# data[].attributes.headline
لتمتلك جسدا صحي وتبقى قويا بقية الحياة بإذن الله فل ننظم النوم والغذاء وننطلق ...البندري الثنيان ..والدة الطالبة فهدة النقية

# data[].attributes.subject
لتمتلك جسدا صحي وتبقى قويا بقية الحياة بإذن الله فل ننظم النوم والغذاء وننطلق ...البندري الثنيان ..والدة الطالبة فهدة النقية

# data[].attributes.headline
الحقيبة المدرسية المثالية

# data[].attributes.subject
الحقيبة المدرسية المثالية

# data[].attributes.body
روان الدوسري 5/أ

# data[].attributes.headline
تناول طعام صحي لجسم صحي

# data[].attributes.subject
تناول طعام صحي لجسم صحي

# data[].attributes.body
شهد اسماعيل 6/ج

# data[].attributes.body
رينال الدوسري ٦/ب

# data[].attributes.headline
الأكل الصحي والمتكامل مفيد للجسم والعقل 

# data[].attributes.subject
الأكل الصحي والمتكامل مفيد للجسم والعقل 

# data[].attributes.body
نوره منصور الكليب ( خامس ج )

# data[].attributes.headline
الغذاء الصحي / الطالبة فهده بن نقية

# data[].attributes.subject
الغذاء الصحي / الطالبة فهده بن نقية

# data[].attributes.headline
ألين عبيد الصف ٢-ج

# data[].attributes.subject
ألين عبيد الصف ٢-ج

# data[].attributes.headline
الاكل الصحي مفيد للجسم. رهف المطوع 4/أ

# data[].attributes.subject
الاكل الصحي مفيد للجسم. رهف المطوع 4/أ

# data[].attributes.body
ساره النزهان / رابع ج

# data[].attributes.body
نوف النزهان / سادس ج

# data[].attributes.body
منيره الهويدي ٦/ج

# data[].attributes.body
حصه الهويدي ٦/ج

# data[].attributes.body
الين العولقي ٥/ ب

# data[].attributes.body
لينا الجميعة ( سادس / ج )

# data[].attributes.body
طرفه الحسينان ٥/ ب

# data[].attributes.headline
مطوية الغذاء الصحي 

# data[].attributes.subject
مطوية الغذاء الصحي 

# data[].attributes.body
اعداد الطالبة - ساره فهد الجنيج
فصل / رابع-ب

# data[].attributes.body
لينا العقيل سادس /أ

# data[].attributes.body
جنى الكلثم ٣/ج

# data[].attributes.attachment_caption
رنيم السعير 

# data[].attributes.body
لين الشهري

# data[].attributes.attachment_caption
مواصفاة الحقيبة المثالية / اميرة السلمان أ5

# data[].attributes.headline
شيخه عمر غالب ثالث ج 

# data[].attributes.subject
شيخه عمر غالب ثالث ج 

# data[].attributes.body
أمل محمد ريحان ٤/ ج

# data[].attributes.body
1 - الوضوء قبل النوم، وصلاة ما تيسر من قيام الليل، يختمها بصلاة الوتر، ولا يأخذه النوم إلا وهو على وضوء وذكر الله - تعالى -. عن أبي أمامة - رضي الله عنه - قال: سمعت رسول الله -صلى الله عليه وسلم - يقول: من أوى إلى فراشه طاهرا، وذكر الله - عز وجل - حتى يدركه النعاس، لم يتقلّب ساعة من الليل يسأل الله - عز وجل - خيرا من الدنيا والآخرة إلا أعطاه إيّاه رواه ابن السني.
2 - محاسبة النفس قبل النوم على ما فعله في يومه، والاستغفار من جميع الذنوب التي اقترفها.
عن أبي سعيد الخدري - رضي الله عنه - عن النبي -صلى الله عليه وسلم - قال: من قال حين يأوي إلى فراشه: أستغفر الله الذي لا اله إلا هو الحيّ القيوم وأتوب إليه، غفر الله - تعالى -له ذنوبه وإن كانت مثل زبد البحر رواه الترمذي.
