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Contractions musculaires

Pour cet exercice, dont le but est de relâcher différentes parties du corps, l'enfant doit s'étendre sur le dos. Dans un premier temps, demandez-lui de contracter les muscles de son corps : ses poings, ses jambes, son ventre. Tout son corps devrait être " dur, dur ". Puis, après avoir tenu la position de contraction quelques secondes, invitez-le à tout relâcher. Son corps devrait alors être " mou, mou ". Répéter à quelques reprises ces exercices. Bien sûr, laissez-lui quelques minutes après coup, pour se reposer, avant de se relever.

Les enfants aiment la routine et aiment répéter les mêmes exercices plusieurs fois. Cela leur permet de se sentir plus à l'aise et s'en souvenir. Cette répétition leur permettra aussi de se sentir rassurés, durant la détente.

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Contractions musculaires Pour cet exercice, dont le but est de relâcher différentes parties du corps, l'enfant doit s'étendre sur le dos. Dans un premier temps, demandez-lui de contracter les muscles de son corps : ses poings, ses jambes, son ventre. Tout son corps devrait être " dur, dur ".

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Simple Paper Toys: Make Paper Tops! Template and instructions available at: http://babbledabbledo.com/simple-paper-toys-paper-tops/ Music: Jazzy Frenchy by Bensound http://www.bensound.com/royalty-free-music Creative Commons License

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Maman j'ai peur, chéri je m'inquiète par GAGNIER, NADIA

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La collection Vive la vie...en famille donne un coup de pouce aux parents pour relever les petits et grands défis de la vie familiale au quotidien. Explications, pistes de réflexion, conseils et ressources - tous offerts dans un langage simple et teinté d'humour - viennent les appuyer et leur redonner confiance en leurs compétences parentales.

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Centre de Santé et des Services Sociaux (CSSS) du Nord de Lanaudière

http://www.csssnl.qc.ca/Publications/Fiche_diagnostique_troubles_anxieux.pdf

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100 jeux avec Namasté pour la concentration, les émotions

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100 jeux avec Namasté pour la concentration, les émotions

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Vous y trouverez des :

techniques de visualisation et de relaxation, jeux inspirés de la thérapie par les couleurs et du son,
techniques de massage et de polarité, postures de yoga sur chaise, activités pour dynamiser l’environnement des enfants par le Feng Shui, ajouts de mouvements à pratiquer avec les postures de yoga, et activités du yoga du rire.

Ces jeux sauront aider les enfants à mieux reconnaître et à gérer les émotions qu’ils vivent intérieurement

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Association Canadienne pour la santé mentale

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Association Canadienne pour la santé mentale

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Littérature Jeunesse

Pistes d'exploration

Découvrir et s'inspirer du visuel

Juger des qualités des illustrations en les comparant avec des illustrations d’autres styles. Échanger sur ses préférences.

Découvrir les richesses du texte

Échanger sur le message que porte l’album concernant les peurs et le jeu parfois trompeur des perceptions.

http://www.livresouverts.qc.ca/index.php?p=il&lo=46615&sec=2

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Philo pour enfants

Pistes d'exploration

Échanger

Partager le récit de son acte le plus courageux en exprimant les émotions ressenties à cet instant.

Discuter

Débattre de certaines notions ou explications de l'ouvrage avec lesquelles on est en désaccord.

Enrichir son monde intérieur

Inscrire dans un carnet personnel des extraits marquants du texte et s'en inspirer dans sa vie quotidienne.

http://www.livresouverts.qc.ca/index.php?p=il&lo=31177&sec=2

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Littérature Jeunesse

Pistes d'exploration

Inscrire les peurs de chacun sur des bouts de papier. Piger des peurs au hasard et inventer en groupe des scénarios afin de les rendre drôles et moins menaçantes.

Regrouper livres et produits culturels

Regrouper des livres qui abordent le même sujet et relever tous les moyens cités pour surmonter ses peurs (voir Confiture de coléoptères, Ces choses qui font battre le coeur, Billy se bile, etc.).

http://www.livresouverts.qc.ca/index.php?p=il&lo=44231&sec=2

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Littérature Jeunesse

Pistes d'exploration

Échanger

Nommer et décrire les éléments qui concourent à la montée de l'inquiétude et de l'angoisse du personnage.

Réfléchir aux différents sens que peut avoir pour soi le récit.

http://www.livresouverts.qc.ca/index.php?p=il&lo=27832&sec=2

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Exprimer ses émotions et ses sentiments

Pistes d'exploration

Échanger

Échanger des anecdotes à partir d'une situation évoquée dans l'album. Décrire les émotions alors ressenties.

Écrire et créer à son tour

Réaliser son propre inventaire de choses qui font battre le coeur.

Découvrir et s'inspirer du visuel

Imaginer la photographie qui pourrait accompagner un texte avant de la choisir.

