# data[].attributes.headline
Une petite vidéo sur l'impact des comportements agressifs, souvent inconscients et anodins

# data[].attributes.subject
Une petite vidéo sur l'impact des comportements agressifs, souvent inconscients et anodins

# data[].attributes.headline
Les 5 styles de gestion des conflits expliqués simplement

# data[].attributes.subject
Les 5 styles de gestion des conflits expliqués simplement

# data[].attributes.attachment_link.title
Les 5 styles de gestion des conflits expliqués simplement

# data[].attributes.attachment_link.description
Découvrez les 5 styles de gestion des conflits, leurs atouts et risques, et une grille pour savoir lequel utiliser dans chacune des situation de conflit au travail !

# data[].attributes.body
En savoir plus

# data[].attributes.headline
Qu'est-ce que l'écoute active ? Comment la pratiquer ?

# data[].attributes.subject
Qu'est-ce que l'écoute active ? Comment la pratiquer ?

# data[].attributes.attachment_link.title
Qu’est-ce que l’écoute active ? La reformulation ?

# data[].attributes.attachment_link.description
Reformulation, communication non verbale... quelles sont les clés pour écouter vos collaborateurs de façon attentive et bienveillante ? Comment pratiquer l’écoute active ?

# data[].attributes.attachment_link.title
La fenêtre de Johari · Ressources & Progrès

# data[].attributes.attachment_link.description
La connaissance, c’est partager le savoir qui nous fait grandir – Olivier Lockert Une solution d’introspection qui permet de mettre en exergue un élément souvent négligé : la vision des autres quant à nous-mêmes. Qu’est-ce que c’est ? En 1955, les psychologues américains Joseph Luft et Harry Ingham ont défini une méthode permettant aux individus […]

# data[].attributes.headline
Aujourd'hui, il y a du changement dans votre perception

# data[].attributes.subject
Aujourd'hui, il y a du changement dans votre perception

# data[].attributes.headline
Les 5 mécanismes psychologiques qui empêchent d'être heureux - Dialogue avec Thomas d'Ansembourg

# data[].attributes.subject
Les 5 mécanismes psychologiques qui empêchent d'être heureux - Dialogue avec Thomas d'Ansembourg

# data[].attributes.attachment_link.title
Les 5 mécanismes psychologiques qui empêchent d'être heureux - Dialogue avec Thomas d'Ansembourg

# data[].attributes.headline
3 techniques pour reprendre le contrôle sur son temps

# data[].attributes.subject
3 techniques pour reprendre le contrôle sur son temps

# data[].attributes.attachment_link.title
3 techniques pour reprendre le contrôle sur son temps

# data[].attributes.headline
4 conseils pour en finir avec le stress

# data[].attributes.subject
4 conseils pour en finir avec le stress

# data[].attributes.body
du GHU de Paris

# data[].attributes.attachment_link.title
1-TUTO-FORMATION GESTION DU STRESS Comprendre les mécanismes du stress - Institut François Bocquet

# data[].attributes.headline
Les émotions, et tout le monde s'en fout !

# data[].attributes.subject
Les émotions, et tout le monde s'en fout !

# data[].attributes.attachment_link.title
Et tout le monde s'en fout #3 - Les émotions -

# data[].attributes.body
➡️ Découvrez la masterclass de Christophe André en exclusivité sur https://mtor.sh/masterclass-so

# data[].attributes.headline
Intelligence émotionnelle ou comment gérer ses émotions

# data[].attributes.subject
Intelligence émotionnelle ou comment gérer ses émotions

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Cet article va t'apporter de la clarté sur les 5 leviers à notre disposition pour gérer les émotions.

C'est le dernier de la série sur l'intelligence émotionnelle 🙂

LEÇON #1 : Réguler ses émotions, c'est pouvoir influencer l'expérience émotionnelle.

C'est-à-dire : l'émotion ressentie, son intensité, sa durée et les composantes de l'émotion (comme les manifestations physiologiques, la tendance à l'action, l'évaluation subjective...).

Les points de subtilité

Le terme de gestion ou de régulation fait très sérieux et rationnel.

Cela active une vision très mentalisée et froide de notre expérience émotionnelle.

Je vais préférer un terme moins distancié et défensif : apprendre à vivre nos émotions.

Cela met l'accent sur l'ouverture à l'expérience émotionnelle tout en gardant un choix conscient sur la manière dont nous souhaitons y réagir.

Je vais tout de même utiliser dans cet article les termes de gestion émotionnelle et de régulation émotionnelle, car ce sont les termes les plus utilisés en psychologie.

Les recherches en psychologie suggèrent que l'acceptation émotionnelle est l'une des stratégies de régulation les plus efficaces.

C'est la stratégie la moins défensive, car on s'ouvre à l'émotion et on est OK à l'idée de la ressentir.

Chercher à " réguler son émotion " avant de la traiter, c'est le signe que je ne veux surtout pas la ressentir, c'est une stratégie d'évitement déguisée.

Il est souvent préférable de l'identifier et de la comprendre avant de pouvoir la réguler, sans quoi nous passons à côté du message qu'elle nous envoie.

Plus l'émotion fait mal, plus le message qu'elle souhaite nous transmettre est important.

Mais plus nous cherchons à l'ignorer également.

Gérer ses émotions

LEÇON #2 : Les études scientifiques concluent que de bonnes capacités de gestion émotionnelle permettent d'avoir :

Il existe 2 étapes essentielles pour aider les personnes à gérer leurs émotions :

Enrichir leur répertoire de stratégies de gestion des émotions : si une personne a recours presque exclusivement à l'évitement émotionnel (tenir à distance ses émotions), c'est important de lui apprendre d'autres leviers comme l'acceptation, la relaxation, la résolution de problèmes...

Choisir la stratégie la plus adaptée au contexte : dans un contexte où nous pouvons influencer la situation, il est préférable d'agir alors que dans un contexte sur lequel nous n'avons pas de pouvoir, il est nécessaire de repérer les marges de manœuvre intérieures (accepter, mettre à jour ses croyances, donner un sens différent à la situation...).

Le processus émotionnel

Selon le modèle de Gross & Thompson, 4 facteurs sont impliqués dans le déclenchement d'une réponse émotionnelle :

La situation dans laquelle nous sommes (ex : patienter avant un examen oral)

Ce sur quoi nous focalisons notre attention (ex : se focaliser sur les risques comme oublier son texte ou être interrogé sur des sujets moins bien maîtrisés plutôt que de se focaliser sur ce qui pourrait bien se passer)

L'évaluation subjective que nous faisons de la situation (ex : avec une évaluation de type catastrophisme : " si je ne sais pas quoi répondre, cela sera catastrophique et je vais rater mon examen. Si je le rate, ma scolarité est fichue ")

La réaction émotionnelle, physiologique et comportementale (ex : mains moites, tachycardie, boule au ventre et comportement de relire les cours)

Nous pouvons potentiellement agir sur chacun de ces 4 paramètres pour influencer notre réaction émotionnelle.

D'après le modèle processuel de régulation émotionnelle, nous avons 5 façons pour gérer nos émotions :

Les stratégies de régulation émotionnelle peuvent apparaître à 2 moments :

Avant l'apparition de l'émotion : que faire en anticipation de situations qui ont un potentiel émotionnel ?

Ex : s'y prendre plus tôt pour faire ses cadeaux de Noël permet d'éviter l'anxiété et l'agacement de se retrouver dans des magasins saturés de monde avec moins de choix disponibles.

Une fois que l'émotion est apparue : la question, c'est maintenant que l'émotion est là, quoi en faire ? Comment comprendre ce qu'elle vient nous dire pour agir de manière éclairée afin de retrouver un équilibre ?

1. Choisir la situation

Choisir les situations adéquates : toutes les situations ne sont pas à même de provoquer les mêmes émotions.

Certaines sont favorables pour notre bien-être, d'autres le sont moins.

La psychologie sociale nous a montré à quel point notre comportement peut être influencé par le poids de la situation (par exemple, l'expérience de Milgram sur la soumission à l'autorité).

Cependant, l'individu peut aussi choisir les situations qui vont l'influencer.

Il y a 2 risques émotionnels dans le choix des situations :

S'engager dans des situations problématiques

Eviter les situations importantes

Exemple : une personne ayant arrêté de boire de l'alcool reçoit un message de ses amis pour lui proposer une soirée dans un bar.

Ce lieu étant une situation à risque de rechute, décider de s'engager dans cette situation va augmenter le risque de tentation et d'émotions désagréables en cas de rechute.

A l'inverse, refuser cette proposition en attendant les prochains évènements moins à risques, comme des sorties sportives ou proposer un autre type de sortie est plus à même de générer des émotions agréables (satisfaction liée au maintien de l'abstinence).

Cette stratégie devient dysfonctionnelle lorsque la personne évite des situations importantes, cela crée un léger soulagement à court-terme, mais une augmentation des problèmes dans la durée.

Exemple : choisir d'éviter un exposé à l'oral à l'école crée un soulagement immédiat.

Cependant, cela peut générer de la culpabilité, des difficultés scolaires et surtout un maintien de la peur de parler en public.

A l'inverse, oser faire l'exposé produit une peur immédiate, mais permet de développer des compétences et de s'habituer à la situation effrayante ; ce qui produit des bénéfices durables.

Deux conditions sont requises pour appliquer cette stratégie au mieux :

Reconnaître notre pouvoir de choisir les situations dans lesquelles nous nous engageons, plutôt que de subir ou de trouver des prétextes externes.

Anticiper correctement les effets d'une situation et particulièrement ceux à long terme, sans quoi nous nous engageons sans discernement.

Passe de la compréhension à l'intégration
avec les prochaines formations

2. Modifier la situation

Notre second pouvoir d'agir est de chercher à modifier la situation qui pose problème.

Cette étape nécessite de clarifier ce qui dépend de moi et ce qui ne dépend pas de moi.

Il s'agit de comprendre l'origine du problème, de repérer des solutions et d'agir sur les marges de manœuvre dont nous disposons.

Souvent, nous avons tendance à mettre notre énergie à ruminer sur la situation après une activation émotionnelle.

C'est une étape normale, mais il est important de pouvoir réorienter cette énergie vers une stratégie plus utile : la résolution du problème.

Trois risques existent lorsqu'on souhaite modifier une situation :

Vouloir changer une situation sur laquelle nous n'avons pas de pouvoir (persévérance désespérée). Ici, l'alternative constructive est l'acceptation pour réallouer notre énergie sur d'autres situations sur lesquelles nous pouvons agir.

Ne rien faire dans une situation sur laquelle nous avons des leviers d'action.

Continuer d'utiliser des stratégies qui n'ont pas marché jusque-là. La solution est donc d'envisager des stratégies alternatives plus efficaces.

Comme le dit Marc Aurèle, la sagesse réside dans la capacité de distinguer lorsqu'il est utile d'accepter ce que nous ne pouvons pas contrôler et lorsque nous devons persévérer.

Les personnes ayant un sentiment d'impuissance apprise (avec un style de pensée du type : " peu importe ce que je fais, cela ne changera rien ") seront plus à même de ne pas utiliser ce levier d'influence.
Elles auront plus des comportements passifs, d'évitement.

3. Focaliser notre attention

LEÇON #3 L'objet sur lequel nous focalisons notre attention influence notre état émotionnel et nos réactions.

Par exemple, se focaliser toujours sur les aspects menaçants et dangereux du futur (" Si je change de ville, je ne retrouverai jamais d'amis ") génère plus facilement de l'anxiété et des réponses d'évitement pour maintenir une zone de sécurité confortable.

Notre troisième levier de gestion émotionnelle est de pouvoir changer le focus attentionnel.

Apprendre à orienter nos pensées vers tous les aspects de la réalité et pas uniquement les négatifs.

Ne plus penser à ce qui va mal pour se focaliser exclusivement sur ce qui va bien une manière défensive et problématique de fonctionner.

C'est plutôt une ouverture à l'ensemble des aspects de la réalité, être capable de regarder ce qui va mal pour le traiter sans discriminer pour autant les aspects satisfaisants de la réalité.

Les inquiétudes et les ruminations sont de manière de figer notre attention sur des aspects problématiques de la réalité.

Ruminer consiste à tourner en boucle sur un évènement passé négatif.

S'inquiéter, c'est tourner en boucle un évènement futur anxiogène.

Accueillir la peine d'un évènement passé et en tirer des enseignements se révèle utile.

Tout comme anticiper les risques et dangers dans le futur, mais rester focaliser dessus de manière passive au point où toute action utile est paralysée devient un vrai problème.

Ruminations mentales : pensées répétitives, abstraites, non constructives et souvent dévalorisantes

Réflexions constructives : pensées constructives qui permettent de repérer concrètement des leviers d'action ou d'intégrer l'émotion

La différence entre des ruminations et des réflexions constructives

Il est bénéfique d'apprendre à diriger notre attention vers le moment présent, sans toujours se laisser entraîner dans un futur imaginé comme sans saveur ou se remémorer quasi exclusivement les insatisfactions passées.

La distraction de l'attention peut parfois être utile quand l'évènement est mineur, insoluble ou nécessite un calme pour réagir.

A l'inverse, se distraire des problèmes importants à résoudre est une stratégie d'évitement qui soulage sur le moment, mais amplifie les problèmes dans le temps.

Pour résumer de manière pragmatique, ce qui compte, c'est de focaliser notre attention sur ce qui nous aide à avancer en fonction de nos valeurs et sans défense inutile face aux réalités douloureuses.

4. Réévaluer la situation

Notre réaction émotionnelle ne dépend pas uniquement de la situation, mais également de notre manière de la percevoir.

Nous avons donc un levier intérieur particulièrement intéressant : la possibilité de porter un regard différent sur la situation.

Si nous ne pouvons pas changer le contexte (levier comportemental), nous sommes contraints à changer notre rapport au contexte (levier mental).

Réévaluer la situation consiste à changer le regard sur la situation, par exemple en modifiant notre fonctionnement mental (les interprétations, croyances, règles mentales et schémas de pensées).

L'évaluation comme menace ou comme défi : si l'on perçoit la situation comme une menace, on est davantage centré sur les risques. Alors que si on perçoit la situation comme un défi, alors on est plus centré sur les bénéfices.

Relativiser : réévaluer l'importance accordée à une situation. " Est-ce vraiment si important ? " " Par rapport aux choses graves dans la vie, est ce que cet évènement est de cet ordre-là ? " " Dans plusieurs semaines, mois ou années, est ce que cet évènement restera comme quelque chose de grave ou l'aurais-je oublié ? "

La défusion ou distanciation : cela consiste à prendre du recul sur nos pensées sans les croire sur parole, à les observer comme des pensées tout en sachant qu'elles ne sont pas la réalité. Cela permet de trier les pensées aidantes et utiles d'un côté et de ne pas accorder plus d'énergie aux pensées limitantes, mais tout en acceptant qu'elle puisse traverser notre esprit, donc sans défense inutile !

Chercher les points positifs : " Quels sont les bénéfices à cette situation ? Quelles opportunités crée-t-elle ?

Chercher des enseignements : " Qu'est-ce que je peux apprendre de la situation ? Qu'est-ce que je peux faire différent pour obtenir d'autres résultats ? "

L'acceptation : s'ouvrir aux émotions et aux évènements, sans forcément adhérer à ce qui s'est passé, pour lâcher la lutte est être OK avec la réalité afin de réorienter notre énergie à des endroits plus utiles.

Observer nos raccourcis de pensées et les assouplir : la tendance à penser en TOUT ou RIEN (" Si ce n'est pas parfait, cela ne vaut rien ") à surgénéraliser (" Rien ne va dans ma vie en ce moment " ou avec les mots toujours et jamais), à personnaliser (" il le fait exprès pour m'embêter ") ...

Changer la manière de catégoriser la situation : nous pouvons catégoriser une situation d'emblée comme négative.

Par exemple, une situation où nous n'avons pas atteint un objectif peut être vite catégorisée comme un échec, comme quelque chose de mauvais.

Le fait d'observer cela en flagrant délit permet de mieux se connaître et de repérer la présence probable de la règle mentale suivante " je dois toujours réussir ce que j'entreprends sinon je suis nul ".

Cette règle implicite n'étant pas adaptée à la réalité, la seule manière de la respecter est de ne plus rien tenter de nouveau.

Plutôt que de changer la réalité (devenir parfait), ce qui est impossible, il semble préférable de changer la règle et d'envisager d'autres règles alternatives comme " J'ai le droit de ne pas tout réussir, et c'est ok si j'en suis triste, mais cela ne signifie pas que je suis nul pour autant "

Chercher du sens et une cohérence à la situation : les croyances du patient peuvent être en conflit avec ce que la réalité peut proposer, sa grille de lecture ne lui permet plus d'expliquer les événements qu'il a dû traverser. Mettre à jour son modèle du monde lui permet de faire de la place et d'expliquer des événements qui ne pouvaient pas avoir lieu dans sa conception à lui

Voici plusieurs stratégies de gestion émotionnelle qui visent à agir sur notre réalité intérieure :

5. Influencer sa réaction

Le dernier levier à notre disposition consiste à influencer notre réaction émotionnelle.

Niveau physiologique (cœur qui s'accélère et la poitrine pleine d'énergie dans le cas de la colère)

Niveau expressif (visage serré et élever la voix)

Niveau comportemental (insulter la personne).

Notre réaction peut se faire sur plusieurs niveaux :

Les réactions peuvent avoir plusieurs fonctions : changer la situation ou changer la manière de nous sentir.

Techniques relaxantes

L'émotion n'est pas que mentale et subjective, c'est aussi un phénomène physiologique (cortisol, adrénaline etc...) qui impacte le corps.

Nous avons la possibilité d'agir sur cette réponse physique émotionnelle par des méthodes de relaxation physique ou mentale.

Cela peut être par une relaxation dirigée (respiration, décontraction musculaire) ou par une activité induisant ce type d'effet (prendre un bain, écouter une musique agréable etc...).

Apprendre à se relaxer soi-même est une compétence très utile.

Expression des émotions

Partager nos émotions aide à satisfaire des besoins essentiels comme les besoins de soutien, de considération, d'estime.

Nos proches peuvent aussi nous aider à activer des stratégies de régulation émotionnelle que nous ne parvenons pas à activer seul sous le coup de l'émotion.

Par exemple, ils peuvent aider à changer de point de vue ou nous donner des conseils avisés pour changer la situation.

Cela nécessite évidemment de choisir le bon interlocuteur et d'accepter que tous nos proches n'aient pas nécessairement la réaction que nous attendons d'eux.

Choix du comportement

L'émotion nous pousse dans une direction précise et souvent stéréotypée (on parle de tendance à l'action).

Il est cependant important de se rappeler que ce n'est pas toujours le comportement le plus efficace (ex : l'évitement dans le cas de la peur ou l'agressivité dans le cas de la colère).

Il est important de considérer l'émotion comme un conseiller bien intentionné plutôt que comme un supérieur qui nous contrôle.

Un certain nombre de compétences émotionnelles permettent de remettre l'émotion à cette place de consultant utile (la pleine conscience, la défusion, la conscience de ses valeurs).

Afin de l'écouter, mais sans lui laisser systématiquement le pouvoir de choisir notre comportement.

Une question aidante que je pose souvent à mes patients :

Quelle réaction vous aidera le plus dans cette situation à vous rapprocher de ce qui est important pour vous ?

Les stratégies problématiques

La suppression expressive : masquer l'émotion, mais l'intensité reste la même, voire augmente.

L'utilisation d'alcool ou de drogues pour éviter les émotions.

L'expression inadéquate comme l'agression verbale ou physique

Le retrait social : utile pour éviter de gérer les conflits sous le coup de la colère en attendant de s'apaiser.

Mais dans le cas d'autres émotions (honte, tristesse, culpabilité), cela peut amener à s'isoler.