3 - قراءة آية الكرسي وسورة الإخلاص والمعوذتين قبل النوم.
عن عائشة - رضي الله عنها - أن النبي -صلى الله عليه وسلم - كان إذا أوى إلى فراشه كل ليلة جمع كفيه ثم نفث فيهما وقرأ: قل هو الله أحد، وقل أعوذ برب الفلق، وقل أعوذ برب الناس ثم مسح بهما ما استطاع من جسده يبدأ بهما على رأسه ووجه وما أقبل من جسده، يفعل ذلك ثلاث مرات\". متفق عليه.
4 - نفض الفراش والغطاء قبل الاضطجاع فيه للاطمئنان إلى خلوه من الحشرات وغيرها، ثم الاضطجاع على الجنب الأيمن، وتجنب مد الرجلين إلى جهة القبلة، ثم الدعاء بما ورد عن النبي -صلى الله عليه وسلم - بأحد أدعية النوم.
عن أبي هريرة - رضي الله عنه - قال: قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم - : إذا أوى أحدكم إلى فراشه فلينفض فراشه بداخلة إزاره فإنه لا يدري ما خلفه عليه، ثم يقول: باسمك ربي وضعت جنبي وبك أرفعه إن أمسكت نفسي فارحمها وإن أرسلتها فاحفظها بما تحفظ به عبادك الصالحين متفق عليه\".
5 - عدم استجلاب النوم تكلفا وعدم الاستلقاء على الفراش قبل الشعور بالنعاس.
6 - التعوّد على النوم باكرا، فهو يعين على الاستيقاظ باكرا بهمة ونشاط للعبادة والصلاة، وهو ما تنصح به القواعد الصحية: (نم مع الحمل واستيقظ مع العصفور).
ألماس عبد الرحمن العبيد الله. رابع /ج

# data[].attributes.headline
الطالبة منى الحميدي 

# data[].attributes.subject
الطالبة منى الحميدي 

# data[].attributes.body
عدد ساعات نوم الأطفال السن عدد ساعات النوم يومياً شهر إلى شهرين 18-10.5 ساعات شهرين إلى اثني عشر شهراً 15-14 ساعةً سنة إلى ثلاث سنوات 14-12 ساعةً ثلاث سنوات إلى خمس سنوات 12-11 ساعة خمس سنوات إلى اثني عشرة سنة 11-10 ساعةً إحدى عشر سنة إلى ثماني عشرة سنة 10-8.5 ساعات

إقرأ المزيد على موضوع.كوم: https://mawdoo3.com/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF_%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85_%D9%84%D9%84%D8%B7%D9%81%D9%84

رغد محمد عديل الحبيب
أولى ج
١٦٥ب

# data[].attributes.body
حنين محمد عديل الحبيب
ثالث أ
١٦٥ب

# data[].attributes.body
الدانة الشقير ٦/ب

# data[].attributes.body
منيرة الشقير ٤/ب

# data[].attributes.body
رفيف الحمادي اولى أ

# data[].attributes.body
‏ناريم ‏علي مجرشي ‏صف ثالث ‏ ‏أ

# data[].attributes.headline
يجب علينا وقت النوم

# data[].attributes.subject
يجب علينا وقت النوم

# data[].attributes.body
1. ألتزم بجدول للنوم

لا تخصص أكثر من ثماني ساعات للنوم. تبلغ مدة النوم الموصى بها لشخص بالغ صحيح سبع ساعات على الأقل. لا يحتاج معظم الناس لأكثر من ثماني ساعات نوم لتحقيق هذا الهدف.

التزم بمواعيد ثابتة في النوم وفي الاستيقاظ كل يوم. حاول الحد من اختلافات مواعيد النوم في ليالي الأسبوع وفي العطلات الأسبوعية بحيث لا تزيد عن ساعة واحدة. يعزز التزامك بالمواعيد من دورة النوم والاستيقاظ لجسمك.

إذا لم تنم بعد مكوثك 20 دقيقة في الفراش، فغادر حجرة نومك وأفعل شيئًا يساعدك على الاسترخاء. أقرأ أو استمع لموسيقى مهدئة عد مجددًا للسرير عند شعورك بالإرهاق. كرر حسب الحاجة.