Découvrir les richesses du texte

Interpréter les liens qui existent entre le texte et les photographies.
http://www.livresouverts.qc.ca/index.php?p=il&lo=41065

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Littérature Jeunesse

Pistes d'exploration

Échanger

Exprimer ses peurs et réfléchir à des moyens concrets pour les surmonter.

Écrire et créer à son tour

Dessiner sa propre trousse d'urgence inspirée par ses peurs.

Relier à sa réalité

Discuter des règles de sécurité élémentaires à respecter dans son environnement immédiat.

http://www.livresouverts.qc.ca/index.php?p=il&lo=34179&sec=2

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Relaxation et sophrologie en classe : mieux qu’une réforme !

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Relaxation et sophrologie en classe : mieux qu’une réforme !

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L’idéal est de pouvoir consacré 5 à 10 minutes par jour en début d’après-midi, moment où la concentration est la plus difficile à obtenir.

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La relaxation et la sophrologie en classe ? Mieux qu'une réforme sur les rythmes scolaires !
Et bien oui pourquoi pas ? Ces derniers temps nous parlons beaucoup des rythmes scolaires à l'école avec la réforme qui s'annonce pour la rentrée 2013 ou 2014 selon les communes. Parler de la relaxation et la sophrologie en classe pourrait y trouver sa place.

Mais au delà n'y aurait-il pas d'autres moyens d'aider les enfants à être plus détendu et plus concentré en classe. Une évidence saute aux yeux: réapprendre à prendre le temps, à écouter son corps pour être en adéquation entre corps et esprit. Prendre le temps pour finalement en gagner en efficacité et en concentration avec ses élèves.

La relaxation et la sophrologie en classe peuvent être à l'évidence des moyens à mettre en œuvre pour y parvenir.

Je vais dans cette courte chronique essayer de vous dresser:

les origines et les raisons de ces expérimentations et pratiques en classe.

les intérêts de la relaxation et la sophrologie en classe à une époque où on demande toujours plus, toujours plus vite avec toujours moins de temps à consacrer.

un large échantillon de pratiques, de liens vers des sites d'enseignants pratiquant la relaxation et la sophrologie en classe

1. Pourquoi faire la relaxation et la sophrologie en classe?

pour se ressourcer, avoir un temps d'arrêt sur soi

pour se remobiliser, se reconcentrer et être apte au travail

pour construire son schéma corporel

pour souffler, oublier ses tracas, laisser de coté le " conatif " pour mieux se porter vers ses aptitudes cognitives

pour intégrer des vrais temps de pause à l'école

pour apprendre à gérer ses émotions et trouver de la confiance en soi

pour trouver sa place dans le groupe et dans la classe.

pour libérer les enfants de leur stress face aux apprentissages, face au bruit et face à la durée d'une journée d'école

2. Comment mettre concrètement en place la relaxation et la sophrologie en classe ?
L'idéal est de pouvoir consacré 5 à 10 minutes par jour en début d'après-midi, moment où la concentration est la plus difficile à obtenir.

En effet les enfants qui ont mangé à la maison ont du se dépêcher de revenir à la maison, avaler rapidement un repas et se presser de revenir. Idem pour les enfants qui ont mangé à la cantine, entre le passage au self, l'attente dans la file ou de son tour de passage, les tables à libérer rapidement et l'excitation lié à un temps de récréation très (trop?) long, nos élèves reviennent vidés, en phase de digestion, énervés voir fatigués pour ceux qui sont à l'école depuis 7h30 (les chanceux de la garderie). N'oublions pas que certains de nos élèves passent jusqu'à 11h dans l'école (7h30-18h30 pour les enfants dont les deux parents travaillent et sans nourrice ou mamie à proximité). Nous avons donc régulièrement en classe des enfants stressés et fatigués qui se plaignent de maux de ventre, de maux de tête et qui vont intervenir à tord et à travers.

Pour pratiquer la relaxation et la sophrologie en classe il faudra aussi penser à aménager l'espace: pousser les tables, mettre des coussins et prévoir un peu de matériel (tapis en mousse de gymnastique que les élèves peuvent ramener, poste CD pour passer de la musique relaxante...)

Il faudra aussi réapprendre aux élèves des situations naturelles de relaxation et e plus les bannir: relâchement, bâillement, étirements.
3. Où trouver des ressources concrètes et pratiques pour se lancer à la relaxation et la sophrologie en classe ?
Comme à l'accoutumée je vais ici vous dresser une liste non exhaustive d'excellents liens à consulter si vous souhaitez vous lancer dans l'aventure de la relaxation et la sophrologie en classe.

Pour aller plus loin vous pourrez aussi vous intéresser au Tai-chi, au Yoga, à la relaxation active, à l'école du bonheur, le " lâcher prise "

Aller relaxez vous, soyez ZEN et vos élèves le seront aussi!

