# data[].attributes.body
Estres muskular handiagoa jasateko gaitasuna: kargen progresioa.

# data[].attributes.body
Entrenamendu muskularra, lesio osteko 2-5 eguneko atsedenaren ondoren

# data[].attributes.body
- Enborra edo korea landu
- Ariketa isometrikoetatik, konzentriko eta exzentrikoetara ROM handituz eta karga progresiboekin
- Muskulu sinergistak landu
- Kirolean emango diren mugimendu funtzionalak sartu
- Korrikara bueltatu progresiboki

# data[].attributes.body
- Hurrengo fasera igaroko gara lortzen dugunean: minik gabeko martxa normala eta minik gabeko ekintza kontzentrikoak erresistentzia submaximo baten aurka burutzea lortzen dugunean ( %50-75), belauna 90º-ko flexioan dugularik.

# data[].attributes.body
Behin muskuluak indarra eta funtzionalitatea berreskuratuta, kirol ekintza espezifikoak entrenatzen hasiko da.
Helburua: lehiaketako testuingurura gerturatzea

# data[].attributes.body
- Kargaren progresioa eta muskuluaren tentsio handiko ariketak (kargak, jauziak)
- Ariketa eszentrikoak eta minaren kontrola

- Abiadura eta agilitate multidirekzioanala (azelerazioak, dezelerazioak, jauziak, norabide aldaketak, abiadura maximoak)

- Progresioa eta espezifikotasuna: oposizio egoeran eta partiduan/lehiaketan izango dituen estimuloak erreplikatuz

# data[].attributes.body
- Indarra berreskuratzen hastea mugimendu-tarte osoan
- Kirol mugimendu espezifikoetan enborraren eta pelbisaren kontrol neuromuskularra
- Hurrengo fasera igaroko gara: pazientea minik gabe aurrerantz eta atzerantz korrika egiteko izango denean, eta Daniels eskalan 5etik 5eko indarra adierazten duenean.

# data[].attributes.headline
Mugikortasun artikularra eta luzaketa dinamikoa (3)

# data[].attributes.subject
Mugikortasun artikularra eta luzaketa dinamikoa (3)

# data[].attributes.body
Mugimendu pendular bat egingo dugu oso modu suabean eta pixkanaka.

# data[].attributes.body
Buruz gora etzanda eta belaunak tolestuta ipurdia altxatuko dugu.

# data[].attributes.body
Kuadripzeseko giharrak landuko ditugu modu isometrikoan eta inpakturik gabe. Horretarako, belaunak 90º tolestu eta gorputza zuzen mantenduz geldik mantenduko gara.

# data[].attributes.body
Fitball baloi bat gure bizkarraren eta hormaren artean jarriko dugu. Gure bizkarra baloiaren kontra jarriz, belaunak tolestuko ditugu 90º posizio hau mantenduz eta pixkanaka gorputza igoko dugu koadrizepsean idarra egin eta belaunak estentsiora eramanez. Jarraian berriro hasierako posiziora bueltatuko gara.

# data[].attributes.body
Belaunak zuzen mantenduta skipping bat egingo dugu isquiotibialetan mugikortasuna lortzen joan gaitezen.

# data[].attributes.body
Arestian modu isometrikoan egindako puente de gluteo ariketa mugimenduarekin egingo dugu (konzentrikoki) bizeps femorala eta gluteoa landuz.

# data[].attributes.body
Belaunak estentsioan jarriko ditugu fitball baten gainean gorputza zuzen eta ipurdia lurretik altxata dugularik. Ondoren, belaunak tolestu eta fitballa gugana ekarri beharko dugu (mugimendu konzentrikoa) eta ondoren berriro gugandik aldenduko dugu (mugimendu eszentrikoa) beti ere poliki eta mugimendu kontrolatu batekin.

# data[].attributes.body
Jokalariak ahalik eta indar handiena egingo du laguntzaileak jarritako erresistentziaren aurka eta horrela kontrakzioa modu kontrolatu batean ematea lortuko da.

# data[].attributes.body
Astean bitan igerilekura joatea komeni da sakontasun gutxiko pistinan korrika egiten saiatu eta bizeps femorala lantzeko ariketak egitera.

# data[].attributes.body
Lesioa gertatzen den momentuan hasten da.
Helburua: hasierako prozesu akutua kontrolatu; erantzun inflamatorio bat ematen da, baina zailtasunak ekiditeko (koaguloak, ehun nekrotikoa) beharrezkoa da egoera kontrolpean izatea.