2. انتبه لما تأكل أو تشرب

لا تذهب للنوم وأنت جائع أو مُتخم بالطعام. تجنب بصورة خاصة الوجبات الدسمة أو الكبيرة قبل موعد النوم بساعتين. قد يتسبب عدم شعورك بالراحة في البقاء مستيقظًا.

يجب الحذر أيضًا من النيكوتين والكافيين والكحول. تأخذ الآثار المنشطة للنيكوتين والكافيين ساعات حتى تزول وقد تؤثر سلبًا في حصولك على النوم الجيد. وعلى الرغم من أن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس، فمن الممكن أن يؤثر على نومك لاحقًا خلال الليل.

3. اضبط لنفسك بيئة مريحة.

ابحث عن الغرفة المثالية للنوم. غالبًا، ما يعني هذا غرفة هادئة ومظلمة وساكنة. قد يجعل التعرض للضوء النوم أكثر صعوبة. تجنب الاستخدام المطول للشاشات المشعّة للضوء قبل موعد النوم. فكر في استخدام غرفة ذات ظلال مظلمة، أو سدادات أذن، أو مروحة أو أجهزة أخرى يمكن أن تساعد على إيجاد بيئة تلائم احتياجاتك.

قد يؤدي القيام بأنشطة تبعث على الهدوء مثل الاستحمام أو استخدام تقنيات الاسترخاء إلى النوم بطريقة أفضل.

4. قلل من الغفوات أثناء اليوم

الغفوات الطويلة أثناء اليوم يمكنها التداخل مع النوم أثناء الليل. إذا اخترت الغفوة، فحدد نفسك بغفوة لا تتجاوز 30 دقيقة وتجنب القيام بها في وقت متأخر من اليوم.

إذا عملت ليلا، مع ذلك، قد تحتاج إلى الغفوة في وقت متأخر من اليوم قبل العمل لمساعدتك على التعويض عن ديون نومك.

5. ممارسة الأنشطة البدنية ضمن روتينك اليومي

من الممكن للنشاط البدني المنتظم أن يحسن من نومك. ومع ذلك، تجنب ممارسة النشاط عند الاقتراب بشدة من ميعاد نومك.

قضاء الوقت بالخارج كل يوم قد يكون مفيدًا أيضًا.

6. التحكم في القلق

حاول التخلص من القلق أو المخاوف قبل وقت النوم. كتب ما يشغلك ثم اتركه جانبا للغد.

قد تساعد السيطرة على الإجهاد. ابدأ بالأساسيات، مثل الترتيب، تحديد الأولويات وتفويض المهام. قد يقلل التأمل من التوتر أيضا.

اعرف متى ينبغي زيارة الطبيب

تقريبا كل شخص منا تمر عليه أحيانًا ليلة لا يستطيع النوم فيها — لكن إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم غالبًا، فاتصل بطبيبك. يمكن أن يساعد تحديد أي أسباب كامنة وعلاجها في الحصول على النوم الأفضل الذي تستحقه.
ألماس بنت عبدالرحمن العبيد الله. رابع /ج

# data[].attributes.headline
لجين ساري زعتر

# data[].attributes.subject
لجين ساري زعتر

# data[].attributes.headline
رؤى فهد القحطاني 2/ب

# data[].attributes.subject
رؤى فهد القحطاني 2/ب

# data[].attributes.body
1/تجنب استخدام أي جهاز من أجهزة التكنولوجيا الرقمية مثل الهواتف والآيباد، إذ أن هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث تقول بإن التحديق في الضوء الأزرق والأبيض المنبعث من تلك الأجهزة، يمنع الدماغ من إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يساعد الجسم على النوم.

2/لا تتناول الحبوب المنومة إلا إذا تم تشخيص حالتك بأنك تعاني من الأرق، حيث أن لهذه الأدوية أعراض جانبية مثل آلام في العضلات وفقدان للذاكرة، كما يُمكن إدمانها، وتزداد مشكلات النوم سوءًا بتناولها.

3/تجنب العمل على الفراش أو في حجرة النوم عمومًا، وينصح الخبراء بتخصيص حجرة النوم للنوم فحسب، حتى لا يربط الجسم بين تلك الغرفة والعمل، فيصعب الدخول في مرحلة النوم.

