# data[].attributes.body
1. Eesti Punane Rist redcross.ee
2. Peamised teemad on info Eesti Punase Risti kohta ja millega see tegeleb, info esmaabi ja füüsilise tervise kohta, ning info sellest kuidas Eesti Punasele Ristile annetada ja seda toetada. Veebileht on suunatud nendele kes ei tea Eesti Punasest Ristist, kuidas anda esmaabi või soovivad Eesti Punase Ristiga koostööd teha.
3. Eesti Punane Rist sündis aastal 1919.
On võimalik õppida esmaabi digitaalselt.
Eesti Punasel Ristil on 192 liikmesorganisatsiooni.

1. Narko.ee
2. Peamised teemad on info narkootikumide mõju kohta, narkootikumidega seotud lugude jagamine, kuidas leida abi narkootikumidega seotud olukordades ja kuidas vältida narkootikume, ning sõltuvust. Veebileht on peamiselt suunatud noortele, eriti noortele, kes on kokku puutunud narkootikumidega ja vajavad abi.
3. Narkootikumid häirivad aju tööd.
Narkootikumid tekitavad vaimse tervise probleeme.
On võimalik, et sõltuvus jääb igaveseks alles.

# data[].attributes.body
Muutused 10 aastaga
Mehed 71,34-72,76
Naised 81,01-81,40
Muutused 20 aastaga
Mehed 65,34-72,76
Naised 76,54-81,40

# data[].attributes.body
Puukentsefaliit
2017
Ida-Viru maakond
Mehed 2
Naised 3
Tartu maakond
Mehed 4
Naised 2
2018
Ida-Viru maakond
Mehed 3
Naised 2
Tartu maakond
Mehed 5
Naised 6

Analüüs: Pukentsefaliidi juhtumid on kasvanud 2017. aastast Tartu maakonnas, kuid Ida-Viru maakonnas on juhtumeid samapalju.

# data[].attributes.body
https://tervis.postimees.ee/7259734/trenniga-liialdajate-immuunsus-norgeneb-kuidas-valida-oige-koormus
a) Haldaja on Postimees
b) Otsest autorit ei ole. Kirjutatud organisatsiooni poolt. Artiklis intervjueeritud inimesed on päriselt olemas.
c) Viimati uuendatud 2. oktoobril 2022, 20:49.
Linke ei ole.

Artikkel on usaldusväärne.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Trenniga liialdajate immuunsus nõrgeneb - kuidas valida õige koormus?

Ehkki füüsiline aktiivsus toetab organismi vastupanu haigustele, võib ülekoormus immuunsüsteemi hoopiski nõrgestada ning põhjustada terviseprobleeme ja vähest jõudlust treeningutel. Seetõttu on oluline valida sobiv treeningkoormus ning tasakaalustada seda piisava puhkuse ja õige toitumisega.

"Tõsistel harrastusportlastel on sarnaselt tippsportlastega oht, et organismi viimasele piirile viimisel ollakse haigustele vastuvõtlikumad. Kurnavale füüsilisele pingutusele võib järgneda immuunsupressioon ning seetõttu on näiteks kestvusaladega tegelevatel sportlastel kurnatusega kaasnevate viirusnakkuste vältimine tõsine katsumus," ütleb SYNLABi laboriarst dr Anneli Raave-Sepp.

Laboriarst selgitab, et kui immuunpuudulikkus tähendab suutmatust võidelda nakkusetekitajate vastu, siis immunosupressioon on märk väsinud organismist ja tähendab ajutist immuunsüsteemi nõrgenemist. Suurema koormusega treenijad peaksid tugevale immuunsusele eriliselt rõhku panema. "Immuunsuse tugevdamise juures on väga oluline korralik uni ja täisväärtuslik toitumine. Süüa tuleb korralikku valgu- ja süsivesikuterikast toitu," ütleb arst.

Levinud viga on liigsuur koormus ja vale toitumine

Personaaltreener Polina Mattiseni sõnul valitakse treeningmahu planeerimisel sageli vale koormus ja treeningute intensiivsus. Tihti ei keskenduta ka kogu keha, vaid üksikute kehaosade, näiteks vaid ülakeha treenimisele. "Treeningu eesmärk ei tohiks olla keha võimalikult valusaks rassimine. Sageli jäetakse tähelepanuta ka uni või ignoreeritakse toitumise tähtsust," ütleb treener. Näiteks ei ole hea minna magama täiskõhuga - organism näeb söödud koguste seedimisega korralikult vaeva, mistõttu ei saa keha öötundidel korralikult puhata. "Vaja on paika saada normaalset kehakaalu tagav dieet, mille juurde võiks jääda kogu eluks."

Märgid, et pingutad treeninguga üle

Luude, liigeste ja lihaste vigastused on ühed selgemad ületreenimise tunnused. "Ühel hetkel ei tule luud ja liigesed enam keha liigse koormusega toime ja kannatab edasine liikumisvõime," ütleb Mattisen. Ületreenimine võib põhjustada lihaste valulikkust. "Sage treeningujärgne lihasvalu võib segada edasisi treeninguid ja sooritusvõimet. Lihasvalulikkus ei viita füüsilisele arengule, vaid on märk ületreenitusest või pikast treeningpausist." Peale selle võib ületreenimine personaaltreeneri sõnul esile kutsuda motivatsiooni täieliku kadumise - areng on peatunud või täheldatakse taandarengu märke. "Põhjuse väljaselgitamiseks tasub üle vaadata treeningute sagedus ja maht. Sellega hätta jäädes saab paluda abi selleks väljakoolitatud personaaltreeneritelt," ütleb Mattisen.

