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1 – Bem-estar e autoestima lá em cima

Acredite: mesmo se você acha que não leva jeito para dançar, esta pode ser a aula ideal para você. Nem todo mundo em uma aula de FitDance já sabe todas as coreografias.

O interessante é que você vai se desafiar a tentar movimentos novos, o que vai fazer você enxergar o seu corpo de outra maneira. Aos poucos, você se sentirá mais confiante, o que elevará a sua autoestima.

Além disso, a dança sempre tem o incrível poder de unir pessoas e, com certeza, surgirão novas amizades dessa experiência, o que fará muito bem à sua vida social e bem-estar.

2 – Metabolismo acelerado

O FitDance é uma atividade aeróbica, que estimula diversos músculos e acelera o metabolismo. Com isso, além de gastar calorias durante a aula, o seu corpo continua “funcionando” e gastando calorias depois.

Ou seja: esta aula pode ser uma forte aliada no processo de emagrecimento.

3 – Musculatura trabalhada e postura no ponto

Dançar não é só diversão! Os movimentos realizados acabam despertando a sua musculatura, fazendo todo o corpo trabalhar. Isso ajuda a fortalecer os seus músculos, principalmente o abdômen e a parte inferior do corpo, como pernas e glúteos.

E não é só o ballet que ajuda na postura. Modalidades como o FitDance fazem você prestar mais atenção aos seus movimentos no espelho, enquanto repete a coreografia, o que faz com que melhore naturalmente a sua postura.

4 – Memória estimulada e coração fortalecido

Sabe essa atenção que você vai ter para aprender e repetir os passos corretamente? Ela ajuda a estimular a sua memória. Pesquisas já confirmaram que aulas de dança geram este benefício. Logo, no caso do FitDance, não há razão para ser diferente.

Outro beneficiado pela movimentação do corpo durante a dança é o coração, devido ao aumento das batidas cardíacas e estímulo ao sistema cardiovascular.

5 – Adeus, toxinas

Você pode nem notar no meio de tanta diversão, mas vai suar bastante durante a aula. E outra consequência do corpo acelerado durante a atividade aeróbica é liberar toxinas e auxiliar na diminuição da retenção de líquidos.

Você já deve ter percebido que o FitDance é uma oportunidade de estimular o seu corpo, sua mente e até mesmo a sua vida social. Então que tal experimentar uma aula desta modalidade e seus benefícios?

Acompanhe as nossas redes sociais e fique por dentro da nossa programação de aulas!

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1. Promove o gasto calórico e a queima de gordura

Os treinos de muay thai começam com o aquecimento que inclui alongamento, corrida, saltos, saltos com corda, polichinelos, flexões de braço, agachamentos e abdominais. Após esta fase, a aula continua com o aperfeiçoamento de socos, cotoveladas, chutes, joelhadas e os chamados clinch, domínio do adversário. O treino é concluído após a simulação de lutas de três rounds constituídos de dois a três minutos.

As aulas costumam ter tempo de duração entre uma hora e uma hora e meia e o/a praticante pode ter uma gasto de calórico de 1000 a 1500 calorias. A quantidade de calorias gastas em um treino de muay thai dependem do seu metabolismo e do ritmo da aula. O treino intenso eleva a frequência cardíaca, o que favorece o gasto calórico e a queima de gordura corporal.

2. Favorece a definição muscular

Por envolver movimentos como chutes, joelhadas, socos e cotoveladas, o muay thai favorece o desenvolvimento muscular de braços, pernas e glúteos. Além disso, os movimentos de rotação, necessários para boa técnica de movimentos de braços e pernas, trabalham o centro do corpo e promovem um aumento do tônus da região abdominal e lombar.

3. Amplia a flexibilidade

Os alongamentos realizados no início e ao fim da aula, além dos exercícios próprios da luta (chutes, cotoveladas, socos e joelhadas), promovem o alongamento dos músculos posteriores da coxa, lombares, extensores e flexores dos quadris. Isto possibilita um aumento da amplitude de movimentos e, por consequência, da flexibilidade.

4. Aumenta o condicionamento físico

O treino de muay thai ajuda a melhorar o condicionamento físico, uma vez que exige esforços intensos para a execução dos exercícios próprios da atividade. A alta intensidade do treino amplia a capacidade cardiovascular e respiratória, a composição corporal (reduz percentual de gordura e aumenta o tônus muscular), a força e resistência muscular e a flexibilidade. A melhora destes elementos aumenta o condicionamento físico.

5. Desenvolve força e agilidade

Os exercícios executados com o peso do próprio corpo, como saltos e polichinelos, e as atividades de resistência muscular localizada, como agachamento, flexões de braço e abdominais promovem o ganho de força muscular.

