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UNIMINUTO, Ebook Unidad 1, capítulo 1: La emoción cómo base de la acción humana.

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Teniendo en cuenta el análisis de caso y la hipótesis planteada, consideramos que una terapeuta cómo recurso humano para orientar a Mariana tanto en la regulación emocional cómo en la gestión del tiempo, sería lo más acertado. 

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Teniendo en cuenta el análisis de caso y la hipótesis planteada, consideramos que una terapeuta cómo recurso humano para orientar a Mariana tanto en la regulación emocional cómo en la gestión del tiempo, sería lo más acertado. 

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Entonces, Las conductas objetivo que se desean fortalecer en Mariana son: Iniciar las actividades académicas el mismo día en que son asignadas, cumplir con las actividades establecidas,  Mantener periodos de estudio de al menos 30 minutos sin revisar el celular y para finalizar, añadir técnicas de regulación emocional. Así que, se propone lo siguiente:

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Entonces, Las conductas objetivo que se desean fortalecer en Mariana son: Iniciar las actividades académicas el mismo día en que son asignadas, cumplir con las actividades establecidas,  Mantener periodos de estudio de al menos 30 minutos sin revisar el celular y para finalizar, añadir técnicas de regulación emocional. Así que, se propone lo siguiente:

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1) Dividir las tareas en partes pequeñas:
Cuando Mariana reciba una tarea de la universidad, se le enseñará a dividirla en pasos concretos para realizarla poco a poco. Por ejemplo:

* Día 1: elaborar el esquema.

* Día 2: redactar el borrador.

* Día 3: revisar y corregir.

Esto le ayudará a iniciar las actividades con menos dificultad, disminuir la sensación de agobio y reducir un poco la ansiedad.

2) Elaborar un cronograma de trabajo:
Mariana organizará sus tareas pendientes en actividades diarias o por bloques cortos de tiempoi, por ejemplo:

* Lunes: elegir el tema y buscar información

* Martes: organizar ideas

* Miércoles: redactar una parte del trabajo.

* Jueves: revisar y corregir.

Además, se le puede sugerir el uso de herramientas como Google Calendar, ya que le ayudará a mantener el control y seguimiento de sus actividades académicas. O usar IAs cómo Grok, que puede transformar material de apoyo en un podcast; y así, en caso de ir en bus, podría escucharlo.

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El caso de Mariana se desarrolla en un contexto universitario, ella debe entregar un trabajo final que representa gran parte de su nota. La presión por cumplir con sus responsabilidades y las expectativas de sus profesores y compañeros genera en ella emociones como ansiedad, frustración e inseguridad. Además, la procrastinación y la evidente mala gestión del tiempo se convierten en las principales causas de su comportamiento, ya que aplaza constantemente la realización de la actividad hasta el último momento.

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Cómo consecuencia, Mariana presenta insomnio, dolores de cabeza, cansancio extremo y alteraciones en su estado de ánimo, afectando tanto su bienestar emocional como su rendimiento académico. A mediano plazo, este comportamiento podría generar estrés constante y agotamiento académico. Asimismo, la situación también impacta su entorno cercano, pues el malestar emocional puede llevarla al aislamiento, la irritabilidad y la preocupación de las personas que la rodean.

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Emociones principales: ansiedad, temor y desesperanza.

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¿Cómo influyen en la conducta de Mariana?

La ansiedad a corto plazo le genera insomnio y la paraliza frente al trabajo académico que debe desarrollar, afectando su apetito, su descanso y, por ende, su motivación para realizarlo, ya que “la motivación en primera instancia se alimenta de emociones” (Ebook, U1, p.5). Además, el miedo a no cumplir con las expectativas de sus profesores y compañeros le provoca una fuerte presión emocional y sentimientos de desesperanza, haciendo que perciba que nada de lo que hace es realmente suficiente.

