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20111 오유나日本 장수비결

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20111 오유나日本 장수비결

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일본 식단이 사람들의 건강에 긍정적인 영향을 준다고 한다면 이는 요리 방법뿐 아니라 영양소의 세부 사항에도 달려있을 것이다. 일본식은 다양한 풍미를 가진 소량의 여러 음식들로 구성되는데 재료는 튀기기보다 찌거나 끓여서 만드는 경우가 더 많다. 또한 음식 양념으로 과도한 소금이나 설탕 대신 소량의 강한 향미 물질을 쓴다. 즉 일본인들의 식단이 몸에 좋은 건 미역이나 간장 등 특정 재료를 많이 써서 나온 마법이 아니라 야채와 콩류 중심의 재료와 건강한 조리 방식 때문이다. 다시 말해, 누구나 시도해 볼 수 있는 재료와 요리법이다. 일본식 식단의 범위가 상당히 넓다고한다. 흔히 '일본'이라고 하면 떠올리는 초밥 뷔페가 일본 식단의 전부가 아니라는 얘기다. 일본식 식단과 건강 사이의 연관성을 조사한 39개의 연구보고서에 따르면, 해산물과 채소, 콩, 그리고 간장과 같은 콩 관련 식품, 쌀, 미소 된장국 등이 건강식으로 지목됐다.

-由具有多种风味的少量各种食物组成，材料比起油炸，蒸或煮制的情况更多。
-作为食物调料，用少量的强效香味物质代替盐和白糖。
-以蔬菜和豆类为主的材料和健康的烹饪方式.
-保健食品包括海鲜、蔬菜、大豆、酱油等豆类食品、大米、美苏大酱汤等。

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少吃动物性蛋白质会引发心脏病，
多吃蔬菜，豆，大米，海鲜 ，

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20108 안지성- 아이슬란드 장수비결

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20108 안지성- 아이슬란드 장수비결

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预期寿命
男性 :80.73
女士 : 83.84

医疗系统
GDP的10%
아이슬란드의 기대 수명은 남녀 혼합 82.3세, 남성 80.73세, 여성 83.84세로 세계에서 여섯 번 째로 높은 기대수명을 보이는데, 아이슬란드 국민들은 이러한 이유가 "항상 행복하다는 마음가짐과 끊임없이 일하고 웃는 자세" 때문이라 믿는다고 한다. 아이슬란드의 정책에 대해 자세히 살펴보면 아이슬란드에서는 국내 총생산(GDP)의 10.5%에 이르는 양을 의료비에 투자한다. 또한,  인구 1만 명당 의사 수가 36명, 간호사는 136명으로 의료진 비율이 가장 높은 나라이다. 따라서 이러한 체계적인 의료시스템 역시 아이슬란드가 장수하는 것에 도움을 주는 것으로 보인다.

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⭐加拿大最高龄爷爷Robert Winner去世
- 110年活113天
- 学界认可的世界第18位高龄者（加拿大唯一）
- 秘诀 ‼️
1.有规律的运动:坚持骑室内自行车
2. 经常吃地中海式料理，平时每天吃2个飞镖巧克力
3.不失笑容，不辞辛苦的韧性和勇气

⭐️캐나다의 최고령 할아버지 Robert Winner 별세
- 110년 113일을 사심
- 학계가 인정하는 세계 18번째 고령자 (캐나다에서 유일)
- 비결‼️
1. 규칙적인 운동 : 실내 자전거를 꾸준히 타심
2. 지중해식 요리를 자주 드셨고 평소 다트 초콜릿을 매일 2개씩 드심
3. 웃음을 잃지 않고 힘든 일도 마다하지 않는 근성과 용기

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20119 장미나 瑞士人的长寿秘诀

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20119 장미나 瑞士人的长寿秘诀

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1.喜爱吃奶制品，每天摄取大量的奶制品
2.喜爱吃黑巧克力，有研究表明黑巧克力有助于预防心血管疾病和中风
3.完善的社会安全保障制度和良好的医疗保障
4.优美的自然风光,大部分人会在假期度假放松身心

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意大利撒丁岛 이탈리아, 사르데냐

摄取山羊奶 염소젖 섭취
大量运动量 많은 운동량
与家人的纽带感 가족과의 유대감

超过100岁的人是美国、英国的50倍。
백세를 넘어 생존하고 있는 사람이 미국과 영국의 약 50배다.

