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Tipos de calentamiento en educación física - El Valor de la Educación Física

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En este artículo vamos a ver diferentes tipos de calentamiento en educación física así como las fases a seguir para poder utilizarlas en tus clases de EF.

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Los estiramientos dinámicos se definen como variaciones de movimientos activos que promueven un rango de desplazamiento amplio. Así pues, las articulaciones y los músculos se ven favorecidos por la movilidad completa.

Se diferencian de los estiramientos estáticos porque la movilidad es la protagonista de la actividad física. Además, las posiciones no se mantienen durante mucho tiempo, algo que sí ocurre con la modalidad estática.

En otras palabras, uno representa la extensión muscular junto al sostenimiento en reposo, y el otro defiende la alternabilidad progresiva de los movimientos. ¿Te interesa saber más al respecto? Descubre sus beneficios y cómo realizarlos.

¿Qué beneficios tienen los estiramientos dinámicos?

Los beneficios primarios de los estiramientos dinámicos - obviando que se ejecuten bajo la técnica correcta - se encuentran vinculados a la ejercitación segura. Sin embargo, los aportes se extienden más allá. En ese sentido, las ventajas más interesantes y efectivas son las siguientes:

Preparación muscular cuidadosa. La adecuación de los músculos antes de la exigencia física tiene lugar sin perjudicar la resistencia muscular posterior, ni promover la inconveniente relajación excesiva.

Entrada en calor. Prepara al cuerpo lo máximo posible a los requerimientos del deporte, lo que perfecciona la libertad de movimiento y, por ende, el rendimiento.

Aumento de fuerza. Optimiza la oxigenación de los tejidos, efecto que se traduce en la potenciación de la fuerza.

Adecuación mental. Al existir estiramientos dinámicos que se asemejan a los movimientos de la actividad posterior, la mente se acostumbra con mayor rapidez. Sumado a esto, el ritmo cardíaco aumenta de manera paulatina.

Prevención de lesiones. Descarta las variaciones bruscas durante la puesta a punto en el deporte, lo que evita en gran medida las lesiones musculares.

Los estiramientos dinámicos contribuyen a la prevención de lesiones durante la práctica deportiva.

Consejos para realizar estiramientos dinámicos

Como toda práctica física, debe existir una regulación en la técnica para aprovechar sus bondades y no sufrir afectaciones musculares. Por ende, hemos reunido consejos para evitar las principales consecuencias. Algunas de las medidas imprescindibles para realizar estiramientos dinámicos se presentan a continuación:

Inicia los movimientos con lentitud e incrementa de forma progresiva la intensidad, de modo que las articulaciones se adapten con naturalidad y alcancen su máxima movilidad.

Antes de los estiramientos, emplea 3 minutos de actividad aeróbica controlada.

No se deben superar los 12 minutos de estiramientos dinámicos (rango recomendado entre 6 y 12 minutos).

Descarta la elongación excesiva al finalizar los movimientos.

El tiempo entre el final del estiramiento y el comienzo de la práctica deportiva no puede rebasar los 5 minutos.

¿En qué momento del entrenamiento es adecuado realizarlos?

El mejor momento del entrenamiento para que los estiramientos dinámicos se incorporen es antes de comenzar la rutina. ¿El motivo? Ayudan a que los músculos se preparen lo suficiente para las solicitaciones posteriores. De esta forma, presentamos antes de qué disciplinas pueden ser eficaces.

Previo a ejercicios cardiovasculares

Por medio de su función de calentar y preparar los músculos, se consigue un mejor desempeño en los puntos de máxima exigencia. Asimismo, permiten descartar lesiones que son producto de un rango de movimiento articular restringido.

Antes de la halterofilia

Una de las grandes disparidades de los estiramientos estáticos y dinámicos es que los segundos son capaces de incrementar la potencia. Esta es una condición que se aprovecha en el levantamiento de pesas con el perfeccionamiento de la potencia de extensión de piernas, tal como se expresa en un estudio de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

Como anticipo del atletismo y otros deportes

El salto, la carrera, el fútbol, el tenis, el baloncesto, el rugby, entre muchos otros deportes, se logran beneficiar de los estiramientos dinámicos, de acuerdo a lo que expresa la Revista Internacional de Terapia Física Deportiva. La resistencia muscular, la flexibilidad y la agilidad son los componentes que se mejoran.

