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-Victor                                                                                                                           -Wellington

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 Recuperação Muscular: período pós-exercício é uma fase muito importante, e faz parte do processo adaptativo ao exercício, para que ocorra os ganhos musculares e benefícios  entanto, para pessoas que não têm um descanso e sono adequados, ou uma alimentação e hidratação suficientes, e tem um volume de treinamento excessivo, essa recuperação pode não ser efetiva, o que acaba aumentando os riscos de adquirir uma lesão. 

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 Recuperação Muscular: período pós-exercício é uma fase muito importante, e faz parte do processo adaptativo ao exercício, para que ocorra os ganhos musculares e benefícios  entanto, para pessoas que não têm um descanso e sono adequados, ou uma alimentação e hidratação suficientes, e tem um volume de treinamento excessivo, essa recuperação pode não ser efetiva, o que acaba aumentando os riscos de adquirir uma lesão. 

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QUAIS SÃO OS SUPLEMENTOS ALIMENTARES MAIS UTILIZADOS POR ATLETAS ?

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QUAIS SÃO OS SUPLEMENTOS ALIMENTARES MAIS UTILIZADOS POR ATLETAS ?

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Atletas enfrentam treinamento intenso e competições quando trabalham para chegar ao topo do seu esporte. Com suplementos alegando melhorar a força, agilidade, velocidade e peso, pode ser tentador usar algo para melhorar a vantagem competitiva.
Segue a lista:
- Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAA)
- Cafeína
- Creatina
- Picolinato de cromo

- VICTÓRIA
- GABILY
- REBEQUE
- ANA BEATRIZ
- RYAN
- RAFAELA

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Maria Gabriella, Ana Luiza, Yasmim, Maria Vitoria, Jonas e Nicoli

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"É comum esportistas e frequentadores de academias fazerem uso de suplementos alimentares com o intuito de obter um resultado mais rápido e melhorar sua performance. Essas substâncias geralmente prometem aumentar o rendimento, desenvolver massa muscular, retardar a fadiga, entre outros benefícios. Mas será que o uso de suplementos é realmente benéfico?""Algumas pesquisas afirmam que a suplementação alimentar é benéfica para pessoas que não apresentam uma dieta balanceada, sendo necessária, nesses casos, a complementação de algum nutriente que esteja em falta no organismo. Entretanto, seu uso frequente e sem nenhuma prescrição médica ou aconselhamento de um nutricionista pode constituir um grave problema de saúde.

Podemos definir suplementos alimentares como substâncias que possuem como objetivo principal complementar alguma deficiência dietética. A grande maioria dos suplementos promete uma grande quantidade de benefícios, todavia, a maior parte deles ainda não possui seus efeitos comprovados.

Os preparados proteicos são uns dos principais suplementos alimentares utilizados, principalmente o do soro do leite, sendo chamados de whey proteins. Podemos destacar como efeitos principais dessas substâncias o aumento da síntese proteica nos músculos, uma diminuição na quantidade de gordura no corpo e o aumento "na captação de aminoácidos. Outra substância bastante utilizada é a albumina, que é feita a partir de clara de ovo.

Um fato extremamente importante é que pesquisas comprovam que, algumas vezes, não há beneficio em uma complementação de proteínas nem mesmo para atletas com intensos treinos, bastando apenas possuir uma dieta equilibrada. O consumo em excesso para além das recomendações diárias (1,8g/kg/dia) não causa nenhum efeito no ganho de massa muscular e nem beneficia o desempenho.

Alguns pesquisadores ainda alertam para o perigo do excesso de proteínas causado pela complementação. Entre os principais problemas, podem ser citados o aumento da produção de ureia, cólicas abdominais e diarreias. Além disso, existe um grande risco de surgimento de problemas hepáticos e renais.

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 nutrição esportiva é a área que estuda a integração da alimentação e a prática de esportes. Essa é uma especialidade multidisciplinar, que tem como objetivo melhorar o desempenho dos atletas – dos amadores até os profissionais – por meio da alimentação.Além dos conhecimentos nutricionais, a nutrição esportiva também aplica conceitos da fisiologia e da bioquímica no aperfeiçoamento do corpo.  

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 nutrição esportiva é a área que estuda a integração da alimentação e a prática de esportes. Essa é uma especialidade multidisciplinar, que tem como objetivo melhorar o desempenho dos atletas – dos amadores até os profissionais – por meio da alimentação.Além dos conhecimentos nutricionais, a nutrição esportiva também aplica conceitos da fisiologia e da bioquímica no aperfeiçoamento do corpo.  

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-Swellington -Victor -Wellington

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Maria Gabriella, Ana Luiza, Jonas, Nicoli e Maria Vitoria

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A nutrição esportiva não se restringe somente aos atletas de alta performance. Toda pessoa que inclui atividades físicas em sua rotina pode se beneficiar da nutrição esportiva.Para tal, é importante recorrer a um nutricionista esportivo, visando receber a melhor orientação alimentar e garantir que a nutrição esportiva possa ajudar a atingir bons resultados.

A nutrição esportiva é responsável por oferecer ao corpo todos os nutrientes necessários para suprir o organismo.

Seja em relação a necessidade de energia física para o esporte ou em relação aos nutrientes que o corpo precisa para equilibrar a saúde e alcançar objetivos.

Ao optar por uma nutrição de qualidade, o organismo é o principal beneficiado. E se você quer alcançar um corpo sarado ou emagrecer, a nutrição esportiva é indispensável para atingir tal resultado.

