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¿Qué es la diabetes?

La diabetes es una enfermedad metabólica crónica caracterizada por niveles elevados de glucosa en sangre, es decir, azúcar en la sangre. Esta enfermedad con el tiempo conduce a daños graves en el corazón, los vasos sanguíneos, los ojos, los riñones y los nervios. (Yogish Kudva, 2024)

Tipos de diabetes

Tipo 1:

Antes conocida como diabetes juvenil o diabetes insulinodependiente, es una afección crónica. En esta afección, el páncreas produce poca insulina o no la produce. (NIDDK, 2017)

Tipo 2:

Es una afección en el cuerpo sí produce insulina, pero o bien no produce suficiente, o bien no puede aprovechar la que produce. Suele darse en adultos, normalmente a partir de los cuarenta años de edad. (Sanitas, 2023)

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Tipo 1:

Tener más sed de lo habitual.

Orinar demasiado.

En el caso de los niños, mojar la cama de noche cuando nunca les sucedió antes.

Tener mucha hambre.

Bajar de peso sin intención.

Sentirse irritable o tener cambios en el estado de ánimo.

Sentirse cansado y débil.

Tener visión borrosa.

Tipo 2:

Aumento de la sed.

Micción frecuente.

Aumento del hambre.

Pérdida de peso involuntaria.

Cansancio.

Visión borrosa.

Llagas de cicatrización lenta.

Infecciones frecuentes.

Entumecimiento u hormigueo en las manos o los pies.

Zonas de piel oscurecida, por lo general en axilas y cuello. (Mayo Clinic, 2023)

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Alimentos que podemos consumir y evitar para prevenir la diabetes

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Alimentos que podemos consumir y evitar para prevenir la diabetes

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Los vegetales proporcionan vitaminas, minerales y carbohidratos a tu alimentación. Los carbohidratos incluyen azúcares y almidones (las fuentes de energía para tu cuerpo) y fibra.

Los alimentos con un alto contenido de fibra promueven la pérdida de peso y reducen el riesgo de sufrir diabetes, como por ejemplo:

Frutas, como tomates, pimientos y frutas de los árboles.

Vegetales sin almidón, como hortalizas de hoja verde, brócoli y coliflor.

Legumbres, como frijoles, garbanzos y lentejas

Cereales integrales, como pastas y panes integrales, arroz integral, avena entera y quinua.

Evitar el consumo de:

Alimentos fritos u otros ricos en grasas saturadas y grasas trans.

Alimentos altos en contenido de sal, también llamado sodio.

Dulces, como productos horneados y helados.

Bebidas con azúcares agregados, como jugos, gaseosas y bebidas regulares para deporte o energéticas.

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Beneficios de hacer ejercicio y actividades recomendadas

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Beneficios de hacer ejercicio y actividades recomendadas

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El ejercicio puede ayudarle a bajar el azúcar en la sangre sin medicamentos. Esto reduce el riesgo de enfermedad del corazón.

El ejercicio también puede disminuir los síntomas de depresión y reducir el estrés.

Los deportes más recomendables son:

Ejercicio Aeróbico: Intenta hacer 30 minutos o más de ejercicio aeróbico moderado a intenso, como caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta o correr, la mayoría de los días, durante un total de al menos 150 minutos por semana. (Mayo Clinic, 2023)

Ejercicio de resistencia: Los ejercicios de resistencia, si se hacen de 2 a 3 veces por semana, aumentan la fortaleza, el equilibrio y la capacidad de mantener una vida activa. El entrenamiento de resistencia comprende levantamiento de pesas, yoga y calistenia.

Montar en bicicleta, ciclismo.

Pero siempre hay que tener en cuenta el historial médico del paciente.

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Monitoreo de glucosa y cuidado de la salud diariamente

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Monitoreo de glucosa y cuidado de la salud diariamente

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Consejos que pueden ayudar a mantener tu glucosa en sangre dentro de un rango saludable:

Monitorear de cerca tus niveles de azúcar en la sangre.

Mantener un peso saludable.

Hacer ejercicio regularmente.

Seguir una dieta con un índice glucémico bajo.

Aumentar el consumo de fibra dietética.

Tomar suficiente agua.

Realizar chequeos médicos regulares: Son un tipo de medicina preventiva que pueden detectar problemas de salud en una etapa temprana.

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Referencias:

1.- NIDDK. (Julio, 2017). Diabetes Tipo 1. Recuperado de https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/diabetes/informacion-general/que-es/diabetes-tipo-1

2.- Yogish Kudva. (24 de marzo, 2024). Diabetes tipo 1. Mayo Clinic. Recuperado de https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/type-1-diabetes/symptoms-causes/syc-20353011#:~:text=La%20diabetes%20tipo%201%2C%20antes,las%20c%C3%A9lulas%20para%20producir%20energ%C3%ADa.

3.- Sanitas. (3 de noviembre, 2023). El deporte, un gran aliado contra la diabetes. Recuperado de https://www.sanitas.es/biblioteca-de-salud/enfermedades-y-trastornos/diabetes/deporte-aliado-diabetes

4.- Mayo Clinic. (24 de marzo, 2023). Prevención de la diabetes: 5 consejos para tomar el control. Recuperado de https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/type-2-diabetes/in-depth/diabetes-prevention/art-20047639#:~:text=Frutas%2C%20como%20tomates%2C%20pimientos%20y,integral%2C%20avena%20entera%20y%20quinua

5.- Mayo Clinic. (12 de mayo, 2023). Diabetes de tipo 2. Recuperado de https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/type-2-diabetes/symptoms-causes/syc-20351193