Liigne pingutus trennisaalis võib põhjustada stressi, kehakaalu tõusu, immuunsuse nõrgenemist ja seedehäireid. Ka pidev halb tuju, väsimus ja unehäired on treeneri sõnul märgid, mis viitavad ülekoormusele ning kui treenimine iseenesest on näiteks südamele kasulik, siis ületreenimine teeb sellele kahju.

Sobiv treeningkoormus

Olgu eesmärgiks kaalulangetus, lihasmassi kasvatamine või elustiili parandamine, treeninguteks tuleb valida sobiv koormus ning arvestada seejuures organismi hetkeseisuga. Personaaltreeneri sõnul tuleb treeningkoormuse väljaselgitamiseks arvesse võtta ka võimalikke stressiallikaid, näiteks perekohustusi ja töökoormust. "Alustuseks treeni võimet trenni teha. Enda piire tasub katsetada alles siis, kui siinkohal on "linnukene" kirjas," soovitab treener. Ta lisab, et treeningkoormust tuleb kasvatada samm-sammult, nii et treeningud muutuvad iga nädalaga veidikene raskemaks. Nii kaalulangetamise kui ka lihasjõu või lihasmassi kasvatamisel peab treener oluliseks just jõuharjutuste lisamist treeningkavva, mille väljavalimisel tuleb arvestada treenitava hetke kehalise vormi, aga ka rühi ja painduvusega.

Personaaltreeneri sõnul aitavad sportlastele mõeldud analüüside tulemused teha treeningplaani ja toitumisse vajalikke muudatusi. "Vereanalüüsid aitavad näiteks kontrollida üldist tervislikku seisundit, treeningu mõju organismile ja seda, kas koormuse ja taastumise vahekord on paigas," ütleb Mattisen. Verd tasub jälgida ka siis, kui otseseid kaebusi ei ole, kuid tahame kinnitust, et valitud treeningkoormus on õige ja vajalikud toitained organismis tasakaalus. Laboriarst dr Raave-Sepp lisab, et tervisesportlastele suunatud analüüsid aitavad peegeldada immuunsüsteemi toimimist, oluliste mineraalainete ja vitamiini taset ning tuvastada esmapilgul varjatud terviseprobleeme (nt erinevad aneemiad).

Dr Raave-Sepa sõnul on laborisse saabuvate kestvusalade sportlastel vereproovides sagedamini näha madalat hemoglobiini ja rauavaru ning lihaste ülekoormusele ja ebapiisavale taastumisele viitavaid tulemusi. Siis tuleb spordimist ja toitumist korrigeerida, mis aitab kahjustusi ennetada. Raave-Sepp ütleb, et paljude näitajate puhul võib kõrvalekalle normist kulgeda ilma varaste spetsiifiliste sümptomiteta.

Personaaltreener Polina Mattisen soovitab tervisesportlastel väga hoolikalt jälgida, kas treeningkoormus, puhkus ja õige toitumine on omavahel tasakaalus, et keha jõuaks taastuda ja püsida haiguskindel. Ka vastupidi - kas minimaalnegi igapäevane aktiivsus on täidetud. "Arukas treenimine ning regulaarne ja mitmekesine toitumine on oluliseks komponendiks terve püsimiseks ja eluea pikendamiseks," ütleb Mattisen ja soovib eesmärkide püstitamiseks tarku valikuid.

# data[].attributes.attachment_link.title
Trenniga liialdajate immuunsus nõrgeneb - kuidas valida õige koormus?

# data[].attributes.attachment_link.description
Trenniga liialdajate immuunsus nõrgeneb - kuidas valida õige koormus? Ehkki füüsiline aktiivsus toetab organismi vastupanu haigustele, võib ülekoormus immuunsüsteemi hoopiski nõrgestada ning põhjustada terviseprobleeme ja vähest jõudlust treeningutel. Seetõttu on oluline valida sobiv treeningkoormus ning tasakaalustada seda piisava puhkuse ja õige toitumisega. "Tõsistel harrastusportlastel on sarnaselt tippsportlastega oht, et organismi viimasele piirile viimisel ollakse haigustele vastuvõtlikumad.

# data[].attributes.body
https://www.aliexpress.com/item/1005003999201227.html?spm=a2g0o.productlist.0.0.38f0253853unJt&algo_pvid=ca91001e-e84a-47ce-83c3-46c3fb95d775&algo_exp_id=ca91001e-e84a-47ce-83c3-46c3fb95d775-22&pdp_ext_f=%7B%22sku_id%22%3A%2212000027693626726%22%7D&pdp_npi=2%40dis%21EUR%213.01%211.6%21%21%21%21%21%40210318d116648800863758632e8a8c%2112000027693626726%21sea&curPageLogUid=gUgca1hD0SAJ

Valisin, sest lubab liiga palju, kuigi on ainult plaaster/kleeps.
Mõeldud vanematele inimestele kellel on tavaliselt valud ja muud probleemid. Vanemad inimesed võivad ka lubadusi kergelt uskuda.