# data[].attributes.body
Optei por continuar utilizando o aplicativo de treino por ser mais prático na minha rotina atual. Consegui concluir com êxito o desafio, apesar de ter tido muitas dificuldades em alguns dias devido o cansaço. Também optei por realizar os mesmos exercícios separados por dia (exemplo: os exercícios de todas as segundas são os mesmos), para conseguir ter um melhor controle dos treinos.

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30 seg
Saltar à corda - 30 seg
Abdominal bicicleta de pé - x 12 (2 rep)
Agachamentos - x 12
Abdominal invertido - x 14 (2 rep)
Elevação de pernas - x 14 (2 rep)
Chutes alternados - 16 seg (2 rep)
Prancha - 40 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Pássaro-cão - x 12

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Estocada -  x 12 (2 repetições)
Palmas sobre a cabeça - x 10
Alongamento adutor de pé - x 12 (2 repetições)
Ponte de nádegas - x 12 (2 repetições)
Boca de incêndio à esquerda - x 10 (2 repetições)
Boca de incêndio à direita - x 10 (2 repetições)
Prancha - 36 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Palmas sobre a cabeça - x 8

# data[].attributes.body
Saltar à corda - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Montanha - x 12 (2 repetições)
Pontapés de burro para à esquerda - x 12 (2 repetições)
Pontapés de burro para à direita - x 12 (2 repetições)
Burpee - x 6 (2 repetições)
Chutes alternados - 16 seg (2 repetições)
Mede-palmos - x 8 (2 repetições)
Prancha - 36 seg
Pulando sem corda - 30 seg

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30 seg
Saltar à corda - 30 seg
Toque de calcanhar - x 14
Pássaro-cão - x 12 (2 repetições)
Abdominal invertido - x 12 (2 repetições)
Elevação de pernas - x 12 (2 repetições)
Prancha - 30 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Toque de calcanhar - x 12

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30seg
Pulo lateral - 30seg
Agachamentos - x12 (2 rep)
Flexão na parede - x12 (2 rep)
Ponte de nádegas - x10 (2 rep)
Boca de incêndio à direita - x8  (2 rep)
Boca de incêndio à esquerda - x8 (2 rep)
Prancha - 30seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30 seg
Saltar à corda - 30 seg
Abdominal bicicleta de pé - x 12 (2 rep)
Agachamentos - x 12
Abdominal invertido - x 14 (2 rep)
Elevação de pernas - x 14 (2 rep)
Chutes alternados - 16 seg (2 rep)
Prancha - 40 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Pássaro-cão - x 12

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Estocada -  x 12 (2 repetições)
Palmas sobre a cabeça - x 10
Alongamento adutor de pé - x 12 (2 repetições)
Ponte de nádegas - x 12 (2 repetições)
Boca de incêndio à esquerda - x 10 (2 repetições)
Boca de incêndio à direita - x 10 (2 repetições)
Prancha - 36 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Palmas sobre a cabeça - x 8

# data[].attributes.body
Saltar à corda - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Montanha - x 12 (2 repetições)
Pontapés de burro para à esquerda - x 12 (2 repetições)
Pontapés de burro para à direita - x 12 (2 repetições)
Burpee - x 6 (2 repetições)
Chutes alternados - 16 seg (2 repetições)
Mede-palmos - x 8 (2 repetições)
Prancha - 36 seg
Pulando sem corda - 30 seg

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30 seg
Saltar à corda - 30 seg
Toque de calcanhar - x 14
Pássaro-cão - x 12 (2 repetições)
Abdominal invertido - x 12 (2 repetições)
Elevação de pernas - x 12 (2 repetições)
Prancha - 30 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Toque de calcanhar - x 12

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30seg
Pulo lateral - 30seg
Agachamentos - x12 (2 rep)
Flexão na parede - x12 (2 rep)
Ponte de nádegas - x10 (2 rep)
Boca de incêndio à direita - x8  (2 rep)
Boca de incêndio à esquerda - x8 (2 rep)
Prancha - 30seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30 seg
Saltar à corda - 30 seg
Abdominal bicicleta de pé - x 12 (2 rep)
Agachamentos - x 12
Abdominal invertido - x 14 (2 rep)
Elevação de pernas - x 14 (2 rep)
Chutes alternados - 16 seg (2 rep)
Prancha - 40 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Pássaro-cão - x 12

