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Durante la clase, se nos repartió una uva a cada uno y nos tomamos el tiempo de obersvarla, sentirla, olerla y finalmente probarla. Esto para fomentar la alimentación consciente ya que muchas veces por las tareas del día ni siquiera prestamos atención a lo que comemos y el privilegio que es esto diariamente.

El día 22 de marzo apliqué esta técnica mientras tomaba mi merienda en la mañana, me tomé el tiempo para obervar, oler, sentir, saborear detenidamente las fresas de mi merienda lo cual fue una grata experiencia.

Reflexión: Esta actividad nos permite apreciar detenidamente nuestra comida y nos da la oportunidad de disfrutar aún más de esta. Dicha práctica la puesto en práctica cada día y ahora me tomo el tiempo necesario para disfrutar de la comida sin distracciones y con calma.

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21 de marzo del 2024 y 22 de marzo del 2024 (Técnica que es aplicada hasta ahora) 

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En clase experimentamos un poco de lo que es la respiración en pausa, nos tomamos el tiempo para cerrar nuestros ojos e ir respirando mientras sentíamos como el aire pasaba por nuestra nariz y cómo todo nuestro cuerpo trabajaba para poder respirar.

Reflexión: Esta actvidad me ha funcionado en momentos donde he estado muy estresada y necesito un descanso fuera de asuntos de la universidad, trabajo o tecnología por lo que saco 5 minutos y salgo a realizar respiración en pausa. Considero que a pesar de ser una estrategia simple nos ayuda a sentirnos completamente difrerentes en cuestión de minutos por lo que es importante convertirla en parte de nuestra rutina; en especial para aquellos días donde el estrés nos rodea.

El día 19 de abril experimenté un pico de estrés y esta técnica fue de gran ayuda durante mi autoregulación.

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4 de abril del 2024 y 19 de abril del 2024 

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El journaling es básicamente un diario de vida donde se plasman las experiencias, pensamientos, miedos y esperanzas. Esta técnica es totalmente personalizable y se aprovecha la máxima capacidad del papel disponible.

Esta estrategia se aplicó el día 18 de abril en clase y fue un momento muy agradable, donde valoramos pequeñas cosas que pasan en nuestro día que muchas veces pasan desapercibidas.

El día 19 de abril decidí realizar otro Journaling, lo cual fue muy grato y provechoso ya que esta práctica me permite valorar y agradecer aún más por mi vida.

Reflexión: Sin duda esta es una de mis actividades de autocuidado favorita, me permite tener un momento de tranquilidad donde plasmo en un papel muchos de mis sentimientos que quizás me cuesta hablar, y además es un momento donde puedo usar mi creatividad que es algo que en lo personal me encanta.

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18 de abril del 2024 y 19 de abril del 2024

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Técnica #4: Calendario de actividades durante la semana 

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Técnica #4: Calendario de actividades durante la semana 

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El diario de actividades consiste en plasmar en una hoja, documento, etc., todo lo que se va realizando durante la semana. Tiene como fin analizar la rutina que tenemos y en qué aspectos estamos haciendo bien y en qué aspectos podemos mejorar.

Esta actividad se realizó en clase el día 2 de mayo. (Del 25 abril al 2 de junio)

Después, apliqué esta técnica en la semana del 6 al 12 de mayo, lo cual fue muy provechoso ya que me impulsó a hacer un análisis de mis rutinas diarias y me hizo darme cuenta de mi disciplina y algunos aspectos a mejorar.

Reflexión: El diario de actividades me parece una gran técnica de autocuidado ya que por medio de ella podemos notar distintos hábitos que no son tan saludables y nos ayuda a buscar formas de manejar el tiempo y de esta manera mejorar nuestra rutina. Es importante recordar que las rutinas aportan grandes beneficios al bienestar emocional y psicológico, por lo que tenemos un gran motivo para crear una rutina saludable

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2 de mayo del 2024 y Semana del 6 al 12 de mayo del 2024 

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Técnica #5:  Diario de agradecimiento básico (ejercicio de autocompasión)

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Técnica #5:  Diario de agradecimiento básico (ejercicio de autocompasión)

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El diario de agradecimiento básico es una técnica muy sencilla, en este caso nos basamos en tres preguntas que nos hacen reflexionar e implementar la autocompasión en nuestra vida, pues muchas veces agradecemos a los demás y a nosotros mismos no.

Esta actividad se realizó en clase, la primera parte fue arrugar una hoja pensando en alguien que no nos agradara y después meditamos sobre las veces que nos tratamos de esa manera a nosotros mismos, lo cual fue sumamente impactante.

Además, he tratado de implementar esta técnica en mi vida, ya que la mayoría del tiempo soy muy dura conmigo misma y no valoro sufucientemente mis esfuerzos al pensar que "solamente son una obligación". De esta manera adjunté el ejemplo del día 29 de mayo.

Reflexión: Ser autocompasivos muchas veces es difícil, sin embargo es una necesidad en nuestra vida; ser autocompasivos y agradecernos nos ayuda a ver la vida de una manera más bonita, además ser autocompasivos nos ayuda a mejorar nuestras relaciones con los demás y entenderlos a ellos y ellas también.

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El juego, aunque no lo parezca, es también una técnica de autocuidado ya que estos ayudan a reducir los niveles de estrés, salir por un momento de la rutina y simplmente reír y disfrutar.

El día 16 de mayo, iniciamos la clase de una manera muy diferente, pues salimos a jugar todos juntos, reímos mucho y nos olvidamos por un momento de todo lo que nos esperaba durante el día y la semana.

El día 30 de mayo, después de una semana agotadora decidí que quería aplicar esta técnica y saqué tiempo para disfrutar de mi juego de mesa favorito "Q*bitz". Esto me hizo sentirme relajada, entretenida lejos del telefono, computadora y demás responsabilidades.

Reflexión: Aunque seamos personas adultas, jugar siempre va a ser una fuente de diversión para nosotros, debemos aprender a dedicar tiempo de calidad con nuestros seres queridos y jugar sin duda es una gran forma de hacerlo y olvidar por un rato todas nuestras responsabilidades.