D'autres comportements sont parfois moins radicaux que tenir à distance une relation (réparer notre erreur, exprimer notre gêne, exprimer l'importance de la relation à nos yeux...)

Certaines stratégies ciblant la réponse émotionnelle ont tendance à être globalement dysfonctionnelles, même si cela est à apprécier en fonction du contexte :

Autres facteurs à prendre en compte

Le type d'attachement au parent : si l'attachement est sécure cela a permis à l'enfant de bénéficier d'une sécurité affective et émotionnelle et d'un soutien externe qui a pu accorder une considération et une aide à la compréhension et gestion des émotions.

La capacité des parents à réguler leurs émotions. L'enfant apprend beaucoup par observation, il récupère souvent les stratégies de gestion émotionnelle qui viennent des parents.

Les évènements traumatiques : ils ont pu contribuer à générer une forte réactivité émotionnelle ainsi que des stratégies de gestion émotionnelle très défensives et par conséquent très coûteuses.

Voici quelques facteurs environnementaux qui impactent la régulation émotionnelle :

CONSEIL PRATIQUE : Développer l'intelligence émotionnelle des personnes accompagnées, nécessite de proposer des modalités relationnelles dites "sécure".

Sans cette sécurité, la personne ne pourra pas explorer son univers intérieur pour le dévoiler et le travailler.

Le professionnel doit ainsi avoir des compétences émotionnelles très fines pour construire un environnement de confiance et prêter ses capacités de compréhension et de régulation émotionnelle à la personne.

La réactivité émotionnelle, c'est la tendance à avoir un faible seuil de déclenchement des émotions.

Ce qui peut générer des émotions à la fois fréquentes et intenses.

Les individus ayant une forte réactivité émotionnelle et une faible capacité de régulation sont les plus à risques.

Il est donc important de pouvoir les équiper pour mieux vivre ces expériences débordantes.

Si tu souhaites recevoir des articles
comme celui-ci chaque semaine...
Inscris toi à la newsletter

# data[].attributes.attachment_link.title
Intelligence émotionnelle : la gestion des émotions

# data[].attributes.attachment_link.description
Les 5 stratégies pour une meilleure gestion émotionnelle d'après la science.

# data[].attributes.body
Comment réguler ou gérer ses émotions ? Malheureusement, on ne peut pas contrôler les émotions, mais on peut apprendre à les gérer !  Découvrez comment avec Christophe André, et découvrez tous ses conseils sur Mentorshow

# data[].attributes.body
Les émotions sont de brèves réactions d'adaptation à des événements qui sont importants pour nous. En entrant dans le cerveau du Professeur David Sander, nous partons à la découverte des cinq composantes de l'émotion. Pour plus d'information sur :

le Centre interfacultaire en sciences affectives : https://www.unige.ch/cisa/

les activités de recherche du Prof David Sander sur son site E3Lab : https://www.unige.ch/fapse/e3lab/

# data[].attributes.headline
7 habitudes des personnes ayant une FAIBLE ESTIME DE SOI

# data[].attributes.subject
7 habitudes des personnes ayant une FAIBLE ESTIME DE SOI

# data[].attributes.attachment_link.title
7 habitudes des personnes ayant une FAIBLE ESTIME DE SOI

# data[].attributes.attachment_link.title
La perte de confiance en soi #confianceensoi #resilience #boriscyrulnik #masterclass #mentorshow

# data[].attributes.headline
Comment travailler son estime de soi ? | Christophe André

# data[].attributes.subject
Comment travailler son estime de soi ? | Christophe André

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Petit BamBou : Méditation, Respiration & Sommeil

# data[].attributes.attachment_link.title
Comment travailler son estime de soi ? | Christophe André

# data[].attributes.headline
✨Connaissance de soi : 5 exercices puissants pour l’améliorer

# data[].attributes.subject
✨Connaissance de soi : 5 exercices puissants pour l’améliorer

# data[].attributes.attachment_link.title
✨Connaissance de soi : 5 exercices puissants pour l’améliorer

# data[].attributes.headline
Fiche CPS cognitive : Renforcer sa connaissance de soi (C1.1) et penser de façon critique (C1.2)

# data[].attributes.subject
Fiche CPS cognitive : Renforcer sa connaissance de soi (C1.1) et penser de façon critique (C1.2)

# data[].attributes.body
Ou quand vous trouvez votre confort dans votre auto-sabotage...

# data[].attributes.attachment_link.title
Et tout le monde s'en fout #64 - L'auto-sabotage -

# data[].attributes.attachment_caption
Comment devenir charismatique en 8 leçons

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Dans le jeu Les Sims 3, les personnages doivent développer certaines compétences pour survivre. La cuisine, le sport... Mais la plus essentielle, celle qui permet de se faire aimer, c'est le charisme. " Sans charisme, on ne va nulle part, affirme Luce Albert, spécialiste de rhétorique à l'Université d'Angers et à Sorbonne Université. Les personnes charismatiques portent un idéal et nous font nous sentir meilleurs. Elles emportent l'adhésion, mais cela s'apprend et demande beaucoup de boulot. " Même une huître, donc, peut avoir du charisme si elle cultive la perle en elle... En réussissant à dépasser ces contradictions : capter l'attention en restant humble, avoir confiance en soi sans paraître arrogant.

Alors comment acquérir cette chose en apparence insaisissable, presque magique, cette " grâce personnelle et extraordinaire ", comme la définit Max Weber ? Un je-ne-sais-quoi que l'on peut davantage sentir que dire, pour paraphraser Boileau qui songeait à l'art poétique. On pense aussi au sentiment amoureux, pas si étranger au charisme... Mystique, magique, le charisme est difficile à cerner car de nombreux facteurs subjectifs entrent en compte. En voici quelques-uns.

# data[].attributes.attachment_link.title
Comment devenir charismatique en 8 leçons

# data[].attributes.attachment_link.description
En théologie, le charisme est un don conféré par la grâce divine. En réalité, cela peut s'apprendre. Mais c'est un exercice complexe, qui repose sur des considérations objectives comme subjectives. Comédiens, professeurs de rhétorique, avocat, musicien et philosophe donnent leurs clés.

# data[].attributes.attachment_caption
La connaissance de soi : La base de tout !

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
" Connais toi, toi-même" qui n'a jamais entendu cette célèbre citation de Socrate ?
La connaissance de soi est selon moi un pilier de l'intelligence émotionnelle, j'irai plus loin en disant qu'elle est la base de l'efficacité professionnelle. Elle se définit par la potentialité à prendre conscience de ses capacités à réaliser une tâche plutôt qu'une autre. De connaître ses limites et ses besoins. Mais elle est aussi un vecteur de confiance en soi. Nous allons voir, à travers différents exemples, comment la connaissance de soi est devenue une soft-skill essentielle au quotidien autant dans la sphère professionnelle que personnelle.

Les multiples déclinaisons de la connaissance de soi

Dans un travail de recherche, récemment publié par Morin et Racy (2021), on découvre que la connaissance de soi possède une influence dans tous les aspects de la vie quotidienne :
" La connaissance de soi en psychologie est une donnée réelle et concrète qu'un individu connaît à propos de lui-même. Cela inclut des données sur l'état émotionnel, les traits de personnalité, les relations, les routines comportementales, les croyances, les valeurs, les envies, les buts, les goûts et l'identité sociale".
Elle joue un rôle essentiel dans la santé mentale.

Selon l'étude de Schaffner (2020), " la connaissance de soi développe notre capacité à vivre des vies cohérentes et enrichissantes. De plus, cela nous permet de connaître nos craintes et motivations et cela développe le contrôle de nos émotions".
La connaissance de soi se vit donc au quotidien et ce dans toutes les sphères. Elle participe à la construction de l'individu.

Quelle importance dans la sphère professionnelle ?

La connaissance de soi est une soft-skill essentielle pour tout collaborateur.
Car il doit être en mesure de prendre des décisions seul, être sûr de ses actions, c'est en cela que réside son efficacité professionnelle. En effet, de la connaissance de soi découle la confiance en soi, la motivation ou bien encore la persévérance.
Pour gagner en efficacité, le collaborateur doit avoir conscience de ses forces, ses faiblesses ainsi que de ses propres limites.. Et c'est en ce sens que la connaissance de soi est un atout essentiel dans l'efficacité professionnelle.
Comme toutes les soft-skills, il est possible de l'exploiter...

Comment développer cette " Soft-Skill "?

Que ce soit pour développer l'efficacité professionnelle ou dans une démarche de développement personnel, il est essentiel de prendre du recul.
Je vous propose quelques exercices pour commencer cette démarche
Vous pouvez commencer par vous poser la question "Qui suis-je intrinsèquement ?", dans un second temps répondre à la question "Comment je pense que les autres me perçoivent ?"

Pour la seconde question, je vous invite à entrer en dialogue avec vos proches, vos pairs.. Des outils existent pour développer la connaissance de soi. Vous pouvez utiliser un test de personnalité qui permettra de développer cette "soft skill"; c'est une base intéressante pour en apprendre plus sur la personnalité et les prédispositions naturelles à développer certaines compétences.

Les tests de personnalité sont d'excellents outils pour mesurer la connaissance de soi. De ces tests résultent des informations et des données nécessaires au développement d'une autre soft-skill, la confiance en soi. Et la aussi cette soft-skill vous sera d'autant utile dans la sphère personnelle que professionnelle.

La connaissance de soi - un pas vers la confiance ...

La connaissance de soi permet d'avoir une vision plus positive de sa personne et par conséquent de gagner en confiance.
Je suis certaine que vous avez tous un exemple dans votre environnement professionnel ou personnel où vous avez su vous imposer car vous maitrisiez parfaitement votre sujet.. Au-delà de la confiance et de l'expertise, c'est ici la connaissance de soi qui joue un rôle dans votre réussite. Cette connaissance de vous vous permettra d'être certain de vos propos, et donc de faire de vous quelqu'un de " sûr " au moment T.

# data[].attributes.attachment_link.title
La connaissance de soi : La base de tout !

# data[].attributes.attachment_link.description
Nous allons voir, à travers différents exemples, comment la connaissance de soi est devenue une soft-skill essentielle au quotidien autant dans la sphère professionnelle que personnelle.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Description du livre

Si tu m'aimes, ne m'aime pas

Nourri de l'expérience de Mony Elkaïm, illustré de façon vivante par de nombreux récits de cas, ce livre inaugure un renouvellement important de la thérapie systémique.

Mony Elkaïm y insiste non seulement sur la manière dont le thérapeute peut s'utiliser à l'intérieur du système thérapeutique, mais aussi sur les résonances et les assemblages qui tissent ce système lui-même.

L'intervention du thérapeute ne s'effectue pas dans la recherche d'une " vérité " du système ou de ses membres, mais dans l'élargissement du champ de leurs possibles ; et la thérapie ne se déroule plus au sein d'un univers unique, mais à l'intersection d'univers aussi multiples que disparates.

Mony Elkaïm

Il est l'une des principales figures européennes de la thérapie familiale. Neuropsychiatre, directeur de l'Institut d'études de la famille et des systèmes humains (Bruxelles), il a notamment publié, au Seuil, Comment survivre à sa propre famille (" Points Essais ", 2014) et Où es-tu quand je te parle ? (2014).

À propos

Caractéristiques détaillées - droits

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
ne m'aime pas. une approche systémique des psychothérapies des familles et couples

# data[].attributes.attachment_link.title
Si tu m'aimes, ne m'aime pas. Une approche systémique des psychothé...

# data[].attributes.attachment_link.description
Si tu m'aimes, ne m'aime pas. Une approche systémique des psychothérapies des familles et couples - - Mony Elkaïm -
Si tu m'aimes, ...

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Lors d'un entretien d'embauche, si vous conjuguez professionnalisme avec esprit critique, vous aurez de fortes chances de faire la différence face à d'autres concurrents à diplômes équivalents. Un sondage démontre que le vent tourne en faveur des " soft skillz ", ces compétences qui ne s'acquièrent pas sur les bancs de l'université. Les recruteurs deviennent moins exigeants sur les diplômes et ont une approche plus perméable aux savoir-être professionnels.

Les diplômes ont longtemps été un critère déterminant dans le recrutement d'un candidat. S'ils le sont toujours dans certains secteurs d'activité, ils sont de plus en plus concurrencés par les savoir-être. Certaines de ces compétences, ou " soft skills ", sont plus particulièrement recherchées sur le marché du travail, selon un récent sondage américain.

La qualité la plus prisée des recruteurs est une bonne gestion du temps. Pour cause, 47 % de ceux interrogés par la société spécialisée ZipRecruter estiment que les candidats qu'ils reçoivent en entretien en sont dépourvus. Développer ce savoir-être vous aidera certainement à décrocher le poste que vous convoitez. Le professionnalisme et l'esprit critique sont les deux autres " soft skills " qui font le plus défaut aux chercheurs d'emploi, selon les dires des professionnels de l'embauche. Ces derniers estiment que 43 % et 39 % des actifs n'ont pas respectivement ces compétences douces. Les mentionner dans un CV est donc une vraie carte à jouer pour que votre candidature se démarque.

Le savoir-être professionnel fait la différence

Ces résultats attestent de ce que l'on appelle communément l'approche " skills first ". Cela consiste à privilégier les compétences, notamment comportementales, aux diplômes. En effet, les entreprises qui exigent inutilement des titres universitaires manquent souvent d'efficacité dans leur recrutement. Elles se privent aussi de talents précieux et productifs en excluant ceux qui n'ont pas fait de licence ou de master. D'autant plus que rien ne prouve que les études longues favorisent l'apprentissage de savoir-être professionnels.

Forts de ce constat, les managers essaient de ne plus prioriser les diplômes dans les processus d' embauche. La grande majorité de ceux interrogés (72 %) déclarent privilégier l'approche " skills first " dans le recrutement. De plus, 45 % d'entre eux disent avoir renoncé à exiger des diplômes universitaires pour certains des postes qu'ils ont pourvus l'année dernière. De manière générale, le site ZipRecruter a constaté que la proportion d' offres d'emploi incluant une licence dans la liste des compétences exigées a baissé de 10 % depuis 2022.

Programmes d'aide et d'accompagnement

En plus de réécrire les annonces et les fiches de poste en insistant sur les compétences plutôt que sur les diplômes, les dirigeants d'entreprise mettent en place différents dispositifs pour attirer un vivier de talents diversifiés et compétents. Des entreprises américaines aident notamment leurs collaborateurs à rembourser leurs prêts étudiants ou les soutiennent financièrement dans leur reprise d'études. Des investissements qui en valent la peine, selon eux. En effet, une grande partie des employeurs sont d'avis que ces programmes d'aide et d'accompagnement ont un impact " important et positif " sur le recrutement et la fidélisation des actifs.
*Ce sondage a été mené par ZipRecruter, par l'intermédiaire de Qualtrics, auprès de plus de 2 000 spécialistes américains du recrutement. Les entretiens ont été réalisés en ligne entre le 7 juillet et le 1er août 2023.

# data[].attributes.attachment_link.title
Marché de l'emploi : les " soft skills " à égalité avec les diplômes

# data[].attributes.attachment_link.description
Lors d'un entretien d'embauche, si vous conjuguez professionnalisme avec esprit critique, vous aurez de fortes chances de faire la différence face à d'autres concurrents à diplômes équivalents. Un...

# data[].attributes.headline
L'affirmation de soi ne signifie pas dire non à l'autre, mais plutôt se dire oui à soi-même.

# data[].attributes.subject
L'affirmation de soi ne signifie pas dire non à l'autre, mais plutôt se dire oui à soi-même.

# data[].attributes.body
Prenez le temps de lire cette brochure, notamment si vous avez besoin de vous recentrez sur vous-même, si vous avez la sensation de perdre pied.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Etre assertif, c'est être capable de :

Faire valoir ses droits,

Oser dire " non ",

Dire " oui " ou remercier en restant émotionnellement stable,

Accepter les critiques,

Etre capable de demander de l'aide ou un changement de comportement,

Recevoir des compliments ou des remerciements avec simplicité,

Prendre sa juste place et le rôle qui est le sien,

Poser des limites,

Gérer les reproches ou la colère

Mettre en avant son travail.

Dans cette vidéo, vous découvrirez les trois comportements relationnels inefficaces qui vous causent du tort.

Je vous explique aussi pourquoi vos relations ne fonctionnent pas :

Excès ou manque d'estime et de confiance en soi,

Méconnaissance de vos priorités, de vos droits, de vos valeurs, de vos besoins,

Manque de savoir-faire et de diplomatie,

Manque d'empathie,

Absence de feedback,

Croyances inadaptées,

Difficultés à gérer vos émotions.

# data[].attributes.attachment_link.title
Qu'est-ce que l'affirmation de soi (assertivité) ?

# data[].attributes.attachment_link.description
Etre assertif, c'est être capable de : Faire valoir ses droits, Oser dire " non ", Dire " oui " ou remercier en restant émotionnellement stable, Accepter les critiques, Etre capable de demander de l'aide ou un changement de comportement, Recevoir des compliments ou des remerciements avec simplicité, Prendre sa juste place et le rôle qui est le sien, Poser des limites, Gérer les reproches ou la colère Mettre en avant son travail.

# data[].attributes.headline
Comprendre la différence entre l'estime de soi, la confiance en soi et l'affirmation de soi.

# data[].attributes.subject
Comprendre la différence entre l'estime de soi, la confiance en soi et l'affirmation de soi.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Vous vous sentez mal ? Vous éprouvez un malaise dans vos relations et vous ne savez pas comment nommer votre mal-être ? Est-ce un manque d'estime de soi ? Un manque de confiance en soi ? Un manque d'affirmation de soi ? Peut-être les 3 à la fois ? Quelles sont les différences entre ces 3 notions?

L'estime de soi, c'est la reconnaissance de sa propre valeur. La confiance en soi, c'est la reconnaissance de ses propres compétences. L'affirmation de soi, c'est la capacité à s'exprimer et à défendre ses droits sans empiéter sur ceux des autres.

L'estime de soi et la confiance en soi sont indépendantes : nous pouvons avoir l'une sans avoir l'autre. Par contre, estime de soi, confiance en soi et affirmation de soi sont nécessaires et interactives dans la construction de l'image de soi, c'est-à-dire la perception que nous avons de nous-même.

La confiance en soi, cette capacité à se persuader que l'on dispose des ressources nécessaires pour faire face à une situation ou entreprendre une démarche particulière, ne peut exister sans une bonne estime de soi.

Il en va de même pour l'affirmation de soi. On ne peut réussir à prendre sa place, à communiquer clairement, à accepter, mais aussi à refuser, avec bienveillance mais fermeté, sans avoir une bonne estime de soi et de la confiance en soi.

L'estime de soi, c'est le sentiment d'avoir de la valeur. Nous nous aimons. Nous nous sentons aimés. Nous nous sentons compétents et utiles aux autres. Nous nous sentons respectables.

L'estime de soi se construit tôt, dès l'enfance. On la définit habituellement comme la perception et l'auto-évaluation que nous avons de nos points forts et de nos points faibles en comparaison avec nos valeurs. Cette dernière notion de valeurs est fondamentale, parce que le développement de l'estime de soi s'appuie sur les valeurs de références que nous avons reçues ou que nous nous sommes appropriées tout au long de notre vie.

Ainsi, l'estime de soi se façonne au contact des autres. Parents, enseignants, amis, collègues, chefs, tous contribuent, au travers des messages qu'ils nous passent, des modèles qu'ils nous proposent et de l'image qu'ils renvoient de nous, à la construction de cette estime de soi. Nous recevons parfois des messages très positifs, qui nous poussent à aller de l'avant, mais aussi des messages négatifs et parfois même destructeurs: tu n'y arriveras jamais; tu n'es bon(ne) à rien... Les mots qui blessent, les critiques constantes et l'infantilisation sont autant de facteur qui influent de façon négative sur l'estime que nous nous construisons de nous-même.

