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Oberschule 2 | Power Workout | ALBAs tägliche Sportstunde

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Oberstufe 1: Koordination, Kraft und ein bisschen Yoga - ausprobieren lohnt sich!

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Oberstufe 1: Koordination, Kraft und ein bisschen Yoga - ausprobieren lohnt sich!

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Oberschule 1 | Land von Feuer & Eis | ALBAs tägliche Sportstunde

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"ALBAs täglicher Sportstunde bringt in Zeiten der Corona-Krise Bewegung, Fitness und Wissenswertes für Kinder und Jugendliche – zum Ansehen und Mitmachen in euren eigenen vier Wänden. "

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"ALBAs täglicher Sportstunde bringt in Zeiten der Corona-Krise Bewegung, Fitness und Wissenswertes für Kinder und Jugendliche – zum Ansehen und Mitmachen in euren eigenen vier Wänden. "

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Hier gehts zum Youtube Kanal:

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ALBAs tägliche Sportstunde | Alle Folgen

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In Zeiten der Corona-Krise bringen wir Bewegung, Fitness und Wissenswertes für Kinder und Jugendliche – zum Ansehen und Mitmachen in euren eigenen vier Wänden.

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Wunde Finger vom online Zocken? 🎮 Dann wird es höchste Zeit den inneren Schweinehund zu überwinden und dich wieder einmal richtig ins Schwitzen zu bringen! Auch wenn es Überwindung kostet, eines ist sicher: Du wirst es nicht bereuhen!
USE IT OR LOSE IT!

Zusammengestellt von den Sportlehrer/innen deines Vertrauens

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Intensvies 15-Minuten Workout für den ganzen Körper 🏃

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Intensvies 15-Minuten Workout für den ganzen Körper 🏃

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Pfannenfertiges Workout,
15 Übungen gut erklärt, am besten gleich mitmachen!

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Die Vorweihnachtszeit lockt mit Braten, Stollen und Plätzchen - alles köstlich, aber kalorienreich.

Damit du die Schlemmerei rundum genießen kannst, ohne überschüssige Pfunde zu befürchten, haben dir Chrissi und Mirco von HIIT Together ein kurzes, aber knackiges HIIT-Workout zusammnengestellt.

Gemeinsam wollen sie mit dir zusammen den Weihnachtskilos den Kampf ansagen.

Damit du auf einem schnellen und einfachen Weg deinem Körper etwas Gutes tun kannst, powern sie in diesem effektiven Ganzkörper-Workout 15 Minuten lang 15 verschiedene Übungen mit dir durch.

So geht's: Jede Übung wird 35 Sekunden ausgeführt, zwischen den Übungen gibt es 25 Sekunden Pause.

In der Belastungsphase gibst du Vollgas, um den Stoffwechsel maximal anzuregen und den Hüftspeck auch in der Ruhephase nach dem Workout schmelzen zu lassen.

HIIT-Workout: Die 15 Übungen

15 Übungen in 15 Minuten - hier findest du alle Erklärungen zu den Ausführungen im Video-Workout:

1. High Knees

Stelle dich aufrecht hin und halte deine Körpermitte angespannt. Bleibe mit deinem Oberkörper aufrecht und springe auf deinen Fußballen. Hebe deine Knie möglichst über den Bauchnabel. Deine Arme bewegen sich dynamisch mit.

2. Shoulder Taps

Stütze dich auf deine Hände. Die Handflächen liegen flach auf dem Boden in einer Linie mit den Schultern auf. Die Fingerspitzen zeigen nach vorne. Halte deine Körpermitte angespannt und achte darauf, kein Hohlkreuz oder Buckel zu machen.

Tippe abwechselnd mit deiner Hand auf die gegenüberliegende Schulter - Körperspannung halten.

3. Prone X

Lege dich auf den Bauch und hebe deine Arme und Beine an. Spreize deine Arme und Beine nach außen, führe sie wieder zusammen und lege sie ab. Kneif deine Pobacken zusammen und halte deinen unteren Rücken angespannt, wenn du deine Arme und Beine anhebst.

4. Mountain Climbers

Positioniere deine Hände direkt unter deinen Schultern (Handflächen flach auf dem Boden und die Fingerspitzen zeigen nach vorne). Halte deine Körpermitte angespannt.
Führe abwechselnd deine Knie nach vorn in Richtung deiner Brust. Bewege dich so schnell wie möglich, aber kontrolliert.

