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Tengo varias prácticas clave para cultivar mi mente. Estudio mucho, aprendo de Neurociencias, pero lo mejor y lo que más disfruto:

1. Hago deporte 5 veces a la semana.

2. Tengo un espacio de escritura terapéutica a la semana.

3. Me encanta escuchar Podcasts que suman a mi salud mental, el que más me ha gustado es el de Marian Rojas Estapé.

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Tengo semanalmente cita con una gran psicóloga. Me gusta hacer cosas que me dan tranquilidad y alegría como salir a caminar, compartir con mi familia y escuchar música. También la lectura es importante para estar bien. En algunos momentos la meditación también ayuda a calmar la mente y el contacto con la naturaleza.

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Cuido mi salud mental implementando varias acciones, desde realizar ejercicio físico para oxigenarme, como pintar para entretenerme y compartir tiempo con mi familia y respirar profundo para sentirme en calma.

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Además de conversar con las personas que amo, leer, salir a caminar, tambien intento cultivar la soledad consciente y voluntaria. Tener un espacio para mi.

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Mis ingredientes básicos para cuidar mi salud mental son:

Aprender a sentir mis emociones: Las emociones nos ayudan a sobrevivir y adaptarnos a nuestro entorno.

Aprender a poner límites y decir "No"

Esta práctica proviene resentimientos y fatiga mental.

Me enfoco en mis hábitos diarios:

Hidratación, nutrición, sueño, actividad física. Todos son alimentos para mi mente.

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hago ejercio una hora todos los dias , antes de dormir hago meditacion y escucho musica relajante, salgo a caminar y tener conexion con la naturaleza, dedico tiempo a la lectura, hacer manualidades, a compartir con familia y con amigos, y me alimento de forma muy saluble

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Cuido mi salud mental de la siguiente manera : Salgo a caminar preferiblemente sola donde haya naturaleza , Meditar sin falta a diario por lo menos 5 minutos , realizar yoga , leer algo que me interese ,todo esto me ayuda mucho para mantenerme en calma .

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Creo que lo primero es escuchar nuestro cuerpo, reconocer que somos vulnerables, levantar la mano, y pedir ayuda. Importante hablar con profesionales en el tema: Psiquiatras- Psicólogos; en lo personal cuido mi salud mental y emocional desde hace poco cambiando algunos hábitos de inicio de día, a pesar de la inmediatez que se maneja en el área medito y leo 10 minutos antes del enter inicial; hago pausas activas, trato de escuchar mi respiración, escucho música, toco el balón con mi hijo y hay un Podcast que me conecto muchísimo: "Los Hombres Si Lloran" con Juan Pablo Raba; super recomendado.

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Algunos de los hábitos que me han ayudado bastante son:

1. Tener una buena planificación de mis tareas diarias, rutinas y demás.

2. Aprender a rodearme de personas vitamina, el tener una red de apoyo es indispensable.

3. Regular los horarios de sueño, tener tiempo de relajación.

4. Levantar la mano cuando lo crea necesario, la ayuda profesional es una buena opción.

5. Practicar la gratitud, por lo bueno y no tan bueno.

6. Escribir mi día a día, o un evento en específico para canalizar las emociones.

7. Compartir con mi familia, amigos, compañeros de trabajo.

8. Pasar tiempo en algún lugar donde haya naturaleza, el interactuar con ello me relaja.

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Yo realizo actividad deportiva 5 veces a la semana, me gusta mucho escuchar música, comparto de vez en cuando con amigos, también me gusta realizar conversaciones familiares, escucho de vez en cuando Podcasts que se relaciones con el crecimiento personal, y algo que me ha enseñado la vida y por experiencia propia, es asumir las dficultades y situaciones de la vida, como retos a superar y lo que no puedo controlar, buscar maneras de sobre llevar.

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Los hábitos que actualmente practico y que me han ayudo, es hacer ejercicio casi todos los días así sea solo salir a caminar, escucharme, tener espacios conmigo misma y escuchar Podcast que lo lleven a uno a reflexionar nuestra vida y desde que lugar la estamos vivienda. Adicionalmente voy a terapia regularme.

El bailar, escuchar musica también ayuda para cambiar nuestro animo.

Recomendación: Podcast Efrén Martínez Adpropositum

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Lo que me funciona muy bien es:

Actividad física

Alimentación baja en azúcar y ultraprocesados.

Cuidar y fomentar la higiene del sueño.

Conectar con gente bonita.

Caminar

Entender, aceptar y abrazar mi vulnerabilidad.

Terapia.

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·    Cuido mi salud mental

Ocupando tiempo libre en las cosas de DIOS, aumentar mi espiritualidad.

·       Centro mi atención en cosas positivas

·       Gestiono mis emociones y cultivo el autocontrol.

·       Centrar la atención en mis expectativas y objetivos

·       Descansar y dormir.

·       Cultivar las buenas relaciones interpersonales

·       Realizar actividades sociales, recreativas, culturales y deportivas

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Lo que me a resultado de gran ayuda es tener una rutina de salir a realizar deporte, realizó introspección de mis emociones y miro alternativas positivas en cuanto al que puedo hacer para ir eliminando de mi mente lo que me está haciendo tener pensamientos pesimistas y así poder tener mi propio control de lo que no necesito en mi vida y trato de eliminarlo.

Leer buenos libros ,hablar con personas que te hagan

vibrar positivamente con su energía y tener el apoyo de profesionales en terapias psicológica como los que nos brindan a través d Salud mental.

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Para conservar mi salud mental realizo actividad física regularmente, entre ellas esta el futbol el cual me apasiona y me ayuda a compartir con amigos y familiares, la bicicleta de montaña me lleva a conectarme con la naturaleza, respirar aire puro y conocer nuevos lugares y amigos, realizo ejercicio en casa cuando se me dificulta salir ya sea por por compromisos laborales o personales, trato en lo más posible de rodearme de personas positivas y respetuosas, me declaro libre de odios, envidias y resentimientos hacia los demás, en general mis relaciones afectivas, con amigos, laborales y demás personas de mi entorno son armoniosas, siempre trato de manejar las dificultades que se me presentan con calma. Todos estos factores me ayudan a manejar el estrés.

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hago ejercicio 2 horas 5 veces por día

escucho podcast motivación todos loa días

leo 2 horas libros de amor propio y superación personal.

veo 1 película todos los fines de semana para mi crecimiento personal y profesional.

mi alimentación es consciente.

me proyecto a corto, mediano y largo plazo.

descanso máximo 8 horas y min 7 horas.

monto cicla mientras las labores me lo permitan.

mi nuevo proyecto personal es aprender a meditar, viajar sola,

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Mi manera de cuidar mi salud mental es compartir con toda mi tribu, me encanta leer novelas históricas que nos muestren personajes que son como nosotros y saber que lograron grandes cosas mediante la suerte en ocasiones y otras mediante la disciplina, por ello considero que debemos conocernos muy bien, tambien me gusta ver películas de humor en la noche para poder reír...

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Mis habitos para cuidar mi salud mental

Hago 40 minutos de ejercicio 3 o 4 veces por semana, en tiempo de mucho estres saco tiempo para respirar, meditar y darme mi espacio de calmarme.

Considero que para una buena salud mental es importante contar con nuestra familia, son mi apoyo y el tiempo que paso con ellos es mi reinicio y tranquilidad y creo que a muchas personas nos funciona el acompañamiento