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건강한 디지털 사용을 위한 자료 만들기

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건강한 디지털 사용을 위한 자료 만들기

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스마트폰은 일상생활에 편리함을 주지만 과다 사용하면 수면 방해, 시력 저하, 거북목증후군 등 신체 건강과 성장에 영향을 받게 된다. 또한 우울, 불안, 자존감 저하 등 심리적·정서적 건강에도 좋지 않고, 가족·친구 등 가까운 사람들과 직접적인 소통이 소홀해져 대인관계에도 어려움을 느끼게 된다.

특히 아이의 지나친 스마트폰 사용은 스마트폰 과의존*으로 이어질 수 있어 주의가 필요하다.

* 과도한 스마트론 사용으로 스마트폰에 대한 현저성이 증가하고, 이용 조절력이 감소하여 문제적 결과를 경험하는 상태

한국지능정보사회진흥원과 함께 올바른 스마트폰 사용 실천수칙을 소개한다.

건강하게 사용하기
· 과도하게 사용하지 않기
· 잠을 잘 때는 거리 두기

안전하게 사용하기
· 가방이나 주머니에 넣고 걷기
· 개인 정보 보호와 디지털 윤리 지키기

즐겁게 사용하기
· 지인과 영상통화로 소통하기
· 집에서 영상 보며 운동하기

스마트폰 과의존 예방·해소 위한 건강한 스마트폰 사용방법

어른 실천수칙
· 자녀와 같이 있을 때 보호자도 스마트폰을 과도하게 사용하지 않도록 노력하기
· 스마트폰으로 할 수 있는 놀이와 스마트폰 없이도 할 수 있는 놀이 알려주기
· 가족과 함께하는 시간을 정하고, 공감을 토대로 자녀와 소통하기
· 자녀 스스로 스마트폰 사용 규칙을 정해 실천할 수 있도록 격려하기
· 자녀에게 다양한 여가·사회활동을 권장하고 함께하기

아이 실천수칙
· 스마트폰 사용 후 눈 건강 체조와 스트레칭하기
· 이동할 때에나 위험할 수 있는 장소에서 스마트폰 사용 잠시 멈추기
· 스마트폰을 내려놓고 가족·친구들과 소통하기
· 필요한 스마트폰 앱만 이용하고, 사용하지 않을 때에는 삭제하기
· 정해 둔 시간 동안만 스마트폰을 사용하고, 독서·운동·취미 등의 시간 늘리기

<자료=한국지능정보사회진흥원>

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스마트폰. 인터넷 과의존 예방

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올바른 스마트폰 사용 실천수칙

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스마트폰은 일상생활에 편리함을 주지만 과다 사용하면 수면 방해, 시력 저하, 거북목증후군 등 신체 건강과 성장에 영향을 받게 된다. 또한 우울, 불안, 자존감 저하 등 심리적·정서적 건강에도 좋지 않고, 가족·친구 등 가까운 사람들과 직접적인 소통이 소홀해져 대인관계에도 어려움을 느끼게 된다. 특히 아이의 지나친 스마트폰 사용은 스마트폰 과의존*으로 이어질

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우리나라의 스마트폰 보급률은 79.4%로 OECD 회원국의 평균보다 4.6배나 높은 수치다. 잠들기 직전까지 우리나라 사람들은 하루 평균 4시간 가까이 스마트폰을 사용하고 있으며, 출퇴근, 등하교 등 이동시간과 휴식시간 등 틈날 때마다 스마트폰을 이용하는 것으로 나타났다.

이미 일상생활에 깊이 파고든 스마트폰. 편리함을 주는 것도 사실이지만 스마트폰 중독이라 할 정도의 과다 사용으로 인한 건강문제도 많아 주의가 필요하다. '스마트폰' 때문에 생긴 건강 문제 7가지에 대해 알아보면 다음과 같다.

1. 디지털 격리 증후군

스마트폰으로 소통하는 것이 직접 만나는 것보다 더 편하게 느껴지는 것을 '디지털 격리 증후군'이라 한다. 직접 만나서 함께 있을 때도 서로 얼굴을 마주하고 이야기하기보다는 각자 스마트폰만 하기 바쁘다.

2. 팝콘브레인

스마트폰으로 게임이나 동영상을 많이 하면서 빠르고 강한 것에는 익숙하고 현실 속의 느리고 약한 자극에는 뇌가 반응하지 않게 되는 것을 '팝콘브레인'이라 한다. 강한 자극에만 뇌가 반응하고 현실에는 주의력이 떨어지고 무감각해지는 특성을 보인다.
스마트폰을 잠자리에서도 계속 보다 보면 뇌를 자극해 수면시간은 줄어들고, 숙면을 하지 못해 '수면장애'에 시달릴 수 있다. 스마트폰 등 전자기기에서 나오는 불빛인 블루라이트는 수면을 유도하는 호르몬의 분비를 억제하여 수면장애를 자극한다.

