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La mia paura più grande è quella dei cani, quando vado a trovare mia zia e quando mancano pochi minuti all'arrivo sento che il cuore inizia a battere più forte ed inizio a sudare. Anche i miei genitori mi dicono di stare tranquilla io non riesco a calmarmi e a volte ho pure pianto.

Con questa pratica vorrei imparare a gestire meglio questa mia forte paura, calmando il mio respiro e cercando di non porre troppa attenzione a questi pensieri che sento che mi invadono in questi momenti.

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Io a volte mi rendo conto che potrei essere più presente con mio fratello e che potrei gestire meglio le mie emozioni, di solito mi sento molto in imbarazzo quando l'attenzione è tutta su di me e vorrei trovare un modo per vivere meglio questa situazione che per me quando succede è molto molto stressante.

Con questa pratica vorrei migliorare la mia relazione con mio fratello più piccolo e vorrei avere meno paura quando si parla di me in gruppo.

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Mi sento sopraffatta dalle emozioni quando mi fanno delle battute anche se so che stanno scherzando, divento rossa e non riesco a controllare le reazioni che provo, mi vergogno di provare certe emozioni e mi sento molto debole rispetto agli altri. Sento di essere una ragazza non troppo estroversa, non amo stare al centro dell'attenzione, vorrei però riuscire ad avere più amicizie senza questa paura di sentirmi sbagliata se divento rossa o se ho paura di quello che dicono gli altri. Mi interessa molto questo discorso sulla mindfulness, lo trovo molto interessante e spero mi possa dare una mano perche per me è una situazione stressante.

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Mi distraggo facilmente, a volte non mi piace quando la prof mi si avvicina per spiegarmi una cosa e in quel momento mi voglio alzare e andare via. Vorrei passare più tempo con i miei compagni durante la ricreazione e questo mi rende un po' nervoso perche ho paura di dirglielo.

Con questa pratica potrei imparare ad essere più attento e concentrato durante la lezione e potrei imparare a sentirmi più in sintonia con gli altri compagni di classe.

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A volte capita che non riesco a mantenere l'attenzione durante le spiegazioni dei professori, in questo modo ho difficoltà poi a studiare quando sono a casa, sentendomi nervoso e ansioso.

Questa pratica potrebbe aiutarmi a migliorare la mia attenzione e rendermi più facile il lavoro quando sono a casa e quindi a sentirmi meglio con me stesso.

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Quando sono a scuola sento spesso di non concentrarmi su quello che sta succedendo, ad esempio durante una spiegazione mi distraggo molto facilmente con altri studenti ed ho poi difficoltà a studiare. In più provo molta ansia quando si tratta di fare una verifica o un interrogazione, a volte sono così sopraffatto che gestisco male la situazione.

Con questa pratica vorrei imparare ad essere più presente, a gestire meglio le mie emozioni e vorrei gestire meglio la situazione legata all'ansia di essere chiamato alle interrogazioni e di fare una verifica.

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Quando torno a casa da scuola mia mamma mi controlla continuamente il diario e mi chiede che compiti ci sono, in questo modo mi sento molto stressato, vorrei parlare meglio con lei ma ho paura che si arrabbi.

Con questa pratica vorrei provare a creare un dialogo migliore con mia mamma cercando di spiegarle bene quello che provo e rassicurandola che studierò.

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Sento di provare paura ed ansia quando gioco a calcio con la mia squadra, ho paura di sbagliare un passaggio o un gol e in questo modo potrei far perdere la mia squadra e venire preso in giro.

Con questa pratica vorrei imparare a gestire meglio questa mia paura di deludere la squadra, cercando di dare il massimo senza sentirmi in dovere di non sbagliare mai.

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Nella mia esperienza mi capita di essere sopraffatta dalla paura quando sono chiamata alle interrogazioni, stare davanti a tutti mi fa sentire giudicata e mi agito.

Attraverso questa pratica potrei migliorare la gestione delle emozioni che provo quando mi trovo in queste situazioni, rendendole normali.

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Quando sono con le mie amiche sento che mi distraggo dal momento presente abbastanza facilmente e cosi facendo non vivo a pieno quello che facciamo tra di noi.

A volte mi dispiace per questo, vorrei divertirmi di più con loro.

Grazie a questa pratica mi piacerebbe migliorare questo punto, riuscendo a vivere al massimo il momento che passo con loro e non solo.