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Impuntualidad. No es falta de tiempo si no de orden |Ep. 020

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42. La Procrastinación | 7 ESTRATEGIAS para Superar la Procrastinación|

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Artículos de Investigación

La desmotivación y su relación con factores académicos y psicosociales de estudiantes universitarios

Demotivation and its relation with academic and psychosocial factors in university students

Instituto Tecnológico de Sonora Unidad Guaymas, Sonora, México

Palabras clave: Calidad de la educación; educación y desarrollo; innovación pedagógica; motivación; tutoría (educación)

Key words: Quality of education; education and development; pedagogical innovation; motivation; tutoring (education)

Introducción

La deserción escolar constituye una gran preocupación dentro de las instituciones de educación superior, ya que por más esfuerzos que se realicen por solucionarla con financiamientos, programas educativos de calidad y fortalecimiento de la capacitación docente, el fenómeno prevalece y afecta el desarrollo profesional de los estudiantes, por lo que se ha convertido en objeto de estudio a fin de encontrar variables relacionadas o causantes del abandono de los estudios.

Al indagar sobre cuáles son aquellos factores que propician la deserción en estudiantes universitarios se han generado modelos y teorías que intentan explicar el fenómeno. Zavala et al. (2015) elaboraron un modelo organizando los factores externos, internos y bilaterales, y encontraron que la falta de motivación es uno de los elementos que constituye los aspectos internos del alumno que provocan su deseo por abandonar los estudios.

En otro estudio llevado a cabo en México, Mares et al. (2012) realizaron una correlación entre las características motivacionales de los estudiantes y sus competencias académicas, corroborando que las primeras resultan ser un factor de mayor impacto, que puede llevar a los estudiantes a tomar la decisión por desertar.

Por otro lado, en una investigación, Freixa et al. (2018) concluyeron que la deserción universitaria es consecuencia de múltiples factores entre los que destacan aspectos del contexto que pueden influir en la decisión por desertar, así como factores psicosociales o de índole académico, como por ejemplo que no estén contentos con la carrera que eligieron, o con los logros en sus cursos e incluso las características individuales de cada uno. Según los antecedentes los factores que se analizarán en el presente estudio son la motivación, la satisfacción de expectativas académicas, la tutoría y el desempeño docente.

De acuerdo con Ramírez y Olmos (2020) la motivación en un contexto educativo se puede definir como la actitud positiva para que se logre el aprendizaje. Desde el punto de vista de Naranjo (2010), la motivación puede atender a factores personales o académicos, siendo la actitud del docente uno de los factores académicos que provoca la desmotivación por parte de los estudiantes. En ese sentido, Rodríguez-Pérez (2012) y Triana et al. (2016) resaltaron el papel tan determinante que juega la motivación en los estudiantes a través del papel del docente, la metodología que utilice y las relaciones que establezca para promover la interacción entre él y los otros estudiantes, logrando modificar el interés, las necesidades, incluso las habilidades de los estudiantes.

La motivación destaca un especial interés por los aspectos cognoscitivos, la inteligencia o el aprendizaje significativo y resolver situaciones motivacionales en ámbitos diversos como el social, educativo (). Esta diversificación permite el surgimiento de puntos de vista diversos que ayudan en la comprensión del constructo de motivación en áreas determinadas ().

Según la teoría de la autodeterminación, la motivación no tiene un solo componente que la defina, está compuesta por tres aspectos o enfoques de análisis; el global, el contextual y el situacional. El global tiene una orientación general y se asocia con la personalidad del sujeto. El contextual ubica al sujeto en actividades específicas como la educación o el trabajo, siendo influenciado en forma directa por aspectos de tipo social. Con relación al ámbito situacional, se ubican acciones o situaciones específicas en un momento preciso y que no volverán a presentarse en su vida (Stover et al., 2017).

Por otro lado, según Pichardo et al. (2007), las expectativas se han estudiado en psicología y educación bajo el precepto de las influencias de unas personas sobre otras y que las expectativas mismas llegan a convertirse en realidad, lo que se constituye en un proceso en el que las creencias y las expectativas afectan su comportamiento que lleva a los demás a una respuesta que confirma esas creencias. Este fenómeno ha sido denominado el efecto Pigmalión o profecía de autocumplimiento. Del mismo modo, Bandura (1977) para describir los elementos de las expectativas incluyó en sus términos el alcance de metas basándose en las experiencias de los individuos, así como las expectativas de resultados, las expectativas de eficacia. Para el análisis de las expectativas de eficacia personal consideró también cuatro elementos; como logros de desempeño, experiencias indirectas, persuasión verbal y estados fisiológicos, con las que al final el individuo manifestará o no comportamientos de afrontamiento sobre diferentes experiencias.

Las expectativas han sido estudiadas tanto desde el punto de vista de los profesores como de los estudiantes. En lo que se refiere a estos últimos, las investigaciones han intentado determinar lo que esperan de la universidad como institución y sus servicios; también se han analizado las expectativas que tienen hacia el proceso de enseñanza-aprendizaje, siendo en esta parte donde se ha examinado la relación del docente con las expectativas (Castañeda & Alarcón, 2019; ; Pichardo et al., 2007). Están representadas por todo aquello que los estudiantes esperan hacer y los logros en la universidad, simbolizadas en las dimensiones académicas y de ajuste social. Pueden servir de orientación cognitiva y de motivación; además, ayudan a que los estudiantes se comprometan con su educación, por lo que se hace necesario que las instituciones conozcan qué esperan los estudiantes sobre su satisfacción y necesidades para realizar planeaciones que las atiendan (Conde et al., 2017).

En las opiniones de Orozco et al. (2021) y Torres et al. (2014), las competencias docentes hacen referencia a todo aquello que guarda relación con la práctica docente, con sus fines, su mejora y profesionalización. Además, argumentaron que en ellas se integran saberes, habilidades y actitudes relacionados con la investigación, la vinculación, la difusión, la calidad de la docencia, la cooperación y el liderazgo en diferentes contextos educativos, además las competencias que debería desarrollar un docente son la planeación y organización del aprendizaje, gestionar el aprendizaje, comunicar de manera efectiva, valorar el aprendizaje alcanzado, y organizar su actualización y formación.

En el mismo sentido, la Organización de las Naciones Unidas para la Educación, la Ciencia y la Cultura y la Organización Internacional del Trabajo (Unesco & OIT, 2008) establecieron como deberes de los docentes universitarios enseñar de manera eficaz, ser imparciales y equitativos con los estudiantes y colegas, fomentar el intercambio de ideas de manera libre, realizar investigaciones de manera ética y difundir sus conclusiones o mantenerse actualizado sobre la materia en la que se está especializando; además de administrar de manera honrada los fondos que se le asignen. Asimismo, Salazar et al. (2016) señalaron que en el perfil profesional del docente las competencias estarían referidas a: (a) el saber, explicado por los conocimientos, información, teorías; saber hacer, al realizar acciones competentes; y (c) saber ser y saber estar, explicado a través de valores y las normas que requiere el desempeño.

Arias et al. (2018), considerando las recomendaciones de la Unesco y la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE), establecieron que las competencias docentes universitarias se componen de destrezas, habilidades, aptitudes, actitudes y valores para la enseñanza y el aprendizaje con el fin de que los estudiantes desarrollen sus competencias para su vida profesional. Algunas de las competencias docentes universitarias son selección de contenidos, darse a comprender, uso de TIC, diseño y organización de actividades para el aprendizaje, comunicación con alumnos, tutorías, evaluación de la docencia y del aprendizaje, investigación, trabajo en equipo, y uso de técnicas didácticas.

Con relación al efecto de las competencias de los profesores universitarios, Díaz y Osuna (2021), y ) encontraron que tienen un fuerte impacto en la permanencia o en la deserción de los estudiantes, lo cual puede determinarse con la interacción, la implementación de ciertas prácticas pedagógicas, al ofrecer estrategias cognitivas y socioafectivas, al propiciar el desarrollo de habilidades y capacidades, además al mostrar interés, motivación, ciertas expectativas o actitudes, siendo el buen desempeño docente un factor protector del abandono o el fracaso escolar.

Dentro de las prácticas pedagógicas se encuentra la tutoría, definida como la acción pedagógica con la que se da seguimiento, acompañamiento o guía en procesos educativos, para el mejoramiento de las trayectorias de los estudiantes partiendo de sus necesidades y condiciones, además de pretender su formación integral (Cambours de Donini et al., 2011; Martínez et al., 2017). También es considerada como una acción docente de intervención con fines de formación establecida para el seguimiento de los estudiantes y que estos desarrollen cualidades racionales (Aguilera, 2019; Arbizu et al., 2005). El concepto aun cuando ha sido abordado en diferentes lenguajes, en inglés mentoring, tutoring, coaching, o en francés tutorat, conseil pedagogique, acompagnement, poseen algo en común, un profesor-tutor que cumple las funciones de guía u orientación en aspectos académicos, administrativos e intelectuales en los estudiantes (Delgado-García et al., 2020; Lobato et al., 2004).

A través de la acción tutorial se pueden atender factores relacionados con la integración a la vida universitaria, desarrollo académico, definición del perfil profesional, el desarrollo de competencias, la inserción al mundo productivo y el desarrollo personal (Pérez et al., 2017). Además, son una estrategia de prevención, el tutorado es orientado en su desarrollo académico, personal y profesional, también es un soporte para el aprendizaje, y se facilita la adquisición de ciertas habilidades (De la Cruz et al., 2011; Martínez et al., 2016). Es determinante estudiar los factores relacionados con la deserción en la educación superior, pues representa un problema grave que afecta a la mayoría de las IES, en esta universidad del sur de Sonora, objeto de estudio, los porcentajes de deserción que maneja cada programa educativo, según información proporcionada por el Departamento de Registro Escolar, específicamente en la cohorte correspondiente al 2009 en un campus, en donde Ingeniería Industrial y de Sistemas (IIS) registró una deserción total del 42.5%, Ingeniería en software (ISW) un 16.6%, Licenciado en Administración (LA) y Licenciado en Administración de Empresas Turísticas (LAET) ambas con un 49.9%, Licenciado en Ciencias de la Educación (LCE) tuvo una tasa de deserción del 24.3% y el programa de Licenciado en Psicología aunque aún no cuenta con una generación egresada presenta un 36% de deserción. Y en otro de los campus el 33.33% desertó de IIS, el 26% de LA, el 30% de LCE y el 35% de LAET. En términos generales, se puede determinar que el 35.25% y el 31.37 respectivamente de los estudiantes inscritos en algunos de los programas educativos de la cohorte 2009 en estos campus desertó (Instituto Tecnológico de Sonora [ITSON], 2015).

Considerando lo anterior, este estudio identifica los factores psicosociales del estudiante como son la falta de motivación y la satisfacción de expectativas académicas; los factores institucionales y administrativos referidos a tutoría y las competencias docentes. El estudio plantea el objetivo de comprobar las relaciones entre estos cuatro constructos en una universidad del sur de Sonora (México). Para ello, tres hipótesis fueron propuestas:

La tutoría se relaciona con la Satisfacción de Expectativas Académicas y las Competencias Docentes.

Las Competencias Docentes se relacionan con la Satisfacción de Expectativas Académicas.

La Desmotivación se asocia negativa y significativamente con la Tutoría, las Satisfacción de Expectativas Académicas y las Competencias Docentes.

Método

Diseño

El enfoque de la investigación es cuantitativo y su alcance es explicativo, se busca una explicación y determinación de los fenómenos (Hernández et al., 2014). En el contexto cuantitativo se pueden aplicar estudios de tipo predictivo en los que se establezca una relación causal entre diversas variables se pretende comprobar la relación e influencia de variables cuantitativas y establecer un modelo de ajuste predictivo.

Participantes

Para la realización del estudio se utilizó el método probabilístico Hernández et al. (2014), con alumnos inscritos en seis programas educativos, seleccionados de forma aleatoria, todos estudiantes de una universidad del sur de Sonora, siendo un total de 359 alumnos que representan el 40% de la población estudiantil, de diversos semestres, de los cuales 161 son hombres (45%), 191 mujeres (53%) y ocho valores perdidos (2.2%), con edades entre los 18 hasta los 51 años, 351 de ellos reportaron estar solteros, mientras que siete casos indicaron estar casados. Respecto del ingreso familiar se apreció que se ubican en la categoría de 2,501 a 4,000 pesos mensuales.

Instrumento

Para el desarrollo del estudio se utilizó una escala de factores asociados a la deserción elaborada por Zavala, et al. (2018), el instrumento mostró índices altos de consistencia interna por cada factor (el coeficiente Omega varió entre .89 y .95 para los doce factores). Se obtuvo un modelo confirmatorio con una aceptable bondad de ajuste (Chi cuadrado = 151.94; P = 0.00001; CFI = .91; RMSEA = .089; intervalo de confianza al 90% de RMSEA= .07, .10 y coeficiente rs = .86, donde se seleccionaron cuatro constructos: Tutoría, Competencias docentes, Satisfacción de expectativas y Desmotivación.

Escala de Tutoría

Escala de Competencias Docentes

Escala de Desmotivación

Análisis de datos

Para el análisis se seleccionaron las escalas del instrumento, se procedió a computar estadísticas descriptivas con el programa estadístico SPSS versión 27.0, para determinar el coeficiente Omega de McDonalds se utilizó el programa JASP para cada indicador, y el software EQS para el modelo de covarianzas. A partir de variables indicadores constituidas por las medias de los reactivos de cada factor, se procedió a efectuar la prueba de correlaciones bivariadas de Pearson, para evidenciar la relación entre los cuatro constructos abordados, como paso previo a la prueba del modelo de covarianzas.

Antes de analizar los resultados de las covarianzas y asegurar la posibilidad de relaciones causales se deben tener indicios de validez convergente si existen pesos factoriales altos y significativos entre las variables observadas y los factores propuestos a los que corresponden (; Nunnally & Bernstein, 1995). En cuanto a la validez divergente, se obtiene indicios de esta si dos constructos distintos exhiben correlaciones negativas (Campbell & Fiske, 1959).

Asimismo, se observó si los datos satisfacían el supuesto de normalidad multivariada; en caso contrario, se sugiere estimar el modelo con el método robusto de Máxima Verosimilitud (Satorra & Bentler, 2001). Autores como West et al. (1995) sugirieron evaluar si el valor del coeficiente normalizado multivariante de Mardia se sitúa en valores superiores a siete, lo que señalaría no normalidad multivariada. Para evaluar si el modelo de covarianzas entre los cuatro constructos exhibe bondad de ajuste, se consideraron seis indicadores. Se evaluó si el valor de χ2 era no significativo (p > .05), lo cual indica la ausencia de discrepancia entre la matriz de datos con el modelo propuesto. Sobre los índices prácticos de ajuste, se valoraron el CFI, el NNFI y el RMSEA. De los dos primeros se tiene como criterio que sus valores se ubiquen por arriba de .95, mientras que del tercero se sugiere que sea menor a .06 (Hu & Bentler, 2009). Finalmente, el quinto indicador por evaluar consistió en el intervalo de confianza de 90% del RMSEA, del cual se sugiere su límite superior no rebase la cifra de .10 ().

Resultados

Se obtuvieron estadísticas descriptivas de los reactivos que integraron cada escala y se computó su correspondiente coeficiente Omega por ser considerada una medida adecuada de confiabilidad y permite una medida más precisa. Los resultados se exhiben en la Tabla 1.

Los descriptivos en tutorías demuestran que los estudiantes están ni de acuerdo ni en desacuerdo en los apoyos y acompañamiento de los docentes en lo que concierne al programa de tutorías, sin embargo, con relación a las competencias docentes manifestaron que casi siempre muestran actitudes de interacción positiva hacia los estudiantes, motivan y emplean estrategias relevantes para ellos. En cuanto a la satisfacción de expectativas se encontró que definitivamente sí han cumplido con lo deseado y hay sentido de pertenencia hacia su universidad y sobre la desmotivación no se encontraron indicadores negativos en su desempeño académico en la obtención de calificaciones aprobatorias, así como el esfuerzo por la asistencia y puntualidad. Los cuatro factores analizados presentaron alta fiabilidad, lo que demuestra la confianza en los resultados de la escala.

Se llevó a cabo un análisis de correlaciones bivariadas de Pearson para conocer el grado de asociación, en términos de dirección y magnitud, que presentaban los constructos abordados. Los resultados pueden apreciarse en la Tabla 2.

Según los resultados hay correlación negativa con el constructo desmotivación y el resto, esto indica que cuando hay desmotivación se mueve en relación opuesta a la tutoría, competencias docentes y la satisfacción de expectativas. El resto de las correlaciones son positivas y significativas demostrando que estas variables se mueven en la misma dirección.

Tomando en cuenta los resultados del análisis de correlación, se procedió a la prueba de un modelo estructural de covarianzas entre los constructos. El valor del coeficiente normalizado de Mardia se situó en 43.56, evidenciando no normalidad multivariada. Por lo tanto, la estimación del modelo se realizó con el método Robusto de Máxima Verosimilitud. Respecto de los valores de los indicadores de ajuste, se obtuvo que la prueba Chi cuadrado de Satorra-Bentler (S-Bχ2) fue de 425.12, con 269 grados de libertad, siendo significativa (p < .05). No obstante, los índices prácticos revelan evidencia de ajuste: el CFI alcanzó el valor de .95, el NNFI exhibió la cifra de .94, mientras que el RMSEA obtenido quedó en .04. Asimismo, el intervalo del 90% del RMSEA tuvo valores adecuados (.03 y .05). Todos los pesos factoriales obtuvieron valores significativos (t > 1.96, p < .05).