# data[].attributes.body
Altura batean oinak jarriko ditugu eta ipurdia altxatzen saiatuko gara gorputza zuzen mantenduz. Horrela isometrikoki landuko dugu bizeps femorala.

# data[].attributes.body
Oreka mantenduz hanka bakarrarekin peso muerto ariketa egingo da pisua gehituz eta fasea aurrera doan heinean pisua progresiboki igoz.
Garrantzitsua: corea aktibatzea eta lordosia ekiditea.

# data[].attributes.body
Banku batean eserita lesionatutako hanka luzatuko dugu indarra bankuaren kontra eginez.

# data[].attributes.body
Sentadilla egiteko kajoi bat erabiliko dugu ROMa murrizteko eta exigentzia maila handiegia ez izateko. Honela, lesionaturiko zonaldea ez da gehiegi minduko. Aldi berean, muskulu antagonisten eta sinergisten indarra landuko dugu.

# data[].attributes.body
Makinan buruz behera etzanda jarriko gara kontuan izanik belaunak ez direla bigungarrian gelditu behar, pixka bat kanpoan eta makinaren mugimendu-ardatzarekin bat etorri behar dute. Bigungarria oinaren atzealdean jarri behar da, akiles tendoien gainetik (baina ez bikietan).

Pisua bi hankekin igo eta hanka batekin pixkanaka jaitsi (ahalik eta mantsoen), bizeps femoralaren angelua pixkanaka handituz.

# data[].attributes.body
- Mugimendu aktiboak min tolerantziaraino
- Kontrakzio isometrikoak eta karga baxuekin
- Ariketa dinamikoak pixu baxuarekin
- ROM handitu eta lesionaturiko muskuluaren antagonistak landu
- Ariketa neuromuskularrak eta propiozepzioa
- Gradualki lesionaturiko muskuluaren mugikortasuna eta karga handitu
-Bizikleta-igeriketa gaitasun aerobikoa mantentzeko, zein goi gorputz-ataleko indarra

# data[].attributes.body
Espalderaz lagunduta (edo pertsona baten laguntzaz) oinak finko mantenduko ditugu, pixkanaka enborra beheraka jaisten dugun bitartean. Garrantzitsua: belauna 90ºtan mantentzea eta bizkarra zuzen jaistea (lordosia ekidin).

# data[].attributes.headline
Kontrakzio eszentrikoa tendoi zonako zuntzak lantzeko (6)

# data[].attributes.subject
Kontrakzio eszentrikoa tendoi zonako zuntzak lantzeko (6)

# data[].attributes.body
Buruz behera etzanda oinak altura batean jarriko ditugu (kajoi batean adibidez). Bi oinekin igoko gara eta hanka batekin jaitsi (kasu honetan lesionatutako hankakin). Garrantzitsua: corea aktibatzea eta aldaka erretrobertsioan jartzea.

# data[].attributes.body
(2) Abiadura aldaketarekin

# data[].attributes.body
Altura batean jarriko ditugu oinak eta barra baten laguntzaz zintzilikatu egingo gara. Ondoren, belaunak 90ºra tolestuko ditugu gorputza zuzen mantenduz eta kontrakzio konzentriko bat eginez.

# data[].attributes.body
Bi hanken laguntzaz zubi bat osatuko dugu belaunak 90º ra tolestuz eta hanka bat igoko dugu beste hankako isquiotibialak modu eszentrikoan landu dezan zoruaren gainean labainduz.

# data[].attributes.body
Karga igotzen joango gara fase honetan.

# data[].attributes.body
Kargen progresio bat emango da.

# data[].attributes.headline
Erorketak eta gestu espezifikora hurbilketa (6)

# data[].attributes.subject
Erorketak eta gestu espezifikora hurbilketa (6)

# data[].attributes.body
Bi hankekin altuera batetik erorketa bat egingo dugu eta ondoren jauzi lateral bat egin eta baloiari ostiko bat emango bagenion bezalako keinua egingo dugu.

# data[].attributes.body
Peso muerto ariketa egingo dugu kittlebell bat erabiliz. Fasean aurrera egiten goazen heinean pisua igotzen joango gara.

# data[].attributes.body
Tirante muskulatzailea poste batera eutsiko dugu eta 5 kiloko pisu bat hartuta sentadillak egingo ditugu.