4/لا تتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الخامسة مساءًا، حيث وجدت إحدى الدراسات أن تناول 400 ملليجرام من الكافيين، يُمكن أن يُحدث اضطرابًا في النوم، حتى ولو كان قبل النوم بـ 6 ساعات.

5/تجنب تناول الأطعمة الدهنية قبل النوم، إذ أشارت البحوث إلى أن تناول مثل تلك الأطعمة خلال الساعة التي تسبق وقت النوم، يُحدث ضررًا في عدد ساعات ونوعية النوم، خاصة بالنسبة للنساء، وينصح الخبراء بتناول الحبوب الكاملة مع البروتين في حالة الشعور بالجوع قبل النوم.

6/يوصي الخبراء بتجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في المساء، حيث أن درجة حرارة الجسم ترتفع خلال التمارين، مما يجعل هناك صعوبة في النوم، وينصح الخبراء بممارسة اليوجا وتمارين التمدد البسيطة بدلاً من ذلك.

# data[].attributes.attachment_caption
لينا العقيل خامس /أ

# data[].attributes.body
فوائد النوم الجيد:

يمنح الطاقة لنشاط أكثر خلال اليوم.

يساعد الجسم على مكافحة المرض عن طريق تعزيز الاستجابة الدفاعية لجهاز المناعة.

تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية.

التقليل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري، وذلك من خلال مساعدة الجسم على الحفاظ على مستويات سكر الدم المناسبة.

تالين محمد المطيري رابع / ب

# data[].attributes.headline
فاطمه محمد احمد الشهري. أولى /أ

# data[].attributes.subject
فاطمه محمد احمد الشهري. أولى /أ

# data[].attributes.headline
لين محمد احمد الشهري خامس /ج

# data[].attributes.subject
لين محمد احمد الشهري خامس /ج

# data[].attributes.headline
ابتدائية ١٦٥.         فاطمة الزايد.       ثاني/أ

# data[].attributes.subject
ابتدائية ١٦٥.         فاطمة الزايد.       ثاني/أ

# data[].attributes.body
عمل الطالبه..حور القطيطيه
اولى...ب

# data[].attributes.body
ابتدائية ١٦٥. فاطمة الزايد. ثاني/أ

# data[].attributes.headline
شعاع الدوسرى  ٦/ج

# data[].attributes.subject
شعاع الدوسرى  ٦/ج

# data[].attributes.body
غزل الدوسري سادس أ

# data[].attributes.headline
منيره الزوبع

# data[].attributes.subject
منيره الزوبع

# data[].attributes.headline
غيوم الدوسرى ٥/أ

# data[].attributes.subject
غيوم الدوسرى ٥/أ

# data[].attributes.headline
النوم الصحي🕔😴

# data[].attributes.subject
النوم الصحي🕔😴

# data[].attributes.body
مشاركة ميار الخشيبان سادس/أ مدرسة١٦٥

# data[].attributes.body
مشاركة الطالبة ديم البوري فصل اول ج

# data[].attributes.body
غزل الدوسري سادس أ

# data[].attributes.headline
ابتدائية:١٦٥.    فاطمة الزايد.          ثاني/أ

# data[].attributes.subject
ابتدائية:١٦٥.    فاطمة الزايد.          ثاني/أ

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
يعاني الكثيرون من مشاكل في النوم الأمر الذي قد ينعكس على صحتهم ويجعلهم معرضين للإصابة بأمراض تتعلق بالقلب والسكتة الدماغية وارتفاع الكوليسترول في الدم.

تحول عدد من الأمور الخاطئة الى منع الكثيرين من الحصول على ليلة هادئة والتمتع بنوم عميق، في الوقت الذي يتفق فيه أغلب المختصين على ضرورة النوم لفترة تتروح بين 7 الى 9 ساعات يوميا.

وبحسب مانشر موقع mindbodygreen، فإن 6 عادات أو سلوكيات خاطئة تمنع أصحابها من التمتع بنوم عميق، وهي:

1-قيلولة النهار: حيث يقوم الكثير من الأشخاص بأخذ قيلولة في النهار، الأمر الذي ينعكس سلبا على عملية النوم ليلا.

