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Selecciona una conducta cotidiana que deseás cambiar o mejorar. Completá los siguientes campos de tu estrategia conductual y publícalos como un nuevo post en este Padlet.

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Dormirme demasiado tarde por estar viendo videos en TikTok o YouTube.

Conducta deseada:

Dormirme como máximo a las 10:30 p.m. de lunes a viernes para descansar al menos 7 horas y rendir mejor en clases.

Conducta objetivo:

Dormir antes de las 10:30 p.m., de lunes a viernes, sin usar el celular en la cama.

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Antecedente (disparador): Termino de cenar, me quedo en la cama con el celular y empiezo a ver TikToks “por 5 minutos”.

Conducta: Me quedo scrolleando hasta que me doy cuenta que ya es medianoche. A veces más.

Consecuencia: Me levanto con sueño, me duele la cabeza, ando de mal humor y con cero energía entonces tiendo a no rendir en clases.

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Estrategia de modificación con refuerzo 

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Estrategia de modificación con refuerzo 

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Refuerzo positivo - Recompensarme al día siguiente si cumplí mi meta de dormir temprano.

Ejemplo: Si duermo antes de las 10:30 p.m., al día siguiente me compro una malteada o me doy tiempo para escuchar mi playlist favorita sin apuros

Objetivo: Asociar el hábito saludable con algo agradable.

Refuerzo negativo: Evitar molestias o regaños si cumplo la meta.

Ejemplo: No escuchar reclamos de mi mamá o profesores sobre mi falta de atención.

Objetivo: Dormir temprano para no tener consecuencias incómodas al día siguiente

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🚫 Evitar reforzadores de la conducta no deseada 

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🚫 Evitar reforzadores de la conducta no deseada 

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1. Poner el celular en modo “no molestar” a las 9:30 p.m.

2. Dejar el cargador en otra habitación.

3. Usar apps bloqueadoras como “SleepTown” para impedir el uso de TikTok.

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Plan de reforzamiento gradual ☆ (Moldeamiento)

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Plan de reforzamiento gradual ☆ (Moldeamiento)

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Grafica Cuadro comparativo garabatos gris y negro_20250617_074431_0000

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Ejemplo

Lunes: Sí

Martes: Sí

Miércoles: No

Jueves: Sí

Viernes: Sí

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Documento A4 Registro de Hábitos Ilustrado Verde y Amarillo Mostaza_20250617_074804_0000

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La verdad creo que sí funcionaría si me lo tomo en serio y soy constante. No va a ser fácil porque ya estoy muy acostumbrada a usar el celular en la noche, pero tener una recompensa aunque sea pequeña me motiva. También me gusta la idea de evitar los regaños o sentirme cansada al día siguiente. Siento que al organizarme mejor y poner límites, puedo lograrlo poco a poco. Es un cambio que vale la pena por cómo me quiero sentir en el día: más descansada, con mejor ánimo y sin andar estresada desde temprano. Esto se explicaría según la constancia y el método de Skinner.