Commentaires

commentaires

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La relaxation et la sophrologie en classe et la réfome des rythmes

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La relaxation et la sophrologie en classe ? Mieux qu'une réforme sur les rythmes scolaires ! Et bien oui pourquoi pas ? Ces derniers temps nous parlons beaucoup des rythmes scolaires à l'école avec la réforme qui s'annonce pour la rentrée 2013 ou 2014 selon les communes.

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I started carrying Silly Putty around with me and play with that a bit if I’m feeling anxious or overwhelmed. It gives my hands something to do (I used to bite and pinch myself when I was anxious) and seems to help me focus on what’s going on.

3 tasses de farine
1 tasse de sel
1 tasse d'eau
1 cuillère à table d'huile végétale
colorant alimentaire de votre choix

# data[].attributes.attachment_link.description
http://tinyurl.com/NickosFacebook http://tinyurl.com/NickosTwitter http://www.thenickonetwork.com -- OFFICIAL WEBSITE http://www.redbubble.com/people/nickoskitchen -- OFFICIAL MERCHANDISE Ingredients: 3 cups flour 1 cup salt 1 cup water 1 tbls vegetable oil colours of your choosing ENJOY! ~ Nicko

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I make lucky stars. It prevents me from fixating in my anxiety and helps me come down from an attack. It gives you something small to accomplish and focus on, it makes something pretty…and it’s really easy to carry around a little pack of papers.

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Angoisses et troubles anxieux de l'enfance

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Angoisses et troubles anxieux de l'enfance

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Un site web

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"La pleine conscience, en d’autres termes l’exercice de l’attention consciente et dirigée, influence l’apprentissage chez les enfants."

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Learn more about the 16-lesson Youth Mindfulness Kids Programme for 7-11 year olds: youthmindfulness.co.uk

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Les enfants vont apprendre à...

améliorer de la capacité de d'attention, de concentration et de mémorisation

meilleure maitrise de ses émotions

diminution du stress et de l'anxiété

amélioration de la confiance en soi et des relations avec autrui

diminution de l'impulsivité et des conflits

amélioration de la qualité du sommeil

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consultation privée de pleine conscience

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Pleine conscience pour enfants et adolescents

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Ateliers de pleine conscience pour enfants et adolescents dans la région de Bruxelles et alentours (écoles et groupes privés).

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Organisme Espace pour les enfants et le stress

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Organisme Espace pour les enfants et le stress

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ESPACE | Pour une enfance en sécurité et sans violence

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À un moment ou à un autre de leur vie, les enfants peuvent avoir à affronter différentes formes de violence venant de la part d'un adulte ou d'un pair. Les organismes ESPACE veulent aider les enfants à prévenir ces différentes formes de violence en les outillant, ainsi que les adultes de leur entourage.

L'application du programme ESPACE est un des moyens privilégiés par les organismes ESPACE. Leurs activités sont offertes aux enfants de 3 ans à 12 ans et aux adultes dans différents milieux de vie (écoles, services de garde, organismes de loisirs et de sports, etc.).
En savoir plus sur le programme
Pour savoir si un atelier ESPACE (gratuit) est disponible dans le milieu scolaire ou le milieu de garde de votre enfant, communiquez avec l'organisme ESPACE de votre région!
De l'automne 2015 à l'automne 2017, Geneviève Laroche a prêté son visage et sa voix à ESPACE en tant que porte-parole. Elle adhère à la vision et à la mission ESPACE avec tout son coeur! ESPACE remercie chaleureusement Geneviève pour sa générosité et son implication au cours de son mandat!

Suivez-nous sur

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À un moment ou à un autre de leur vie, les enfants peuvent avoir à affronter différentes formes de violence venant de la part d'un adulte ou d'un pair. Les organismes ESPACE veulent aider les enfants à prévenir ces différentes formes de violence en les outillant, ainsi que les adultes de leur entourage.

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Organisme Desjardins pour les enfants et le stress

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Organisme Desjardins pour les enfants et le stress

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7 conseils avisés pour aider
un enfant à surmonter son ANXIÉTÉ

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7 conseils avisés pour aider
un enfant à surmonter son ANXIÉTÉ

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Exercice du papillon pour les 5 à 11 ans

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Exercice du papillon pour les 5 à 11 ans

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Aide à se changer les idées et à développer un sentiment de confiance et de sécurité.

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Exercices pour gérer une crise de panique pour les 10 ans et plus

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Exercices pour gérer une crise de panique pour les 10 ans et plus

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Sophrologie et angoisse : exercices pour gérer une crise de panique

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Sophrologie ludique pour les enfants de 3 à 7 ans

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Sophrologie ludique pour les enfants de 3 à 7 ans

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Une méditation guidée pour les enfants - Un cœur tranquille et sage

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Une méditation guidée pour les enfants - Un cœur tranquille et sage

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Méditation guidée pour les enfants, Un cœur tranquille et sage

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Visualisation Lampe magique PedaYOGA pour les 5 à 11 ans

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Visualisation Lampe magique PedaYOGA pour les 5 à 11 ans

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Il est intéressant de savoir que l’intégration du mandala dans le quotidien de l’enfant peut l’aider à se concentrer et en même temps à épanouir leur esprit, retrouvant ainsi le calme et l’équilibre nécessaires à une croissance harmonieuse de tout leur être.