Dans un couple, le manque d'estime de soi d'un des partenaires peut avoir des conséquences néfastes sur la relation. Ainsi, lorsqu'un des membres du couple ne s'aime pas, ou manque d'estime de soi, il a tendance à se dévaloriser par manque de confiance et de respect pour sa personne. Et cette auto-dépréciation peut déteindre sur le partenaire. En clair, on doute de soi donc on doute de l'autre. Une jalousie extrême peut ainsi survenir, tout comme les dangereuses positions de persécutant-persécuté.

Le moteur de la confiance en soi, c'est donc l'action : si on ose agir, alors on prend confiance en soi. Et si on a confiance en soi, alors on agit ! Mais la confiance en soi, c'est avant tout se connaître, croire en son potentiel et en ses capacités, c'est être convaincu que l'on dispose des ressources nécessaires pour faire face à une situation ou entreprendre une démarche particulière. Je développerai davantage cette notion dans un autre article qui lui sera spécifiquement consacré.

3. Deux exemples pour bien comprendre la différence entre les notions d'estime de soi et de confiance en soi.

Exemple 1: Supposez que vous vous prépariez pour un entretien d'embauche. De quoi avez-vous besoin ? D'une bonne dose de confiance en soi pour ne pas perdre vos moyens. Mais vous pourriez être intimement convaincue de votre potentiel et de vos capacités ; et donc avoir une estime de soi suffisante. Mais si vous pensez sans cesse " Je ne serai pas à la hauteur ", c'est l'indice que la confiance en soi vous fait défaut.

Exemple 2: Vous pouvez réussir dans votre vie professionnelle, mettre en place et mener à bien plusieurs objectifs de front. Et pourtant, vous pensez au fond de vous " je ne m'aime pas beaucoup " ; ou " je ne vaux pas grand-chose ". Vous ne manquez sans doute pas de confiance en vous, parce qu'il en faut pour entreprendre et oser. Mais votre estime de soi peut être très médiocre, peut-être en raison d'un passé troublé ou difficile.

Si vous avez une faible estime de vous-même, alors les autres vous semblent plus importants que vous. Et vous les faites toujours passer avant vous. Donc, vous ne vous affirmez pas.

Si vous avez une haute estime de vous-même, alors vous passez avant les autres. Vous devenez arrogant et agressif. Donc, vous ne vous affirmez pas sainement non plus.

Si vous n'avez pas confiance en vous, vous ne vous sentez pas capable de dire non, ou de défendre votre point de vue. Vous ne pensez pas réussir à faire une demande à quelqu'un. Donc, à nouveau, vous ne vous affirmez pas.

Je vous propose maintenant de tester votre niveau d'estime de soi. Au terme des 2 prochains articles consacrés respectivement et en détail à la confiance en soi et à l'affirmation de soi, vous trouverez également des tests spécifiques à ces deux notions.

En tant que thérapeute, je vous accompagne pour restaurer votre estime de vous-même , non seulement en vous apprenant à reconstruire une image objective de vous, à rechercher les valeurs ou les modèles que vous souhaitez incarner, mais aussi à éliminer les éléments perturbateurs, les fausses idées que vous avez de vous-même.

# data[].attributes.attachment_link.title
Estime de soi, confiance en soi et affirmation de soi.

# data[].attributes.attachment_link.description
Découvrons comment estime de soi, confiance en soi et affirmation de soi se construisent et quelles sont les interactions entre ces différentes notions et leur rôle respectif dans la construction de l'image de soi.

# data[].attributes.headline
Comment avoir une meilleure image de soi tout en réduisant son stress ?

# data[].attributes.subject
Comment avoir une meilleure image de soi tout en réduisant son stress ?

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Institut de formation à la gestion du stress

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
2-Image de soi et gestion du stress: le liant de la Biosappia ®

Comme nous l'avons vu, un stress mal géré peut nourrir une mauvaise image de soi et vice-versa.

La BIOSAPPIA® peut-être une solution à ce cercle vicieux. De par sa spécificité et la diversité de ses outils. Elle peut à la fois développer l'image de soi et la gestion du stress. Cela permet la mise en place d'un véritable cercle vertueux.

Grâce à son éventail d'outils et à son approche unique, elle permet de mieux gérer le stress et de construire une meilleure image de soi.

Concernant la gestion du stress, les outils respiratoires, la relaxation, l'émissivité et la réceptivité seront d'une grande importance. Tous ces outils combinés permettent de réduire significativement le stress.

Concernant l'image de soi, la BIOSAPPIA propose une dynamique de projets, de créativité et de valorisation des ressources de l'individu. Elle va grandement contribuer à "redorer" l'image de l'individu.

Enfin, la réduction du stress, combinée à la valorisation de l'image de soi de l'individu, vont se combiner pour offrir des transformations encore plus profondes.

Voici quelques pistes, abordées dans la Biosappia, qui peuvent vous aider à renforcer votre image de soi et à réduire votre stress:

# data[].attributes.attachment_link.title
Comment avoir une meilleure image de soi ? | Ecole du Stress

# data[].attributes.attachment_link.description
Avoir une bonne estime de soi, c'est être heureux. Le bonheur est le secret d'une vie longue et joyeuse. Il est donc nécessaire de renforcer son image de soi...

# data[].attributes.attachment_link.title
Affirmation de soi - Soutien psychologique

# data[].attributes.headline
L'affirmation de soi : comment y arriver ?

# data[].attributes.subject
L'affirmation de soi : comment y arriver ?

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
L'affirmation de soi est une qualité personnelle très utile dans la vie sociale aussi bien que dans la vie professionnelle. Comment la développer ?

Estime de soi : un sentiment qui aide à atteindre les objectifs

L' affirmation de soi est une force intérieure qui pousse à croire en sa valeur, ses capacités, et aux qualités qui distinguent des autres, et à les montrer. Ce sentiment est étroitement lié à la confiance en soi, et participe activement à rendre l'individu plus performant dans la vie quotidienne. L'affirmation de soi est le résultat de l' estime de soi, qui n'est autre que le jugement et l'évaluation sur sa personne afin de déterminer les points forts et les particularités.

Il y a tout à gagner à développer l' affirmation de soi. Il s'agit en effet d'un véritable carburant qui améliore les relations avec autrui et qui nous libère de l'autodestruction. Une personne qui ose s'affirmer parle de ses sentiments, de ses idées, de ses opinions sans craindre le jugement des autres. C'est une personne sincère, et par conséquent, aspire le respect et la confiance vis-à-vis de son entourage. Dans le monde du travail, l'affirmation de soi se manifeste par la force de proposition et la non-acceptation des conduites abusives et des injustices.

Quelles sont les situations qui nuisent à l'affirmation de soi ?

Il existe des situations ou des contextes qui affectent la confiance en soi et qui bloquent l' affirmation de soi. Il est important de savoir identifier ces situations nocives afin de se préparer mentalement et adopter les bons comportements. Ce sont des attaques, pas forcément personnelles, mais qui peuvent pousser les gens à se refermer. Il est nécessaire de les éviter et de s'en éloigner, ou tout au moins, de ne pas se laisser battre par les situations suivantes :

Le manque de respect de la part de son supérieur hiérarchique ;

La violence morale ou physique de la part de son conjoint ou de son partenaire ;

Ne pas oser dire à une personne qu'elle a tort ;

Un complexe d'origine physique ;

L'introversion et la timidité : ne pas oser aller vers gens, ne pas supporter être au centre de l'attention ;

Le manque d'empathie de la part des autres : il faut oser dénoncer l'antipathie ;

Ne pas saisir les occasions pour s'exprimer ;

Se renfermer, fuir la vie sociale ;

Ne pas dénoncer les injustices ou les abus.

Les étapes pour renforcer l'affirmation de soi

Pour développer l' affirmation de soi et combattre les complexes ainsi que la timidité, il faut un véritable travail sur soi. Cela commence par une bonne gestion des émotions : au lieu de les réfuter et de les réduire au silence, il faut laisser sortir ses émotions. Mais attention, il faut rester rationnel et éviter les excès. Voici les étapes clés pour parvenir à l'affirmation de soi.

Saisir son droit à faire des demandes

Pour développer l'estime de soi, et donc l'affirmation de soi, il faut commencer par prendre conscience de ses besoins et de savoir les exprimer. Gardez en tête que personne ne saura ce dont vous avez besoin tant que vous ne l'aurez pas exprimé. Vous êtes libre de faire valoir vos droits, que ce soit en tant que travailleur, en tant que citoyen, étudiant, conjoint, etc. Faites seulement preuve d' assertivité, c'est-à-dire prenez votre liberté mais ne piétinez pas celle des autres.

Osez dire non

Savoir dire non est la première manifestation de l' affirmation de soi. Il arrive parfois qu'une personne accepte, à contre cour, de faire des choses par peur de décevoir ou de contrarier les autres. C'est pourtant un comportement nocif à l' estime de soi et peut même envenimer les relations. Vous devez protéger vos limites, et ne pas accepter les abus, pour votre propre bien-être, mais aussi pour le bien des autres. Pour vous sentir mieux, dites non en proposant une autre alternative ou en vous excusant sincèrement.

Réussir à parler de soi

Vous n'aimez pas attirer l'attention ? Vous n'êtes pas du genre à dire ce que vous pensez ? C'est pourtant une grande erreur qui risque de vous rendre " invisible " ou " inconnu " aux yeux des autres. Parlez de vous, de temps à autres, de vos passions, de vos opinions, ou encore de vos idées. Apprenez à saisir les occasions pour vous mettre de la valeur. Il n'y a aucun mal à être ce que vous êtes, cela pourrait même intéresser vos interlocuteurs. Bien évidemment, il n'est pas question de se vanter ou de focaliser tous les sujets autour de votre personne. C'est surtout une question de défendre vos opinions et d'argumenter vos besoins, vos idées, vos aspirations. Dans ce cas, il est important d'appliquer les règles de l' écoute active.

# data[].attributes.attachment_link.title
Comment développer l'affirmation de soi ?

# data[].attributes.attachment_link.description
L'affirmation de soi est une qualité personnelle très utile dans la vie sociale aussi bien que dans la vie professionnelle. Comment la développer ?

# data[].attributes.headline
"Psycho" décrypte ce qui se passe en nous lorsque nos émotions nous submergent.

# data[].attributes.subject
"Psycho" décrypte ce qui se passe en nous lorsque nos émotions nous submergent.

# data[].attributes.headline
Comprendre le fonctionnement du stress et le combattre

# data[].attributes.subject
Comprendre le fonctionnement du stress et le combattre

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
La gestion du stress

Dans les moments difficiles que nous traversons, comme la pandémie actuelle de COVID-19, il est normal de ressentir :

de la crainte ou de l'inquiétude pour ses proches, surtout si les personnes présentent un risque de maladie

de la crainte ou de l'inquiétude pour votre santé et votre sécurité personnelles

de l'inquiétude face au risque que les services de soins de santé soient perturbés

une forme d'isolement social ou parfois de solitude, surtout si vous vivez seul(e)

de l'ennui, de la fatigue ou un manque d'énergie ; vous pouvez également vous sentir moins productif que d'ordinaire

de l'incertitude quant à l'avenir et une incapacité à se concentrer ou à élaborer des plans.

Nous éprouvons donc des émotions diverses, comme la peur, la tristesse, la colère, l'abattement, l'impuissance et le désespoir. Celles-ci peuvent se manifester par de nombreux signes physiques, psychologiques et sociaux.

Maux de tête, tremblements des mains, augmentation de la fréquence cardiaque

Douleurs musculaires

Sueurs froides

Fatigue, troubles du sommeil, perte de l'appétit

Troubles gastro-intestinaux

Douleur persistante sans cause apparente, ou niveau de douleur supérieur à la normale en cas de blessure ou de traumatisme

Troubles de la concentration et de la prise de décision, anxiété, pensées ou souvenirs récurrents

Troubles de la mémoire

Irritabilité

Inquiétude, tristesse ou pleurs, perte du plaisir procuré par les activités habituelles

Larmoiement, colère

Culpabilité/honte du survivant

Repli sur soi

Incapacité à effectuer les tâches quotidiennes

Exacerbation des conflits avec les membres de la famille ou de la communauté

Incapacité à être performant(e) sur le plan professionnel/difficultés scolaires.

Mauvais usage de médicaments ou de substances psychoactives (par exemple, tabac, alcool, cannabis, etc.)

Manque d'intérêt pour les activités habituelles

Lorsque nous sommes assaillis par des pensées et des sentiments négatifs... cela affecte notre comportement.

Nous adoptons souvent des conduites qui aggravent notre situation comme passer trop de temps au lit, fumer ou boire.

Pour beaucoup d'entre nous, nos réactions face à une situation stressante évoluent avec le temps. Cependant, pour certains d'entre nous, les signes contre lesquels nous luttons continuent de se manifester et ils ont un impact négatif sur notre vie quotidienne, nos performances au travail ou sur nos relations avec notre famille et nos amis. Ce n'est pas parce que nous sommes faibles ou parce que nous devons assumer la responsabilité de ce que nous vivons.

Soyez assuré(e) que vous n'êtes pas seul(e), et que beaucoup d'autres personnes ressentent la même chose.

Quelles mesures pouvons-nous prendre pour gérer le stress ?

En règle générale, nous gérons mieux le stress lorsque nous sommes entourés par des amis, des membres de la famille, la communauté ainsi que par des groupes de soutien en santé mentale. Nous devons réfléchir à la manière de renforcer nos réseaux de soutien social.

N'OUBLIONS PAS que le renforcement du soutien social peut prendre différentes formes selon les personnes. Par exemple :

Parler à un ami ou à un membre de votre famille qui partage vos inquiétudes et les émotions que vous ressentez.

Contacter un organisme communautaire, un groupe ou une structure qui sera en mesure d'apporter les informations appropriées et le soutien dont vous avez besoin.

Demander des conseils ou une aide pratique en sollicitant votre entourage pour accomplir une tâche difficile.

Passer du temps avec les autres, mais pas nécessairement pour parler des problèmes (par exemple, en partageant un repas).

Écouter et aider les autres (sans oublier de prendre soin de soi).

Le soutien demandé aux autres peut vous permettre de vous sentir :

plus confiant dans votre capacité à gérer les problèmes

mieux à même de gérer vos problèmes

moins accablé par les problèmes

réconforté par les soins et le soutien apportés par d'autres et le sentiment que vous n'êtes pas seul(e).

Le proverbe qui dit : " problème partagé, problème à moitié résolu. " illustre bien la notion de soutien social.

" Nous venons d'évoquer avec vous brièvement l'importance du soutien social. Maintenant, nous pouvons vous aider à réfléchir afin de mettre en place une stratégie pour obtenir un soutien social auprès d'une personne en laquelle vous avez confiance. "

Planifiez avec précision ce que vous allez faire (exemple : appeler la personne)

N'oubliez pas de décomposer ce plan en petites étapes plus faciles à gérer

Que direz-vous à la personne/l'organisme ?

L'utilisation de rappels peut être un moyen utile de s'assurer que vous effectuez les tâches souhaitées. Par exemple, l'utilisation d'alertes sur votre téléphone mobile, l'association des tâches aux activités communautaires ou aux heures des repas, ou le fait de demander à un ami ou à un membre de votre famille de s'assurer que vous tenez vos engagements constituent d'excellents moyens de vous aider à accomplir ces tâches.

Alors, que pouvez-vous faire ?

Vous pouvez prendre des mesures pour promouvoir votre propre bien-être mental. Remettez les choses en perspective. N'oubliez pas que vous êtes humain après tout. Il est normal d'éprouver des sentiments de détresse, de tristesse, de peur, de confusion et de colère en temps de crise, et le fait d'avoir ces sentiments ne signifie pas que vous êtes faible ou que vous ne parvenez pas à effectuer votre travail.

Restez bien informé

Cherchez des informations auprès de sources fiables telles que l'OMS et votre autorité sanitaire locale sur des sujets tels que l'identification des cas, les mesures de prévention et de lutte antiinfectieuses ou tout autre sujet en rapport avec votre rôle d'intervenant.

Vous pouvez également envisager de suivre un cours en ligne dispensé par un prestataire de confiance.

Éviter la surcharge d'informations

Alors que vous essayez de rester informé(e), pensez à ne pas vous surcharger de nouvelles. Les nouvelles qui ne cessent d'affluer au sujet de la pandémie de COVID-19 peuvent vous donner le sentiment d'être submergé et d'être en proie à une agitation.

Essayez de limiter autant que possible votre exposition aux médias, notamment en réduisant le temps passé sur les réseaux sociaux.

Évitez les sources d'informations médicales non vérifiées et n'écoutez pas les mythes et les rumeurs.

Évitez de regarder votre téléphone le matin, essayez plutôt d'utiliser un réveil à l'ancienne.

Restez connecté(e)

Malgré les mesures de distanciation physique, assurez-vous de rester en contact avec votre système de soutien pendant cette crise. Il est normal de ressentir le besoin de se retirer des cercles sociaux en période de stress, mais le fait de rester connecté(e) vous aide à faire face.

Vous pouvez contacter vos amis et les membres de votre famille via un chat texte ou vidéo, et participer à des repas et des activités sociales virtuellement.

Essayez de vous soutenir mutuellement avec des collègues de confiance au travail, car beaucoup d'entre vous peuvent avoir des expériences et des réactions similaires.

Vous pouvez essayer de créer une plateforme formelle ou informelle où vous pourrez partager, avec vos collègues, vos connaissances et discuter des dilemmes auxquels vous êtes confrontés lorsqu'ils se présentent.

Évitez de discuter de la pandémie lors de rassemblements sociaux virtuels si vous le pouvez et, si les gens orientent effectivement la conversation vers la COVID-19, vous pouvez toujours choisir de quitter la réunion ou, en toute bonne humeur, leur dire que vous préféreriez ne pas en parler pendant votre activité agréable.

Connaître ses limites

Si vous vous sentez trop accablé(e) et incapable de faire face, réfléchissez aux mesures que vous pouvez prendre pour soulager une partie de votre charge au travail ou à la maison.

S'il est possible de faire une pause dans vos tâches au travail ou à la maison, ou de prendre un court congé de votre travail, parlez-en à votre superviseur ou aux membres de votre famille. Même si c'est difficile à accepter, rester au travail quand on est tendu au-delà de ses limites met en danger les personnes dont on s'occupe.

Pendant la pandémie de COVID-19, il est également essentiel de surveiller vos symptômes et de notifier immédiatement tout incident d'exposition ou de signaler si vous pensez avoir été infecté(e). Cela peut vous empêcher de faire votre travail, mais cela protégera ceux qui vous entourent.

Prenez du temps pour vous-même

Prenez le temps de faire des activités simples qui apportent de la joie, du confort et stimulent l'estime de soi sur une base régulière. Ces activités pourront notamment être les suivantes :

lire, écouter des histoires ou cuisiner.

se promener, danser, regarder ou pratiquer un sport.

écouter de la musique ou faire des activités artisanales.

faire la liste de toutes les choses dont vous êtes reconnaissant (dans votre tête ou sur papier).

Appeler un ami ou un membre de votre famille

Maintenez un mode de vie sain

Activité physique

Sommeil

Exercice de respiration

Pour commencer, nous aimerions vous présenter un exercice de respiration. Cet exercice dure environ cinq minutes.

Nous allons vous apprendre à respirer de manière à détendre votre corps et votre esprit. Cet exercice nécessite un peu de pratique avant d'en ressentir véritablement les bienfaits. Vous pouvez le répéter autant de fois que vous le souhaitez.

Relaxation musculaire progressive

Nous avons évoqué l'aspect physique du stress, maintenant, nous aimerions vous montrer comment améliorer votre bien-être psychologique avec un exercice appelé relaxation musculaire progressive. Cet exercice prend entre 10 et 20 minutes.