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El caso de Mariana muestra que las emociones y la motivación tanto intrinseca como extrinseca influyen mucho en el rendimiento académico. La presión por entregar un trabajo importante, junto con la procrastinación y el miedo a fracasar, generan ansiedad, frustración y mucas veces estrés. Lo que se puede manifiesta en: insomnio, dolores de cabeza, cansancio y cambios en el apetito.

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Pero, en este caso, a pesar de las dificultades, Mariana mantiene la motivación de cumplir con sus responsabilidades y obtener buenos resultados. Esto le permite seguir adelante y terminar sus actividades, demostrando que la motivación ayuda a perseverar aún en momentos difíciles.

Además, las teorías de Richard Lazarus, Walter Cannon y Philip Bard, así como la de Stanley Schachter y Jerome Singer, nos permitieron comprender incluso desde diferentes perspectivas (cognitiva, biológica y conductual) cómo Mariana interpretó, experimentó y reaccionó emocionalmente ante cada situación vivida.

Finalmente, las estrategias propuestas, cómo organizar mejor el tiempo, controlar los pensamientos negativos, reducir distractores y regular las emociones, pueden ayudar a Mariana a disminuir el estrés y mejorar su rendimiento académico y bienestar emocional.

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3) Reducir distractores:
Se le debe sugerir a Mariana poner su celular en modo avión al momento de realizar sus tareas, ya que que reducir los estímulos distractores puede favorecer su concentración y disminuir la procrastinación.

También estudiar en bloques de 25 a 30 minutos, realizando pausas cortas entre cada sesión, ya que las pausas activas han demostrado reducir el estrés físico y mental, algo que podría funcionar en ella también.

4) Aplicar estrategias de regulación emocional:

Con mariana se debe enseñar a:

1) Identificar cuando sienta frustración o ansiedad (reacciones fisiológicas, pensamientos, comportamientos).

2) Enseñar técnicas de mindfulness y dee respiración profunda.

Con esto se pretende que cuando Mariana sienta frustración o ansiedad, pueda realizar respiraciones profundas, hacer pausas breves y recordar que su objetivo de avanzar paso a paso, se condolida regulando de forma eficaz sus emociones y pensamientos.

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                      Perpectiva cognitiva

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                      Perpectiva cognitiva

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La teoría bifactorial de Stanley Schachter y Jerome Singer plantea que la interpretación cognitiva influye directamente en las emociones (Ebook, U1, p.4) Entonces, desde la perspectiva cognitiva, cabe destacar que “las emociones no ocurren por sí solas, sino que dependen de cómo interpretamos lo que nos sucede” (Ebook, U1, p.6). En este caso, Mariana siente que nada de lo que hace frente a su trabajo académico es suficiente, entonces, estos pensamientos automáticos o interpretaciones de su realidad, desencadenan episodios de frustración y ansieda; Asimismo, Su appraisal (valoración personal) interpreta esta situación como amenazante y negativa, especialmente por la presión académica y las expectativas que percibe de sus profesores y compañeros, factores que intensifican aún más su malestar emocional.

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Lazarus (1991) plantea que, después de esta valoración inicial, la persona realiza una segunda evaluación en la que analiza si cuenta o no con los recursos necesarios para afrontar la situación y las posibles consecuencias que esta puede traer (Ebook, U1, p.6). En el caso de Mariana, la falta de tiempo, el cansancio acumulado y la inseguridad frente a su desempeño hacen que perciba que no tiene control suficiente sobre la situación, aumentando así la intensidad de emociones como el estrés, la desesperanza y la frustración.