Ejercicios de estiramientos dinámicos

Los ejercicios disponibles son interminables, ya que existen alternativas para aplicar a rutinas personalizadas de cualquier disciplina. A pesar de esto, los más utilizados son los expresados en el siguiente espacio.

Péndulo de pierna

Ayuda a afianzar el equilibrio y extiende también la circulación y la resistencia que requieren numerosos deportes o prácticas en general. Para desarrollar el péndulo de pierna es necesario proceder como se indica a continuación:

Establece un pie en el suelo y los brazos en jarra con las manos sobre la cintura.

Balancea el pie que queda suspendido hacia adelante y hacia atrás con lentitud. A medida que tomes confianza, aumenta la velocidad.

Repite el movimiento 10 veces con cada pierna.

Varía el estiramiento y añade dificultad con la movilidad lateral de cada pierna.

Círculos con los brazos

Hacer círculos con los brazos es uno de los estiramientos más utilizados por corredores. En este caso, el diámetro que describen los brazos debe ser amplio para maximizar el trabajo de las articulaciones. Su ejecución tiene lugar con la siguiente secuencia:

Párate con los pies en paralelo, separados a la anchura de los hombros.

Extiende los brazos hacia las zonas laterales.

Haz movimientos circulares amplios al mismo tiempo. Incrementa paulatinamente la velocidad de ejecución.

Aplica 10 repeticiones con movimientos circulares hacia adelante y otras 10 hacia atrás.

Completa 2 o 3 series.

Rotación espinal

La rotación espinal incide en la zona superior del cuerpo, alzándose como una posibilidad antes de hacer un levantamiento de pesas. En definitiva, su sencilla ejecución solo requiere lo siguiente:

Ubica los pies con la distancia establecida por la línea imaginaria de los hombros.

Extiende los brazos hacia adelante, teniendo como referencia la altura de los hombros.

Gira el cuerpo hacia los lados con los brazos en la posición inicial.

Realiza 2 series de 10 repeticiones.

Modificación de trote a estiramiento cuádruple

El último de los ejercicios de estiramientos dinámicos es el más completo, puesto que compatibiliza con cualquier rutina. A tal efecto, se lleva a cabo bajo estos pasos:

Inicia trotando en el sitio por un tiempo que no supere los 4 segundos.

Flexiona una pierna y toma el pie para estirar el cuádriceps durante 3 segundos.

Repite el trote entre 2 y 3 segundos.

Estira el cuádriceps con la otra pierna.

Haz 2 series de 10 repeticiones.

Los estiramientos dinámicos son idóneos para calentar antes de iniciar una rutina de ejercicios.

Recomendaciones finales de los estiramientos dinámicos

Se recomienda no incluir estiramientos dinámicos en la rutina si existe alguna lesión o molestias con dolor incapacitante. En estos casos, la consulta médica es la mejor herramienta para asegurar la viabilidad.

Por otro lado, se necesita una evaluación de la condición que exhiban los adultos mayores de 65 años antes de recurrir al dinamismo de los estiramientos. Si se detecta que existen riesgos, lo mejor será priorizar las secuencias estáticas.

Como punto final, los estiramientos dinámicos no son la mejor alternativa en tramos de enfriamiento, ya que lo que buscan es un aumento de la temperatura central con la elevación transitoria de la movilidad.
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Estiramientos dinámicos: beneficios y ejercicios

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Las prisas, la pereza o el desconocimiento no pueden evitar estirar concienzudamente al acabar una actividad física. Las famosas y temibles agujetas pueden evitarse en parte cuidando nuestro cuerpo, y no hay mayor manera de cuidarlo que haciendo una buena rutina de estiramientos al acabar nuestro entrenamiento. Sin prisas y sin agobios, invertir unos 15 o 20 minutos evitará muchos males mayores.

Hoy te explicamos y enumeramos una serie de estiramientos estáticos básicos para realizar luego de cualquier actividad deportiva. Si bien es cierto que deberás hacer hincapié en aquellos grupos musculares que más has ejercitado, cualquiera de los ejercicios ofrecidos a continuación te servirán para estirar de manera eficiente y volver a casa sin riesgos de lesiones o molestias

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Estiramientos siempre estáticos

Si bien para antes de comenzar el ejercicio físico te recomendábamos dar mezcla de los estiramientos con una buena dosis de cardio para ir cogiendo temperatura e ir sudando, a posteriori del entrenamiento es todo lo contrario.

