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La voz es un elemento fundamental de nuestra comunicación. A través de ella, expresamos emociones y conectamos con los demás. La percepción de nuestra voz puede variar: ¿nos gusta en su totalidad o solo en parte? Reflexionemos sobre cómo nos afecta la opinión de los demás sobre nuestra voz.

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La voz se define como un sonido que posee vibración y se transmite a través del aire. Sus cualidades incluyen frecuencia (alto o bajo) e intensidad (fuerte o suave). ¿Qué tipo de voz crees que tienes?

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Este enlace nos explican qué es la voz humana, los tipos que existen y la estructura del aparato fonador. Además, cuáles son sus características y ritmo.

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Voz: tipos, estructura, cualidades, ritmo y características

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Voz ✓ Te explicamos qué es la voz humana, los tipos que existen y la estructura del aparato fonador. Además, cuáles son sus características y cualidades…

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En este video se observa como se produce la voz,y el habla.

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¿Cómo el cuerpo humano produce la voz y el habla?

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El sistema respiratorio es esencial para la producción de la voz. La respiración involucra la inhalación y exhalación de aire, que son fundamentales para el habla. La calidad de nuestra voz está íntimamente relacionada con la salud de nuestro sistema respiratorio.

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Practicar ejercicios de respiración puede mejorar nuestra capacidad vocal y la salud general. Incorporar la respiración diafragmática y ejercicios de relajación son claves para un mejor uso de la voz.

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Tutorial de ejercicios de respiración

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Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance

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Respiracion diafragmatica o abdominal ejercicios

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La respiración puede ser consciente e inconsciente. La mayoría de las veces, respiramos sin pensar, pero en el contexto del habla, es vital tener control sobre nuestra respiración.

Promedio de respiración: Un adolescente respira aproximadamente 20 veces por minuto, mientras que un adulto suele respirar alrededor de 16 veces por minuto. Esto puede variar según la actividad física y el estado emocional.

La respiración adecuada no solo es esencial para la voz, sino también para la salud general. Aprender a respirar correctamente puede mejorar nuestro bienestar físico y mental.

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Respiración diafragmática: Colocarse de pie o sentado, colocar una mano en el abdomen y otra en el pecho. Inhalar profundamente por la nariz, asegurándose de que el abdomen se expanda más que el pecho. Exhalar lentamente por la boca.

Contar mientras se respira: Inhalar contando hasta cuatro, sostener la respiración durante cuatro tiempos, y exhalar contando hasta cuatro. Esto ayuda a controlar el flujo de aire.

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En esta información se describen ejercicios de respiración que pueden ayudar a estirar y fortalecer los músculos que le permiten respirar.

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En esta información se describen ejercicios de respiración que pueden ayudar a estirar y fortalecer los músculos que le permiten respirar. Hacer estos ejercicios puede ayudarle a recuperarse de infecciones que causan problemas respiratorios, como la neumonía, la bronquitis y la COVID-19.

Consulte a su proveedor de cuidados de la salud, para ver si debe seguir pautas de seguridad antes de comenzar a hacer cualquier tipo de ejercicio. Si siente dolor que va más allá de un malestar leve, deje de hacer los ejercicios y consulte a su proveedor de cuidados de la salud.

El diafragma, la pared torácica (caja torácica) y los músculos abdominales (del vientre) le ayudan a respirar.

El diafragma es el músculo que separa el pecho y la cavidad abdominal. Se tensa al inhalar. Las respiraciones más profundas ayudan a fortalecer este músculo.

La pared torácica y los músculos abdominales se tensan al exhalar, especialmente al toser. Exhalar con fuerza a través de la boca con los labios fruncidos (como cuando sopla velas) ayuda a fortalecer estos músculos.

Si tiene COVID-19 u otra infección respiratoria, haga estos ejercicios únicamente cuando esté solo. Respirar de manera profunda y fuerte puede liberar bacterias y virus en el aire e infectar a las personas cercanas a usted.

