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Largas horas de estudio: Estudiar la carrera de medicina humana implica muchas horas porque se necesita dominar una gran cantidad de conocimientos y habilidades que se requieren en el trascurso de la carrera.

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Gestión de tiempo: Es uno de los mayores desafíos porque la carrera de medicina exige un gran desempeño y concentración en clases, prácticas y trabajos académicos. Muchas veces es complicado equilibrar nuestra vida académica y personal por el tiempo que le debemos dedicar al estudio.

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La técnica de Pomodoro consiste en estudiar 25 minutos y descansar 5; tras cuatro ciclos, haces una pausa larga. Es más efectiva si divides los temas a estudiar en cada ciclo.

Esta técnica es más útil en contenidos que requieren de concentración constante como anatomía, farmacología o de repaso con preguntas tipo examen. Por ejemplo, en anatomía puedes empezar estudiando 25 minutos del sistema muscular, descansar 5, al segundo pomodoro seguir repasando la anatomía de los huesos del brazo y repetir hasta llegar al cuarto pomodoro.

Se puede implementar eligiendo un tema, configurando un temporizador para 25 minutos y descansar 5. Después de 4 pomodoros (ciclos) puedes tomar una pausa más larga de 15-30 minutos.

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Los mapas conceptuales son una herramienta visual que te puede ayudar a organizar diferentes temas de manera gráfica.

Son muy útiles en contenidos complejos y relacionados entre si. Se pueden implementar a tus estudios eligiendo un tema principal, identificar conceptos claves, organizar los conceptos jerarquicamente, conectarlos y finalmente añadir detalles adicionales o ejemplos en cada concepto.

Se podría aplicar en la materia de anatomía, por ejemplo, eliges el tema de Sistema cardiovascular, identificas los conceptos principales (corazón, arterias, venas, sangre,etc), los subtemas y como estos se relacionan, además que se pueden añadir imágenes y ejemplos para que sea aún más creativo y fácil de leer.

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Los alumnos a veces sienten mucha presión por sacar buenas calificaciones, rendir siempre al máximo y destacar en sus cursos. Y, a veces, al no lograrlo pueden frustrarse y afectar a su salud mental.

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Claves para un horario equlibrado: Ejercicio físico al menos 30 minutos por dia como caminar o ir al gimnasio. Tiempo social como fines de semana o en tiempos libres, interactuar con amigos y familia para evitar el aislamiento. Descansar adecuadamente, de 7-8 horas diarias y realizar pausas durante el día. Ser flexible ya que a pesar de que seguir un horario es importante, la flexibilidad puede ayudar a adaptarte a eventos o momentos de estrés.

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Estrategias para mantener la salud mental y física

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Estrategias para mantener la salud mental y física

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Estrategias para mantener la salud física y mental:

Realizar ejercicio regular: Al menos 3 o 4 veces por semana, empieza con ejercicios leves, trotes o ir al gimnasio. Esto ayuda a reducir el estrés, te mantiene en forma y mejora la concentración.

Participar de actividades recreativas que disfrutes: Como dibujar, tocar algún instrumento, ver series y demás ya que el tener un tiempo de recreación puede ayudarte a relajarte y descansar mentalmente.

Dormir lo suficiente: Entre 7 y 8 horas porque el sueño es vital para la memoria y el bienestar emocional que son necesarios para mantenernos sanos tanto físico como emocionalmente.

Mantener relaciones saludables: Dedicar tiempo para estar con amigos y familiares es importante ya que no es bueno aislarse por el estudio, hay que dedicarle tiempo a cada uno de los aspectos de nuestra vida y socializar es uno de ellos. Además, hablar con alguien de confianza sobre tu dia a dia puede darte una sensación reconfortante.

Recursos de apoyo en la universidad o comunidad: En la universidad tenemos diferentes recursos de apoyo como servicio psicopedagógico, puedes recurrir a ello si sientes que el estrés y la ansiedad te está afectando o quieres hablar de alguna situación, puedes contactarte por email.

También tenemos talleres extracurriculares y eventos recreativos que la universidad nos ofrece, como deportes, arte y cultura además de actividades y charlas organizadas por la universidad.