Has de buscar relajar los músculos, y estirar para reducir la rigidez de los músculos luego de una actividad física dura. Ganarás comodidad en la vuelta a casa, y un 'reseteo' del sistema muscular, el que tiene su memoria también. Con un buen estiramiento los músculos pasarán de posiciones de esfuerzo a posiciones de relajamiento muscular.

Pero lo principal en esto será tomártelo de una manera relajada. Apuesta por ejercicios de estiramiento que te lleven al suelo, y donde predomine el estiramiento sobre cualquier movimiento aeróbico. Es el momento de que notes que los músculos 'tiran', nada más.

Beneficios de estirar al acabar

Ayuda a prevenir lesiones: Los estiramientos reducirán la rigidez muscular producida por un esfuerzo importante en una actividad deportiva, y evitarás entrar en estado de reposo con los músculos muy tensionados. Junto a ello, estirando se gana flexibilidad, y unos músculos más flexibles y menos rígidos serán menos proclives a lesiones.

Alivia las agujetas posteriores: Esto quizá es el beneficio que mejor te parezca sin duda. Estirar es el momento de decirle al cuerpo basta, y en la medida de lo posible llevarlo a la posición inicial que tenía antes de comenzar la actividad física. Por ello, irte en caliente sin estirar, te acabará llevando a molestias cuando te enfríes, unas molestias que podrías haber evitado estirando. Si estiras, acabarás con el músculo en estado de reposo. Si no estiras, lo has dejado como estaba, tensionado tras un gran esfuerzo físico.

¡Relájate!: El tiempo de estirar también será el tiempo de decir basta al entreno y hacer balance. No hay nada mejor que la sensación del deber cumplido, y puedes pensar sobre la rutina y que tal ha ido durante el entrenamiento. Luego volverás a casa y a la rutina, pero estos serán los últimos minutos del día dedicados al ejercicio. Aprovéchalos.

Ganas higiene postural: La higiene postural no es más que el seguir consejos y recomendaciones para evitar altas cargas en la columna vertebral y el sistema muscular. Las posturas al dormir, levantar peso y estar sentado afectan a esta higiene, al igual que un mal ejercicio. Por ello, un buen estiramiento posterior aliviará a la columna de posibles tirones y dolencias, al mismo tiempo que te hará ganar flexibilidad para estar erguido de manera satisfactoria.

Estiramientos por zonas corporales

Una vez conoces los beneficios de hacer un buen estiramiento posterior al ejercicio, es momento de recomendarte una serie de prácticas para estirar todos los grupos musculares y zonas corporales y evitar con ello lesiones. Iremos uno a uno, de manera que sea sencillo saber la realización de cada ejercicio y a que zona afecta especialmente.

Musculatura del pie y tobillo

Primero vamos con un estiramiento de la planta del pie. Para ello, sentados cruza una de tus piernas y déjala reposada sobre el muslo de la otra pierna. Ahí, tira de los dedos hacia atrás para así estirar la fascia plantar. Es una de las zonas donde más tirones se sufren y más duelen, por lo cual evitar su tensión es lo mejor.

Poste inestable: En este caso vamos con el tobillo. Este ejercicio no es más que estar a la pata coja durante un minuto en una superficie fija (vigila que así sea, no queremos torceduras). Incluso hay quien lo hace con los ojos cerrados. Ganaremos fortaleza y estiraremos los ligamentos de nuestro pie y tobillo.

Gemelo y pantorrilla

El primero, un clásico. El protagonista en este caso es el músculo gastrocnemio. Para realizarlo debemos apoyar el pie de forma recta a una distancia de unos dos, tres pasos de una pared con la que haremos fuerza. Una vez estiremos la rodilla, haremos fuerza con los brazos en la pared para ir tirando del gemelo. Unos treinta segundos con cada pierna es suficiente, y notarás el tirón ampliamente.

El segundo que recomendamos es el estiramiento frente a una pared. Será tan sencillo como apoyar los dedos del pie en la pared con el talón en el suelo. La otra pierna la dejaremos a un par de pasos de la pared. Una vez tenemos el pie apoyado, será momento de hacer fuerza con los brazos en la pared para poder notar la tensión. La rodilla deberá estar estirado. Si no tienes una pared, cualquier escalón puede valernos también.

Estiramientos para rodillas

El primero es el más común y es básicamente hacer circunferencias con las dos rodillas juntas. Juntando las piernas completamente, haremos giros con las rodillas, primero hacia un lado y luego hacia el otro. Es recomendable llevar las manos hacia las rodillas y flexionar ligeramente la espalda para hacer más sencillo el giro.

