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© [Sebastian Delgado Ticona], 2024. Licenciado bajo Creative Commons Attribution-NonCommercial 4.0 International (CC BY-NC)

He elegido esta licencia CC BY-NC para que otros puedan compartir y adaptar mi trabajo, siempre que me den crédito y no lo usen con fines comerciales.

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Purple and Red Illustrative Mental Health Awareness Presentation (1)

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Hoy en día, el estrés se ha transformado en uno de los problemas más importantes de la salud pública y se le considera incluso una "epidemia silenciosa" que impacta la salud física y mental de millones de individuos. Este fenómeno se ha acentuado debido a la sobreexposición digital, las exigencias laborales y académicas y la ausencia de momentos de descanso, lo que ha producido efectos que van desde la ansiedad hasta trastornos cardiovasculares. Prácticas como la meditación y el mindfulness han adquirido una importancia particular en este contexto. A pesar de que su origen es antiguo, numerosas investigaciones científicas han evidenciado que estas técnicas tienen la capacidad de disminuir los niveles de estrés de manera significativa, optimizar la regulación emocional y promover una conciencia más amplia del aquí y el ahora.

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Chris Núñez Psicólogo. (2019, 15 de abril). Ejercicio de MINDFULNESS Guiado (15 minutos) [Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/Zv0MvfYmiKg

He elegido este video porque explica muy bien lo que es el Mindfulness y en el proceso nos ayuda a hacerlo por nosotros mismos lo que lo hace un video muy informativo y completo.

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Ejercicio de MINDFULNESS Guiado (15 minutos)

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intimind. (2017, 7 de diciembre). 4 ejercicios de mindfulness para tu rutina diaria [Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/ze5SQPSRKfA

Escogí este video pues nos enseña, de una manera muy didáctica, ejercicios que podemos aplicar en nuestro día a día.

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4 ejercicios de mindfulness para tu rutina diaria

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La dificultad para mantener la consistencia en la práctica de mindfulness usando aplicaciones móviles debido a las notificaciones y distracciones del mismo dispositivo.

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La dificultad para mantener la consistencia en la práctica de mindfulness usando aplicaciones móviles debido a las notificaciones y distracciones del mismo dispositivo.

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A pesar de que las aplicaciones móviles de mindfulness brindan guías organizadas y la posibilidad de acceder a ellas, muchos usuarios tienen dificultades para mantener la constancia. El motivo principal es que el mismo aparato que emplean para meditar es, además, un generador continuo de mensajes, notificaciones y distracciones digitales. Esto puede provocar frustración, interrumpir la atención plena y hasta hacer que se abandone la práctica.

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Antes de comenzar la sesión, establecer un ambiente sin distracciones:

- Antes de abrir la aplicación de mindfulness, activa el modo avión o el modo "No molestar" en tu teléfono móvil.

- Establece un horario fijo (por ejemplo, al despertar o antes de irte a la cama), para que la práctica se convierta en parte de tu rutina automática.

- Utiliza auriculares para concentrarte en las instrucciones de la aplicación y desconectarte del ruido exterior.

- Si puedes, trata de establecer un lugar físico concreto (una esquina sosegada de tu hogar) en el que practiques siempre, para fortalecer el hábito.

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El mindfulness no es únicamente un método; también es una manera de ejercitar la mente para vivir con más claridad, tranquilidad y presencia. Su práctica habitual ha mostrado beneficios científicos en cuanto a la disminución del estrés, el aumento de la concentración y el robustecimiento del bienestar emocional. En un mundo caracterizado por la sobreestimulación y el apuro, hacer una pausa para observar el momento presente y respirar se torna un acto fundamental de autocuidado.

Y ahora, te invitamos a reflexionar: ¿qué sucedería si empezaras a dedicar unos minutos al día para estar completamente presente? ¿Estás dispuesto a cambiar tu relación con tus emociones y pensamientos mediante la atención consciente?

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Sebastian David Delgado Ticona

Medicina

Gestión de la información y del aprendizaje

10 de septiembre del 2025