# data[].attributes.body
Przykładowe ćwiczenia w ramach stretchingu dynamicznego:

wymachy rąk,

krążenia ramion,

pajacyki,

bieg w miejscu,

wykroki i wymachy nóg.

# data[].attributes.body
Wybierz jeden mięsień, zapisz jego pełną nazwę po polsku, napisz gdzie się znajduje i zaproponuj jedno ćwiczenie  rozciągające na ten mięsień. Zadanie prześlij librusem  przez wiadomość do następnego tygodnia.

# data[].attributes.attachment_link.title
100 ćwiczeń , które rozciągną wszystkie mięśnie

# data[].attributes.attachment_link.description
Wiele osób chce zrobić szpagat, jednak mało kto wie, że rozciąganie całego ciała zagwarantuje nam bezpieczny progres w dążeniu do wykonania szpagatu ! Kliknij poniżej w „Polub tę stronę", a będzies...

# data[].attributes.attachment_link.title
Stretching 4 - rozciąganie dla bardzo początkujących

# data[].attributes.attachment_link.title
Stretching dla początkujących 2 (rozciąganie)

# data[].attributes.body
Na stretching dynamiczny powinniśmy przeznaczyć kwadrans i wykonać w tym czasie około 7 różnych ćwiczeń. Ważne, aby zacząć od ruchów o niskiej intensywności i stopniowo ją zwiększać.

# data[].attributes.body
Stretching to trening dla każdego. Wyróżniamy dwa podstawowe rodzaje tych ćwiczeń rozciągających - stretching dynamiczny i statyczny. Ten pierwszy pomoże nam rozgrzać mięśnie, natomiast ten drugi ochłodzić i rozluźnić. Sprawdzi się więc rewelacyjnie po zakończonym intensywnym treningu, ale nie tylko!
5 krótkich  filmików na  każdy dzień od poniedziałku do piątku, zachęcam do spróbowania .Oceńcie stopień rozciągnięcia waszego ciała.

# data[].attributes.attachment_link.title
Stretching dla początkujących (rozciąganie) | Paula Piotrzkowska

# data[].attributes.body
Co najmniej 2 razy w najbliższym tygodniu przećwicz  technikę chodzenia z kijkami (jeżeli są w posiadaniu) lub wyjdź na szybki marsz przez ok 45 minut.
Zachęcam do aktywności na świeżym  powietrzu.

# data[].attributes.body
Nie jest zwyczajnym maszerowaniem z kijkami. Ta forma rekreacji różni się od zwykłego spaceru przede wszystkim angażowaniem większej partii mięśni.

# data[].attributes.attachment_link.title
Nordic walking dla każdego - Aleksander Wilanowski - 05 - jak zacząć chodzić z kijkami

# data[].attributes.body
Poprawa kondycji i wzmocnienie mięśni pleców, nóg, brzucha, rąk i bioder.

Spalanie kalorii (aż 20% więcej niż przy normalnym chodzeniu).

·        Redukuje bóle szyi i ramion. Regularne uprawianie nw (trzy razy w tygodniu po ok. 60 minut) angażuje mięśnie rąk (bicepsy i tricepsy), mięśnie naramienne, mięsień piersiowy większy oraz mięsień grzbietu.

·        Poprawa koordynacji ruchowej.

·         Badania wykazały, że nw zmniejsza napięcie w układzie krwionośnym, a przy tym nie obciąża serca.

·        Zwiększa wydolność oddechową organizmu.

·        Pozytywny wpływ na nastrój i procesy myślowy

# data[].attributes.body
Obejrzyj  filmy instruktarzowe dotyczące podstawowej techniki chodzenia z kijkami. Odpowiedź na pytanie  znajdziesz w filmie: Jak najłatwiej określić długość twojego kroku podczas marszu z kijami ? prześlij odpowiedź.

# data[].attributes.body
Idea nordic walking narodziła się w Finlandii w latach 20. ubiegłego wieku. Początkowo aktywność ta miała służyć wyłącznie do treningu całorocznego narciarzy biegowych.

# data[].attributes.attachment_link.title
Nauka prawidłowej techniki Nordic Walking

# data[].attributes.body
Wymień 3 skutki uboczne stosowania substancji dopingujących. Zadanie prześlij librusem  przez wiadomość

# data[].attributes.body
Ben Johnson, Floyd Landis, Lance Armstrong, Marion Jones, Justin Gatlin – to  najbardziej znane nazwiska spośród tych, których przyłapano. Wśród zdyskwalifikowanych znajdują się oczywiście i Polacy,  ciężarowcy Adrian i Tomasz Zielińscy na igrzyskach w Rio. W niemal wszystkich przypadkach tłumaczenie jest podobne – nic nie brałam/em, zakazany środek był w atestowanej odżywce, ktoś mi go dosypał etc. W walce ze wspomaganiem zakazanymi środkami międzynarodowe organizacje i federacje zawsze będą stały na straconej pozycji. Zawodnicy od zawsze szukali drogi na skróty, szukają i będą szukali. Doping w sporcie skończy się wtedy, kiedy skończy się sam sport. Przynajmniej w wydaniu zawodowym.

