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A ginástica laboral é uma série de exercícios físicos realizados no ambiente de trabalho – pode ser feita no seu próprio posto, ou em algum ambiente específico da empresa. Ela é realizada no horário de trabalho, com o objetivo de melhorar a saúde dos funcionários e evitar lesões por esforço repetitivo e algumas doenças ocupacionais.

Normalmente, a esse tipo de exercício dura entre 10 e 20 minutos, apresenta baixa intensidade e é baseada em técnicas de respiração e alongamento de diversas partes do corpo (tronco, cabeça, membros superiores e inferiores).

Além disso, os exercícios também envolvem a percepção corporal, reeducação de postura e compensação muscular. Um ponto importante desse tipo de prática, é que a mesma deve ser individualizada, ou seja, os alongamentos devem ser diferentes para cada tipo de função exercida pelo funcionário.

A ginástica laboral pode ser praticada tanto em empresas privadas, quanto em órgãos públicos, com trabalhadores das mais variadas funções e dos mais variados cargos.

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É realizada no início da jornada de trabalho e tem a função de ativar o corpo e prepará-lo para o trabalho físico. Melhora o nível de disposição, elevando a temperatura do corpo, oxigenando os tecidos e aumentando a frequência dos batimentos do coração.

Inclui exercícios de coordenação, equilíbrio, concentração, flexibilidade e resistência muscular. Dura aproximadamente 10 minutos.

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Tem como principal finalidade compensar – como o próprio nome diz – todo e qualquer tipo de tensão muscular, adquirido pelo uso excessivo ou inadequado dos músculos e ligamentos do corpo.

Melhora a circulação do sangue, modifica a postura no trabalho e previne a fadiga muscular (o “cansaço do músculo”). Inclui exercícios de alongamento e flexibilidade, respiratórios e posturais. Dura aproximadamente 5 minutos.

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É realizada no final da jornada de trabalho e seu foco principal é aliviar as tensões, possivelmente causadas pelo exercício de sua função, além de diminuir o famoso estresse. Nesse momento são realizadas automassagens, exercícios respiratórios, alongamentos e meditação.

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O conceito da ginástica laboral (que vem da palavra labor, que significa trabalho), surgiu em 1935, na Polônia.

Seu nome inicial era “ginástica de pausa”. Foi a partir de 1960 que conquistou o mundo, principalmente a Europa e o Japão. No Brasil, a prática tem se difundido nos últimos anos.

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melhora a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida de modo geral;

ajuda a aliviar o estresse e as tensões;

induz pensamentos positivos;

melhora a relação entre os colegas de trabalho;

auxilia na concentração e foco;

corrige a postura do corpo;

previne lesões corporais e doenças provocadas por movimentos repetitivos;

ajuda na proteção do coração e do sistema respiratório;

incentiva a prática de atividade física fora do ambiente de trabalho;

contribui para a consciência corporal;

aumenta o desempenho e a produtividade;

deixa o dia a dia menos monótono e mais divertido.

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Ela busca trabalhar em duas frentes: os exercícios aeróbicos e os anaeróbicos. O objetivo é melhorar a resistência cardiovascular e respiratória com exercícios que aumentam a capacidade de transporte de oxigênio e energia pelo corpo.

A ginástica preventiva busca ainda o combate de ocorrências de problemas de saúde relacionados aos riscos inerentes à atividade laboral aumentando a consciência corporal e melhorando o condicionamento físico, flexibilidade, coordenação e resistência.

Ela também queima bastante calorias. Isso ajuda os colaboradores com excesso de peso a melhorar sua autoestima. A perda de peso é essencial também para diminuir a resistência periférica à insulina, prevenindo o risco de diabetes mellitus tipo II, agravada pelo excesso de tecido adiposo.

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Nesse caso, busca-se otimizar a ergonomia do trabalho, contrabalanceando os efeitos negativos de determinadas atividades. Por exemplo, em trabalhos com muito carregamento de peso, o músculo bíceps recebe trabalho muito maior do que seu antagonista, o tríceps.

Com o tempo, o trabalhador pode enfrentar muita dor muscular e, também, problemas articulares. A ginástica corretiva, nesse caso, buscaria fortalecer o tríceps para contrabalancear os efeitos da flexão de braço sobre a articulação do cotovelo.

Além disso, outra atividade muito importante é alongar os músculos que se tornaram encurtados devido a uma rotina de escritório. Os colaboradores passam muito tempo sentados e inativos, encurtando a sua musculatura dos membros inferiores e ginástica corretiva cumpre bem este papel.

A ginástica corretiva ajuda também no fortalecimento das estruturas musculares que foram forçadas pelas tarefas laborais, na diminuição de dores e problemas nas articulações e na prevenção do surgimento de doenças ocupacionais.

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esses benefícios foram em uma empresa de telemarketing