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Coloriage Mandala pour les Petits sur Hugolescargot.com

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«Bien dans ma peau»
Ateliers d’estime de soi (4e
, 5e et 6e
 années)

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«Bien dans ma peau»
Ateliers d’estime de soi (4e
, 5e et 6e
 années)

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70 activités pour promouvoir la santé des jeunes à l’école

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70 activités pour promouvoir la santé des jeunes à l’école

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Promouvoir l’image de soi de chacun, et créer un climat de reconnaissance et d’entr’aide .

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Voici 30 gestes simples, à utiliser au fil des jours, qui l’aideront à prendre conscience de sa valeur et à avoir une vision positive de lui-même.

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4 activités pour développer l’estime de soi 

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4 activités pour développer l’estime de soi 

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Développer les compétences transversales relationnelles

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Cette activité a pour but de développer une approche positive de soi et des autres, de se soucier des autres, de pratiquer l’écoute active et de développer sa sensibilité affective. Elle permet d’apprendre à se regarder de manière positive.

http://www.ressources-pedagogiques.be/wp-content/uploads/2013/07/estime-de-soi-papillon-gabarit.pdf

http://www.ressources-pedagogiques.be/estime-de-soi/

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3 techniques de relaxation passives pour enfants

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3 techniques de relaxation passives pour enfants

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Visualisation, méditation et câlins !

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Sabine PERNET - Sophrologue Hypnothérapeute

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Ce second article sur les techniques de relaxation pour enfants va nous permettre d'aborder les techniques passives, propices au retour au calme et à l'endormissement.

Une fois de plus, vous verrez que ces exercices sont accessibles à tous et que les parents auront, eux aussi, plaisir à y participer.

Je ne le dirais jamais assez : se réserver du temps et s'impliquer dans ce type d'activité avec votre enfant reste le meilleur moyen d'établir des liens et construire des souvenirs impérissables.

Quand utiliser une technique de relaxation passive ?

Comme son nom l'indique, la relaxation passive va demander beaucoup moins d'interactions que les exercices de notre article précédent. Après quelques essais, ces techniques passives peuvent être utilisées seules, avant le couché où s'il est besoin de ramener le calme après une séquence de jeu ou d'activité.

Le plus souvent, ces techniques passives seront utilisées à la suite d'un exercice de relaxation active. Enchaîner l'un des 3 exercices proposés dans notre article précédent avec l'un de ceux que je vous propose aujourd'hui peut s'avérer être un excellent programme.

Visualisation

Contrairement à ce que l'on pourrait croire, les techniques de visualisation ne sont pas réservées aux adultes. Je dirais même que nos enfants sont certainement plus réceptifs à ce type de technique passive. Leur imagination leur procure des capacités qui feraient envie à bien des adultes.

La visualisation fait partie des techniques passives capables de calmer les esprits les plus vifs, de chasser les peurs et/ou pensées négatives. Elle s'accorde parfaitement avec l' exercice de relaxation musculaire progressive : vous relaxez d'abord les muscles puis l'esprit en enchaînant relaxation active puis passive.

Un des exercices les plus connus de visualisation pour enfants consiste à imaginer un lieu magnifique et calme où il se sent parfaitement bien, heureux et à l'abris. Pour ma part, je préfère souvent utiliser la visualisation de la couleur.

Assis ou allongé, demandez à votre enfant de fermer les yeux et de penser à sa couleur favorite, celle qui lui apporte le calme, qui lui inspire la sécurité.

Demandez-lui maintenant d'imaginer, de visualiser, qu'à chaque inspiration cette couleur rentre en lui, par le nez ou la bouche, et que chaque expiration envoi cette couleur dans chaque extrémité de son corps : sa tête, ses mains et ses pieds.

Continuer l'exercice jusqu'à ce qu'il visualise son corps rempli de cette couleur et qu'il en sente les bienfaits.

Apprendre à méditer.

Dans notre article sur la relaxation à l'école, nous avions mis en avant le fait que les exercices devaient être brefs. Il ne sera donc pas question de se lancer avec votre enfant dans une longue méditation passive, mais d'apprendre à focaliser son attention.

L'exercice que je vous propose est très apprécié en classe. Il contribue, lui aussi, à un retour au calme et permet d'établir les meilleures conditions d'attention pour se remettre au travail. À la maison, il peut s'avérer utile avant les devoirs.

Demandez à votre enfant de s'asseoir, le dos bien droit, les mains sur les genoux et les yeux fermés.

