# data[].attributes.body
Nenásilná komunikace je metodou, která nemá za úkol zabránit konfliktu, nýbrž posiluje schopnost na konfliktní situaci adekvátně reagovat. Posiluje empatii a kvalitu života lidí, kteří metodu využívají, a také těch v jejich okolí.

# data[].attributes.body
Psychomat je neziskový projekt, který vám otevírá témata spojená s psychologií a duševním zdravím. Poukazuje na to, že psychické zdraví je minimálně stejně důležité jako zdraví fyzické a nemělo by se na něj zapomínat.

# data[].attributes.attachment_link.description
Časopis, který pomáhá lidem mluvit o duševním zdraví a psychologii.

# data[].attributes.body
XYZ* formule je užitečným nástrojem, který napomáhá vyjádřit, jaké emoce (vnitřní svět) v nás vyvolává chování druhých (vnější svět) v konkrétních situacích. Naše pocity nejsou ostatním přístupné, z toho důvodu je podstatné naučit se tomu, jakým způsobem je vyjadřovat. Stejně tak důležité je uvědomění, že pocity ostatních nejsou přístupné nám a jsme schopni pozorovat pouze jejich vnější svět. Měli bychom se vyvarovat předpokladům o tom, jak se ostatní cítí a jaké mají úmysly, a stejně tak nepředpokládat, že jsou ostatní schopni vypozorovat náš emoční stav.

# data[].attributes.headline
Způsoby přemýšlení (o krizových situacích?)

# data[].attributes.subject
Způsoby přemýšlení (o krizových situacích?)

# data[].attributes.body
Nenásilná komunikace Marshalla Rosenberga

V nenásilné komunikaci je nejdůležitější vnímat potřeby obou stran a pocity, které s nimi souvisi.

Rosenberg pro tyto potřeby používá systém dvou zvířat - žirafy a šakala. Žirafa je zvíře s největším srdcem a představuje soucitnou komunikaci. Šakal naopak reprezentuje konkurenci a jeho jazyk je o posuzování, kritizování, analýze, moralizování a obviňování. Když se cítíme nespravedlivě, obviněni nebo když chceme prosadit svá přání, máme tendenci používat jazyk šakala. Žirafí jazyk na druhou stranu sjednocuje.

Pokud byste se o tomto konceptu rádi dozvěděli více, podívejte se na následující video:

# data[].attributes.attachment_link.title
Marshall Rosenberg - Solution for conflicts through communication

# data[].attributes.body
1) https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://www.mirecc.va.gov/cih-visn2/Documents/Patient_Education_Handouts/Assertive_Communication_Version_3.pdf&ved=2ahUKEwic44St-r75AhUPLewKHVwCAwAQFnoECA4QAQ&usg=AOvVaw25WM-OS-eRezHmF_9UOOpk

2) https://www.naturalchild.org/articles/marshall_rosenberg/compassionate_communication.html

# data[].attributes.body
Proč se zajímat o sebedůvěru a sebeúctu?

Sebedůvěra je mentální obraz našeho vlastního těla. Jedná se o jakýsi “interní slovník“, který popisuje naše vlastnosti. Sebeúcta pak udává to, jak si vážíme a respektujeme sami sebe. Sebeúcta zároveň ovlivňuje to, jak se o sebe staráme emocionálně, fyzicky i duchovně.

Představme si, že jsme jako cibule na obrázku. Každý z nás má několik vrstev, které postupně odhalujeme našemu okolí a sama sobě. Pokuste se vyplněním konkrétních věcí zjistit, jaké jsou vaše vrstvy a vaše jádro a dojít tak k vlastnímu sebepoznání - otázka u každé vrstvy vám k tomu dopomůže.

Prostředí: Kým jsem ve společnosti (synem/dcerou, studentem, občanem atd.)?
Chování: Co rád dělám (moje koníčky atd.)?
Kompetence: V čem jsem kompetentní (komunikace, organizace času)?
Přesvědčení: V co věřím (náboženství atd.)?
Identita: Kdo jsem (moje sexualita, národnost atd.)?
Mise: Jaká je moje životní mise?
Jádro: Kdo jsem jedním slovem?

