# data[].attributes.body
트레드밀 (20km 300m + 6km 200m 4회)

레그프레스 (90kg 10회 * 4세트)

레그 익스텐션 (50kg 10회 * 4세트)

행잉 레그레이즈 (10회 * 4세트)

# data[].attributes.body
트레드밀 (16km 600m + 6km 200m 4세트)

레터럴 레이즈 (3kg 20회 * 4세트)

팩덱플라이(45kg 10회 * 3세트)

렛풀다운(60kg 10회 * 3세트)

# data[].attributes.body
트레드밀 (16km*400m + 7km*200 5세트)

레터럴 레이즈 (3kg * 4세트)

렛풀다운 (55kg * 4세트)

펙덱플라이 (45kg * 3세트)

# data[].attributes.body
트레드밀 : (12km 2분 7km 2분 )* 4세트

덤벨 : 5kg 10회 3세트

# data[].attributes.body
인터벌 운동)

런닝머신 고강도(속도 13) 2분 + 저강도(속도 6) 3분 * 3set

근력 운동)

1. 스쿼트 20회 * 3set

2. 덤벨 암컬 5kg 10회 * 3set

3. 싯 업 20회 * 3set

4. 트라이셉스 푸쉬다운 30kg 10회 * 5set

5. 레그 컬 25kg 10회 * 5set

소감: 근력 운동은 무게를 조절해보고 있다. 위 루틴과 별개로 가능한 날마다 6km/h로 1시간동안 걷기 시작했는데 체중 감량에 도움이 될 것 같다.

# data[].attributes.body
운동 루틴:

인터벌) 트레드밀 7km*3min 10km*2min 20min

근력 운동) 1. 벤치프레스 60kg 10회 * 5set

2. 덤벨 암컬 12kg 10회 * 10set

3. 덤벨 오버헤드 익스텐션 15kg 10회 * 5set

4. 체스트 프레스 50kg 10회 * 5set

5. 스쿼트 60kg 10회 * 5set

6. 바벨 로우 5kg 30회 * 3set

7. 팩 덱 플라이 50kg 12회 * 5set

소감: 진짜 마지막 운동일지! 한 학기동안 축구 수업 했는데 처음에는 힘들고 괜히 들었나 싶다가도 매주 뛰고 운동하고 친구들과 합을 맞춰 경기를 하면서 재미있었다. 훈련과정은 힘들었으나, 축구 경기를 통해 얻은 그 결실은 달콤했었다. 한 학기동안 축구 수업 정말 즐거웠습니다 :)

# data[].attributes.body
인터벌 운동)

런닝머신 고강도(속도 12) 2분 + 저강도(속도 6) 3분 * 3set

근력 운동)

1. 스쿼트 20회 * 3set

2. 덤벨 암컬 5kg 10회 * 3set

3. 싯 업 20회 * 3set

4. 트라이셉스 푸쉬다운 25kg 10회 * 5set

5. 레그 컬 25kg 10회 * 5set

소감: 레그 컬은 여전히 힘들다. 근력 운동 루틴은 이대로 고정하여 무게만 적절히 조정하면 될 것 같고 심폐지구력을 향상시키기 위해서는 인터벌 운동 이외에 추가적인 운동이 필요할 것 같다.

# data[].attributes.body
트렌드밀
{7km/h(2분)+12km/h(30초)}*3세트
레터럴 레이즈
{3kg 10회}*3세트
덤벨 암컬
{5kg 10회}*3세트
랫풀다운
{45kg 10회}*3세트

# data[].attributes.body
트렌드밀
{7km/h(2분)+12km/h(30초)}*3세트
레터럴 레이즈
{3kg 10회}*3세트
덤벨 암컬
{5kg 10회}*3세트
랫풀다운
{45kg 10회}*3세트

# data[].attributes.body
트렌드밀
{7km/h(2분)+12km/h(30초)}*3세트
레터럴 레이즈
{3kg 10회}*3세트
덤벨 암컬
{5kg 10회}*3세트
랫풀다운
{45kg 10회}*3세트

# data[].attributes.body
운동 루틴:

인터벌) 트레드밀 7km*3min 10km*2min 20min

근력 운동) 1. 벤치프레스 60kg 10회 * 5set

2. 덤벨 암컬 10kg 10회 * 10set

3. 덤벨 오버헤드 익스텐션 15kg 10회 * 5set

4. 인클라인 벤치프레스 10kg 10회 * 3set

5. 인클라인 레그프레스 130kg 10회 * 5set

운동 소감: 벌써 축구 수업이 거의 막을 내리다니... 시험보기 직전의 마지막주라서 더욱 열심히 했다. 이젠 이 학교를 졸업해도 스스로 운동계획을 세워 트레이닝할 수 있을 것 같다.