Se apreció que entre tres de los cuatro constructos abordados (Tutoría, Satisfacción de Expectativas Académicas y Competencias Docentes) hubo covarianzas positivas y significativas directamente proporcionales una respecto de la otra, mostraron que varían en la misma dirección. Por otro lado, el factor de Desmotivación se apreció que este covarió de manera negativa con los tres constructos restantes, lo cual sugiere cuando una variable crece la otra variable decrece. De acuerdo con los resultados, ante mayor incremento de Tutoría, Satisfacción de Expectativas Académicas y Competencias Docentes, será mayor el decrecimiento de Desmotivación, lo cual se encuentra respaldado por la literatura especializada.

Discusión

En relación con la primera hipótesis, que se refiere a las relaciones de la tutoría con la Satisfacción de Expectativas Académicas y las Competencias Docentes, se halló evidencia que la confirma. Con las acciones de tutoría se puede mejorar el rendimiento académico de los estudiantes, incluidas aquí las materias aprobadas por semestre (Cuevas et al., 2017; Guerra-Martín et al., 2017), también se puede maximizar el potencial académico de los alumnos al exponerse a la tutoría (Walvoord & Pleitz, 2016). Del mismo modo, los estudiantes pueden ganar confianza, sentirse menos intimidados ante ejercicios de revisión y exámenes, trabajar de manera colaborativa al participar de manera voluntaria en las tutorías (). Además, se puede influir de manera positiva en la adquisición de ciertas habilidades, la percepción de la autoeficacia y las actitudes hacia la acción tutorial (Uzuner & Aktas, 2016). Por último, pueden desarrollar habilidades de autorregulación cognitiva como el monitoreo, la evaluación y la orientación (De Backer et al., 2014).

Considerando la segunda hipótesis, que postulaba que las Competencias Docentes se relacionan con la Satisfacción de Expectativas Académicas, también se confirmó. Según Feldman y Theiss (1980), las expectativas de los estudiantes y los profesores afectan sus actitudes y comportamientos, además de las personas con las que interactúan. Estos autores resaltan que de manera simultánea pueden mantener sus expectativas de tal forma que afectarán sus actitudes sobre ellos mismos, sus pares y la situación de enseñanza en general. Asimismo, cuando los estudiantes esperan encontrar en el aula a un profesor competente, lo perciben de manera positiva, también a la lección; sucede lo contrario cuando tienen la expectativa de que será un profesor deficiente. Los autores coincidieron con otros investigadores sobre el hecho de que los estudiantes al esperar un profesor deficiente, tienden a presentar actitudes y comportamientos menos favorables sobre el mismo profesor y su propio aprendizaje.

Según Villalobos et al. (2010), conocer las percepciones y expectativas que tienen los estudiantes universitarios sobre la docencia universitaria ayuda a promover un cambio en las estructuras y prácticas pedagógicas de la enseñanza superior. Los datos obtenidos revelan la necesidad de revisar la actual concepción que se tiene de la docencia universitaria, sobre todo en lo referente a la educación de pregrado, en donde los alumnos reportan una percepción menos positiva de la docencia y, lo que requiere de mayor atención, menores expectativas. En este mismo sentido, Morgan (2015) estableció que las expectativas y las experiencias de otros estudios pueden ser útiles para captar más alumnos al mejorar los procesos educativos, incrementar las tasas de retención y las experiencias de los estudiantes.

En cuanto a la última hipótesis, la cual establecía que la desmotivación se asocia negativa y significativamente con la tutoría, la satisfacción de expectativas académicas y las competencias docentes, también se corroboró: hubo covarianzas negativas entre la desmotivación y los tres constructos anteriores. Según Freixa et al., (2018), para estudiantes que tienen que trabajar y estudiar al mismo tiempo, implicando un doble esfuerzo por mantenerse en la universidad, la insatisfacción de las expectativas académicas y la desmotivación llegan a ser factores determinantes para que abandonen sus estudios.

Según Torres (2016), ya no basta con tener en las aulas a docentes con sus planeaciones, metodologías, materiales listos para el buen desarrollo de una clase, lo que realmente buscan los estudiantes es el afecto que permita establecer una clase llena de confianza, donde el docente se relacione con los alumnos, el establecimiento de un ambiente de seguridad, de respeto. El acompañamiento, el conocer las necesidades y expectativas de los alumnos, además el contar con la habilidad para provocar en ellos el deseo por continuar con su proceso de formación hasta la culminación exitosa de sus estudios, son elementos que actualmente se requieren para mantener la motivación del estudiantado. Finalmente, el aspecto afectivo promovido por el docente podrá provocar la motivación o desmotivación en los estudiantes.

Se concluye que con las acciones de tutoría se puede mejorar el rendimiento académico de los estudiantes, por tanto, es imprescindible que las universidades pongan especial atención en este rubro, ya que puede hacer la diferencia para retener y mantener acompañado, asesorado y guiado al estudiante hasta terminar sus estudios universitarios. Según Feldman y Theiss (1980) las expectativas de los estudiantes se pueden mantener en términos positivos cuando el docente genera un ambiente de confianza, apertura, acompañamiento e interacción entre estudiantes y el docente.

Derivado de esta investigación existen algunas recomendaciones para futuros estudios. Se sugiere evaluar a otros estudiantes de licenciatura para corroborar si las relaciones entre los constructos abordados permanecen o no. Además, se podría complementar la investigación con un enfoque cualitativo para profundizar sobre las respuestas proporcionadas y otras categorías que pudiesen emerger para agregar otras variables que permitan explicar mejor el fenómeno de estudio.

Una limitación de este estudio es que los datos de la muestra se obtuvieron en una universidad, por lo que sus hallazgos no pueden ser generalizables a la realidad de las instituciones de educación superior en la región o en el país.

Referencias

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La desmotivación y su relación con factores académicos y psicosociales de estudiantes universitarios

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Artículos de Investigación La desmotivación y su relación con factores académicos y psicosociales de estudiantes universitarios Demotivation and its relation with academic and psychosocial factors in university students Instituto Tecnológico de Sonora Unidad Guaymas, Sonora, México Palabras clave: Calidad de la educación; educación y desarrollo; innovación pedagógica; motivación; tutoría (educación)

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Me siento desmotivado ¿Cómo puedo salir de ahí?

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Listen to this episode from La Mente En Forma on Spotify. No existe la pastilla mágica para la motivación, pero podemos trabajar con algunas miradas que nos pueden ayudar a transitar estos momentos de crisis de un modo más saludable. "Conócete a ti mismo" es el axioma matriz de toda la sabiduría de Oriente y Occidente.

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El pensamiento se inscribe para Dewey en una relación entre lo que ya sabemos, nuestra memoria y lo que percibimos. Con esta trilogía damos significado a las cosas, creamos, inferimos más allá de los que nos viene dado y eso es el producto "pensamiento". La inferencia tiene lugar a través de la Sugerencia de todo cuanto se ve y se recuerda; esa sucesión de ideas es el pensamiento. Dewey basa todo este proceso en dos recursos básicos e innatos: la curiosidad y la sugerencia o ideas espontáneas. El pensamiento debe conducir alguna meta: una acción, un resultado.

Dewey defiende que el resultado requiere un pensamiento reflexivo, es decir, poner orden a esa sucesión de ideas, que no debe convertirse en una simple concatenación de ideas en relaciones de consecuencias, sino que poniendo un cierto orden promueva un pensamiento dirigido hacia alguna meta. Sustentando la relación entre pensamiento y racionalidad justo esa conducción a un pensamiento reflexivo por medio de la cuidadosa comparación y equilibrio de evidencia y sugerencias con un proceso de evaluación de lo que tiene lugar para llegar a detectar las relaciones más precisas que las relaciones le permitan, por tanto la racionalidad no se puede quedar solo en la observación sino que se debe escudriñar la materia, inspeccionar, indagar y examinar la exactitud.

Una idea es un plan de acción que tiene una función constructiva, pues las ideas surgen para resolver problemas, aceptando como verdadero de entre todas las ideas la más exitosa. La racionalidad de Dewey se relaciona con el pensamiento en la idea del método reflexivo (competencia lógica) introduciendo conocimiento empírico que conduzca a alguna meta desde la iniciativa, la espontaneidad, trabajo y responsabilidad.

Esta construcción lleva a algo por hacer y a un resultado, afrontando una dificultad mental en cinco fases:

1. Aparición de sugerencias

2. Intelectualización de la dificultad

3. Elaboración de hipótesis

4. Razonamiento

5. Comprobación de hipótesis

Así pues la racionalidad del pensamiento reflexivo hace posible la acción con un objetivo consciente y hace posible el trabajo sistemático y la invención además de enriquecer las cosas con significados. En el texto menciona esta relación entre pensamiento y racionalidad como método "Es probable que sea un buen pensamiento cuando el sujeto tiene actitudes de cuidado, rigor, etcétera".

Aunque se aparta de la lógica formal haciendo referencia al pensamiento real que se produce en un contexto que dicha lógica no tienen en cuenta. "La racionalidad es desembocar en una armonía operativa entre diversos deseos. la RACIONALIDAD, supone una revisión del conocimiento a partir del anàlisis crítico, debate, y argumentación, Para Dewey la racionalidad del pensamiento reflexivo es la capacidad de aprender, evolucionar en el tiempo.

La racionalidad para Dewey es la correspondencia entre fines y medios. El pensamiento no es un conglomerado de impresiones sensoriales, ni la fabricación de algo llamado "conciencia", y mucho menos una manifestación de un "Espíritu absoluto", sino una función mediadora e instrumental que había evolucionado para servir los intereses de la supervivencia y el bienestar humanos. Esta teoría del conocimiento destaca la "necesidad de comprobar el pensamiento por medio de la acción si se quiere que éste se convierta en conocimiento". El pensamiento es un instrumento del hombre para aprender.

Dewey trata de aplicar en definitiva lo racional en lo cotidiano en los social mediante la investigación reflexiva. Dewey instrumentaliza los modelos descriptivo y explicativo, porque entiende la reflexión en un proceso natural, pero sobretodo prescriptivo.

La emoción es un factor de nuestro sistema cognitivo. De manera que problemas como el de la relación matrimonial no se puede reducir al estudio logicomatemático o de un tipo de representaciones mentales. En esta definición: las emociones se deben considerar como fenómenos complejos multifactoriales que incluyen, entre otros los aspectos siguientes: una evaluación cognitiva (¿sería esto la correspondencia a descripción de la situación?) situación -apreciación; un conjunto muy diverso de cambios fisiológicos -principalmente, relacionados con el sistema nervioso autónomo-; ¿Esto no es comparable con la especificación de la situación? una serie de expresiones manifiestas o conductas visibles -expresiones faciales y gestuales-; un componente motivacional que se refleja en una intención o tendencia a la acción ¿Y esto no sería descripción de los recursos que se pueden emplear o no para alcanzar un objetivo? , y un estado subjetivo-experiencial o de sentimiento -aspecto hedónico de la emoción.

Los conceptos científicos tienen, por definición, una estructura lógica gran parte de ellos tienen muy acentuada la naturaleza relacional, es decir que el núcleo o sentido del concepto determina cuales son sus atributos relevantes.; ahora bien, está comprobado que la mayor parte de las personas tiene una concepción errónea o desviada de muchos fenómenos científicos y que esta concepción se ajusta, en parte a las exigencias de las teorías probabilísticas, quizá por ello se puede argumentar que los conceptos científicos bien definidos no representan la forma en que la gente suele conceptuar el mundo.

Y quizá por ello no obtenía respuestas satisfactorias en los debates y se hablaba tan genéricamente de la experiencia, pensamiento en relación a sentimiento, o en el ser o no ser. Ahí encontré mi brecha volví a releer mis apuntes de Cognición y Emoción en las dos emociones básicas del individuo (acercamiento/huida) no están regladas desde estas teorías donde lo cotidiano está bastante desdeñado o definido como "mal definido" porque se está obviando el papel de las emociones (proceso cognitivo más arcaico en la evolución humana y que ha hecho posible la supervivencia de la especie) a la hora de buscar, explorar y actuar en el solucionar problemas, o quizá sea lo que haga incurrir en los errores más típicos del pensamiento deductivo, la lógica formal, la probabilística o cualquier otra estrategia para solucionar problemas.

Sigo pensando que es la interpretación y la dotación de significado lo que hace hipótesis posibles y una relación entre la experiencia y conocimientos previos lo que nos capacita para llegar a las soluciones posibles o como dice el módulo las más exitosas. Aunque estas pueden, por muy científicas que hayan sido sus comprobaciones llegar a conclusiones científicas como que la tierra era plana y después redonda.

El dominio de los contenidos creo que ha sido satisfactorio desde la comprensión de los distintos. Modelos tanto explicativos, prescriptitos y normativos, como formamos los conceptos y los problemas de las distintas teorías y como en función de la clasificación no son capaces de dar una explicación de cómo formamos los conceptos.

El razonamiento deductivo desde la lógica natural donde se sostiene la capacidad innata de la mente para realizar las tareas de determinadas reglas inferenciales - es decir, la competencia - a los modelos mentales en el que el razonamiento se elabora por representaciones que pueden derivarse de la percepción y desde el lenguaje. La elaboración y prueba de hipótesis: analogía como modelo de pensamiento científico; las teorías implícitas y las teorías de redescripción representacional; la comprobación de hipótesis para la adquisición de conceptos y como seguimos viendo que incluso los científicos vean su tarea como la confirmación más que la falsación de hipótesis.

En los juicios de probabilidad y toma de decisiones sus heurísticos y sesgos (anclajes, correlaciones ilusorias), la accesibilidad de la información. De cómo desde el razonamiento cotidiano y el formal comparten estructuras equivalentes; o como desde el razonamiento informal llegamos a solucionar problemas mal definidos y toma de decisiones en situación de incertidumbre.

Por último el pensamiento descontextualizado, en contexto y la creatividad, diferenciándose en el carácter normativo del primero de planteamiento metodológicos individualistas de carácter cerrado y experimental para pasar al presente de la Psicología del pensamiento actual donde métodos de feed-back, construcción, cooperación y motivación, lo cultural, lo simbólico, el pensamiento desiderativo, narrativo forman las nuevas herramientas de este momento.

La reflexión ha estado pues en todo momento, desde como surgen las ideas y como éstas están mediatizadas por nuestro contexto, como éstas se desarrollan, cual es su proceso. Y sobre todo hemos aprendido la hilaridad que va desde los conceptos y sus distintas combinaciones expresadas a través del lenguaje, la influencia directa que tienen sobre el pensamiento y como se llega a los actos. Los debates que hemos podido desarrollar son la expresión de la racionalidad, cómo y desde dónde se argumentan nuestros conocimientos, nuestras experiencias y como hemos buscado, trabajado para darle no solo nuestra perspectiva sino trabajando para imbricarlas con las teorías que hemos manejado en el semestre.

Esta dinámica de nuestro proceso cognitivo ordenando y secuenciado por las normas lógicas, las deducciones, las estrategias y como cometemos errores. Todo ello ha enriquecido el pensamiento. Sabiendo que la memoria no reproduce exactamente nuestras anteriores experiencias o conocimientos y que en base a este conocimiento reproducimos nuevas realidades, creencias e hipótesis hemos refutado o cambiado. Nuestras ideas en base a esas reflexiones que los otros nos otorgan y que participan en la construcción de las propias.

Me mantengo en mi reflexión sobre que la dualidad de lo innato y lo aprendido, todos los seres humanos (en el contexto en que se ubiquen) participan de una potencialidad innata que desarrollará en base a las necesidades adaptativas de su entorno. Y ahí comienza el aprendizaje en utilizar los recursos a su alcance - incluidos los que interacciona con los otros- para dar soluciones a los problemas que se le vayan planteando (tanto en lo cotidiano como en lo científico) máxime en el pensamiento creativo que requiere de unas habilidades y capacidad de trabajo sin las que el pensamiento creativo no sería posible.

El talento y el entrenamiento no son excluyentes sino que ambos de gran necesidad. El pensamiento creativo, lleva a experiencias nuevas algunas más desarrolladas que otras debido a factores culturales y genéticos, entre otros, que actúan de la forma en que las mismas experiencias se relacionan con los conocimientos previos y encuentran soluciones nuevas ante las dificultades que se presenten, y en conjunto con el pensamiento crítico, que complementa el lado derecho del hemisferio cerebral. En dicho pensamiento influyen los aspectos de la creatividad, la cual se puede aprender, desarrollar y depende del nivel de importancia que le asigne cada quien su ampliación de pensamientos James O. Whittaker".