# data[].attributes.body
3 a více způsobů, jak zvládat stres

Pokuste se zamyslet nad tím, jakým způsobem a jakými prostředky se snažíte zvládat stresové situace ve vašem životě.

Pokud se podíváte na náš graf, zjistíte, že existují 3 základní způsoby, jak ovládnout stres: fyzicky, psychicky, sociálně.

Jaké fyzické aktivity děláte při zvládání stresu?

Co děláte pro svou mentální pohodu během stresových situací?

Jaké společenské aktivity či způsoby interakce s lidmi vám pomáhají?

Co se ve vašem kruhu protíná a spadá do více kategorií?

Toto rozdělení vám pomůže uvědomit si, co a jakým způsobem můžete dělat, když se dostanete do jakékoliv stresové situace.

# data[].attributes.body
https://youtu.be/ppfnFQoBEx0

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
The Honest Guys - Meditations - Relaxation

# data[].attributes.attachment_link.title
GUIDED MEDITATION for Anxiety and Stress

# data[].attributes.body
Mindfulness meditace je cvičení, ve kterém rozvíjíme svou všímavost tím, že vědomě pozorujeme věci okolo, i uvnitř nás.

Proč zrovna mindfulness meditace?
To, že se zastavíte a svou pozornost věnujete něčemu pro vás již automatickému (například dýchání), vám pomůže lépe pochopit, co se právě děje, a pomocí cvičení a vedených meditací se naučit s těmito myšlenkami a situacemi pracovat

Jak začít?
1. stanovte si, jak dlouho budete cvičení provozovat
*cvičte nejlépe s audionahrávkou, pomůže vám při začátcích, ale je vhodná i pro pokročilé*
2. najděte si objekt, na který se budete po celou dobu cvičení soustředit a pozorovat ho
3. pokud vás myšlenky odnesou od vašeho zvoleného objektu, vraťte se zpět, aniž byste hodnotili to, na co jste mysleli
Je důležité si uvědomit, že pro zpozorování změny je potřeba cvičit minimálně čtrnáct dní.
AUDIONAHRÁVKY:
https://mindfulness.med.muni.cz/materialy/meditace-audio-nahravky

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Unlock hundreds of mood-boosting meditations, relaxing sleep exercises, focus music, and more with our biggest offer of the year.

It's the healthiest, happiest deal you'll find this Black Friday, and it won't last long.

# data[].attributes.attachment_link.title
Meditation and Sleep Made Simple - Headspace

# data[].attributes.attachment_link.description
Live a healthier, happier, more well-rested life in just a few minutes a day with the Headspace app.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Zmírňuje stres

Zvládání stresu je jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé s meditací začínají. Četné studie ukázaly, že pravidelné meditování opravdu pomáhá zmírnit stres a zvýšit naši odolnost vůči němu.

# data[].attributes.attachment_link.title
Calmio je první česká meditační aplikace podložená vědou | Calmio

# data[].attributes.attachment_link.description
Zvládání stresu je jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé s meditací začínají. Četné studie ukázaly, že pravidelné meditování opravdu pomáhá zmírnit stres a zvýšit naši odolnost vůči němu.

# data[].attributes.body
https://nepanikar.eu/aplikace-nepanikar/

Aplikace slouží k poskytnutí rychlé první pomoci. Můžeš si ji stáhnout na svůj mobilní telefon, a mít ji tak pořád po ruce! Pomůže ti pokud Tě trápí deprese, úzkosti, bojuješ s poruchami příjmu potravy nebo se sebepoškozováním.

# data[].attributes.attachment_link.description
Aplikace První pomoc při psychických potížích Google Play App Store huawei AppGallery První psychická pomoc ZDARMA Dostupnost v 11 jazycích Aplikace obsahuje 7 modulů​ Deprese, úzkost, sebepoškozování, myšlenky na sebevraždu a poruchy příjmu potravy + moje záznamy (nálada, spánek, deník) a kontakty na pomoc FAQ Otázky a odpovědi Kde se aplikace dá stáhnout?

