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Lo importante es descansar.

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Come saludable, los alimentos también sirven al cerebro.

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Las sugerencias son las siguientes:

1. Alimentación equilibrada

2. Hidratación adecuada

3. Ejercicio regular

4. Descanso y sueño

5. Cuidado postura

6. Gestión del estrés

7. Chequeos médicos regulares

8. Higiene personal

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Siempre pregunta el para qué? De lo que sea que realicen, aunque sea una acción no permitida. 

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Siempre pregunta el para qué? De lo que sea que realicen, aunque sea una acción no permitida. 

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Escuchar a nuestro cuerpo para saber qué le hace falta y en qué nos estamos excediendo.

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10 o 15 minutos que pausas tus actividades para hacer ejercicios de respiración prolongarán tu rendimiento.

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10 o 15 minutos que pausas tus actividades para hacer ejercicios de respiración prolongarán tu rendimiento.

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Hazles sentir confianza en ti y dales herramientas para que ellos siempre tenga seguridad de sí mismos y autoestima.

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Se amable con cada uno de los alumnos, recuerda que estas trabajando con personas no con robots.

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Es muy útil tener un sueño reparador para poder levantarnos con energía debido a que durante la noche nuestro cuerpos se regenera, es preferible levantarse temprano a dormir tarde.

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Recuerda agradecer cada día y hacer rutina donde la prioridad seas tú.

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Hacer ejercicio fisica con caminatas de 30 minutos diarios

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Hacer ejercicio fisica con caminatas de 30 minutos diarios

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Es importante dormir temprano ya que algunos de nuestros órganos  se regeneran por la noches, es mejor levantarse más temprano

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Es importante dormir temprano ya que algunos de nuestros órganos  se regeneran por la noches, es mejor levantarse más temprano

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Realiza ejercicios por lo menos tres veces a la semana, elige el de tu preferencia (saltar la cuerda, andar en bici, salir a caminar, etc) procura empezar de apoco (10 -15 minutos) como te vayas sintiendo puedes ir aumentado el tiempo.

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El tener una meta diariamente es muy importante, estar bien nosotros emocionalmente para que las personas que forman parte de nuestro entorno también lo estén.

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El tener una meta diariamente es muy importante, estar bien nosotros emocionalmente para que las personas que forman parte de nuestro entorno también lo estén.

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Caminar 20 minutos sólo con el fin de caminar

Hacer estiramientos, tratando de que la mayoría de los músculos lo logren.

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Realizar ejercicios de quinestecia 30 minutos diarios !!

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Realizar ejercicios de quinestecia 30 minutos diarios !!

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Realizar ejercicios de meditación , como yoga! Antes de dormir! 

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Realizar ejercicios de meditación , como yoga! Antes de dormir! 

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Rodeate de gente positiva, evita malos entendidos, medita diariamente, prática algún deporte.

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Conectarse con la naturaleza en el yo interno cuerpo, espiritu y alma para equilibrar energía.

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Conectarse con la naturaleza en el yo interno cuerpo, espiritu y alma para equilibrar energía.

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Si voy a la playa escuchar el sonido de las olas y a través de la corriente del mar sentir el agua para que se lleve todo lo negativo limpiando a una energía positiva.

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Es importante encontrar el balance en todos nuestros aspectos tanto física, mental y espiritualmente.

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Es importante encontrar el balance en todos nuestros aspectos tanto física, mental y espiritualmente.

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Enfócate en lo básico, y una cosa a la vez! Evita querer resolver todo al mismo tiempo 

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Enfócate en lo básico, y una cosa a la vez! Evita querer resolver todo al mismo tiempo 

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+ vida activa

- sedentarismo

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La empatía es primordial. Lleva acabo una campaña de humildad y fomenta! 

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La empatía es primordial. Lleva acabo una campaña de humildad y fomenta! 

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Es importante  por las mañanas saludar con entusiasmo y alegría a nuestros alumnos , preguntar por medio de diferentes técnicas su estado de ánimo para poder brindarles una atención necesaria .

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Es importante  por las mañanas saludar con entusiasmo y alegría a nuestros alumnos , preguntar por medio de diferentes técnicas su estado de ánimo para poder brindarles una atención necesaria .

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Agradece diariamente por lo que tines y no te enfoques en lo que no pudo ser.

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Promover en los educandos la alimentación saludable en recesos. 

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Promover en los educandos la alimentación saludable en recesos. 

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Platicando y compartiendo lo que se consume de lonch haciendo reflexiones de bienos hábitos alimenticios

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Leer constantemente, resolver ejercicios mentales Rompecabezas, reparar objetos, etc.

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Muestra tu mejor versión ante tus alumnos, se amable, agradece, apoya en todo lo que puedas, no sabes que situaciones tus alumnos viven en casas.

Hazlos sentir que están en un lugar seguro y reconfortante.

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Práctica ejercicios de mindfilness que son técnicas para manejar el estrés y reducir la ansiedad y mejoran el enfoque. También práctica la gratitud, dedicar un espacio del día para reflexionar por las cosas buenas que tienes o te sucedieron.

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Recordar al final del día lo que te han dicho y lo eventos importantes que viviste con los que te aman.

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Es importante preguntar a nuestros estudiantes su estado de ánimo al inicio de nuestras clases, mediante diversas estrategias de esta forma los ayudaremos a sentirse mejor y tener confianza.

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Diario levántate con una sonrisa, mírate al espejo y di "Hoy será un maravilloso día, yo puedo con todo".