La creatividad y el pensamiento

Se puede aprender a pensar en forma creativa y a incorporar procesos de innovación. Uno de los puntos más importantes es modificar el papel del instructor, maestro, profesor como el único sabedor de la materia. Por tanto la capacidad creativa depende, no de cuan creativas sean las personas, pero sí de las condiciones que los "Guias" crean para fomentar el espíritu innovador de su gente. Dando autoconfianza a las preferencias cognitivas de las personas, siempre transformando la forma en que pensamos y nos comportamos, motivando y prestando atención a lo emocional con una interrelación a través de la comunicación.

Relativizando la capacidad y la posibilidad de las reglas y normas. No oponiéndose a los pensamientos o razonamientos reflexivos del otro sino incorporándolos, aunándolos y transformando, la creatividad incluye reformular ideas y hacerlo como una expectativa no un riesgo, los errores nos deben servir para reiniciar el proceso de reflexión, crear nuevas hipótesis, compartir la imaginación, la intuición, la lógica, el sentido estético. Se necesita un rico medio que estimule el pensamiento creador, cosa que parece ser esencial.

Es importante mantener la espontaneidad, reconocer los esfuerzos creadores y reforzar la capacidad creadora.

El pensamiento humano es en mi opinión un todo que si bien puede ser analizado por partes en un trabajo experimental funciona en un conjunto de procesos que separados, sin relación no tendrían capacidad de crear. Esto lo digo desde la percepción que tengo en gran parte de las asignaturas que nos proponen análisis de las partes, y tengo la sensación académica (condición necesaria pero no suficiente) de estar contemplando imágenes de un ser humano cojo o invalidado de algunas características que están estigmatizadas como poco controlables y por tanto poco científicas (pero el afecto y el miedo son emociones que nos condicionan hasta en las situaciones más experimentales, e incluso el afecto conlleva como hemos visto un elemento potenciador de la creatividad, reflexión y racionalidad. Y la huida incluso nos produce construcciones personales como la indefensión aprendida" y entonces esta se convierte en un "pensamiento obstáculo" de nuestra racionalidad. ¡Qué útil es conocer!

El pensamiento reflexivo surge cuando queremos verificar la solidez, lo racional, de algo que estamos tratando, es decir probar su veracidad. Salvo en los módulos de Juicios de probabilidad y Elaboración de hipótesis, donde uno da por bueno las normas que hay que seguir para llegar a estos conceptos todo ha sido un continuo reflexionar, y ver como reflexionan en el porqué de los errores con las teorías de Tversky y Kahneman sobre los heurísticos de representatividad y accesibilidad, ha sido refrescante, recoloca los conceptos de la lógica formal a modo de filtro e invita a reflexionar desde cualquier perspectiva, eso si, con un trabajo ordenado y arduo.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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El pensamiento se inscribe para Dewey en una relación entre lo que ya sabemos, nuestra memoria y lo que percibimos. Con esta trilogía damos significado a las cosas, creamos, inferimos más allá de los que nos viene dado y eso es el producto "pensamiento".

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La percepción, capacidad por la cual recibimos e interpretamos estímulos, es un fenómeno que ha sido estudiado desde hace siglos por parte de psicólogos y, más actualmente, por neurocientíficos. Se ha intentado dar explicación a este proceso a través de diversos experimentos y métodos. Si quieres saber cuáles son las teorías de la percepción, debes saber que existen cinco teorías psicológicas principales que abordan esta cuestión. Te las explicamos a continuación.

Las 5 teorías de la percepción

Teoría asociacionista o estructuralista de la percepción

Aunque existen muchos factores que influyen en la percepción humana, esta teoría de la percepción considera que el sujeto recibe sensaciones aisladas y las va agrupando a través de la experiencia. Es decir, las percepciones no son sino el resultado y la unión de sensaciones anteriores. Esta unión presupone que no hay nada en la percepción que no se encuentre en la suma de elementos. Una percepción sería así un hecho molecular compuesto de distintos elementos atómicos (sensaciones). Los asociacionistas más destacados son Hume, Hartley y, en especial, Wundt.

Teoría de Gestalt de la percepción

Considera que el sujeto recibe de forma unitaria y estructurada el estímulo del objeto del mundo real. Es decir, la percepción se da de forma primaria, directa e inmediata.

Según esta teoría, la percepción no es una simple unión de sensaciones. La percepción es un todo organizado real (formas o configuraciones) que no se deja reducir a la suma de las partes, como queda claro en el caso de las melodías musicales. Así, se puede decir que para la escuela de la Gestalt (Wertheimer, Köhler, Koffka) existe una primacía de la percepción sobre las sensaciones.

Teoría cognitiva de la percepción

Actualmente, autores cognitivistas, como Neisser o Marr, hablan de que lo que llamamos "percepción" no es sino un procesamiento de estímulos sensoriales de acuerdo a esquemas cognitivos previos (grabados en la memoria como fruto de aprendizajes anteriores) para interpretar la realidad, de manera similar a lo que ocurre con los ordenadores, en los que el procesamiento de los inputs depende del software que posean.

Sea como fuere, podemos decir que en la percepción intervienen facultades psíquicas superiores como la memoria, la imaginación y la inteligencia; todas ellas básicas para entender la selección y la interpretación de las sensaciones.

Teoría de la percepción directa de Gibson

El psicólogo estadounidense James Gibson (1904- 1979) fue uno de los psicólogos más importantes del siglo XX en el campo de la percepción visual. La pregunta que trató de responder fue por qué vemos el mundo tal y como lo hacemos.

Para ello enunció, entre otras, su teoría de las "affordances" (1966), un término psicológico con el que se refiere a las cualidades de un objeto o del entorno que nos dicen qué prestaciones nos pueden brindar ciertas cosas. Por ejemplo, una sombra oscura nos permite protegernos del sol; un pomo, la acción de girar; una cuerda, la de tiras; un cojín grueso, la de sentarnos con comodidad...

Las afferdances nos dan pistas para entender lo que vemos. Gibson creía que "la sensación era percepción" y que, por tanto, no era necesario analizar lo que vemos. Por eso este planteamiento se llama percepción directa.

Gibson también creía que éramos capaces de interpretar lo que percibimos gracias a pistas del entorno que él llamó "invariantes", elementos del patrón óptico (lo que perciben nuestros ojos en un instante determinado) que, aunque parezca que están en constante movimiento, interpretamos como estáticos, sean cuales sean nuestras acciones. Así, aunque a veces parezca que los objetos se agrandan o se encogen, sabemos que no varían de tamaño, son "invariantes".

Teoría de la percepción arriba-abajo de Gregory

Richard Gregory mostró su desacuerdo con la teoría de la percepción de Gibson. Según este psicólogo británico, necesitamos esforzarnos para analizar lo que percibimos. Gregory creía que debíamos procesar la información y por eso su teoría de 1970 fue llamada teoría de la percepción de "arriba-abajo".

Según ella, la percepción es una mera hipótesis (explicación sugerida) en cuanto a que hacemos inferencias sobre lo que vemos utilizando conocimientos previos y experiencias pasadas. Aunque nuestras hipótesis son normalmente correctas, a veces no es así, lo que puede explicar el funcionamiento de las ilusiones ópticas, especialmente de aquellas ambiguas como el cubo de Necker.

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Teorías de la percepción: cuáles son y explicación

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La percepción, capacidad por la cual recibimos e interpretamos estímulos, es un fenómeno que ha sido estudiado desde hace siglos por parte de psicólogos y, más actualmente, por neurocientíficos. Se ha intentado dar explicación a este proceso a través de diversos experimentos y métodos .

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La autoestima es uno de los factores más relevantes de nuestra personalidad, pues nos permite valorarnos y querernos a nosotros mismos, aceptando y descubriendo nuestros defectos y nuestras virtudes. La autoestima se relaciona directamente con el bienestar personal y por ello es muy importante para poder llevar una vida sana, plena y feliz, permitiéndonos también relacionarnos con el entorno de una forma sana y positiva.

Existen cinco tipos de autoestimas que oscilan entre las polaridades de una alta o baja autoestima, ¿en cuál te identificas? Sigue leyendo este artículo de Psicología-Online si quieres conocer los cinco tipos de autoestima y sus características.

¿Qué es la autoestima?

La autoestima hace referencia a la valoración, tanto positiva como negativa, que uno se hace sobre él mismo. En la autoestima entra en juego la confianza y el respeto que tenemos sobre nosotros, así como el sentimiento sobre la propia competencia. Esta es considerada uno de los aspectos más importantes de nuestra personalidad, pues nuestra autoestima influirá en nuestras conductas, decisiones, en la elección de nuestras metas y su planificación, así como en toda nuestra forma de ser y hacer.

Autoestima: definición

Es la suma de la confianza, el respeto hacia uno mismo y la valía que le atribuimos a nuestra competencia, lo que acaba conduciendo al juicio de valor que hacemos sobre nuestra persona. En definitiva, es el amor que cada uno siente por él mismo.

Autoestima: test

Para saber si tu autoestima es alta o baja, si es adecuada o no, puedes realizar el test de autoestima de Rosenberg. Te ayudará a reflexionar y a conocerte mejor.

Autoestima y autoconcepto

Autoestima y autoconcepto ¿son lo mismo? No. El autoconcepto se refiere a las características que vemos de nosotros mismos mientras que la autoestima hace referencia a cómo valoramos dichas características. En este artículo puedes encontrar la diferencia entre autoestima y autoconcepto.

Autoestima alta: definición

Las personas que tienen una alta autoestima, se sienten satisfechas con ellas mismas, aceptándose tal y como son, en sus virtudes y defectos. Sus defectos o limitaciones no causan que se menosprecien, pues se sienten queridas tal y como son, sabiendo identificar qué es aquello que se les da mejor y en qué deben mejorar, sin sentirse incómodas al hablar de sus fracasos o de sus logros y teniendo una actitud más abierta hacia las críticas, con una mayor flexibilidad para aceptar sus errores, lo que les conduce a aprender de estos errores, les mantiene en una actitud más abierta a nuevas experiencias y tienen más facilidad para afrontar nuevas situaciones o desafíos.

Además de ello, a nivel relacional, no sienten la necesidad de sobreponerse a los demás y se sienten cómodos recibiendo y dando cumplidos. Siempre defenderán su postura frente al resto, expresando su opinión, mostrándole más sinceras frente sus pensamientos y sentimientos, pues no tienen miedo de ser y demostrar quién son. Por ello, la alta autoestima ayuda a establecer relaciones saludables, debido a que el respeto y el valor hacia uno mismo es muy importante frente a las relaciones sociales.

La alta autoestima estimula la autonomía, la independencia, pues la seguridad en uno mismo permite que la persona encuentre y se sienta cómoda en su identidad, tratando de alcanzar los objetivos que se proponga y asumiendo la responsabilidad sobre sí mismo.

Frente a la aparición de sentimientos de inseguridad, es menos probable que la persona se sienta abrumada por ellos y si lo hace, tendrá una mayor capacidad para sobreponerse a ellos.

Autoestima baja: definición

¿Qué es la autoestima baja? Las personas con una baja autoestima sienten un constante sentimiento de insatisfacción hacia ellas mismas y de falta de confianza o valor, creando con ello una excesiva autocrítica que mantiene el estado de insatisfacción. Al contrario de las personas con alta autoestima, tienden a dar mucha importancia a sus defectos, sobreponiéndolos a sus virtudes y magnificando su presencia. Además de ello, su focalización en sus defectos causa que no reconozcan quién son y cuáles son sus virtudes, que conducirían a que se valorasen a ellas mismas. Frente a ello, tienden a presentarse con una actitud más triste, derrotista, perfeccionista y con falta de espontaneidad.

Frente a la autocrítica constante, tienden a reaccionar desmesuradamente ante los errores, con una gran intolerancia a la frustración, por ello tienden a actuar sobre lo conocido y no corren riesgos, ya que un error en un hecho determinado se generaliza en una crítica sobre toda su persona.

Así como en la alta autoestima predomina la independencia, en la baja hay un predominio de dependencia, donde la persona teme sentirse rechazada y por ello, oculta sus pensamientos y sentimientos cuando cree que no serán los mismos que los del resto. La persona se muestra constantemente indecisa por miedo a cometer un error y tiene mucho miedo a hacer el ridículo. Todo ello conduce a que establezcan relaciones de dependencia, evitando con ello exponerse al error o a la crítica.

Tipos de autoestima según los autores

Cuando hablamos de autoestima tendimos a situarnos frente a los dos polos opuestos o niveles de autoestima: la baja y la alta. No obstante, como todo en la vida, existen diferentes tintes, no todo es blanco y negro. Por ello, distintos autores han elaborado una clasificación que comprende 5 tipos de autoestima, los cuales abarcan más fácilmente la posición en que una persona puede encontrarse. Dentro de estos 5 tipos de autoestima encontramos:

1. Autoestima alta estable

2. Autoestima alta inestable

3. Autoestima baja estable

4. Autoestima baja inestable

5. Autoestima inflada

1. Autoestima alta estable

La persona que mantiene una alta autoestima y además estable, mantiene todas las características citadas previamente de una alta autoestima. Se muestra como una persona segura de sí misma, que confía en sus capacidades. El término estable implica que los factores externos, tales como la opinión de los demás o las circunstancias negativas con las que puedan encontrarse, no condicionarán el valor que se dan a ellos mismos. Por ello, no necesitan defender su persona y pueden manifestar su opinión sin desestabilizarse a ellos mismos.

2. Autoestima alta inestable

En esta categoría, la persona mantendrá las características de una alta autoestima, pero a diferencia de la autoestima alta estable, en este caso los factores externos condicionan su autoestima, es decir, si todo su entorno está bien, se sienten bien consigo mismos, pero frente a un fracaso se derrumban y dejan de confiar en ellos. Por este motivo, les es muy difícil aceptar las críticas. Frente a ello, responden con poca tolerancia al fracaso, percibiéndolo como una amenaza y por este motivo, tienden a reaccionar con conductas más agresivas y con cierta superioridad. La importancia que atribuyen a los errores y a las críticas, causan que puedan sentirse inseguros e inválidos, provocando fluctuaciones en la autoestima y de aquí, su inestabilidad.

3. Autoestima baja estable

Las personas con este tipo de autoestima mantienen las características de una baja autoestima de forma estable y los factores externos que puedan aparecer no condicionan esta percepción negativa que tienen sobre ellos mismos. Las personas con este tipo de autoestima tienden a mostrarse siempre indecisos y no se ven capaces de defender su opinión, pues tienen miedo a no ser suficientes para los demás y ser rechazados. Piensan constantemente que no podrán lograr aquello que se propongan, pues confían muy poco en sus capacidades. En este tipo de autoestima tienden a predominar los sentimientos pesimistas y negativos.

Este tipo de autoestima tiende a manifestarse en varios trastornos psiquiátricos, como podría ser una depresión, ansiedad o niveles muy elevados de estrés.

4. Autoestima baja inestable

A diferencia de la autoestima baja estable, este tipo de autoestima se ve condicionado por los factores externos. La persona mantiene habitualmente niveles bajos de autoestima, pero frente a logros o éxitos, su autoestima sube. Sin embargo, cuando termina la emoción que ha comportado dicho logro, su autoestima vuelve a descender.

De modo que este tipo de autoestima se caracteriza por su fluctuación e inestabilidad, lo cual conlleva a que la persona sea altamente vulnerable a los eventos a los que se encuentra, aunque desde fuera puedan parecer irrelevantes. De modo que, cuando la persona siente que las cosas funcionan bien, su autoestima mejora, sin llegar a ser considerada una alta autoestima, siendo muy sensibles a los factores externos.

5. Autoestima inflada

Este tipo de autoestima puede a primera instancia ser confundida con una alta autoestima. Sin embargo, la persona no se muestra hacia el resto como una persona segura que se quiere y se respeta, sino muestra una actitud de prepotencia, incluso sintiéndose superior a los demás. Las personas con autoestima inflada necesitan destacar sus logros y virtudes, con el objetivo de obtener reconocimiento y buscan tener la razón en todo aquello que hacen y dicen, considerando siempre la opinión de los demás como la errónea. Tienen tendencia a considerarse mejor que el resto en todo aquello que hacen y les es difícil reconocer los errores y las críticas, de modo que optan por culpar al resto de ellos. No obstante, aunque se muestren frente a los demás con un complejo de superioridad, estas actitudes buscan esconder sus inseguridades y baja autoestima.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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Branden, N. (1996). Los seis pilares de la autoestima . Barcelona: Paidós.

González, M.T. (1999). Algo sobre la autoestima. Qué es y cómo se expresa. Aula, 11, 217-232.

Naranjo, M. (2007). Autoestima: un factor relevante en la vida de la persona y tema esencial del proceso educativo. Actualidades Investigativas en Educación, 7, 1-27.

Ortega, P., Mínguez, R & Rodes, M. (2000). Autoestima: un nuevo concepto y su medida. Teor. educ, 12, 45-66 .

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Los 5 TIPOS DE AUTOESTIMA y sus características - ¿cuál es el tuyo?

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La autoestima es uno de los factores más relevantes de nuestra personalidad, pues nos permite valorarnos y querernos a nosotros mismos, aceptando y descubriendo nuestros defectos y nuestras virtudes. La autoestima se relaciona directamente con el bienestar personal y por ello es muy importante para poder llevar una vida sana, plena y feliz, permitiéndonos también relacionarnos con el entorno de una forma sana y positiva.