# data[].attributes.body
W trakcie II wojny światowej niemieccy, japońscy, ale też amerykańscy i brytyjscy żołnierze łykali tabletki z amfetaminą. Sprawdziła się ona w warunkach polowych, zwalczając zmęczenie, zwiększając wytrzymałość i poprawiając humor. "Amfetamina (...) szeroką falą wlała się do sportu na początku lat 50. Włoscy kolarze nazywali ją la bomba, a holenderscy atoom – minimalizowała nieprzyjemne skutki wysiłku" – wyjaśniał w "New England Journal of Medicine" prof. Timothy Noakes (sierpień 2004).

Końcówka tej dekady to zarazem początek nowej epoki w dopingu – stosowania sterydów. Amerykański naukowiec dr John Bosley Zieglar stworzył anabolik Dianadol przyspieszający budowę masy mięśniowej i siły. Można było go kupić bez recepty w aptekach w USA i nie tylko. Nawet teraz, gdy w większości krajów został wycofany, wciąż istnieje możliwość nabycia go legalnie m.in. w Meksyku, Tajlandii i Rosji. W ostatnich latach życia nazywany "Ojcem Chrzestnym Sterydów" Zieglar zadeklarował, że, patrząc na nadużywanie anaboliku przez sportowców, wolałby go nigdy nie wymyślić.

# data[].attributes.attachment_link.title
Heroina, strychnina, śmierć. Doping jest w sporcie od zawsze

# data[].attributes.attachment_link.description
Czteroletnie wykluczenie Rosji przez Światową Agencję Antydopingową z igrzysk i najważniejszych imprez międzynarodowych to temat miesiąca, a prawdopodobnie i roku w świecie sportu. Większość ludzi jest zszokowana skalą afery, choć... nie powinna. Doping towarzyszy bowiem sportowej rywalizacji od jej zarania.

# data[].attributes.attachment_link.description
Nagranie z webinarium 10.01.19: Doping w sporcie - fakty i mity

# data[].attributes.attachment_link.title
"9.79". Historia Bena Johnsona w Seulu [wideo]

# data[].attributes.attachment_link.description
Finał biegu na 100 metrów na igrzyskach olimpijskich w Seulu w 1988 roku miał być pojedynkiem odwiecznych rywali: Kanadyjczyka Bena Johnsona i Carla Lewisa z USA. Zakończył się skandalem dopingowym, który tak naprawdę był dopiero punktem wyjścia opowieści o największych sprinterach naszych czasów. Po tym finale następuje jeszcze wiele zwrotów akcji.

# data[].attributes.attachment_link.title
6 faktów o dopingu w historii sportu - jaktosięzaczęłoTV

# data[].attributes.body
Trudny czas, który wymaga od nas kreatywności i poszukiwania zdalnego kontaktu ucznia z nauczycielem Stąd pomysł na utworzenie padletu. Będziemy systematycznie umieszczać ciekawe filmy, quizy. Podzielimy się swoimi propozycjami, zadaniami. Stwórzmy bazę, aby każdy dla siebie mógł coś wybrać  z zakresy wychowania fizycznego.

Zachęcamy wszystkich do wrzucania ciekawych propozycji  związanych z aktywnością fizyczną, waszych planów treningowych, filmików itp.
Pozdrawiamy, nauczyciele wf

# data[].attributes.body
Warto zacząć swoją przygodę z bieganiem, stopniowo dodając kilometrów. Na samym początku warto jednak zaznajomić się z poprawną techniką biegania, aby nie nabawić się kontuzji.

