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Die Maximalkraft ist die größtmögliche Kraft, die der Körper gegenüber einem Widerstand aufbringen kann.
Das Ziel beim zum Beispiel Maximaltraining ist möglichst hohes Gewicht zu stemmen.

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Die Schnellkraft ist die Fähigkeit der Muskeln große Kraftimpulse in kurzer Zeit zu erzeugen.
Bewegungen wiederholen sich die gleichartigen Bewegungen z.B. beim Rudern.

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Die Reaktivkraft ist die Kraft, um reaktive Bewegungen durchzuführen.
Zum Beispiel wenn du nun den Sprung durchführst (Verkürzungsphase), gibst du die gespeicherte Energie frei. So könnte man weiter oder auch höher springen.

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Die Kraftausdauer bezeichnet eine Leistung mit einer hohen Kraftanstrengung über einen langen Zeitraum.
Für Ausdauersportarten wichtig.
Bei Kraftausdauer bildet die Maximalkraft das Fundament, die man nur einige Male nutzen kann bis die Muskeln ermüden.

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Kraft ist die Fähigkeit, eine Masse zu bewegen, einen Widerstand zu überwinden, zu halten oder ihm entgegenzuwirken. Im Sport bezieht sich diese Fähigkeit auf die Muskelkraft, je nach Sportart werden verschiedene Muskelgruppen vermehrt beansprucht und trainiert.

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Kraft ist die Fähigkeit, eine Masse zu bewegen, einen Widerstand zu überwinden, zu halten oder ihm entgegenzuwirken. Im Sport bezieht sich diese Fähigkeit auf die Muskelkraft, je nach Sportart werden verschiedene Muskelgruppen vermehrt beansprucht und trainiert.

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Nach dem Befehl des Gehirns, verschieben sich Aktin- und Myosinflamente gegeneinander. Dadurch zieht sich der Muskel zusammen (Kontraktion) und es entsteht eine Bewegung

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Wasserwiderstand wird genutzt und Gelenke geschont

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konventionelle Kraftübungen werden auf einer vibrierenden Platte durchgeführt
Der Muskel reagiert darauf reflexartig mit einer Kontraktion

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Durch elektrische Muskel-Stimulation ist es möglich die Muskulatur unter Spannung zu setzen, als würde man schwere Gewichte bewegen. Hierfür werden Elektroden an verschiedene Stellen am Körper gelegt durch die elektrische Impulse übermittelt werden.

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Hohes Verletzungsrisiko, da keine Maschine genutzt wird

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vor allem für Verbesserung der Sprintschnelligkeit oder Sprungkraft

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statische Arbeit: keine/minimale Längenänderung der Muskeln (Widerstände halten)
exzentrische Arbeit: Verlängerung/Dehnung der Muskeln (Widerstände entgegenwirken)
konzentrische Arbeit: Verkürzung der Muskeln (Widerstände überwinden)

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Arbeit mit einer Maschine, die gezielt einzelne Muskeln mit Widerstand belastet. Um Sehnen und Gelenke nicht zu überlasten sollte ein passendes Gewicht gewählt werden

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Hier findet zusätzlich das Herz-Kreislauf System (Ausdauer) gefordert. Der Muskel wird nicht isoliert belastet.
Bei freien Bewegungen muss der Trainierende selbst auf seine Stabilität achten

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- hohes Gewicht, 1 bis 5 Wiederholungen pro Satz, bis zu 6 Sätze

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Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.
Es ist wichtig, die genaue Haltung zu kennen und durchzuführen.

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Mehr Wiederholungen - etwas weniger Gewicht
Explosive Kontraktion - langsame exzentrische Bewegung

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Übung 1: Squats
- Vom Fuß abdrücken
- Fersen sind am Boden
- Oberkörper bleibt aufrecht

Übung 2: Reverse Extension
- auf den Bauch legen. Mit Deinen Unterarmen aufstützen. Der Oberkörper ist angehoben. Die Knie sind angewinkelt. Die Fußsohlen in Richtung Decke schieben sodass die Knie möglichst weit weg von der Matte sind.
- Position für 30 Sekunden halten

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Übung 1: Auf dem Bauch liegend, Füße aufgestellt/ in der Luft, die Arme gerade in einer Kreisbewegung von vor dem Kopf bis auf den Rücken bewegen - auf den Boden schauen

Übung 2: Vierfüßlerstand, Knie und Ellenbogen diagonal zusammenführen - auf den Boden schauen

Übung 3: auf dem Bauch auf mehrteiligem Kasten liegend Oberkörper hoch und runter bewegen - zweite Person hält die ausführende Person an den Beinen fest

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1. Übung: Plank
-Parallele Arme, Körperspannung, gerade
2. Übung: Russian Twist
-Beine leicht in angewinkelt. Oberkörper leicht schräg, Seite zur Seite mit Gewicht (optional)

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Übung 2
Hip  Thrust mit Stange:
- Fersen in den Boden drücken und Hüfte anheben
- mit Oberschenkel, Schienbeinen und Knien einen rechten Winkel bilden + Po oben zusammendrücken

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Übung 1: Dips
-Stuhl oder Sitzbank
-Hände neben Gesäß positionieren
-Handrücken nach oben
-Arme leicht gebeugt, Rücken gerade
-Beine ausstrecken

Übung 2: Bizeps Curls
-Ellenbogen an Taille fixieren
-Wichtig: Bauch und Po mit anspannen für stabilen Stand

Übung 3: Liegestütz
-Variationen: eng, mittel, weit
-eng beansprucht mehr Trizeps
-weiter beansprucht Brustmuskulatur

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- Liegestütz
-> Arme Schulterbreit auseinander
-> Körper bleibt gestreckt und steht unter Spannung
-> Während die Arme sich beugen bleiben die Ellenbogen am Körper

- Gerade stehen, Handflächen berühren sich vor der Brust und drücken mit Kraft gegeneinander
- Gerade stehen, Hände greifen ineinander und ziehen nach außen