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Hemos mencionado el concepto de autoestima en numerosas ocasiones al explicar los síntomas o las consecuencias de diferentes trastornos. Sin embargo, nunca hemos hablado sobre qué es, cuáles son sus síntomas o cuáles son las consecuencias que podría tener el tenerla demasiado baja o demasiado alta.

Por ello, en la entrada de hoy vamos a hablar sobre todo esto.

¡Empezamos!

¿Qué es la autoestima?

Hay muchas definiciones sobre este constructo. A mí personalmente la que más me gusta es la definición de la Organización Mundial de la Salud (OMS). La OMS destaca que es un estado completo de bienestar y que tiene en cuenta tanto el aspecto social como el físico o el psicológico. Asimismo, también destaca que no es solo el que no existan problemas o enfermedades, sino que va más allá.

Esta definición me gusta porque tiene en cuenta dos cosas que son fundamentales:

1. Tener una buena autoestima no es solo no tener enfermedades

2. Tiene en cuenta el aspecto físico y psicológico

Esto último es importante porque hay muchos autores que destacan que la autoestima se puede dividir en dos. Por un lado, la autoimagen que es la manera que tenemos de vernos a nivel físico y, por otro lado, el autoconcepto. Este último, como su propio nombre indica, se refiere a la opinión que tenemos sobre nosotros mismos a nivel psicológico.

Relacionado con lo anterior, una persona puede tener un buen autoconcepto y una mala autoimagen. En este caso la intervención o el tratamiento sería diferente. Por eso creo que es muy importante diferenciarlos.

¿Cuáles son los indicadores de una baja autoestima?

Ahora bien, es importante establecer qué criterios habría que tener en cuenta para poder determinar que una persona tiene una baja autoestima.

Si nos fijamos en cuestionarios como el de Ronseberg podremos ver que algunos de los aspectos más importantes para poder determinar que una persona tiene bajo autoconcepto son:

Sentir que no se es una persona merecedora de afecto

Pensar que no se tienen buenas cualidades

Sentir que no somos tan capaces como el resto de las personas

Tener una actitud negativa hacia uno mismo con, por ejemplo, un autodiálogo negativo con descalificativos o insultos

No estar satisfecho con las cosas que se hacen o pensar que se es un fracaso

No tener respeto por uno mismo

Pensar que no se es una buena persona

En cuanto a cómo podemos saber si una persona tiene o no una mala autoimagen tendremos que fijarnos en si pensamos o no que somos más feos o menos atractivos o bellos que el resto de las personas.

Si al mirarnos en un espejo nos percibimos de manera negativa, podríamos tener un problema de autoimagen.

¿Cuáles son las consecuencias de tener una baja autoestima?

Las consecuencias de tener una baja autoestima pueden ser muchas. A continuación, mencionaremos las más importantes:

Aislamiento social. Al sentir que no se es tan bueno como otras personas existe la tendencia a aislarse socialmente. Por lo general, estas personas suelen tener un reducido número de amigos.

Insomnio. La frustración con uno mismo o los pensamientos irracionales pueden hacer que se tengan problemas de sueño.

Depresión. El pensar constantemente que no se es lo suficientemente bueno puede derivar en la aparición de trastornos depresivos.

Trastornos de la conducta alimentaria (TCA). Como ya hemos comentado en otros artículos, en muchos de los TCA se produce baja autoestima. Además, una mala autoimagen también puede acarrear un TCA. Al fin y al cabo, el no estar satisfecho con la propia imagen puede hacer que intentemos conseguirla cueste lo que cueste.

Autolesiones. Con el objetivo de intentar reducir el sufrimiento emocional que produce el tener una baja autoestima, muchas personas se autolesionan.

Ansiedad. El tener una baja autoestima también puede producir ansiedad.

¿Cuáles son las consecuencias de tener la autoestima demasiado alta?

Yo siempre digo que una de mis palabras favoritas es la de "equilibrio". La vida se trata de eso, de tener equilibrio. Aunque no lo parezca, el hecho de tener una autoestima demasiado alta puede ser malo tanto para nosotros mismos como para nuestro entorno. Las consecuencias son:

Aislamiento social. Una alta autoestima puede ser sinónimo de arrogancia o de querer quedar siempre por encima de otras personas. Esto hace que

Agresividad. Son personas que quieren tener siempre la razón. Esto puede hacer que tengan conductas agresivas.

Ansiedad. Querer estar por encima del resto también puede generar ansiedad. Del mismo modo que el perfeccionismo o el tener unas altas autoexigencias.

Narcisismo. El quererse a uno mismo por encima de todo, muchas veces, puede ser sinónimo de narcisismo.

Dependencia psicológica. Como les gusta que les digan cosas positivas, en muchas ocasiones, dependen de ello para ser felices.

Además, también tienen problemas para tener en cuenta las necesidades o derechos de otras personas. Dando paso, como hemos comentado más arriba, a un estilo comunicacional agresivo.

¿Qué podemos hacer para mantener la autoestima en equilibrio?

Como acabamos de comentar, se recomienda tener equilibrio, ya que una autoestima alta, pero sin pasarse, puede hacer que nos queramos a nosotros mismos y que a la vez seamos humildes. En otras palabras, seremos más asertivos.

Para aumentar la autoestima, en el caso de que se esté baja se recomienda:

Fijarse tanto en las cosas malas que hacemos como en las buenas focalizándonos en estas últimas

Ponerse metas realistas. Probablemente si piensas que tienes que ser el mejor en algo tendrás una autoestima baja porque será complicado que puedas llegar a esa meta. Si por el contrario, piensas que tienes que hacerlo bien tendrás más probabilidades de tener una autoestima adecuada.

Evita los sesgos cognitivos. Como hemos visto en otras entradas, los sesgos muchas veces van en contra nuestra. Por eso, es importante que los sepas reconocer para intentar ponerles fin.

Trabaja los pensamientos irracionales

No te compares con las demás personas

Ten un auto diálogo positivo

Tómate tu tiempo para hacer las cosas y cuídate haciendo actividades que te gusten

Para reducir la autoestima en el caso de que esté alta se recomienda trabajar habilidades sociales. De esta manera podremos querernos a nosotros mismos mientras que respetamos a los demás.

Conclusiones
Tener la autoestima en equilibrio es de vital importancia para poder gozar de un estado de bienestar. Como hemos visto, tener la autoestima demasiado alta o demasiado baja es perjudicial para nuestra salud. También es importante tener en cuenta que la autoestima se construye a través del autoconcepto y de la autoimagen. Por eso, las intervenciones siempre deben estudiar si se tienen ambas altas/bajas o solo una de ellas.
En el caso de que tengas alguno de los problemas descritos, te recomendamos que le pidas ayuda a un profesional de la salud mental.

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Autoestima: ¿Qué es? ¿Qué podemos hacer para subirla?

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Hemos mencionado el concepto de autoestima en numerosas ocasiones al explicar los síntomas o las consecuencias de diferentes trastornos. Sin embargo, nunca hemos hablado sobre qué es, cuáles son sus síntomas o cuáles son las consecuencias que podría tener el tenerla demasiado baja o demasiado alta.

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Muchas veces resumimos todos los procesos mentales relacionados con el intelecto llamándolos, simplemente, pensamientos. Sin embargo, la realidad es más compleja que este concepto tan abstracto. En realidad la psicología individual de cada persona está compuesta por varios tipos de pensamiento.

Cuando tomamos una decisión, cuando realizamos cálculo mental, o cuando reflexionamos sobre temas que tienen que ver con la política, por ejemplo, estamos utilizando diferentes procesos mentales, los cuales se guían por distintas lógicas e, incluso, involucran distintas partes del cerebro.

Ahora bien, ¿cuántos son los tipos de pensamiento y qué características tienen asociadas? Veámoslo.

¿Qué es un pensamiento?

El concepto de pensamiento hace referencia a procesos mentales relativamente abstractos, voluntarios o involuntarios, mediante los cuales el individuo desarrolla sus ideas acerca del entorno, los demás o él mismo. Es decir, los pensamientos son ideas, recuerdos y creencias en movimiento, relacionándose entre sí.

Ahora bien, los pensamientos no existen como actividades intelectuales "puras", ya que siempre van de la mano de otros procesos mentales que tienen que ver con las emociones y que están generados y regulados por una parte del cerebro llamada sistema límbico.

Esto último significa que los pensamientos siempre están "teñidos" por la emocionalidad, no son ajenos a los sentimientos y las emociones.

Los principales tipos de pensamientos

Con lo que hemos visto hasta ahora ya queda claro que los pensamientos son altamente complejos y, en muchos casos, tan abstractos que encasillarlos en categorías herméticas supone caer en el reduccionismo. Sin embargo, conocer una clasificación orientativa de los tipos de pensamiento ha resultado muy útil para comprender mejor la mente humana.

Teniendo en cuenta esto, y que muchas de las categorías que veremos a continuación se solapan entre ellas en ciertos aspectos, veamos cuáles son los principales tipos de pensamiento propuestos y qué características presentan.

1. Pensamiento deductivo

El pensamiento deductivo parte de afirmaciones basadas en ideas abstractas y universales para aplicarlas a casos particulares. Por ejemplo, si partimos de la idea de que un francés es alguien que vive en Francia y Francia está en Europa, concluiremos que René Descartes, que vivía en Francia, era europeo.

2. Pensamiento inductivo

Este tipo de pensamiento no parte de afirmaciones generales, sino que se basa en casos particulares y, a partir de ellos, genera ideas generales. Por ejemplo, si observamos que las palomas tienen plumas, los avestruces tienen plumas y las garzas también tienen plumas, podemos concluir que estos tres animales forman parte de una categoría abstracta llamada "saurópsidos".

3. Pensamiento analítico

El pensamiento analítico crea piezas de información a partir de una unidad informacional amplia y llega a conclusiones viendo el modo en el que interactúan entre sí estos "fragmentos".

4. Pensamiento lateral o creativo

En el pensamiento creativo se juega a crear soluciones originales y únicas ante problemas, mediante el cuestionamiento de las normas que en un principio parecen ser evidentes. Por ejemplo, una silla de columpio parece "predestinada" a ser utilizada en un tipo de juguete muy particular, pero es posible transgredir esta idea utilizándola como soporte para una maceta que cuelga de un porche. Este es uno de los tipos de pensamiento más utilizados en arte y artesanía.

5. Pensamiento suave

Este tipo de pensamiento se caracteriza por utilizar conceptos con unos límites muy difusos y poco claros, a menudo metafóricos, y la tendencia a no evitar las contradicciones. Actualmente es muy característico de corrientes de pensamiento vinculadas a la filosofía posmoderna o al psicoanálisis. Por ejemplo, puedes ver un ejemplo de este estilo en la descripción de los conceptos utilizados por Sigmund Freud en la teoría del desarrollo psicosexual.

6. Pensamiento duro

El pensamiento duro utiliza conceptos lo mas definidos posibles, y trata de evitar las contradicciones. Es típico del tipo de razonamientos vinculados a la ciencia, en los que un ligero matiz en el vocabulario usado puede llevar a conclusiones totalmente erróneas, y por eso puede resultar difícil avanzar a partir de él, dado que requiere una buena cantidad de habilidades cognitivas trabajando a la vez para alcanzar un fin.

7. Pensamiento divergente

En el pensamiento divergente se establece una división entre dos o más aspectos de una idea, y se explora las posibilidades de mantener esta "partición". Por ejemplo, si alguien utiliza una misma palabra haciendo que cada vez tenga un significado distinto, detectar este error es un caso de pensamiento divergente en el que se detecta los distintos significados. Puedes ver ejemplos de esto fijándote en el uso que se hace habitualmente del concepto de "lo natural" aplicado a productos de alimentación, orientaciones sexuales poco comunes o tendencias de comportamiento generalizadas en general.

8. Pensamiento convergente

En el pensamiento convergente se da un proceso por el cual nos damos cuenta de que hay diferentes hechos o realidades que encajan entre sí a pesar de que en un principio parecía que no tenían nada en común. Por ejemplo, si una familia de monarcas se da cuenta de que en una guerra les interesa ponerse a favor de uno de los bandos, habrán partido del análisis de los diferentes actores en conflicto hasta llegar a una conclusión global acerca de la opción más conveniente.

Este es un tipo de pensamiento utilizado a la hora de detectar patrones comunes y regularidades, y puede llevar a abstraer un concepto general que explique partes específicas de la realidad.

9. Pensamiento mágico

El pensamiento mágico confiere intenciones a elementos que no cuentan con voluntad ni consciencia propias, y menos aún capacidad para actuar siguiendo planes. Por ejemplo, una niña que por su corta edad cree que las olas de la playa tratan de remojarles el pelo está utilizando el pensamiento mágico.

Por otro lado, el pensamiento mágico no es propio solo de la etapa de la infancia: también aparece en adultos pertenecientes a sociedades y culturas poco familiarizadas con la escritura y con la ciencia. El motivo es que no han desarrollado un sistema para someter hipótesis a un examen de validez, y por consiguiente se puede sostener explicaciones míticas sobre la realidad que nos rodea.

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​Los 9 tipos de pensamiento y sus características

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Muchas veces resumimos todos los procesos mentales relacionados con el intelecto llamándolos, simplemente, pensamientos. Sin embargo, la realidad es más compleja que este concepto tan abstracto. En realidad la psicología individual de cada persona está compuesta por varios tipos de pensamiento.

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Valentina Rabadán Figueroa

Bion (1897-1979) fue un psicoanalista inglés, nacido en India. Participó en la Primera y en la Segunda Guerra Mundial. Llevó a cabo su análisis con Melanie Klein mientras se formaba como psicoanalista en la Clínica Tavistock. Ambas experiencias, aunadas a su capacidad de observación, sensibilidad e inteligencia, fueron fundamentales para que posteriormente teorizara sobre la génesis del pensamiento y sus alteraciones.

Para Bion, pensar no es un acto cognitivo sino que implica el trabajo de dar sentido y significado a la experiencia emocional. Para lograr esto es indispensable poseer la capacidad de tolerar la frustración, pero sobre todo de soportar el dolor mental que invariablemente surge cuando nos encaminamos a buscar nuestra propia "verdad".

Según Bion, el pensamiento se genera de dos maneras: en la primera, los pensamientos aparecen primero en forma primitiva y posteriormente se creará una especie de "máquina para pensar", la cual transformará ese cúmulo de experiencias, sensaciones y percepciones rudimentarias en pensamientos como tal. En la segunda, Bion plantea su teoría sobre el "continente-contenido": el bebé experimenta una serie de sensaciones y emociones que no puede tolerar y que "expulsa" hacia afuera; la madre -o la persona que cumple la función materna- toma dichas emociones, las modifica y elabora dentro de sí misma; luego, las devuelve al bebé de forma manejable para él. El pequeño toma esos "pensamientos ya pensados" y forma dentro de sí mismo su propio sistema de pensamientos. Con el tiempo, el bebé no solo internaliza los pensamientos, sino la función misma de pensar y, así, comenzará poco a poco a "digerir" y dar significado a sus propias experiencias emocionales. Esto da pie al crecimiento y el desarrollo psíquico.

No obstante, si el bebé o la persona no logran tolerar la frustración y el dolor mental que implica dar significado a las cosas, los elementos primitivos dentro de la mente se quedarán ahí como una especie de basura o cascajo, los cuales tenderán a ser expulsados en forma de somatizaciones, discursos sin sentido, alucinosis, ideas fanáticas o comportamientos grupales no sanos.

Otro factor fundamental en la teoría del pensamiento de Bion es el conocimiento, pues dice que todos los humanos nacemos con el deseo innato de "conocer", de saber más tanto de nosotros mismos como de los demás y de aprender nuevas cosas. No obstante, aquí nuevamente puede resultar doloroso saber más sobre nuestra propia "verdad" y lo que somos. Ante esto surgen una serie de fenómenos mentales que procurarán evitar el pensamiento, es decir, irán en contra suya a fin de librarse del sufrimiento.

Los ataques al pensamiento pueden manifestarse a través de conductas como la arrogancia o la omnisciencia, la estupidez, la curiosidad enfocada al morbo (no realmente a descubrir significados), la falta de creatividad, la creación de dogmas o ideas fanáticas que no permiten cambios en las nociones establecidas, la falta de capacidad de correlación y construcción coherente de pensamientos dentro de la mente, lo cual da origen a discursos verbales sin sentido y poco entendibles o a la creación de pensamientos raros o confusos de tipo psicótico.

La teoría de pensamiento de Bion dio pie a que otros psicoanalistas importantes conformaran sus propias propuestas en torno a problemas distintos o trastornos específicos, como sería el caso de Meltzer y Tustin sobre el autismo; D'Muzan, Marty, Sifneos y McDougall sobre psicosomática; Green sobre la llamada "clínica del vacío"; y otros psicoanalistas americanos sobre las áreas psicóticas de la mente y los problemas de la mentalización.

Bion aportó una teoría sólida desde una perspectiva innovadora, a partir de la cual se abrieron innumerables líneas de investigación para profundizar en la comprensión de la mente humana.