# data[].attributes.attachment_link.title
💀🏃 Technika biegania | Anatomia Biegania #21

# data[].attributes.body
Mięśnie brzucha w naszym ciele odpowiadają za stabilizację kręgosłupa, oraz szereg innych procesów fizjologicznych, takich jak mowa, czy oddychanie. Ważny jest odpowiedni trening tych mięśni, bo nie tylko ładnie wyglądają, ale także chronią nasze narządy.
Podstawą każdego treningu jest odpowiednia dieta, czyli zbilansowana która daje nam odpowiednią ilość energii. Powinniśmy unikać wszelkich produktów słodzonych, oraz konserwantów.
W związku z pandemią i zamknięciem siłowni, mamy ograniczony dostęp do różnych sprzętów, więc w tym przypadku najlepszym rozwiązaniem będzie trening kalenistyczny. Trening kalenistyczny polega na pracy z własnym ciałem i wykonywaniu takich ćwiczeń jak deska lub podciąganie. Najlepszymi ćwiczeniami tego typu, na mięśnie brzucha będą: pompki, podciągnie na drążku, unoszenie nóg na drążku, a także wcześniej wspomniana deska. Ćwiczenia powinno się wykonywać w seriach po 10 powtórzeń, a w przypadku deski wszystko zależy od wprawy, ale optymalny czas to około 1 minuty.
Po każdym treningu należy uzupełnić białko, najlepiej poprzez napoje mleczne, lub specjalne koktajle proteinowe.
-Antoni Krajewski 1C4

# data[].attributes.body
W dzisiejszych czasach nie wyobrażamy sobie pracy bez użycia komputera. Często też siedzimy przed nim, gdy chcemy się zrelaksować np. grając w gry komputerowe. Niestety cierpi na tym nasz kręgosłup, głównie odcinek szyjny. Aby pozbyć się skutków długiego korzystania z komputera, można wykonać specjalną praktykę, która pomaga w rozluźnieniu i rozciągnięciu kręgosłupa.

# data[].attributes.attachment_link.title
Na Ratunek Plecom - Joga na Kręgosłup Szyjny

# data[].attributes.body
Domowy trening, bez dodatkowego sprzętu, przynoszący efekty.

# data[].attributes.body
Tu ćwiczenia dla bardziej zaawansowanych.
Równie relaksujące

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak Zrobić SZPAGAT  - Joga Rozciągająca dla Zaawansowanych

# data[].attributes.body
Ćwiczenia do szpagatu ale nie tylko!
Podczas wykonywania tych ćwiczeń można jednocześnie, rozciągając mięśnie, poznać swoje ciało i uspokoić myśli.
Bardzo relaksujące

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak Zrobić SZPAGAT dla Początkujących - Joga Rozciągająca

# data[].attributes.body
Istnieją dwa typy ludzi - niektórzy biegają często i sprawia im to przyjemność, a niektórzy tego nienawidzą. Jednak bieganie staje się coraz modniejsze i choćby z tego powodu dużo osób próbuje tej aktywności. W takim razie jak zacząć żeby za chwilę nie skończyć?

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Wszyscy wiemy, że bieganie jest zdrowe. Spala sporo kalorii, robi to milion osób, fajnie wygląda na filmach i nie wymaga ani karnetu na siłownię, ani specjalistycznego sprzętu w domu. Jak jednak zacząć? I co najważniejsze: jak polubić bieganie, jeśli do tej pory nie sprawiało nam żadnej przyjemności?

Biegać każdy może.

Teoretycznie, ponieważ nie każdy się do biegania nadaje i co najważniejsze - nie każdego da się zmusić do biegania - z różnych względów. Jedni byli raz i się zniechęcili, inni nie potrafią się zmotywować, pozostali zostali tak zbombardowani wiadomościami w internecie, że już sami nie wiedzą, jak w ogóle biegać i zacząć to robić.

CO MUSISZ WIEDZIEĆ PRZED BIEGANIEM?

Kilka zasad, które powinieneś znać przed rozpoczęciem biegania:

należy zainwestować w dobre buty z odpowiednią amortyzacją - nie trzeba kupować takich za miliony, dobre obuwie do biegania znajdziesz w sklepach sportowych już za 80-100 złotych. O tym, jak dobrać buty do ćwiczeń, pisałam już

jeżeli masz sporą nadwagę, albo już otyłość - nie możesz biegać. Przy dużej masie ciała bieganie znacząco obciąża stawy, powodując w większości przypadków problemy z kolanami czy innymi stawami (np. kostki). W takim wypadku należy zacząć od zrzucenia kilogramów za pomocą diety i innej aktywności fizycznej. Można stosować energiczne marsze.

nie jemy przynajmniej 1,5 godziny przed bieganiem

jeżeli uprawiamy „jogging", czyli po prostu truchtamy lub biegamy w spokojnym tempie, nie jest wymagana rozgrzewka. Warto jednak po wszystkim porozciągać mięśnie.

JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ?

A teraz kluczowe pytanie - to jak zacząć biegać? Wszystko zależy od wyjściowego stanu twojej kondycji.

Jeżeli ciągły bieg sprawia ci trudność, zaczynamy od marszobiegów, czyli przeplatania biegania z marszem. Taka forma aktywności fizycznej przeznaczona jest dla wszystkich początkujących. Pomaga zbudować kondycję i wytrzymałość, poprawia wydolność organizmu i tak samo jak bieganie, ma wpływ na sylwetkę. Niżej znajdziesz gotowy plan treningu.