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Estocada -  x 12 (2 repetições)
Palmas sobre a cabeça - x 10
Alongamento adutor de pé - x 12 (2 repetições)
Ponte de nádegas - x 12 (2 repetições)
Boca de incêndio à esquerda - x 10 (2 repetições)
Boca de incêndio à direita - x 10 (2 repetições)
Prancha - 36 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Palmas sobre a cabeça - x 8

# data[].attributes.body
Saltar à corda - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Montanha - x 12 (2 repetições)
Pontapés de burro para à esquerda - x 12 (2 repetições)
Pontapés de burro para à direita - x 12 (2 repetições)
Burpee - x 6 (2 repetições)
Chutes alternados - 16 seg (2 repetições)
Mede-palmos - x 8 (2 repetições)
Prancha - 36 seg
Pulando sem corda - 30 seg

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30 seg
Saltar à corda - 30 seg
Toque de calcanhar - x 14
Pássaro-cão - x 12 (2 repetições)
Abdominal invertido - x 12 (2 repetições)
Elevação de pernas - x 12 (2 repetições)
Prancha - 30 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Toque de calcanhar - x 12

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30seg
Pulo lateral - 30seg
Agachamentos - x12 (2 rep)
Flexão na parede - x12 (2 rep)
Ponte de nádegas - x10 (2 rep)
Boca de incêndio à direita - x8  (2 rep)
Boca de incêndio à esquerda - x8 (2 rep)
Prancha - 30seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30 seg
Saltar à corda - 30 seg
Abdominal bicicleta de pé - x 12 (2 rep)
Agachamentos - x 12
Abdominal invertido - x 14 (2 rep)
Elevação de pernas - x 14 (2 rep)
Chutes alternados - 16 seg (2 rep)
Prancha - 40 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Pássaro-cão - x 12

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Estocada -  x 12 (2 repetições)
Palmas sobre a cabeça - x 10
Alongamento adutor de pé - x 12 (2 repetições)
Ponte de nádegas - x 12 (2 repetições)
Boca de incêndio à esquerda - x 10 (2 repetições)
Boca de incêndio à direita - x 10 (2 repetições)
Prancha - 36 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Palmas sobre a cabeça - x 8

# data[].attributes.body
Saltar à corda - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Montanha - x 12 (2 repetições)
Pontapés de burro para à esquerda - x 12 (2 repetições)
Pontapés de burro para à direita - x 12 (2 repetições)
Burpee - x 6 (2 repetições)
Chutes alternados - 16 seg (2 repetições)
Mede-palmos - x 8 (2 repetições)
Prancha - 36 seg
Pulando sem corda - 30 seg

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30 seg
Saltar à corda - 30 seg
Toque de calcanhar - x 14
Pássaro-cão - x 12 (2 repetições)
Abdominal invertido - x 12 (2 repetições)
Elevação de pernas - x 12 (2 repetições)
Prancha - 30 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Toque de calcanhar - x 12

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30seg
Pulo lateral - 30seg
Agachamentos - x12 (2 rep)
Flexão na parede - x12 (2 rep)
Ponte de nádegas - x10 (2 rep)
Boca de incêndio à direita - x8  (2 rep)
Boca de incêndio à esquerda - x8 (2 rep)
Prancha - 30seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30 seg
Saltar à corda - 30 seg
Abdominal bicicleta de pé - x 12 (2 rep)
Agachamentos - x 12
Abdominal invertido - x 14 (2 rep)
Elevação de pernas - x 14 (2 rep)
Chutes alternados - 16 seg (2 rep)
Prancha - 40 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Pássaro-cão - x 12