Tos con soporte

Sujetar una almohada y apretarla contra el abdomen al toser puede ayudar a que su tos sea más fuerte y menos dolorosa. Esto se llama tos con soporte. Puede usar la técnica de tos con soporte en cualquier momento que necesite toser, aun cuando esté haciendo estos ejercicios (véase la figura 1).

Figura 1. Tos con soporte

Puede hacer cada ejercicio 3 veces al día (por la mañana, por la tarde y por la noche).
Giro de hombros

El giro de hombros es un buen ejercicio para comenzar porque estira suavemente los músculos del pecho y de los hombros.

1. Siéntese cómodamente o recuéstese en la cama con los brazos relajados a los lados.

2. Repita el movimiento 5 veces.

Intente hacer los círculos lo más grande que pueda y mueva ambos hombros al mismo tiempo. Si siente algo de tensión en el pecho, comience con círculos más pequeños y hágalos más grandes a medida que sus músculos se aflojen.

Respiración diafragmática

Este ejercicio puede ayudar a relajar la pared torácica y los músculos abdominales.

1. Acuéstese boca arriba o siéntese en una silla de apoyo.

2. Respire lenta y profundamente por la nariz. El abdomen se le debe levantar pero la parte superior del pecho debe permanecer inmóvil y relajada.

3. Exhale lentamente por la boca con los labios fruncidos (como cuando sopla velas). A medida que saque el aire, empuje lenta y suavemente el abdomen hacia la columna.

4. Repita el movimiento 5 veces.

Compresiones de omóplatos

Las compresiones de omóplatos son una buena manera de expandir la pared torácica y mover las costillas, para poder respirar más profundamente.

1. Siéntese en una silla de apoyo o recuéstese en la cama.

2. Inhale por la nariz y exhale por la boca con los labios fruncidos (como cuando sopla velas).

3. Relájese por un segundo o dos y repita 5 veces.

Estiramiento de pecho con manos sobre la cabeza

El estiramiento de pecho con las manos sobre la cabeza es una buena manera para aflojar los músculos del pecho y ayudar a que el aire entre y salga de los pulmones. Esto ayuda a aumentar la cantidad de oxígeno en todo el cuerpo.

1. Siéntese en una silla de apoyo o recuéstese en la cama.

2. Apriete suavemente los omóplatos hacia atrás y hacia abajo.

3. Bájelas lentamente mientras exhala.

4. Relájese por un segundo o dos y repita 5 veces.

Resoplidos rápidos

Este ejercicio le puede ayudar a fortalecer el diafragma para inhalar más aire.

1. Siéntese en una silla de apoyo o recuéstese en la cama.

2. Exhale lentamente por la boca con los labios fruncidos (como cuando sopla velas).

3. Relájese por un segundo o dos y repita 3 veces.

Respiro profundo 4-8-8

Este es un ejercicio que aumenta la cantidad de oxígeno en todo el cuerpo.

1. Siéntese en una silla de apoyo o recuéstese en la cama.

2. Inhale por la nariz durante 4 segundos.

3. Exhale por la boca con los labios fruncidos (como cuando sopla velas) durante 8 segundos.

4. Relájese por un segundo o dos y repita 3 veces.

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En esta información se describen ejercicios de respiración que pueden ayudar a estirar y fortalecer los músculos que le permiten respirar. Hacer estos ejercicios puede ayudarle a recuperarse de infecciones que causan problemas respiratorios, como la neumonía, la bronquitis y la COVID-19.

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En esta imagen se explican mas detalladamente

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"La respiración alternativa es una técnica que fomenta la calma y la concentración. Esta imagen muestra la técnica de cierre de fosas nasales."

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En esta imagen se observa un Ejercicio de respiración Pranayama

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Cómo hacer respiraciones profundas con niños

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Esta imagen contiene un guia de apoyo

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La voz es una herramienta poderosa que va más allá de la simple comunicación. A través de la comprensión de sus cualidades y el cuidado de nuestra respiración, podemos mejorar no solo nuestra voz, sino también nuestra confianza y conexión con los demás. Practicar la respiración consciente y los ejercicios vocales puede llevar a una mayor expresión y a una vida más saludable.

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Este mural fue realizado por: Keiry Campos Alvarez