# data[].attributes.headline
Раціон харчування 

# data[].attributes.subject
Раціон харчування 

# data[].attributes.body
Починати здоровий спосіб життя перш за все треба з правильного та збалансованого раціону харчування. Бо якщо ви наприклад будете займатися спортом або просто вести активний спосіб життя, ходити на масажі, пити багато води, проте будете харчуватися лише простими вуглеводами - це не дасть вам належного результату, на який ви скоріш за все очікуєте. Я не кажу повністю прибрати ваші улюблені смаколики зі свого раціону, ні, ви звичайно ж можете їх споживати. Але у певній кількості. Як казав один філософ: Все – отрута, все – ліки; те й інше визначає доза. Тому якщо ви будете собі дозволяти смаколики у невеликій кількості для задоволення та розвантаження - в цьому не буде нічого поганого.
З чого ж почати правильне харчування? Ось декілька моїх рекомендацій, щоб харчуватися і смачно і корисно, та не заробити собі РХП (розлад харчової поведінки):

1) Харчуйтеся за методом тарілки. Це дуже зручний спосіб, щоб перший час зрозуміти що і в якій кількості треба споживати. Половину мають складати овочі, чверть – білкові продукти: яйця, риба, бобові, м'ясо. Ще чверть – складні вуглеводи: паста, нешліфований рис чи інші цільнозернові продукти, відварена картопля тощо. І жири: наприклад сир, оливки, олія оливкова чи кокосова, горіхи тощо.
2) Ви можете їсти навіть після шостої вечора. Якщо ви дійсно відчуваєте голод ввечері вже після 18:00, то ви маєте право поїсти. Це дуже дурний міф, що якщо їсти після 18:00 то обовʼязково набереться зайва вага. НІ! Це так не працює. Запамʼятайте лише одне: ви маєте їсти за 3-4 години до сну. Тож якщо ви лягаєте спати о 22:00, ви дійсно маєте поїсти о 18:00.
3) Не переїдайте.  Переїдання негативно позначається майже на всіх органах, адже їм доводиться постійно працювати в посиленому режимі, що веде до їх передчасного зносу. Порушується функціонування підшлункової залози – що може привести до появи такого небезпечного захворювання, як цукровий діабет і панкреатит. Також, це провокує зайву вагу. Бо коли ви переїдаєте, в шлунку накопичується зайва їжа, а організму потрібно кудись дівати цю їжу. Тому він її відкладає в жир. Отже, їжте тільки коли відчуваєте фізичний голод, і припиняйте їсти тоді, коли відчуваєте, що дійсно наїлися. Не їжте під серіали чи телефон, бо ви так зʼїдаєте їжу швидко не помічаючи відчуття ситості. Є великий ризик переїсти. Прийом їжі повинен бути для вас наче який ритуал, від якого вас нічого не повинно відволікати.
4)Не виключайте зі свого раціону жири. Ще один дуже безглуздий міф, котрий дуже нашкодить вашому організму. Жири повинні бути в раціоні і вони не провокують зайву вагу! Зрозуміло, що річ йде про корисні жири: авокадо, сир, оливки, горіхи, олія оливкова тощо. Не слід плутати корисні жири з транс жирами. Жири забезпечують нас енергією, засвоєнням вітамінів, хорошою роботою мозку й купою інших процесів, котрі залежать від жиру. Особливо жир важливий для здоровʼя дівчат, бо якщо споживати не споживати жирів це може викликати ряд захворювань і одним із них є відсутність місячних.
5)Пийте велику кількість води. І не чаї, не супи чи каву, а саме ВОДУ звичайну і не газовану. Бо вода сприяє виведенню токсинів і очищенню організму, необхідна для нормальної терморегуляції. Тому багато пити є першою рекомендацією при застуді або ГРВІ. Склянка чистої води може допомогти під час головного болю. Адже частою причиною болю в голові виступає банальне зневоднення. А зранку до речі за 10-20 хв до їжі бажано випивати склянку теплої води, щоб запустити метаболізм організму після сну і це прискорює лімфу. Бажано випивати хоча б 1,5 л на добу.

# data[].attributes.headline
Науки, що вивчають здоровʼя людини

# data[].attributes.subject
Науки, що вивчають здоровʼя людини

# data[].attributes.body
•Медицина - система наукових знань і практичної діяльності, що включає збереження здоров'я, продовження життя, попередження і лікування хвороб людей і тварин, а також полегшення страждань від фізичних і хворобливих захворювань.

•Гігієна - галузь знань, що вивчає закономірності впливу на організм людини та суспільне здоров'я комплексу чинників довкілля з метою розробки гігієнічних норм, санітарних правил, запобіжних і оздоровчих заходів.

•Валеологія -  напрямок альтернативної медицини, що вивчає формування, збереження та зміцнення здоров'я окремої людини в духовному, психічному, фізичному та соціальному плані.