Lorsque nous vivons une situation stressante et que nous ressentons de l'angoisse, nos muscles peuvent avoir tendance à se contracter. Pendant cet exercice, chaque muscle doit être contracté, mais sans que le corps soit soumis à une pression excessive. Si vous souffrez de traumatismes ou de douleurs, évitez de solliciter les zones concernées. Portez une attention particulière à ce que vous ressentez lorsque vous relâchez la tension dans chaque muscle et à la sensation de relaxation qui l'accompagne.

Commençons l'exercice

Accueillir les pensées parasites - LES IDENTIFIER et LES NOMMER

Beaucoup de gens disent que lorsqu'ils font les exercices de relaxation musculaire progressive ou de respiration, ils ont du mal à se libérer de pensées ou de sentiments parasites. C'est normal. Pourquoi ? Parce qu'il est souvent difficile de tenter de faire abstraction de ces pensées et de ces sentiments. Il est donc préférable de les accueillir.

Cet exercice est utile lorsque vous êtes envahi par une pensée ou un sentiment en particulier. Étonnamment, le simple fait de prendre conscience de la présence de ces pensées et de ces sentiments et de les reconnaître pour ce qu'ils sont, constitue un début d'aide. Identifier et nommer nos pensées et nos sentiments difficiles a pour effet de réduire leur pouvoir et leurs conséquences délétères. Identifier et nommer nous permet également de prendre du recul et de choisir la manière dont nous allons réagir.

Nous allons mettre cela en pratique dès maintenant.

Pleine conscience

Nous savons que vous pouvez parfois éprouver des pensées et des sentiments extrêmement difficiles. Leur puissance est telle que ceux-ci sont comparables à une tempête dévastatrice qui peut facilement vous anéantir. Nous allons vous apprendre quelques exercices de pleine conscience pour vous aider à traverser ces moments. La pleine conscience ne fait pas disparaître vos tempêtes émotionnelles... elle permet de vous mettre à l'abri en attendant que la " tempête " s'éloigne.

Cet exercice est utile lorsque vous êtes envahi par une pensée ou un sentiment en particulier. Étonnamment, le simple fait de prendre conscience de la présence de ces pensées et de ces sentiments et de les reconnaître pour ce qu'ils sont, constitue un début d'aide. Identifier et nommer nos pensées et nos sentiments difficiles a pour effet de réduire leur pouvoir et leurs conséquences délétères. Identifier et nommer nous permet également de prendre du recul et de choisir la manière dont nous allons réagir.

Nous allons faire un exercice pour que vous puissiez voir par vous-même.

Exercice de pleine conscience nº 1

La gestion des problèmes

Le stress peut réduire notre capacité à résoudre des problèmes pratiques. Il peut nous arriver de nous sentir impuissants ou de manquer de confiance pour gérer nos problèmes. L'anxiété ou le stress que nous éprouvons peuvent aussi nous empêcher de gérer efficacement les problèmes pratiques.

Nous allons à présent nous concentrer sur une stratégie qui vous aidera à gérer l'aspect pratique de votre problème. Cela s'appelle " la gestion des problèmes ". Notre but est de vous aider à déterminer les éléments du problème sur lesquels vous pouvez ou non influer. Vous ne parviendrez peut-être pas toujours à résoudre l'ensemble du problème, mais vous pourrez peut-être influer d'une manière ou d'une autre ou changer la manière dont vous l'appréhendez, ce qui peut vous permettre de réduire les sentiments négatifs.

La gestion des problèmes est une stratégie structurée qui peut nous aider à résoudre et à gérer des problèmes pratiques. Cet outil peut donc être utilisé dans de nombreuses situations différentes. Cette stratégie comprend les étapes détaillées ci-dessous.

Problèmes surmontables : Me disputer moins souvent avec mon mari, améliorer mon humeur

Problèmes insurmontables : Trouver un emploi à mon mari et faire en sorte que sa colère s'apaise

Choisir un problème soluble

Les disputes quotidiennes avec mon mari.

Définir le problème

J'aimerais réduire les désaccords avec mon mari. On se dispute tous les jours.

Moyens possibles de gérer le problème (comment puis-je résoudre ou limiter le problème ?)

1. Ne rien faire - attendre qu'il trouve un emploi et voir si la situation s'améliore.

2. Lui dire qu'il doit parler à un aîné de la communauté pour obtenir de l'aide.

3. Lui dire de faire plus d'efforts pour trouver un emploi.

4. Je pourrais chercher un moyen de gagner de l'argent.

5. Évoquer les problèmes avec mes amies - leur demander conseil.

6. Demander conseil à ma mère.

7. Dire à mon mari que je ne suis pas heureuse.

8. Le laisser tranquille.

Solutions utiles

1. Parler du problème avec mon/mes amie(s) de confiance. Une amie a eu un problème similaire avec son mari et est plus susceptible de comprendre la situation.

2. Lui dire qu'il doit parler à un aîné de la communauté pour obtenir de l'aide. Demander conseil à ma mère. Expliquer le problème et lui demander ce qu'elle ferait.

3. Dire à mon mari que je ne suis pas heureuse.

Planifier (comment appliquer la solution que vous avez choisie)

Mardi : Rendre visite à une amie de confiance à 10h00 après avoir emmené les enfants à l'école. Évoquer avec cette amie les disputes avec mon mari.

Jeudi : Quand j'ai rendu visite à ma mère, je lui ai dit que j'avais des problèmes avec mon mari. Lui demander ce qu'elle ferait à ma place.

Samedi matin : Mon mari sera à la maison. Lui dire que je me sens très malheureuse parce que nous nous disputons souvent. Attendre sa réponse.

Faire le point (après mise en œuvre du plan)

L'amie de confiance a été un soutien précieux. Bien qu'elle n'ait pas donné d'autres conseils, le fait de lui parler a été profitable. Je me suis sentie mieux après, et mon humeur s'est un peu améliorée. Nous avons aussi parlé d'autres choses ce qui m'a permis d'oublier un peu ma tristesse.

Ma mère m'a dit que je devais parler avec mon mari, mais que je devais comprendre sa frustration et ne pas lui reprocher d'avoir perdu son emploi. Elle m'a aidé à préparer ce que j'allais lui dire, ce qui m'a permis de me sentir plus en confiance.

J'ai parlé à mon mari le soir même parce que je me sentais dans un climat de confiance pour.entamer une discussion avec lui. Il a été d'accord avec moi, mais nous ne savons toujours pas bien quoi faire pour résoudre le problème. Nous nous sommes même disputés violemment à deux reprises cette semaine, mais c'est moins qu'avant, et nous avons discuté des problèmes grâce à la conversation que nous avons eue précédemment.

Définir et identifier le problème

Les disputes quotidiennes avec mon mari

Envisager plusieurs manières différentes de gérer ce problème.

Essayez de trouver au moins deux ou trois options différentes.

Ne rien faire.

Lui dire de faire plus d'efforts pour trouver un emploi.

Dire à mon mari que je ne suis pas heureuse.

Les questions suivantes peuvent vous aider : Qu'avez-vous fait dans le passé pour surmonter ce type de problème ?

J'ai demandé conseil à ma mère et cela m'a été utile. J'ai aussi parlé à mon mari de quelque chose qui me mettait en colère, et il a changé son comportement.

Y a-t-il quelqu'un que vous pouvez contacter pour vous aider à gérer ce problème (p. ex., des amies, des proches ou des structures) ?

Mes amies peuvent être une aide précieuse. Elles m'écoutent toujours et me comprennent.

D'autres personnes que vous connaissez ont-elles des problèmes similaires ? Comment ont-elles réussi à résoudre ce problème ?

Je ne sais pas.

Quels sont les avantages et les inconvénients de chacune des solutions que vous proposez ?

Avantages : Je ne vois aucune solution.

Inconvénients : Rien ne changera.

- Lui dire de faire plus d'efforts pour trouver un emploi
Avantages : J'aurai le sentiment de m'être exprimée.
Inconvénients : Cela pourrait susciter chez lui une colère plus grande sans résoudre le problème.

Dire à mon mari que je ne suis pas heureuse.

PAvantages : Il saura ce que je ressens et comprendra peut-être que j'espère changer la situation et être à nouveau heureuse avec lui.

Inconvénients : Cela risque de le perturber davantage.

En parler à mon amie.

Avantages : L'amie m'apportera un soutien et m'aidera peut-être à trouver des moyens de résoudre le problème.
Inconvénients : Je n'en vois pas.

Choisir une option dans la liste de solutions possibles à essayer.

S'assurer que l'option est sans danger pour vous et les autres si vous la mettez en œuvre.

Vous pouvez décomposer votre solution en étapes pratiques.

Si la solution que vous choisissez ne vous aide pas, vous pouvez revenir à la liste et essayer une autre solution.

Étapes:

1. Je vais appeler une amie demain.
2. Je vais dire à mon amie ce que je ressens.
3. Je vais demander à un amie de m'aider.
4. Je vais écouter ce que mon amie pense du problème.
5. Je vais dire à mon mari que je ne suis pas heureuse.
6. Après demain : Mon mari sera à la maison. Lui dire que je me sens malheureuse parce que nous nous disputons souvent. Attendre sa réponse.

La dernière section de cette page concerne l'utilisation de substances psychoactives. Ces substances comprennent l'alcool, le cannabis, la cocaïne, les stimulants amphétaminiques, les substances à inhaler, les sédatifs ou les somnifères, les hallucinogènes et/ou les opioïdes.

Modérer la consommation de substances psychoactives

Si vous pensez (ou si on vous a dit) que votre consommation de drogues ou de substances psychoactives constitue un risque de santé et pourrait vous causer des problèmes d'ordre social, juridique, psychologique, professionnel ou familial, cette section vous aidera à évaluer votre comportement dans ce domaine et vous donnera des conseils en vue de le modifier. Passons en revue les étapes de ce processus.

Tout d'abord, réfléchissez à la/aux drogue(s) ou substance(s) psychoactive(s) que vous consommez et aux problèmes éventuels que cela peut entraîner. Il peut s'agir par exemple de disputes avec votre famille ou votre partenaire, de problèmes de santé (notamment une mauvaise qualité de sommeil, le sentiment d'être déprimé ou stressé) ou des difficultés de mémoire ou de concentration.

Ensuite, réfléchissez aux conséquences si :

vous ne changez rien à vos habitudes de consommation ;

vous réduisez votre consommation ; ou si

vous cessez votre consommation de substance(s) psychoactive(s). Si vous consommez plusieurs types de substances, envisagez-les de manière distincte.

Quels sont les effets positifs à court terme ?

Quels sont les effets à long terme ?

Quels sont les effets négatifs à court terme ?

Quels sont les effets à long terme ?

Maintenant, il vous appartient de décider ce que vous ferez de ces informations. Nous vous informons simplement que l'utilisation de drogues ou de substances psychoactives provoque de nombreux effets nocifs. La réduction ou l'arrêt de la consommation de drogues constitue la manière la plus efficace de limiter ces risques.

Outils et ressources supplémentaires
Avertissement : Si vous éprouvez de graves symptômes de sevrage ou une gêne importante lorsque vous cessez de consommer de l'alcool, du tabac ou d'autres drogues, vous devez consulter un professionnel de la santé mentale.
Jusqu'à présent, nous vous avons fourni des informations générales sur la santé mentale en lien avec l'épidémie de COVID-19. Nous vous avons également proposé des conseils pratiques et des exercices pour faire face aux situations de stress, en particulier lorsque vous êtes envahi(e) par des pensées ou des émotions négatives. Dans cette dernière partie, nous aimerions que vous preniez un temps pour réfléchir à votre propre résilience et aux ressources dont vous disposez.

Vos atouts et vos stratégies d'adaptation

Nous voudrions rappeler ici quelque chose que beaucoup de gens ont tendance à oublier lorsqu'ils sont stressés :
Vous avez des atouts. Vous savez faire preuve de résilience. Vous disposez de nombreuses stratégies d'adaptation.
Vous avez mis au point des stratégies qui vous ont aidé dans de nombreux domaines de votre vie jusqu'à maintenant. Ne les oubliez pas. Ces stratégies peuvent vous aider à vous redonner de l'énergie et à retrouver un sentiment de contrôle. Il s'agit d'une palette d'outils que vous pouvez utiliser pour faire face aux difficultés.

Nous vous conseillons de prendre un papier et un crayon pour réfléchir aux questions suivantes. Celles-ci ont pour but de vous aider à identifier vos stratégies d'adaptation personnelles.

Allez, on continue !

Nous arrivons au terme de cette section consacrée à la présentation des techniques qui pourront vous aider à gérer les situations stressantes et difficiles. N'oubliez pas que l'activité peut vous aider à vous sentir mieux, même si vous n'en ressentez pas l'envie.

Le démarrage de l'activité est l'étape la plus difficile. Beaucoup de personnes affirment qu'une fois qu'elles ont commencé une activité, il est plus facile de poursuivre. Ainsi, pour vous permettre de tirer parti de notre dernier outil, nous aimerions vous inviter à faire ce qui suit.

Pensez à ce que vous faisiez avant la situation de stress dans laquelle vous vous trouvez actuellement. Quelle est l'activité agréable que vous pourriez reprendre ou faire plus souvent ?

Pensez à ce que vous faisiez avant la situation de stress dans laquelle vous vous trouvez actuellement. Quelle est l'activité agréable que vous pourriez reprendre ou faire plus souvent ?

Lorsque vous vous sentiez mieux, quelle tâche, à la maison ou au travail, réalisiez-vous régulièrement que vous ne faites plus ou que vous faites moins souvent ?

Choisissez une tâche.

Divisez la tâche en étapes.

Choisissez un jour et une heure spécifiques.

Notez ces informations.

N'oubliez pas qu'il vaut mieux se fixer de petits objectifs pour commencer.

Il peut être utile de fixer un rappel.

# data[].attributes.attachment_link.title
WHO EMRO - Mental health and psychosocial support platform

# data[].attributes.attachment_link.description
Dans les moments difficiles que nous traversons, comme la pandémie actuelle de COVID-19, il est normal de ressentir : de la crainte ou de l'inquiétude pour ses proches, surtout si les personnes présentent un risque de maladie de la crainte ou de l'inquiétude pour votre santé et votre sécurité personnelles

# data[].attributes.attachment_caption
30 activités antistress à réaliser seul ou en famille

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Le stress est considéré comme un des fléaux de notre époque. Malheureusement, le stress peut toucher aussi bien les adultes que les adolescents et les enfants. Nous vous avons préparé 30 idées d'activités, à réaliser seul ou en famille, pour se déstresser et prendre soin de soi. À la fin de l'article, vous pourrez télécharger ces 30 idées sous forme de petits billets à imprimer et à placer dans un bocal. Lorsqu'un membre de votre famille (ou vous) se sentira submergé, en perte de contrôle, il pourra alors piocher dans le bocal une activité antistress !
1. Se rappeler un bon souvenir

Grâce à une étude menée sur une centaine de volontaires, des chercheurs britanniques de l'université de Liverpool se sont rendu compte que le fait de se rappeler de bons souvenirs pouvait diminuer le stress et l' anxiété. ¹

2. Se reposer

Si vous, ou votre enfant, vous sentez stressés, prenez 15 à 20 minutes pour vous reposer dans une pièce au calme. Allongé sur un lit ou assis sur une chaise, fermez les yeux et laissez la pression retomber.

3. S'offrir une pause gourmande

Une vraie pause vous permet de reprendre votre souffle et de vous octroyer un petit plaisir gourmand. Des choses simples et accessibles comme boire une tisane que vous appréciez, croquer un morceau de chocolat, prendre un moment seul·e pour souffler, boire un grand verre d'eau en pleine conscience... vous permettront de reprendre un peu de respiration lorsqu'il y a trop de pression.
>> À lire : " Charge mentale et si on en parlait ? "
4. Imaginer votre prochaine aventure

Imaginez votre prochaine aventure, votre prochain voyage imaginaire ou non ! S'accorder régulièrement des pauses mentales au cours de sa journée nous permet de retrouver de la vitalité. La pause mentale est un exercice de visualisation qui va permettre à notre cerveau de faire une pause entre deux tâches (entre le télétravail et les devoirs des enfants par exemple) ou lorsqu'on en ressent le besoin. La visualisation, c'est se créer une image mentale reposante qui va nous autoriser à lâcher-prise le temps de quelques minutes.

5. Téléphoner à un ami ou à un membre de la famille

Se confier à un proche ou à un ami en qui on a confiance est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de se sentir instantanément mieux.

6. Faire une mini-pause proprioceptive

Marie et Flora, ergothérapeutes en libéral, formées à l'intégration sensorielle et au Snoezelen, proposent ici des activités pour effectuer des mini-pauses proprioceptives. Très conseillées à l'école, à la maison ou encore au cabinet, ces mini-pauses aident l'enfant à se sentir mieux.
>> À télécharger : " Infographie : 20 mini-pauses proprioceptives "
7. Malaxer une pâte ou une balle antistress

Les pâtes et balles, nécessitant un peu de force pour les malaxer, permettent de stimuler la proprioception des muscles de la main. Ce sont des objets antistress qui vont aider l'enfant à activer des pressions profondes dans sa main, permettant rapidement de l'apaiser et de retrouver le seuil de concentration attendu.

8. Danser sur votre musique préférée

La danse comme toute autre activité physique permet de libérer des endorphines. Les endorphines sont des hormones qui nous procurent une sensation de bien-être et de plaisir. Et pourquoi ne pas danser autrement en alliant le plaisir de cette activité à une stimulation proprioceptive avec le sac de danse extensible ?

Le sac de danse est une grande enveloppe en tissu extensible qu'on enfile comme une maxi-chaussette corporelle. Il est utilisé pour développer le sens de l'équilibre et faire prendre conscience à l'utilisateur de son environnement proche. Mais il apporte aussi une stimulation proprioceptive et tactile du fait de la résistance apportée à chaque mouvement. Ce feedback permet aux utilisateurs de sentir le contour de leur corps, de créer un espace privé et d'ôter tout tabou ou inhibition.

Le sac de danse est aussi bénéfique pour les personnes hyposensibles qui sont en recherche sensorielle d'un point de vue proprioceptif. Enfin, il est parfait pour les enfants timides ou porteurs de troubles du spectre autistique, car il permet de créer des relations avec les autres, de s'exhiber en public en respectant sa sphère ou son espace privé.
>> À lire également : " Sac de danse : pour qui, pourquoi ? "
9. Faire des exercices de respiration

Lorsque l'anxiété apparaît trop difficile à gérer, essayez quelques exercices de respiration ventrale. Apprenez à inspirer par le nez et expirer par la bouche, lentement et profondément.
>> À lire : 3 exercices de sophrologie pour gérer les émotions
Avec les enfants, on rend cet exercice plus ludique et accessible grâce à la respiration du dragon ! Les enfants s'assoient bien droits, inspirent profondément, tirent la langue et expirent comme un dragon ! On paraît ridicule au début, mais on rigole, on se détend et surtout, on apprend à contrôler sa respiration. C'est une excellente activité à faire pour revenir au calme avant les devoirs, les contrôles, ou après la récréation.

10. Demander un massage à un proche ou pratiquer l'automassage

Les massages sont un excellent moyen de réduire notre stress puisqu'ils vont détendre notre corps et notre esprit en profondeur. Alors, n'hésitez pas à (vous) offrir cette parenthèse bien-être. Et si personne n'est volontaire pour vous le faire, on n'hésite pas à pratiquer l'automassage ! Des pieds à la tête, il existe forcément un accessoire qui permettra de soulager, d'apaiser ou de décontracter toute la famille.
>> Découvrez tous nos accessoires de massage
11. Jouer à un jeu en famille

Parce que passer un bon moment en famille, à rire autour d'un jeu, cela détend ! En plus d'être un excellent anti-stress, jouer avec ses enfants, ses petits-enfants, ses neveux et nièces, etc. peut faire partie des moments les plus forts que l'on puisse vivre avec eux et permet de construire une complicité profonde.