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La teoría del pensamiento de Wilfred Bion: aportaciones clínicas y derivaciones teóricas

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Valentina Rabadán Figueroa Bion (1897-1979) fue un psicoanalista inglés, nacido en India. Participó en la Primera y en la Segunda Guerra Mundial. Llevó a cabo su análisis con Melanie Klein mientras se formaba como psicoanalista en la Clínica Tavistock.

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¿Cuántas veces te has visto envuelto en algún problema sentimental, económico o quizá uno existencial, cuyas potenciales consecuencias te aterran a tal punto de generar un nivel de angustia casi insoportable? En esos caso los pensamientos no suelen ayudar, más bien se instalan en tu cabeza repitiendo una y otra vez el conflicto y lo que puede desatar, como un péndulo que va y viene, cada vez más grande y tú más pequeño, acorralándote contra un rincón del que no tienes cómo escapar.

A ese acto de sobrepensar un problema la psicología lo llama rumiar, una analogía a la manera en que las vacas suelen devolver a sus bocas el alimento ya ingerido, para masticarlo y tragarlo por segunda vez. Una especie de bucle mental involuntario que puede tener efectos negativos, como elevar los niveles de ansiedad u otros síntomas de carácter depresivos o de trastornos, aumentando los riesgos de un malestar más profundo que no permitan vivir el día a día de forma apropiada.

"La rumiación surge de manera espontánea en nuestra mente. Es una forma que tenemos de poder lidiar con una realidad que muchas veces se nos hace difícil", dice Felipe Matamala, psicoanalista y docente de la Universidad Diego Portales.

"Rumiar es como una voz interna que puede ser muy castigadora, lo que es capaz de generar mucho agotamiento. Por eso es necesario ponerle atención al tema", agrega Christian Ovalle, psicólogo clínico y psicoanalista en formación de la Sociedad Chilena de Psicoanálisis ICHPA.

Pensar de manera obsesiva sobre los problemas suele generar más pensamientos negativos, convirtiéndose en un círculo vicioso del que cuesta salir, impidiendo ver las soluciones. Matamala explica que quienes más tienden a rumiar son las personas con "estructuras de carácter obsesivo". Sin embargo, las de carácter neurótico también pueden llegar a experimentarlo.

Las posibilidades aumentan en períodos de estrés o tras vivencias traumáticas, contextos que se han generalizado en el último par de años a causa de la pandemia. De hecho, el estudio Termómetro de la Salud Mental en Chile, publicado en mayo de este año por la Universidad Católica y la Asociación Chilena de Seguridad (ACHS), y realizado en plena época de confinamientos, reveló que el 33% de los chilenos presentó síntomas asociados a problemas de salud mental, lo que representa un aumento de seis puntos respecto a la medición de noviembre de 2020. De esos, el 46,7% está relacionado a la depresión.

Clásica escena: se está cocinando, lavando la loza o pasando la aspiradora en el poco tiempo libre que se tiene, y de pronto se entra en piloto automático: la cabeza vuela y repasa una y otra vez ese problema que está haciendo sacar chispas a los cables del cerebro. El agua corre y la voz interna machaca con el mensaje de culpa como sentencia por esos errores que cometimos y que nos llevaron a circunstancias tan complejas.

Para Matamala es un problema porque "no estamos operando con la realidad sino con la fantasía. Es decir, generamos ciertas situaciones hipotéticas y creemos que vamos a llegar a ciertas resoluciones, pero solo a nivel mental. En ese sentido, la rumiación tiene que ver con un intento de anteponerse a una situación que no sabemos cómo va a resultar, ya sea porque nos genera angustia o un nivel de ansiedad mayor".

¿Piensas más que la escultura de Rodin? Eso se llama rumiar.

La rumiación y sus efectos generan comentarios encontrados entre los especialistas. Si bien no está catalogada como un síndrome, hay quienes se refieren a ella como una "enfermedad silenciosa".

Christian Ovalle sostiene que el impacto del sobrepensar puede estar "subestimado", pero asegura que rumiar es más bien una característica o consecuencia de un cuadro específico que uno en sí mismo. "Es un estilo de respuesta ante distintas expresiones de malestar psicológico. Muchas veces puede tratarse de un mecanismo para enfrentarse a emociones implicadas con alteraciones psicológicas, como los trastornos del ánimo, la depresión, la ansiedad o trastornos obsesivos compulsivos o de alimentación".

"Ofuscarse en los pensamientos puede ser contraproducente para la salud mental. Pero como se vive de forma involuntaria, se siente incontrolable, incluso intrusivo, generando confusión y cansancio", agrega el psicólogo clínico.

Algunos especialistas son más enfáticos en la posible relación entre rumiar y la depresión. Es el caso de las investigadoras Lauren Alloy y Jelena Spasojevic, quienes establecieron que rumiar puede vincular diversos factores de riesgo -como la autocrítica o el historial de depresión pasada-, con nuevos episodios depresivos. Otro estudio, elaborado en la Universidad de Liverpool, sugiere que sobrepensar es un camino hacia la depresión y la ansiedad. Esto tras analizar las respuestas que más de 32 mil participantes entregaron en un "Test de Estrés" realizado por la BBC, con el fin de explorar las causas y consecuencias de este mal.

Los resultados revelaron que la forma en que una persona piensa es un factor importante en el nivel de ansiedad y depresión que experimenta. "Los individuos que no rumian sus problemas ni se culpan por las experiencias negativas de su vida tienen niveles de depresión mucho menores que las que sí lo hacen", dijo Peter Kinderman, el académico que lideró el estudio, a la BBC.

Ovalle explica que los pensamientos rumiantes pueden actuar como un obstáculo hacia el futuro. "Esos mismos pensamientos pueden generar que las personas no tengan la motivación o impidan a las personas a hacer actividades incluso a mediano plazo", asegura el psicólogo.

Matamala concuerda: "Muchas veces la rumiación nos inhibe de tomar acciones en la realidad". Es decir, "cuando una situación se vuelve muy conflictiva, inmediatamente comenzamos a darle una, dos, tres vueltas. Pensamos tanto en ella, que no tomamos ninguna decisión y terminamos inhibidos. Eso genera que tratemos de aplazar las decisiones lo más posible, lo que muchas veces afecta nuestro trabajo o nuestras relaciones de pareja o con nuestros hijos". Un ejemplo común en estos casos, es la dilación de exámenes y consultas médicas por miedo a los resultados, como podría ser en el caso de potenciales procesos oncológicos, o el mismo test de PCR.

La psicóloga y académica en la Universidad de Yale, Susan Nolen-Hoeksema asegura que la rumiación puede guiar hacia conductas autodestructivas, como el consumo excesivo de alcohol o de comida.

"Pasé mucho tiempo dentro de mi cabeza y la acabé perdiendo", anotó alguna vez Edgar Allan Poe, quien escribió algunos de los cuentos más espeluznantes y angustiantes de la literatura universal. Rumiar se puede tornar tan aterrador como su texto "El pozo y el péndulo", pero una cosa es sobrepensar y la otra preocuparse y reflexionar sobre lo que nos sucede. Algunos especialistas hacen la diferenciación desde la perspectiva del tiempo: mientras rumiar se estanca en el pasado, sin vislumbrar soluciones, preocuparse y reflexionar tienen puesta la mirada hacia el futuro.

Christian Ovalle dice que "pensar mucho no tiene por qué ser malo", pues eso incluye juzgar, percibir, analizar, clarificar, determinar, comparar, sintetizar, entre otras orientadas a comprender y dar sentido al mundo. El problema, entonces, estaría en cómo pensamos: "Quien piensa en exceso habitualmente se centra en los problemas y no en las soluciones. A algunas personas con cuadros depresivos les cuesta salir de ese bucle o espiral".

"Cuando se piensa sobre algún deseo, una meta o proyecto a futuro, pero los pensamientos no dejan tomar una decisión, hay que preguntarse a qué se le teme", apunta Felipe Matamala. "Puede ser a los efectos que generaría esa decisión, a que pueda ocurrir algo catastrófico o eventualmente perder el control. Bajo esas sensaciones se vuelve no patológico, pero sí algo que interrumpe la vida de las personas".

Si eres del club de los rumiantes, tiendes a magnificar los problemas y/o tu mente suele jugarte trampas que llevan a que termines embrollado en ellos, sin posibilidad de escapatoria, te preguntarás cómo evitar caer en esta dinámica.

Si existe una buena forma de lidiar con este tema, dice Matamala, "es reconociendo que se está en un período de mayor rumiación y que hay algo que lo genera". Para el psicoanalista, una persona que se preocupa de su bienestar emocional "debiera preguntarse por qué está en un momento más rumiante y ver si amerita una psicoterapia breve o si necesita de un psicoanálisis. Todo depende del lugar y el momento en el que estamos desde el punto de vista vital".

Conversar los problemas que aquejan con una persona cercana siempre puede ayudar a clarificar la cabeza. "Se trata de poder abordar de forma mucho más simple las decisiones que a veces se hacen complejas", apunta el especialista. Para eso, el apoyo del entorno cercano puede ser clave.

Esa escucha puede ayudar a identificar si la persona está magnificando un problema o está atrapado en alguna fantasía respecto a éste, o si el miedo a tomar decisiones está inhibiéndola. En ese caso, el apoyo y la recomendación a consultar con un profesional de la salud mental puede ser de gran ayuda.

Por otro lado, Christian Ovalle sostiene que existen ciertas actividades que pueden ayudar a cortar la espiral de negatividad que tienen los pensamientos. "El deporte puede ayudar mucho. Los ejercicios de respiración, la meditación o el mindfulness pueden ser de mucha utilidad, por ejemplo, para los pacientes que están en rehabilitación, que tienden a tener muchos pensamientos rumiantes". Salir a caminar también puede servir para aligerar los pensamientos, según el psicólogo clínico.

Cristopher Martell, investigador del Departamento de Psicología de la Universidad de Washington, propone la técnica de los "Dos minutos" para identificar cuando se cae en la rumiación y, de esa manera, salir de ella. Lo que plantea Martell es que cada vez que te encuentres atrapado en tus pensamientos respecto a un tema, dale dos minutos más de vueltas, tras los cuales debes preguntarte: "¿estás avanzando en la solución del problema? Y, ¿te sientes menos autocrítico o menos deprimido, luego de los dos minutos extra que te diste para pensar en ello?". Si la respuesta a cualquiera de ellas es no, entonces, busca otra manera de abordar el tema que te permita encontrar una respuesta.

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Consejos para evitar que el sobrepensamiento nos lleve a la ansiedad o la depresión - La Tercera

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Darle vueltas una y otra vez a los problemas en la cabeza pero sin nunca llegar a puerto tiene un nombre: se llama rumiar y dos especialistas en salud mental nos explican cómo identificar cuando aparece, qué riesgos tiene quedarse atrapado en los pensamientos y cómo evitarlo.

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Para evitar el sobrepensamiento no hay que dejar de pensar, sino cambiar el contenido de la mente. Te enseñamos algunas estrategias útiles.

Darle vuelta a una asunto significa desarmarlo, analizarlo, pensar en alternativas y ponerle un moño a modo de solución. Este proceso, en apariencia sencillo, puede derivar en aquello que se conoce como sobrepensamiento.

Tal como su nombre lo anticipa, se trata de rondar el asunto sin fin, rumiar una situación, al punto de que aquello que podíamos tener bajo control y mirar con cierta claridad, se vuelve un bucle sin fin. Veamos cómo desactivarlo.

¿A qué se refiere el sobrepensamiento?

El sobrepensamiento es un tipo de pensamiento que se convierte en rumiante, se repite una y otra vez, según el cual la búsqueda de una solución acaba convirtiéndose en problema. Ese flujo de pensamientos se presenta como una situación difícil de controlar para quien lo vive, por lo que afecta su bienestar y autoestima.

Nos lleva a pensar sobre situaciones futuras que quizás no sucedan nunca. Nos sobrepreocupamos y se dispara nuestra ansiedad. Puede empezar con una preocupación específica, pero acaba atando muchos temas y situaciones.

Veamos un ejemplo: Ana piensa "tengo que tener lista la presentación a tiempo porque si no lo hago mi jefe me va a llamar la atención como la otra vez. Aunque quizás también me diga que la presentación está lista, pero que debería haber trabajado más sobre ...".

En esta catarata mental, cumplir con el objetivo de entregar un trabajo a tiempo termina pasando a segundo plano. Además, aquello que era posible (finalizar la presentación) se va a realizar a un costo muy alto. Quizás, sin la eficiencia o la calidad con la que se hubiese realizado, puesto que Ana está estresada.

Aprender a parar a tiempo nos permite usar el pensamiento a nuestro favor y ordenarnos, en lugar de distorsionar los hechos y la realidad. Cuando no, esa escalada de pensamientos nos paraliza y abruma.

En lo laboral es muy factible que el sobrepensamiento aparezca y entorpezca las acciones destinadas a una tarea.

Consecuencias del sobrepensamiento

Sin dudas, el sobrepensamiento provoca agotamiento físico y mental, ya que nos dirige a una dinámica que va de la mano de la emoción y la conducta. Es decir, el pensamiento negativo (por ejemplo, el fracaso ante determinada situación) lleva a tristeza y malestar. Y luego a una conducta de igual índole. Esta dinámica se vuelve cíclica y refuerza aquello que creíamos al inicio.

Entre las principales consecuencias encontramos las siguientes.

Afecta la percepción del problema, ya que no lo soluciona, sino que lo magnifica.

Aumenta la ansiedad y el nerviosismo.

Experimentamos emociones negativas (ira, miedo, tristeza) en torno al asunto.

Baja nuestra autoestima, ya que nos sentimos incapaces, superados por la situación, vulnerables.

Nos impide conectarnos con el presente y disfrutar de él.

Lleva a que nos perdamos oportunidades de mejora y crecimiento, puesto que nos paraliza y nos deja en la inacción.

Dificulta la toma de decisiones.

El gran inconveniente del sobrepensamiento es que se encuentra en la base de otros problemas mayores, como lo son el trastorno de ansiedad y la depresión.

¿Cómo evitarlo?

Algunas de las acciones que pueden ayudarnos a interrumpir el bucle de pensamientos son las siguientes.

1. Practicar relajación y meditación. Desde mindfulness hasta técnicas de respiración. Realizar ejercicio físico, aunque sea unos 30 minutos diarios, también libera estrés.

2. Tratar de entender qué hay detrás de los pensamientos. ¿Miedo a lo que digan? ¿Temor a quedar en ridículo? En el fondo de esos pensamientos hay ideas de nosotros mismos que aprendimos a partir de las experiencias, pero que se pueden cambiar.

3. Aprender a identificar el momento en que comienzan los pensamientos. Al hacerlo, podemos reconocer que la ansiedad está próxima a aparecer e implementaremos medidas para no darle lugar. Así, en lugar de pasar todo el día rondando al asunto, podemos decidir ocuparnos de él y luego continuar con otro plan. Por ejemplo, salir a dar una vuelta.

4. Pedir consejo. Llegamos a estas emociones luego de pensar una y otra vez sobre lo mismo. Por eso, cuando empieces a sentirte abrumado, puedes preguntarle a alguien qué haría en tu situación o cómo la resolvería.

5. Imaginar qué le dirías a otro. Con relación al punto anterior, intenta proyectar qué conversación tendrías con alguien que te plantea el mismo problema. ¿Qué consejo le darías?

6. Reemplazar un tipo de pensamiento por otro. Cuando creas que no podrás hacerlo, cuando te encuentres invalidándote, ten a mano un listado de recuerdos gratos y triunfantes.

Hablar con otro para poner perspectiva a la cuestión es importante, ya que a veces no entendemos qué nos pasa.

Los pensamientos no son la realidad

Es importante recordar que todo aquello que pensamos no es la realidad ni lo que va a pasar. Son ideas, interpretaciones y apreciaciones de lo que creemos que podemos hacer o que podría suceder.

Es necesario separar a quien piensa de su pensamiento. No somos aquello que pensamos, pero acabaremos convirtiéndonos en eso si no buscamos una solución.

Pensar en exceso nos deja prisioneros de la mente, de escenarios hipotéticos. Así, lejos de prepararnos para la situación y encontrar recursos y tranquilidad, nos cargamos de miedo y angustia. Por eso hay que aprender a salir de ese bucle y pasar a un modo reflexivo.
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Sobrepensamiento: ¿por qué es perjudicial?

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¿Hay algo que te da vueltas y vueltas en la cabeza? ¿Piensas demasiado en una cosa hasta que puede llegar a afectar tu estado emocional? Puede tratarse de un sobrepensamiento o busy brain, que significa pensar en exceso. ¿Sabes cómo puedes tratar de evitarlo?
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Cada persona reacciona diferente a lo que vive el día a día. El sobrepensamiento puede ocurrir con cualquier problema que tengamos, como una relación sentimental o entregar un informe a tiempo en el trabajo. Esto puede generar distracción o algún tipo de estrés. Aquí te contaremos cómo puedes hacer para manejarlo.

¿QUÉ ES EL SOBREPENSAMIENTO?

Se trata de ideas que aparecen una y otra vez de manera recurrente, espontánea y que causan un impacto emocional. La frecuencia y la intensidad con la que aparecen pueden convertirse en un problema y afectar tus demás labores.