حيث تؤثر هذه القيلولة على المدى الطويل على مدة النوم وعمقه ليلا، كما ويمكن ان يؤدي ذلك إلى زيادة الشعور بالنعاس والإرهاق الجسدي في أثناء النهار.

فقيلولة النهار قد تمنحك بعض الإشباع اللحظي.

2-تفقد الهاتف قبل النوم مباشرة: وهي من العادات المؤثرة على عمق النوم، حيث ينبعث من أجهزة الهواتف الذكية والحاسوب والتلفاز مايعرف بـ"الضوء الأزرق"، حيث يؤدي التعرض لتلك الموجات إلى التوقف عن إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على النوم.

3-الاستلقاء على الفراش عندما لاتسطيع النوم: حيث ينصح الخبراء بالنهوض من السرير في حالة العجز عن النوم، بل ومغادرة غرفة النوم، وممارسة أي نشاط يبعث على الراحة والإسترخاء، كسماع موسيقى هادئة أو قراءة كتاب.

4-تناول المشروبات الكحولية أو الكافيين: فالكافيين منبه يساعد على منحك شعورا باليقظة، وهو يعرقل النوم ليلا بدرجة كبيرة.

ويفضل الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل ست ساعات على الأقل من استعدادك للنوم.

5-إنجاز بعض المهام في الفراش: حيث يقوم عدد من الأشخاص بإنجاز بعض المهام الوظيفية في الفراش بإستخدام الحاسوب، في الوقت الذي حذر فيه عدد من علماء بجامعة هارفارد من هذا الامر.

كون ذلك يعمل على إلغاء الوقت الفاصل بين أوقات العمل والراحة.

6-وجبة عشاء دسمة: فقد أثبتت عديد التجارب دور العشاء الدسم في إحداث مشاكل في النوم، فبعض الأطعمة، مثل البيتزا، يمكن أن تسبب عسر هضم يؤدي إلى عدم الشعور بالراحة وهو ما يدفع إلى الاستيقاظ بمنتصف الليل، ويؤثر سلبا في نومك.

ويفضل التوقف عن الطعام قبل الساعة الثامنة مساءا.

# data[].attributes.attachment_link.title
6 سلوكيات تعرقل الحصول على نوم عميق

# data[].attributes.attachment_link.description
يعاني الكثيرون من مشاكل في النوم الأمر الذي قد ينعكس على صحتهم ويجعلهم معرضين للإصابة بأمراض تتعلق بالقلب والسكتة الدماغية وارتفاع الكوليسترول في الدم. تحول عدد من الأمور الخاطئة الى منع الكثيرين من الحصول على ليلة هادئة والتمتع بنوم عميق، في الوقت الذي يتفق فيه أغلب المختصين على ضرورة النوم لفترة تتروح بين 7 الى 9 ساعات يوميا.

# data[].attributes.body
فوائد النوم الصحي / مشاركة الطالبه ديم البوري فصل اول ج

# data[].attributes.body
غزل الدوسري سادس أ

# data[].attributes.headline
ابتدائية: ١٦٥.      فاطمة الزايد.           ثاني/ أ

# data[].attributes.subject
ابتدائية: ١٦٥.      فاطمة الزايد.           ثاني/ أ

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
العين الإخبارية

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
فوائد النوم المبكر

النوم المبكر مهم جدا لصحة الإنسان؛ فهو يساعد على الوقاية من الأمراض، وتقوية الجهاز المناعي، وتجديد خلايا الجسم، والوقاية من الأمراض النفسية المختلفة، ومنها الاكتئاب والقلق والتوتر، والعديد من الفوائد المهمة الأخرى التي نرصدها لكم فيما يلي..

فوائد النوم المبكر:

1. يساعد النوم المبكر على الوقاية من الأمراض، وتقوية الجهاز المناعي.

2. حماية خلايا الجسم أثناء فترة النوم وتجديدها.

3. الوقاية من التعرض إلى الأمراض النفسية المختلفة، ومنها الاكتئاب والقلق والتوتر؛ لأنه خلال فترة النوم يفرز الجسم هرمونات ومنها هرمون الميلاتونين، والذي يساعد على الشعور بالسعادة والتفاؤل.