Découvrez dans l'article ci-dessous une petite sélection de jeux et d'activités pour permettre aux petits et aux grands enfants de s'éclater tous ensemble !
>> 25 jeux pour jouer en famille
12. Jouer seul

Et parfois, pour faire redescendre la pression, il est nécessaire de se couper, un moment, de l'agitation extérieure et de rester avec soi-même. Faire un jeu seul, comme un casse-tête, un puzzle, peut être un bon moyen de déconnecter et de ne plus penser à ses angoisses.

Perplexus est un casse-tête rond composé d'une bille et de plusieurs parcours possibles. Cette sphère contient différents défis qu'il faut relever les uns à la suite des autres. Ce jeu permet de développer la motricité fine, la précision et la concentration. Dès 8 ans.

13. Se relaxer avec un fidget

Les fidgets sont d'excellents outils antistress pour peu qu'on ait correctement identifié la sensation qui apportera du bien-être à l'utilisateur. Est-ce qu'il bouge les jambes ou d'autres parties de son corps dans des mouvements répétés ? Ou bien se crispe-t-il ? Est-ce qu'il mâchouille ses capuchons de stylos ? Selon les besoins corporels observés, vous vous orienterez vers des fidgets vestibulaires (avec du mouvement), des fidgets tactiles, à presser, ou des bijoux à mordiller !
>> À lire également : " Les fidgets pour l'aider à se concentrer "
+

14. Écouter de la musique

C'est bien connu " la musique apaise les mœurs ". Écouter de la musique est, en effet, un excellent moyen de se détendre. Pour les enfants, le lecteur Ocarina est parfait pour une utilisation en toute autonomie.

Ocarina est un lecteur de musique unique. Il est recouvert de caoutchouc de qualité alimentaire pour un effet antichoc et peut facilement être transporté grâce à sa poignée ergonomique. Il respecte la nature des enfants en les encourageant au niveau perceptif et cognitif sans aucun stress visuel et auditif. Nul besoin de savoir lire pour l'utiliser ! Avec seulement 4 boutons, on démarre Ocarina, on arrête la lecture, ajuste le volume, change les chansons et on s'enregistre pour s'écouter... Dès la naissance.
>> À lire aussi : les bienfaits de la musique
15. Écouter une histoire

Une étude canadienne ³ menée auprès de 46 enfants âgés de 9 à 12 ans, souffrant de troubles anxieux, a révélé que les contes pouvaient les aider à surmonter leur stress. Chaque session de lecture était basée sur une histoire décrivant des personnages confrontés à des facteurs de stress courants et comment ils parvenaient à faire face à leurs problèmes quotidiens. La participation au programme de recherche a conduit, pour les enfants, à une amélioration significative de leurs capacités d'adaptation, de l'auto-efficacité perçue, de leur sensibilité à l'anxiété, ainsi que de leurs symptômes d'anxiété et de peur.

Et pourquoi ne pas lire des histoires autrement ? En les écoutant avec la conteuse merveilleuse : 66 histoires, pas un bouton et encore moins d'écrans ! Il permet même d'enregistrer ses propres histoires.

16. Faire une séance d'étirements ou de yoga

Publiée en juillet 2015, une étude montre qu'une pratique régulière du yoga agit sur les hormones liées au stress : elle réduit le taux d'adrénaline et augmente la sérotonine ( Journal of Alternative and Complementary Medicine).
>> À lire : " Yoga : les bénéfices pour les enfants "
Cartes Yoga - équilibre : 16 images de postures de yoga adaptées aux enfants et dont l'objectif est le développement de l'équilibre et du contrôle corporel. Ces cartes peuvent être utilisées de manière individuelle et collective. Livrées avec 32 feuilles plastifiées représentant des pierres qui serviront de base à la posture.

Yoga des petits : Petit yogi agite les bras comme un papillon... Petit yogi se tient sur un pied comme un petit oiseau... Petit yogi s'accroupit comme une grenouille... Il n'est jamais trop tôt pour découvrir les bienfaits du yoga.

17. Pratiquer quelques minutes de méditation

La méditation de pleine conscience permet d'apprendre à écouter son corps et son esprit de façon bienveillante en acceptant ses ressentis autant négatifs que positifs. En méditant, les enfants apprennent à s'écouter, à comprendre leurs émotions et à les gérer.

Voici une méditation pour apprendre à se concentrer et à rester calme. Un exercice pour les enfants de 4 à 12 ans, extrait du livre " Calme et attentif comme une grenouille " d'Eline Snel.

18. Faire du dessin ou du coloriage

En 2004, Nancy Curry et Tim Kasser, professeurs de psychologie à l'Université de Knox dans l'Illinois (États-Unis) ont étudié l'effet du coloriage sur le niveau de stress d'un groupe de personnes ². Les résultats de l'étude montrent que colorier des formes géométriques raisonnablement complexes, comme des mandalas, permettent de réduire l'anxiété. Selon eux, se concentrer sur le coloriage permettrait de se mettre dans un état méditatif et de se libérer ainsi de son stress et de ses émotions négatives.
>> Télécharger nos cartes de coloriage gratuitement
19. Suivre des yeux un bâton de pluie

Les bâtons de pluie permettent de s'apaiser, d'appréhender la relation de cause à effet et de stimuler la capacité de suivi visuel. Remuez ce bâton pour voir les billes multicolores sautiller et entendre un bruit relaxant de pluie. Cet outil multisensoriel est idéal pour se déstresser.
>> Découvrez le bâton de pluie apaisant
20. Se plonger dans le noir et allumer un projecteur

Si vous souhaitez créer une ambiance relaxante et fascinante, optez pour un projecteur qui diffusera des lumières douces, des étoiles, etc. En un rien de temps, il permettra de transformer l'ambiance de votre pièce.
>> À lire : " Comment créer un espace sensoriel refuge & repère ? "
Pour créer une ambiance magique d'un claquement de doigts, le projecteur galaxie est idéal ! Ce projecteur transforme instantanément une pièce en ciel étoilé pour un effet spectaculaire ! Créez votre propre ciel étoilé à la maison ! Ce projecteur inonde votre pièce de milliers d'étoiles scintillantes au cœur d'une galaxie bleue. Le projecteur dispose d'une nouvelle technologie laser et holographique (reproduisant les couleurs verte et bleue). Un fabuleux spectacle lumineux d'étoiles et de formations nébuleuses. Assez puissant pour transformer une pièce entière en ciel étoilé !
>> Bien choisir un projecteur
21. Jardiner

Le jardinage aura des effets bénéfiques sur le stress. En effet, pratiquer cette activité en plein air permettrait, selon une étude menée aux Pays-Bas, ⁴ de faire baisser le taux de cortisol et donc de se sentir plus apaisé. Alors à vos balcons et jardins !

22. S'étirer et bâiller

Au réveil ou au cours de la journée, s'étirer est un moyen tout simple de chasser les contractures et d'apaiser son mental. " Lorsqu'on s'étire, la température du corps augmente progressivement d'un degré et, par une action mécanique, la contraction-décontraction des muscles va modifier la pression des capillaires sanguins et améliorer la circulation sanguine, et par là même chasser les toxines. Une envie de bâiller vous saisit ? Surtout, ne vous retenez pas : le bâillement participe à l'étirement et part de la mâchoire pour se prolonger au moins jusqu'au diaphragme. Associé à une longue respiration, il vous entraîne vers une relaxation profonde. " ⁵

23. Cuisiner

Une astuce pour diminuer le stress est de cuisiner ! Et oui, selon une étude néo-zélandaise, toute activité créative accroit le bonheur, l'énergie et la sérénité de l'individu. En effet, cuisiner permettrait entre autres de cultiver un sentiment d'accomplissement personnel et de satisfaction. Chez Hop'Toys, on aime cuisiner et on a de nombreuses recettes sur le blog. Retrouvez notre sélection de 15 recettes faciles et accessibles à tous !
>> À découvrir : " 15 recettes faciles et accessibles à tous "
24. Se promener dans la nature

Lorsque la pression se fait trop forte, n'hésitez plus à aller vous promener et prendre le chemin vers la nature! Le bain de nature est le simple fait d'être dans la nature, de se connecter avec elle par nos sens : la vue, l'ouïe, l'odorat, le toucher. En ouvrant nos sens, le bain de forêt comble le fossé entre nous et le monde naturel. Les bruits de la forêt, l'odeur des arbres, la lumière du soleil jouant à travers les feuilles, l'air frais et propre procurent une sensation de bien-être. Ils atténuent stress et inquiétude, nous aident à nous détendre et à réfléchir plus sereinement.
>> À lire aussi : " Découverte nature : balade sensorielle en forêt "
25. Faire un câlin à un membre de votre famille

Les câlins réduisent la pression artérielle. En effet, des chercheurs de l'Université de Vienne en Autriche ont étudié l'effet des câlins sur le niveau de stress et le rythme cardiaque. Ils ont conclu que faire des câlins à un être cher libère l'hormone ocytocine dans le sang ce qui abaisse la pression artérielle. Les câlins ont également plein d'autres bienfaits ! Découvrez-les en téléchargeant notre infographie !
>> À télécharger " Infographie : les bénéfices des câlins "
26. Prendre un bain

Les bienfaits de l'eau sur le corps sont indéniables. S'immerger dans l'eau permet de calmer le système nerveux en faisant baisser le niveau de stress ressenti. Le bain est un moment important pour les enfants, notamment pour ceux porteurs de handicap : leur corps est libéré des contraintes, toutes les parties en sont portées dans l'eau. C'est un moment agréable, encore plus lorsque ce bain se fait sensoriel. L'eau, les effets d'éclairage apaisants et la musique douce d'un bain sensoriel peuvent être un excellent moyen de réduire les tensions et l'anxiété. N'hésitez pas à utiliser des accessoires sensoriels tels que des éponges aux multiples textures ou encore des petits jeux d'eau qui permettent de relâcher une pluie fine tels que plui ou balle de pluie.
>> À lire : " Le bain sensoriel : qu'est-ce que c'est ? "
27. Lire un livre

Il est possible d'utiliser des histoires pour apaiser les émotions. Chez Hop'Toys, on adore le livre La couleur des émotions. Ce livre est un véritable petit bijou pour les yeux et pour comprendre et partager ses émotions ! Le gentil monstre se réveille un matin avec le cœur tout embrouillé, c'est le bazar dans ses émotions, alors son amie va l'aider à y voir plus clair et à reconnaître chacune de ses émotions.

28. Faire du sport

Le sport, qui mobilise le souffle et la force musculaire, est un excellent antistress. En se dépensant physiquement, on libère des endorphines et on se sent mieux dans son corps et dans sa tête. Les enfants ont tendance à passer de plus en plus de temps à l'intérieur.

Si vous avez un jardin ou même à l'intérieur si l'espace dans votre salon vous le permet pourquoi ne pas créer un parcours psychomoteur ? En plus de bouger son corps, il va permettre de développer l' équilibre, la dissociation et la coordination. Les éléments seront placés dans un ordre déterminé et surtout adapté à la taille ou à la tonicité de l'enfant.

Dans cette activité, le rôle et la place de l'adulte sont très importants : c'est lui qui va sécuriser et faciliter l'activité, mais aussi motiver l'enfant en stimulant son imaginaire (éviter les serpents et crocodiles, traverser une rivière...), l'aider à verbaliser les différentes étapes sur le parcours (champs lexicaux de l'espace, des équipements, de la chronologie...), des enjeux (apprentissages multiples), des actions à mettre en place (s'aider des pieds, des bras...).
>>Découvrez notre sélection parcours psychomoteurs
29. Bricoler

Vous trouverez de nombreux DIY, découpages et bricolages à réaliser avec vos enfants sur notre site dans la section " que faire à la maison " de notre blog.

Dans cette section, vous trouverez par exemple ce kit à télécharger et imprimer pour travailler de façon ludique la motricité fine et la dextérité. Il comprend 8 fiches d'activités de découpage avec des niveaux de difficulté différents pour s'adapter aux besoins et au progrès de votre enfant.
>> Je télécharge les 8 fiches d'activité découpage
30. Sourire !

En situation de stress, une étude américaine démontre que l'on peut se sentir mieux si on sourit, même d'un sourire forcé. En effet, un sourire provoque la libération d'endorphines, les hormones du plaisir. Quand vous souriez, vous dites à votre cerveau que vous vous sentez bien et donc comme votre cerveau se sent bien, vous souriez encore plus. Alors, souriez et n'hésitez pas à également vous sourire à vous-même dès qu'un miroir se présente !
>> À lire pour mieux comprendre les effets du sourire sur vous et votre entourage : " C'est quoi les neurones miroirs ? "
Télécharger ces 30 idées anti-stress, placez-les dans un récipient, et piochez une activité lorsque vous ou un membre de votre famille en ressentirez le besoin.

Source :
1 Se remémorer des souvenirs positifs diminuerait le stress et l'anxiété, ActuSanté.net, par Emmanuel Ghesquier, publié le 23 avril 2016
2Can Coloring Mandalas Reduce Anxiety?, Nancy A. Curry BA & Tim Kasser PhD, Pages 81-85 , publié le 22 Avril 2011
3 Evaluation of a Primary Prevention Program for Anxiety Disorders Using Story Books with Children Aged 9-12 Years, August 2013, The Journal of Primary Prevention
4 Van den Berg, A.E.; Custers, M.H.G. Gardening promotes neuroendocrine and affective restoration from stress. J. Health Psychol. 2011, 16, 3-11
5 Bien-être: s'étirer fait vraiment du bien !, Top Santé, par Stéphanie Marecaux, l
Article publié le 28 janvier 2021, mis à jour le 3 juin 2022

# data[].attributes.attachment_link.title
30 activités antistress à réaliser seul ou en famille

# data[].attributes.attachment_link.description
Nous vous avons préparé 30 idées d'activités antistress à réaliser seul ou en famille pour s'apaiser et prendre soin de soi.

# data[].attributes.headline
3 stratégies pour améliorer l'image de soi ?

# data[].attributes.subject
3 stratégies pour améliorer l'image de soi ?

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Didié Gélanor - Deviens un meilleur leader

# data[].attributes.attachment_link.title
Comment fait-on pour améliorer notre image de soi ?

# data[].attributes.attachment_link.title
Peut-on se fier à soi-même ?  | 42, la réponse à presque tout | ARTE

# data[].attributes.headline
Si vous ne savez pas par où commencer, vous êtes au bon endroit

# data[].attributes.subject
Si vous ne savez pas par où commencer, vous êtes au bon endroit

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
N.B. L'ordre n'a aucune importance ou signification particulière. Chaque outil peut fonctionner, mais c'est à vous de prendre celui ou ceux qui vous conviennent.
a. Décortiquer nos pensées anxiogènes
- Les pensées, sentiments et impulsions que nous avons ne nous définissent pas. Nous sommes davantage que nos pensées (qui peuvent être distortionnées quand on se sent moins bien).

- Reconnaître nos émotions et se permettre de les vivre.

- Avoir recours à la médication pour s'aider à être mieux n'est absolument pas une mauvaise chose. De la même manière qu'un diabétique qui a besoin de son insuline (car il n'en produit pas assez), la médication pour un problème de santé mentale ne fait qu'aider le corps à pallier à une dysfonction physiologique qui l'empêche de produire une molécule en quantité suffisante. La santé physique et la santé mentale sont légitimes et tout autant valable l'une que l'autre.

- On peut souvent faire le pire scénario possible dans nos têtes lorsqu'on vit une situation stressante. Si on est capable d'imaginer le pire scénario (même si les chances sont extrêmement faibles que cela se produise), on est aussi capable d'imaginer le meilleur scénario possible. Se répéter à voix haute la meilleure issue possible ou imaginer un bon scénario à la situation peut aider à cesser la spirale de pensées anxiogènes. Il se peut qu'une certaine pratique soit nécessaire avant de développer un certain automatisme d'imaginer le meilleur scénario.

- Éviter de dire " il faut que... ", " je devrais... ", " je dois... " et reformuler en se disant " je veux... " ou " j'aimerais que... ". Par exemple, remplacer " je dois faire de l'exercice " par " j'aime comment je me sens après avoir fait de l'exercice " ou encore rephraser " je dois faire le ménage/lavage " par " je veux vivre dans un lieu propre/avoir des vêtements propres ".
b. Rire
- Regarder des comédies

- Lire/faire des blagues

- Regarder des vidéos d'animaux drôles

- Voir un humoriste en spectacle ou des vidéos sur Youtube
c. Écouter de la musique calme
Des chansons calmes, réconfortantes ou encore des trames sonores de musique de films/séries télé. Des pièces de musique classique (piano, orchestre, autres). Des sons de la nature (pluie, océan, feu qui craque le bois) via des vidéos ou des applications (ex : Calm).
d. Respirer
- Mettre une main sur son ventre et le sentir se gonfler à l'inspiration, dégonfler à l'expiration

- Application Respirelax (Android et iOS)

- Cohérence cardiaque : plusieurs vidéos Youtube de 5 minutes ( https://www.youtube.com/results?search_query=cohérence+cardiaque)

- Application Respiration pranique (Android)

- 5 exercices de respiration à essayer : https://www.lifehack.org/761526/breathing-exercises-for-anxiety-simple-and-calm-anxiety-quickly
e. Caresser un animal
On les aime nos amis les animaux! Ils sont si gentils. C'est tellement apaisant de flatter un chat, un chien, etc. Aucun commentaire à ajouter! :-)
f. Communiquer et partager son stress
Verbaliser comment on se sent, même si c'est maladroit et pas vraiment clair ce qu'on tente d'expliquer, cela permet de prendre une certaine distance et de réfléchir autrement à d'autres éléments de la situation, d'autres pistes de solution. Cela permet d'aller chercher du réconfort et de changer de perspective aussi via notre échange avec l'autre, brisant l'isolement également. De plus, en se montrant plus vulnérable, on permet à l'autre de s'ouvrir davantage à nous également et on réalise qu'on partage souvent des difficultés similaires et on se sent moins seul(e)s. Les relations bâties sont souvent plus profondes une fois qu'on se montre authentique à l'autre et qu'on creuse un peu plus en dessous de la surface.

g. Relaxer

- Méditation et pleine conscience

- Baladodiffusion de passeport santé " détente profonde ou préparation à s'endormir "

- Yoga

- Taï-chi

- Un bon bain

- Massage

- Spa

- Aromathérapie (diffuseur d'huile essentielle)

Type de méditations à essayer : méditer en mangeant (se concentrer sur les couleurs et les saveurs des aliments et sur chaque bouchée), méditer en bougeant (vélo, course, marche), méditer en se concentrant sur un ou plusieurs bruits environnants, méditer en faisant un balayage corporel, méditer en silence ou avec de la musique calme, méditer debout-assis-couché, méditer en observant son environnement ou la nature, méditer en sentant la plante de nos pieds sur le sol, méditer avec un demi-sourire au visage, méditer en pensant à 3 bonnes choses dans notre journée pour lesquelles on est reconnaissant(e).

Ressource contenant plusieurs vidéos pour méditer en pleine conscience ( mind-fulness meditation) par Dr Hugues Cormier : https://medecine.umontreal.ca/communaute/les-etudiants/bureau-des-affaires-etudiantes-vie-facultaire-et-equilibre-de-vie/essence/. Le REEM organise aussi des séances de méditations à l'UdeM sur l'heure du dîner alors si on retourne à l'université d'ici la fin de la session, surveillez les dates à venir sur la page facebook du REEM et les pages facebook des différentes cohortes au pré-clinique (2022, 2023, 2024). Dre Sophie Maffolini, médecin de famille, fait la promotion de la méditation pleine conscience et offre plusieurs ateliers, des webinaires, un défi de 7 jours (7 vidéos de 7 mins : https://sophie-maffolini.thinkific.com/courses/initiation-mindful-mafia), des retraites de méditation. Vous pouvez suivre sa page facebook et/ou instagram, aller voir son site web ( https://www.sophiemaffolini.com), lire son livre " Méditer sans complexe : 28 jours de pleine conscience " paru en 2017.