MÁS INFORMACIÓN | Síndrome de Burnout o del trabajador quemado: qué es y cómo identificar los síntomas

¿CINCO CONSEJOS PARA EVITAR ESTRESARSE CON EL SOBREPENSAMIENTO?

Estos consejos te pueden ayudar luchar contra los pensamientos persistentes o indeseados, según indicó el experto Daniel Wegner en un artículo de American Psychologist.

1. Identifica el problema

Debes aprender a identificar el momento en que comenzamos a tener este tipo de pensamientos que nos agobiar y sobrepasan, así podremos actuar antes de que la ansiedad sea excesiva. Para ello, debemos realizar técnicas de relajación.

2. Meditación y ejercicio

Los especialistas recomiendan realizar ejercicios de relajación y meditación que, junto con el ejercicio físico, ayudan a liberar estrés y relajarnos, haciéndonos bien tanto mental como físicamente. Así evitas estar dando vueltas en la cama pensando una y otra vez sobre lo mismo.

3. Posterga el pensamiento

Tratar de manera continua suprimir un pensamiento, aunque no creas, lo hace más intenso, pero posponerlo puede funcionar. Investigadores han tratado de pedirles a personas con pensamientos persistentes, que pospongan sus preocupaciones hasta un tiempo designado de 30 minutos, que es lo que dura el "período de preocupación".

4. ¿Qué harías si le ocurriera a otra persona?

Pregúntate qué harías o le aconsejarías a otra persona si nos te plantea la misma situación que estás atravesando. De esta manera, puedes intentar proyectar tu situación de una manera más objetiva.

5. Busca con quién hablar

Si sientes que estos pensamientos te agobian y consumen mucho tiempo, es bueno que acudas con un amigo cercano o un profesional. Tener a alguien a quien preguntarle qué haría si estuviera en la misma situación que pasamos nosotros, puede ayudar a que veamos las cosas de otra manera cuando no dejamos de darle vueltas.

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Qué es el sobrepensamiento y cómo evitarlo para no estresarse

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¿Hay algo que te da vueltas y vueltas en la cabeza? ¿Piensas demasiado en una cosa hasta que puede llegar a afectar tu estado emocional? Puede tratarse de un sobrepensamiento o busy brain, que significa pensar en exceso. ¿Sabes cómo puedes tratar de evitarlo?

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Blog de Psicología del Colegio Oficial de la Psicología de Madrid

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Procrastinación. Qué es y cómo se vence - Blog de Psicología del Colegio Oficial de la Psicología de Madrid

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¿Luchas cada día contra los ladrones de tiempo? Conoce cómo vencer definitivamente la procastinación junto con los consejos de la psicóloga y coach Laura García

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Procrastinar no es un asunto de holgazanería, sino de manejo de las emociones (Published 2019)

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Postergar las tareas pendientes no es una incapacidad para administrar el tiempo, sino una manera de enfrentar las emociones desafiantes y estados de ánimo negativos generados por ciertas responsabilidades. La solución no está en aprender a mejorar nuestra productividad sino en conocernos a nosotros mismos.

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La procrastinación en términos muy simples tiene que ver en posponer actividades que sabemos que son urgentes, muchas personas confunden este concepto con la desidia y la pereza, que de alguna manera están emparentados.

¿Cuál será la diferencia? en la psicología tiene una connotación muy peculiar, mientras que la pereza cuya hermana menor es la desidia son defectos de la voluntad, la procrastinación es una manifestación del auto sabotaje.

El perezoso evade la responsabilidad del trabajo por lo arduo que le parece, es decir, no encuentra en la ejecución de aquella actividad una recompensa, un premio, un valor por el cual merezca la pena esforzarse y entonces lo evita, el perezoso hace lo mínimo indispensable y lo hace de manera consciente, sabiendo que decidió no hacerlo, no hay sentimientos de culpa, no hay sufrimiento, lo disfruta. El perezoso es feliz y disfruta haciendo el mínimo. En cambio, el que procrastina sufre mucho, normalmente padece ese efecto sabe que tenía que hacer el proyecto, sabe que lo dejo de hacer por dedicarse a otras actividades y sufre mucho por ello.

¿El tema es por qué lo hace? ¿por qué lo hacemos cada vez que tenemos que entregar un proyecto o una responsabilidad? Conscientemente decimos "¡Caray!, eso es muy importante", pero decides hacer primero una actividad más sencilla, en el fondo se está disparando un mecanismo interno psicológico que te evita confrontar la tarea más importante.

Cuando al organizar empezamos a dedicarnos a tareas secundarias y ponemos en un plano semejante o superior a tareas que son importantes o urgentes, lo que estamos haciendo es evitarnos confrontar esa tarea que es muy relevante. Esto es procrastinación, debido a que, lo hacemos a pesar de que sabemos de la importancia de la tarea y del costo que tiene para nosotros enfrentarla. Aún así, lo dejamos de hacer, lo hacemos por una situación muy peculiar que tiene que ver con el riesgo de enfrentarnos a un concepto de nosotros mismos, que no nos gusta. Nosotros tenemos un autoconcepto, pensamos que somos buenos para algo, nos consideramos más o menos inteligentes, más o menos para hablar con las personas y convencerlos, tenemos capacidades, el inventario de características bien definidos; cuando nos piden un proyecto que exige un desempeño en esas habilidades, entonces entramos a un laberinto muy peculiar donde si enfrentamos la tarea, tenemos que acabar confrontándonos con un resultado que van a dar nuestras actividades y que tememos que no sea tan bueno, como en la mente lo hemos hecho, a qué me refiero, en la mente decimos, soy muy bueno para hablar con las personas y convencerlas, y si no lo logras, qué pasa, fallaste, el problema va a ser el juicio externo, está en el potencial riesgo de qué tu juicio interno no está a la altura de lo que esperabas de ti mismo y por eso lo pospones. Incurrimos en este aspecto semejante a la desidia, pero mientras que el desidioso no le ve valor a la tarea, el procrastinador la pospone por el miedo a que la tarea valga más de lo que su propia validez representa.

Es muy curioso, ya que, en los dos casos tenemos un tema de bajo autoestima. En el primero, no nos creemos suficientemente valiosos para ir por cosas arduas, no le vemos valor, porque no nos va a mejorar no nos va a cambiar.

En el procrastinador, es muy interesante la baja autoestima, ya que, la está compensando con una idea de que somos buenos para algo y el miedo que les da es confrontarse con una realidad que no le gustaría, descubriendo que quizás la baja autoestima que tiene escondida está justificada por eso, entonces no enfrentamos las cosas como son.

¿Qué hacer con la procrastinación? A diferencia de perezoso en el cual es bueno planeando disciplina parcial y que vaya creciendo, el tema de la procrastinación es muy importante empezar a reforzar los aspectos de la situación de lo personal, auto validar la autoestima y sobre todo, una técnica muy usada originalmente que se llama "técnica del queso suizo" en la cual, grandes tareas y grandes proyectos los vamos segmentando poco a poco, en pequeños pedacitos y así avanzamos en tareas muy grandes.

A grandes rasgos, el tema del procrastinador tiene que ver con no poner valor en el resultado de la tarea, porque cada vez que lo hace se minusvalora, es importante aprender que en el resultado de la tarea hay múltiples cosas que influyen en el resultado, e ir atendiendo poco a poco para irla sacando y con ello revirtiendo una idea mental de la realidad y crecer.

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¿Qué es la procrastinación? - IPADE Business School

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La procrastinación en términos muy simples tiene que ver en posponer actividades que sabemos que son urgentes, muchas personas confunden este concepto con la desidia y la pereza, que de alguna manera están emparentados. Jorge Llaguno Sañudo, profesor del área de Factor Humano

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¿En qué consiste la procrastinación? |Psicodex - Psiquiatría, Psicolo

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Procrastinar consiste en posponer deliberadamente tareas importantes pendientes, a pesar de tener la oportunidad de llevarlas a cabo. Los procrastinadores crónicos son conscientes de las consecuencias que comporta su tendencia a posponer: proyectos personales y pro

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La procrastinación es el acto de posponer intencionalmente una tarea que requiere ser realizada, generalmente debido al miedo o a la sensación de que la tarea es abrumadora. Esta situación se puede dar con cualquier tipo de tarea, es algo muy humano y todos lo hacemos en algún momento. Ya sea que se trate de tareas cotidianas como limpiar la casa o asuntos más importantes como la presentación de un informe o prepararse para un examen.

¿Qué es la procrastinación?

La procrastinación se define como el acto de posponer intencionalmente una tarea u actividad, generalmente debido al miedo o a la falta de motivación. La procrastinación puede tener algunas consecuencias negativas, como el estrés y la ansiedad que se origina al posponer una tarea.

Sin embargo, aunque pueda parecer que la procrastinación es un hábito negativo, en realidad puede tener ciertas ventajas. Por ejemplo, está el hecho de que puede permitirle a una persona pensar más sobre una tarea y, en consecuencia, hacerla mejor.

En resumen, aunque la procrastinación puede tener consecuencias negativas, como el estrés y la ansiedad, también puede tener algunos beneficios. Repetimos, como darle más tiempo a la persona de pensar en una tarea y encontrar mejores maneras de realizarla.

Tipos de procrastinación

En términos generales, podríamos decir, que existen al menos 2 tipos de procrastinación: la reactiva y la procrastinación impulsiva. Y a partir de aquí, 5 tipos de procrastinadores: el perfeccionista, el impostor, el temeroso, el abrumado y el afortunado. Veamos cada uno de ellos:

Procrastinación reactiva: es el acto de posponer una tarea debido al miedo o a la ansiedad que se siente al pensar en ella. Puede ocurrir cuando se siente que la tarea es abrumadora o cuando se teme el fracaso.

Procrastinación impulsiva: consiste en posponer una tarea debido a la falta de motivación o interés. Ocurre cuando se siente que la tarea es tediosa o aburrida.

Procrastinador perfeccionista: con este tipo de procrastinador, no se posterga el inicio de la tarea, pero al tratarse de una persona perfeccionista, su desarrollo será lento. Esto se debe a que, pasará más tiempo buscando la perfección en los detalles.

Procrastinador impostor: en este caso, la persona no se siente capaz de realizar la tarea, pero absorbe un exceso de trabajo para reafirmar su responsabilidad por temor a ser llamada incompetente.

Procrastinador temeroso: Este tipo de procrastinador, pospone permanentemente sus tareas o sus obligaciones en la medida en que tiene que lidiar con trabajos desagradables o aburridos.

Procrastinador abrumado: en este caso, el individuo tiene tantas cosas que hacer y tantas cosas en mente que no sabe por dónde empezar. Por lo tanto, es común que esto lleve a un bloqueo mental que le impide incluso comenzar a trabajar.

Procrastinador afortunado: Se trata de personas que consideran que solo trabajan bien cuando están bajo presión. Por eso posponen sus tareas hasta el último momento y se encuentran al límite de hacer a tiempo lo que tienen o pretenden hacer.

Consejos para dejar de procrastinar

Existen varios métodos que te pueden ayudar a dejar de procrastinar. En primer lugar, para dejar de procrastinar, es importante identificar las razones por las que se posponen las tareas. A menudo, la procrastinación se debe a un miedo irracional al fracaso o al éxito. También puede ser causada por la falta de confianza en uno mismo o por la dificultad de comenzar una tarea. Una vez que se identifican las razones por las que se posponen las tareas, es más fácil encontrar una solución.

Además, es importante establecer metas realistas y alcanzables. También es útil dividir las tareas en pequeños pasos para hacerlas más manejables. Otra estrategia ventajosa es establecer un límite de tiempo para completar una tarea, lo que puede ayudar a evitar posponerla indefinidamente. También es útil tomarse un descanso ocasionalmente y rodearse de personas que sean positivas y apoyen sus esfuerzos por dejar de procrastinar. Por último, no olvides recompensarte por las tareas completadas.

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Procrastinación: Descubre cómo dejar de procrastinar

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La procrastinación es el acto de posponer intencionalmente una tarea que requiere ser realizada, generalmente debido al miedo o a la sensación de que la tarea es abrumadora. Esta situación se puede dar con cualquier tipo de tarea, es algo muy humano y todos lo hacemos en algún momento.

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Psicóloga Isabel Arostegi Bilbao | Centro de Psicología en Bilbao

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Podríamos definir la procrastinación como posponer un deber, o quitar tiempo a una obligación para destinarlo a otra. En definitiva, el arte de dejar para mañana lo que se debería haber resuelto hoy.

Procrastinar es postergar o evitar un trabajo que debería hacerse.

A pesar de no ser siempre conscientes, procrastinar afecta negativamente a nuestra productividad. Y a largo plazo incide negativamente a nuestra autoestima. La no realización de las tareas pendientes hace que nos enfademos con nosotros mismos, y que nuestro autoconcepto (la imagen que tenemos de nosotros mismos) sea negativo (" qué vago/a soy, ni siquiera soy capaz de... ").

En un primer momento, lo que podemos sentir al posponer la actividad puede ser alivio, al reducirse la ansiedad de tener que llevarla a cabo. Pero pasado un periodo de tiempo, incluso habiéndola vuelto a posponer, la emoción que aparece es la culpa: " no tenía que haberlo dejado tanto", " ahora me siento mal", etc. Y también las sensaciones de incapacidad y poca responsabilidad.

¿Por qué ocurre este fenómeno?

Existen varias causas:

Falta de disciplina: dificultades en el manejo del tiempo y la planificación de tareas.

Problemas con la tarea: Sucede cuando no creemos que es importante llevarla a cabo, o no nos motiva.

Miedo al fracaso el miedo a equivocarse o fallar genera ansiedad. Malestar que se evita al no iniciar la tarea.

Miedo al éxito: sucede en las personas que al tener una baja autoestima, no se consideran merecedores de dicho éxito.

Exceso de optimismo: al organizar la realización de la tarea, se da tendencia a creer que la resolveremos con menor esfuerzo y empleando menor tiempo del necesario ("en diez minutos, ya lo hago, no hace falta que empiece desde ahora...").

Existen una serie de pasos que pueden ayudarte a no seguir posponiendo ciertas tareas y por tanto a evitar el desgaste de tu autoestima:

En el caso de que la motivación no sea interna, es decir, que no creas que sea relevante o importante realizarla, prométete un refuerzo positivo una vez que la hayas completado. Ejemplo: un descanso, una actividad de ocio, etc.

Regla de los 5 minutos: empieza obligándote a realizarla durante al menos 5 minutos. De esta manera es probable que rompa el hielo y se mantenga en su realización pasados los mismos.

Comprométete con alguien en su realización. El compromiso empuja a la realización.

Redefine la forma en que te planteas tus tareas. Reformula los enunciados: tengo que, debo, estoy obligado a... son enunciados que provocan rechazo. Es mejor utilizar frases tipo: "hoy haré", "estaría bien que hoy haga",...

Visualízate realizando la tarea. El problema no es finalizar, sino iniciar la tarea.

Divide en pequeñas etapas las tareas. Esta división, permite que te puedas ir premiando en la consecución de las mismas, y la motivación para seguir se mantenga, o incluso aumente.

Refuerza tu esfuerzo al iniciar la tarea. Tus pequeños avances, y no sólo la consecución del objetivo final. Este objetivo a veces se pospone mucho a nivel temporal, y por tanto acaba desmotivándonos.

Enfoca tus emociones a largo plazo y no en cómo te sientes por no hacer algo. Pon tus pensamientos en cómo te sentirás al terminar lo que haces.

¿Cómo te sientes cuándo te has liberado de las cosas que posponías y tenías pendientes?

En general, las emociones que se originan son opuestas a cuando las tareas se posponen. Es decir, llegamos a sentirnos satisfechos con nosotros mismos, contentos con nuestra actuación, capaces, etc. estas emociones inciden de manera positiva en nuestro autoconcepto ayudándonos a tener una autoestima más sana.

Procrastinar no es una característica irreversible, es un hábito que hemos adquirido y del que desconocemos sus consecuencias negativas en nuestra manera de vernos. A través del entrenamiento seremos capaces de modificar dicha conducta y de gestionar nuestro tiempo de una manera más eficaz, productiva y satisfactoria.

Como psicóloga en Bilbao puedo darte más información sobre la procrastinación y ofrecer terapias para problemas relacionados como ansiedad, miedos, etc. ¡Consúltame!

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Terapias y cursos para gestionar la ansiedad. Procastinar: dejar para mañana lo que puedes hacer hoy. Causas y consecuencias. Te damos pautas para corregirlo.

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¿Qué es la desmotivación?

Definitivamente, esta es una anormalidad psíquica, tan contradictoria y frustrante, que termina produciendo mucho desconcierto. Es como querer algo y no quererlo. Ejemplo, quiero irme de viaje al Caribe; pero me faltan las ganas, la voluntad y la motivación para iniciar el proyecto o los trámites. La dejadez no me permite activar de inmediato mi deseo y al final terminó dejándola para luego.

El problema con la desmotivación, es creer, por ejemplo, que si hoy no tengo ganas de hacer algo, mañana si lo haré. Y al siguiente día sucede lo mismo. Al final tienes un cúmulo de actividades pendientes y te sientes abrumado y sin saber por dónde empezar.