# data[].attributes.body
트레드밀 달리기

{ 5km/h (3분) + 11km/h (2분) } * 3세트

렛 풀다운

60kg (10회) * 2세트

펙 텍 플라이

30kg (10회) * 2세트

레그 컬

30kg (10회) * 3세트

싯업

10회 * 2세트

다른 운동과는 다르게 펙 텍 플라이는 오랜만에 해서 그런지 운동 직후에 통증이 느껴졌다. 꾸준히 해서 적응하고, 무게를 점점 늘려나가야겠다고 느꼈다.

# data[].attributes.body
트레드밀 달리기

{ 5km/h (2분) + 11km/h (2분) } * 3세트

렛 풀다운

50kg (10회) * 3세트

싯 업

10회 * 2세트

덤벨 암컬

5kg (양팔 10회씩) * 2세트

레그 컬

30kg (10회) * 3세트

레그 컬을 할 때 2세트를 한 후에도 1세트를 더 할 수 있을 것 같아 이번에는 3세트까지 운동하였다. 기존에 30kg을 두 세트까지만 했었기 때문에 이번에 3세트까지 한 것이 뿌듯하였다.

# data[].attributes.body
트레드밀 달리기

{ 5km/h (2분) + 11km/h (1분) } * 3세트

렛 풀다운

50kg (10회) * 3세트

싯 업

10회 * 2세트

레터럴 레이즈

6kg (10회) * 2세트

레그 컬

30kg (10회) * 2세트

이번주에는 오랜만에 축구와 야구를 모두 해서 그런지 몸 전반적으로 근육통이 있었고, 무리하지 않기 위해 운동 횟수를 조금 줄였다. 이제 학교 생활이 두 달 정도 남았는데, 끝까지 열심히 운동하봐야겠다.

# data[].attributes.body
운동 루틴:

인터벌) 트레드밀 7km*3min 10km*2min 20min

근력 운동) 1. 벤치프레스 60kg 10회 * 5set

2. 덤벨 암컬 12kg 10회 * 10set

3. 덤벨 오버헤드 익스텐션 15kg 10회 * 5set

4. 체스트 프레스 50kg 10회 * 5set

5. 스쿼트 60kg 10회 * 5set

6. 바벨 로우 5kg 30회 * 3set

7. 팩 덱 플라이 50kg 12회 * 5set

소감: 매주 운동을 하면서 힘들지만 매주 성장하는 것 같아 뿌듯하다.

# data[].attributes.body
인터벌 운동)

런닝머신 고강도(속도 12) 2분 + 저강도(속도 6) 3분 * 3set

근력 운동)

1. 스쿼트 20회 * 3set

2. 덤벨 암컬 5kg 10회 * 3set

3. 싯 업 20회 * 3set

4. 트라이셉스 푸쉬다운 25kg 10회 * 5set

5. 레그 컬 25kg 5회 * 5set

소감: 지금 수행하는 근력 운동 루틴 중 레그 컬이 가장 힘들어서 앞으로 꾸준히 하면 좋을 것 같다. 여전히 유산소 운동이 너무 힘든데 어떻게 하면 심폐지구력을 향상시킬 수 있을지 고민해봐야겠다.

# data[].attributes.body
트렌드밀
{7km/h(2분)+12km/h(30초)}*3세트
레터럴 레이즈
{3kg 10회}*3세트
덤벨 암컬
{5kg 10회}*3세트
랫풀다운
{45kg 10회}*3세트

# data[].attributes.body
7kg 아령을 이용하여 운동
덤벨 컬 20회
아령 들어올리기 20회
덤벨 숄더프레스 20회
케이블 로우 20회
레그레이즈 20회

4세트

# data[].attributes.body
-인터벌 운동

트레드밀 달리기

{고강도(속도 16) * 30초 + 저강도(속도 10) * 2분} * 5set

-근력 운동

덤벨암켈 5 * 10 * 3set

원 암 케이블 로우 40 * 12 * 3set

# data[].attributes.body
운동 루틴:

인터벌) 트레드밀 7km*3min 10km*2min 20min

근력 운동) 1. 벤치프레스 60kg 10회 * 5set

2. 덤벨 암컬 12kg 10회 * 10set

3. 덤벨 오버헤드 익스텐션 15kg 10회 * 5set

4. 체스트 프레스 50kg 10회 * 5set

5. 스쿼트 60kg 10회 * 5set

소감: 일부 운동을 바꿔봤는데, 잘 맞는 것 같다. 하체 운동도 열심히!