Jeżeli ciągły bieg nie jest problemem, zacznij od takiej długości trasy/czasu biegania, jaki powoduje u ciebie umiarkowane zmęczenie. Nie zaczynamy pierwszego dnia od półmaratonu czy 10 kilometrów. Stopniowo zwiększamy odległość i czas treningu. Dzięki temu pozwalamy organizmowi na adaptację do nowej aktywności fizycznej, zapobiegamy kontuzjom i przetrenowaniu. Niżej znajdziesz gotowy plan treningu.

Na początku warto zacząć od 2-3 biegów w tygodniu i w razie potrzeb, stopniowo zwiększać tą ilość.

JAK POLUBIĆ BIEGANIE?

Wiele osób chciałoby zacząć biegać, ma nawet jako-taką kondycję, ale biegać nie lubi. Z kilku względów:

byli raz i bardzo się zmęczyli. Nie mogli przestać sapać i dyszeć, mieli problemy z oddychaniem, bolały nogi.
Rozwiązanie: należy spróbować jeszcze raz, ale dużo wolniej. Jeśli trzeba - zacząć od marszobiegów. Bieg nie ma być dużą katorgą, ma być aktywnością, którą da się robić stosunkowo długo.
Co ważne: przez pierwsze 10 minut prawie każdy ma zadyszkę - należy to przeczekać lub przejść do marszu. Pierwsze minuty aktywności to czas, w którym organizm adaptuje się do nowej sytuacji. Przyspiesza oddech, wzrasta tętno, przyspiesza praca serca - wszystko po to, by po kilku minutach się uspokoić i pracować mniej-więcej na takim samym poziomie.
Wiele osób zniechęca się, mówiąc sobie „e, dopiero biegnę 2 minuty i już mam zadyszkę" - TO NORMALNE! Jeżeli zadyszka nie jest bardzo nieprzyjemna, próbujemy ją przeczekać - oddech powinien się nieco uregulować. Jeśli mimo tego nadal jest bardzo mocno przyspieszony - zwalniamy tempo lub przechodzimy do marszu. I to wszystko 🙂 Z treningu na trening oddech będzie uspokajał się szybciej.

wstydzą się spojrzeń innych osób. To jest coś, co niestety spotykam bardzo często. Co mogę doradzić - ludzie, naprawdę nikt się na was nie patrzy, a jak już spogląda, to nie dlatego, że dziwnie wyglądacie czy coś, tylko dlatego, że się zastanawiają czy dziwią („o, ktoś biega? Dlaczego biega? A, to tylko biegacz, nic się nie stało") („Kurde, też bym mógł iść pobiegać!").Wiele osób z dodatkowymi kilogramami uważa, że ludzie się na nich gapią w trakcie biegu, bo myślą sobie „zobaczcie, taka gruba i biega!". Wątpię, żeby ktokolwiek tak myślał - dorośli ludzie mają swoje problemy, swoje sprawy i raczej nie mają takich głupich myśli. A jeśli nawet mają - co cię to w sumie obchodzi? Nie chcesz zobaczyć jak im opada szczęka, kiedy po miesiącu z „grubej biegającej" nagle jest „fit laseczka"? 🙂 Nie ma co się przejmować opinią innych. Pisałam o tym na moim drugim blogu - dlaczego nie warto przejmować się tym, co ludzie o tobie pomyślą.

biegali na w-fie i im się nie podobało. Zdradzę wam tajemnicę: prawie każdy trening jest lepszy niż lekcja wychowania fizycznego. Zamiast rozpamiętywać stare dzieje, wskocz w dres i spróbuj. Jeśli ci się nie spodoba - jest mnóstwo innych aktywności fizycznych, które możesz robić.

TRENING BIEGOWY

Przedstawię wam propozycję treningu biegowego dla początkujących na miesiąc.
TRENING BIEGOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH, BEZ ŻADNEJ KONDYCJI
Trening 3 razy w tygodniu, co drugi dzień:

Bieg - tyle minut, ile zdołamy do mocnego zmęczenia, wolnym tempem
Marsz - tyle samo minut, co trwał bieg
Czas trwania całego treningu: zależnie od kondycji, od 20-50 minut.
Przykład: 3 minuty ciągłego biegu, 3 minuty marszu, 3 minuty biegu, 3 minuty marszu - i tak od 20 do 50 minut.