Il va maintenant devoir respirer lentement et surtout régulièrement en conservant les yeux fermés tout l'exercice.

Maintenant, comptez chaque cycle d'inspiration + expiration pour arriver à 30.

Durant chaque cycle votre enfant doit se concentrer uniquement sur sa respiration, sur le bruit de l'inspiration suivi de l'expiration, sur la sensation de l'air qui rentre par le nez et ressort par la bouche... Se concentrer sur cette colonne d'air qui le parcoure va apporter le calme et lui apprendre à se concentrer.

À la fin des 30 cycles (ou un peu plus si votre enfant s'y est habitué), faites le prendre une grande inspiration puis souffler lentement en ouvrant les yeux.

Le plus agréable pour la fin : le câlin !

Et oui, revenir aux bases est toujours nécessaire. Le câlin est, comme le rire, l'un des plus simples, des plus naturels et des meilleurs moyens de se relaxer.

Activité passive par excellence, il permet de réduire le stress, d'exprimer des sentiments positifs, l'empathie et l'absence d'agressivité. Plus encore, d'après certaines études le câlin feraient baisser la pression artérielle. Pourquoi s'en priver, surtout quand tout le monde en profite ?

Alors, passive ou active ?

Les deux ! Avec ces 6 techniques actives et passives, vous voila avec de quoi tenir quelques temps. N'oubliez pas que l'apprentissage doit être progressif et surtout rester un plaisir partagé.

Si votre enfant apprécie et qu'il trouve plaisir à enchaîner les exercices en votre compagnie, n'oubliez pas de toujours finir par un exercice de relaxation passive.

Bibliographie :

Quelques ouvrages sur ce sujet à mettre dans vos bagages pour les vacances :

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3 techniques de relaxation passives pour enfants

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Ce second article sur les techniques de relaxation pour enfants va nous permettre d'aborder les techniques passives, propices au retour au calme et à l'endormissement. Une fois de plus, vous verrez que ces exercices sont accessibles à tous et que les parents auront, eux aussi, plaisir à y participer.

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La peur et
l’anxiété chez
les jeunes enfants
et l’encadrement
parenta

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La peur et
l’anxiété chez
les jeunes enfants
et l’encadrement
parenta

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Anxiété de l'enfant : technique du ballon

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Anxiété de l'enfant : technique du ballon

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Vous avez constaté que votre enfant est très émotif et il a la peur au ventre à la moindre circonstance ? Pour y remédier, vous désirez recourir à la technique de la respiration du ballon ? Dans cette séquence, Laurence Roux Fouillet sophrologue et réflexologue, sur le site Espaceducalme.com, vous explique la réalisation de la technique de la respiration du ballon. Il s'agit d'une variante de la respiration abdominale pour les enfants. Elle vous permettra d'aider votre enfant à dissiper ses craintes. Afin de mieux appréhender cette méthode de respiration, il vous suffit de bien suivre la vidéo.

L'utilité de l'exercice Chez les enfants, les situations nouvelles, les petites anxiétés et les petites peurs vont souvent se manifester au niveau du ventre. Il va ressentir une appréhension ou une tension qui se localisera au niveau de l'abdomen. Vous pouvez la faire passer facilement avec la respiration abdominale et l'appliquer très facilement avec votre enfant.

Deux alternatives possibles Il est recommandé de pratiquer cet exercice dans une position allongée sur un canapé, sur un lit ou à même le sol. Pour avoir un repère ou une indication, utilisez un petit objet, tel qu'un caillou ou un petit bateau en papier. Posez-le sur le ventre de votre enfant de façon à ce qu'il puisse le voir.Demandez à votre enfant d'inspirer doucement par le nez, comme s'il hume un parfum. En même temps, il doit pousser sur son ventre pour que le petit objet puisse monter. Lorsqu'il va procéder à l'expiration, le petit objet ve descendre. Lorsque votre enfant a bien acquis la méthode, votre enfant pourra utiliser ses propres mains. Il va sentir le ballon se gonfler et se dégonfler.

La mise en oeuvre de la technique Demandez à votre enfant de poser ses 2 mains sur son ventre. Il peut fermer les yeux pour bien sentir les mouvements de son ventre.Dites-lui d'imaginer que son ventre ressemble à un ballon. Il va se gonfler quand il fait une inspiration et se dégonfler lors de l'expiration. Quand il inspire lentement, comme s'il respire le parfum d'un chocolat, il va pousser sur son ventre et gonfler le ballon. Ce dernier va soulever ses mains.Lorsqu'il va souffler, le ballon va se vider quand l'air ressort. Ses mains vont donc redescendre.Pour que cette respiration soit efficace, il faut qu'elle soit suffisamment lente. On parle souvent d'une vague. Pour un enfant une inspiration peut durer environ 4 secondes. Il en est de même pour l'expiration.

