.headline
Потреби Маслоу

# data[].attributes.subject
Потреби Маслоу

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Піраміда потреб Маслоу - глибока концепція, яка висвітлює основні елементи людської мотивації та самореалізації. Розроблена психологом-першопрохідцем Абрагамом Маслоу, ця теорія розкриває прогресивну природу наших потреб - від базових потреб виживання до реалізації наших найвищих прагнень.

У цій статті ми розглянемо кожен рівень ієрархії потреб Маслоу, заглиблюючись у його значення та наслідки для нашого повсякденного життя. Розуміючи ці потреби, ми можемо отримати цінне уявлення про нашу мотивацію, прагнення та пошуки більш повноцінного існування.

Теорія ієрархії потреб Маслоу: Розбір 5 рівнів

У 1943 році Абрагам Маслоу вперше представив концепцію ієрархії потреб у своїй статті " Теорія людської мотивації", а потім через 11 років у своїй книзі " Мотивація та особистість ". Ця ієрархія припускає, що у кожної людини є різні рівні потреби: на найнижчому рівні знаходяться базові потреби - необхідність їжі, безпеки, тепла, а на найвищому високі - бажання самореалізації та самоактуалізації. Згідно Маслоу, люди вмотивовані задовольняти спочатку найбільш базові потреби, перш ніж переходити до інших, більш високих.

Це відкриття було надзвичайно цікавим у той час, адже на відміну від психоаналізу і біхевіоризму, що зосереджувалися на проблемній поведінці, Маслоу замислювався над щастям людей і над кроками, які вони роблять, аби його досягнути. Його ієрархія потреб дала поштовх до зародження гуманістичної психології, яка не дивилася на людину настільки критично і драматично.

Маслоу був справжнім гуманістом і вважав, що люди мають вроджене бажання самоактуалізуватися, тобто бути тим, ким вони можуть бути. Однак, як ми вже зазначили, для досягнення цієї кінцевої мети необхідно задовольнити низку базових потреб. Для Маслоу ці потреби подібні до інстинктів і відіграють важливу роль у мотивації поведінки.

Перший рівень в Піраміді Маслоу: Фізіологічні потреби

До фізіологічних потреб належать ті, що є життєво важливими для виживання. Деякі приклади фізіологічних потреб включають:

Окрім базових потреб у харчуванні, повітрі та регуляції температури, фізіологічні потреби також включають "дах над головою" та одяг. Маслоу включив ще до цього рівня ієрархії статеве розмноження, оскільки воно є важливим для виживання і поширення виду.

На думку Маслоу, фізіологічні потреби є одними з найголовніших. Якщо людина відчуває нестачу більше, ніж однієї потреби з цього рівня, вона, швидше за все, намагатиметься задовольнити їх в першу чергу. Чудовим прикладом у цьому випадку стане відчуття голоду, яке не дозволить легко зосередитися на чомусь іншому, окрім їжі. Іншим прикладом може стати необхідність у повноцінному сні.

Другий рівень в Піраміді Маслоу: Потреби в безпеці

Після того, як фізіологічні запити людини задоволені, потреби стають дещо складнішими. На другій сходинці в піраміді Маслоу в особистості виникає необхідність у безпечному середовищі, контролі та порядку у своєму житті. До основних потреб цього рівня відносяться:

Фінансова безпека;

Здоров'я і благополуччя;

Пошук роботи, відкладання грошей на ощадний рахунок, переїзд у безпечніший район - все це приклади дій, мотивованих потребами в безпеці та захищеності.

Разом ці два рівні ієрархії потреб Маслоу складають те, що часто називають " базовими потребами ".

Третій рівень в Піраміді Маслоу: Соціальні потреби

Соціальні потреби в ієрархії Маслоу включають любов, прийняття та приналежність. На цьому рівні потреба в емоційних стосунках керує поведінкою людини. Деякі речі, які задовольняють цю потребу, включають:

Дружбу;

Романтичні стосунки;

Сім'ю;

Приналежність до різних соціальних групи;

Щоб уникнути самотності, депресії та тривоги, людям важливо відчувати, що їх люблять і приймають інші. Особисті стосунки з друзями, родиною та коханими відіграють важливу роль у житті, оскільки впливають на добробут і здоров'я.