Por oferecer os nutrientes adequados nas quantidades personalizadas para a sua rotina e qualidade de vida, a nutrição esportiva contribui para equilibrar sua saúde.

Quais são os benefícios da nutrição esportiva?A nutrição esportiva é importante para a saúde em diferentes aspectos, oferecendo como principais benefícios:

Previne o desgaste natural das cartilagens e ossos;

Ajuda a melhorar a performance física;

Evita que as vitaminas e minerais do corpo se desajustem por causa da nova atividade física inserida na rotina;

Acelera a recuperação muscular e ajuda a diminuir as gorduras do corpo;

Contribui para ajustar a quantidade de nutrientes adequados ao exercício que o paciente pratica e também aos objetivos do paciente;

Contribui para que a recuperação do corpo seja mais fácil após o treino.

Mas de nada adianta ter a melhor dieta, se o paciente não consumir todos os dias, no mínimo 2 litros de água.

A hidratação é um aspecto importante para que o corpo tenha saúde, qualidade de vida e possa ficar equilibrado.

Portanto, além de seguir o plano alimentar pensado para a sua individualidade, é importantíssimo consumir água na quantidade ideal todos os dias.

Como garantir uma boa nutrição esportiva?
A fim de garantir uma nutrição adequada, é preciso procurar um especialista em nutrição esportiva.

Após encontrar o profissional mais qualificado para suas necessidades, é hora de marcar uma consulta. Durante a consulta, o especialista irá analisar quais alimentos precisam ser consumidos, em qual ordem e com qual frequência.

Portanto, o profissional irá entregar para o paciente uma dieta totalmente individualizada e que deve ser seguida rigorosamente. Caso contrário, o paciente não terá os resultados esperados. Uma vez que, não se comprometeu com a dieta.

O que o especialista considera?
Para montar uma alimentação adequada, é importante que o paciente ofereça várias informações cedidas pelo paciente.O horário de seu treinamento físico, por exemplo, é um aspecto que será considerado pelo profissional. Uma vez que, é preciso fazer uma refeição antes do treino que seja capaz de oferecer energia para o corpo ter uma

boa performance no exercício.
Já a refeição após o treino, é importante para oferecer nutrientes e garantir a recuperação mais rápida de seu corpo após o exercício intenso. O especialista irá avaliar o histórico de saúde de seu paciente, se existe alguma doença a ser tratada, como diabetes ou hipertensão, por exemplo.

É comum inclusive, que o profissional solicite exames para avaliar a saúde de seu paciente. De forma que, com base nos dados consiga montar uma dieta saudável e totalmente personalizada.

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A alimentação esportiva é utilizada para gerar resultados ainda mais potentes com uma mudança na alimentação, em virtude da relação dos nutrientes no organismo. Dentre os objetivos dessa alteração de hábito alimentar, estão a eliminação de gordura e o ganho de massa magra.

- VICTÓRIA
- GABILY
- REBEQUE
- ANA BEATRIZ
- RYAN

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Os principais sais minerais que fazem parte do metabolismo, participando das reações químicas que ocorrem no organismo, são fornecidos ao organismo por meio de uma alimentação saudável. São eles: cálcio, cloro, cobre, cromo, flúor, iodo, ferro, magnésio, manganês, molibdênio, fósforo, potássio, selênio, sódio e zinco.

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Maria Gabriella, Ana Luiza, Jonas, Nicoli e Maria Vitoria.

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Os nutrientes são componentes essenciais dos alimentos que desempenham um papel fundamental no funcionamento saudável do organismo humano. Essas biomoléculas são categorizadas em diferentes grupos, incluindo proteínas, lipídios, carboidratos, vitaminas, sais minerais e água. Cada um desses nutrientes desempenha uma função única e vital, contribuindo para a manutenção da saúde, crescimento, energia e diversas outras atividades metabólicas. Compreender a importância e os diferentes tipos de nutrientes é essencial para uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável.

Quando o assunto é alimentação saudável, a maioria das pessoas tende a lembrar somente das famosas calorias e que, para manter a linha, a ordem é seguir aquela frase tão conhecida: “você tem de gastar mais do que você ingere”.

Porém, é sempre bom lembrar que “estar na linha” nem sempre significa “estar saudável”, e que, obviamente, não devemos gastar mais do que o nosso corpo tem e necessita, pois ficaremos com saldo negativo. Vamos, então, entender um pouco melhor o papel dos nutrientes em nosso corpo e como eles nos ajudam a manter o organismo em dia.

O que são os nutrientes?

São todas as substâncias encontradas nos alimentos, que são úteis para o metabolismo orgânico e indispensáveis para o crescimento, desenvolvimento e manutenção das funções vitais dos organismos vivos, e consequentemente, para a boa manutenção da saúde. Dividem-se em macronutrientes, aqueles presentes em grande quantidade nos alimentos, como é o caso de carboidratos, proteínas e lipídios (ou gorduras); ou micronutrientes, aqueles que se apresentam em quantidades pequenas, como minerais e vitaminas

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Nutrientes são substâncias importantes e essenciais para o funcionamento do nosso organismo e são obtidos pela alimentação, especificamente pelo processo de digestão.
Tipos de alimentos apresentam uma quantidade específica de nutrientes, sendo fundamental saber combiná-los para obter-se uma dieta saudável.

- VICTÓRIA
- GABILY
- REBEQUE
- ANA BEATRIZ
- RYAN

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É O TERROR NE VIDAH