A agilidade se ganha por meio do treino com os colegas de aula, no qual são estimulados a velocidade de reação e agilidade de chutes, socos, joelhadas, cotoveladas, defesa e ataques ao oponente.

6. Acelera o metabolismo

A prática de modalidades de atividade física de alta intensidade como o muay thai, faz com que o metabolismo se acelere. Os esforços físicos intensos demandam grande quantidade de energia, o que leva o organismo a trabalhar mais para gerar energia suficiente para o desenvolvimento dos movimentos.

7. Aumenta a autoestima e a autoconfiança

A prática de esportes que envolvem luta ajudam a desenvolver no praticante autoconfiança, segurança e a elevar a sua autoestima. Isto pode auxiliar no enfrentamento dos desafios cotidianos da vida.

8. Aprimora a coordenação motora

Alguns exercícios do muay thai estimulam o desenvolvimento da coordenação motora, especialmente, do lado menos coordenado do corpo. Para os destros, ajuda a desenvolver o lado esquerdo. Para os canhotos, o lado direito. Para que isto ocorra é necessário que chutes, socos, joelhadas e cotoveladas sejam efetuados com o lado não dominante do corpo. A coordenação melhora com tempo de prática desta luta. Além disso, os exercícios também estimulam os reflexos e reduzem o tempo de reação.

9. Fortalece o sistema imunológico

A prática de muay thai associada a uma alimentação saudável, fortalece o sistema imunológico, reduzindo riscos de doenças oportunistas. No entanto, as pessoas que não estão acostumadas com o ritmo desta atividade devem iniciar devagar e de forma leve. Uma intensidade de treinos exagerada, para praticantes iniciantes, pode levar a uma baixa imunidade.

Alguns cuidados sobre a prática de muay thai

Para quem já treina há mais tempo, é preciso ter em mente que se o treino de hoje foi intenso, o treino seguinte precisa ser mais leve para que o organismo tenha tempo de se recuperar. O limite do seu corpo precisa ser respeitado para evitar lesões e desgaste físico.

Antes de iniciar qualquer atividade física, entre elas o muay thai, procure um educador físico.

É recomendada a realização de uma avaliação física completa, para que o profissional possa perceber o seu estado de saúde. Isto possibilita a prevenção de lesões e um melhor aproveitamento do seu treino.

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BENEFÍCIO 1 – DEIXA O CORPO TODO MAIS FORTE

Muitos adeptos do treino funcional buscam este tipo de exercício por sua eficácia na tonificação dos músculos. Uma das grandes vantagens é que os movimentos são mais completos em comparação aos aparelhos da academia, por exemplo.

Vamos supor que o seu objetivo é deixar o bumbum durinho. Ao invés de fazer um exercício que vai estimular apenas a contração dos glúteos isoladamente, o exercício funcional vai ativar também as fibras estabilizadoras e dependendo do movimento, também outros grupos musculares.

Ou seja, é tudo aquilo que você procura em um treino: muita eficácia em poucos minutos. Agora já está dando para entender o motivo de tanto sucesso, não é? As aulas que desenvolvemos para treinar em casa tem em média 20 minutos de duração. Elas estão catalogadas por:

Partes do corpo mais exigidas nos exercícios: membros superiores, membros inferiores e treino para o corpo todo.

Nível de condicionamento físico: iniciante (1 e 2), intermediário (3) e avançado (4).

Os exercícios funcionais atendem a vários objetivos como emagrecer, tornear pernas e braços e empinar o bumbum, por esse motivo fazem parte  do programa de emagrecimento e perda de medidas aqui da Exercício em Casa, você pode conhece-lo melhor clicando aqui.

BENEFÍCIO 2 – MELHORA A POSTURA

Hoje em dia é muito raro encontrar alguém que não tenha qualquer queixa em relação à postura. É gente demais trabalhando sentado diante de um computador e nem sempre tem aquela atenção com as questões ergonômicas.

Se este não é o seu caso, eu te pergunto: quanto tempo por dia você passa dirigindo, ou no transporte, ou com o pescoço inclinado checando as redes sociais? Você está exposta(o) como eu e toda nossa geração a desconfortos gerados pela má postura.

O treinamento funcional fortalece os músculos abdominais que ajudam a manter a coluna reta. E não é só, conforme você vai ampliando a sua consciência corporal e corrigindo a postura durante os exercícios, vai conseguir levar hábitos para o seu cotidiano como manter o alinhamento do quadril, ombros e pescoço e também a contração do abdômen.

Como te falei anteriormente, o objetivo do treinamento funcional é melhorar a habilidade do seu corpo para realizar os movimentos do seu dia a dia com mais qualidade, certo? Por isso, atenção com a postura não deve ser aplicada apenas durante os vinte minutos de treino.