*) 날짜 사진 갱신이 안 되어 있어서... 날짜는 10월 16일~20일 맞습니다 :)

# data[].attributes.body
운동 루틴:

인터벌) 트레드밀 7km*3min 10km*2min 20min

근력 운동) 1. 벤치프레스 60kg 10회 * 5set

2. 덤벨 암컬 10kg 10회 * 10set

3. 덤벨 오버헤드 익스텐션 15kg 10회 * 5set

4. 인클라인 벤치프레스 10kg 10회 * 3set

5. 인클라인 레그프레스 130kg 10회 * 5set

소감: 이번주도 화이팅!

# data[].attributes.body
1. 벤치프레스 30kg*10회*3set

2. 런닝머신 15*1분 8*2분 3set

3. 뎀벨 암컬 5kg*10회*3set

# data[].attributes.body
트레드밀 달리기
{ 5km/h (3분) + 11km/h (2분) } * 2세트

렛 풀다운
50kg (10회) * 3세트

스쿼트
45kg (10회) * 3세트

레터럴 레이즈
5kg (10회) * 3세트

레그 컬
20kg (10회) * 3세트

레그 컬 무게를 줄이는 대신 세트 수를 늘려서 운동해보았다. 운동효과가 지난번보다 좋은 것 같다고 느꼈고, 앞으로도 레그 컬을 할 때는 3세트씩 할 예정이다.

# data[].attributes.body
-인터벌 운동
트레드밀 달리기
{고강도(속도 16) * 30초 + 저강도(속도 10) * 2분} * 5set
-근력 운동
덤벨암켈 5 * 10 * 3set
원 암 케이블 로우 40 * 10 * 3set
-운동 소감
원암 케이블 로우에서 증량이 돼서 좋았다.

# data[].attributes.body
트레드밀 달리기
{ 5km/h (3분) + 11km/h (2분) } * 3세트

렛 풀다운
60kg (10회) * 2세트

펙 텍 플라이
30kg (10회) * 2세트

싯업
10회 * 2세트

레그 컬
30kg (10회) * 2세트

트레드밀 달리기 속도와 시간을 모두 늘려보았다. 힘들기는 했지만 그래도 할만 해서 다음에도 이렇게 해보려고 한다. 또한, 펙 텍 플라이를 처음 해보았다. 30kg으로 시작했는데 아직은 적응이 덜 된 느낌이었다. 다음주에 한번 더 해보고 강도를 늘릴지 유지할지 결정해봐야겠다고 느꼈다.

# data[].attributes.body
레그 익스텐션 20회
풀업 10회
렛 풀다운 30회

# data[].attributes.body
-인터벌 운동
트레드밀 달리기
{고강도(속도 16) * 30초 + 저강도(속도 10) * 1분} * 4set
-근력 운동
덤벨암켈 5 * 10 * 3set
원 암 케이블 로우 30 * 10 * 3set
-운동 소감
점점 체력이 느는 느낌이 들었다.

# data[].attributes.body
발표 주제: 사우디아라비아 리그는 어떻게 호날두와 같은 슈퍼스타를 영입할 수 있었을까? 사우디 축구의 현재와 미래

# data[].attributes.body
운동 루틴:
인터벌) 트레드밀 7km*3min 10km*2min 20min
근력 운동) 1. 벤치프레스 60kg 10회 * 5set
2. 덤벨 암컬 10kg 10회 * 10set
3. 덤벨 오버헤드 익스텐션 15kg 10회 * 5set
4. 인클라인 벤치프레스 10kg 10회 * 3set
5. 인클라인 레그프레스 130kg 10회 * 5set

운동 소감: 3주 연속 출석하여 뿌듯했고 앞으로도 열심히 해야겠다.