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                        Perspectiva Biológica

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                        Perspectiva Biológica

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Desde el aspecto biológico, se considera que “Las emociones son respuestas fisiológicas automáticas, generadas por estructuras específicas del cerebro”. (Ebook, U1, p.7). En la tería de Cannon-Bard se habla de que cuando un estímulo emocional es percibido por los sentidos, la información llega al tálamo, una estructura cerebral que actúa como central de procesamiento (Ebook, U1, p.7) Evidenciando cómo la emoción y la activación fisiológica ocurren al mismo tiempo, pero de forma independiente.(Ebook, U1, p.7)

Pero, adentrandonos más en lo biológico, es importante destacar que la amígdala, que funciona como un “detector de amenazas” y se encarga de activar respuestas de lucha o huida frente a estímulos percibidos como peligrosos (Ebook, U1, p.7), podría explicar un poco la procrastinación de Mariana, ya que interpreta las expectativas frente al trabajo académico e incluso el trabajo en si mismo, como una amenaza, optando por evitar la situación el mayor tiempo posible.

Asimismo, el hipotálamo, encargado de regular respuestas fisiológicas como el hambre, el sueño y la frecuencia cardíaca, interviene también en la liberación de hormonas relacionadas con las emociones (Ebook, U1, p.7), permitiendo comprender síntomas presentes en Mariana como el insomnio, el cansancio extremo y los cambios en el apetito.

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Por otro lado, aunque la corteza prefrontal participa en la evaluación racional y el control voluntario de las emociones intensas (Ebook, U1, p.7), Mariana acude constantemente al celular cómo forma de evitar o disminuir su malestar emocional. Esto dificulta una regulación emocional consciente y favorece respuestas impulsivas frente a la ansiedad y la frustración.

Además, el caso también puede relacionarse con un desequilibrio en neurotransmisores cómo la dopamina, asociada con la motivación; la serotonina, vinculada al estado de ánimo y afectada por el estrés y la falta de sueño; y la oxitocina, relacionada con el apoyo emocional y los vínculos afectivos en situaciones de presión.

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Motivaciones: Las motivaciones internas de Mariana podrían relacionrse con el miedo al fracaso, la autoexigencia y la necesidad de cumplir con las expectativas de los demás, lo que aumenta su ansiedad y favorece la procrastinación cómo forma de evitar el malestar emocional. Por otro lado, las motivaciones externas podrían estar ligadas a la presión académica y al alto valor del trabajo en su nota final. Además, haber logrado entregar el trabajo a tiempo refuerza este comportamiento, ya que puede interpretar que, aún bajo estrés y presión, puede cumplir con sus responsabilidades.

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                     Perspectiva Conductual

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                     Perspectiva Conductual

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Desde este enfoque, las emociones no son procesos internos aislados, sino conductas observables que se aprenden a través de la experiencia. Por ello, si una respuesta emocional es reforzada por el entorno, es más probable que vuelva a repetirse (Ebook, U1, p.8). En el caso de Mariana, a pesar de la procrastinación, el malestar emocional, la falta de sueño y los hábitos poco saludables, finalmente logró entregar el trabajo a tiempo.

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Mantener hábitos saludables:
Para favorecer un buen rendimiento académico, se le debe sugerir a Mariana dormir, en la medida de lo posible entre 6 y 8 horas, alimentarse adecuadamente, realizar actividad física y mantener buenas relaciones sociales. Estos hábitos le ayudarán a regular el estrés, disminuir la ansiedad y mejorar su bienestar general.

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Este resultado funciona como un refuerzo de su conducta, ya que, aunque atravesó situaciones negativas, obtuvo el objetivo esperado. Debido a esto, la procrastinación podría fortalecerse en futuras ocasiones, pues Mariana puede interpretar que, aún trabajando bajo presión y estrés, logra cumplir con sus responsabilidades académicas. Además, el alivio y la disminución de la ansiedad después de entregar el trabajo actúan como un refuerzo inmediato, aumentando la probabilidad de que Mariana repita este patrón de comportamiento en futuras situaciones académicas, evidenciando así, cómo las emociones y conductas pueden moldearse y reforzarse dependiendo del ambiente y de las consecuencias obtenidas (Ebook, U1, p.8).

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UNIMINUTO, Ebook Unidad 1, Capítulo 2: Motivación: impulso, dirección y sentido de la conducta.