# data[].attributes.body
Звичайно ж якщо ми говоримо про здоровий спосіб життя - без спорту не обійтися. Я впевнена на 100%, що ви зараз подумали про піднімання важких гантелей масою 100 кг, чи забіг на великі дистанції і 2-х годинне кардіо. Проте я маю на увазі, що був би чудовий навіть мінімальний спорт у вашому житті. Ви не повинні «жити в тренажерному залі» і 24/7 спалювати калорії. Знайте, що наш організм і так 24/7 спалює калорії. Але ми можемо йому ще трішечки в цьому допомогти. Ось мої поради, щодо спорту.

1) Робіть зарядку зранку. Якщо ви вважаєте, що це безглузде заняття - то дуже даремно. Бо роблячи зарядку зранку, чи лімфодренажний масаж ми пришвидшуємо кровоток лімфи, заряджаємося енергією, а також покращується пружність та тонус м'язів; - активізується робота мозку, що позитивно впливає на розумову активність та концентрацію уваги; - зміцнення серцевих м'язів та дихальної системи (профілактика інфарктів); - робить суглоби рухливішими (профілактика захворювань скелетно-м'язевої системи).
2)Проходьте хоча б від 5 до 20 тис кроків на день. Так, звичайна ходьба також вважається спортом. Особливо коли ви поїли - пройтися, замість того щоб лежати на дивані це одне з найкращих рішень яке ви могли обрати.
3)Вам потрібно обрати такої спорт, від якого ви отримуєте задоволення. Не можна насильно себе змушувати займатися спортом, тоді ви робите організму лише шкоду. Бо у вас підвищується гормон стресу і це негативно впливатиме на вас. Тому обирайте те, що вам подобається. Йога, пілатес, звичайна ходьба чи розтяжка - для більш спокійних людей. А хто вже більш жвавий, то можна обрати і танці, фігурне катання, баскетбол чи футбол і багато чого ще. А можна просто навіть ходити до зали. Отже, обирайте тільки те що вам подобається і памʼятайте, що будь яка активність схвалюється!
4)Тренуйтеся з розумом! Багато хто вважає, що чим більше ви займаєтеся спортом ти краще для організму. Проте це не так! Нашому організму також потрібен час на відновлення після тренувань і спокій. Без відпочинку ви будете відчувати втому, небажання тренуватися, чи навіть взагалі рано чи пізно покинете спорт. Знайте, що 3-4 тренуванні на тиждень буде більш ніж достатньо!
5)Бажано їсти за 2 години до тренування, та мінімум через 30-60 хв після тренування, щоб відновити запаси глікогену в м'язах та забезпечити організм енергією. Якщо ви поїсте одразу перед тренуванням, то фізичні вправи порушуватимуть травний процес, а якість занять погіршиться за рахунок тяжкості в шлунку та сонливості. Тому важливо знаходити баланс між прийомами їжі і тренуваннями.

# data[].attributes.headline
Скажи «Ні» шкідливим звичкам!

# data[].attributes.subject
Скажи «Ні» шкідливим звичкам!

# data[].attributes.body
Корисне життя і шкідливі звички це несумісні речі. Ви можете вести найкорисніший спосіб життя: спорт, правильне харчування, масажі, медитації, гарний сон тощо. Проте якщо ви маєте шкідливі звички - це значно тягне вас на дно і не гарно позначається на вашому житті. Це як жирна чорна пляма на білому рушнику, котру дуже складно випрати!
Які саме звички є не корисними для нас? Це мій топ найжахливіших звичок:

1)Це звичайно ж алкоголь. Як же без нього? «Любий шампусік» чи «Ігристе вино» до кожного свята - це ж база, яка пішла ще від наших прадідів! Але мало хто знає, яку дійсно шкоду нашому організму приносить ця отрута. Так, я не жартую. Наш організм сприймає алкоголь як отруту. Спирт, який міститься в алкогольних напоях, провокує склеювання еритроцитів – червоних кров'яних тілець: останні закупорюють мікрокапіляри, призводячи до смерті нейронів від кисневого голодування. Клітини, що загинули в нерівному бою з алкоголем, виводяться з організму із сечею. При надмірному споживанні алкоголю ваша печінка скаже: -«Алівідерчі!» і навряд чи захоче повертатися. Це ще не найгірший кінець.
2)Паління. Якщо ви вважаєте себе крутим, тому що ви курите, то знайте, що ви робити тільки крутішою вашу хворобу від цигарок. Тютюн має концерогенну дію, викликаючи рак не менше ніж у 12 різних частинах тіла: у легенях, порожнині рота, носовій порожнині, параназальному синусі, у гортані, у горлі, у стравоході, підшлунковій залозі, шлунку, печінці, нирковій балії, жовчному міхурі. Також тютюн викликає мієлоїдний лейкоз, тобто рак крові.
3)Наркотики. Це напевно найгірше, що може обрати для себе людина. Наркотики змінюють свідомість людини, руйнують пам'ять, інтелект, пригнічують відчуття та емоції, а також викликають сильну психологічну й фізичну залежність, конвульсії. В усіх цих випадках можлива кома або смерть. Крім того, вживання ін'єкційних наркотиків значно підвищує ризик ВІЛ-інфікування.
4)Транс жири. Ммм…як гарно ІНОДІ смачненько поїсти фаст фуд! Проте тут є ключове слово «іноді». При надмірному споживанню цих смаколиків на вас очікують не дуже смачні наслідки. Висока калорійність за рахунок утримання великої кількості вуглеводів. Саме через швидкі вуглеводи і відбувається набір зайвої ваги. Також у переважній більшості видів фастфуду використовується багато смакових добавок, які шкідливі власними силами, а також насичені сіллю. Фастфуд може стати причиною розвитку гастриту, виразкової хвороби та злоякісних пухлин.