# data[].attributes.body
트레드밀 달리기
{ 13km/h ( 1m ) + 6km/h ( 2m ) } * 3set

덤벨 암컬
{ 10kg * 5 } * 2set

랫 풀다운
{ 55kg * 5 } * 2set

케이블 로우
{ 40kg * 4 each } * 1set

래터럴 레이즈
{ 5kg * 5 each } * 1set

| 아침에 베드민턴을 치고 오후에 축구도 하니 체력이 조금은 늘어난 것 같다.

# data[].attributes.body
트렌드밀
{7km/h(2분)+12km/h(30초)}*3세트
레터럴 레이즈
{3kg 10회}*3세트
덤벨 암컬
{5kg 10회}*3세트
랫풀다운
{45kg 10회}*3세트

# data[].attributes.body
인터벌 운동)
런닝머신 고강도(속도 12) 2분 + 저강도(속도 6) 3분 * 3set
근력 운동)
1. 덤벨 암컬 5kg 10회 * 3set
2. 싯 업 20회 * 3set
3. 트라이셉스 푸쉬다운 25kg 10회 * 5set
4. 레그 익스텐션 25kg 10회 * 5set
5. 스쿼트 20회 * 3set
소감: 근력 운동은 조금씩 익숙해지는 것 같지만 유산소 운동이 너무 힘들어서 런닝머신 만이라도 자주 이용해야겠다고 생각했다. 다리를 더 다양하게 운동하기 위해 다음주부터는 레그 컬을 할 생각이다.

# data[].attributes.body
1. 운동 사진
2. 인터벌 운동 실천 내용
트래드밀 달리기
{고강도(속도 15) * 1분 + 저강도(속도 10) * 1분} * 4set
3. 근력운동 실천내용
덤벨암켈 5 * 12 * 6set
케이블 푸쉬다운 20 * 12 * 2set
레터럴 레이즈 5 * 12 * 4set
랫 플다운 50 * 12 * 2set
데드리프트 30 * 12 * 2set
4. 운동 소감
인바디 측정했을때 팔 근육이 부족해서 팔 근육위주로 근력운동을 해야겠다

# data[].attributes.body
1. 운동 사진
2. 인터벌 운동 실천 내용

3. 근력 운동 실천 내용

# data[].attributes.body
트레드밀 달리기
{ 4km/h (1분) + 10km/h (1분) } * 3세트

렛 풀다운
50kg (10회)* 3세트

싯업
10회 * 3세트

스쿼트
30kg (10회) * 5세트

레그 컬
20kg (10회) * 2세트

이번주에는 하체 운동을 좀 더 많이 해보았다. 스쿼트는 지난번보다 무게를 줄이는 대신 세트 수를 늘렸고, 레그 컬은 처음이라 낮은 무게로 진행하였다. 레그 컬의 경우, 안 쓰던 근육을 써서 그런지 낮은 무게로 운동을 했는데도 힘들었다. 꾸준히 운동을 하고 강도를 늘려나가봐야겠다.

# data[].attributes.body
1. 운동 사진
2. 인터벌 운동 실천 내용
트래드밀 달리기
(고강도(속도12) * 1분 + 저강도(속도7) *2분) *   3set
3. 근력 운동 실천 내용
싯업 30회 * 2set
레그레이즈   20회 * 2set
스쿼트   60 * 10* 1set

4. 운동 소감 : 오랜만에 운동을 하니 힘들었다. 하지만 근육통은 나에게 뭔지모를 쾌감을 가져다 주었다.

# data[].attributes.body
인터벌 운동)
런닝머신 고강도(속도 13) 1분 + 저강도(속도 6) 2분 * 3set
근력 운동)
1. 덤벨 암컬 3kg 20회 * 3set
2. 싯 업 20회 * 3set
3. 스쿼트 20회 * 3set
4. 체스트 프레스 20kg 20회 * 3set
5. 레그 익스텐션 25kg 10회 * 5set
6. 트라이셉스 푸쉬다운 25kg 10회 * 5set
소감: 한참 만에 근력 운동을 했더니 너무 힘들어서 당황스러웠고 앞으로 더 자주 운동해야겠다는 생각이 들었다. 여러가지 상체 운동을 시도해봤는데 앞으로는 이중에서 필요한 것만 할 생각이다.

# data[].attributes.body
운동 루틴:
인터벌) 트레드밀 7km*3min 10km*2min 20min
근력 운동) 1. 벤치프레스 60kg 10회 * 5set
2. 덤벨 암컬 10kg 10회 * 10set
3. 덤벨 오버헤드 익스텐션 15kg 10회 * 5set
4. 인클라인 벤치프레스 10kg 10회 * 3set
5. 인클라인 레그프레스 130kg 10회 * 5set

운동 소감: 3주 연속 출석하여 뿌듯했고 앞으로도 열심히 해야겠다.