2 tydzień:
Bieg - tyle minut, ile zdołamy, do mocnego zmęczenia, wolnym tempem
Przerwa - krótsza o 1/3 od czasu trwania biegu
Czas trwania całego treningu: zależnie od kondycji, od 20-50 minut.
Przykład: 3 minuty ciągłego biegu, 2 minuty marszu, 3 minuty biegu, 2 minuty marszu - i tak od 20 do 50 minut. Przykład: 3 minuty ciągłego biegu, 1,5 minuty marszu, 3 minuty biegu, 1,5 minuty marszu - i tak od 20 do 50 minut.
Bieg - tyle minut, ile zdołamy, do mocnego zmęczenia, wolnym tempem
Przerwa - krótsza o 1/2 od czasu trwania biegu
Czas trwania całego treningu: zależnie od kondycji, od 20-50 minut.
Przykład: 3 minuty ciągłego biegu, 1 minuta marszu, 3 minuty biegu, 1 minuta marszu - i tak od 20 do 50 minut.
4 tydzień:
Bieg - tyle minut, ile zdołamy, do mocnego zmęczenia, wolnym tempem
Przerwa - krótsza o 2/3 od czasu trwania biegu
Czas trwania całego treningu: zależnie od kondycji, od 20-50 minut.

Zasada marszobiegów jest prosta: wydłużamy czas biegania i skracamy czas przerwy, aż dojdziemy do ciągłego biegu.

Mam nadzieję, że wpis będzie dla Was przydatny. Zapraszam Was na FACEBOOKA, INSTAGRAMA i snapchat (codzienniefit) - będzie mi bardzo miło, jeśli do mnie dołączycie.

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak polubić bieganie i jak zacząć biegać? Przykładowe treningi dla początkujących - Codziennie Fit

# data[].attributes.attachment_link.description
Wszyscy wiemy, że bieganie jest zdrowe. Spala sporo kalorii, robi to milion osób, fajnie wygląda na filmach i nie wymaga ani karnetu na siłownię, ani specjalistycznego sprzętu w domu. Jak jednak zacząć? I co najważniejsze: jak polubić bieganie, jeśli do tej pory nie sprawiało nam żadnej przyjemności? Biegać każdy może.

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak ćwiczyć, aby schudnąć? - Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej

# data[].attributes.attachment_link.description
Zmianom w sposobie żywienia musi towarzyszyć zwiększona aktywność fizyczna, aby proces chudnięcia był optymalny. Regularne, umiarkowane ćwiczenia przede wszystkim pomagają zredukować brzuszną tkankę tłuszczową. Dzięki temu poprawia się gospodarka lipidowa organizmu - tzn. zwiększa się stężenie tzw. dobrego cholesterolu , a obniża - triglicerydów .

# data[].attributes.attachment_link.description
Zmiana nawyków żywieniowych czy aktywność fizyczna - co wybrać, jeśli Twoim celem jest zdrowe i szczupłe ciało? Odpowiedź jest trywialnie prosta. Połącz dietę i sport. Jedyną słuszną i skuteczną drogą do utrzymania zdrowia i smukłej sylwetki jest przestrzeganie zasad racjonalnego żywienia i codzienna porcja aktywności fizycznej.

# data[].attributes.headline
Żywność w świetle etykiet okiem konsumenta

# data[].attributes.subject
Żywność w świetle etykiet okiem konsumenta

# data[].attributes.attachment_link.title
Żywność w świetle etykiet okiem konsumenta

# data[].attributes.attachment_link.description
Z badań, dotyczących opinii polskich konsumentów na temat jakości żywności wynika, że najważniejszym elementem jest dla nas obecność substancji dodatkowych, oznakowanych symbolem E. Z punktu widzenia naukowego należy jednak podkreślić, że wszystkie stosowane w Polsce substancje dodatkowe podlegają ocenie bezpieczeństwa, są dopuszczone prawem, a kontrole urzędowe nie wykazują przekraczania dozwolonych dawek przez producentów.

# data[].attributes.headline
8 powodów, dla których warto czytać etykiety

# data[].attributes.subject
8 powodów, dla których warto czytać etykiety

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
mgr inż. Edyta Pietraś, mgr inż. Ewa Matczuk , mgr Aneta Głowala

# data[].attributes.attachment_link.title
8 powodów, dla których warto czytać etykiety

# data[].attributes.attachment_link.description
Dowiemy się, co jemy my i nasi najbliżsi. Od tego przecież zależy zarówno nasze, jak i naszych bliskich samopoczucie, chęć do zabawy i pracy oraz zdrowie. Wszyscy chcemy być pełni energii i cieszyć się zdrowiem, dlatego przed włożeniem produktu spożywczego do koszyka sprawdzajmy, co się w nim znajduje.

# data[].attributes.headline
Jak czytać etykiety produktów spożywczych?

# data[].attributes.subject
Jak czytać etykiety produktów spożywczych?

# data[].attributes.body
Propozycja ćwiczeń na mięśnie brzucha

# data[].attributes.attachment_link.title
15 min INTENSE SIX PACK Workout (No Equipment At Home)

# data[].attributes.headline
Chcesz zacząć swoją przygodę ze sportem i pragniesz nabrać kondycji fizycznej, ale nie wiesz jak ominąć cały trud z tym związany?