Pour le yoga, peu importe votre niveau et votre souplesse, plusieurs vidéos Youtube et applications existent pour vous montrer des routines de poses. Aussi, le REEM organise des séances de yoga, notamment au Panoramed. Suivez les pages facebook du REEM ou des cohortes du pré-clinique pour connaître tous les détails si on retourne à l'université d'ici la fin de la session. Depuis quelques jours, en raison de la pandémie, il y de nombreuses séances de yoga live sur Instagram quotidiennement. Suivez " modoyogamontreal ".

Sur le site web de passeport santé se trouvent de nombreuses baladodiffusions favorisant la détente et la relaxation. Les durées et les objectifs varient (dormir, s'étirer, méditation antidouleur, relaxation guidée, méditation marchée). https://www.passeportsante.net/fr/audiovideobalado/Balado.aspx

Quelques livres de Christophe André pour méditer : " 3 minutes pour méditer ", " le temps de méditer ", " méditer jour après jour ", " je médite jour après jour ".
h. Faire une bonne action/Donner
Selon votre situation et votre niveau d'énergie, aider quelqu'un d'autres qu'on connaît ou non peut nous faire nous sentir un peu mieux. Un simple sourire ou un " bonjour " peut changer la journée de quelqu'un et faire du bien. En cette période d'isolement/pandémie, on se tourne vers les réseaux sociaux pour prendre des nouvelles de nos amis, de notre famille, des gens de notre entourage qui sont seul(e)s ou en situation précaire. On écrit des messages positifs, bienveillants, encourageants SVP. Il n'y a jamais trop de positivisme dans la vie. En cette période d'incertitude, je vous invite à donner du sang si vous le pouvez, à être généreux de petites attentions, de beaux gestes, de mots réconfortants envers tout le monde et surtout ceux et celles qui sont au front et combattent le coronavirus (professionnels de la santé et personnel de soutien dans les hôpitaux, les cliniques, les pharmacies; les employés des épiceries et ceux de toutes les autres ressources essentielles). Petite pensée aussi aux populations marginalisées de notre société, à toutes les personnes qui n'ont pas le même confort que la majorité de la population (personnes en situation d'itinérance, réfugiés, personnes qui perdent leur emploi présentement). Soyons généreux envers eux.
i. Bouger
- Course

- Cardio

- Natation

- Vélo

- Yoga

- Danse

- Sport d'équipe

- Etc

Points importants : trouver une activité qu'on aime faire; ne pas attendre que la volonté de bouger arrive et commencer tout de suite; avoir des objectifs réalistes et commencer lentement pour augmenter la fréquence graduellement; se récompenser; respecter notre corps et ses limites; être accompagné(e) ou en groupe peut augmenter notre motivation; prendre le temps (au lieu d'attendre d'avoir le temps, car on n'aura jamais assez de temps dans ce cas).

Pour les amateurs de course à pied : Le REEM organise des " Jog midi-cinal " chaque semaine en partant d'en face du Z-110. Suivez les pages facebook du REEM ou des cohortes du pré-clinique pour connaître tous les détails si on retourne à l'université d'ici la fin de la session.

En étant isolé(e)s à la maison, il est peut-être plus difficile mais tout aussi important d'être actifs. Il y a plusieurs vidéos sur Youtube pour des routines d'exercices de tout genre, des chorégraphies de danse, etc. Soyons créatifs dans nos façons de bouger. Voici des applications intéressantes pour Android / Iphone :

- Sworkit (catégories d'exercices : Force, Cardio, Yoga, Étirement)

- Daily Workout Apps (série d'applications gratuites): cardio, abdominaux, jambes, bras, fessiers, yoga

- 7 min : des vidéos d'entraînement courtes de 7 minutes seulement que tu peux facilement mettre à ton horaire

- 8fit : menu hebdomadaire personnalisé avec programme d'entraînement

- Runtastic ou RunKeeper: pour suivre toutes vos courses et entraînements

- Fitocracy : pour les amateurs de jeux vidéo qui veulent s'entraîner en amassant des points

Pierre Lavoie planifie présentement une initiative en ligne (probablement par vidéos) pour inciter les jeunes à bouger et à dépenser 3 cubes énergie. Surveillez les nouvelles et les réseaux sociaux dans les prochains jours.

j. Écrire (à l'ordi, dans un journal, dans une application, etc)

- Pensée du matin

- Bilan de ma journée

- Au moins une chose que j'ai bien faite et dont je suis fier(ère) aujourd'hui

- Qu'est-ce que je peux faire mieux demain?

- 3 choses quotidiennes pour lesquelles j'ai de la gratitude

- Faire des listes de choses qu'on ne veut pas oublier (pour diminuer notre charge mentale)
k. Se divertir
- Lire un livre
Meilleurs livres de tous les temps
§ https://www.babelio.com/liste/5808/Les-100-meilleurs-livres-de-tous-les-temps

§ https://www.senscritique.com/top/resultats/Les_meilleurs_livres_francais/1724876

§ https://revue.leslibraires.ca/actualites/le-monde-du-livre/les-12-meilleurs-livres-du-21e-siecle-selon-la-bbc
Palmarès des ventes Indigo et Renaud-Bray
§ https://www.chapters.indigo.ca/fr-ca/livres/palmares/?mc=Livres&lu=LeftNav_EnVedette_PalmaresParGenre

§ https://www.renaud-bray.com/PalmaresPrincipal3.aspx
20 romans qui font du bien
§ https://www.canalvie.com/sante-beaute/bien-etre/articles-bien-etre/20-romans-qui-font-du-bien-1.1412671

§ https://thegreatestbooks.org

§ https://www.goodreads.com/list/tag/best

- Visionner un film ou un reportage
Suggestions de films
§ http://www.allocine.fr/film/meilleurs/

§ https://www.senscritique.com/films/tops/top100-des-top10

§ https://www.linternaute.com/cinema/film/1466732-netflix-debit-reduit-ce-que-ca-change-pour-les-abonnes/

§ https://www.nytimes.com/interactive/2020/arts/television/best-movies-on-netflix.html
Suggestions de documentaires
§ https://www.wired.co.uk/article/best-documentaries

§ https://www.esquire.com/entertainment/movies/g23618769/best-documentaries-on-netflix/

§ https://www.esquire.com/entertainment/movies/g3342/best-documentaries-of-all-time/

- Sortir entre amis (sauf en temps de pandémie, mais on peut toujours utiliser Facetime ou Facebook messenger et voir nos amis à distance ;-) )

- Écouter une émission de télévision ou une série (c'est le temps de " bingewatcher " ce que tu veux)

§ https://www.digitaltrends.com/movies/best-shows-on-netflix/

§ https://www.wired.co.uk/article/best-shows-netflix

§ https://nightlife.ca/2020/03/13/voici-20-series-sur-netflix-a-bingewatcher-durant-plus-de-14-jours/

- Apprendre quelque chose de nouveau : une recette, une langue (Duolingo est une bonne application), une chanson, une danse... Les possibilités sont infinies!

§ Cours de cuisine : https://nightlife.ca/2020/03/17/quarantaine-chill-le-chef-massimo-bottura-offre-desormais-des-cours-de-cuisine-en-ligne-gratuits/

- S'inscrire à un cours d'une activité qu'on aime (quand la pandémie sera chose du passé)

- Dessiner, colorier

- Bricoler

- Faire des jeux de société

- Voir des attractions de Walt Disney en ligne gratuitement : https://www.narcity.com/things-to-do/us/fl/orlando/6-virtual-disney-rides-to-explore-until-the-parks-open

- Visiter des musées en ligne : https://nightlife.ca/2020/03/16/quarantaine-chill-12-musees-de-renom-offrent-desormais-de-magnifiques-visites-virtuelles/

- Écouter des concerts de l'Orchestre Symphonique de Montréal en ligne : https://www.lapresse.ca/arts/musique/musique-classique/202003/18/01-5265302-des-concerts-de-losm-en-ligne.php

- Regarder les vidéos de chanteurs associés à Global Citizen qui font des petits concerts maison en live sur Instagram (#togetherathome) et incitent les gens à rester à la maison:

§ Chris Martin de Coldplay : https://www.youtube.com/watch?v=YMBK9OfsKO4

§ John Legend : https://www.youtube.com/watch?v=I2NTcBmQkjw

§ Charlie Puth : https://www.youtube.com/watch?v=cGbVSVZE-UU

§ Niall Horan : https://www.youtube.com/watch?v=9bt0KZ0oVaw

§ Common : https://www.youtube.com/watch?v=EvS9UMIEEz0

§ Autre artiste ce soir et dans les jours à venir. Surveillez Instagram et Youtube.
l. Lire des citations inspirantes
- Pages Instagram : powerofpositivity, goodvibes_goodthoughts, just.lifequotes, positiveenergy_plus

- Pages Facebook : lasolutionestenvous

- Application Android : Meilleures citations

- Application Iphone : Affirm it

- Plein de sites Internet existent :

o SUCCESS : https://www.success.com/11-mental-health-quotes-to-comfort-you-when-youre-struggling/?utm_source=shinetext.com&utm_medium=referral&utm_campaign=pubexchange_module&utm_term=pubexchange_module-success_magazine-shine_text

o Healthline: https://www.healthline.com/health/mental-health/quotes#1

o Everyday Power: https://everydaypower.com/mental-health-quotes/

o Good Housekeeping: https://www.goodhousekeeping.com/health/wellness/g2401/inspirational-quotes/

o Forbes: https://www.forbes.com/sites/kevinkruse/2013/05/28/inspirational-quotes/#47883d066c7a

o Brian Tracy: https://www.briantracy.com/blog/personal-success/26-motivational-quotes-for-success/

o Motivation Ping: https://motivationping.com/quotes/
m. Déléguer, travailler en équipe
Cela permet d'en avoir moins sur nos épaules, de diviser la tâche à accomplir, de rassembler les forces de chacun et travailler dans un but commun, d'avoir plus de temps libre pour soi, donc de diminuer notre stress.
n. Apprendre à dire non
Vous vous sentez forcé(e) de répondre oui ou non sur-le-champ lorsque quelqu'un vous demande quelque chose? La prochaine fois, essayez plutôt de dire " laisse-moi y penser quelques minutes et je te reviens avec ma réponse ". Vous aurez le temps de réfléchir si vous pouvez vraiment accepter ou s'il est préférable de refuser. Vous vous sentez mal de vous écouter et de répondre non à l'autre? Vous pouvez toujours suggérer une alternative ou un autre plan, une autre solution. Il est important de respecter vos limites et ne pas accepter trop de choses ou prendre trop d'engagements pour éviter d'être débordé(e) ensuite.
o. Sourire
À nous-mêmes ou à autrui. Même si c'est seulement un demi-sourire qu'on arrive à faire aujourd'hui.
p. Chanter
Et oui, chanter nous oblige à ralentir notre respiration et donc à aller à l'encontre de tout notre système nerveux sympathique, lequel est activé en situation de stress et d'anxiété. En plus, on peut chanter n'importe où alors qu'attendez-vous? Pourquoi ne pas faire de karaoké maison via Facetime ou Facebook messenger ou d'autres applications avec nos amis, notre famille? Une autre belle façon simple de se divertir chez soi pendant la pandémie. Plein de vidéos Youtube de nos chansons préférées montrent les paroles. De plus en plus de chansons sur Spotify montrent aussi les paroles.
q. Visualisation
Les jours précédents un événement de grande envergure ou quelque chose d'important pour vous, essayer de vous faire un film dans votre tête de comment l'événement se déroulerait dans le meilleur des cas. Si tout se passait comme vous le souhaitez, qu'est-ce qui arriverait (quelle serait la séquence d'événements)? Comment voulez-vous vous sentir? Qui est avec vous? Y a-t-il des odeurs, des parfums que vous aimez en lien avec la situation (si oui, tentez de les intégrer à votre visualisation).
r. Acceptation et bienveillance
En acceptant qu'il n'y a rien ni personne de parfait, mais qu'on fait de notre mieux tout simplement et qu'on travaille à s'améliorer, il est plus facile d'être indulgent envers soi-même et envers les autres. On fait ainsi un pas de plus vers l'authenticité. Vous êtes bon(ne)s à vous critiquer et vous êtes sévères envers vous-mêmes? Tenter d'agir envers vous comme vous le feriez avec un ami proche ou une autre personne qui vous est chère et que vous aimez beaucoup.
s. Se concentrer sur le moment présent
Il est vrai que ce n'est pas facile d'être à 100% dans le moment présent. De plus, il est faux de croire qu'on doit " arrêter de penser " ou qu'il faut absolument " rester plusieurs minutes dans le ici et maintenant sans jamais décrocher " pour arriver à être complètement et uniquement dans le moment présent. Prendre conscience que nos pensées ont dérivé ailleurs (sur ce qu'il nous reste à faire pour le reste de la journée ou ce qu'on va manger) veut dire qu'on a réussi à être dans le moment présent avant la dérive. On peut commencer par quelques secondes, puis on progressera vers les minutes peu à peu. Très important présentement étant donné la situation inédite actuelle qui touche le monde entier. Un jour à la fois!
t. Mieux gérer son temps :
- Application Focus keeper : c'est un chronomètre qui permet de faire des séances d'études de 25 minutes suivies de 5 minutes de pause. Après 4 x 25 mins de travail/étude, il y a un 25 minutes de pause.

- Planifier d'avance (les travaux, les repas, les rendez-vous)

- Diviser une grosse tâche en étapes

- Classer en ordre de priorités et faire le plus difficile ou le plus urgent d'abord : urgent et important, urgent mais moins important, important mais pas urgent, ni urgent ni important.

- Avoir à votre horaire des périodes de temps où vous prenez du temps pour vous et ne planifier rien. Vous pourrez faire ce qu'il vous plaira et ce dont vous avez envie à ce moment-là.

- Ne pas s'engager dans trop de choses à la fois

- Garder un horaire régulier, surtout avec la reprise graduelle des cours en ligne pour certains. Ça va aller.

u. S'informer davantage sur le sujet (mis à part toutes les autres ressources citées dans cet article)

- Par exemple, la page facebook de la clinique virtuelle, fondée par Carolyn Brousseau et Charles Montigny (travailleurs sociaux), contient des vidéos (gratuits) de trucs pour mieux dormir, pour augmenter la confiance en soi, pour relaxer, pour démystifier le stress et l'anxiété de performance. Ils ont aussi un site web ( https://www.clinique-virtuelle.com) avec des formations en ligne (payantes) et un service de consultation en ligne.

- Test en ligne pour connaître votre auto-compassion : https://self-compassion.org/test-how-self-compassionate-you-are/

- Plusieurs applications aident à s'auto-évaluer au niveau de l'anxiété et à adopter une meilleure gestion de celle-ci : https://md.umontreal.ca/etudiants/gestion-stress-lanxiete/applications-gerer-stress-lanxiete/
v. Ne pas rester seul(e) et isolé(e)
Le maintien de relations sociales saines favorise le maintien d'une bonne santé mentale et a également un impact sur la santé physique. Avoir un réseau social autour de soi (famille, amis, connaissances, collègues, voisins, etc) est important, particulièrement lorsqu'on ne se sent pas bien. On a souvent peur d'être jugé(e)s, mais les gens qui nous aiment et nous connaissent veulent notre bien et il y a de grandes chances qu'en parlant à d'autres, on se rende compte qu'on n'est pas seul(e) à faire face à des situations plus difficiles, des épisodes plus stressants, de l'anxiété, de la dépression, d'autres problèmes de santé mentale. À plusieurs, on avance toujours plus loin. Même si on est physiquement isolé(e)s les uns des autres en ce moment, on a la chance d'avoir la technologie à notre service alors profitons-en et utilisons-la souvent pour dire aux gens qu'on aime qu'on pense à eux/elles et prendre de leurs nouvelles! :-)
w. Décortiquer en petites étapes
Se donner des objectifs réalistes et défaire chaque chose à accomplir en petites étapes peut être un bon début pour retrouver un horaire plus régulier ou une certaine routine. Si vous avez perdu le goût de faire des choses, fixez-vous un petit but pour votre journée (ex : prendre une douche, aller marcher dehors). Commencer par vous dire " je me lève ", " je sors du lit ", " je fais quelques pas pour aller dans la salle de bain ", " je vais dans la douche et je me lave ", " je mets un chandail et des pantalons ", " j'ouvre la porte pour aller dehors ", " je marche un coin de rue, deux coins de rues, [...], 5 mins, 10 mins ...". Ajoutez d'autres petites choses graduellement à mesure que les jours suivants arrivent.
x. Accordez-vous du temps pour prendre soin de vous
Planifier au moins une période par semaine pour faire une activité que vous aimez, pour vous dorlotez, pour prendre du temps pour vous. Idéalement, prenez quelques minutes tous les jours (ou toutes les semaines) pour relaxez et vous occupez de vous. Que ce soit de bien manger, de prendre un bain, de marcher dehors, de visiter un nouvel endroit, de voir un ami/proche, d'aller vous faire masser, de pratiquer votre sport préféré, de vous adonner à un loisir qui vous fait plaisir... C'est primordial de recharger ses batteries. On le répète souvent : " il faut prendre soin de soi d'abord pour être capable de prendre soin des autres ensuite ". Pensez au masque à oxygène dans les avions (on met le nôtre d'abord pour pouvoir aider les autres ensuite).

Voici plein d'idées de comment prendre soin de sa santé physique et mentale : https://mindyourmind.ca/wellness/physical-wellness-and-mental-health
y. Bien dormir
Le sommeil est hyper important pour recharger nos batteries et pour le fonctionnement du corps humain, être concentré(e), avoir un bon système immunitaire...

Si vous avez besoin d'en connaître davantage sur de bonnes habitudes de vie à adopter pour avoir un meilleur sommeil: https://mindyourmind.ca/wellness/healthy-sleep-habits
z. Manger sainement
Comme plusieurs chaînes de restaurants ferment en raison de la pandémie, c'est une belle occasion de cuisiner à la maison et de manger le plus santé possible :-)

# data[].attributes.attachment_link.title
Boîte à outils pour le stress et l'anxiété - Le Pouls

# data[].attributes.attachment_link.description
Je suis plutôt de ceux et celles qui croient qu'on peut apprendre à vivre avec l'anxiété et que même si on peut se sentir libérés de l'anxiété pendant un certain temps, elle peut revenir sans qu'on ne le veuille lors de situations plus difficiles.

# data[].attributes.headline
Un carnet pour vous accompagner dans votre démarche de lâcher prise

# data[].attributes.subject
Un carnet pour vous accompagner dans votre démarche de lâcher prise

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Née le 12 décembre 1957, la psychothérapeute Isabelle Filliozat est reconnue comme la figure phare de la parentalité positive en France. Elle a créé des ateliers pour les parents et les professionnels : https://www.ateliers-filliozat.com

Vous cherchez un coach parental, le stage Grammaire des émotions le plus proche ? www.filliozat-co.fr

Les conférences sont sur www.filliozat.net. Pour découvrir les vidéos https://www.youtube.com/c/IsabelleFilliozatOfficiel !

Il y a tant de choses qu'on aurait aimé apprendre à l'école sur les émotions et sur les relations. Le cycle Mieux-Vivre est proposé à Paris, Nantes ou en PACA. Cinq modules de quatre jours étalés sur une année pour développer ses compétences émotionnelles et relationnelles !

A paris et en PACA, deux formations au coaching parental sous licence Méthode Filliozat peuvent vous aider à changer de métier ou à ajouter des compétences à votre travail.

# data[].attributes.attachment_link.title
Je souris, même sous la pluie: Résilience et lâcher-prise

# data[].attributes.attachment_link.description
Je fais le point sur les nuages noirs qui hantent mon esprit. br/ br/ J'apprivoise les obstacles, éclaircis mes idées et développe ma résilience. br/ br/ Je lâche prise et rebondis avec sérénité. br/ br/ Je remets du soleil dans ma vie ! br/ br/ br/ Votre cahier de poche vous suivra partout pour ...

