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En el caso de estar muy viciado al móvil, en vez de usarlo para ver las redes sociales , se podría usar para  escuchar tu música preferida (es lo que hago yo normalmente) o para hacer fotos chulas, para informarte

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Leer, dibujar, escribir

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Quedar con las amigas para jugar , ver una peli , es decir, para hacer algo que no necesites el móvil.

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Coger los patines , la bicicleta...

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Apuntarse a algún deporte o alguna actividad que te guste y así ese rato que estas haciendo lo que te gusta, es un tiempo en el que no estas cogiendo el móvil.

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Yo cojo el móvil mucho; pero en momentos adecuados, es decir ,que cuando estoy con mis amigas, estoy con mis amigas o cuando estoy estudiando, estoy estudiando.

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Para evitar que esas personas que tiene mucha adicción al móvil; no la tenga, podrían hacer otras actividades como...