# data[].attributes.subject
Chcesz zacząć swoją przygodę ze sportem i pragniesz nabrać kondycji fizycznej, ale nie wiesz jak ominąć cały trud z tym związany?

# data[].attributes.body
Mam dla ciebie rozwiązanie, które nie wymaga od ciebie nawet wyjścia z domu.
Maddie Lymburner prowadzi kanał o nazwie MadFit, który koniecznie musisz odwiedzić. Znajdziesz tam setki filmików, z zestawami ćwiczeń na konkretne części ciała, rozgrzewki, rozciągania i inne.
Wiele z nich jest przyjazne dla mieszkańców bloku, co uprzedza nas, że nie najdą nas sąsiedzi, aby spytać, czemu ktoś skacze po ich suficie.
Duża część filmików nie wymaga od nas żadnego wyposażenia, więc karnet na siłownie nie jest nam potrzebny.
Możesz dostosować swoją aktywność do swojego poziomu zaawansowania poprzez wybieranie odpowiedniej długości zestawu ćwiczeń. Doskonałą opcją dla początkujących jest playlista Maddie, na której są ćwiczenia ułożone do popularnych piosenek. Trwają one tylko kilka minut, ale nie można powiedzieć, że nie są intensywne.
Poniżej zamieszony jest link do kanału MadFit i zachęcam wszystkich do przetestowania. Nie warto się obawiać, że ćwiczenia mogą nas przerosnąć, bo wszystkie są przedstawiane przez Maddie w czasie rzeczywistym!
- Paulina Szulc 1C3

# data[].attributes.attachment_link.description
This is a place where I post REAL TIME, AT HOME workouts, GYM workouts, and anything else fitness related. My goal is to help inspire everyone at all fitness...

# data[].attributes.headline
Skakanka i jej 6 niezwykłych zalet, idealna na trening domowy. 

# data[].attributes.subject
Skakanka i jej 6 niezwykłych zalet, idealna na trening domowy. 

# data[].attributes.headline
Nie masz czasu, żeby schudnąć do wakacji? Przychodzę z pomocą!

# data[].attributes.subject
Nie masz czasu, żeby schudnąć do wakacji? Przychodzę z pomocą!

# data[].attributes.body
Popularna youtuberka Chloe Ting ułożyła łatwy, krótki i bardzo skuteczny trening całego ciała, który pozwoli szybko i skutecznie wyrobić formę na lato. Miłego oglądania!
Łucja Grzegorek 1E4

# data[].attributes.attachment_link.title
Get Shredded 🔥 12 Min Full Body HIIT Workout | Summer Shred Challenge

# data[].attributes.body
Na filmiku jest pokazany trening, który jest bardzo skuteczny w spalaniu tłuszczu, ponadto nie potrzeba drogiego sprzętu, skakanka koszt do 20zł, a ciężarkiem może być wszystko dostępne pod ręką. Ponadto nie zabiera to dużo czasu - zaledwie 10 min.

# data[].attributes.attachment_link.title
Najlepsze ćwiczenia na spalenie tłuszczu - Cardio ze skakanką i przysiady z ciężarkami

# data[].attributes.attachment_link.title
6 faktów o dopingu w historii sportu - jaktosięzaczęłoTV

# data[].attributes.attachment_link.description
Nagranie z webinarium 10.01.19: Doping w sporcie - fakty i mity

# data[].attributes.body
1. przysiady z wyskokiem - stań w szerokim rozkroku.Ugnij kolana i zrób głęboki przysiad – tak, aby między udem a łydką pojawił się kąt 90 stopni. Zatrzymaj się w takiej pozycji na sekundę, a następnie energicznie wyskocz do góry łącząc nogi. Spadając na ziemię od razu wróć do rozkroku, zrób przysiad i ponownie wyskok.

2. wykroki w bok - stań w lekkim rozkroku, palce stóp skieruj do przodu. Wyprostuj plecy i oprzyj dłonie na biodrach. Zrób szeroki wykrok w lewo, następnie pochyl tułów do przodu (plecy powinny być proste) i jednocześnie ugnij nogę w kolanie przenosząc ciężar ciała na lewą stronę. Powróć do pozycji wyjściowej łącząc obie nogi.