Otro ejercicio para la rodilla al acabar nuestro ejercicio no será más que doblar las rodillas lentamente estando de pie. Mirando al frente echaremos la pierna hacia atrás, intentándonos dar en los glúteos. Varias repeticiones sin mucha velocidad y listo.

Cuádriceps

Empezamos por el más clásico. De pie, tomaremos un pie con la mano del mismo lado y flexionando las rodillas estiraremos el músculo ayudándonos con la propia mano, la que ayudará a la tensión del mismo. Ten cuidado con perder el equilibrio. En caso de perderlo, apóyate en algo cercano para que el ejercicio se realice correctamente.

El segundo se basará en lo mismo pero tumbado boca abajo. Empezando con ambas piernas extendidas, tomaremos con una mano el pie del mismo lado y tiraremos de él flexionando la rodilla. Ahí ya notaremos la tensión. No intentemos forzar, si hay dolor mejor reducir el tirón de la mano al pie.

Un último para estirar las dos piernas a la vez. Para ello nos arrodillaremos en el suelo (cuidado con las rodillas, mejor un pavimento blando, como una colchoneta) y tiraremos del tronco hacia atrás haciendo impulso con los brazos, siempre sin doblar la espalda. Los brazos estarán con ambas palmas de la mano en el suelo, para hacer tensión.

Estiramientos para isquiotibiales

El primero es el más clásico, el denominado flexión de pie. No será más que intentar tocar el suelo con las manos sin flexionar las rodillas. En caso de no poder, se podrá doblar ligeramente las rodillas o tocarnos las zapatillas en vez del suelo.

Posteriormente podemos pensar en la flexión con piernas abiertas, que es un ejercicio muy similar. Trataremos de tocar el suelo con las manos sin flexionar las rodillas de nuevo, pero en este caso con las piernas abiertas. Es ligeramente más cómodo que el anterior.

Por último, el más cómodo y de los más vistos por norma general será el de llevar las piernas a una pared. Tumbados en el suelo, buscaremos generar un ángulo de noventa grados con nuestras piernas, pegadas a la pared con los glúteos lo más cercano a ellas, y nuestro torso, en el suelo. Con una posición cómoda, el objetivo será acercar el glúteo lo máximo posible a la pared para generar el estiramiento.

El primero no dista mucho de lo hecho con las rodillas. De nuevo recurrir a giros amplios es una buena idea. Realiza varios en varias direcciones y listo.

En esta ocasión, realizaremos un estiramiento para el psoas, músculo clave para la flexión de la cadera. Para ello, tumbados en una superficie elevada, tomaremos con nuestras manos una rodilla, flexionándola hacia la altura del pecho aproximadamente. La otra pierna quedará suelta. Déjala caer en reposo.

Por otra parte, el recto anterior del cuádriceps será el otro gran responsable de la flexión de la cadera. Para estirarlo, buenas ideas pueden ser apoyar un pie en un escalón elevado acercando la cadera hacia el apoyo y dejando la pierna de atrás totalmente extendida. Es una posición parecida a la de una zancada, pero con un resalte donde colocar nuestro pie.

Otra para el recto anterior del cuádriceps puede ser colocarnos en posición de zancada, como si estuviéramos realizando una genuflexión, con las manos mirando hacia el suelo. Flexionaremos las rodillas hasta que las manos toquen el suelo. En varias repeticiones el estiramiento estaría realizado.

Estiramientos para pectoral

Solemos hacer mucho ejercicio de pecho, pero poco estiramiento posterior. El primer ejercicio recomendable es con una columna, dejar la espalda mirando hacia la columna, y extender un brazo hasta atrás formando un ángulo de noventa grados con nuestro core. Una vez estamos agarrados, llevemos el torso hacia el lateral opuesto. Quince segundos y cambiamos de brazo.

Otro de nuevo con columna consiste en apoyar la palma de la mano y el antebrazo en ella. Luego, colocaremos la pierna del mismo lado que el brazo hacia delante y la contraria hacia atrás. Una vez tengamos la postura tendremos que alejar el tronco de la columna. Quince segundos con cada brazo de nuevo.

Tumbados en el suelo, llevemos las manos a la nuca y estiremos los codos. Notaremos como el pectoral se estira.