A sua autopercepção deve ser constante. Sabe quando eu chamo a tua atenção durante o treino: alinha o pescoço, contrai abdômen, umbigo lá atrás? Leve a minha voz com você! Vou puxar a sua orelha quando você estiver no trabalho, lavando louça, guardando as compras na geladeira…

Fazer bonito na aula e depois passar oito horas sentada(o), toda(o) relaxada(o) e torta(o) não vale, hein?

BENEFÍCIO 3 – FORTALECE O CORE

O core é uma espécie de cinturão que compreende os músculos das regiões que circundam o umbigo: abdominal, lombar, pélvica e do quadril. É primordial que esta área do corpo seja muito bem trabalhada, pois ela protege a coluna vertebral e dá sustentação para o tronco.

Com um core fraco, o corpo fica sem estabilidade necessária e até o movimento dos braços e das pernas fica comprometido. Isso acontece porque a maioria dos grandes grupos de músculos, sejam eles da parte superior ou inferior do corpo, é interligada à coluna ou à pelve. O core funciona como uma âncora que vai manter seu corpo firme, permitindo que o movimento aconteça com qualidade. A instabilidade de um core sem tônus faz com que os movimento percam potência, amplitude e controle, o que prejudica a performance de praticamente todos os movimentos.

Você tem dor nas costas com frequência? No final do dia sente a lombar latejando? Saiba que é um sintoma bem comum para as pessoas que não desenvolvem a musculatura desta área do corpo.

No treinamento funcional, o core é trabalhado através de muitas possibilidades. Um exemplo de exercício é o da prancha isométrica (que tem inúmeras variações). Se você já ficou 60 segundos nesta posição, consegue entender como este tipo de treino é capaz de fazer o seu corpo trabalhar de forma intensa, com movimentos simples, ou neste caso, apenas sustentando o corpo. E não duvide, poucos minutos podem sim transformar o seu corpo e fazer você queimar muita gordura.

BENEFÍCIO 4 – TURBINA O SEU EMAGRECIMENTO

Sabe qual é o instrumento mais importante para atingir um objetivo como o emagrecimento ou a perda de gordura localizada? Conhecer o próprio corpo. Isso não é algo que se aprende rápido. É um saber que vai sendo construído e ampliado. E nunca se esgota, já que o corpo também está em constante transformação.

O treinamento funcional possibilita várias descobertas em relação ao próprio corpo. Conhecer seus limites é uma delas. É simplesmente fundamental perceber o seu próprio esforço e identificar a medida certa daquele gás a mais que vai te tirar da zona de conforto, mas sem submeter o músculo a um estresse desnecessário ou a uma lesão.

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Jump fit pode te ajudar a queimar calorias e perder peso com saúde, veja tudo sobre esse exercício incrível!

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Jump fit pode te ajudar a queimar calorias e perder peso com saúde, veja tudo sobre esse exercício incrível!

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Exercícios físicos não precisam ser chatos, monótonos e repetitivos. Acredite! É possível emagrecer e ficar mais definida com atividades que podem ser prazerosas, como o Jump FIT, que o tema do nosso post de hoje. É provável que você já tenha ouvido falar sobre essa modalidade, que atualmente é oferecida em diversas academias pelo Brasil.

Benefícios do jump fit:

O jump é uma atividade que movimenta vários músculos do corpo, além de ser divertida e dinâmica. A seguir, listamos outros benefícios.

Melhora a capacidade cardiovascular

O jump é considerado um exercício pesado, ou seja, que exige muito do corpo. Por isso ele contribui para o aumento da capacidade cardiovascular.

Alto gasto calórico

Essa é uma atividade que te faz queimar muitas calorias! Em uma aula de 30 minutos, dependendo da sua capacidade física, você queima entre 300 e 600 calorias.

Trabalha a coordenação motora e o equilíbrio.

Como o jump exige que você fique sobre uma cama elástica, que é uma plataforma bastante instável, o exercício trabalha o seu equilíbrio. A coordenação motora é trabalhada porque faz com que você faça movimentos enquanto salta

Fortalece os músculos inferiores

O jump é uma atividade que trabalha principalmente os membros inferiores, por isso ele garante pernas, bumbum e coxas mais definidas e torneadas. Além de ajudar a combater a temida celulite.

Tonifica os músculos do abdômen

Além dos músculos inferiores, o jump é um exercício que exige muito dos músculos da barriga. Isso contribui para definir essa região do corpo.

Atividade dinâmica

O jump é um exercício bastante dinâmico, por isso, se você está fugindo de aulas monótonas, essa pode ser uma boa opção. Você vai fazer as aulas sem nem perceber que está se exercitando!

