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De acordo com o National Commission on Aging, cerca de 77% de idosos tem pelo menos, duas doenças crônicas (NCOAging, 2012). Doenças cardiovasculares, câncer e diabetes, são responsáveis por 2/3 de mortes todos os anos.

Foi provado que exercícios aeróbicos podem reduzir perda de força, mobilidade, equilíbrio e endurance ocasionados pela inatividade, para que o indivíduo consiga executar de forma segura, tarefas do dia-a-dia.

O NCOAging reportou ser vital a prática dos 4 tipos de exercício: aeróbio, força, equilíbrio e flexibilidade. Também advoca por suas combinações.

Estudos epidemiológicos dão suporte para a significante associação entre a rigidez arterial e doenças coronárias, incluindo infarto do miocárdio. E esse aumento da rigidez arterial, relacionada com o envelhecimento, foi associada com a mortalidade por doenças cardiovasculares em idosos.

O exercício aeróbio agudo foi responsável por reduzir a pressão arterial, mas não houve redução no aumento radial arterial. Entretanto, após 6 meses de treinos aeróbios, houve uma redução significativa tanto na PA quanto no ARA.

Estudos mostram que um VO2 máximo de ~18 ml/kg/min pode ser um indicador crucial para distinguir entre baixa e alta função física em idosos. Manter uma capacidade aeróbica elevada é fundamental para a independência funcional na terceira idade, pois quando a exigência de energia para uma atividade excede a capacidade aeróbica de uma pessoa, ela não consegue mais executá-la.

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Nossos alunos se encontram nos níveis "fisicamente independente" e "fisicamente condicionado".

Também, nossas aulas serão feitas em turmas, entre 10 e 16 alunos.

Estamos considerando que as aulas serão ministradas por um professor tendo o auxílio de um estagiário.

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Um circuito aeróbio que visa manter todos os idosos ativos e engajados. Composto por 6 estações de exercícios diferentes, o circuito oferece uma variedade de atividades com o intuito de manter todos os idosos em constante movimento. Cada estação terá 30 segundos de duração, uma música estará tocando durante a realização do circuito e a pausa da música indica o momento de trocar de estação.

E para adicionar um toque de diversão e interação social, o circuito termina em um jogo da velha gigante. Esta atividade final não só proporciona entretenimento, mas também estimula a mente e promove a socialização entre os participantes.

Em resumo, a nossa proposta oferece uma maneira divertida e eficaz de promover a saúde aeróbica entre os idosos, garantindo que todos possam participar ativamente e desfrutar dos benefícios de uma vida ativa.

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1ª Estação - Marcha Estacionária com Elevação de joelho

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1ª Estação - Marcha Estacionária com Elevação de joelho

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Levante alternadamente os joelhos em direção ao peito, mantendo a postura ereta e o abdômen contraído. Alterne os lados e mantenha um ritmo constante.

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Posicionar-se em frente ao step, subir alternando os pés, manter a postura ereta e os abdominais contraídos, pressionando os calcanhares no step. Ao descer, flexionar os joelhos e os quadris, controlando o movimento para evitar impactos.

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Comece em pé, com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Em um movimento rápido, salte para o ar, abrindo os braços para os lados e as pernas para fora, formando um "X". Ao aterrissar, traga os braços e as pernas de volta para a posição inicial.

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Comece ao lado de um cone, dê um passo lateral na direção oposta ao próximo cone, trazendo o outro pé para perto. Alterne os lados para percorrer a distância desejada. Mantenha uma postura estável e ritmo constante.

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Quando houver 2 bambolês posicionados um ao lado do outro, significa que deve-se entrar neles com um pé em cada e braços esticados lateralmente. Quando houver apenas um bambolê entra-se com os dois pés no mesmo e braços fechados na lateral do corpo.

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6ª Estação - Passar por cima do obstáculo

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6ª Estação - Passar por cima do obstáculo

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Um bastão estará posicionado a altura de um cone pequeno, no qual o participante deverá passar por cima.

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Será desenhado no chão uma matriz de jogo da velha, na qual os participantes irão colocar cones das cores correspondentes aos seus times em uma sequência de trinca, vertical, horizontal ou diagonal.

Os participantes só poderão colocar uma peça/cone após realizarem todo o circuito.

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Benefícios de exercícios aeróbios para Idosos

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Benefícios de exercícios aeróbios para Idosos

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Ao longo das últimas três décadas, vários estudos documentaram aumentos induzidos pelo treinamento de 10-25% no VO2 máximo entre adultos com idades entre 60 e 80 anos, aumentos semelhantes aos observados em adultos mais jovens.

Para além da redução da perda de capacidade cardiopulmonar, os exercícios aeróbios em idosos podem melhorar aspectos relacionados à hipertensão, densidade óssea, depressão, dislipidemia e tolerância a glicose, por exemplo.

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Bai, X. et al. Aerobic Exercise Combination Intervention to Improve Physical Performance Among the Elderly: A Systematic Review. Front. Physiol., 03 January 2022

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