Estiramientos para abdominales

Otro músculo que se nos olvida muchas veces que es un músculo más. Para estirarlo el primer ejercicio se basa en tumbarnos boca abajo y tomar una posición parecida a la de una flexión de brazos. Mantente unos 30 segundos en esa posición. Es ejercicio para los abdominales frontales.

Este es más para los oblicuos. De pie con la espalda recta y las piernas separadas a la altura de los hombros, sube los brazos hacia arriba y flexiona el tronco hacia un lado haciendo fuerza con los brazos. 30 segundos y repite con el otro lado.

En este caso son dos estiramientos muy comunes. El primero no es más que llevar uno de los codos al otro lado del cuerpo, utilizando la mano para acercarlo. 20 segundos y cambio de mano.

El otro clásico será elevar el brazo sobre la cabeza y doblar el codo hasta que la mano queda detrás del cuello. Con el otro brazo estabilizando el codo, se mantiene veinte segundos y se cambia de brazo.

El primero, es prácticamente el mismo que realizamos con los pectorales, pero en este caso con énfasis en el brazo. De pie, con el brazo extendido y el cuerpo girado, nos agarramos a una columna y giramos el torso.

El segundo es sobre todo para el deltoides. Enlazando las manos con las palmas hacia delante, estiramos los brazos hacia delante también.

Estiramientos de hombros

El primero es un clásico y lo puedes ver en este vídeo. No es más que subir nuestros hombros los dos a la vez hacia arriba, como fingiendo sorpresa. Unos cinco segundos y unas tres series es suficiente.

Otro método puede ser cruzar las muñecas entrelazando las manos con los brazos completamente extendidos. Estiraremos los brazos por detrás de la cabeza al máximo. Estiraremos así deltoides y trapecio.

Muy importante acordarse del cuello y rara vez se hace. El primer estiramiento se basa en inclinar la cabeza hacia un lado con la ayuda de la mano. Así estiraremos lateralmente el cuello.

Con el mismo método tomamos la cabeza con las manos en la nuca y tiramos de la cabeza hacia abajo sin mover el tronco, hasta tocar el pecho. Ayuda tanto al cuello como al trapecio.

Mismo método, pero hacia atrás. Mano en la frente e impulso hacia atrás sin mover el tronco.

Por último, nos colocaremos en posición de abdominales sin más, con las rodillas flexionadas, pies en el suelo y manos en la nuca. Sin embargo, solo moveremos el cuello hacia arriba.

Estiramientos estáticos para manos

https://www.youtube.com/watch?v=hrUHOHSPKQ0

Para deportes de equipo como el baloncesto o el balonmano, o una rutina de pesas y mancuernas dura, hay que acordarse de las manos. Primeramente, vamos con el tipo oración, que no es más que colocar las palmas juntas haciendo presión a la altura del pecho. Al bajar las manos presionadas hasta cerca del abdomen, comenzarán a estirar. Mantente unos 15 segundos y haz varias repeticiones.

Vamos con la muñeca: Para estirar su flexor, extiende un brazo hacia delante y flexiona con una mano los dedos hacia el suelo de la otra. Unos veinte segundos y unas dos repeticiones es suficiente.

Si para el flexor ha sido tirar los dedos hacia arriba, para el extensor haz lo mismo pero para abajo. Estira el brazo hacia delante y flexiona los dedos mirando al suelo.

Realizar círculos con la muñeca también es positivo, al mismo tiempo que complementarlo con círculos con algunos de los dedos.

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Estiramientos estáticos para todos los músculos del cuerpo

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Es fundamental estirar. Después del ejercicio estiramos poco y mal, sin embargo hay estiramientos para todos los grupos musculares.

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3 propuestas de juego final para un calentamiento divertido

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Social Media Marketing & Management Dashboard

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Está bien, es oficial: tu negocio no puedes ignorar ninguna plataforma de redes sociales. Y por eso deberías aprender a usar TikTok.

Con 689 millones de usuarios activos globalmente, es la séptima plataforma de redes sociales más utilizada en el mundo, y ha sido descargada más de 2 mil millones de veces. Esto no es algo pasajero - es un fenómeno de las redes sociales y es hora de subirse al tren (y descubrir por fin quién es Charli D'Amelio).

Si eres nuevo en esta plataforma donde se comparten videos, te tenemos cubierto. (¡Típico de nosotros!)

Sigue leyendo y descubre todo lo que necesitas saber sobre cómo empezar con TikTok para que así puedas perfeccionar tus habilidades a la hora de editar videos.