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Estocada -  x 12 (2 repetições)
Palmas sobre a cabeça - x 10
Alongamento adutor de pé - x 12 (2 repetições)
Ponte de nádegas - x 12 (2 repetições)
Boca de incêndio à esquerda - x 10 (2 repetições)
Boca de incêndio à direita - x 10 (2 repetições)
Prancha - 36 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Palmas sobre a cabeça - x 8

# data[].attributes.body
Saltar à corda - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Montanha - x 12 (2 repetições)
Pontapés de burro para à esquerda - x 12 (2 repetições)
Pontapés de burro para à direita - x 12 (2 repetições)
Burpee - x 6 (2 repetições)
Chutes alternados - 16 seg (2 repetições)
Mede-palmos - x 8 (2 repetições)
Prancha - 36 seg
Pulando sem corda - 30 seg

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30 seg
Saltar à corda - 30 seg
Toque de calcanhar - x 14
Pássaro-cão - x 12 (2 repetições)
Abdominal invertido - x 12 (2 repetições)
Elevação de pernas - x 12 (2 repetições)
Prancha - 30 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Toque de calcanhar - x 12

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30seg
Pulo lateral - 30seg
Agachamentos - x12 (2 rep)
Flexão na parede - x12 (2 rep)
Ponte de nádegas - x10 (2 rep)
Boca de incêndio à direita - x8  (2 rep)
Boca de incêndio à esquerda - x8 (2 rep)
Prancha - 30seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30 seg
Saltar à corda - 30 seg
Abdominal bicicleta de pé - x 12 (2 rep)
Agachamentos - x 12
Abdominal invertido - x 14 (2 rep)
Elevação de pernas - x 14 (2 rep)
Chutes alternados - 16 seg (2 rep)
Prancha - 40 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Pássaro-cão - x 12

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Estocada -  x 12 (2 repetições)
Palmas sobre a cabeça - x 10
Alongamento adutor de pé - x 12 (2 repetições)
Ponte de nádegas - x 12 (2 repetições)
Boca de incêndio à esquerda - x 10 (2 repetições)
Boca de incêndio à direita - x 10 (2 repetições)
Prancha - 36 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Palmas sobre a cabeça - x 8

# data[].attributes.body
Saltar à corda - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Montanha - x 12 (2 repetições)
Pontapés de burro para à esquerda - x 12 (2 repetições)
Pontapés de burro para à direita - x 12 (2 repetições)
Burpee - x 6 (2 repetições)
Chutes alternados - 16 seg (2 repetições)
Mede-palmos - x 8 (2 repetições)
Prancha - 36 seg
Pulando sem corda - 30 seg

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30 seg
Saltar à corda - 30 seg
Toque de calcanhar - x 14
Pássaro-cão - x 12 (2 repetições)
Abdominal invertido - x 12 (2 repetições)
Elevação de pernas - x 12 (2 repetições)
Prancha - 30 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Toque de calcanhar - x 12

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30seg
Pulo lateral - 30seg
Agachamentos - x12 (2 rep)
Flexão na parede - x12 (2 rep)
Ponte de nádegas - x10 (2 rep)
Boca de incêndio à direita - x8  (2 rep)
Boca de incêndio à esquerda - x8 (2 rep)
Prancha - 30seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg

# data[].attributes.body
Muito feliz por ter conseguido concluir o desafio, me sinto muito mais disposta e disciplinada a continuar praticando os exercícios. No início, foi difícil acostumar com o novo hábito na rotina, mas aos poucos consegui organizar melhor meu tempo para que executasse os exercícios conforme o planejado. Outro fator que contribuiu para conclusão do desafio foi a plataforma escolhida, com toda certeza o aplicativo poupou muito tempo pois além de ser simples é muito prático. No mais, me sinto muito grata e satisfeita com os resultados.