Precauções:

Jamais inicie os exercícios do jump sem aquecimento. Isso é importante para evitar lesões.

Não pratique os exercícios com a cama elástica posicionada próxima a móveis, paredes, e outras pessoas praticando. É interessante dar uma distância de pelo menos 1,5 metros.

Jamais faça os exercícios com calçados inadequados ou sem sapatos. Como jump exige muito dos pés, você deve usar um tênis para atividades.

Se você possui alguma lesão nos joelhos, pés ou tornozelos, o jump não é o exercício mais indicado. Se você tem problemas na coluna também deve ficar atento e procurar a orientação de um ortopedista antes de iniciar o exercício.

Não faça os movimentos apoiando apenas nas pontas dos pés. Isso também pode provocar lesões.

Atenção, meninas! Use um top reforçado na hora de realizar a atividade. Os saltos repetidos podem provocar a flacidez nos seios.

Ouça o seu corpo! Quando você se sentir cansado, não tente realizar os exercícios.

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Você já parou para pensar que os benefícios do abdominal vão além da definição? Os exercícios são essenciais para o treino como um todo, isso porque, eles ativam um dos maiores músculos do corpo, que é responsável pela sustentação da coluna.

Por esse motivo, os abdominais influenciam muito no resultado e desempenho das atividades na academia. Eles são essenciais para ter sucesso nos treinos de força de membros superiores. A força realizada nesses exercícios parte do centro do corpo para as extremidades, por isso, ter um abdômen bem fortalecido vai facilitar a execução dos movimentos.

Outros benefícios do abdominal é estabilizar a postura e melhorar a consciência corporal, desenvolvendo ainda mais a performance na musculação e nos treinos funcionais. O agachamento com peso nas costas, por exemplo, utiliza a força não só das pernas, mas também do abdômen para equilibrar o corpo e mantê-lo ereto. E acrescenta a importância dos exercícios para outros esportes. Até para quem joga futebol, por exemplo, o desempenho será melhor, pois o chute da bola vai ser mais forte quando essa região do corpo é fortalecida.

Além disso, ter a região fortalecida pode facilitar qualquer outro movimento do dia a dia, além de deixar a postura melhor durante o trabalho, por exemplo, evitando dores na lombar e costas. Treinar abdômen não faz bem apenas para a estética, mas sim para garantir o sucesso dos seus treinos.

De acordo com ela, o ideal é incluir exercícios de abdômen ao treino, em dias alternados para dar o tempo mínimo de descanso que a musculatura precisa. O descanso é necessário para evitar lesões e ajudar no ganho de força e hipertrofia.

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Segunda Feira:

Circuito funcional 8h00

Terça Feira:

Fitdance 8h00

Quarta Feira:

Jump fit 8h00

Quinta Feira:

Fitdance 8h00

Sexta Feita:

Abs, localizada e Jump fit 8h00

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Segunda Feira:

Circuito funcional 19h30

Terça Feira:

Abs e Localizada 19h30

Muay-thai 20h30

Quarta Feira:

Fitdance 19h30

Quinta Feira:

Jump fit 19h00

Muay-thai 20h30

Sexta Feira:

Fitdance 19h30

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A ginástica localizada traz muitos benefícios, e como o próprio nome indica, é composta por séries de exercícios corretamente selecionados, planejados, distribuídos e direcionados a diferentes grupos musculares do corpo.

Sendo assim ela trabalha partes específicas do corpo como braços, abdômen, pernas, nádegas, entre outras. O peso do próprio corpo e outros elementos são geralmente usados ​​na prática da ginástica localizada. Esses outros elementos normalmente são halteres, anilhas e tornozeleiras com peso.

Dessa maneira o objetivo final da ginástica localizada é a tonificação dos músculos, através de um trabalho segmentado por grupo muscular.

Então conheça agora os principais benefícios da ginástica localizada e dicas de como fazer esse tipo de exercício para obter os melhores resultados!

A ginástica localizada traz todos esses benefícios, com a vantagem de ser possível praticá-la em qualquer lugar, principalmente em casa, já que não demanda o uso de equipamentos grandes, como aqueles presentes nas academias.

Dentre os benefícios, podemos listar os seguintes:

1. Tonifica os músculos e ajuda a manter a forma física;

2. Ajuda a combater o estresse;

3. Melhora a postura corporal;

4. Reduz o risco de lesões (pois fortalece a musculatura);

5. Favorece o desenvolvimento pulmonar e cardíaco;

6. Aumenta a oxidação de gorduras e açúcares, o que reduz os níveis de colesterol e diabetes, e também leva ao emagrecimento;

7. Fortalece o sistema imunológico.

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