TikTok es una plataforma para videos de formato corto en dispositivos móviles. Los usuarios pueden hacer videos de entre 5 segundos y 3 minutos de duración y utilizar una enorme biblioteca musical, así como efectos divertidos para editar películas digitales pequeñas.

Pero más allá de lo divertido y rápido que es grabar y editar videos desde tu celular, lo que hace que TikTok sea verdaderamente irresistible para muchas personas es el poder descubrir contenido a través de su algoritmo cuidadosamente personalizado.

La sección de TikTok "Para ti" (la pantalla de inicio de la app) te da una interminable colección de videos de otros usuarios, y con el tiempo se vuelve cada más inteligente sobre lo que te gusta. (Tal vez demasiado inteligente, de acuerdo con algunos usuarios preocupados). Es como una estación de televisión personalizada que está al servicio tanto de tus intereses como de nuestros períodos de atención, ¡qué son cada vez más cortos!

La increíble influencia que tiene TikTok en el mercado de la Generación Z lo ha convertido en una fuerza de marketing. Las canciones se hacen virales (¡hola, DojaCat!). Estrellas nacen (te hablamos a tí Addison Rae, quien convirtió una carrera de baile en TikTok en un papel protagónico en la película Él es así). Las tendencias se esparcen como una llama incontrolable (¿recuerdas cuándo no podías encontrar queso feta por ningún lado aunque tu vida dependiera de ello?).

En pocas palabras: es una excelente oportunidad para que las marcas destaquen y den de qué hablar.

@grilledcheesesocial
Baked feta pasta viral recipe! Inspired by #uunifeta via @liemessa & @tiiupiret #learnontiktok #foodtiktok #foodie

♬ She Share Story (for Vlog) - 山口夕依

Es básico señalar la importancia que tienen la música y el baile para el ecosistema de TikTok - la aplicación nació de la unión entre ByteDance y Musical.ly

@flawlessdancegroup
Had to hit this classic to a classic DC : @swooshflawlessuk #tryagainchallenge #rocktheboatchallenge W/ @anthony_a_d

♬ original sound - orokanaworld

También es importante destacar que la aplicación ha tenido que enfrentarse a la controversia gracias a la privacidad de alto perfil y a las preocupaciones relacionadas con la seguridad.

Pero, evidentemente estos temas no han detenido a millones de usuarios a nivel mundial para aceptar la aplicación. Así es como tú también puedes ser parte de la diversión.

Cómo configurar una cuenta en TikTok

Descarga la aplicación de TikTok desde la App Store de IOS o Google Play.

Elige una de las opciones para registrarte.

¡Lo lograste! ¡Ya eres un TikTok-er! ¡No hay vuelta atrás!

Claro, una cuenta de TikTok es solamente un paso en el viaje hacia la dominación total de las redes sociales. También tienes que, ya sabes, crear contenido. Por suerte, es fácil y divertido.

1. Una vez que tengas tu cuenta lista, haz clic en el símbolo + que se encuentra en la parte inferior de la pantalla para ingresar al modo Crear.

2. Antes de empezar a grabar, vas a poder preseleccionar una variedad de elementos de edición del menú que se encuentra del lado derecho de la pantalla para aplicarlos en tu video. Gira a la cámara frontal, ajusta la velocidad, aplica un efecto para embellecer, juega con distintos filtros, configura un temporizador automático o activa y desactiva el flash.

En la parte superior de la pantalla selecciona Añadir sonido para preparar los clips de sonido y música.

¿Listo para grabar? Mantén presionado el botón rojo que se encuentra en la parte inferior al centro para grabar video, o presiona una vez para tomar una foto. También puedes hacer clic en Cargar, que se encuentra del lado derecho del botón de grabar, y acceder a la biblioteca de tu cámara para subir un video o foto desde ahí.

1. Si quieres agregar más videos o fotos a la secuencia sigue los pasos del 2 al 4 nuevamente.

2. Cuando hayas creado todas tus "escenas", presiona el ícono de palomita.

3. Después tendrás oportunidad de editar, ya sea agregando texto, stickers, filtros adicionales, efectos de voz y mucho más.

Cuando estés feliz con tu video, haz clic en Siguiente para agregar una descripción o Hashtags, etiquetar amigos, agregar un URL o activar o desactivar diferentes opciones de privacidad.

Para publicarlo, ¡haz clic en Publicar!