Четвертий рівень в Піраміді Маслоу: Потреба в повазі

На четвертому рівні в ієрархії Маслоу знаходиться потреба у визнанні та повазі. Після того, як потреби на нижніх трьох рівнях задоволені, необхідність в повазі починає відігравати більш помітну роль у мотивації поведінки.

Згідно з Маслоу, потреба в повазі складається з двох компонентів. Перший включає в себе почуття впевненості в собі та відчуття власної гідності. Другий компонент включає відчуття того, що нас цінують інші, тобто відчуття того, що наші досягнення і внесок були визнані іншими людьми. Успіхи у професійній діяльності, академічні досягнення, участь у спортивних змаганнях або в команді, а також особисті хобі можуть відігравати певну роль у задоволенні потреби в повазі.

Коли потреба в повазі задоволена, людина почувається впевнено і вважає свій внесок і досягнення цінними та важливими. Однак, коли їхні потреби в повазі не задовольняються, вони можуть відчувати те, що психолог Альфред Адлер назвав " почуттям неповноцінності ".

П'ятий рівень в Піраміді Маслоу: Потреби самоактуалізації

На вершині ієрархії Маслоу знаходиться потреба в самоактуалізації. Люди, які самоактуалізуються, усвідомлюють себе, зацікавлені в особистісному зростанні, менше переймаються думкою інших і зацікавлені в реалізації свого потенціалу.

"Якою особистість може бути, такою вона і повинна бути"
А. Маслоу

Самоактуалізація - це відчуття повноти життя або відчуття того, що ми живемо відповідно до свого потенціалу. Однією з унікальних особливостей самореалізації є те, що вона виглядає по-різному для кожного. Для когось самореалізація може полягати в допомозі іншим, а для когось - у досягненнях у мистецькій чи професійній сфері. По суті, самоактуалізація означає відчуття того, що ми робимо те, що вважаємо за потрібне.

Серед людей, які досягнули самоактуалізації, Маслоу виділяв:

Марію Терезу

Абрагама Лінкольна

Альберта Ейнштейна

Однак, виникає одне не менш важливе питання. Якщо ця потреба настільки важлива і досягнути її може будь-хто, тоді чому її досягають так мало людей? І взагалі, як можна досягнути самоактуалізації? Відповіді про все це ви можете знайти у нашому відео на Youtube, де ми детально оглянули п'яту найвищу потребу:

Різні види потреб

Ієрархію потреб Маслоу можна розділити на два види:

Дефіцитні потреби - це ті види потреб, які людині не вдається частково або повністю задовольнити. Сюди відносяться перші чотири рівні, які ми розглянули вище. Їх важливо задовольняти, щоб уникати неприємних почуттів або наслідків.

Потреби зростання - Маслоу назвав потреби на вершині піраміди потребами зростання. Ці потреби виникають не через брак чогось, а скоріше через бажання зростати як особистість.

Хоч теорія зазвичай зображується як досить жорстка ієрархія, Маслоу зазначав, що порядок, в якому ці потреби задовольняються, не завжди слідує цій стандартній прогресії. Наприклад, він зазначав, що для деяких людей необхідність в самоповазі є більш важливою, ніж потреба в любові. Для інших потреба у творчій самореалізації може витіснити навіть найпростіші потреби.

Як працює Теорія Ієрархії потреб Маслоу

Ієрархія потреб Маслоу часто зображена у вигляді піраміди, де базові потреби знаходяться на найнижчому рівні, а найскладніші - на вершині. Задовольнивши потреби нижчого рівня, людина може перейти до наступних сходинок. На зображені ви можете помітити, що у міру просування вгору по піраміді, потреби стають все більш психологічними та соціальними.