La actitud con la que enfrentamos cada día es determinante para la sensación de éxito, aunque no todo salga como lo esperamos, el saber que dimos lo mejor nos ayudará a hacerle frente a todo

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Alimentación balanceada: Consumir una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Evitar el exceso de azúcar y comidas procesadas. Mantenerse hidratado también es clave.

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Decirles a los chicos y chicas que lo están haciendo bien, por el hecho de realizar la actividad y/o trabajo, por ello se esperan excelentes resultados.

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Acude a revisiones médicas habituales y no te automediques.
Someterte a chequeos médicos periódicos puede ayudarte a prevenir y detectar de manera precoz la aparición de enfermedades. Además, siempre que sea posible, vacúnate para prevenir infecciones y nunca te automediques. Recuerda que, al tomar antibióticos sin receta médica, puedes estar contribuyendo al aumento de la resistencia de las bacterias patógenas, además de exponer tu organismo a efectos secundarios adversos.

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Tiempo de desconexión: Dedicar tiempo a actividades que disfruten fuera del trabajo. El equilibrio entre el trabajo y la vida personal es vital para prevenir el agotamiento.

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Valida tus emociones... sentir tristeza, enojo, estrés, miedo, etc., no es malo, es parte de nuestra naturaleza, permítete sentir y aprende de ellas.

Guardar emociones, llamadas negativas, puede enfermar tu cuerpo, exprésalo.

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Practicar el deporte, alimentarnos bien, tomar agua simple y no estresarme mucho, eso es tener una vida saludable 🤠

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Hacer ejercicio

Comer frutas y verduras de manera abundante

Tomar agua natural

Hacer ejercicio regular

Tener pensamientos positivos

Dormir mínimo 8 horas

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Momentos de pausa: Tomar pequeños descansos para relajarse y reflexionar durante el día, puede ayudar a gestionar mejor las emociones y evitar la fatiga emocional.

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Escucha a tus alumnos, valida sus emociones, platica con ellos no sólo impongas sanciones, juega con ellos, permíteles expresar su felicidad dentro del aula y recuerda que la lengua es más poderosa que una espada puede edificar o destruir, decide tú lo que quieres lograr.

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Establecer límites: Definir límites claros entre el tiempo de trabajo y el personal. Es importante no llevar la carga emocional del aula al hogar.

Formación continua: Asistir a talleres o programas sobre manejo del estrés y autocuidado para mejorar habilidades de afrontamiento.

Ambiente positivo en el aula: Crear un ambiente de aprendizaje que promueva el bienestar emocional de los estudiantes también puede reducir el estrés docente.

Apoyarse en colegas: Compartir experiencias y colaborar con otros docentes puede aligerar la carga y aportar nuevas perspectivas para manejar el estrés laboral.

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Meditar

Hacer ejercicios de respiración

Conversar con amigos

Tomar aire fresco

Leer sobre

Tener un pasatiempo

Yoga

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Es importante establecer rutinas, destinar tiempo para meditar y relajar nuestro cuerpo, hacer ejercicio durante la semana, realizar actividades para fortalecer nuestro cerebro, como leer, practicar juegos mentales o de estrategia, escuchar música además de regular nuestros hábitos alimenticios.

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Evitar sobrepensar las cosas, enfocarse en aquello que esta a nuestro alcance, practicar la meditación o juegos de destreza mental, escuchar música.

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Gestionar las emociones, buscando actividades que nos permitan expresar y manifestar lo que sentimos.

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Expresar lo que sientes

Hablar de lo que pasa por tu mente y sentimientos

Solicitar ayuda en caso de necesitarlo

Tener una red de apoyo, amigos, familia

Ayudar a personas vulnerables

Apoyar a organizaciones o fundaciones

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Generar ambientes que permita una comunicación asertiva y escucha activa, donde se pueda expresar emociones y sentimientos, gestionar el tiempo para disfrutar de las actividades, evitando generar cargas de trabajo.

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Diseñar, planear, aplicar evaluar, situaciones y proyectos con los estudiantes para generar conciencia y que apliquen acciones para el cuidado de la salud, física, emocional, mental, espiritual, financiera, etc.

Utilizar y crear los recursos materiales y tecnológicos para saber más y mejorar nuestra salud individual y colectivamente

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Hoy en la actualidad es importante la salud emocional, regular nuestras emociones , conocerlas y manejarlas es importante.

Motivar a los niños e impulsar a que se autoconizcan y se regulen.

Aprender a conocernos 💛

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Para gozar de una buena salud te doy las siguientes recomendaciones:

*Sigue una dieta saludable, consume muchas frutas y verduras.

*Reduce el consumo de azúcar y sal.

*Toma 2 litros de agua natural, diarios.

*Camina diario y sí lo haces con una buena compañía mucho mejor.

*No consumas sustancias que dañen tu cuerpo, evita el alcohol.

*Gestiona el estrés.

*Vive hoy como si no hubiera un mañana.

*Ama mucho, pero sobre todo, ámate a ti mismo.

*Ríe mucho.

*Duerme por lo menos 8 horas al día.

*No te olvides de buscar la felicidad todos los días.

*Ama y respeta a todas las personas que forman parte de tu vida.

*No veas los errores de los otros, primero ve y corrige los tuyos.

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Mi sugerencia para el área de preescolar es generar formas divertidas de comer saludable, en ellas, los niños podrán ver la mezcla de frutas y verduras reconociendo que ser saludables es divertido y sano para su cuerpo.