Cómo usar los efectos de TikTok

Los efectos de edición de TikTok son una parte muy importante del atractivo de la aplicación. Con filtros integrados, efectos y elementos gráficos es muy fácil realizar una obra maestra (específicamente: una obra maestra acompañada de una canción de Megan Thee Stallion en la que te puedes poner llamas saliendo de los ojos).

1. Presiona el ícono + para empezar a hacer tu video.

2. Selecciona el menú de Efectos que se encuentra del lado izquierdo del botón para grabar.

3. Desliza hacia la derecha para explorar las diferentes subcategorías de efectos, desde "Animales" hasta "Comedia". Selecciona cualquiera de los efectos para tener una vista previa de cómo se verían en la cámara.

En la sección de "Pantalla verde" vas a encontrar diferentes opciones para colocar tu video sobre un fondo falso. ¡Ponte a experimentar! Verás una fila de fotos y videos del carrete de tu cámara justo arriba de los efectos. Selecciona cualquier video o foto que te gustaría colocar en la pantalla verde y observa cómo sucede la magia (bueno, la tecnología).

Cuando encuentres el efecto que te gustaría probar, sal del menú de Efectos y utiliza el botón de grabación para capturar tu escena.

Una vez que hayas dominado el tema de la edición, revisa nuestra recopilación de ideas para crear videos creativos para que así logres que fluya la inspiración.

Las funciones de edición de TikTok más populares

¿No estás seguro de por dónde empezar tu viaje de edición? Comienza por dominar estas populares funciones de edición de video.

La herramienta de Pantalla verde

Transpórtate a cualquier parte del mundo con el efecto de Pantalla verde.

Simplemente da clic en el botón de Efectos que se encuentra del lado izquierdo del botón de grabación y encuentra la pestaña titulada "Pantalla verde". Hay muchos estilos distintos, pero todos colocan un video tuyo nuevo encima de un fondo falso.

Consejo útil: ¡Graba un video de ti mismo y luego utilízalo como fondo de pantalla verde para que puedas interactuar con tu clon digital!

@tiktok
Try out the new #greenscreenvideo Update the app to use the new Creative Effect!

♬ original sound - TikTok

Los Dúos de TikTok

La herramienta de Dúo de TikTok te permite compartir una pantalla dividida con otro usuario para cantar juntos, bailar juntos... o hacer bromas.

Para hacer un Dúo, presiona el botón de Compartir que se encuentra del lado derecho de cualquier video, y posteriormente elige la opción de Video de dúo. Ten en cuenta que los usuarios necesitan tener la opción habilitada, así que tal vez no puedas hacer Dúo con todos los videos que encuentres.

Agregando texto

Es raro encontrar un video de TikTok sin texto. Simplemente agrega tus sabias palabras o unos subtítulos en la pantalla de edición final.

Si quieres agregar texto que aparece y desaparece al ritmo de la música, te diremos cómo hacerlo en nuestra guía de Top 10 de trucos en TikTok.

Apareciendo, desapareciendo o transformando

No se necesitan estrategias de edición de alta tecnología para lograr este truco de magia tan popular en TikTok: simplemente graba clips que empiecen justo donde terminó el último... ya sea posando en una foto con la palma de tu mano cubriendo el lente, o contigo totalmente fuera del marco de la cámara.

@katte_oficial
No puede haber más verdad en un video! A quien más le favoreció la pubertad? Miren mi ultima foto de insta 🤤😈 IG: @kattemusic #glowupchallenge

♬ La Niña de la Escuela - Lola Indigo & TINI & Belinda

Clonando

TikTok siempre está presentando efectos, filtros y funciones nuevas, así que los trucos de edición que están de moda cambian diariamente... como este Efecto Clon que aparece en todos lados. Mantente atento a la pestaña de Tendencias para estar actualizado sobre lo que está de moda.

Cuando inicias sesión por primera vez en TikTok y eres bombardeado por pugs tomando baños y novios terribles desde todos los ángulos, puedes sentirte abrumado. Pero los cinco íconos que se encuentran en la parte inferior de tu pantalla están ahí para ofrecer estructura y comodidad a la experiencia - sí, hay un método para la locura de TikTok.

De izquierda a derecha son:

Inicio

Presiona este ícono en la parte inferior izquierda de tu pantalla y te encontrarás viendo un flujo interminable de contenido de otros usuarios de TikTok.

En la pestaña Para ti, recibirás contenido nuevo de toda la aplicación que el algoritmo de TikTok considera que puede gustarte.

