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"COMUNICO MIS PENSAMIENTOS Y SENTIMIENTOS"

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"COMUNICO MIS PENSAMIENTOS Y SENTIMIENTOS"

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10 claves imprescindibles para expresar lo que sientes
1.Intenta ponerte en el lugar del otro.
2. Practica expresando un sentimiento positivo.
3. Utiliza verbos emocionales como “siento”, “noto” o “percibo”.
4. Explica el porqué de tu emoción.
5. Usa la perspectiva subjetiva.
6. Di el nombre de la otra persona.
7. Asegúrate de que te entiende.
8. Utiliza el humor.
9. Pregúntale cómo se siente.
10. Practica mentalmente.

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Definición
Atención plena, centrándonos en lo que está sucediendo “aquí y ahora”, aceptándolo sin más, sin intentar cambiar, ni juzgar nada. Su significado es plena consciencia.
Concentrarse en lo que sucede en nosotros y en nuestro alrededor y saber renunciar al ruido y a las distracciones.

Es una conexión muy estrecha consigo mismo, con su cuerpo, con su mente y con sus emociones. Es por ello que se convierte en una habilidad imprescindible si quieres gestionar correctamente tus pensamientos y emociones.

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La libertad emocional es lo más valioso que tenemos.

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La libertad es uno de los derechos fundamentales de todo ser humano. La mayoría de nosotros nos rebelamos cuando, desde fuera, intentan imponernos obligaciones o controlar nuestras decisiones. ¿Por qué no reaccionamos de la misma forma cuando la que se está vulnerando es nuestra libertad emocional?.

Ser dueño de tu propio estado anímico es un privilegio que pocas personas alcanzan, cuando en realidad debería ser una práctica habitual a la que todos estuviésemos acostumbrados. Desde pequeños deberían enseñarnos a tomar el control sobre nuestras emociones y a no permitir que nada externo las maneje. Pues en eso consiste la verdadera libertad: en tener la elección de decidir cómo sentirnos.

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Al organizar nuestro tiempo tendremos mas tiempo para expresar nuestros sentimientos con nuestros seres queridos.

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Video: información de Escucha Atenta por Glen Hall

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Video: información de Escucha Atenta por Glen Hall

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Escucha activa, en este video se expone la información de escucha atenta.

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La escucha activa trae beneficios a la sociedad y puede ayudar a prevenir conflictos.

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Claves para despertar el interés en el otro

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¿Cómo lograr mantener el interés en el otro?

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¿Cómo lograr mantener el interés en el otro?

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Hacer una presentación breve pero efectiva.

Interesarse por la otra persona.

Generar confianza mediante la actitud.

Tu gesto más atractivo.

Hacer preguntas. Una forma muy simple pero muy efectiva para mantener la curiosidad en otra persona.

No empezar siempre las conversaciones.

Dejar con la intriga.

Contar hechos personales.

Nunca dejes de ser tú mismo.

Muéstrate interesado/a.

Humor y seguridad.

Acepta el NO

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Trabajo individual sus ventajas y desventajas

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Trabajo individual sus ventajas y desventajas

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VENTAJAS

*No hay discusiones.
*Cada uno elige la forma de trabajar.

*No es necesario adaptarse a horarios.
*nos podemos concentrar más.

*Somos más ordenados.

*serás mas responsable por que te esfuerzas.

*No hay desacuerdos.

*No hay necesidad de compartir ideas.

DESVENTAJAS

*Hay menos información.
*Mayor desánimo para trabajar.
*no aportamos algunas cosas.

*nos aislamos del grupo.
*Se nos hace muy difícil comprender algunos temas.