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身体排毒食物 - 신체 해독 음식
经常吃有机食品 - 유기농 음식들을 주기적으로 섭취
多吃可以代替肉的蘑菇 - 고기를 대체하는 버섯을 많이 섭취함

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1。나라
西班牙 스페인
2。장수 음식
吃很多蔬菜 야채를 많이 먹음 ，特别橄榄树 특히 올리브를 즐겨 먹음
3 。장수 비결
睡懒觉=siesta 시에스타라고 불리는 낮잠 시간
4。상품
-地下水盐 지하수로 만든 소금
-蔬菜茶 야채차

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장수비결
1.从面粉中取出粉末，用它做面包。
2.熟成水果，和 喝。
3.努力工作
1. 밀가루에서 가루를 빼서 빵을 만들어 먹는다.
2.과일을 숙성시키고, 마신다.
3. 열심히 일한다.

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净水 깨끗한 물

最高医疗制度 최고의 의료제도

地中海饮食 지중해식 식생활

低国民压力 낮은 국민 스트레스

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1. 凭据
2006년도 프랑스 여성들의 평균 수명은 84세로 일본 여성의 85.6세에 이어 세계에서 두 번째로 높다.
2.长寿食品
像补药一样的葡萄酒🍷보약같은 와인의 효과
특히 끓여먹는 와인은 심장병을 예방하고 항암효과도 있다.
3. 世界纪录
지금까지 공인된 세계 최장수인은 장 칼망이라는 프랑스여성으로 122세까지 살았다.
4.프렌치 파라독스
프랑스 사람들이 육류 등 동물성 지방을 많이 섭취하는데에도 불구하고 심장질환에 걸리는 사람이 적은 현상

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意大利

1. 吃用新鲜食物全谷类制成的大麦面包和橄榄、新鲜水果和蔬菜、蔬菜、海鲜
신선한 음식통곡류로 만든 보리빵과 올리브, 신선한 과일과 채소, 해산물을 먹는다
2. 和人们一起运动，交流健康信息。
사람들과 운동을 하고 건강 정보를 교류한다.

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意大利坎波迪梅拉（Campodimelle）是位于罗马以南约150公里处的小村庄。 坎波迪梅拉的长寿食品是大豆。 特别是用大豆做成的汤，在地中海饮食中占有非常重要的部分。 制作方法很简单。 将豆子泡在水里一晚，放入野生蘑菇、大蒜、葱等煮一个小时后倒入面包片上，加入少许橄榄油制成。 据罗马大学教授库吉尼研究，坎波迪梅拉老人血液中胆固醇含量低，其原因之一就是多吃大豆。

이탈리아 캄포디멜라(Campodimelle)는 로마에서 남쪽으로 약 150km 떨어진 곳에 있는 작은 마을이다. 캄포디멜라의 장수음식은 콩이다. 특히 콩으로 만드는 수프는 이곳 지중해 음식에서 아주 중요한 부분을 차지한다. 만드는 방법은 간단하다. 콩을 물에 하룻밤 정도 불린 다음, 야생 버섯이나 마늘, 파 등을 넣고 한 시간 정도 끓인 후에 빵 조각 위에 붓고 올리브오일을 조금 넣어 만든다. 로마대학의 쿠기니 교수가 연구한 바에 의하면, 캄포디멜라 노인들의 혈중 콜레스테롤 함량이 낮은데 그 이유 중의 하나가 콩을 많이 먹기 때문이라고 한다.

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香港 홍콩
세계 보건 기구(WHO)가 2015년 발표한 ‘세계 보건 통계’에 따르면 예상 수명 83.74세
1. 喜欢喝汤🥣
2. 喜欢吃鱼🐟和海鲜
3. 少油少盐，喜欢清淡的味道
4. 退休时间是免费的
5. 觉得健康和医疗很重要 (医疗技术和健康覆盖率相对较高)

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1. 음식 문화
-吃发酵饮食
-多吃野菜

2. 생활방식
-社群关系
-充分休息

3. 평균수명
120岁

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西班牙(스페인)
-预计到2040年，中国将超过世界最长寿命的国家日本，平均寿命为85.8岁。
2040년이면 세계 최장수 국가 일본 제칠 것으로 예상, 평균 수명 85.8세
- 简单的散步和午睡 간단한 산책(Paseo)과 낮잠(siesta)
- 地中海式食谱 지중해식 식단
- 多工作，多休息 많이 일하고 많은 휴식
- 使用"幸福的"单词 "행복한" 단어 사용

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1. 西班牙 스페인
2. 西班牙人的饮食十分健康，包括葡萄酒、橄榄油和各式各样的蔬菜
와인, 올리브 오일 및 다양한 야채를 포함한 매우 건강한 식단
3. 午睡 - 下午2点到5点之间，所有的人都在午睡
낮잠 - 오후 2시에서 5시 사이에 모두가 낮잠을 잔다
4. 西班牙人更倾向于步行而非开车
스페인 사람들은 운전보다는 도보를 선호함

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规律的生活习惯和经常喝水 균형있는 생활습관과, 자주 물을 마심
而且有乐观的性格 낙천적인 성격
平均寿命 84.4岁