4. يساعد النوم مبكرا على الوقاية من حدوث النوبات القلبية والجلطات والسكتات الدماغية، والحماية من التعرض إلى أمراض الشرايين.

5. يساعد على رشاقة الجسم والتخلص من الوزن الزائد.

6. يساعد النوم المبكر والاستيقاظ المبكر على تنظيم معدل السكر بالدم، ولهذا فهو مهم جدا لمرضى السكري.

7. الحفاظ على صحة العينين والوقاية من الأمراض التي من الممكن أن تصيبها.

8. النوم المبكر يحمي من التعرض إلى ضغط الدم المرتفع، ويحافظ على مستوى الضغط في معدلاته الطبيعية.

9. النوم المبكر يساعد على التخلص من السموم التي تتراكم في الدم.

10. يساعد النوم يوميا مبكرا على حماية الجهاز الهضمي، وحدوث عملية الأيض بشكل سليم.

11. من فوائد النوم المبكر للأطفال أنه يساعد على نموهم بشكل طبيعي؛ لأنه أثناء النوم يقوم الجسم بإفراز هرمون النمو للأطفال.

12. التقليل من الشعور بالإجهاد أثناء اليوم؛ ما يساعد على أداء الأعمال اليومية بكفاءة وإتقان.

13. يساعد النوم المبكر على تحفيز عمل الدماغ. ويزيد من القدرة على التفكير والتركيز؛ لذا فهو مهم جدا للطلاب.

14. يساعد النوم المبكر على تقوية الذاكرة، والحماية من الإصابة بمرض ألزهايمر.

15. النوم المبكر مهم لصحة البشرة والحفاظ عليها من العديد من المشكلات، وعلى رأسها التجاعيد والخطوط الدقيقة.

16. الحماية من التعرض إلى الكلف والهالات السوداء التي تظهر حول العينين نتيجة السهر لفترات طويلة.

# data[].attributes.attachment_link.title
16 فائدة للنوم المبكر.. يجعلك سعيدا ويحميك من الأمراض

# data[].attributes.attachment_link.description
النوم المبكر مهم جدا لصحة الإنسان؛ فهو يساعد على الوقاية من الأمراض، وتقوية الجهاز المناعي، وتجديد خلايا الجسم، والوقاية من الأمراض النفسية المختلفة، ومنها الاكتئاب والقلق والتوتر، والعديد من الفوائد المهمة الأخرى التي نرصدها لكم فيما يلي.. يساعد النوم المبكر على الوقاية من الأمراض، وتقوية الجهاز المناعي.

# data[].attributes.body
نوره الحمادي سادس ب

# data[].attributes.headline
الرُّضَّع من عمر 4 أشهر إلى 12 شهرًا	من 12 إلى 16 ساعة كل 24 ساعة، بما في ذلك أوقات القيلولةمن عمر سنة إلى سنتين	من 11 إلى 14 ساعة كل 24 ساعة، بما في ذلك أوقات القيلولةمن عمر 3 إلى 5 سنوات	من 10 ساعات إلى 13 ساعة كل 24 ساعة، بما في ذلك أوقات القيلولةمن عمر 6 سنوات إلى 12 سنة	من 9 ساعات إلى 12 ساعة كل 24 ساعةمن عمر 13 إلى 18 سنة	من 8 إلى 10 ساعات كل 24 ساعةالبالغون	7 ساعات أو أكثر في كل ليلةبالإضافة إلى العمر، يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على عدد ساعات النوم الذي يحتاجها الجسم. 

# data[].attributes.subject
الرُّضَّع من عمر 4 أشهر إلى 12 شهرًا	من 12 إلى 16 ساعة كل 24 ساعة، بما في ذلك أوقات القيلولةمن عمر سنة إلى سنتين	من 11 إلى 14 ساعة كل 24 ساعة، بما في ذلك أوقات القيلولةمن عمر 3 إلى 5 سنوات	من 10 ساعات إلى 13 ساعة كل 24 ساعة، بما في ذلك أوقات القيلولةمن عمر 6 سنوات إلى 12 سنة	من 9 ساعات إلى 12 ساعة كل 24 ساعةمن عمر 13 إلى 18 سنة	من 8 إلى 10 ساعات كل 24 ساعةالبالغون	7 ساعات أو أكثر في كل ليلةبالإضافة إلى العمر، يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على عدد ساعات النوم الذي يحتاجها الجسم. 