# data[].attributes.headline
DESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS DO 13º DIA (ÚLTIMO DIA!!!!):

# data[].attributes.subject
DESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS DO 13º DIA (ÚLTIMO DIA!!!!):

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Estocada - x 16 (2 rep)
Pontapés de burro para esquerda - x 18 (2 rep)
Pontapés de burro para direita - x 18 (2 rep)
Palmas sobre a cabeça - x 16 (2 rep)
Alongamento adutor de pé - x 14 (2 rep)
Abdominal de bicicleta - x 18 (2 rep)
Prancha - 1 min
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Alongamento cobra - 30 seg
Postura de criança - 30 seg
Alongamento joelho no peito lado esquerdo - 30 seg
Alongamento joelho no peito lado direito - 30 seg

# data[].attributes.body
Saltar à corda - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Toque de calcanhar - x 18 (2 rep)
Burpee - x 10 (2 rep)
Abdominal em plié - x 16 (2 rep)
Elevação lateral das pernas deitado esquerda - x 16 (2 rep)
Elevação lateral das pernas deitado direita - x 16 (2 rep)
Mede-palmos - x 10 (2 rep)
Prancha - 1 min
Pulando sem corda - 30 seg
Alongamento cobra - 30 seg
Postura de criança - 30 seg
Alongamento borboleta deitado - 1 min

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30 seg
Saltar à corda - 30 seg
Tesoura com os braços - x 16 (2 rep)
Pássaro-cão - x 16 (2 rep)
Abdominal invertido - x 18 (2 rep)
Abdominal bicicleta - x 16 (2 rep)
Elevação de pernas - x 18 (2 rep)
Prancha - 50 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Alongamento cobra - 30 seg
Postura de criança - 30 seg
Alongamento com giro deitado lado esquerdo - 30 seg
Alongamento com giro deitado lado direito - 30 seg

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Abdominal bicicleta em pé - x 16 (2 rep)
Agachamento - x 16 (2 rep)
Pontapés de burro para a esquerda - x 16 (2 rep)
Pontapés de burro para a direita - x 16 (2 rep)
Palmas sobre a cabeça - x 14 (2 rep)
Abdominal sentado com palmas - x 14 (2 rep)
Prancha - 50 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Alongamento cobra - 30 seg
Postura criança - 30 seg
Alongamento joelho no peito lado esquerdo - 30 seg
Alongamento joelho no peito lado direito - 30 seg

# data[].attributes.body
Saltar à corda - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Montanha - x 14 (2 rep)
Burpee - x 8 (2 rep)
Flexão na parede - x 16 (2 rep)
Abdominal russo - x 16 (2 rep)
Elevação lateral das pernas deitado lado esquerdo - x 14 (2 rep)
Elevação lateral das pernas deitado lado direito - x 14 (2 rep)
Prancha - 46 seg
Pulando sem corda - 30 seg
Alongamento cobra - 30 seg
Postura de  criança - 30 seg
Alongamento borboleta deitado - 1 min

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30 seg
Saltar à corda - 30 seg
Palmas sobre a cabeça - x 12 (2 rep)
Abdominal sentado com palmas - x 12 (2 rep)
Boca de incêndio à esquerda - x 12 (2 rep)
Boca de incêndio à direita - x 12  (2 rep)
Abdominal bicicleta - x 12 (2 rep)
Elevação de pernas - x 16 (2 rep)
Prancha - 46 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Alongamento cobra - 30 seg
Postura de criança - 30 seg
Alongamento com giro deitado lado esquerdo - 30 seg
Alongamento com giro deitado lado direito - 30 seg

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Estocada - x 14 (2 rep)
Pontapés de burro para a esquerda - x 14 (2 rep)
Pontapés de burro para a direita - x 14 (2 rep)
Flexão na parede - x 14 (2 rep)
Ponte de nádegas - x 14 (2 rep)
Prancha - 40 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Alongamento cobra - 30 seg
Postura de criança - 30 seg
Alongamento joelho no peito lado esquerdo - 30 seg
Alongamento joelho no peito lado direito - 30 seg

# data[].attributes.body
Saltar à corda - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Tesoura com os braços - x 14 (2 rep)
Estocada lateral - x 12 (2 rep)
Burpee - x 8 (2 rep)
Elevação lateral das pernas deitado esquerda - x 12 (2 rep)
Elevação lateral das pernas deitado direita - x 12 (2 rep)
Prancha - 40 seg
Pulando sem corda - 30 seg
Alongamento cobra - 30 seg
Postura de criança - 30 seg
Alongamento borboleta deitado - 1 min