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Fomenta la interdependencia y la autonomía
Trabajar en equipo fomenta la conciencia de la interdependencia. Es decir, que todos dependemos de todos para que las cosas salgan bien. También la autonomía, ya que para que todo salga bien, cada uno debe responsabilizarse de su parte.
Impulsa las habilidades sociales y mejora las relaciones de grupo
Trabajar en equipo obliga a negociar y a exponer puntos de vista con respeto. También a escuchar y a respetar a los compañeros. A la larga, esto repercutirá positivamente en las relaciones personales entre ellos. Para llevar a cabo un buen trabajo en equipo, hay que llevar a cabo cuatro bases:
1. Formación multidisciplinaria: Juntar perfiles variados para que haya diferentes habilidades que se complementen.
2. Capacidad de comunicación y escucha: Hacer hincapié en que deben respetarse los unos a los otros. Deben dar su opinión y respetar la de los demás
3. Liderazgo: Tener a alguien que lidere un proyecto es siempre sinónimo de un buen resultado. Sin embargo, en el ámbito escolar esto no es una buena idea. Es esencial no hacer destacar a un niño por encima de otro. Todos pueden ser “líderes” en algún punto del proyecto, complementarse y ayudarse entre sí.
4. Incentivación: Tienes que intentar que siempre estén conectados con la tarea que están realizando y entre sí. El feedback constante y la actualización de metas pueden ser una buena solución.
Enseña a aprender y desarrolla una actitud crítica
El intercambio de ideas y experiencias llevará a los niños a tener un enriquecimiento. Esto les va a hacer saber aceptar las críticas. Además, aprenderán a ser más comunicativos, generosos, solidarios y responsables. También a entender y a aceptar lo que significa un compromiso. Por tanto, a que tengan más confianza en ellos mismos.
Fomenta la diversidad y la igualdad de oportunidades
Trabajar en equipo permite al profesorado atender mejor la diversidad que hay entre los alumnos. Asimismo, el trabajo en grupo permite igualarlos entre ellos. Hay un intercambio constante de conocimientos y una mayor aceptación de la diferencia. Cada uno puede aprender de las habilidades y conocimiento de los otros.
Otros valores
El trabajo en grupo hace a los niños ser conscientes del valor del equipo. Además, fomenta otros valores como la responsabilidad, la solidaridad, la empatía o el respeto. Y, por supuesto, hay un gran fomento de la creatividad

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Los síntomas de estrés pueden estar afectando tu salud, aunque no te des cuenta. Puedes pensar que una enfermedad es la culpable de ese dolor de cabeza irritante, de tu frecuente insomnio o de tu menor productividad en el trabajo. Pero el estrés puede ser la causa.

Efectos comunes del estrés

De hecho, los síntomas de estrés pueden afectar tu cuerpo, tus pensamientos y sentimientos, y tu comportamiento. Ser capaz de reconocer los síntomas comunes de estrés puede ayudarte a controlarlos. El estrés que no se controla puede contribuir a muchos problemas de salud, como la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, la obesidad y la diabetes.

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Estilo de comunicación AGRESIVO
Nos comunicamos con el estilo agresivo cuándo nuestra expresión de pensamientos, creencias y emociones tiene una forma hostil y dominante.
Estilo de comunicación PASIVO
Este de comunicación pasivo es la expresión inefectiva de nuestros pensamientos, creencias y emociones. Es cuando somos incapaces de decir “no” de forma eficaz a demandas que van en contra de nuestros propios intereses.
Estilo de comunicación ASERTIVO
La asertividad es habilidad que se entrena para expresar de forma clara, franca y directa, diciendo lo que se quiere decir, sin herir los sentimientos de los demás, ni menospreciar la valía de los otros, sólo defendiendo mis derechos como persona.
Esta habilidad no es innata, lo que nos lleva a poder practicarla y entrenarla como habilidad social para poder integrarla en nuestras interacciones con las diferentes personas.

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¿Cómo hacer la EFT?

Puede practicar la EFT, o "tapping" (golpeteo), cuando se sienta disgustado. Tal vez descubra que le ayuda a sentirse mejor.

Para hacer la EFT, siga estos pasos.

1. Piense en un problema que le preocupe.
Podría tratarse de cualquier problema. Por ejemplo, podría ser algo por lo que se sienta ansioso o triste.

2. Mida cómo lo hace sentir su problema.
Califique lo mal que se siente en una escala del 0 al 10. Una puntuación de 0 significa que no se siente mal en absoluto. Pero una puntuación de 10 significa que se siente lo peor posible. Anote este número.

3. Cree una declaración que describa su problema, seguida de una declaración de autoaceptación.
Por ejemplo, podría decir: "Aunque me siento ansioso sobre el trabajo de mañana, me acepto profunda y completamente".

4. Golpee suave y repetidamente el borde de la palma de la mano, debajo del dedo meñique.
Mientras golpetea, diga su declaración en voz alta 3 veces.