# data[].attributes.body
Ви напевно спитаєте, як сон взагалі може впливати на наше здоровʼя? Це ж лише базова потреба організму! Краще піду ще посиджу за компʼютером до другої ночі і пограю. Чи взагалі піду поїм о 23:30, всеодно нічого не буде. Я все ж таки вважаю навпаки.
Сон зміцнює імунну систему, допомагає регулювати гормони, сприяє відновленню м'язів та тканин. А в період з 22:00 до 23:00 взагалі найактивніше виробляється гормон росту. Тому лягайте спати раніше, щоб хоч трошечки вирости. Жарти в сторону! Насправді, поганий сон неймовірно жахливо впливає на наше життя: можуть розвинутися галюцинації, і люди можуть ставати дуже неуважними, адже знижується активність мозку. Вчені кажуть, що у таких людей з'являється невиразне мовлення, мозок перестає приймати адекватні рішення, погіршується пам'ять, з'являється дратівливість, порушуються слух та зір. Все дуже індивідуально, але в цілому для сну вам вистачить +- 8 годин. Це рекомендована кількість сну. Звичайно, якщо ваш організм має індивідуальні потреби, ви можете спати на годинку менше чи більше. Десять годин. Підліткам доводиться спати довше, близько 9 годин на добу.

# data[].attributes.body
Отже, тепер коли ми розібралися, що таке здоровий спосіб життя - можна не просто читати про це а приступати до дій. Не кажіть собі, що обовʼязково почнете з Понеділка чи завтра. Почніть діяти вже зараз. Зʼїжте сьогодні ввечері не булочку з чаєм як завжди, а смачний ситний салат, чи навіть просто приготуйте альтернативний здоровий варіант булочки. Дуже важливо прислухатися до свого організму та бути з ним друзями. Якщо ви відчуваєте, що ще не готові до серйозного спорту - то йдіть на компроміс своєму організму. Не треба одразу йти до зали та піднімати гантелі вагою 200 кг. Почніть з меншого, щоб закінчити більшим. Гуляйте багато на свіжому повітрі, потім добавте йогу та розтяжку до цього. І коли організм трішки загартується та адаптується то почніть давати більші навантаження. Силові тренування чи кардіо. А можете взагалі це все не робити і просто гуляти на свіжому повітрі. Ви у себе одні, тому цінуйте себе і обирайте для себе найкращі варіанти, те що вам подобається. Щодо харчування: не намагайтеся одразу перевзутися на правильне харчування видаливши улюблені смаколики назавжди. Ваш мозок просто зійде з глузду, бо смаколики (снеки, шоколад, фаст фуд, випічка) все це як наркотики, яких нам хочеться ще і ще. Тому знайте, якщо їсте все в міру то нічого поганого не станеться. Як почати? Наприклад: сьогодні ви зʼїли 10 цукерок, значить завтра зʼїжте вже 5, а після завтра 3. Дайте організму час, щоб адаптуватися. А потім їжте смаколики 2 рази на тиждень чи взагалі 1 раз, обирайте вже по собі. Ще я б радила їсти солодке після основного прийому їжі, бо так ви зʼїсте менше солодкого і в організмі не підніметься цукор так сильно ніж коли б ви зʼїли солодке на пустий шлунок. Перший час вам буде незвично і можливо трішки некомфортно прийняти новий режим, проте незабаром ваш організм адаптується і ви помітите, як змінюються ваші смакові вподобання, на солодке більше так сильно не тягне, ви відчуваєте себе бадьорим та від усвідомлення того, що ви робите своєму організму нереальну користь - вам на душі стане ще радісніше. Дружіть з вашим організмом, прислухайтеся до нього і бережіть його - він відповість вам взаємністю.