Une astuce Afin d'éviter ce calcul fastidieux à votre enfant, employez une méthode astucieuse qui lui permettra de réguler de lui-même sa respiration.Pour que la respiration soit la plus lente possible, dites à votre enfant de l'écouter. Il va écouter les bruits de sa respiration quand l'air passe par son nez ou quand il ressort par sa bouche. Cet exercice sera plus efficace s'il garde les yeux fermés.Il va inspirer doucement, expirer progressivement et écouter les bruits. Il va réaliser que les bruits qu'il entend ressemblent à ceux des vagues. Il va pouvoir imaginer qu'il peut lui aussi faire les bruits de vagues. Il pourra par la suite réguler les bruits des vagues qui devront être suffisamment lents, doux et tranquilles.

En conclusion Lorsque votre enfant a trop de tension, vous pouvez l'aider à retrouver le calme et l'apaisement. La technique de respiration du ballon est une méthode très efficace pour ce genre de trouble du comportement. Il vous suffit d'y mettre un peu de votre temps pour lui apprendre les bonnes formules. En vous conformant aux instructions de notre invitée, vous pourrez assister facilement votre enfant à dissiper toutes les peurs qu'il a au ventre, grâce à la technique de la respiration du ballon.

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Anxiété de l'enfant : technique du ballon - Minutefacile.com

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Vous avez constaté que votre enfant est très émotif et il a la peur au ventre à la moindre circonstance ? Pour y remédier, vous désirez recourir à la technique de la respiration du ballon ? Dans cette séquence, Laurence Roux Fouillet sophrologue et réflexologue, sur le site Espaceducalme.com, vous explique la réalisation de la technique de la respiration du ballon.

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La respiration est une fonction automatique, indépendante de la volonté

L’ampleur ou la fréquence des mouvements respiratoires peuvent être modifiées volontairement pour être plus à l’aise lors de différentes activités.

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Montrer aux enfants qu’ils peuvent contrôler leur souffle, l’adapter en fonction de différentes situations.

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Une pilule, une petite granule

Les troubles anxieux sont les problèmes psychiatriques les plus répandus dans la population en général, ce qui inclut aussi les jeunes. Cela peut sembler étonnant, mais 10 % des enfants et des adolescents seraient atteints par ce type de problèmes. Qu'est-ce qui est une réaction anxieuse « normale » ou quand cela devient-il anormal? La ligne est parfois difficile à tracer. Une chose est toutefois certaine : il ne faut pas sous-estimer l'importance de faire appel à des ressources professionnelles lorsque l'anxiété devient trop envahissante dans la vie d'un enfant ou d'un adolescent.

Disponible jusqu'au 09 septembre 2016

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Aider les enfants sur le plan de la peur et de l’anxiété

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Aider les enfants sur le plan de la peur et de l’anxiété

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http://www.cheo.on.ca/fr/anxietyfr

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Naitre et grandir.com SITE WEB ET MAGAZINE DE RÉFÉRENCE SUR LE DÉVELOPPEMENT DES ENFANTS

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Vie de famille : comment intervenir auprès d'un enfant anxieux?

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SANTÉ - C'est bien évident, personne n'aime être stressé ou anxieux, mais lorsque l'anxiété devient chronique, son impact varie de simple souci à véritable risque pour votre santé. Que votre épisode anxieux soit un événement isolé dû à un stress élevé ou que vous fassiez partie des victimes d'un trouble anxieux chronique, votre réaction physique à cette émotion peut avoir beaucoup plus d'impact que vous ne le croyez. Voici les impacts que l'anxiété peut avoir sur votre santé, que ce soit lors d'un bref épisode ou d'une longue bataille à finir.

La réaction initiale de votre corps à l'anxiété pourrait inclure...

Problèmes de gorge. Cette voix grinçante et enrouée qui semble avoir pris le contrôle de vos cordes vocales est une réaction immédiate à une situation de stress. Lorsque des sentiments anxieux s'installent, votre corps redistribue ses fluides à des endroits plus essentiels, ce qui provoque un spasme des muscles de la gorge, ce qui entraîne un resserrement qui rend la déglutition difficile.

Des réactions hépatiques. Lorsque le corps subit l'assaut du stress et de l'anxiété, le système surrénal produit une quantité importante de cortisol, l'hormone du stress. La présence en trop grande quantité de cette hormone provoque une plus grande production de glucose par le foie dans le but de fournir de l'énergie en vue du réflexe dit "combat-fuite". Chez la plupart des gens, cet excès de glucose peut être réabsorbé par le corps sans trop de souci, mais pour les gens prédisposés au diabète, cet excès de glucose pourrait entraîner des effets néfastes sur leur santé.

