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https://www.youtube.com/watch?v=kcKGHhg34iU

Bonjour à tous! Pour vous aider à bouger durant ce troisième confinement, nous vous proposons des circuits de cross training à faire à la maison.

N'hésitez pas à les faire à votre rythme. Copiez simplement le lien du haut dans votre barre de recherche internet.

Bon courage à tous!

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Burpees

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Flamant rose
Vous pouvez simplifier la position si ça vous parait trop dur ou garder les yeux ouverts

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Demi-squats

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Gainage Planche

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Abdominaux

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Exercices en fonction de ta date d'anniversaire.

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Pompes

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Full Body

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Les étirements apportent une meilleure amplitude et une plus grande souplesse, mais afin de ne pas avoir de répercussions négatives sur le corps il est important de séparer une grosse séance d'étirements de votre entrainement sportif d'au moins 6 heures. Placer une séance d'étirements plutôt le matin ou le soir avant d'aller au lit.
Pensez à bien respirer pendant les exercices c'est primordial.

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Exercices de gainage

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Chaise

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Circuit jambes (Fessiers, quadriceps et ischio-jambiers)

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Choisissez-en un pour chaque muscle

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Encore une période difficile à passer pour ce mois d'avril...Ne lâchez rien, et surtout ne tombez pas dans le piège de la sédentarité. Faites du sport sous toutes ces formes...marche, vélo, footing, renforcement musculaire, votre santé et votre bien être mental en dépendent.
Au plaisir de vous retrouver.
Sportivement.

Cette semaine tu trouveras:
- 2 échauffements
- 4 séances différentes avec 4 niveaux de performance
- 4 circuits
- 8 challenges
- 2 jeux
- des conseils
- 1 bilan à renvoyer avec tout ce que tu as pu faire. Pas d'évaluation c'est juste pour savoir si tu as bien pris le temps de faire du sport.
Tu fais ce que tu as envie ou le temps de faire, seul(e) ou en famille, dans l'ordre que tu veux.
L'objectif étant de se détendre, de faire un peu de sport ou de se lancer des défis à travers les challenges.

Tu peux agrandir chaque document en cliquant dessus et même le télécharger sur ton ordinateur et l'imprimer.
Si tu ne connais pas le nom des exercices proposés dans les séances tape le dans un moteur de recherche sur internet et tu auras de nombreux exemples.
Si tu préfères avoir une activité sportive personnelle (course, vélo d'intérieur ou autre) pas de soucis mais inscrit le dans le bilan.

Tu peux noter chaque fiche ou même mettre un commentaire.
Bonne semaine.

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Simple

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Exercices en fonction de ton Nom et de ton Prénom

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Gainage coudes-mains

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Il suffit d'envoyer ton bilan à l'adresse suivante:

epscitescolaire@gmail.com

de noter votre nom et votre classe, et de détailler ce que vous avez fait dans la semaine: séances, challenges, jeux ou autres activités personnelles. Un exemple ci-dessous. Votre bilan s'affichera dans la colonne BILANS sous mon exemple.

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Gainage

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Tu peux faire défiler les documents dans chaque colonne pour faire apparaitre les suivants.

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Plus difficile

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Circuit training

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Montées de genoux

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Télécharge puis imprime le document. Tu pourras ensuite le découper, le plier et coller les parties bleues pour obtenir un magnifique dé pour jouer aux jeux ci-dessus.

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Louise MICHEL
5ème 5
lundi 05/04: séance 1 et challenge planche
mardi 06/04: rien
mercredi 07/04: course et marche 20 minutes autour de chez moi
jeudi  08/04 : jeu de l'oie 1 avec ma soeur et mon frère
vendredi 09 avril:  etc ...