4. 시력 저하, 안구건조증

스마트폰을 가까운 거리에서 보면 근시가 진행될 수 있으며, 눈 깜빡임이 적어 '안구건조증'이 생길 수 있다. 불을 끄고 어두운 곳에서 스마트폰을 보면 눈의 피로도가 증가되고, 근시, 안구건조증 등이 더욱 악화될 수 있다.

스마트폰을 오랜 시간 눈높이보다 아래로 내려다보는 잘못된 자세는 자연스러운 C자형 커브의 경추를 거북목처럼 변형시킬 수 있다. '거북목 증후군'은 목과 등 근육에 영향을 끼쳐 두통, 어깨통증, 허리통증 등을 유발한다.

6. 손목터널 증후군(수근관 증후군)

손가락이 저리고 통증이 있으며, 감각이 저하되거나 작열감(타는 듯한 느낌)이 느껴지는 '손목터널 증후군'은 스마트폰을 과도하게 사용해 손목에 무리가 가고, 손목 근육을 경직되게 만들고, 손의 감각과 운동기능을 담당하는 정중신경에 압력을 가해 각종 신경 증상을 동반한다.

7. 감정 교감 저하

어린아이가 사람과 소통하지 않고, 스마트폰 등을 너무 많이 보게 되면 다른 사람의 감정을 읽는 능력이 떨어진다고 미국 UCLA대학 연구팀이 발표한바 있다. 또한 실험 참가자 중 절반을 스마트폰, 컴퓨터 사용 등을 금지하여 자연 속에서 5일 동안 생활하게 한 결과 공감능력과 타인의 감정을 이해하는 능력이 개선된 것으로 나타났다.

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스마트폰 때문에 생긴 건강 문제 7가지

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우리나라의 스마트폰 보급률은 79.4%로 OECD 회원국의 평균보다 4.6배나 높은 수치다. 잠들기 직전까지 우리나라 사람들은 하루 평균 4시간 가까이 스마트폰을 사용하고 있으며, 출퇴근, 등하교 등 이동시간과 휴식시간 등 틈날 때마다 스마트폰을 이용하는 것으로 나타났다. 이미 일상생활에 깊이 파고든 스마트폰. 편리함을 주는 것도 사실이지만 스마트폰 중독이

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한양대 문진화 교수팀 "4시간 초과하면 건강 관련 부작용 두드러져"

(서울=연합뉴스) 이주영 기자 = 하루에 스마트폰을 4시간 이상 사용하는 청소년은 그렇지 않은 청소년보다 스트레스, 자살 생각, 약물 사용 등 행동 관련 건강 문제를 겪을 위험이 더 큰 것으로 나타났다.

스마트폰 사용하는 청소년들
[연합뉴스TV 제공]

한양대 의대 문진화 교수팀은 7일 과학 저널 '플로스 원'(PLoS ONE)에서 청소년 5만여 명이 참여한 조사 데이터를 분석, 스마트폰 사용 시간과 청소년 건강 사이에서 이런 연관성을 확인했다고 밝혔다.

연구팀은 이전 연구에서 청소년의 스마트폰 사용이 늘면서 정신과적 장애, 수면, 눈 건강, 근골격계 질환 등 위험에 대한 지적이 제기됐다며 이 연구에서 스마트폰 사용과 행동 건강 사이의 연관성을 조사하고자 했다고 연구 배경을 설명했다.

이들은 2017년과 2020년 한국 청소년 위험 행동 웹 기반 조사에 참여한 5만5천809명의 데이터를 분석했다. 이 데이터에는 각 참가자의 일일 스마트폰 사용 시간과 다양한 건강 관련 항목이 포함돼 있다.

스마트폰 사용 시간을 4시간 이하와 4시간 이상으로 나누고, 스트레스, 수면, 우울증, 자살 생각, 약물 사용, 스마트폰 과의존 등과의 연관성을 살펴봤다.

하루 스마트폰 사용 시간과 건강 문제 연관성
[PLoS ONE/Jin-Hwa Moon et al. 제공. 재판매 및 DB 금지]

그 결과 하루 2시간 이상 스마트폰을 사용하는 청소년의 비율이 2017년 64.3%에서 2020년 85.7%로 늘어났으며, 하루 스마트폰 사용 시간이 4시간 이상인 청소년은 4시간 이하인 경우다 건강 행동 문제를 겪는 비율이 높은 것으로 나타났다.

연령·성별·사회경제적 지위 등 다른 요인 배제 후 각 문제와 스마트폰 사용 시간 연관성을 살펴본 결과, 4시간 이상 그룹이 4시간 이하 그룹보다 스트레스는 16%, 수면 문제 17%, 우울증세 22%, 자살 생각·계획·시도 각 22%·17%·20%, 음주 66%, 흡연 90%, 스마트폰 과의존 101% 높은 것으로 나타났다.

그러나 하루 1~2시간 스마트폰을 사용하는 청소년은 스마트폰을 전혀 사용하지 않는 청소년에 비해 이런 문제를 경험하는 비율이 오히려 적은 것으로 드러났다.

연구팀은 "하루 스마트폰 사용 시간이 4시간을 초과하면 부작용이 두드러지게 나타나는 것으로 나타났다"며 "이 연구 결과가 적절한 미디어 사용을 위한 스마트 기기 사용 가이드라인과 교육 프로그램 수립에 도움이 될 것"이라고 말했다.