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La intensidad de la carrera médica a veces puede ser abrumadora y te puede dejar sin tiempo para cosas que no sean estudiar o relacionarse con la carrera; lo cual puede impedir mantener una rutina saludable: mala rutina de sueño, alimenticia y no hay tiempo para ejercitarse. Además de actividades de ocio como salir, ver una serie o simplemente relajarse suelen quedar en segundo plano. Esta falta de equilibrio afecta el bienestar físico, mental, emocional y académico.

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Técnica de estudio - Enseñar a los demás

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Técnica de estudio - Enseñar a los demás

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Este método consiste en explicar el tema a un compañero como si tu fueras el profesor, esto es muy útil ya que ayuda a tener una comprensión más profunda sobre temas complejos. La podemos ir implementando al crear grupos pequeños como grupos de estudio y explicarse unos a otros los temas.

Ejemplo: Explicar el proceso de la fotosíntesis paso por paso a un amigo usando dibujos o esquemas; respondiendo sus preguntas y reforzando la información que tienes en tu cerebro.

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Técnicas de estudios - Técnica de la Cadena

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Técnicas de estudios - Técnica de la Cadena

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Consiste en asociar información nueva con algo que ya conoces, creando una cadena de recuerdos interrelacionados. Esto es ideal para memorizar listas, secuencias o pasos en procedimientos médicos.

Lo primero que debes hacer es tomar una lista de elementos (como pasos en un procedimiento quirúrgico) y piensa en una frase, historia o imagen mental que los relacione. Después usa asociaciones visuales, auditivas o sensoriales para hacer que cada elemento sea memorable.

Ejemplo: Quieres memorizar los pasos de un examen químico, crea una historia donde cada paso se relacione con un evento o imagen, como si estuvieras realizando el examen a un paciente en un escenario clínico.

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Desafío en la formación ética y moral de un futuro medico

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Desafío en la formación ética y moral de un futuro medico

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Uno de los mayores desafíos a los que los estudiantes de la carrera de medicina se enfrentan, y en la que algunos estudiantes fracasan o no le dan la importancia correspondiente, es hacia la formación ÉTICA y MORAL; eso se debe a que, a medida que van avanzando en la carrera, muchos estudiantes dejan esto de a lado por concentrarse en adquirir conocimientos técnicos, lo cual no esta mal, pero yo pienso que debe ir a la par con poder desarrollar un sentido profundo de profesionalismo y ética. La medicina no es solo una ciencia también es un arte que implica empatía, respeto y responsabilidad hacia los pacientes. Es muy común que a veces los estudiantes, por la presión académica, se enfoquen más en los exámenes y menos en los aspectos humanos. Para mí es esencial cultivar estos valores junto a nuestros estudios para lograr formarnos como médicos buenos, competentes y compasivos.

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Desafio en el desarrolo de la habilidad de autocuidado

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Desafio en el desarrolo de la habilidad de autocuidado

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El autocuidado es otro desafío que a menudo se pasa por alto. La carga de estudios, practicas y la misma presión académica hace que muchos estudiantes descuidan su salud mental y física; es fundamental que aprendamos a cuidar de nosotros mismo, ya que la carrera también se centra en el lado humanista, así que descuidarse de uno mismo estaría en contra de nuestros principios como médicos. Es muy importante que aprendamos a cuidar de nosotros mismo, a gestionar el estrés y si de ser necesario buscar apoyo porque el ser medico no quiere decir que somos de piedra, somos seres humanos que buscan el bien común. Yo considero que este es uno de los desafíos que se ve con mucha frecuencia y son parte del camino que recorreremos como estudiantes de esta noble carrera, pero lo ideal es poder crecer en lo académico, y a la vez, en lo personal.

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Esto consiste en la reducción de la información, solo para tener lo mas importante de un tema de una manera más breve y fácil de entender, esto ayuda a enfocarse en los puntos claves y facilitar la revisión.

Esta técnica es útil para materiales que contienen mucha información.

La forma de implementarla seria:

-Leer el material y subrayar las ideas principales.

-Hacer un resumen con tus propias palabras para que puedas entender.