Réactions cutanées. Ces sueurs froides ou ces joues rougies sont un signe immédiat que votre corps réagit à un stress, et cela est causé par des changements dans votre flux sanguin. Lorsque nous sommes anxieux et que notre corps se met en mode "combat-fuite", celui-ci redirige une plus grande quantité de sang vers les muscles, un réflexe très utile lorsqu'il est nécessaire. Toutefois, si cette réaction dure trop longtemps ou qu'elle se produit trop souvent, elle peut entraîner diverses réactions cutanées, dont notamment un vieillissement prématuré, une sudation inhabituelle, et même une augmentation des histamines, ce qui peut provoquer des enflures. Selon le University of Maryland Medical Center, des épisodes sévères de stress ou d'anxiété peuvent même provoquer des crises d'eczéma.

LA SUITE APRÈS CETTE PUBLICITÉ

Une rate active. L'anxiété n'affecte pas que les organes les plus évidents comme notre cerveau ou notre coeur. Elle affecte également les organes qui ont une fonction interne comme la rate. Afin de fournir plus d'oxygène au corps, la rate sécrète une plus grande quantité de globules rouges et blancs. Dans ce processus de réaction, votre flux sanguin augmente de 300 à 400% en réponse au réflexe "combat-fuite".

Muscles tendus. Lorsque l'anxiété s'empare de vous, le corps se crispe de façon naturelle, ce qui peut taxer les groupes de muscles les plus importants. Le stress ou l'anxiété chronique peuvent exacerber cette tension, ce qui entraîne des maux de tête, des épaules raidies, des douleurs au cou et parfois même des migraines. Les gens constamment stressés sont d'ailleurs plus à risque de souffrir de troubles musculosquelettiques chroniques.

Après un certain temps, l'anxiété chronique peut avoir un impact sur...

Votre coeur. Les personnes souffrant de stress ou d'anxiété chronique sont plus à risque pour des problèmes cardiovasculaires à cause de leur rythme cardiaque constamment élevé, de leur hypertension artérielle et de leur surexposition au cortisol. Selon l'American Psychological Association, une exposition prolongée au stress peut également provoquer de l'hypertension, des arythmies et un risque plus élevé d'infarctus ou d'accident vasculaire cérébral.

Vos poumons. Des études ont démontré qu'il y a un lien entre les troubles anxieux et l'asthme. En effet, les asthmatiques sont plus susceptibles aux crises de panique. Selon une autre étude menée à l'Université de São Paulo, il y aurait également un lien entre l'anxiété, l'asthme et l'équilibre.

Votre cerveau. La réaction à l'anxiété la plus marquée est notre réaction psychologique. Les stress et l'anxiété chronique affectent des zones de notre cerveau qui sont responsables de notre mémoire à court et à long terme, en plus d'être impliqués dans certaines réactions chimiques de notre corps, ce qui peut entraîner certains dérèglements hormonaux. De plus, le stress chronique stimule constamment le système nerveux, ce qui, à son tour, peut avoir un impact sur d'autres systèmes de notre organisme en déclenchant des réactions physiques inutilement, ce qui provoque de la fatigue, notamment. Les personnes qui souffrent d'anxiété ont très souvent de la difficulté à s'endormir, principalement parce qu'elles ressassent sans cesse leurs inquiétudes. Selon des données de la Anxiety and Depression Association of America, 54% des gens affirment que le stress et l'anxiété ont un impact sur la capacité à trouver le sommeil, et de ce nombre, 50% des hommes et 40% des femmes affirment que cela a un impact sur leur niveau de concentration le lendemain.

Votre système immunitaire. L'exposition au stress peut avoir un effet néfaste sur votre système immunitaire, celui-ci se trouvant affaibli, voire supprimé, par la présence du réflexe "combat-fuite". Des études ont également démontré que lorsque vous êtes stressé, vous êtes plus susceptible d'attraper un rhume en plus d'être plus vulnérable aux infections et aux inflammations.

Votre estomac. Lorsque votre corps réagit au stress, il ne régule pas adéquatement les fonctions digestives. Un stress chronique ou aigu peut également avoir des effets à long terme sur vos intestins et sur les substances nutritives qu'ils absorbent, ce qui peut causer un reflux gastrique, des ballonnements, la diarrhée et parfois même la perte complète du contrôle intestinal. Un stress ou une anxiété à long terme peut également avoir un impact sur votre métabolisme, ce qui peut causer l'embonpoint, voire l'obésité. Une étude a démontré que la sécrétion constante de cortisol pouvait entraîner une perte de sensibilité à l'insuline, tandis qu'une autre étude a quant à elle établi un lien, chez les adultes, entre l'anxiété et la présence d'ulcères diagnostiqués par un médecin.

