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Bienvenidos a esta guía para crear rutinas de entrenamiento de alta intensidad (HIIT) con una duración total de 4 minutos. Esta metodología es ideal para quienes tienen poco tiempo pero buscan resultados efectivos.

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El entrenamiento HIIT mejora la salud cardiovascular, aumenta el metabolismo, quema más calorías en menos tiempo y no requiere equipo especial. Es perfecto para cualquier nivel de condición física.

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Antes de comenzar, realiza un calentamiento ligero de 1 minuto. Puedes trotar en el lugar o hacer saltos de tijera para preparar tus músculos y evitar lesiones.

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Durante 20 segundos, haz tantas sentadillas como puedas. Mantén una buena postura y asegúrate de bajar lo suficiente para trabajar los músculos correctamente.

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Descansa durante 10 segundos. Durante este tiempo, respira profundamente y prepárate mentalmente para el siguiente ejercicio.

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Haz flexiones durante 20 segundos. Si eres principiante, puedes hacer las flexiones apoyando las rodillas en el suelo.

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Descansa durante 10 segundos nuevamente. Esta rutina de descanso y ejercicio se repetirá a lo largo del entrenamiento.

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Haz saltos de tijera durante 20 segundos. Este ejercicio te ayudará a aumentar tu ritmo cardíaco y mejorar tu resistencia.

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Descansa durante otros 10 segundos. Aprovecha este tiempo para hidratarte si es necesario.

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Haz abdominales durante 20 segundos. Mantén un ritmo constante y asegúrate de trabajar bien los músculos del abdomen.

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Dedica 1 minuto a enfriar tu cuerpo trotando lentamente o caminando en el lugar. Esto ayuda a reducir la frecuencia cardíaca progresivamente.

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Finalmente, realiza estiramientos suaves para los músculos trabajados. Esto será de ayuda para reducir la posibilidad de lesiones y mejorar la flexibilidad.

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Para obtener mejores resultados, realiza estas rutinas HIIT al menos 3 veces por semana. Coordina con tu progreso y ajusta la intensidad según sea necesario.

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Es importante escuchar a tu cuerpo y no sobrecargarte. Si sientes dolor o molestias, toma un descanso y consulta a un profesional si es necesario.

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Cargue su registro fotográfico sobre su rutina de entrenamiento alta intensidad con una duración de 4 minutos máximo de acuerdo a lo orientado por el instructor