EJEMPLO: Si estas estudiando el sistema circulatorio puedes hacer un resumen sobre las partes del corazón, la función de la sangre y el recorrido que este hace en el cuerpo.

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Técnica de estudio (Tarjetas didácticas)

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Técnica de estudio (Tarjetas didácticas)

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Las tarjetas didácticas o flashcards son tarjetas que contienen preguntas o conceptos sobre un tema; en donde, por un lado puedes hacerte preguntas sobre el tema; y en otra, tener las respuestas para verificar con tus respuestas.

Las flashcards son ideales para poder memorizar términos y algunas definiciones.

La manera de poder implementarla:

-Tener en una tarjeta las preguntas y en otra las respuestas ir estudiando y según vas respondiendo, verificas si es correcto lo que respondiste.

-Revisar las tarjetas regularmente.

EJEMPLO: Si estas estudiando un tanto apresurado porque no te queda mucho tiempo para tus exámenes entonces seria una buena idea, ya que no requiere de mucho esfuerzo particularmente. Yo lo usaría para química y de esa manera tratar de aprenderme algunos símbolos de la tabla periódica con su nombre

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La gran cantidad de información que debe aprender un estudiante de Medicina genera que descuide su salud emocional, física y mental, es decir reduce sus horas de sueño, aumenta su estrés, deja de alimentarse correctamente e incluso puede llegar a apartarse de su círculo de amigos.

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En el inicio de la carrera, el estudiante tiene grandes motivaciones; sin embargo, al pasar los meses, diversos aspectos como el trato estricto de algunos profesores, malas calificaciones, no entender algún curso pueden debilitar dicha motivación y hacer dudar al estudiante si realmente quiere estudiar la carrera de Medicina y ejercerla. Es importante que siempre se recuerde a sí mismo la razón de su elección y que un mal momento durante su formación no definirá su futuro como médico.

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Consiste en debatir con un pequeño grupo de personas sobre el tema a estudiar.

Es útil para poder concretar la información aprendida en clase y reforzar ciertos conceptos.

Para esto, se debe formar grupos de 3 o 4 personas, presentar un caso médico y cada uno da su opinión de manera respetuosa, si alguien no está de acuerdo, debe explicarlo usando fuentes confiables, de esta manera no solo repasan conceptos si no que se aclaran dudas.

Puede usarse en material como ética médica, donde se aprende sobre el actuar del médico en casos donde requiere demostrar sus valores pata resolver un caso médico.

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Consiste en usar imágenes, podcast y videos para poder aprender procedimientos y partes del cuerpo que se necesite memorizar.

Es útil para materias que requieran de presentación visual y auditiva como procedimientos clínicos o anatomía.

Para implementarla necesitas descargar las imágenes a color que estudiarás o seleccionar videos sobre algún procedimiento que necesites aprender y estar muy concentrado.

Por ejemplo si quiero aprender anatomía, tendría a la mano imágenes con las partes del cuerpo humano e ir identificando con cada color los diferentes huesos, músculos, nervios, etc.

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Algunas estrategias para mantener una buena salud física y mental pueden ser:

Tener pausas activas: Después de largas sesiones de estudio o clases, levantarse a caminar o estirarse un poco. Esto ayuda a liberar las articulaciones, relajar los músculos y estimular la circulación, lo cual ayuda a disminuir el estrés y refrescar el cerebro; además corregir malas posturas por estar sentado por largo tiempo.

Tener buena rutina de sueño: dormir y descansar por lo menos 7 horas por noche.

Poder desconectarse de vez en cuando sin culpa alguna: ver una serie, dibujar, escuchar música o salir con amigos de vez en cuando son necesarios para recargar energías, y no habría porque sentirse mal por hacerlo.

Alimentación saludable y balanceada: es importante comer a tus horas y elegir platos que sean nutritivos para el cuerpo.

Hidratarse constantemente: el agua es un componente fundamental para el ser humano, por lo que mantenerse hidratado ayuda a que el cuerpo funcione de manera correcta.