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橄榄油 올리브유/  香料药用植物 허브

이탈리아 전체의 평균 수명은 남녀가 각각 79세, 84세, 말뫼가 속해있는 스웨덴 남부 스코네 지방의 평균 수명은 남성이 80세, 여성이 84세다. 과학자들은 긴밀한 유대관계로 연결된 이탈리아 시골 특유의 공동체, 식단에 오르는 싱싱한 생선, 요리에 일상적으로 사용되는 많은 양의 올리브유 등 다양한 인자가 이 지역 주민들의 장수 원인으로 추정하고 있다. 또한 이 지역 주민들이 두뇌 작용 증진 효과가 있는 것으로 알려진 허브의 일종인 로즈메리를 거의 매일 섭취하고, 낚시, 걷기, 정원 가꾸기 등의 신체 활동을 꾸준히 하는 것에도 주목하고 있다. 아울러, 노인들의 활발한 성생활 역시 치엔토의 장수비결 중 하나로 꼽힌다.

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<巴基斯坦> 파키스탄
与外界隔绝，没有污染的清新空气和水
파키스탄의 훈자마을은 히말라야 산맥 기슭에 위치해 외부와 차단되어 있어서 오염되지 않은 맑은 공기와 물이 있음
水富含对身体有益的矿物
물에는 몸에 좋은 광물질이 많이 들어있음
跟别的地方不一样, 吃很少饮食, 肉类摄取率只有1%
다른 지역과 달리 음식을 매우 적게 먹고, 육류 섭취율은 1%밖에 안된다
杏脯等水果和蔬菜为主的食谱少吃
말린 살구 등의 과일, 그리고 채소 위주의 식단으로 소식한다
村民们共享食物的环境，所以不感压力
마을 주민들끼리 음식을 공유하며 살아가서 스트레스를 거의 받지 않는 환경

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20104 김은수 奇伦托 장수비결

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20104 김은수 奇伦托 장수비결

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평균수명: 남자: 79세, 여자: 84세
장수비결: 农村社区、鲜鱼、每日迷迭香、定期体育锻炼
(이탈리아 시골 특유의 공동체, 싱싱한 생선, 매일 먹는 로즈메리, 꾸준한 신체활동)

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1. 건강보험

2. 예방치료 및 노인 복지 시스템

瑞士得益于被称为"奇迹"的精心准备的健康保险制度和出色的预防治疗，可以长寿。

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保加利亚🇧🇬
四季鲜明的农业国家

和肉类一样发达的蔬菜摄取

酸奶是主要饮料

불가리아

사계절 뚜렷한 농업국가

육류만큼이나 발달한 채소 섭취

요구르트가 주요 음료

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挪威三文鱼:所以加工、熏制、干燥、腌制或生鲜鱼在挪威很受欢迎。 挪威拥有如此多样的海鲜料理文化也是可以理解的。 与国土相比，大海的比率也较高。 他们早餐吃上边提到的鱼

노르웨이 연어: 그래서 가공, 훈제, 건조, 절이거나 날 생선까지 노르웨이에서 인기가 있는 이유입니다. 노르웨이가 그렇게 다양한 해산물 요리 문화를 가지게 된  것도 이해가 됩니다. 국토대비 바다의 비율이 높기도 하지요. 그들은 아침식사로 위에 언급된 대로 생선을 먹습니다

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이탈리아의 장수 비결
-> 最健康的国家  세계 건강지수 1위

1. 慢速食品
슬로우 푸드
2. 素食 채식
3. 活灵的活灵 활동적인 삶

블루존은 이탈리아 의학 통계학자인 잔니 페스 박사가 고안한 단어로, 세계 지도위에 장수 지수가 높은 지역을 파란색 잉크로 동그라미 쳐놓은 것에서 유래됐다. 블루존 사람들은 80대, 90대, 100대까지도 건강하고 활기차게 살아간다. 도대체 블루존의 비밀은 무엇일까.
각 지역에는 고유의 장수방법이 있었다. 하지만 기본 사항은 거의 비슷하다는 것이 저자의 결론이다. 바로 9가지 교훈으로 ▲활동적으로 살자 ▲80퍼센트 정도 배가 찼을 때까지만 먹는다 ▲채식 위주의 식단 ▲적포도주를 마셔라 ▲인생의 목표를 정하라 ▲느긋하게 마음 먹어라 ▲영적 공동체의 일원이 되라 ▲사랑하는 사람(가족)을 우선에 두자 ▲가치관을 공유하는 사람을 주변에 두자이다.

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20121 정은교 - 挪威人的长寿秘诀

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20121 정은교 - 挪威人的长寿秘诀

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1. 步行运动(걷기 운동)
2. 简朴的食谱(소박한 식단)
3. 野生桑黄(상황버섯)