Хоч Маслоу представив свої потреби у вигляді ієрархії, він також визнавав, що задоволення кожної потреби не є феноменом "все або нічого". Отже, л юдям не потрібно повністю задовольняти одну необхідність, щоб виникла наступна потреба в ієрархії. Маслоу припускає, що в будь-який момент часу більшість людей прагнуть частково задовольнити кожну зі своїх потреб, і що потреби, які знаходяться нижче в ієрархії, як правило, є тими, в задоволенні яких люди досягли найбільшого прогресу.

Крім того, Маслоу зазначав, що одна поведінка може задовольняти дві або більше потреб. Наприклад, спільна вечеря з кимось задовольняє фізіологічну потребу в їжі, але також може задовольняти соціальні запити. Або ж людина відкрила власну справу, яка приносить не тільки фінансовий дохід, але й користь іншим.

Критика теорії Маслоу

Теорія Маслоу стала надзвичайно популярною як у психології, так і за її межами. Особливого впливу теорія зазнала у сферах освіти та бізнесу, але концепція Маслоу не обійшлася без критики. Головними серед давніх заперечень є такі:

Потреби не слідують ієрархії: Хоч деякі дослідження показали підтримку теорій Маслоу, більшість досліджень не змогли обґрунтувати ідею ієрархії потреб. Вахба і Брідвелл (дослідники з коледжу Барух) повідомили, що існує мало доказів того, що Маслоу ранжував ці потреби, і ще менше доказів того, що ці потреби знаходяться в ієрархічному порядку.

Теорію важко перевірити: Інші критики теорії Маслоу зазначають, що його визначення самоактуалізації важко піддається науковій перевірці. Його дослідження самоактуалізації також базувалися на дуже обмеженій вибірці людей, включаючи тих, кого він знав, а також на біографіях відомих постатей, які, на думку Маслоу, досягнули самоактуалізації.

Перевірка Ієрархії потреб Маслоу

Існує відносно мало досліджень, що підтверджують теорію Маслоу, проте ієрархія потреб добре відома і популярна як у психології, так і за її межами. У дослідженні, опублікованому в 2011 році, Луї Тей та Ед Дінер з університету Іллінойсу вирішили перевірити цю ієрархію на практиці, проаналізували дані понад 60 000 учасників з більш ніж 120 різних країн.

Вони виявили, що, хоч задоволення потреб тісно пов'язане зі щастям, люди з різних культур світу повідомляли, що самореалізація та соціальні потреби є важливими навіть тоді, коли багато базових потреб залишаються незадоволеними.

Такі результати свідчать про те, що хоч ці потреби можуть бути потужними мотиваторами людської поведінки, вони не обов'язково мають ієрархічну форму, яку описав Маслоу.

Розширена Ієрархія потреб Маслоу

У 1970 році Маслоу розширив свою початкову ієрархію, додавши на вершину піраміди ще три потреби, і таким чином їх стало вісім:

Пізнавальні потреби. Вони зосереджені на знаннях. Люди, як правило, хочуть вчитися і знати щось про свій світ і своє місце в ньому.

Естетичні потреби. Вони стосуються оцінки краси та форми. Люди можуть задовольнити цю потребу, насолоджуючись або створюючи музику, мистецтво, літературу та інші види творчості.

Трансцендентні потреби. Маслоу вважав, що люди прагнуть вийти за межі свого фізичного "я" в пошуках сенсу життя. Допомога іншим, духовні практики та проведення часу на природі - ось кілька способів задовольнити цю потребу.

Після цього ієрархія отримала наступний вигляд:

1. Фізіологічні потреби;

2. Потреби в безпеці;

3. Соціальні потреби;

4. Потреби в повазі;

5. Когнітивні потреби;

6. Естетичні потреби;

7. Потреби в самоактуалізації;

8. Трансцендентні потреби.