5. Table Top Crunches

Lege dich auf den Rücken und winkle deine Beine um 90 Grad an. Verschränke deine Arme z.B. vor der Brust und drücke dich mit Hilfe deiner Bauchmuskeln nach oben in Richtung deiner Knie. Achte darauf, dass du die Bewegung ohne Schwung ausführst.

6. Lunge Jumps

Halte deinen Oberkörper aufrecht. Wenn du hochspringst, wechsle die Beine und lande im Ausfallschritt. Das Knie vom hinteren Bein berührt maximal ganz kurz den Boden. Bewege deine Arme dynamisch mit oder halte deine Hände vor deiner Brust zusammen.

7. Low Plank Twists

Stütze dich auf deine Füße und Unterarme. Bilde eine Gerade mit deinem Körper. Achte darauf, dass du kein Hohlkreuz oder Buckel machst. Kippe deine Hüfte von einer Seite auf die andere und lege sie dabei nicht ab. Der obere Fuß legt sich dabei immer auf den unteren. Die Unterarme bleiben immer auf dem Boden fixiert.

8. Knee Stagger Push-Ups

Platziere deine Hände leicht versetzt etwa schulterbreit flach auf den Boden. Berühre den Boden nur mit deinen Knien, nicht mit deinen Oberschenkeln. Halte deine Hüfte parallel zum Boden.

Setze jeweils ein Hand nach vorn und führe dann den Liegestütz aus. Wechsle nach jeder Ausführung die Hände.

9. Flying Arms Front

Stelle dich aufrecht hin und spreize deine Arme zur Seite im 90-Grad-Winkel zu deiner Hüfte ab. Deine Handflächen zeigen nach vorne. Springe im Scherenschritt und lass deine gestreckten Arme minimal nach vorn und hinten wippen. Die Bewegung kommt aus den Schultern.

10. Flying Arms Back

Stelle dich aufrecht hin und spreize deine Arme zur Seite im 90-Grad-Winkel zu deiner Hüfte ab. Deine Handflächen zeigen nach hinten. Springe im Scherenschritt und lasse deine gestreckten Arme minimal nach vorn und hinten wippen. Die Bewegung kommt aus den Schultern.

11. Jumping Jacks

Auch bekannt als Hampelmann. Halte deine Körpermitte angespannt. Deine Arme sind über dem Kopf, wenn deine Beine gegrätscht sind. Springe auf deinen Fußballen und führe die Beine zusammen. Deine Arme gehen gleichzeitig im Bogen zur Seite.

12. Overhead Squats

Halte deinen Oberkörper aufrecht und stelle dich mit den Fußsohlen flach auf dem Boden hüftbreit hin. Halte dein Gewicht in deinen Fersen. Deine Arme sind über dem Kopf gestreckt und deine Handflächen zeigen zueinander.

Führe nun eine Kniebeuge bei gleichbleibender Armhaltung durch. Halte den Rücken gerade und erreiche in den Knien mindestens einen Winkel von 90 Grad.

13. Up & Down Planks

Stütze dich auf deine Hände. Halte deine Körpermitte angespannt und achte darauf, kein Hohlkreuz oder Buckel zu machen. Stütze dich nun auf deine Unterarme (Low Plank) und drücke dich aus deinen Unterarmen wieder in den High Plank (Arme gestreckt, Handflächen fach auf dem Boden, Fingerspitzen zeigen nach vorne). Versuche, nicht zu sehr zu wackeln.

14. Superman

Lege dich auf deinen Bauch und lasse deine Handflächen nach unten zeigen. Hebe deine Beine und Arme so weit hoch, dass du dich wohl fühlst. Bewege deine Beine und Arme dynmaisch hoch und runter, so schnell wie möglich, aber kontrolliert. Deine Arme und Beine bleiben während der gesamten Ausführung in der Luft.

15. Low Plank Knees-to-Elbow

Stütze dich auf deine Unterarme. Halte deine Körpermitte unter Spannung und achte darauf, kein Hohlkreuz oder Buckel zu machen. Bewege abwechselnd dein Knie an der Seite Richtung deines Ellbogens. Achte darauf, stets stabil zu bleiben.