# data[].attributes.body
اسيل الصفيان 💓

# data[].attributes.body
غادة أم سارة الغانم

# data[].attributes.body
إيلين عبدالعزيز الغانم ٢/ب

# data[].attributes.body
سارة عبدالعزيز الغانم ٦/ب

# data[].attributes.body
نوره عبدالعزيز السعيد 4/ب

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
موهبة وإبداع

# data[].attributes.attachment_link.title
فوائد النوم المبكر

# data[].attributes.body
ريتال الهاجري

# data[].attributes.headline
أضرار قلة النوم 

# data[].attributes.subject
أضرار قلة النوم 

# data[].attributes.body
أضرار قلة النوم على الجسم

تتسبب قلة النوم بمجموعة من الأضرار على الجسم، نذكرها في ما يأتي:

1. ضعف الجهاز المناعي

عدم الحصول على قسط مناسب من النوم يمكن أن يؤثر على صحة ووظائف الجهاز المناعي، ليصبح غير قادر على مقاومة العدوى والأمراض المختلفة.

وبالتالي قد يتسبب الحرمان من النوم في طول فترة الإصابة بالمرض وصعوبة التعافي منه، وتزداد فرص الإصابة بالأمراض المزمنة والالتهابات.

أيضًا يمكن أن تزداد فرص الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي، مثل: نزلات البرد، والانفلونزا، كما يمكن أن تتفاقم أمراض الجهاز التنفسي المزمنة، مثل: أمراض الرئة.

2. زيادة الوزن

من أضرار قلة النوم على الجسم التأثير على وزن الجسم؛ وذلك لأن اضطرابات النوم تسبب خلل في هرمونات الجسم.

يؤثر النوم على مستويات هرمون اللبتين (Leptin) والغريلين (Ghrelin)، وهي الهرمونات التي تتحكم في الشعور بالجوع والشبع.

يقوم هرمون الشبع اللبتين بإرسال إشارات إلى الدماغ بوجود ما يكفي من الطعام، ولكن في حالة قلة النوم تنخفض مستويات اللبتين وترتفع مستويات هرمون الجوع الغريلين، وهذا ما يفسر زيادة الرغبة في تناول الطعام ليلًا.

كما أن قلة النوم تؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة والميل إلى الكسل والخمول، وبالتالي عدم القدرة على ممارسة الرياضة الهامة للحفاظ على الوزن.

وبمرور الوقت يمكن أن ينتج عن قلة النوم زيادة الوزن، وما يعقبها من مشكلات صحية عديدة يمكن أن تصيب الجسم.

3. زيادة خطر الإصابة بداء السكري

من أضرار قلة النوم على الجسم أنه يزداد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وتفسير هذا أن الجسم يطلق كمية أقل من هرمون الأنسولين المنظم للسكر بعد تناول الطعام.

وفي هذه الحالة يزداد إفراز هرمون التوتر الكورتيزول، مما يؤثر على عمل الأنسولين ويؤدي هذا إلى ارتفاع معدل الغلوكوز في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

4. زيادة خطر أمراض القلب والأوعية الدموية

يلعب النوم دورًا في تعزيز صحة الأوعية القلبية، والحفاظ على معدل ضغط الدم، ومستويات السكر في الدم.

أثناء النوم الطبيعي ينخفض ​​ضغط الدم، ولكن في حالة قلة النوم سوف يبقى ضغط الدم أعلى لفترة أطول من الوقت، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

ليس من الواضح تمامًا الارتباط بين أضرار قلة النوم وصحة القلب، ولكن يمكن استنتاج أن الحرمان من النوم يسبب اضطرابات في وظائف الجسم والعمليات البيولوجية، مثل: استقلاب الغلوكوز، وضغط الدم.