# data[].attributes.body
Poser des mots est important, c'est une façon d'amorcer des prises de conscience sur soi.

# data[].attributes.attachment_link.title
Et tout le monde s'en fout #11 - L'estime de soi -

# data[].attributes.headline
Le stress... et tout le monde s'en fout !

# data[].attributes.subject
Le stress... et tout le monde s'en fout !

# data[].attributes.attachment_link.title
Et tout le monde s'en fout #49 - Le stress -

# data[].attributes.headline
Quel est le processus de l'écoute active ?

# data[].attributes.subject
Quel est le processus de l'écoute active ?

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
L'écoute active est un maillon essentiel dans la gestion des ressources humaines et la gestion de la relation client. Le point sur le processus.

C'est quoi l'écoute active ?

L' écoute active, aussi appelée écoute bienveillante, est un concept développé par Carl Rogers, psychologue américain et initiateur des techniques non directives. Cette technique de communication passe par des étapes spécifiques :

Écouter attentivement son interlocuteur : ne pas l'interrompre, interpréter, ni juger ses propos.

Être attentif au verbal et au non verbal lorsqu'il s'exprime.

Une fois que l'interlocuteur s'est exprimé, l'étape suivante est le questionnement, afin de s'assurer d'avoir réellement compris ses besoins.

Enfin, le processus se clôt par la reformulation, dans le but de démontrer cette bonne compréhension.

Pourquoi faire de l'écoute active ?

L' écoute active est une technique de communication courante en gestion des ressources humaines, souvent à l'occasion des entretiens professionnels.

Elle est aussi utilisée en gestion de la relation client, car elle permet d'optimiser l'expérience client et la fidélisation. Ainsi, l' écoute active est utile dans de nombreuses circonstances, et constitue un levier puissant en termes de :

Gestion de conflits ;

Développement d'un climat de confiance ;

Levée des freins à l'achat ;

Développement du leadership ;

Dépassement des obstacles ;

Compréhension des besoins des clients ;

Etc.

Les objectifs de l'écoute active sont la validation, la confirmation, et la confiance de son interlocuteur. Comme avantages, elle permet de gagner du temps, diminue les conflits, favorise les échanges et limite les écarts qualitatifs.

Comment faire preuve d'écoute active ?

La communication ne consiste pas uniquement à savoir s'exprimer une idée. Pour qu'elle fonctionne dans les deux sens, la capacité d'écoute est toute aussi importante. Il est nécessaire de véhiculer certaines valeurs pour développer l' écoute active :

Le respect ;

La sincérité ;

L'empathie ;

L'ouverture ;

La non-directivité ;

Le sens de l'observation du verbal et du non verbal ;

L'objectivité ;

La disponibilité.

Comment fonctionne l'écoute active ?

Comme précisé plus haut, l'écoute active est une technique de communication dont le but est de s'assurer de la bonne compréhension du message de son interlocuteur.

Quelles sont les étapes à suivre ?

La technique de l'écoute active se résume en 4 étapes, et peut s'adapter à d'autres techniques de questionnement comme la méthode 3QOCP ou SONCAS. Les 4 étapes clés de l'écoute active sont :

L'écoute attentive sans interruption ;

La clarification par le questionnement ;

L'investigation, qui consiste à poser des questions en poussant l'interlocuteur à approfondir sa réflexion ;

La reformulation, qui permet de mémoriser, synthétiser et confirmer la compréhension des propos.

Astuces pour développer l'écoute active

Ci-dessous quelques astuces pour écouter activement et mener à bien un dialogue avec son interlocuteur :

Le regarder droit dans les yeux ;

Écouter attentivement sans lui couper la parole ;

Ne pas se laisser distraire ;

Se concentrer sur ce qu'il ressent et non sur son discours ;

S'intéresser à l'autre plus qu'au sujet de discussion ;

Respecter l'autre ;

L'encourager à poursuivre son discours ;

Poser les bonnes questions ;

Résumer et reformuler.

# data[].attributes.attachment_link.title
Comment fonctionne le processus de l'écoute active ?

# data[].attributes.attachment_link.description
L'écoute active est un maillon essentiel dans la gestion des ressources humaines et la gestion de la relation client. Le point sur le processus.

# data[].attributes.headline
Une petite vidéo sur l'importance d'identifier vos besoins et surtout de les respecter !

# data[].attributes.subject
Une petite vidéo sur l'importance d'identifier vos besoins et surtout de les respecter !

# data[].attributes.attachment_link.title
Comment reconnaître vos besoins pour aller vers la vie que vous souhaitez ? Thomas d'Ansembourg

# data[].attributes.body
Formatrice chez Ofilia, Agence Sport et Compétence, M Auxilium

marie.huvent@ofilia.fr

# data[].attributes.headline
Ses besoins ! La base essentielle pour commencer à prendre confiance en soi !

# data[].attributes.subject
Ses besoins ! La base essentielle pour commencer à prendre confiance en soi !

# data[].attributes.attachment_link.title
Et tout le monde s'en fout #68 - Les besoins -

# data[].attributes.headline
Une petite vidéo sur l'estime de soi, l'important, c'est de poser les mots sur ce que l'on ressent.

# data[].attributes.subject
Une petite vidéo sur l'estime de soi, l'important, c'est de poser les mots sur ce que l'on ressent.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
La période des études universitaires correspond à une étape de vie où l'estime de soi est souvent mise à l'épreuve.

Cette capsule met en scène Antoine, un étudiant qui depuis son entrée à l'université vit plusieurs changements. Il n'est pas certain de ses choix. Il lui arrive souvent de se comparer, de se déprécier. C'est en apprenant à être de plus en plus fidèle à lui-même qu'il augmentera son estime. Les pistes de solution qu'il a identifiées peuvent vous servir pour développer une image positive de vous-même.

--------------

Conception du projet : Katia Doyon, psychologue aux Services à la vie étudiante de l'UQAM
Réalisation : Marina Caplain, Bernard Bouchard, Service de l'audiovisuel de l'UQAM
Graphisme : Julie Martel, Service de l'audiovisuel de l'UQAM
Montage : Bastien Vittecoq, Sylvain Arsenault, Service de l'audiovisuel de l'UQAM
Narration : Marie-Luce Gervais

# data[].attributes.attachment_link.title
UQAM.tv | La capsule psy : estime de soi

# data[].attributes.attachment_link.description
La période des études universitaires correspond à une étape de vie où l'estime de soi est souvent mise à l'épreuve. Cette capsule met en scène Antoine, un étudiant qui depuis son entrée à l'université vit plusieurs changements. Il n'est pas certain de ses choix. Il lui arrive souvent de se comparer, de se déprécier.

# data[].attributes.headline
Découvrez votre personnalité et son influence sur les aspects de votre vie

# data[].attributes.subject
Découvrez votre personnalité et son influence sur les aspects de votre vie

# data[].attributes.attachment_link.title
Test de Personnalité Gratuit | 16Personalities

# data[].attributes.attachment_link.description
Disclaimer: All non-English versions of the website contain automated translations or translations submitted by our users. They are not binding in any way, are not guaranteed to be accurate, and have no legal effect. The official text is the English version of the website. Please consider reporting translation issues to support@16personalities.com!

# data[].attributes.headline
Votre Plan d'Action Personnel : un vrai outil pour avancer chaque jour

# data[].attributes.subject
Votre Plan d'Action Personnel : un vrai outil pour avancer chaque jour

# data[].attributes.body
Retrouvez dans cet article toutes les étapes pour un plan d'action efficace, avec des explications, les bonnes questions, de quoi vous aider à avancer dans votre vie !

# data[].attributes.headline
PAP : développer la résilience avec Tatiana Kolovou

# data[].attributes.subject
PAP : développer la résilience avec Tatiana Kolovou

# data[].attributes.headline
Autodiagnostic de votre gestion du temps au quotidien

# data[].attributes.subject
Autodiagnostic de votre gestion du temps au quotidien

# data[].attributes.headline
Une petite formation courte pour comprendre la résilience et faire un pas de plus vers la connaissance de soi

# data[].attributes.subject
Une petite formation courte pour comprendre la résilience et faire un pas de plus vers la connaissance de soi

# data[].attributes.attachment_link.title
Développer son seuil de résilience - Développer la résilience Video Tutorial | LinkedIn Learning, formerly Lynda.com

# data[].attributes.attachment_link.description
Une fois votre niveau de résilience actuel identifié, votre objectif consiste à le relever et à mieux vous préparer aux futures situations de stress.

# data[].attributes.headline
Comment sortir des conflits et mieux vivre nos relations ?

# data[].attributes.subject
Comment sortir des conflits et mieux vivre nos relations ?

# data[].attributes.attachment_link.title
Comment sortir des conflits et mieux vivre nos relations ? Thomas d'Ansembourg

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Mais même dans le cas où la plainte d'un ami, d'un partenaire ou d'un collègue est concrète et justifiée, il arrive que l'on n'en puisse plus... Pinel

PSYCHOLOGIE - Prêter une oreille attentive peut se justifier... mais pas au détriment de notre propre santé mentale.

Quoi de plus commun que de se plaindre? Nous avons tous de bonnes raisons de nous lamenter à propos de l'inflation, de l'ingratitude d'un ado ou du retard des transports en commun. Mais quoi de plus éreintant que ce proche gémissant en continu? Notre envie de le soutenir finit parfois par rivaliser avec notre besoin d'un environnement plus positif. Reste à le lui faire comprendre sans le blesser ni se montrer impoli...

Pour Saverio Tomasella, psychologue et psychanalyste, il est important de distinguer la râlerie de la plainte. "Les râleurs prennent plaisir à tout dégrader et à semer le doute sur des actions légitimes des autres, précise l'auteur du livre Le Syndrome de Calimero (Livre de Poche). À leurs yeux, rien ne permet jamais d'améliorer une situation. Il vaut mieux s'en protéger en ne leur répondant pas. On s'épuiserait en vain à les convaincre."

Contaminé par la négativité

Dans l'environnement professionnel, la plainte générale et répétitive peut aisément devenir le corollaire de la pause café. Là encore, attention...

Cet article est réservé aux abonnés. Il vous reste 78% à découvrir.

Déjà abonné ? Connectez-vous

# data[].attributes.attachment_link.title
Cerné par les Calimeros: comment réagir face à un proche qui ne cesse de se plaindre?

# data[].attributes.attachment_link.description
PSYCHOLOGIE - Prêter une oreille attentive peut se justifier... mais pas au détriment de notre propre santé mentale.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
L'estime de soi joue un rôle essentiel pour notre santé mentale : elle aide à développer des relations saines, à se sentir bien dans sa peau et à atteindre ses objectifs. Une mauvaise estime de soi persistante peut nuire au bien-être mental et à la vie quotidienne. Heureusement, il existe de nombreuses façons de la renforcer. Les psychologues sur Livi vous donnent quelques moyens simples pour améliorer votre estime personnelle.

Qu'est-ce que l'estime de soi ?

L'estime de soi est la façon dont vous vous percevez en tant que personne et dont vous analysez vos forces et vos faiblesses. Elle se fonde plus sur vos opinions et vos croyances à votre sujet plutôt que sur des faits.

L'estime de soi se construit au regard de plusieurs facteurs différents, notamment :

votre apparence ;

ce que vous ressentez ;

la façon dont vous vous comportez ;

la façon dont vous mesurez vos succès ou vos échecs.

L'estime de soi peut également être façonnée par l'image que l'on pense renvoyer aux autres, et la façon dont ils nous perçoivent. En effet, nos pensées sont souvent influencées par des préjugés, qui ne sont pas toujours rationnels et logiques.

Il peut arriver que l'estime qu'on a de soi change rapidement, d'un jour à l'autre, et même d'une heure à l'autre. Lorsque nous avons le sentiment d'avoir réussi quelque chose, notre estime de soi peut être renforcée. À l'inverse, lorsque nous ressentons un sentiment d'échec, elle peut diminuer.

Avoir une bonne estime de soi signifie que vous vous accordez de la valeur en tant que personne et que vous pensez mériter le respect des autres. Cela vous aide à accepter vos forces et vos faiblesses telles qu'elles sont.

Quelle est la différence entre la confiance en soi et l'estime de soi ?

Le terme d'estime de soi est souvent utilisé en corrélation avec d'autres termes tels que le respect de soi et la confiance en soi. Les concepts d'estime de soi et de confiance en soi se croisent, mais ce sont bien deux choses différentes.

La confiance en soi est une composante de l'estime de soi. Elle désigne le fait de croire en ses compétences et ses capacités. Vous pouvez par exemple avoir confiance en votre capacité à réussir dans certains aspects de la vie, comme trouver un partenaire ou faire du bon travail, mais vous pouvez tout de même avoir une faible estime de vous-même et éprouver des sentiments négatifs vis-à-vis de votre personne.

Pourquoi l'estime de soi est-elle nécessaire ?

L'estime de soi a un impact sur de nombreux aspects de la vie, notamment la santé mentale et physique, les relations, la prise de décision et le bien-être général. Une faible estime de soi peut en effet être la cause de problèmes de santé mentale, tels que l' anxiété, la dépression et les pensées suicidaires, ainsi que de troubles de l'apprentissage, de comportements antisociaux ou encore de troubles du comportement alimentaire.

Des recherches montrent qu'à l'inverse, avoir une bonne estime de soi permet de développer des capacités d'adaptation saines, de nouer des relations plus solides et même d'obtenir de meilleurs résultats à l'école et au travail.

Quelles sont les causes d'une mauvaise estime de soi ?

Une baisse de l'estime de soi peut être déclenchée par plusieurs événements :

l'abus, la négligence ou l'intimidation psychologique ;

des problèmes de santé mentale ou physique ;

la perte d'un emploi ou la difficulté à en trouver un ;

des problèmes relationnels, comme un divorce ou une séparation ;

des critiques trop présentes pendant l'enfance, par exemple de la part des parents ou des enseignants ;

des problèmes d'image corporelle ;

la discrimination, y compris le racisme et le sexisme.

À quoi ressemble une faible estime de soi ?

Une faible estime de soi peut se manifester par des schémas de pensée négatifs. On peut par exemple douter de l'amour ou de l'amitié d'autrui, ou penser que tout ce qu'on entreprend est voué à l'échec.

Comment améliorer son estime de soi ?

1. Remettre en question les pensées négatives à son égard

Les distorsions cognitives sont des schémas de pensée qui amènent les gens à percevoir leur réalité de manière inexacte. L'une des plus courantes est la lecture des pensées. Nous supposons souvent savoir ce que les autres pensent, mais nous avons souvent tort. Si vous avez une faible estime de vous-même, il est possible que vous ayez mal interprété l'expression faciale de votre interlocuteur ou la réaction d'autrui dans une situation donnée.

Afin de changer la façon dont vous vous percevez, vous pouvez essayer de constater les pensées et les croyances négatives que vous avez sur vous-même, puis les remettre en question. Une technique simple et utile est d'essayer d'étiqueter différemment vos pensées. Par exemple, au lieu de penser : "Je ne suis pas intelligent", faites simplement un constat : "Je suis en train de penser que je ne suis pas intelligent".

2. Se traiter comme un ami

Les personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes ont tendance à être plus critiques à l'égard de leur apparence, de leur personnalité ou de leurs capacités qu'elles ne le seraient à l'égard des autres. Cela engendre un sentiment d'incompétence et d'inutilité. Une bonne façon de savoir si vous êtes juste envers vous-même est de vous imaginer en train d'utiliser le même langage avec une personne que vous aimez. Dans la plupart des cas, vous feriez preuve d'empathie et de compréhension à son égard. Il est important de vous traiter avec la même compassion.

3. Ne pas se comparer aux autres

La concurrence peut vous motiver, mais lorsqu'on se compare aux autres, on a souvent tendance à se concentrer sur les forces et les réalisations des autres en oubliant les nôtres. Ainsi, se mesurer à soi-même et essayer de battre ses propres records est une bonne technique pour renforcer son estime de soi. Essayez de choisir une de vos compétences et de la développer. Jardinage, cuisine, sport : vous avez l'embarras du choix, l'essentiel étant de trouver une activité qui vous plaît et pour laquelle vous êtes doué.

4. Pratiquer l'acceptation de soi

Nous exigeons beaucoup de nous-mêmes, et il n'est pas toujours facile de se sentir bien dans son corps. Afin de contrer l'arrivée de pensées négatives à propos de votre apparence, entraînez-vous à voir votre corps d'une manière neutre, plutôt que bonne ou mauvaise. Si cela vous est difficile, essayez de recentrer vos pensées sur le fonctionnement de votre corps, plutôt que sur son image. Appréciez les choses que votre corps vous permet de faire, comme voir, entendre ou vous déplacer dans votre environnement.

5. Essayer la psychothérapie

Parler avec un psychologue peut vous aider à résoudre les problèmes auxquels vous êtes confronté. Il est conseillé de prendre rendez-vous si vous rencontrez l'une des situations suivantes :

votre estime de vous interfère avec votre vie quotidienne, notamment votre travail, vos études ou vos relations sociales ;

vous avez des pensées négatives persistantes qui affectent votre capacité à vous concentrer ;

votre estime de vous a entraîné des problèmes de santé mentale, notamment d'anxiété et de dépression.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de psychothérapie qui peut vous aider à reconnaître les schémas de pensée néfastes et à trouver des moyens de les modifier. Un psychologue peut également vous aider à identifier les causes d'une mauvaise estime de soi, qui peuvent être des troubles de la santé mentale, et à les traiter. Sur Livi, des psychiatres et des psychologues sont à votre écoute tous les jours de 7h à minuit.

# data[].attributes.attachment_link.title
Comment renforcer l'estime de soi ? | Livi

# data[].attributes.attachment_link.description
Les psychologues sur Livi vous donnent quelques moyens simples pour améliorer son estime de soi.

# data[].attributes.headline
Les clés d'une demande en communication non violente

# data[].attributes.subject
Les clés d'une demande en communication non violente

# data[].attributes.attachment_link.title
Les clés d'une demande en CNV - Thomas d'Ansembourg

# data[].attributes.headline
Estime de soi, confiance en soi, de Josiane de Saint Paul

# data[].attributes.subject
Estime de soi, confiance en soi, de Josiane de Saint Paul

# data[].attributes.attachment_link.title
Estime de soi, Confiance en soi : S'aimer, s'apprécier, croire en soi - Josiane de Saint Paul

# data[].attributes.attachment_link.description
Critiques, citations, extraits de Estime de soi, Confiance en soi : S'aimer, s'appré de Josiane de Saint Paul.

# data[].attributes.headline
Oser: Thérapie de la confiance en soi, de Frédéric Fanget

# data[].attributes.subject
Oser: Thérapie de la confiance en soi, de Frédéric Fanget

# data[].attributes.headline
Découvrez le livre La communication solutionnelle, par Arnaud Bochurberg

# data[].attributes.subject
Découvrez le livre La communication solutionnelle, par Arnaud Bochurberg

# data[].attributes.attachment_link.title
La communication solutionnelle® expliquée par Arnaud Bochurberg

# data[].attributes.attachment_link.title
La définition de l’écoute active selon Carl Rogers - HR4Free

# data[].attributes.attachment_link.description
L’écoute active est une technique de communication qui consiste à utiliser le questionnement et la reformulation afin de s’assurer que l’on a compris au mieux le message de son interlocuteur et de le lui démontrer. Elle a été développée par le psychologue américain Carl Rogers, l’initiateur des tech…

# data[].attributes.headline
L'intelligence du stress, de Jacques Frandin

# data[].attributes.subject
L'intelligence du stress, de Jacques Frandin

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
EAN : 9782212540987
266 pages
Eyrolles (05/06/2008)

Si le stress a souvent de lourdes conséquences, tant sur les performances que sur la santé mentale et physique, il est aussi le précieux porte-voix de notre intelligence cachée. En effet, des recherches scientifiques récentes nous montrent qu'il n'est autre qu'un signal d'alerte que nous adresse le préfrontal, sommet paradoxalement peu conscient de l'intelligence humaine. C'est donc en apprenant à identifier notre stress...

