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Una dieta balanceada y saludable se basa en consumir una variedad de alimentos ricos en nutrientes, la comida por ser saludable no tiene por qué ser fea o desagradable al contrario, suelen tener un sabor bastante bueno y se cuenta también con una gran variedad de opciones y sabores

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Desayuno:

Tazón de avena con frutas, huevo duro y jugo de naranja

Almuerzo:

Salmon con ensalada de tomate y aguacate

Snack:

Galletas de avena

Merienda:

Pollo desmechado y salteado con champiñones

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Desayuno:

2 Avocado toast con huevo y batido de avena y fresa

Almuerzo:

Brócoli como tomates  rellenos de atún y papas cocinadas

Snack:

Uvas verdes

Merienda:

Papaya con yogurt griego y tostadas

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Desayuno:

Huevos revueltos, tostadas con mantequilla de almendras, papaya y café

Almuerzo:

Tilapia al vapor con ensalada de pepino, col morada y tomate

Snack:

Fresas con yogurt griego

Merienda:

Maduro cocinado, berenjenas rellenas de carne molida y ensalada de pimiento verde

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Desayuno:

Tortillas de arroz con mantequilla de maní y guineo, batido de mora y avena o jugo de naranja

Almuerzo:

Pescado con vegetales al horno y puré de maduro con queso

Snack:

cereal integral con yogurt griego

Merienda:

Fideos integrales con atún

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Muffins fitness de plátano y avena.

Sus ingredientes principales son

Plátano pesado sin piel (muy maduro)

250 g

Huevos

2

Esencia de vainilla

Ralladura de limón o naranja al gusto

Copos de avena

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Desayuno:

Sanduche de pan integral con mortadela y mantequilla de maní, vas verdes y jugo

Almuerzo:

Arroz integral, pollo al horno con ensalada de aguacate y pimiento rojo

Snack

Durazno y uvas verdes

Merienda:

Tortillas integrales rellenas de pollo desmechado

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Bizcocho de yogurt En esta versión sustituimos la harina refinada de trigo por almendra y avena molidas, potenciamos el contenido en proteínas también con claras de huevo y algo más de yogur, y no añadimos más grasas que la de dos yemas de huevo. Huevos (unos 100 g pesados sin cáscara) 2 Claras de huevo
100 g

Yogur natural (mejor si es tipo skyr o griego auténtico)

150 g

Esencia de vainilla

10 ml
Canela molida (1/2 cucharadita)
2 g
Almendra molida
100 g
Harina de avena
100 g
Levadura