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Procura importante realizar ejercicios de calentamiento para que de esa manera prepares tu cuerpo y se prevengan lesiones musculares y de articulaciones. Conforme tu cuerpo tenga mejor condición, establece retos que te ayuden a aumentar tu capacidad en cada sesión. Como en todo entrenamiento la perseverancia ayuda a lograr grandes resultados.

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Correr, bailar, spinning, bicicleta, saltar la cuerda, nadar, entre otras, son actividades cardiovasculares que te pueden ayudar a perder peso y te ayudarán a estar en forma. Procura hacer estas actividades de manera regular, ya que te ayudarán a quemar grasa y controlar tu peso. Lo ideal para comenzar a perder peso con ejercicios de cardio, es hacerlo de 3 a 5 días por semana, en sesiones de 30 minutos. Algunos ejercicios que puede realizar son los siguientes :

- Bench Runners : Párate directamente frente al cajón con el pie derecho firmemente colocado en la parte superior del banco y el pie izquierdo en el suelo. Toca el cajón con el pie derecho e inmediatamente cambie de pie, tocando el cajón con el izquierdo. Esa es una repetición.

- Jacks verticales con bandas : Colócate una mini banda sobre los tobillos. Mirando hacia adelante, salta y separa las piernas hacia adelante y hacia atrás, moviendo los brazos en dirección opuesta a las piernas. Concéntrate en mantener la resistencia en la banda mientras mantienes la velocidad.

- Salto en cuclillas alternando : Extiende tu pierna izquierda detrás de ti, con la punta del pie tocando el suelo. Con el pecho erguido y el core apretado, dobla ambas rodillas y baja las caderas hasta que la rodilla forme un ángulo de 90 grados. Empuja con tu talón derecho y salta. Cae suavemente y repite el ejercicio.

- Escalador con flexiones : Comienza con una plancha alta, con los hombros sobre las muñecas, las caderas hacia el ombligo y las costillas hacia las caderas. Lleva una rodilla hacia tu pecho y luego la otra. Después de alternar ocho veces, realiza dos flexiones, manteniendo los hombros hacia adelante y los codos hacia las costillas.

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Corazón y sistema circulatorio:

Disminución de la frecuencia cardiaca.

Aumento del volumen de los latidos.

Disminución de la presión sanguínea.

Ayuda a prevenir trastornos circulatorios.

Ayuda a proteger los vasos sanguíneos.

Musculatura:

Fortalece los músculos.

Los nutrientes llegan más fácilmente a los músculos, haciendo que estos se regeneren antes.

La musculatura trabaja de forma más eficiente.

Reducimos la grasa corporal.

Pulmones:

El volumen de la respiración aumenta.

Los pulmones actúan de forma más efectiva.

Cerebro:

Aumenta nuestra capacidad de concentración.

Mejora el riego sanguíneo en el cerebro.

Se producen nuevas conexiones en el sistema neuronal.

Sangre:

Los glóbulos sanguíneos se multiplican.

Se transporta una mayor cantidad de oxígeno.

Los órganos reciben más nutrientes.

El riesgo de infarto disminuye.

Sistema inmunológico:

Aumenta la cantidad de anticuerpos y se fortalece el sistema inmunológico.

Se puede reducir la insulina.

Los músculos almacenan más glucógeno.

Mente:

Nos ayuda a desestresarnos y a calmarnos.

Podemos evitar depresiones.

Mayor distribución de serotonina,  hormona de la felicidad.

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Es de suma relevancia practicar ejercicios de cardio ya que permite mejorar nuestro índice de masa corporal, es un ejercicio que nos ayuda a quemar calorías, reducir riesgo de padecer algunas enfermedades cardiacas y hasta diabetes. Nos ayuda a mejorar el sistema inmunológico, controlar los niveles de colesterol, mejorar la calidad del sueño así como reducir el estrés y la ansiedad. El ejercicio cardio aporta infinidad de beneficios para nuestra salud y la podemos realizar en variedad de formas, ya sea andando, corriendo, subiendo escaleras, o realizando cualquier tipo de actividad física durante período prolongado de tiempo a una intensidad moderada. Cuando realizamos un entrenamiento cardio, nuestro organismo soporta adaptaciones debido a la práctica frecuente de ejercicio aeróbico, esa acomodación y cambio en nuestro cuerpo será mayor o menor dependiendo principalmente de la frecuencia, del grado de intensidad y de la duración.

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También conocido como entrenamiento de resistencia, es una actividad deportiva en el cual entran todas aquellas modalidades deportivas que elevan nuestra frecuencia cardiaca y su objetivo es reforzar el sistema cardiovascular.