Actividades recreativas recomendadas:

Yoga

Caminar

Cocinar

Hobbies creativos

Hacer deporte

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En la carrera de medicina, los alumnos se enfrentan a un entorno altamente competitivo, lo que muchas veces resulta en conflictos entres los mismos compañeros de estudio. Esto se debe a la cantidad limitada de oportunidades, excelencia académica, sobresalir, etc. Si bien la competitividad pueden ser una motivación para superarse y alcanzar los objetivos planteados, en exceso puede generar grandes cargas de estrés, comparaciones constantes entre compañeros, aislamiento, etc.

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Debido al gran esfuerzo académico que deben afrontar los estudiantes de medicina, se enfocan demasiado en los estudios y dejan de lado el ámbito social. Lo cual en cierto modo causa que toda su personalidad y vida se base en los estudios; de esta manera, se pierde la esencia y personalidad.

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Técnicas de estudio - Intercalar materias

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Técnicas de estudio - Intercalar materias

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Esta técnica ayuda a evitar la monotonía y que el momento de estudio se más llevadero. Al intercalar las materias que se deben estudiar, le das a tu cerebro nuevos estímulos, de esta manera te mantienes más activo y concentrado; al ir adquiriendo información estas se pueden llegar a conectar y asociar (Ej.: Anatomía con Farmacología). Además al intercalar, se puede verificar la memoria a largo plazo.

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Esta técnica de estudios consiste en buscar preguntas tipo o exámenes pasados (De internet o de alumnos más avanzados). Al resolver estas prácticas se puede obtener una noción de que temas son los más recurrentes o del tipo de preguntas que se formulan en el examen a tomar. Este método de estudio es uno de los más sencillos y efectivos. El cual no tiene algún curso específico para aplicar, es efectivo en todos; sin embargo en el caso de aplicación en una materia médica, se puede utilizar en biología o fisiopatología que son cursos que usualmente contienen una gran carga de información.

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Técnicas de estudio - Intercalar materias (Corrección)

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Técnicas de estudio - Intercalar materias (Corrección)

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Esta técnica consiste en estudiar unos 30 minutos (O lo deseado, no se recomienda mucho tiempo) en un curso y pasar al siguiente. Esto ayuda a evitar la monotonía y que el momento de estudio sea más llevadero. Al intercalar las materias que se deben estudiar, le das a tu cerebro nuevos estímulos, de esta manera te mantienes más activo y concentrado. Al ir adquiriendo nueva y diversa información, estas en un momento se pueden llegar a conectar y asociar; un ejemplo de esto sería el curso de biología con química, o matemática con farmacología. Además al intercalar, se puede verificar la memoria a largo plazo. Se recomienda usar este método en materias que de por sí se relacionan un poco entre estas (Aunque no siempre es el caso)

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Bienestar mental y físico:

Dormir las horas necesarias: Es muy importante para poder rendir en los estudios, de esta manera tu cerebro logra descansar y realizar todas funciones que necesita.

Realizar mindfulness o meditación: Esto ayuda a llegar a un estado de relajación que te libera de todas las cargas y estrés que se ha acumulado durante el día.

Ejercitarse: El ejercicio es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo y mente.

Hacer un hobby: Encuentra una actividad que disfrutes y te distraiga de todo el estrés académico.

Recursos de apoyo disponibles en la universidad o comunidad:

Psicólogo: La universidad ofrece un sistema de apoyo psicológico para todos los alumnos que lo necesiten.

Talleres extracurriculares: La UCSUR tiene varios talleres creativos, de danza, deportivos, etc. Todo esto ayuda a los alumnos a crear lazos fraternos entre sí y lograr encontrar una red de apoyo.

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Estrategias:

Designar horarios específicos de descanso y respetarlo.

Incluir tiempo para hobbies en el horario como pintar, leer, hacer manualidades, algún deporte, etc.

Tener un grupo de ayuda, ya sea para estudiar o para hablar cuando uno se sienta estresado.

Respetar los horarios de sueño.

Recursos universitarios:

La universidad otorga apoyo a sus estudiantes como la consejería estudiantil para quienes se sienten ansiosos y necesitan hablar de ello.

Hay talleres extracurriculares que la universidad ofrece como una forma de recreación para los alumnos, por ejemplo fútbol, danzas, voley, etc.