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15 Minuten HIIT-Workout ohne Geräte - FIT FOR FUN

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Die Vorweihnachtszeit lockt mit Braten, Stollen und Plätzchen - alles köstlich, aber kalorienreich. Damit du die Schlemmerei rundum genießen kannst, ohne überschüssige Pfunde zu befürchten, haben dir Chrissi und Mirco von HIIT Together ein kurzes, aber knackiges HIIT-Workout zusammnengestellt. Gemeinsam wollen sie mit dir zusammen den Weihnachtskilos den Kampf ansagen.

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Fitnesstraining im Takt zur Musik. Nr.1                           Gute Laune garantiert!

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Fitnesstraining im Takt zur Musik. Nr.1                           Gute Laune garantiert!

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P.S. Am besten gleich mit der ganzen Familie ausprobieren!

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BAD GUY - Billie Eilish | RUTINA de EJERCICIOS

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Lass dich vom Aussehen nicht täuschen, wenn du das ganze Workout durchziehst ohne zu jammern bist du in TOPFORM🏆

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20 MIN FULL BODY WORKOUT // No Equipment | Pamela Reif

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Bring Sally Up:                     Push up Challange

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Bring Sally Up:                     Push up Challange

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Bist du härter als Sally?

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Bring Sally Up:                     Squat Challange

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Bring Sally Up:                     Squat Challange

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Wie stark sind deine Beine?

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Fitnesstraining im Takt zur Musik Nr. 2                                           Weils so schön war...

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Fitnesstraining im Takt zur Musik Nr. 2                                           Weils so schön war...

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Die Leggins sind freiwillig 😅

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The WEEKND - BLINDING LIGHTS | Ejercicios en CASA

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1. Such dir ein Workout, das dir gefällt. Die Reihenfolge der Videos spielt keine Rolle, du hast die Wahl!
2. Stell dir eine Trinkflasche bereit, zieh Sportklamotten an und stelle sicher, dass die antike Porzellanvase von Oma in Sicherheit ist.
3. Los gehts! Vielleicht schaffst du am Anfang nur 20 Sekunden pro Übung. Die Frage ist aber: Wie lange schaffst du es, wenn die Coronaquarantäne vorbei ist? 📈👊
Wenn du eine Pause brauchst, halte das Video an und mach weiter, sobald du wieder Puste hast 💨

Unsere Empfehlung:
Besser als einmal einen Marathon zu laufen, ist es, kurz, dafür regelmässig Sport zu treiben. Also nimm dir gleich 2-4 Wochentage vor, an denen du ein ein Workout machst. Keine Ausreden!

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Das perfekt Kraftraining für dein Oberkörper 🦍

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Das perfekt Kraftraining für dein Oberkörper 🦍

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SEXY ARMS IN 10 MIN  / No Equipment | Pamela Reif

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In 4 Minuten zur Erschöpfung, probiere es aus!
Statt "7. Box jumps" machst Strecksprünge oder eine andere Übung deiner Wahl.

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Für die, die es wissen wollen - Plank Challange

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Für die, die es wissen wollen - Plank Challange

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Rumpfkraft Training vom Feinsten. Ein Waschbrettbauch sieht nicht nur gut aus, sondern ist auch das Zentrum unserer Kraft. Ob Fussball, Parkour oder Tanzen - ohne Rumpfmuskulatur läuft nichts!

P.S.: Wenn du mir ein Zeitraffervideo schickst (dominik.bohli@oswueri.ch oder via Teams), wie du das ganze Workout ohne Pause durchziehst, darfst du dir 1 Sportlektion wünschen, was wir machen, also los!

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7 MIN PLANK CHALLENGE / No Equipment | Pamela Reif

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Nichts für Schwächlinge - Intensives Ganzkörpertraining mit dem Stuhl

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Nichts für Schwächlinge - Intensives Ganzkörpertraining mit dem Stuhl

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15 MIN CHAIR WORKOUT - Extreme Full Body Training / Nothing for Beginners | Pamela Reif

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Dieses Lied ist einfach nicht tot zu kreigen...

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DANCE MONKEY - Tones and I | EJERCICIOS en CASA

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10 MIN SIXPACK WORKOUT // No Equipment | Pamela Reif

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... ein kleiner Vorgeschmack auf den Sommer

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Daddy Yankee & Snow - Con Calma | RUTINA de EJERCICIOS