◆ 출처 : PLoS ONE, Jin-Hwa Moon et al., 'Association between smartphone usage and health outcomes of adolescents: A propensity analysis using the Korea youth risk behavior survey', http://dx.doi.org/10.1371/journal.pone.0294553

[그래픽] 스마트폰 사용 시간에 따른 위험성 비교
(서울=연합뉴스) 김토일 기자 kmtoil@yna.co.kr
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scitech@yna.co.kr

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"휴대전화 하루 4시간 이상 청소년, 정신건강·약물 위험 높다" | 연합뉴스

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(서울=연합뉴스) 이주영 기자 = 하루에 스마트폰을 4시간 이상 사용하는 청소년은 그렇지 않은 청소년보다 스트레스, 자살 생각, 약물 사용 등 ...

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식탁에서 스마트폰을 보며 식사를 하고 거실에서 스마트폰을 보며 TV를 보느라 대화할 시간이 없는 요즘 가족들. 2019년 인터넷·스마트폰 이용습관 조사에 따르면 청소년의 16%가 인터넷·스마트폰에 심각하게 빠져 있는 것으로 나타났어요. 우리집을 더욱 화목하게! 건강한 스마트폰 사용법을 알아봐요.

◆스마트폰 바른 사용 실천가이드

1. 올바른 자세로 스마트폰 이용하기
잠들기 전 불을 끄고 누워서 스마트폰을 하기보다는 밝은 곳에서 올바른 자세를 유지하며 사용하기!

2. 온 가족 스마트폰 사용 약속 정하기
가족이 함께 스마트폰을 함께 모아두는 장소를 정하고 스마트폰 사용 시간도 정해 불필요한 사용을 줄여보세요!

3. 식탁에서는 스마트폰 사용하지 않기
하루 중 거의 유일하게 한자리에 모이는 식사 시간, 스마트폰은 잠시 멀리하고 대화를 나눠보세요.

4. 가족들과 스마트폰 휴(休)요일을 정하기
가족과 정한 스마트폰 휴요일에는 가족과 함께 시간을 보내며, 스마트폰 사용을 함께 조절해보세요.

5. 거실 등 가족이 함께 있는 장소에 스마트폰 가져오지 않기
학업이나 스마트폰 사용과 같은 무거운 주제보다는 부담 없는 일상적인 주제로 대화가 이어지도록 유도하기.

스마트폰 사용 조절이 어렵다면 '스마트보안관'과 같은 앱을 설치하여 스스로 사용 시간을 알아보고 조절하기!

6. 스마트폰 이용 시간 조절 도와주는 앱 활용하기 7. 잠들기 2시간 전에는 스마트폰 사용을 줄이기
취침 전 최소 두시간 스마트폰을 사용하게 되면 뇌를 계속 활동하게 만들어 숙면을 방해할 수 있으니 주의하세요.

8. 침실에 스마트폰 충전기를 두지 않기
디지털기기나 충전기를 침실로 가져오는 경우, 충분한 수면시간을 활보하지 못할 수 있어요.

9. 모든 순간을 기록하려고 하지 않기
매 순간을 기록하고자 하는 행동이 그 순간을 즐기려는 사람들을 방해할 수 있어요. 스마트폰을 꺼낼 땐 왜 이용하는지를 꼭 생각해보기.

10. 아이 앞에서는 가급적 스마트폰 사용하지 않기
집안에서는 스마트폰을 아무 곳에나 방치하지 말고, 서랍에 넣어두거나 주머니에 넣어서 눈에 띄지 않게 하기!

그럼에도 스마트폰 과의존이 걱정된다면?
◆ '인터넷·스마트폰 가족치유캠프'에서 올바른 스마트폰 사용법을 배워보세요!
한국청소년 상담복지개발원 051-662-3197

◆ '스마트쉼센터'의 온오프라인 상담과 예방교육 받아보기
스마트쉼센터 홈페이지 www.iapc.or.kr

자료: 스마트쉼센터 자료실

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건강한 우리집 스마트폰 사용 10계명

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문화체육관광부에서 운영하는 대한민국 정부 정책뉴스포털. - 정책브리핑 | 멀티미디어 | 카드/한컷

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강서 I Will 인터넷중독예방상담센터

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뇌 발달 막는 스마트폰...집중력·충동 조절·언어능력 저하

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뇌 발달 막는 스마트폰...집중력·충동 조절·언어능력 저하

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도파민은 주로 새로운 것을 탐색하거나 성취하는 과정에서 '기쁨'의 감각과 감정을 지배하는 신경전달물질이다. 맛있는 음식을 먹거나 게임이나 쇼핑을 할 때, 음란물을 볼 때도 보상 작용처럼 도파민이 분비된다. 비슷한 자극이 반복되면 뇌는 도파민을 적게 생산하거나, 도파민에

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스마트폰에 중독된 뇌, 약물 중독자의 뇌와 비슷하다? / YTN 사이언스