LIRE AUSSI : >> "Je souffre d'anxiété": 8 vérités que seuls les anxieux peuvent comprendre>> 10 idées fausses sur l'anxiété>> Stress, anxiété, angoisses, phobies : les traumatismes psychologiques pourraient être héréditaires

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Santé : l'anxiété peut avoir de graves conséquences, regardez plutôt

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SANTÉ - C'est bien évident, personne n'aime être stressé ou anxieux, mais lorsque l'anxiété devient chronique, son impact varie de simple souci à véritable risque pour votre santé. Que votre épisode anxieux soit un événement isolé dû à un stress élevé ou que vous fassiez partie des victimes d'un trouble anxieux chronique, votre réaction physique à cette émotion peut avoir beaucoup plus d'impact que vous ne le croyez.

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On peut amener l'enfant à affronter ses peurs graduellement, tout en respectant son rythme et en évitant de banaliser sa peur.

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Le Soleil - Québec | Actualités, Chroniques, Opinions, Affaires, Sports, Arts, Le Mag, Maison, Blogues, Zone, Les choix de la rédaction, Mission [+], La Vitrine

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Le bâton de pluie est une percussion traditionnelle originaire d'Amérique du sud qui imite le bruit de la pluie. Cette sonorité apaisante est idéale pour créer une atmosphère de détente.

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Yoga pour les enfants : les émotions et les difficultés

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Champion pour maîtriser ses peurs : un livre pour les 6-12 ans sur l'anxiété

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Champion pour maîtriser ses peurs : un livre pour les 6-12 ans sur l'anxiété

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Être attentif à ses sensations physiques. Qu’est-ce que cela signifie pour les enfants ? Bien que leur corps leur envoie toutes sortes de signes, ils éprouvent souvent des difficultés à les décoder. Pourtant, plus l’enfant sera capable « d’écouter son corps », mieux il comprendra ses pensées, ses émotions et ses comportements.

Voici donc 27 cartons illustrés proposant des explications simples et des activités amusantes permettant d’explorer, d’apprivoiser et de mieux comprendre les sensations physiques.

Utilisez cet outil psychoéducatif pour :

• | Aider à prendre conscience de l’existence des sensations physiques.
• | S’exposer aux sensations physiques afin de les apprivoiser.
• | Apprendre à être à l’écoute de ses propres sensations physiques et à les nommer.

•

Explorer ce que peuvent signifier les sensations physiques pour soi
(stress, joie, gêne, colère, etc.)

http://www.miditrente.ca/Outils/SensationsPhysiques.html

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Trucs de super héros pour calmer l'anxiété

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Trucs de super héros pour calmer l'anxiété

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Voici un guide d’intervention illustré conçu pour aider les enfants à mieux comprendre les manifestations physiques, cognitives et émotionnelles de leur état mais, surtout, à devenir de véritables champions de la gestion de l’anxiété.

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ISBN : 9782896440030
Date de parution : mars 2011
Sujet : Vie familiale [Enf.Mat.]
Nombre de pages : 144 pages
Statut : Disponible

Foreign rights

19,95 $

Ce guide fait connaître aux parents inquiets les divers visages de l'anxiété à laquelle sont en proie leurs enfants: anxiété de séparation, phobies simple et sociale, stress post-traumatique, trouble obsessionnel-compulsif, etc. Il renferme une trentaine d'activités s'adressant directement à l'enfant: des outils pour contrôler son anxiété et des techniques qui s'apprennent, comme la respiration contrôlée. On y explique comment reconnaître les agents stressants, quelles sont les actions à entreprendre face à différentes émotions et comment remplacer les pensées irréalistes et noires par les pensées réalistes et roses...

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Dans les médias

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pourquoi j'ai mal au ventre ? - guide pratique de l'anxiété chez les enfants de 7 à 12 ans

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Pourquoi j'ai mal au ventre ? Guide pratique de l'anxiété chez les enfants de 7 à 12 ans

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Éteindre les peurs conditionnées en « recâblant » le cerveau

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Éteindre les peurs conditionnées en « recâblant » le cerveau

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Capsule outil: Psychanalyse et troubles anxieux : éteindre les peurs conditionnées en " recâblant " le cerveau

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Les conditions qui reflètent un état anxieux et ses mécanismes de défense (répression, déplacement, etc.) ont été nommées " névroses " par Freud. De nos jours, les psychiatres parlent plutôt de troubles anxieux pour éviter l'implication que les symptômes d'anxiété reflètent nécessairement des mécanismes de défense freudiens.

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Anxiété et pleine conscience : la pratique en classe

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Anxiété et pleine conscience : la pratique en classe

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Ces techniques, pratiquées en classe, ont montré leur efficacité non seulement dans la diminution de l’anxiété, mais aussi sur plusieurs autres variables qui affectent le fonctionnement scolaire telles que la créativité, la flexibilité cognitive et la concentration.

http://rire.ctreq.qc.ca/2014/08/anxiete_conscience/

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Anxiété chez l’enfant: la technique de l'ange gardien

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Anxiété chez l’enfant: la technique de l'ange gardien

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Objectif de la technique de l'ange gardien: Diminuer le sentiment de vulnérabilité de l'enfant anxieux ou au comportement accaparant.

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