# data[].attributes.body
1. 런닝머신 15km/h 30초 10km/h 1분 총 15분
2. 랫풀다운 4세트(25 30 35 40)
3. 덤벨 컬(5kg) 4세트
4. 덤벨 로우(5kg) 4세트
5. 숄더 프레스(10kg) 4세트
6. 사이드 레터럴 레이즈(5kg) 4세트

# data[].attributes.body
트렌드밀
{7km/h(2분)+12km/h(30초)}*3세트
레터럴 레이즈
{3kg 10회}*3세트
덤벨 암컬
{5kg 10회}*3세트
랫풀다운
{45kg 10회}*3세트

땀에 젖은 생쥐

# data[].attributes.body
6kg 이두운동 12회 양쪽
6kg 들기 12회 양쪽
25kg 삼두운동 15회
팝굽혀펴기 20회

4세트

# data[].attributes.body
덤벨 암컬
6kg (양팔 5회씩) * 3세트

래터럴 레이즈
5kg (10회) * 2세트

벤치 프레스
40kg (5회) * 3세트

렛 풀다운
50kg (10회)* 3세트

다리에 통증이 조금 있어서 이번에는 상체 운동만 진행하였다. 덤벨 암컬 무게를 조금 줄인 대신 래터럴 레이즈 무게를 늘려보았다. 다음주에 다리가 완전히 괜찮아지면 하체 운동을 위주로 해봐야 할 것 같다.

# data[].attributes.body
트레드밀 달리기
{ 13km/h ( 1m ) + 5km/h ( 2m ) } * 3set

덤벨 암컬
{ 10kg * 5 } * 2set

랫 풀다운
{ 55kg * 5 } * 2set

케이블 로우
{ 40kg * 4 each } * 1set

래터럴 레이즈
{ 5kg * 5 each } * 1set

| 베드민턴도 치고 랫 풀다운 중량도 올렸더니 광배근이 조금 당기는 느낌이 있다

# data[].attributes.body
1. 운동 사진
2. 인터벌 운동 실천 내용
트래드밀 달리기
{고강도(속도 15) * 1분 + 저강도(속도 10) * 1분} * 4set
3. 근력운동 실천내용
덤벨암켈 5 * 12 * 5set
케이블 푸쉬다운 20 * 12 * 2set
랫 플다운 50 * 12 * 2set
데드리프트 30 * 12 * 2set
4. 운동 소감
바른 자세로 운동할 수 있도록 노력해야겠다

# data[].attributes.body
트레드밀 달리기
{ 4km/h (1분) + 10km/h (1분) } * 5세트

덤벨 암컬
8kg (양팔 5회씩) * 3세트

싯업
10회 * 2세트

렛 풀다운
60kg (10회)* 3세트

래터럴 레이즈
3kg (10회) * 2세트

지난 2주 동안 하지 않았던 어깨 운동을 이번에 처음 해보았다. 처음이라서 가벼운 무게로 운동하였는데, 다음번에는 1~2kg 정도 늘려도 좋을 것 같다.

# data[].attributes.body
인터벌 운동)
런닝머신 고강도(속도 12) 1분 + 저강도(속도 6) 2분 * 3set
근력 운동)
1. 덤벨 암컬 3kg 20회 * 3set
2. 싯 업 20회 * 3set
3. 체스트 프레스 20kg 20회 * 3set
4. 레터럴 레이즈 3kg 30회
소감: 근력 운동이 어렵지만 앞으로 꾸준히 해서 익숙해지고 싶다. 오늘은 다리가 아파서 못했지만 다음번에는 하체 운동도 해야겠다.

# data[].attributes.body
운동 루틴:
인터벌) 트레드밀 7km*3min 10km*2min 20min
근력 운동) 1. 벤치프레스 60kg 10회 * 5set
2. 덤벨 암컬 10kg 10회 * 10set
3. 덤벨 오버헤드 익스텐션 12kg 10회 * 5set
4. 인클라인 벤치프레스 10kg 10회 * 3set
5. 인클라인 레그프레스 120kg 10회 * 5set

운동 소감: 꾸준히 하는게 쉽지 않다. 다음주엔 중량을 늘려야겠다.