Le stress est controversé et ... surprenant. Négatif pour les uns, positif pour les autres. Les études scientifiquement notre capacité de réflexion et d'action et qu'il joue un rôle important dans presque toutes les souffrances émotionnelles et physiques.

Le danger ne vient pas de ce que nous ignorons mais de ce que nous tenons pour vrai et qui ne l'est pas,

Jacques Fradin - Neurosciences, stress, gestion du risque

# data[].attributes.attachment_link.title
L'intelligence du stress - Jacques Fradin

# data[].attributes.attachment_link.description
Critiques, citations (2), extraits de L'intelligence du stress de Jacques Fradin. Un livre lu il y a quelques années déjà, en pleine vie professionnelle...

# data[].attributes.headline
Être proactif ! La clé pour votre épanouissement

# data[].attributes.subject
Être proactif ! La clé pour votre épanouissement

# data[].attributes.body
Prenez le temps de lire cet article et de prendre quelques notes dans un carnet qui peut vous suivre partout par exemple. Il vous permettra de vous y référer dans les moments de doutes.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Le monde du travail regorge de vocabulaires utilisés au quotidien. L'un d'eux est le terme " proactivité ". Bien que très demandée par les recruteurs, la qualité dite de proactivité reste cependant assez floue. Il est donc important de définir ce terme pour savoir de quoi on parle exactement. Dans cet article, nous vous livrons tout ce qu'il faut savoir sur la proactivité : définition du terme, comment devenir proactif au travail et dans la recherche d'emploi.

Être proactif : qu'est-ce que cela veut dire exactement ?

L'adjectif " proactif " désigne le fait de suivre un processus d'ordre psychologique d'amont en aval. Il y a donc une notion d'anticipation. Ainsi, une personne dite proactive est une personne qui anticipe ce qui va se passer et n'attend pas que les circonstances viennent tout gâcher dans sa vie. Concrètement, dans le monde professionnel, une personne proactive est celle qui anticipe les problèmes, mais également les solutions à ces problèmes.

Être proactif c'est également avoir le sens de l'initiative et être dynamique. On peut qualifier une personne proactive d'entreprenante. Dans le milieu du travail, il est intéressant d'être réactif, c'est à dire être en mesure de réagir rapidement face à un problème. Toutefois, cette qualité ne suffit pas. Les recruteurs sont de plus en plus à la recherche de personnes proactives qui ont la capacité d'anticipation.

Crédit Photo: Ketut Subiyanto from Pexels

La proactivité : une qualité recherchée par les recruteurs

Aujourd'hui, les entreprises ne sont pas seulement à la recherche de jeunes diplômés à la pointe des connaissances. Elles sont plutôt enclins à dénicher des personnes avec des softs skills particulières. Ces softs skills se définissent comme des compétences particulières qui vont au-delà des connaissances purement techniques acquises durant les années d'étude. Être proactif fait partie des softs skills prisées par les recruteurs. En fait, une personne proactive est une personne autonome, créative, capable de s'adapter facilement à divers environnements de travail et apte à trouver des solutions à des problèmes complexes.

Il est donc primordial d'insister sur votre qualité de proactivité durant un entretien d'embauche. Vous pourrez appuyer votre affirmation par des exemples d'actions concrètes que vous avez menées dans vos précédents postes, des actions qui démontrent effectivement votre proactivité.

Être proactif au travail : comment le devenir ?

Certaines théories affirment que la proactivité est innée. Mais, d'un autre côté, si on peut améliorer ses capacités de leadership, pourquoi ne pourrait-on pas apprendre à devenir proactif ? Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à devenir plus proactif au travail.

Si vous voulez être plus proactif au travail, la première chose que vous devez faire est de toujours vous demander q uelles sont les améliorations que vous pouvez apporter à votre travail pour être plus productif. Vous pouvez étendre votre réflexion à votre service.

Être proactif c'est également définir des objectifs réalisables et ambitieux et trouver les solutions et les paramètres qui vous permettront de les atteindre.

L'anticipation fait partie de la proactivité. Ainsi, si vous voulez être proactif au travail, anticipez les problèmes et les blocages qui peuvent survenir et vous empêcher de mieux avancer. Si vous dirigez par exemple le service comptable, vous savez que le mois de janvier est toujours source de stress avec les bilans comptables qu'il faut envoyer. Ainsi, au lieu d'attendre la livraison annuelle des pièces comptables nécessaires à ces bilans, demandez qu'ils soient fournis tous les semestres ou trimestres. Vous permettrez ainsi à votre équipe de ne pas être surchargée de travail quand vient la période des bilans. C'est ce qui fait de vous un manager proactif.

Enfin, pour être proactif, il faut savoir comment réagir face à un problème. Les solutions que vous trouverez pour résoudre un problème peuvent ne pas marcher, mais elles vous serviront de leçons si le problème se reproduit et vous serez alors plus proactif. Ainsi, ne fuyez pas les problèmes et essayez d'en trouver des solutions opérationnelles.

Être proactif dans sa recherche d'emploi : comment faire ?

S'il est important d'être proactif dans le monde professionnel, il l'est davantage lors de la recherche d'emploi. En fait, la proactivité ne s'applique pas seulement sur le lieu de travail, mais dans tous les aspects de la vie quotidienne.

Dans la quête d'un nouvel emploi, être réactif est essentiel. Être réactif c'est surveiller les nouvelles offres et être parmi les premiers à y répondre. Être proactif c'est encore mieux. En fait, c'est envoyer des candidatures spontanées à des entreprises que vous pensez recruter et qui œuvrent dans des secteurs pouvant se développer dans le futur. Être proactif dans sa recherche d'emploi c'est également multiplier les CV à déposer dans les CVthèques en ligne. Enfin, être proactif aux yeux d'un recruteur, c'est prendre l'initiative de se présenter à lui, et ce, sans invitation de sa part.

# data[].attributes.attachment_link.description
La proactivité est l'une des qualités les plus recherchées par les recruteurs aujourd'hui. Zoom sur ce qu'est la proactivité et comment devenir proactif.

# data[].attributes.body
Module Affirmation de soi

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Fuite : Le comportement de fuite se caractérise par le fait de se soumettre, de dire oui alors que l'on voudrait dire non, se mettre en position de victime, d'évitement, de repli face aux gens et aux événements, aux difficultés.
Les conséquences se traduisent parfois par de l'angoisse, une accumulation des ressentiments, une dévalorisation de soi et des symptômes psycho somatiques (symptômes physiques aggravés par des facteurs émotionnels).

Agressivité : Le comportement d'agressivité se caractérise par le fait de contredire, de critiquer, d'ironiser, de se mettre en colère, etc...
La personne agressive à pour objectif de prendre ou conserver le pouvoir. Par exemple couper la parole en permanence, prendre toute la place en réunion, crier.
Les conséquences se traduisent par des conflits qui dépassent l'intention initiale, par un isolement, de la culpabilité, une escalade de la violence et enfin une agressivité des autres en retour.

Manipulation : Le comportement de manipulations se caractérise par de fait d'utiliser des moyens détournés, ou non explicites pour atteindre ses objectifs et répondre à ses besoins. Par exemple : flatter, séduire, dévaloriser, exagérer ou encore simuler.
Les conséquences se traduisent par des situations inextricables par l'accumulation de manœuvres. Quand la manipulation est déjouée, cela se termine par des conflits violents et une perte de crédibilité.

Assertivité : Le comportement d'assertivité est le fait de faire valoir son point de vue tout en conservant des relations positives avec son interlocuteur, de rester dans le respect. De garder son "self-control", et d'atteindre son objectif par la négociation.
Ce type d'expression est souvent le mieux adapté en termes d'efficacité dans l'action et dans la qualité de la relation. Cela permet d'instaurer un climat de confiance contrairement à la manipulation qui génère de la méfiance.

L'objectif de ce test est de vous permettre d'identifier vos postures réflexes dans votre relation aux autres, la ou les dominantes qui constituent votre façon d'être. La psychologie humaine est complexe et résulte de plusieurs composantes plus ou moins marquer.
Ce test vous donne des points de vigilance.

# data[].attributes.attachment_link.title
Test d'assertivité de Gordon - Mathis Backert

# data[].attributes.attachment_link.description
Êtes-vous assertif ? Testez-vous avec le test d'assertivité de Gordon

# data[].attributes.attachment_link.title
Avoir confiance en soi en 5min - 6 faits scientifiques surprenants

# data[].attributes.headline
Retrouvez David Laroche sur la question de l'estime de soi

# data[].attributes.subject
Retrouvez David Laroche sur la question de l'estime de soi

# data[].attributes.attachment_link.title
Retrouver et renforcer l'estime de soi - #WUC 170

# data[].attributes.body
Prenez quelques instants pour visualiser vos forces, vos talents, ce que vous faites le mieux, ce qui vous met à l'aise. Commencez à utiliser vos atouts aujourd'hui !

# data[].attributes.headline
Un instant de méditation pour apprendre à lâcher prise...

# data[].attributes.subject
Un instant de méditation pour apprendre à lâcher prise...

# data[].attributes.body
Centrez-vous sur votre zone d’influence plutôt que sur des éléments sur lesquels vous ne pouvez pas agir.

Orientez-vous vers votre objectif et le futur plutôt que le passé et le constat de la situation insatisfaisante.

Accordez-vous un temps de réflexion avant de choisir votre réponse en fonction de votre objectif plutôt que réagir en fonction de votre humeur ou des circonstances.

Prenez exemple sur des personnes positives.

Utilisez un langage proactif.

Langage Réactif | Langage Proactif
Je n’y peux rien | Quelles sont les solutions ?
C’est ma personnalité | Je peux aborder les problèmes autrement
Tu m’énerves | Je suis énervé
Je suis obligé de le faire | Je peux choisir une réponse appropriée
Je n’ai pas le choix | Je choisis

Durant une journée entière, si vous observez votre façon de parler vous pourrez prendre conscience de vos phrases énoncées en langage réactif et celles contenant un langage proactif.

En prenant conscience de votre capacité de choix, vous reprendrez du pouvoir sur ce qui compte pour vous et vous pourrez agir en vous affirmant.

# data[].attributes.headline
Matrice d'Eisenhower, ou comment planifier ses tâches

# data[].attributes.subject
Matrice d'Eisenhower, ou comment planifier ses tâches

# data[].attributes.headline
Comment repérer et faire face à la manipulation

# data[].attributes.subject
Comment repérer et faire face à la manipulation

# data[].attributes.body
Il existe trois formes de manipulation :
- la manipulation par dévalorisation et culpabilisation
- la manipulation par les bons sentiments
- la manipulation par la plainte

A éviter quand on repère ce genre de comportement :
- faire de la morale
- l'attaquer de front
- se moquer de lui
- discuter de grands principes ou aborder des sujets politiques
- être médisant envers lui

Le meilleur moyen d'échapper à un comportement manipulateur est de se demander avant chaque décision, sollicitation, si c'est bon pour vous ou pas. Si vous en avez envie, ou pas.
Si ce n'est pas le cas, affirmez-vous, dites "non" et la personne se focalisera sur quelqu'un d'autre puisqu'elle cherche avant tout à avoir une emprise sur l'autre.

# data[].attributes.body
Vous avez 20 minutes devant vous ? Parfait !
Posez-vous et prenez le temps de réfléchir à vos ressentis.

# data[].attributes.body
5 exercices pour l’affirmation de soi

L’affirmation de soi est l’une des compétences interpersonnelles les plus importantes qui nous aident à faire en sorte que nos besoins et ceux des autres soient satisfaits. Que pouvons-nous faire pour la développer ?

Comment reconnaître qu’on a du mal à s’affirmer ?

Certaines personnes confondent l’affirmation de soi avec la perception de soi. Il est important de déterminer la cause de votre problème. Vous pouvez reconnaître que vous manquez d’affirmation de soi :

Quand vous laissez les autres décider pour vous. Vous leur donnez la priorité en vous mettant dans un coin, en les laissant décider de ce dont vous avez besoin. Vous les suivez, en acceptant simplement leurs décisions afin de ne pas créer de conflits.

Lorsque vous évitez les disputes, les débats parce que vous avez peur d’être en désaccord par crainte de perdre l’estime, l’intérêt, l’amour.

Vous participez avec détachement à des situations qui vous concernent de près. Vous évitez de prendre l’initiative et n’exprimez pas votre opinion.

Lorsque vous accordez la priorité aux personnes qui vous sont proches et peu à vous-même. Vous anticipez, par exemple, les satisfactions, les besoins et les désirs de votre partenaire tout en laissant les vôtres de côté.

Lorsque vous vous considérez comme incapable, et dépendant des autres ou de quelqu’un en particulier.

Comment sortir de cette situation : 5 méthodes efficaces

Suivez les règles de base de la communication assertive

Il existe quelques règles de communication simples qu’il peut être utile de suivre :

Utilisez le “je”. Il permet d’exprimer les besoins directement et clairement.

Dire “non”. Cela aide à définir les limites.

Soyez clair. Tourner autour du pot n’aide pas à communiquer vos besoins de manière à ce qu’ils soient compris.

Faites-vous confiance. N’attendez pas trop longtemps, évitez de repousser les décisions.

Restez calme. Rappelez-vous que devenir agressif signifie souvent perdre le contrôle !

Entraînez-vous à utiliser la communication non verbale

Il s’agit d’avoir de bonnes manières et une bonne posture corporelle. Par conséquent :

Maintenez un contact visuel pendant la communication. Vous transmettrez la confiance dans ce que vous dites.

Penchez-vous légèrement en avant en écoutant l’opinion de votre interlocuteur. Vous donnerez l’impression que vous écoutez attentivement leur opinion.

Hochez la tête. Vous montrez à votre interlocuteur que vous l’écoutez activement.

Évitez les expressions faciales agressives. Vous donnerez l’impression de pouvoir rester calme et confiant en vous.

Utilisez la stratégie LADDER

LADDER est un acronyme qui vous guide, pas à pas vers la communication assertive.

Voici comment cela fonctionne :

L : Look – Prenez conscience de vos besoins et de vos droits ; essayez de comprendre ce que vous ressentez dans cette situation.

A : Arrange – Organisez une discussion avec l’autre personne pour discuter de la situation.

D : Define – Définissez le problème spécifiquement, sans détours.

D : Describe – Décrivez vos sentiments afin que l’autre personne comprenne ce que vous ressentez.

E : Express – Exprimez ce que vous voulez de manière claire et concise.

R : Reinfore – Renforcez la compréhension de l’autre personne en lui expliquant les avantages mutuels de votre l’option.

Entrainez-vous au jeu de rôle

La meilleure stratégie pour comprendre vos propres besoins et ceux des autres est de recourir au jeu de rôle. Installez deux chaises l’une en face de l’autre. Assis sur la chaise de gauche, imaginez que vous communiquez vos besoins. Lorsque vous pensez les avoir communiqués de manière adéquate, adoptez le point de vue de l’autre personne et communiquez sur cette base. Continuez à passer d’une chaise à l’autre, en vous exerçant à adopter les deux points de vue.

Ne fuyez plus les conflits

Apprenez à gérer les conflits et cessez de les vivre comme une guerre dans laquelle le plus fort gagne. Commencez à vous imaginer comme un négociateur professionnel qui doit trouver une solution optimale pour tout le monde. Lorsque vous vous retrouvez dans un conflit, essayez de trouver une solution et un terrain d’entente.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Marcel Proust vers 1900.

Le questionnaire de Proust est un questionnaire devenu célèbre par les réponses qu'y a apportées l' écrivain français Marcel Proust (1871-1922).

Historique

Marcel Proust découvre ce test à la fin du , alors qu'il est encore adolescent. Ce jeu anglais datant au moins des années 1860 était nommé Confessions. Celui-ci figure dans un album en anglais de sa camarade Antoinette, fille du futur président Félix Faure, dont le titre original est " An Album to Record Thoughts, Feelings, &c " (un album pour garder pensées, sentiments, etc.). À cette époque, ce genre de jeu est en vogue ; la mode en vient d' Angleterre : les questionnés peuvent y dévoiler leurs goûts et leurs aspirations. Proust s'y essaye à plusieurs reprises, toujours avec esprit.

Proust y répond semble-t-il pour la deuxième fois à seize ans, en septembre 1887, dans l'album de son amie d'enfance Antoinette Faure, qui réunissait toutes les réponses de sa petite bande d'amis de lycée dans un même cahier. Retrouvé en 1924 par André Berge, l'un des fils d'Antoinette Faure, dans le grenier familial, le manuscrit est vendu aux enchères le pour la somme de 120 000 euros.

Il existe un autre manuscrit original des réponses de Proust. Il date probablement de 1890, l'année de ses 19 ans, à l'époque de son volontariat d'un an réalisé au régiment d'infanterie à Orléans. Il est intitulé " Marcel Proust par lui-même ". Le questionnaire n'est pas daté de la main de Proust, on ne peut donc que spéculer sur la date approximative de ses réponses. A la question de savoir quel fait militaire il estime le plus, Proust répond que c'est son propre volontariat, qu'il a réalisé entre novembre 1889 et novembre 1890. On peut donc en déduire qu'il a répondu pour la troisième fois au questionnaire probablement autour de 1890 ou quelque temps après.

On connaissait ces deux versions du questionnaire de Proust, mais un troisième questionnaire (qui est en fait chronologiquement le premier) a été retrouvé en par un libraire parisien, qui l'a reçu de particuliers. Il a été authentifié par le professeur Jean-Yves Tadié. Il semblerait que ce soit la première fois où Proust a répondu à ce questionnaire, en , à l'âge de quinze ans.

Le questionnaire

Proust n'a pas repris exactement le questionnaire anglais original. Outre la traduction, il a séparé des questions, en a ignoré certaines et en a ajouté d'autres,.

Dans Je est un autre, Philippe Lejeune raconte que, pour préparer les séries d'entretien littéraire, le producteur de radio Jean Amrouche soumettait aux écrivains avec lesquels il allait s'entretenir, un questionnaire type questionnaire Proust pour baliser les premières minutes de l'émission Qui êtes-vous ? et mettre ses invités en confiance.

L'animateur de télévision Bernard Pivot, y voyant l'occasion pour un écrivain de dévoiler à la fois des aspects de son œuvre et de sa personnalité, soumettait traditionnellement ses invités à une version de son cru dérivée du questionnaire de Proust à la fin de l'émission Bouillon de culture.

Inspiré par Bernard Pivot, James Lipton, l'animateur de l'émission télévisée Inside the Actors Studio, soumettait des vedettes du grand écran américaines à une version à nouveau adaptée du questionnaire de Proust.

Dans l'émission de radio Par Jupiter, les invités sont régulièrement soumis au " questionnaire JupiProust ", une version humoristique du questionnaire de Proust.

Dans le magazine hebdomadaire de la Frankfurter Allgemeine Zeitung des années 1980 et 1990, une personnalité répondait au questionnaire de Proust.

Notes et références

Sur les autres projets Wikimedia :

Article connexe

Liens externes

Proust a répondu au moins deux fois au questionnaire. Une fois sur l'album d'Antoinette Faure, lorsqu'il avait treize ans ; une autre fois, lorsqu'il avait vingt ans, dans un document à part. Les questions sont proches mais pas identiques, et les réponses sont surtout différentes entre ces deux versions.

# data[].attributes.attachment_link.description
Le questionnaire de Proust est un questionnaire devenu célèbre par les réponses qu'y a apportées l' écrivain français Marcel Proust (1871-1922). Marcel Proust découvre ce test à la fin du , alors qu'il est encore adolescent. Ce jeu anglais datant au moins des années 1860 était nommé Confessions .