3. przysiady plié - stań prosto, złącz pięty, palce stóp zwróć na zewnątrz. Ugnij nogi i wykonaj wąski przysiad (wąskie plié) nie rozłączając pięt i pilnując, aby kolana nie wyszły przed palce stóp. Następnie jedną nogą zrób krok do boku i ponownie ugnij kolana wykonując szeroki przysiad (szerokie plié). Dostaw drugą nogę i ponownie zrób wąski przysiad. Pamiętaj, aby cały czas stopy były zwrócone na zewnątrz.
4. nożyce
5. motylek

Przykładowe ćwiczenia z Ewą Chodakowską                                                                          Do ich wykonywania potrzebujemy tylko maty. Jest to trening angażujący mięśnie pośladków i nóg, a w szczególności mięśnie przywodziciele ud, czyli wewnętrzne partie ud. Co ważne ich wykonywanie nie obciąża kolan.

Przygotowała Marta Bargieła kl.2F

# data[].attributes.attachment_link.title
Ewa Chodakowska WYZWANIE: Trening, wewnętrzne partie ud

# data[].attributes.body
Po
Do treningu ogólnorozwojowego, który możesz wykonać w domu należy KALISTENIKA (czyt. trening siłowy oparty na ćwiczeniach z wykorzystaniem własnej masy ciała!)

Jakie są zalety tej metody ćwiczeń?
a) Umożliwia kompleksowy trening. Obejmuje wiele różnorodnych ćwiczeń na wszystkie partie ciała. Pracują więc mięśnie ramion i barków (pompki, dipsy, podciąganie na drążku), mięśnie rdzeniowe (spięcia brzucha, plank, podciąganie), mięśnie nóg i pośladków (przysiady, wspięcia, wykroki).
b) Jest bardzo efektywna- już po paru tygodniach systematycznej pracy widać rezultaty.
c) Trening nic nie kosztuje, a ponadto nie trzeba wychodzić z domu, by go przeprowadzić.

PRZYKŁADOWY TRENING DO WYKONANIA W DOMU:
Dzień 1.
Pompki 4-6 serii, po 10 powtórzeń
Tabata (przykładowa w 1. filmiku)

Dzień 2.
Przerwa

Dzień 3.
Podciąganie na drążku 4-6 serii, po 7 powtórzeń
Przysiady (zwykłe, wąskie i sumo) również po 10 powtórzeń
Tabata (filmik poniżej)

Dzień 4.
Przerwa

Dzień 5.
Pompki 4-6 serii, po 10 powtórzeń

Dzień 6.
Przerwa

Dzień 7.
Podciąganie na drążku 4-6 serii, po 7 powtórzeń
Przysiady (zwykłe, wąskie i sumo) również po 10 powtórzeń
Tabata (filmik poniżej)

PAMIĘTAJ!
To tylko przykładowy trening, zaleta kalisteniki jest jej elastyczność. Sam możesz ułożyć trening według swoich preferencji.

tekst: Kaja Kubicz

# data[].attributes.attachment_link.title
Heroina, strychnina, śmierć. Doping jest w sporcie od zawsze

# data[].attributes.attachment_link.description
Czteroletnie wykluczenie Rosji przez Światową Agencję Antydopingową z igrzysk i najważniejszych imprez międzynarodowych to temat miesiąca, a prawdopodobnie i roku w świecie sportu. Większość ludzi jest zszokowana skalą afery, choć... nie powinna. Doping towarzyszy bowiem sportowej rywalizacji od jej zarania.

# data[].attributes.body
Oddech jest jednym z automatyzmów ruchowym w naszym ciele i na co dzień nie zwracamy zbytnio na niego uwagi. Okazuje się jednak, że wiele z nas oddycha niepoprawnie. W takim razie jak to zmienić?

# data[].attributes.attachment_link.title
"9.79". Historia Bena Johnsona w Seulu [wideo]

# data[].attributes.attachment_link.description
Finał biegu na 100 metrów na igrzyskach olimpijskich w Seulu w 1988 roku miał być pojedynkiem odwiecznych rywali: Kanadyjczyka Bena Johnsona i Carla Lewisa z USA. Zakończył się skandalem dopingowym, który tak naprawdę był dopiero punktem wyjścia opowieści o największych sprinterach naszych czasów. Po tym finale następuje jeszcze wiele zwrotów akcji.

# data[].attributes.attachment_link.title
10 MIN BEGINNER AB WORKOUT // No Equipment | Pamela Reif

# data[].attributes.body
Plank inaczej deska to nic innego jak podpór przodem na przedramionach. To doskonałe ćwiczenie izometryczne, które wymaga stałego i równomiernego napinania mięśni .