# data[].attributes.body
각오: 체력을 기르고 상체를 기르고 싶습니다.

# data[].attributes.body
트렌드밀
{7km/h(2분)+12km/h(30초)}*3세트
레터럴 레이즈
{3kg 10회}*3세트
덤벨 암컬
{5kg 10회}*3세트
랫풀다운
{45kg 10회}*3세트

힘들지만 보람차다.

# data[].attributes.body
스포츠 과몰입 현상으로 인한 참사

# data[].attributes.body
트레드밀 달리기
{ 4km/h (2분) + 12km/h (1분) } * 2세트

벤치 프레스
40kg (5회) * 3세트

싯업
10회 * 2세트

렛 풀다운
60kg (5회)* 3세트

스쿼트
50kg (10회) * 3세트

지난주보다 세트 수를 늘려서 운동을 해보았는데, 더 많이 운동할 수 있어서 좋았다. 다만 트레드밀 달리기의 경우 12km/h로 늘리니 금방 힘들어졌고, 2세트밖에 실시하지 못했다. 다음주부터는 다시 10km/h로 달리다가 적응되면 더 빠르게 달려봐야겠다.

# data[].attributes.body
트레드밀 달리기
{ 13km/h ( 1m ) + 5km/h ( 2m ) } * 3set

덤벨 암컬
{ 10kg * 5 } * 2set

랫 풀다운
{ 50kg * 5 } * 2set

케이블 로우
{ 40kg * 4 each } * 1set

래터럴 레이즈
{ 5kg * 5 each } * 1set

| 풋살 덕에 굳은 몸을 풀었다~!

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인터벌 운동
-트레드밀(10km 1분 7km 2분 * 3세트)
근력 운동
-덤벨 암컬(5kg 10회)*3세트
-스쿼트 50kg * 10회 * 1세트
-레터럴 레이즈 5kg*5회 *2세트

소감: 여러가지 운동기구를 활용하면서 운동을 진행한것이 처음이라 꽤 힘들었지만 꾸준한 실천을 통해 체력을 계속 길러야겠다.

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축구와 심리-징크스와 루틴

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축구 발전 과정에 따른 미드필더의 역할

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축구 유니폼의 의미

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1. 운동 사진
2. 인터벌 운동 실천 내용
트래드밀 달리기
{고강도(속도 13) * 1분 + 저강도(속도 5) * 1분 30초} * 2set
3. 근력운동 실천내용
케이블 푸쉬다운 15 * 10* 2set
스쿼트 30 * 10 * 2set
4. 운동 소감
아직 운동하는 것이 익숙하지 않고 정확한 자세도 잘 모르겠어서 어렵지만, 점점 세트를 늘려가며 꾸준히 할 수 있으면 좋겠다

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스페인 축구와 민족주의

# data[].attributes.body
PL의 선수단 구조에 대하여

# data[].attributes.body
중국은 왜 축구를 못하는가
중국 축구의 문제점

# data[].attributes.body
축구로 인해 일어난 전쟁

# data[].attributes.body
축구 스폰서십의 역사와 그 기능

# data[].attributes.body
발표 주제: 종교는 축구와 함께할 수 있을까? 프로 축구 리그와 종교

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-인터벌 운동
트레드밀 달리기
{고강도(속도 16) * 30초 + 저강도(속도 10) * 2분} * 4set
-근력 운동
덤벨암켈 5 * 10 * 3set
원 암 케이블 로우 30 * 10 * 3set
-운동 소감
오랜만에 뛰니 힘들었고 근력 운동도 쉽지 않았다.

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축구에서 심판 판독을 도와주는 기술의 이용

# data[].attributes.body
여러 사건으로 알아보는 축구 팀의 주장

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매주 한번씩 꾸준히 근육량을 늘리고 살을 빼자

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운동 목표: 상체 근력을 키우고, 하

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운동 목표: 상체 근력을 키우고, 하체도 균형을 맞춰보자

# data[].attributes.headline
주 2회 운동 아자아자!

# data[].attributes.body
주 2회 운동 아자아자!

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운동 루틴:
인터벌) 트레드밀 7km*3min 10km*2min 20min
근력 운동) 1. 벤치프레스 55kg 10회 * 5set
2. 덤벨 암컬 10kg 10회 * 10set
3. 덤벨 오버헤드 익스텐션 12kg 10회 * 5set
4. 인클라인 벤치프레스 10kg 10회 * 3set
5. 인클라인 레그프레스 120kg 10회 * 5set

운동 소감: 학교 오고 오랜만에 하는 운동이라 생각보다 힘들었는데 이제 꾸준히 운동해야겠다.