5. Ahora golpee suavemente el resto de los puntos de su cuerpo, uno por uno.
Mientras golpetea, declare su problema una y otra vez. Por ejemplo, puede repetir "ansioso sobre la prueba" o "rompimos". Golpetee en cada punto en este orden.

Golpetee en la parte superior, en el centro de la cabeza.

Golpetee en el borde interior de una ceja.

Golpetee junto al borde exterior de un ojo.

Golpetee el hueso debajo de un ojo.

Golpetee entre la nariz y el labio superior.

Golpetee entre el labio inferior y la barbilla.

Golpetee debajo de un lado de la clavícula (busque la hendidura debajo del borde interior de la clavícula).

Golpetee debajo de una axila (unas 4 pulgadas debajo de la axila).

6. Deténgase y vuelva a medir cómo se siente acerca de su problema.

7. Repita los pasos si es necesario.
Golpetee hasta que pueda darle a su problema un número más bajo o hasta que se sienta mejor.

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Demostración de la Técnica de Libertad Emocional (EFT)

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La EFT o Técnica de Liberación Emocional es una terapia que permite corregir y restablecer el flujo de energía al estimular determinados puntos de los meridianos energéticos dando suaves golpecitos con las yemas de los dedos.

EFT son las siglas en inglés de Emotional Freedom Techniques: Técnica de Libertad Emocional.

Es considerada técnica multidisciplinar porque funciona completa y permanentemente en más de un 95% de casos con problemas físicos, emocionales, mentales y espirituales. Y siempre consigue disminuir la carga emocional de sucesos negativos.

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Elimina todo malestar emocional con más de un 95% de éxito en temas como:

Dolor emocional

Duelos

Estrés

Estrés postraumático

Ansiedad

Miedo

Fobias

Ataques de pánico

Inseguridad

Vergüenza

Ira

Enojo

Tristeza

Culpa

Rencor

Frustración

Compulsión

Adicciones

Apatía

Depresión.

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¿Cómo controlar el estrés?

Ponte en movimiento para controlar el estrés

Si tienes síntomas de estrés, tomar medidas para controlar su estrés puede tener muchos beneficios para la salud. Explora estrategias de manejo del estrés, como las siguientes:

Hacer actividad física con regularidad

Practicar técnicas de relajación, tales como respiración profunda, meditación, yoga, taichi o masajes

Mantener el sentido del humor

Pasar tiempo con la familia y los amigos

Reservar tiempo para pasatiempos, como leer un libro o escuchar música

Trata de encontrar maneras activas de controlar el estrés. Las formas inactivas de controlar el estrés, como ver la televisión, navegar por Internet o jugar videojuegos, pueden parecer relajantes, pero pueden aumentar el estrés a largo plazo.

Y asegúrate de dormir lo suficiente y mantener una alimentación saludable y equilibrada. Evita el uso de tabaco, el exceso de cafeína y alcohol, y el uso de sustancias ilegales.

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Su cuerpo reacciona ante el estrés al liberar hormonas. Estas hormonas hacen que su cerebro esté más alerta, causar que sus músculos se tensionen y aumentar su pulso. A corto plazo, estas reacciones son buenas porque pueden ayudarle a manejar la situación que causa el estrés. Esta es la manera en que su cuerpo se protege a sí mismo.

Cuando tiene estrés crónico, su cuerpo se mantiene alerta incluso cuando no hay peligro. Con el tiempo, esto le pone en riesgo de problemas de salud, incluyendo:

Presión arterial alta

Insuficiencia cardíaca

Diabetes

Obesidad

Depresión o ansiedad

Problemas de la piel, como acné o eczema

Problemas menstruales

Si usted ya tiene una condición de salud, el estrés crónico puede hacer que sea peor.

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Trabajo grupal  sus ventajas y desventajas

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Trabajo grupal  sus ventajas y desventajas

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VENTAJAS
*Los integrantes del equipo aportan diferentes opiniones
*El trabajo puede ser más efectivo
*Se obtienen mejores resultados

*aprendemos uno de los otros.

*nos unimos más.

DESVENTAJAS
*Todos los integrantes dan ideas diferentes y no llegan a acuerdos
*Que haya un líder que domine sobre las opiniones de los demás.
*A veces se hace mucho desorden.

*No siempre todos los integrantes participan