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El calentamiento se realiza con estiramientos dinámicos y entrada en calor.

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Estirar antes de entrenar puede ser peligroso. Antes de tu entrenamiento es un momento para decirte a tus articulaciones que deben estar preparadas, para con...

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Acá podemos ver algunos ejemplos de estiramientos:
El estiramiento se realiza después del ejercicio.

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Cómo estirar después de tu rutina de ejercicio 💥 #shorts

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Hace que te sientas más feliz

El estiramiento es una forma muy ligera de ejercicio, que ayuda a promover la producción de endorfinas en el cerebro. El ejercicio hace que tu cerebro aumente la producción de ciertos neuroquímicos, como la serotonina, que ayuda a producir sentimientos de alegría, felicidad y euforia. La serotonina no solo te hace sentir más feliz, sino que también te ayuda a lidiar con problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad.

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Es increíble la cantidad de beneficios que tiene para la salud con algo que se puede hacer de manera gratuita en cualquier momento y lugar:

FORTALECE:

– Tu extensión de cadera

– Tus erectores espinales

– Tus empujes activos: pies y manos

FLEXIBILIZA:

– La movilidad de tus hombros, particularmente su flexión y rotación externa

– La estabilidad de tu cintura escapular

– La movilidad tu columna, e incide en tu extensión torácica

– Elonga tu cadena anterior, pon atención a tu psoas, rectos abdominales y pectoral.

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Después del ejercicio debemos estirar de otra manera diferente, mediante estiramientos estáticos, para eliminar la contracción de los músculos, para ello debemos estar relajados, respirando a un ritmo normal, lo cual favorecerá la flexibilidad.

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Antes de entrenar es recomendable realizar estiramientos dinámicos, que son aquellos que mejoran la flexibilidad del músculo en movimiento, siendo adecuadas actividades como correr en el sitio, sentadillas sin peso, giros de cuello y brazos… estos ejercicios aumentan la temperatura corporal y los rangos de movimiento por lo que pueden usarse como parte de un calentamiento general.

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BENEFICIOS:

Aumenta tu flexibilidad.

Proporciona una mejor postura.

Aumenta tus niveles de energía.

Aumenta tu aguante.

Disminuye el riesgo de lesión.

Mejora la circulación sanguínea y el tiempo de recuperación.

Controla el colesterol.

Reduce el dolor.