# data[].attributes.body
Krizový plán je plán, který si vytvoříme před tím, než se v nějaké krizi ocitneme. Pokud náhodou krize nastane, víme, co dělat a jak se zachovat.
Tento plán je pro nás, ale můžeme ho sdílet i s rodinou, kamarády nebo dalšími pro nás důležitými lidmi z blízkého okolí, kteří nám ve špatném období mohou pomoci.
Krizový plán můžeme vytvořit sami, nicméně (například pokud by to pro nás bylo těžké) můžeme vyhledat pomoc odborníka.

1. Univerzální krizový plán
je plán, který nám pomůže rozpoznat první známky blížící se krize
důležité body, které v plánu nesmí chybět:
. spouštěče - co by mohlo spustit krizi?
. projevy - jak taková krize vypadá? Jak se při ní chováme? Co zažíváme?
. strategie, jak se s krizí vyrovnat
2. Plán na zklidnění
je plán, který nám říká, jak se starat o své duševní zdraví před, v průběhu i po krizi a jak se vyvarovat další krizi
důležité body, které v plánu nesmí chybět:
. nástroje k udržení duševního zdraví - co mi pomáhá?
. denní rutina
. stresující vlivy
. prvotní příznaky krize a zhoršujícího se mentálního zdraví
. co dělat po krizi

# data[].attributes.body
https://www.linkabezpeci.cz/

V případě, že potřebuješ pomoc, můžeš kdykoliv zavolat na Linku důvěry. Ta je určena dětem a mladistvým (včetně studentů VŠ), funguje 24/7 a je zcela zdarma. Pokud nerad/a telefonuješ, můžeš využít i možnosti komunikace přes chat.

# data[].attributes.body
V případě krize můžeš využít i krizového centra. Většinou bývá součástí psychiatrického oddělení v nemocnici, kde ti bude k dispozici jak psychiatr, tak i psycholog. Funguje opět 24/7 a je zdarma.

Praha
https://bohnice.cz/krizova-pomoc/

Brno
https://bohnice.cz/krizova-pomoc/

Ostrava
http://www.kriceos.cz/

# data[].attributes.headline
Chceš se dozvědět více o duševním zdraví?

# data[].attributes.subject
Chceš se dozvědět více o duševním zdraví?

# data[].attributes.body
https://www.loono.cz/prevence/dusevni-zdravi

Loono je nezisková organizace, která má za cíl šířit povědomí (nejen) o duševním zdraví. Můžeš se přihlásit na některou z jejich přednášek, nebo se něco nového dozvědět i z jejich stránek, kde mají popsané nejčastější duševní obtíže.

# data[].attributes.body
1) https://bemindful.cz/co-je-mindfulness-meditace/
2) https://psychcentral.com/health/creating-a-mental-health-crisis-plan#whats-a-crisis-plan

# data[].attributes.body
Psychoterapeut, psycholog, psychiatr, klinický psycholog…jaký je mezi nimi vlastně rozdíl? Pokud tě trápí něco dlouhodobě a nepotřebujeme to akutně řešit hned, může být dobrý nápad najít si psychoterapeuta. Ten ti pomůže udělat si v hlavě pořádek, nabídne ti jinou perspektivu k tvým problémům a bude tvou oporou. Psychoterapie je běh na dlouhou trať, neposkytne ti okamžité řešení, ale po čase můžeš opravdu vidět výsledky své práce.
Psychiatr ti pomůže tehdy, když máš pocit, že za tvými potížemi stojí nějaká duševní porucha. Pomůže ti najít řešení, vybere vhodnou léčbu a bude dávat pozor na tvůj zdravotní stav.
K tomu, aby psychiatr správně určil diagnózu pomůže zase klinický psycholog. Ten pomocí psychologických diagnostických testů zjistí, o jakou diagnózu se jedná.