Завершальне слово

Попри критику, ієрархія потреб Маслоу стала частиною важливого зрушення в психології. Замість того, щоб зосереджуватися на аномальній поведінці та розвитку, гуманістична психологія Маслоу зосередилася на розвитку здорових людей. Попри критику колег, піраміда потреб Маслоу не втрачає своєї актуальності й сьогодні, адже вона проливає світло на безліч потреб, які ми маємо як люди.

Список використаної літератури

1. Lester D, Hvezda J, Sullivan S, Plourde R. Maslow's hierarchy of needs and psychological health. J Gen Psychol. 1983;109(1):83-85. doi:10.1080/00221309.1983.9711513

2. Taormina RJ, Gao JH. Maslow and the motivation hierarchy: Measuring satisfaction of the needs, Am J Psychol. 2013;126(2):155-77. doi:10.5406/amerjpsyc.126.2.0155

3. Wang JL, Zhang DJ, Jackson L. Influence of self-esteem, locus of control, and organizational climate on psychological empowerment in a sample of Chinese teachers. J App Soc Psychol. 2013;43(7):1428-1435. doi:10.1111/jasp.12099

4. Noltemeyer A, James A, Bush K, Bergen D, Barrios V, Patton J. The relationship between deficiency needs and growth needs: The continuing investigation of Maslow's theory. Child Youth Serv. 2021:42(1):24-42. doi:10.1080/0145935X.2020.1818558

# data[].attributes.attachment_link.title
Піраміда Абрагама Маслоу: Аналіз Теорії Ієрархії Потреб

# data[].attributes.attachment_link.description
Піраміда потреб Маслоу описує п'ять рівнів потреб, які мотивують людську природу. Дізнайтеся більше про піраміду потреб і чому вона важлива.

# data[].attributes.headline
Цілепокладання

# data[].attributes.subject
Цілепокладання

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Петро Будзан

# data[].attributes.attachment_link.title
Як Досягати Своїх Цілей? Методи цілепокладання

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Простір Психологів

# data[].attributes.attachment_link.title
Цілепокладання - Простір Психологів

# data[].attributes.attachment_link.description
Узагальнені з урахуванням практики відомості про цілепокладання як мотивацію у Психоенциклопедії веб-платформи ”Простір Психологів”

# data[].attributes.headline
Мотиваційне відео 

# data[].attributes.subject
Мотиваційне відео 

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
МОТИВАЦІЇ | ФІНАНСИ | БІЗНЕС 

# data[].attributes.attachment_link.title
5 хвилин, які змінять твоє життя!  Мотивація для життя українською

# data[].attributes.headline
Все про емоційне вигорання 

# data[].attributes.subject
Все про емоційне вигорання 

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Ірина Яськів

# data[].attributes.attachment_link.title
Емоційне вигорання: причини, симптоми та як позбутись

# data[].attributes.attachment_link.description
Дізнайтеся, що таке емоційне вигорання, його симптоми та причини виникнення. Отримайте рекомендації, як побороти та попередити емоційне вигорання.

# data[].attributes.headline
Тест діагностика професійного вигорання 

# data[].attributes.subject
Тест діагностика професійного вигорання 

# data[].attributes.attachment_link.title
Тест Професійне вигорання | mediator.in.ua

# data[].attributes.attachment_link.description
Тест допоможе визначити ступінь професійного вигорання

# data[].attributes.headline
Стадії вигорання 

# data[].attributes.subject
Стадії вигорання 

# data[].attributes.attachment_link.title
4 стадії Емоційного Вигорання | Як розпізнати та що робити  @Familyis

# data[].attributes.headline
Профілактика вигорання педагогу

# data[].attributes.subject
Профілактика вигорання педагогу

# data[].attributes.attachment_link.description
Зачекайте, «Всеосвіта» завантажується…

# data[].attributes.headline
Формування звичок

# data[].attributes.subject
Формування звичок

# data[].attributes.attachment_link.title
Психологія звички: про цінності, досвід та пошуки сенсу - Бережи себе

# data[].attributes.attachment_link.description
Від ранкової пробіжки до нарізання овочів кубиками — звички роблять наше життя більш організованим і визначеним.