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30 seg
Saltar à corda - 30 seg
Abdominal bicicleta de pé - x 12 (2 rep)
Agachamentos - x 12
Abdominal invertido - x 14 (2 rep)
Elevação de pernas - x 14 (2 rep)
Chutes alternados - 16 seg (2 rep)
Prancha - 40 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Pássaro-cão - x 12
Alongamento cobra - 30 seg
Postura de criança - 30 seg
Alongamento com giro deitado lado esquerdo - 30 seg
Alongamento com giro deitado lado direito - 30 seg

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Estocada -  x 12 (2 repetições)
Palmas sobre a cabeça - x 10
Alongamento adutor de pé - x 12 (2 repetições)
Ponte de nádegas - x 12 (2 repetições)
Boca de incêndio à esquerda - x 10 (2 repetições)
Boca de incêndio à direita - x 10 (2 repetições)
Prancha - 36 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Palmas sobre a cabeça - x 8

# data[].attributes.body
Saltar à corda - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Montanha - x 12 (2 repetições)
Pontapés de burro para à esquerda - x 12 (2 repetições)
Pontapés de burro para à direita - x 12 (2 repetições)
Burpee - x 6 (2 repetições)
Chutes alternados - 16 seg (2 repetições)
Mede-palmos - x 8 (2 repetições)
Prancha - 36 seg
Pulando sem corda - 30 seg
Alongamento cobra - 30 seg
Postura de criança - 30 seg
Alongamento borboleta deitado - 1 min

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30 seg
Saltar à corda - 30 seg
Toque de calcanhar - x 14
Pássaro-cão - x 12 (2 repetições)
Abdominal invertido - x 12 (2 repetições)
Elevação de pernas - x 12 (2 repetições)
Prancha - 30 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Toque de calcanhar - x 12
Alongamento cobra - 30 seg
Postura criança - 30 seg
Alongamento com giro deitado lado esquerdo - 30 seg
Alongamento com giro deitado lado direito - 30 seg

# data[].attributes.body
Joelhos elevados - 30seg
Pulo lateral - 30seg
Agachamentos - x12 (2 rep)
Flexão na parede - x12 (2 rep)
Ponte de nádegas - x10 (2 rep)
Boca de incêndio à direita - x8  (2 rep)
Boca de incêndio à esquerda - x8 (2 rep)
Prancha - 30seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Alongamento cobra - 30seg
Postura de criança - 30seg
Alongamento joelho no peito ao lado esquerdo - 30seg
Alongamento joelho no peito ao lado direito - 30seg

# data[].attributes.headline
Aplicativo utilizado: Perda de peso para mulheres

# data[].attributes.subject
Aplicativo utilizado: Perda de peso para mulheres

# data[].attributes.body
Optei por escolher o aplicativo visando a praticidade, pois o App já possui um controle de exercícios e um cronograma para seguir.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
O melhor aplicativo de perda de peso para mulheres para queimar gordura e perder peso em casa! Com treinos simples e eficazes para mulheres para queima de gordura, você pode diminuir a barriga e a gordura das coxas e dos braços. Siga o plano de 30 dias e, com apenas alguns minutos por dia, perca peso e melhore sua forma física!

Treinos rápidos de 2-7 min e treinos HIIT lhe permitem perder peso e manter a forma a qualquer hora, em qualquer lugar. Não há mais desculpas!

Você pode monitorar as calorias queimadas e a evolução da perda de peso em gráficos. Sem a necessidade de ir à academia ou de equipamentos. Utilize apenas seu peso corporal para tonificar o corpo todo e ficar com músculos magros.

4 níveis de dificuldade
Projetado por um treinador físico profissional, possui 4 níveis, o que o torna adequado para qualquer pessoa, tanto iniciantes quando profissionais. Treinos diferentes de queima de gordura todos os dias facilitam a continuidade do plano.