# data[].attributes.attachment_link.title
CHA CHA SLIDE PLANK CHALLENGE des Cirque du Joy

# data[].attributes.attachment_link.title
uptown funk coreografia oficial  zumba twins ft  raquel call luis bravo dani zumba

# data[].attributes.body
Damian Rudnik

# data[].attributes.attachment_link.title
Wychowanie fizyczne w domu - Własna drabinka koordynacyjna - Stwórz i ćwicz. WF w domu. - Trener Biegowy

# data[].attributes.attachment_link.description
Stwórz własną drabinkę koordynacyjną. Wykonaj rozgrzewkę a następnie ZAPROPONOWANE ćwiczenia przeze mnie a może znasz jeszcze inne?

# data[].attributes.body
Autor: Damian Rudnik

# data[].attributes.headline
Jak pozbyć się trądziku? Iwona Maćkowiak 1E3

# data[].attributes.subject
Jak pozbyć się trądziku? Iwona Maćkowiak 1E3

# data[].attributes.body
Temat trudny, ale powszechny wśród dojrzewających dziewcząt jak i chłopców. Oto produkty, które muszą znaleźć się w naszym codziennym jadłospisie, aby pożegnać się z trądzikiem.
Najlepiej wybierać warzywa i owoce, szczególnie te, które zawierają dużo witamin i mikroelementów, które wspierają kondycję skóry. Wśród nich są: witamina A, PP i witaminy z grupy B oraz miedź i cynk, które ułatwiają gojenie się ran. Można je znaleźć w pomidorach, marchwi, kalafiorze i brokułach, a także w wiśniach, winogronach i śliwkach.

Ponadto, dieta dla osób z trądzikiem powinna zawierać pestki i orzechy, jajka i drożdże, w których obecne są witaminy z grupy B. Zamiast chleba i produktów z pszenicy lepiej wybrać kasze: gryczaną i jęczmienną oraz produkty pełnoziarniste i razowe. Częste sięganie po ryby zamiast czerwonego mięsa z pewnością się opłaci.
Nakazem przewodnim jest ograniczenie do zera cukru w każdej postaci.
Ważne jest także odpowiednie nawodnienie.
Woda jest naszym sprzymierzeńcem, nie soki owocowe bądź coca-cola.
Rozpoczęcie wyżywiania się zgodnie z powyższymi wytycznymi zapewni nie tylko gładką i zdrową cerę, ale także smukłą sylwetkę i zdrowie.

# data[].attributes.headline
Tabata to wysiłek trwający 20 sekund ponawiany 8-krotnie, z 10 sekundowym czasem odpoczynku pomiędzy powtórzeniami. Metodę takiego 4-minutowego treningu opracował w 1996 r. Japończyk, dr Izumi Tabata. 

# data[].attributes.subject
Tabata to wysiłek trwający 20 sekund ponawiany 8-krotnie, z 10 sekundowym czasem odpoczynku pomiędzy powtórzeniami. Metodę takiego 4-minutowego treningu opracował w 1996 r. Japończyk, dr Izumi Tabata. 

# data[].attributes.body
Idea nordic walking narodziła się w Finlandii w latach 20. ubiegłego wieku. Początkowo aktywność ta miała służyć wyłącznie do treningu całorocznego narciarzy biegowych.

# data[].attributes.attachment_link.title
Nauka prawidłowej techniki Nordic Walking

# data[].attributes.attachment_link.description
Odsłuchaj i połącz dźwięk z odpowiednim tańcem.

# data[].attributes.body
Nie jest zwyczajnym maszerowaniem z kijkami. Ta forma rekreacji różni się od zwykłego spaceru przede wszystkim angażowaniem większej partii mięśni.

# data[].attributes.attachment_link.title
Nordic walking dla każdego - Aleksander Wilanowski - 05 - jak zacząć chodzić z kijkami

# data[].attributes.body
Celem jest maksymalny wysiłek, największa intensywność. Można ją wywołać umiejętnie dobranymi ćwiczeniami z obciążeniem własnego ciała. Ilość powtórzeń, w zależności od ćwiczenia, może dochodzić nawet do 15 i więcej w ciągu 20 sekund.

# data[].attributes.attachment_link.description
What Is Tabata Tabata 4 Mins New Tabata Exercises Izumi Tabata Tabata Squats Easy Tabata Workout HIIT Tabata Tabata Hot Tabata Japan Tabata Method Tabata in Shorts Tabata Tips All Standing Tabata Korean Tabata Tabata Leg Workout Tabata with Dumbbells What Is Tabata Training 4 Minute Tabata Group Best Easy

# data[].attributes.body
Karolina Koćmierowska

# data[].attributes.attachment_link.title
100 ćwiczeń , które rozciągną wszystkie mięśnie

# data[].attributes.attachment_link.description
Wiele osób chce zrobić szpagat, jednak mało kto wie, że rozciąganie całego ciała zagwarantuje nam bezpieczny progres w dążeniu do wykonania szpagatu ! Kliknij poniżej w „Polub tę stronę", a będzies...