En muchas ocasiones, cuando decidimos emprender un plan, generalmente nos detenemos a ver los obstáculos que se presentarán. Por ejemplo, la compra de un puesto de venta. Sabemos invertiremos una cantidad de dinero en la negociación, también que ir al registro a legalizar la negociación, demandará una gran número de documentos y que habrá que hacerle adecuaciones físicas al local (pintar y arreglar paredes, techos y pisos, cambiar puertas, etc.); pero debemos estar alertas a nuestra mente interna y sus mensajes de resistencia. En algún momento de agobio, nos puede susurrar "No sigas adelante, es mucha inversión, es mucho trabajo, no vale la pena".

Es allí cuando será necesario, entender que los miedos internos pueden generar saboteo de nuestra propia mente y tratar de causar desmotivación. Y es que así no, hagamos el plan, lo cual de por sí genera frustración; adicionalmente nos quedará el cargo de conciencia, por no haber continuado adelante.

Causas de la desmotivación

Son diversos los motivos por los cuales te sientes desmotivado, y la buena noticia es que hay técnicas, con las cuales podrás superarla. A continuación los mencionamos:

Atacar fines sumamente bajos de tu capacidad.

Un gran proyecto requerirá un gran esfuerzo; pero es necesario conocer nuestros límites y capacidades. Así tendrás la certeza de que paso a paso lo irás haciendo bien. Cada peldaño subido te acercará más a tu meta y con ello te sentirás más satisfecho. Piensa solo por un momento lo gratificante que puede ser iniciar la Construcción de la casa de tus sueños. El diseño arquitectónico, las piscinas, los jardines, las habitaciones, la sala, etc. Todo te apasiona y brotan de tu interior las mejores y mayores intenciones de seguir adelante y con buenas vibras.

Estar rodeado de personas negativas y críticas.

Generalmente, cuando se comienza un proyecto apasionante, nunca faltará quien nos ponga frenos y haga comentarios negativos. Hay personas que, sencillamente, continúan adelante, sin comentar sus planes y se alejan de estos seres negativos, que lejos de aportar, lo que hacen es frustrar los esfuerzos de los demás por salir adelante. Por ello es mejor, buscar personas que compartan los mismos proyectos y cuenten con la misma carga motivacional, porque allí siempre nos sentiremos recargados de energía positiva.

Creer que se pueden obtener grandes fines, sin un gran compromiso de lucha.

Todo en la vida requiere un trabajo o una gran perseverancia. Comenzar una actividad es relativamente sencillo; pero mantener la constancia, la fe y la disciplina, demanda un gran valor. Por esto, a mitad del camino, muchos abandonan el plan, creyendo que iba a ser algo muy fácil y sencillo de lograr

Es muy reconfortante, llegar al final del proyecto y ver lo que se ha logrado; pero lo más valioso es entender y disfrutar de cuanto se ha crecido interiormente y cuantas fortalezas descubrimos y se afianzaron en nuestra mente.

Tener un lapso de tiempo muy corto para alcanzar tus objetivos.

El tiempo estimado para la consecución de nuestras metas, juega un papel importante. Y es que a menos que se tenga una gran experiencia, emprender requiere de tiempos flexibles, largos y no tan cortos. Es mejor trabajar con un horizonte de tiempo holgado y tratar de culminar antes, que hacer lo contrario y terminar abortando el plan, debido a la falta de motivación.

Dejar que los eventos influyan en el curso de tu vida.

A veces será necesario contar con "ases bajo la manga", para enfrentar cualquier contratiempo. Y es que existen tantas circunstancias imprevistas, que constantemente debes replantear y sobre todo detenerte a pensar y a planificar nuevas estrategias para continuar adelante. Lo crucial es no detenerse y perder el timón del barco.

El hecho es que cuanto más acciones emprendas, más se ampliarán tus horizontes de batalla y de lucha ante los imprevistos y al final, transitarás la vida cotidiana con la certeza y la fe de que todo ha de fluir y siempre podrás cambiar o iniciar nuevos retos, confiando en tus habilidades motivacionales.

Queremos ayudarte a superar tu depresión. Si nos aportas más información sobre tu situación podremos entender mejor qué la provoca:

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Definitivamente, esta es una anormalidad psíquica, tan contradictoria y frustrante, que termina produciendo mucho desconcierto. Es como querer algo y no quererlo. Ejemplo, quiero irme de viaje al Caribe; pero me faltan las ganas, la voluntad y la motivación para iniciar el proyecto o los trámites.

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Hakuna Psicólogos en Medellín para niños y adultos

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La desmotivación es un estado del ánimo que todas las personas hemos experimentado en algún momento de la vida. En este artículo te contaremos qué es la desmotivación, cuáles son sus causas y síntomas, los tipos de desmotivación, cuáles son los factores que la producen y te daremos consejos para combatir este estado de ánimo y poder ser disciplinado para vencer la pereza.

¿Qué es la desmotivación?

La desmotivación es un estado interno que nos produce una sensación de la pérdida de fuerza y abandono de nuestros objetivos y metas. Normalmente, este estado del ánimo viene acompañado de tristeza, aburrimiento y perdida del interés en muchas de las actividades que realizamos normalmente.

También la desmotivación se relaciona con la falta de energía y disposición para llevar a cabo ciertas acciones, es un momento donde todo se ve de una manera pesimista.

Regularmente, este estado se presenta en las personas cuando atraviesan algún obstáculo en la vida o fracasan en cierto objetivo que se habían planteado.

Síntomas de desmotivación

Son muchos los síntomas negativos que acarrea consigo el hecho de estar desmotivados, aquí te contaremos los más comunes.

Los pensamientos negativos están presentes en todo momento; observamos nuestro panorama de una forma turbia como si no supiéramos encontrar una salida, todo el tiempo nuestros pensamientos se asocian al fracaso.

Se pierde el interés en hacer actividades que antes nos motivaban.

Los cambios en el estado de ánimo son muy evidentes, casi siempre las personas se ven tristes y aburridas.

La frustración aparece en todo momento, las posibilidades y las situaciones se observan de una manera pesimista y difícil.

Cambios en los hábitos. La persona generalmente puede perder el apetito, por lo que come cualquier cosa y a cualquier hora, sus hábitos de sueño también se alteran; casi siempre aparece el insomnio y en el deporte ya no sienten ganas para practicarlo.

Si tú te identificas con varios de estos síntomas, es importante que busques ayuda profesional psicológica, esta puede ser una gran opción para combatir la desmotivación en este momento de tu vida. Recuerda que ofrecemos terapia psicológica presencial Medellín y terapia psicológica en línea, estaremos dispuestos a apoyarte en todo tu proceso terapéutico, no dudes en contactarnos.

5 tipos de desmotivación

Existen diferentes tipos de desmotivación y posibles causas, esto dependerá directamente del área donde se sienta afectada la motivación, veamos cuáles con los tipos más comunes.

1. Desmotivación laboral

Como su palabra lo indica este es uno de los tipos de desmotivación que afecta directamente al área laboral, los factores que normalmente desencadenan este estado de ánimo en la persona son:

Un mal clima organizacional.

Mala relación con el jefe.

Realizar una labor que no nos satisface ni apasiona; lo que nos lleva a rendir menos en el trabajo y a tener que ir por la obligación de ganar dinero y no por gusto a nuestra labor.

2. Desmotivación escolar

Métodos educativos erróneos, clases aburridas, profesores intransigentes, el bullying, falta de apoyo de los padres o familiares. Todos estos son factores que harán que algunos niños y adolescentes pierdan el interés y la motivación en el colegio.

3. Desmotivación en la pareja

La monotonía, la pérdida de los detalles y de palabras bonitas, incluso el cambio de intereses y gustos generales. Todo esto puede traer consigo una desmotivación por la vida de pareja y puede ser uno de los tipos que afecte otras áreas de tu vida.

4. Desmotivación social

Generalmente, este tipo de motivación se evidencia cuando una persona no siente ganas de interactuar con otras. En pocas palabras no sienten la necesidad de tener relaciones sociales, presenta una personalidad asocial.

5. Desmotivación personal

Hay momentos en que la desmotivación no solo se enfoca en un área en específico, sino que abarca todas las áreas de la vida, por múltiples causas. Esto casi siempre ocurre cuando la persona pierde su rumbo, cuando no sabe a dónde quiere dirigir su vida, no siente ganas de hacer casi nada.

Se trata de una crisis existencial, relacionada con su proyecto de vida y los objetivos que se planteó en este.

8 causas de la desmotivación

Son muchas las causas que pueden hacer que te sientas desmotivado, aquí te mencionaremos las más importantes.

1. El miedo al cambio

Continuamente la vida nos muestra que es cambiante, muchas veces nos quedamos en el mismo sitio solo por sentirnos seguros, pero no felices y lo que no te deja avanzar es el miedo.

Porque esta emoción te hace dudar y en muchas ocasiones no te deja salir de tu zona de confort, sin importar que tan bien te sientes ahí.

2. No tienes un proyecto de vida claro y realista

Construir un proyecto de vida es más valioso de lo que creemos, este nos servirá de guía en el camino, es como tener una especie de mapa, nos va dirigiendo hacia dónde ir.

Pero lo crucial es que cuando lo construyas tengas muy claros tus objetivos y metas y la manera de poder alcanzarlos, porque si no te frustraras y vendrá la desmotivación.

3. No te conoces a ti mismo

Carecer de autoconocimiento también es un factor determinante para que te sientas desmotivado; el no conocerte implica que no sepas que es lo que quieres y que deseas para tu futuro.

4. Falta de autonomía

Ser independientes nos hace prosperar a nivel personal, cuando dependemos de otros para tomar decisiones y marcar precedentes en nuestra vida, hará que no tengamos la capacidad necesaria para tomar nuestras propias disposiciones.

5. Rodearte de personas negativas

La motivación también va muy de la mano del tipo de personas que te rodeas, si estás en un círculo familiar y social positivo, esto te ayudará a mantener el ánimo arriba, a querer ser mejor cada día, a esforzarte por cumplir tus sueños.

Pero si te rodeas de personas negativas que solo ven lo malo de las situaciones, muy seguramente en algún momento te dejes contagiar y pases por alguno de los tipos o causas de la desmotivación.

6. Sin esfuerzo no hay recompensa

Creer que nuestros objetivos y metas se pueden alcanzar sin el mínimo esfuerzo es una idea errónea. En la vida seguramente nos encontraremos con muchos obstáculos y es necesario que nos esforcemos para alcanzar nuestras metas.

Así que ten muy presente que para alcanzar grandes objetivos debes realizar grandes esfuerzos.

7. Plantearte objetivos para realizar en muy poco tiempo

Cuando nos planteamos objetivos debemos tener claro que algunos serán más fácil de ejecutar que otros, que unos dependerán directamente de nosotros y otros no.

Por tanto, analiza muy bien tu objetivo, trázate un plan y plantéatelo a corto, mediano y largo plazo, de esta manera podrás observar como poco a poco podrás llegar a la meta y no por querer llegar más rápido, quedarte frustrado en el camino.

8. No dejar que las circunstancias marquen tu camino

A veces sentimos que las cosas no salen como queríamos, pero son solo circunstancias, cuando atravieses un momento difícil recuerda que para llegar a la meta se deben atravesar obstáculos.

Entonces no te desanimes y desmotives cuando te encuentres uno en el camino, recuerda que eres tú el que marca las acciones de su rumbo. Pero sobre todo evita procrastinar.

6 consejos para combatir la desmotivación

La desmotivación es un estado del ánimo con muchas causas, que puede acarrearnos grandes problemas en la salud mental y el estado emocional. Por tal motivo en esta apartado te compartiremos diferentes consejos para lograr motivarte tú mismo.

1. Desconéctate

Es muy recomendable que cuando estemos atravesando por un estado de desmotivación nos desconectemos de la rutina, te ayudará a combatir ese estado. Intenta ir a un lugar diferente que te brinde bienestar y tranquilidad, analiza y piensa que es lo que quieres para tu futuro y saca tus propias conclusiones de que deseas para tu vida y como puedes lograrlo. Seguro esto te ayudará a encaminarte nuevamente.

2. Agradece todo lo positivo que tengas en tu vida

Es muy normal que cuando nos sentimos desmotivados, solo veamos un panorama negativo. Pero también es bueno que hagas un recuento de todo lo positivo, de esta forma podrás observar que no todo lo que te sucede es malo, esto te ayudara a recuperar en parte tu motivación.

Cuando te plantees objetivos en tu vida, mira que sean realistas, muchas veces queremos que todo suceda muy rápido, pero hay situaciones que requieren de tiempo. Así que ten paciencia y no te frustres en el desarrollo de tu plan de vida.

4. Valora tus progresos

Cuando obtengas pequeños o grandes logros de tus objetivos, felicítate y valóralos, por más pequeños que sean. Si hay un avance significa que te falta menos para llegar a tu meta, la clave está en la paciencia y la persistencia, no dejes de combatir la desmotivación.

5. Realiza cambios regularmente

La rutina cansa a casi todas las personas, así que trata de vez en cuando de salirte de ella, de hacer cosas nuevas. Esto te inyectará energía adicional de motivación en tu cuerpo.

6. Ayuda profesional

Muchas veces nosotros mismos no sabemos por dónde empezar, por lo que resulta muy difícil tener claro hacia dónde quiero ir o cómo combatir la desmotivación. Si en algún momento no tienes claro el rumbo de tu vida y cuáles son los sucesos que te motivan, no dudes en buscar la ayuda de un psicólogo, ir a terapia psicológica te ayudara a:

Establecer tus objetivos y metas con mayor claridad.

Te permitirá desarrollar un adecuado autoconocimiento.

Lograrás a modificar tus miedos al cambio.

Te permitirá encontrar tus verdaderos intereses.

En Hakuna Psicólogos Medellín, contamos con calificados psicólogos que pueden ayudarte en esta área específica de tu vida, si ves que estás pasando o tienes síntomas de alguno de los tipos de desmotivación y no sabes cuáles son sus causas, estamos para apoyarte combatir este estado.

Así que ponte en contacto con nosotros y agenda una cita, nosotros estaremos encantados de ayudarte en tu proceso terapéutico.

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Desmotivación, qué es, causas, síntomas y cómo combatirla

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La desmotivación es un estado del ánimo que todas las personas hemos experimentado en algún momento de la vida. En este artículo te contaremos qué es la desmotivación, cuáles son sus causas y síntomas, los tipos de desmotivación, cuáles son los factores que la producen y te daremos consejos para combatir este estado de ánimo y poder ser disciplinado para vencer la pereza.

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Desmotivación: ¿qué es y cuáles son sus tipos?

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La desmotivación es un problema para mucha gente que siente que no avanza y no llega a sus metas. Explicamos qué es y cuáles son los tipos de desmotivación.

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El ser humano puede enfrentar situaciones que afecten su nivel de motivación. Puede decirse que es normal situaciones y condiciones de desmotivación.

Sin embargo, cuando se originan problemas de motivación y se hacen permanentes, lo mejor es buscar ayuda y tratamiento para evitar que tales problemas se hagan más intensos afectando la calidad de vida.

Nuestra recomendación es que, apenas identifiques cierto nivel de frecuencia de problemas de motivación, acudas a un psicólogo que pueda ayudarte a afrontarlos y superarlos.

La psicoterapia en línea puede ser una buena opción, para lo que tan solo tendrás que contratar a un psicólogo online.

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¿Qué es la falta de motivación?

La falta de motivación es una sensación de falta de interés, apatía, emocional que se podría producir por factores de estrés, ansiedad, depresión, problemas para dormir, fatiga, monotonía entre otras razones por las cuales una persona tendría desinterés por realizar actividades diarias.

La procrastinación, sentirse sin energía, falta de concentración, aburrimiento entre otros aspectos podrían manifestar la falta de motivación de una persona respecto a sus metas u objetivos por cumplir. Sin embargo, existen diferentes tipos de falta de motivación que te explicamos a continuación.

Conoce los diferentes tipos de falta de motivación

Existen varios tipos de falta de motivación, que te pueden ayudar a identificar cuál estás padeciendo y trabajar en ello para mejorar tu salud mental:

Falta de motivación por interés: como su nombre lo dice se trata de una falta de motivación por falta de interés para realizar varias actividades, ya sea porque no encontramos ningún placer al tratar de hacerlo.

Falta de motivación externa: esta se pude deber a situaciones externas que afectan la motivación de la persona, como factores monetarios, recompensas, reconocimientos. Algunos ejemplos pueden ser la falta de crecimiento en tu empleo que te mantiene haciendo las mismas tareas sin ninguna subida salarial

Falta de motivación de situación: se trata de cuando la persona que la padece tiende a no motivarse por la situación en la que se encuentra, ya sea social, un ambiente ruidoso, sucio e incluso la falta de herramientas para realizar la actividad.

Falta de motivación emocional: se puede tratar a la causa de problemas de salud mental por las que está pasando la persona que lo padece, por lo que para estos casos es recomendable asistir con una psicóloga

Conoce los síntomas para identificar los problemas de motivación

Cuando tienes problemas de motivación sufres una serie de síntomas que pueden ayudarte a identificarlos.