¿Quieres ver qué están haciendo tus amigos? Desliza hacia la pestaña que dice Siguiendo (en la parte superior de la pantalla) para ver un flujo contínuo de contenido exclusivamente de personas a las que sigues.

Tendencias

Esta página comparte Hashtags en tendencia que puedes explorar, pero también es el sitio donde puedes buscar contenido específico, usuarios, canciones o hashtags.

Crear (el signo más)

¡Haz clic aquí para tener acceso a la pantalla de grabación y crear un TikTok! Desliza hacia arriba para tips actuales sobre cómo funciona esta sección o profundiza en nuestros 10 trucos de TikTok para principiantes.

Bandeja de entrada

Aquí encontrarás notificaciones sobre nuevos seguidores, Me gusta, comentarios, menciones y más. Haz clic en el menú superior llamado Toda la actividad, para filtrar por el tipo de notificación específica.

Perfil

El ícono de Perfil te guía, tal como lo indica su nombre, a tu perfil. Puedes hacer clic en el botón de Editar perfil para hacer cambios o en las tres líneas ubicadas en la parte superior derecha para tener acceso al menú de Ajustes y privacidad.

Cómo cambiar tu nombre de usuario

Tu nombre de usuario debe facilitarle a los usuarios de TikTok el encontrarte en la plataforma. Así que una regla general es: mantenlo sencillo (por ejemplo, usa el nombre de tu marca como tu nombre de usuario) y evita cambiarlo si no tienes una muy buena razón para hacerlo.

Pero si alguna vez necesitas cambiar tu nombre de usuario el proceso es simple:

1. Ve a la pestaña que dice Perfil.

2. Presiona Editar perfil.

3. Teclea tu nuevo nombre de usuario y guarda los cambios.

Tan solo puedes cambiar tu nombre de usuario de TikTok una vez cada 30 días, así que asegúrate de revisar la ortografía antes de que hagas clic en Guardar.

Ten en cuenta que, al cambiar tu nombre de usuario, también cambiará la URL de tu perfil.

Cómo encontrar amigos en TikTok

Una manera de encontrar amigos en TikTok es conectando tu perfil a tu lista de contactos o a tu cuenta de Facebook.

1. Ve a la pestaña de Perfil (en la esquina inferior derecha).

2. Selecciona el ícono-de-ser-humano-con-el-signo-de-más en la parte superior izquierda.

3. Elige invitar amigos directamente, conectarte con la lista de contactos de tu teléfono o con tu lista de amigos de Facebook.

4. Para desactivar la sincronización de contactos siempre puedes volver a la configuración de privacidad de tu teléfono y desactivar el acceso a los contactos para TikTok.

Otra manera de encontrar amigos es buscando sus nombres de usuario. Ve a la pestaña que dice Tendencias (el segundo ícono de la parte inferior izquierda) y teclea sus nombres.

Una opción más: escanea el TikCode de tu amigo. Este es un código QR único que está integrado en los perfiles de los usuarios. Escanea uno con tu teléfono y te llevará a su perfil en tu pantalla... sin necesidad de teclear o hacer clic en nada.

Cómo interactuar con otros usuarios en TikTok

Interactuar con otros usuarios no solo hace de TikTok un lugar más divertido para pasar el rato (ya sabes, poniendo lo "social" en red social) sino que también es una parte crucial en cualquier estrategia de marketing en TikTok.

En cada video encontrarás un menú de iconos ubicados del lado derecho que te permitirán interactuar con otros TikTok-ers. ¡Úsalos!

Selecciona el ícono de Perfil para ir al perfil del usuario y, si tus dedos son lo suficientemente delicados, presiona el pequeño signo de más para seguir al creador.

Haz clic en el ícono de corazón para darle Me gusta a un video. (¡Esto es un reconocimiento para el creador y le hace saber a TikTok qué tipo de contenido te gustaría ver más!).

Selecciona la burbuja de diálogo para dejar un comentario o leer los comentarios.

Presiona el ícono de flecha para compartir el video con un amigo, guárdalo, usa el mismo efecto en tu propio video, haz un Dúo o recorta y pega el video para darle tu propia visión.

Dale clic al ícono de disco giratorio para ver qué canción se está usando en el video, y para que explores otros TikToks que utilicen el mismo clip.

Claro que esto es sólo la punta del iceberg de todo lo que TikTok puede ofrecerte.

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