# data[].attributes.body
Fitballaren laguntzarekin bizeps femorala fase eszentrikoan landuko dugu. Horretarako, bi hanken laguntzaz igoko gara hankak 90ºtan egon arte eta ondoren hanka batekin belaunaren estentsioa bilatuko dugu. Estentsio hori kontrolatua izan beharko da.

# data[].attributes.body
Hesiak hanka batez salto egin eta partiduko ekintzak simulatuz irteera txiki bat egingo dugu ondoren.

# data[].attributes.headline
Bosuan salto eta hesiak hanka batez + irteera (8)

# data[].attributes.subject
Bosuan salto eta hesiak hanka batez + irteera (8)

# data[].attributes.body
Arestian egindako ariketari (7.ariketa) progresio bat gehituko diogu. Horretarako, hesiak salto egiten hasi baino lehen bosu batera salto egin eta erorketan gerria makurtuta alborantz mugituko gara konoa ukitu arte.

# data[].attributes.body
Bosu batera behin eta berriz jauzi egingo dugu modu erreaktiboan, ondoren eskailerak skipping bidez igaroko ditugu koordinazioa landu eta espezifizidadea gehitzen joateko.

# data[].attributes.headline
Salto erreaktiboak eta koordinazioa + pasea eta irteera (10)

# data[].attributes.subject
Salto erreaktiboak eta koordinazioa + pasea eta irteera (10)

# data[].attributes.body
Aurreko ariketari (9.ariketa) pase bat eta irteera bat gehituko dizkiogu partiduko ekintzetara gehiago hurbiltzen joateko.

# data[].attributes.headline
Jauzi lateralak, koordinazioa eta pasea (11)

# data[].attributes.subject
Jauzi lateralak, koordinazioa eta pasea (11)

# data[].attributes.body
Hesi bat hanka batez alde batera eta bestera jauzi egin ondoren, skipping laterala egingo dugu koordinazioa lantzen jarraitzeko. Amaieran, pase bat egingo dugu espezifizitatea ere sartzeko.

# data[].attributes.body
Bosu batean hanka batez gora salto egin eta bi hankez sentadilla erdi batekin erori ondoren, jauzi lateral bat egingo dugu hesi baten gainetik, ondoren irteera baten ostean baloiarekin urruneko pase bat egin eta progresio bat egingo dugu. Horrela, jokoan zehar aurkitzen joango garen ekintzak landuko ditugu modu aislatu eta espezifiko batean.

# data[].attributes.body
Pixkanaka korrika egiten hasiko gara. Hasieran lasterketa jarraiakin hasi eta ondoren serie metodoen bitartez, beti ere mina kontrolpean dugularik. Abiadura progesiboki igoz.
Aldagai garrantzitsuena: intentsitatea (minaren arabera).

# data[].attributes.body
ARIKETAK:
- Isometriko belauna 90ºtan 3x20''
- Hanka aurrera eta atzera 3x8
- Laukiak (aurrera-atzera-eskubi-ezker) 3x4

PROGRESIOA:
- Begiak itxita
- Aurretiko jauzia: salto bosura hanka batekin-matendu 10''-lurreratzea 2 hankekin eta blokeoakin
- Entrenatzailearen indikazioa estimulu bezala:
1. Indikazioa (ezker edo eskubi)
2. Salto bosura esandako hankarekin
3. Mantendu 10''
4. Lurreratzea 2 hankekin

# data[].attributes.body
- Noya, J., & Sillero, M. (2012). Incidencia lesional en el fútbol profesional español a lo largo de una temporada: días de baja por lesión. Apunts. Medicina de l'Esport, 47(176), 115-123.

- Noya, J., & Sillero, M. (2012). Epidemiología de las lesiones en el fútbol profesional español en la temporada 2008-2009. Arch Med Deporte, 150(4), 750-66.

- Aceña, A. (2014). Lesiones musculares en fútbol: revisión y diseño de protocolos preventivos en la lesión del bíceps femoral. INDICE Página, 1889, 5050.

- Sampedro Molinuevo, D. D. J., & Piñonosa Cano, D. S. (2017). Análisis del mecanismo de producción de lesión de los participantes postoperados del ligamento cruzado anterior en el Hostpital Clínico de San Carlos de Madrid. Revista Española De Educación Física Y Deportes, (400), Pág.129. http://www.reefd.es/index.php/reefd/article/view/564tik tik jasota.