# data[].attributes.body
1. 운동 사진
2. 인터벌 운동 실천 내용
트래드밀 달리기
(고강도(속도15) * 1분 + 저강도(속도8) *2분) *   5set
3. 근력 운동 실천 내용
es) 래터럴레이즈 5kg * 20회 * 3set
벤치 프레스   50kg*12ghl*3set
스쿼트   80*12*3set
레그레이즈 30회 * 3set

4. 운동 소감 : 첫 운동이라서 힘이 많이 들었지만 10주까지 완수하도록 하겠습니다. 화이팅 아자아자~!!

# data[].attributes.body
트렌드밀
{7km/h(2분)+12km/h(30초)}*3세트
레터럴 레이즈
{3kg 10회}*3세트
덤벨 암컬
{5kg 10회}*3세트

헬스장을 다녀본적이 없어서 힘들지만 3학년인데 운동은 좀 해야겠다.

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트레드밀 달리기
{ 4km/h (1분) + 10km/h (1분) } * 5세트

벤치 프레스
40kg (10회) * 1세트

싯업
20회 * 1세트

렛 풀다운
60kg (10회)* 1세트

스쿼트
50kg (20회) * 1세트

처음이라 근력운동은 1세트씩만 해봤는데, 다음부터는 강도를 좀 줄이는 대신 세트를 늘려봐야겠다.

# data[].attributes.headline
매주 한번씩 꾸준히 운동하겠습니다

# data[].attributes.body
매주 한번씩 꾸준히 운동하겠습니다

# data[].attributes.body
각오: 성실하게 운동해보자

# data[].attributes.body
골격근량을 증가시키고 체지방률을 감소시키기 위해 매주 최소 한번씩 계획대로 운동하자!

# data[].attributes.body
1. 운동 사진
2. 인터벌 운동 실천 내용
트래드밀 달리기
(고강도(속도12) * 1분 + 저강도(속도7) *2분) *   3set
3. 근력 운동 실천 내용
싯업 30회 * 2set
레그레이즈   20회 * 2set
스쿼트   60 * 10* 1set

4. 운동 소감 : 아직 처음이라 힘들었지만 앞으로 중량과 횟수를 늘리며 운동량을 증가시켜야겠다

# data[].attributes.body
푸쉬업(근력) :
50m 달리기(순발력) :
앉아 윗몸 앞으로 굽히기(유연성) :
키(신체조성) :
체중(신체조성) :
20m 왕복달리기(심폐지구력) :

# data[].attributes.body
각오: 허약체질 탈출

# data[].attributes.body
운동 각오: 매주 한 번이라도 열심히 운동하자

# data[].attributes.headline
김민준 체력 측정 기록

# data[].attributes.subject
김민준 체력 측정 기록

# data[].attributes.body
푸쉬업(근력) :
50m 달리기(순발력) :
앉아 윗몸 앞으로 굽히기(유연성) :
키(신체조성) :
체중(신체조성) :
20m 왕복달리기(심폐지구력) :

# data[].attributes.body
트레드밀 달리기
{ 13km/h ( 1m ) + 5km/h ( 2m ) } * 3set

덤벨 암컬
{ 10kg * 5 } * 2set

랫 풀다운
{ 50kg * 5 } * 2set

케이블 로우
{ 40kg * 4 each } * 1set

래터럴 레이즈
{ 5kg * 5 each } * 1set

| 몸이 살짝 풀리는 느낌이다

# data[].attributes.body
매주 기록할 예정

# data[].attributes.headline
김도윤 체력 측정 기록

# data[].attributes.subject
김도윤 체력 측정 기록

# data[].attributes.body
푸쉬업(근력) :
50m 달리기(순발력) :
앉아 윗몸 앞으로 굽히기(유연성) :
키(신체조성) :
체중(신체조성) :
20m 왕복달리기(심폐지구력) :

# data[].attributes.headline
송주명 체력 측정 기록

# data[].attributes.subject
송주명 체력 측정 기록

# data[].attributes.body
푸쉬업(근력) :
50m 달리기(순발력) :
앉아 윗몸 앞으로 굽히기(유연성) :
키(신체조성) :
체중(신체조성) :
20m 왕복달리기(심폐지구력) :