أحد الأسباب التي يمكن أن تفسر أضرار قلة النوم على القلب هو أن المرضى الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم، والذي يسبب الاستيقاظ بشكل متكرر طوال الليل غالبًا ما يصابون بمشاكل في القلب.

ألماس بنت عبد الرحمن العبيد الله. رابع /ج

# data[].attributes.headline
عدد ساعات النوم الأطفال 

# data[].attributes.subject
عدد ساعات النوم الأطفال 

# data[].attributes.body
عدد ساعات النوم اللازمة للأطفال:

وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب الاطفال، فإن هناك عدد ساعات يومي يجب أن يحصل عليها الطفل حسب مرحلته العمرية وهي كالأتي:

الأطفال الرضع الأقل من عام يجب أن يحصلوا على فترة نوم ما بين 12 إلى 16 ساعة تقريبا.

الأطفال من عمر عام حتى عامين يتراوح عدد ساعات النوم ما بين 11 إلى 14 ساعة.

الأطفال التي تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 5 سنوات يجب أن يكون عدد ساعات النوم بين 10 إلى 13 ساعة.

الأطفال ما بين 6 إلى 12 عام يكون عدد ساعات النوم ما بين 9 إلى 12 ساعة .

سن المراهقة من 13 عاما حتى 18 عاما يجب أن يكون النوم ما بين 8 ساعات حتى 10 ساعات.

ألماس بنت عبدالرحمن العبيد الله. رابع /ج

# data[].attributes.headline
النوم الصحي للأطفال 

# data[].attributes.subject
النوم الصحي للأطفال 

# data[].attributes.body
فوائد النوم المبكر للأطفال يساعد النوم المبكر على تحفيز إنتاج هرمونات النمو، ويعزز صحة الجهاز المناعي، ويقي من التعرض للأمراض المختلفة. ينمي القدرات العقلية للأطفال، ويقوى الذاكرة ويساعد على التركيز والفهم والاستيعاب بشكل أسرع، وقد أثبتت الدراسات أن الأطفال الذين يحصلون على قسطٍ كافٍ من النوم متفوقون دراسيًّا. يعزز الحالة النفسية والمزاجية للطفل، ويساعد على تحسين المزاج العام والشعور بالسعادة، ويقي من العصبية والتوتر. ينشط الجسم، ويمنح الأطفال القدرة على أداء الأنشطة والمهام الحياتية اليومية بكل كفاءة وفعالية.   يحافظ على وزن الجسم ويكافح الإصابة بالسمنة.
ألماس بنت عبدالرحمن العبيد الله. رابع /ج

# data[].attributes.body
بسمه بخيت ٦ /أ

# data[].attributes.body
فوائد النوم الجيد:

أكبر فائدة للنوم هو تعزيز الصحة بالعديد من الطرق المختلفة. كما أنه جزء أساسي من نمط حياة صحي، وتشمل فوائده التالي:

1. يمنح الطاقة لنشاط أكثر خلال اليوم.

2. يساعد الجسم على مكافحة المرض عن طريق تعزيز الاستجابة الدفاعية لجهاز المناعة.

3. تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية.

4. التقليل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري، وذلك من خلال مساعدة الجسم على الحفاظ على مستويات سكر الدم المناسبة.

5. التحكم بالوزن؛ حيث يساعد الجسم على تنظيم الهرمونات المتحكمة في الشهية والتمثيل الغذائي.

6. السلامة العقلية، حيث يساعد على تقليل مشاعر الإحباط والقلق والاكتئاب.

7. يعزز القدرات المعرفية، بالإضافة إلى المساعدة على التركيز والتفكير.

8. تحسين مستوى اليقظة؛ مما يقلل مخاطر الإصابات والحوادث.

ألماس بنت عبدالرحمن العبيد الله. رابع /ج

# data[].attributes.body
غنادير البلال

# data[].attributes.headline
اسيل  الشهراني 

# data[].attributes.subject
اسيل  الشهراني 

# data[].attributes.body
جمانه سامي المقيل ٢/٣ فديو عن فوائد النوم الصحي. الابتدائيه ١٦٥

# data[].attributes.attachment_link.title
وزارة الصحة : دقيقة لصحتك - فوائد النوم المبكر