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AMRAP (As Many Round As Possible)                                         Autant de tour que possible.

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AMRAP (As Many Round As Possible)                                         Autant de tour que possible.

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Sur un temps de 10 minutes réaliser le plus de tour possible.      1 tour = 10 Squat Jump + 10 LTT + 10 Burpees avec saut latéral.

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Les étirements servent à préparer vos muscles aux futurs exercices. Ils vous permettent de faire descendre votre rythme cardiaque après l'échauffement.
Tous les étirements (TOUS) doivent être dynamiques ou statiques puis dynamiques. Je vous les présente juste en dessous.

Réalisez à la lecture les étirements, plusieurs fois par muscle.

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Les pieds sont parallèles écartés à la largeur du bassin et restent toujours au même endroit. Amortissez la réception. Le saut n'a pas besoin d'être HAUT !

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Respecter l'ordre 5 secondes par image ! Deux fois par muscle !

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Étirez 5 secondes ENCHAINEZ avec 5 ronds de bras.
4 fois par bras.

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Comme je vous l'avais dit un petit concours est réalisé entre les 3 classes, vous pouvez remplir votre performance en 10 minutes dans ce petit questionnaire. Je ferai les calculs pour savoir quelle équipe a fait le plus de tour !

Lien du questionnaire :
https://forms.gle/M2fkpsiEi5k3byo89

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Google Forms - create and analyze surveys, for free.

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Déplacement d'un mètre

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Jambes à la verticale, regard fixe

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TABATA
20 secondes d'effort (+ de répétitions possible) - 10 secondes de repos ...

-> 3 tours, donc 3 fois chaque exercice, prenez connaissance des exercices avant de commencer (ils sont dessous...).

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Pour que cela soit + simple, ne pas descendre en pompe !

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Workout Of the Day (WOD)
Suivez le déroulé de gauche à droite pour réaliser la leçon.

Lisez le menu déroulant de la partie du WOD que vous allez faire avant de commencer.

(Objectif fin de séquence ci-dessous)

Construire sa propre leçon de Crossfit en cours.

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On lance un chronomètre de 10 minutes et on réalise le plus de tours possible, c'est parti, bon courage !

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C'est parti pour 3 tours avec 20 secondes d'effort et 10 secondes de récupération avant l'exercice suivant