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Número de calorías recomendadas a un adolescente

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Número de calorías recomendadas a un adolescente

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Esta es una época de cambios en la forma en que los chicos piensan, sienten e interactúan con los demás, así como en el desarrollo de su cuerpo. La mayoría de las niñas ya habrán alcanzado su madurez física y habrán llegado al final de la pubertad. Los varones todavía podrían estar desarrollándose físicamente durante esta época.
Los adolescentes de  15 a 17 años deben de consumir un total de 2300 Kcal provenientes de los diferentes grupos de alimentos, distribuidos de la siguiente manera aproximadamente:
https://alimentacionsaludable.ins.gob.pe/adolescentes/porciones-recomendadas/adolescentes-de-15-17-anos-0

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Para hacer ejercicio físico usamos dos partes (o sistemas) de nuestro cuerpo: por una parte los músculos, los huesos y las articulaciones (sistema musculoesquelético), y por otra parte, el corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones (sistema cardiorespiratorio).

El ejercicio tiene pues dos componentes principales: cardiorespiratorio y musculoesquelético, además de otros como coordinación, equilibrio..., por ello se suele hablar de dos tipos de ejercicio: ejercicios de resistencia cardiorespiratoria (caminar, nadar, bicicleta, baile...) y ejercicios de fuerza y flexibilidad musculoesquelética (yoga, gimnasia, pesas...).

No todos podemos hacer el mismo tipo de ejercicio físico. La edad, sexo, el estado de salud, el nivel de forma física, las preferencias o gustos, y los objetivos que quieras conseguir con este ejercicio físico van a determinar la actividad física más adecuada para ti.

No todos los ejercicios tienen los mismos efectos. Los más beneficiosos para nuestro corazón y en general para nuestra salud son los de tipo aeróbico como andar, correr, ir en bicicleta, natación, esquí de fondo..., todos ellos son ejercicios completos que hacen trabajar todas las grandes funciones del organismo, además de la mayoría de nuestros músculos y articulaciones.

https://www.saludcastillayleon.es/es/saludjoven/ejercicio-fisico/tipos-ejercicio-fisico

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Beneficios de una buena alimentación
* Disminución del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares a largo plazo, ayudando a reducir el colesterol (LDL).

* Presión arterial en niveles normales.

* Reducción del deterioro de la memoria y otras funciones cerebrales.

* Se obtiene la energía necesaria para realizar las actividades cotidianas.

*Mejora el sistema inmunológico.

*El consumo adecuado de calcio fortalece los huesos y evita la osteoporosis.

http://www.vittal.com.ar/beneficios-alimentacion-saludable/

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Una macromolécula es una molécula de gran tamaño creada comúnmente a través de la polimerización de subunidades más pequeñas.
LIPIDOS
Los lípidos son un conjunto de moléculas orgánicas, que están constituidas principalmente por carbono e hidrógeno y en menor medida por oxígeno que integran cadenas hidrocarbonadas alifáticas o aromáticas, aunque, también pueden contener fósforo, azufre y nitrógeno.​
FUNCION
la reserva energética de uso tardío o diferido del organismo. . A diferencia de los hidratos de carbono, que pueden metabolizarse en presencia o en ausencia de oxígeno, los lípidos sólo pueden metabolizarse aeróbicamente.
EJEMPLOS
AGUACATE,ACEITE DE OLIVA,NUECES,MAIZ,MANTECA,MANTECA DE CERDO,MARICOS,CARNES ROJAS
PROTEINAS
Las proteínas ​ o prótidos​ son macromoléculas formadas por cadenas lineales de aminoácidos. Las proteínas están formadas por aminoácidos y esta secuencia está determinada por la secuencia de nucleótidos de su gen correspondiente
FUNCION
Actúe como catalizadores
Transporte otras moléculas
Salve otras moléculas
Proporcione el apoyo mecánico
Ofrezca la protección inmune
Genere el movimiento
Transmita los impulsos de nervio
Controle el incremento y la diferenciación de la célula
EJEMPLOS
ESPINACA,BROCOLI,COLIFLOR,CHAMPIÑON,PEREJIL,PEPINO,REPOLLO,TOMATE,POLLO,CARNE,HUEVO
CARBOHIDRATOS
Sustancia orgánica sólida, blanca y soluble en agua, que constituye las reservas energéticas de las células animales y vegetales; está compuesta por un número determinado de átomos de carbono, un número determinado de átomos de oxígeno y el doble de átomos de hidrógeno.
FUNCION
son almacén y reserva de energía en forma de glucógeno que se moviliza rápidamente para generar glucosa cuando se necesita. Tienen un efecto ahorrador de proteínas.
EJEMPLOS
PAN,CEREAL,ARROZ,GALLETAS,FRUTA,JUGOS,LECHE,YOGURT,PAPA,MAIZ