Treinos rápidos para mulheres
Treinos rápidos, com duração entre 2 e 7 min, foram projetados especialmente para pessoas com uma agenda ocupada. Você pode exercitar-se em qualquer lugar, no escritório, na cama, em casa etc.

Foco corporal
Os treinos para perda de gordura trabalham todas as partes do corpo que são motivo de queixa das mulheres, como barriga, coxas, braços, bumbum etc... Foque nas áreas que incomodam, treine de modo inteligente e maximize os resultados de sua queima de gordura.

Treinos HIIT para mulheres
Os treinos HIIT (treino intervalado de alta intensidade), muito eficazes para queima de gordura com o efeito de queima prolongada, foram condensados em 2-7 min para ajudá-la a perder peso a qualquer hora, em qualquer lugar.

Treino em casa
Rotinas de treino para todos os seus principais grupos musculares para modelar seu corpo. Sem a necessidade de ir à academia ou de ter um treinador físico. Basta executar o treino simples em casa e queimar gordura em casa!

Recursos
- 4 níveis de dificuldade, adequado para todos, homens, mulheres, iniciantes e profissionais
- Treinos rápidos
- Treinos de baixo impacto
- Personalize suas próprias rotinas de treino
- Treinos com o uso do peso corporal, sem equipamentos, sem academia
- Treino para perda de gordura, treino abdominal, treino de pernas, treino de braços
- Lembrete de treinos lhe ajudam a ser mais disciplinado
- Sincronização dos dados do treino e das calorias no Google Fit
- Acompanhe a evolução da perda de peso e das calorias queimadas
- Animações e orientações em vídeo
- Aumento gradual da intensidade dos exercícios

# data[].attributes.attachment_link.title
Perda de peso para mulheres - Apps no Google Play

# data[].attributes.attachment_link.description
O melhor aplicativo de perda de peso para mulheres para queimar gordura e perder peso em casa! Com treinos simples e eficazes para mulheres para queima de gordura, você pode diminuir a barriga e a gordura das coxas e dos braços.

# data[].attributes.body
Treino com foco em glúteos.

# data[].attributes.attachment_link.title
Treino de GLÚTEOS em Casa em 10 min. -  Quarta-feira

# data[].attributes.body
Treino com foco em superiores.

# data[].attributes.attachment_link.title
Super Treino para Definir Superiores em casa

# data[].attributes.body
2 circuitos de 10 exercícios com duração de 45 segundos cada.

-agachamento com elevação lateral de perna.
-agachamento curto com mini deslocamento para as laterais.
-afundo com pernas intercaladas.
-Hip Drive
-agachamento sumo com saltos
-ponte para glúteos
-stiff com levantamento alternado de perna
- agachamento tesoura com pernas intercaladas.
-Agachamento lateral alternativo

# data[].attributes.body
Treino com foco em abdômen.

# data[].attributes.attachment_link.title
Treino para trabalhar a parte superior do abdômen e a pochetinha também - Carol Borba

# data[].attributes.body
2 circuitos de 16 exercícios com duração de 30 segundos cada.

-Polichinelo cruzado
-Agachamento com salto
-Abdominal canivete parada com socos
-Polichinelo com agachamento
-Saltos laterais alternados
-Agachamento afundo alternado com salto
-Abdominal remador
-BURPEES
-Salto sem corda
-agachamento com chute
-mountain climber
-socos alternados
-agachamento com socos alternados
-corrida estacionária com flexão de joelhos para trás
-burpees com superman

# data[].attributes.body
Treino com foco em quadríceps, glúteos e posteriores.

# data[].attributes.attachment_link.title
Melhor Treino para Pernas e Glúteos - Curto e Eficaz - sem equipamentos

# data[].attributes.body
Treino para todo corpo.

# data[].attributes.body
Abdominais: 24
Elasticidade: 39 cm

# data[].attributes.body
Tendo em vista as vastas opções que o aplicativo nos proporciona, optei por escolhe-lo visando a grande disponibilidade de treinos ótimos e gratuitos.