Sin embargo, en ocasiones podrías no hacerte consciente de ellos porque te vas acostumbrando a padecerlos.

Es por ello que te los presentaremos, de manera que te mantengas alerta, si estos síntomas se hacen permanentes busca ayuda profesional:

Falta de interés por realizar cualquier actividad o cumplir algún objetivo

Alteración de la afectividad y emocionalidad

Apatía emocional ante situaciones que viven terceros, y que normalmente producirían alegría o tristeza

Ausencia de voluntad para realizar tareas cotidianas u otras que anteriormente eran motivadoras

Desinterés por hablar y comunicarse con otras personas

Problemas para comenzar actividades pendientes

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Causas de los problemas de motivación

Las causas que ocasionan los problemas de motivación pueden ser varias, a continuación te presentaremos algunas de ellas:

En primer lugar pueden ser ocasionados por daños en el lóbulo frontal del cerebro, de manera que cuando se padece de traumatismos o enfermedades que pueden afectar esta área, lo mejor es mantenerse atento de los síntomas.

Por otra parte, las lesiones en el ganglio basal también se consideran causas de problemas de motivación, esto se debe a que la persona ve comprometida su capacidad de relacionarse con otras personas.

De igual forma, las lesiones en el ganglio basal obstruyen la capacidad del lenguaje y de la automotivación.

Las enfermedades degenerativas son otras causas de los problemas de motivación, como por ejemplo el Alzheimer o la demencia senil.

Incluso el mal de Parkinson puede provocar problemas de motivación. Se ha registrado que los pacientes que han sufrido de accidentes vasculares encefálicos son propenso a este tipo de problemas, ya que son consecuencias de tal afección.

Existen enfermedades mentales que se asocian con los problemas de motivación, algunas de esas enfermedades son la esquizofrenia, la enfermedad de Huntington y la depresión.

Por último, hay que considerar como causas las situaciones personales dramáticas. Cuando una persona se somete a gran estrés, o a traumas psicológicos, es probable que se originen problemas de motivación.

Si identificas algunas de estas causas o estás expuesto a ellas, debes considerarte en riesgo. Mantente vigilante, y en caso de presentar síntomas busca ayuda de inmediato, antes de que los problemas de motivación se profundicen y se ocasionen consecuencias graves.

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¿Cómo pueden tratarse los problemas de motivación?

Cuando los problemas de motivación han afectado significativamente a la persona se recurre a un tratamiento farmacológico, sin embargo, este tipo de tratamiento debe ser indicado por un especialista, generalmente es un psiquiatra quien está facultado para indicarlo.

Bajo ningún concepto se recomienda la automedicación, ya que la persona podría ponerse en riesgos mayores.

De igual forma la terapia es un tratamiento efectivo, ya que la persona aprende a desarrollar estrategias para enfrentar la desmotivación y los problemas relacionados a ella.

Como hemos recomendado al inicio, las terapias en línea serán de gran ayuda. Así que puedes optar por un psicólogo online quien aplicará sus conocimientos para ayudarte a afrontar y vencer los problemas productos de la desmotivación.

Consecuencias de la falta de motivación

Estas son algunas consecuencias de alguien que tiene problemas de motivación o falta de ella:

No alcanzar las metas deseadas

Problemas laborales por baja de rendimiento, provocando despidos

Tener una baja autoestima, ya que la persona podría sentirse incapaz

Perder el interés en actividades sociales y con esto perder amistades

Problemas de salud mental como la depresión, ansiedad entre otras

Pueden haber diferentes consecuencias dependiendo la situación. Sin embargo, la falta de motivación es un problema que se puede tratar a través de un proceso terapéutico que te ayudará a mejorar tu salud mental

Salud mental y motivación: ¿qué puedo hacer?

Si estás pasando por una situación de falta de motivación y tienes miedo de que pueda afectar tu salud mental y con ella problemas subsecuentes, te compartimos unas serie de consejos para combatir los problemas de motivación:

Realiza ejercicio

Duerme bien, a veces la falta de motivación se puede originar por falta de sueño

Establece metas y objetivos realistas

Busca inspiración en libros, revistas, documentales, entrevistas, etc, que te ayuden a fortalecer tu situación

Celebra los pequeños o grandes logros que tengas, eso te ayudará a motivarte más para conseguir otros

Asiste a una terapia de salud mental con un psicología online

Asiste a terapias grupales en donde encuentres motivación para realizar tus actividades

Escucha música o realiza una actividad que te haga feliz

Conclusión

Ahora que ya conoces los síntomas, causas y las formas de tratar los problemas de motivación, mantente vigilante y evita caer en riesgos que podrían ser irreversibles o más difíciles de afrontar.

Comparte este artículo con tus amigos en las redes sociales, de esa forma les ayudarás a evitar los problemas de motivación, ya que sabrán cómo afrontarlos y tratarlos.

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Referencias:

Manson, M. (2019). La falta de motivación en la vida personal y profesional: Cómo encontrarla y recuperarla. Editorial XYZ.

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Problemas de motivación: Síntomas, causas y tratamiento - Terapify

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El ser humano puede enfrentar situaciones que afecten su nivel de motivación. Puede decirse que es normal situaciones y condiciones de desmotivación. Sin embargo, cuando se originan problemas de motivación y se hacen permanentes, lo mejor es buscar ayuda y tratamiento para evitar que tales problemas se hagan más intensos afectando la calidad de vida.

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¿Por qué he perdido mi chispa y me siento desmotivado?  | Sadhguru

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Impuntualidad: ¿Por qué hay gente que siempre llega tarde?

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Aunque se levanten a las 6 de la mañana, se las ingenian para hacerse esperar. En el otro extremo están quienes llegan con mucha antelación. ¿Qué revelan estos comportamientos opuestos? ¿Es puntual?

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Si hay algo común a todos los mortales es que el tiempo pasa para todos y a la misma velocidad. Sin embargo, también es cierto que la manera en la que cada uno percibe este paso del tiempo es totalmente distinta y depende de diversos factores. Durante el confinamiento, por ejemplo, el tiempo no habrá pasado de la misma forma para aquellos que han teletrabajado en sus hogares y se han ocupado de la educación de sus hijos que para quienes han sufrido un ERTE o un despido, para los que han padecido el coronavirus en soledad o los que han estado con el alma en vilo por un familiar enfermo. Para los primeros, probablemente, el tiempo habrá pasado volando, para los segundos, por el contrario, se habrá hecho eterno.

¿De qué depende entonces que la percepción del tiempo sea tan lenta en ocasiones y tan rápida en otras? "Hay estudios que señalan que nuestro cerebro, en cierta forma, puede tener no solo un único reloj biológico sino varios", explica Ana Belén Calvo, directora del área de Psicología y del Master Universitario de Psicología General Sanitaria de UNIR. "Hay varias funciones que estarían implicadas como el hipotálamo o la glándula pineal, que controlan los ciclos de sueño y vigilia y la producción de hormonas y neurotransmisores que influyen en nuestra fisiología y comportamiento. Pero sí es cierto que estas estructuras, aunque sí colaboran, no son las encargadas de percibir el tiempo subjetivo ".

Para encontrar la verdadera explicación o, al menos, una explicación más certera a estas distintas percepciones temporales hay, por tanto, que ahondar un poco más allá. "En todos estos circuitos cerebrales están muy implicados los propios procesos cognitivos de cada persona", señala la doctora Calvo. No se trata pues de un mecanismo aislado sino que cómo procesemos esa información depende de esos procesos cognitivos. Y dentro de dichos procesos podríamos distinguir entre los básicos - donde la atención y la memoria serían fundamentales- y otros superiores, como la motivación o la propia situación emocional.

Para entenderlo de una forma más sencilla, la especialista propone varios ejemplos. "Hay investigaciones que demuestran cómo el grado de atención que nosotros prestamos 'deforma' nuestra percepción de la duración del tiempo. Lo apreciamos mucho más lento cuando estamos aburridos o, precisamente, cuando somos conscientes y estamos prestando atención al propio paso del tiempo. A la vez, la memoria está muy implicada porque es nuestra capacidad para formar estos recuerdos de la percepción del tiempo".

Nuestra percepción subjetiva de paso del tiempo también dependerá, en gran medida, de la motivación y la propia situación emocional en la que nos encontremos. " Cuando estamos emocionados podemos equivocarnos más fácilmente de cara a valorar el tiempo transcurrido, las emociones pueden ser unos poderosos moduladores. Por ejemplo, cuando lo estamos pasando bien en una fiesta con los amigos el tiempo pasa mucho más rápido, también cuando estamos motivados con algo - como un viaje o actividad- o cuando lo que estamos haciendo es algo novedoso. Básicamente, cuando estamos ocupados y no le estamos prestando atención al transcurso del tiempo".

Por el contrario, cuando nos invade la ansiedad o vivimos alguna preocupación el tiempo parece estirarse como un chicle. "Cuando tenemos prisa porque estamos esperando al autobús o al metro y vemos que tarda cinco minutos, esos cinco minutos se nos hacen eternos", señala la psicóloga. También cuando estamos disgustados vemos que el tiempo pasa más lento e, incluso, hay estudios que demuestran que en pacientes con depresión esta percepción del tiempo también pasa con mayor lentitud. En determinadas enfermedades: transtorno mental grave, depresión o incluso en personas con Alzhéimer o deterioro cognitivo hay estudios que demuestran que esa percepción del tiempo puede estar muy alterada".

¿Pasa más rápido o más lento el tiempo según la edad?

La doctora Calvo nos confirma que sí y lo relaciona con el proceso de neurodesarrollo del cerebro, que comienza desde la propia concepción hasta la edad adulta, en torno a los 20 años. "En el caso de los niños muchas de las funciones cognitivas relacionadas con las funciones ejecutivas como la organización, la toma de decisiones o la planificación de actividades en función del reloj no están estandarizadas, por lo tanto, el paso del tiempo se produce más lentamente que en adultos. Pero también hay factores externos, las propias experiencias o vivencias influyen en la percepción del tiempo. Para los niños, por ejemplo, muchas experiencias que viven son realizadas por primera vez y cuando estamos realizando algo por primera vez prestamos mucha más atención a ese acontecimiento o hecho".

La especialista explica que el juicio retrospectivo del tiempo que pasa depende también de la cantidad de recuerdos que tenemos y que hemos creado en torno a un periodo determinado de nuestras vidas. "Si volvemos a nuestra infancia podemos tener recuerdos de una forma más nítida: por ejemplo, la primera vez que montamos en bicicleta mientras que si nos preguntan las veces que hemos montado en bici en el último año, no tenemos esos recuerdos ni los hemos creado de una forma tan vívida. Aparte, los niños muestran más sorpresa porque es la primera vez que experimentan muchas cosas y todo les llama mucho más la atención. Por el contrario, los adultos hemos creado muchos hábitos o automatismos, fundamentalmente, para ahorrar energía a nivel cerebral, y poder tener capacidad de atender a muchas más cosas cuando realmente no estamos prestando atención sino que estamos viviendo con el piloto automático, por así decirlo".

Para la especialista, técnicas como el mindfulness, que tantos adeptos está ganando en los últimos años, puede ser un vehículo idóneo para aprender a ser más conscientes del ahora y aumentar nuestros recuerdos: "Su buena aceptación se basa en esa toma de conciencia del instante, en prestar atención al momento presente y salir de ese piloto automático en el que vivimos en muchos casos. Eso también ayuda a que aumenten los recuerdos que tenemos ".

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Factores que influyen en la percepción del tiempo: ¿por qué unos días pasan volando y otros se hacen eternos?

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Si hay algo común a todos los mortales es que el tiempo pasa para todos y a la misma velocidad. Sin embargo, también es cierto que la manera en la que cada uno percibe este paso del tiempo es totalmente distinta y depende de diversos factores.

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Carlos y Tanya Flores I Academia Triunfadores

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La impuntualidad. ¿Por qué llegamos tarde? Consejos para ser puntuales y cumplir con los horarios

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¿Eres de los que siempre tiene que esperar por alguien? ¿O por el contrario, eres tú al que siempre hay que esperar?

La gran mayoría de las personas, no ven como importante el hecho de ser puntuales o impuntuales con sus citas, sin embargo sí que lo es. Y lo es, porque lo más probable es que la persona con la que has quedado, ha organizado su tiempo y sus tareas para estar a la hora convenida; y después tendrá que esperar por ti.

Así que si eres de los que no le dan importancia a ser impuntual, debes saber que es una gran falta de respeto al tiempo de la otra persona, y al esfuerzo que ha hecho para llegar a su hora.

Por supuesto que todos hemos llegado tarde alguna vez, por un motivo puntual, porque nos ha surgido un imprevisto que nos hace retrasarnos, o simplemente, por habernos despistado con la hora que era. Llegamos con apuro y con cara de "lo siento, se me hizo tarde"...pero hay algunas personas que funcionan siempre de esa forma, como un hábito que se ha hecho crónico.

La impuntualidad no es un rasgo de personalidad, no es algo que nos viene dado con la genética, es algo que hemos ido aprendiendo con el tiempo y que, hemos integrado como parte de nuestra forma de ser.

El problema está en que, para los demás, también eres la persona que siempre es impuntual y eso, te hace perder credibilidad en muchas ocasiones, por ejemplo en temas de trabajo, y crear mala fama en muchas otras. Porque, al no ser puntual, estás disponiendo del tiempo de los demás.

Según algunas investigaciones, el hábito de ser impuntual no resulta tan fácil de corregir. La persona impuntual, a pesar de que muchas veces se haga el firme propósito de llegar a la hora, no puede evitar hacer alguna cosa más, antes de salir de casa.

Por otra parte, desde el punto de vista psicológico, las personas impuntuales piensan que pueden hacer más cosas en el tiempo que tienen, de las que realmente pueden hacer.

¿Por qué hay personas que son impuntuales?

Hay una serie de motivos por los que una persona es impuntual, y son estos:

Que no te interese demasiado la cita o el compromiso que has adquirido: Si realmente no te interesa la cita que tienes, no te importará demasiado perdértela, así que tampoco te importará demasiado si llegas tarde. Lo mejor en estos casos es que si no te interesa no te comprometas.

Que seas una persona desordenada: las personas desordenadas nunca saben dónde han puesto lo que necesitan, y eso les retrasa mucho a la hora de salir de casa. Justo a la hora de salir, "dónde he puesto las llaves", "dónde está mi móvil", "dónde habré puesto mi bolso....". Si esto es lo que te ocurre, siempre puedes organizarte con algo más de tiempo, para no ir apurado a última hora.

Que tengas una agenda muy intensa: hay personas que se comprometen con más cosas de las que pueden cumplir, no dicen que no a nada y la agenda les supera...lo que conlleva que se retrasen inevitablemente, ya que físicamente es imposible que puedan cumplir con todo a su tiempo.

Que no organices bien tu tiempo: hay algunas personas que no se han acostumbrado a calcular cuánto tardan en hacer cada tarea, o bien, lo dejan todo para última hora. También pueden ser personas que se entretienen con mucha facilidad con cosas que no son importantes, o que podrían hacer en otro momento.

Que no consideres importante el tiempo de los demás: ten en cuenta que si has quedado con alguien y llegas tarde, estás disponiendo de su tiempo y no estás valorando su esfuerzo para llegar a la hora convenida. Seguro que esa persona sí que ha administrado su tiempo de manera adecuada para no hacerte esperar a ti.

Que hayas asumido tu papel de persona impuntual: hay personas impuntuales, que han adoptado el rol de impuntuales, y ya no se esfuerzan en cambiarlo. Son conscientes de que todos saben que llegará tarde, como siempre, y no hacen el esfuerzo de llegar a la hora.

¿Qué consecuencias tiene ser una persona impuntual?

Como te decía, para mucha gente la impuntualidad no tiene mayor importancia. Sin embargo, lo cierto es que ser una persona impuntual tiene una serie de consecuencias negativas.

Por una parte, darás una mala imagen a los demás, ya que siempre tendrán que esperar por ti. Y eso termina viéndose como una característica tuya, pero negativa. Se te terminará viendo como alguien irrespetuoso, y no digamos nada si a donde llegas tarde es a una entrevista de trabajo.

Además, disminuye el respeto que los demás puedan tenerte: pero es que si lo piensas bien, tú tampoco lo tienes por ellas.

Sin duda, se ve afectado el tiempo de las otras personas: y eso les producirá enfado, porque su tiempo sí que es importante para ellas. Puede hacer que se deterioren tus relaciones personales y además tiene un efecto dominó; si llegas tarde a un sitio, ya irás con retraso todo el día. Y si eres un profesional y tienes la mala costumbre de llegar tarde con temas de trabajo, aún peor, ya que tu credibilidad puede verse mermada.

Cómo solucionar la impuntualidad

Si por lo general eres una persona impuntual y te has propuesto en serio dejar de serlo, estos consejos pueden ayudarte.

Sal de la cama en cuanto suene el despertador: Todos sabemos que esos diez minutos que tarda el despertador en volver a sonar, son un auténtico placer, pero, si eres de los que tienden a llegar tarde, será mejor que te levantes a la primera. Esos diez minutos de más, pueden hacer que llegues tarde a todo durante todo el día. Para conseguirlo, pon el despertador lejos para que tengas que levantarte a pararlo.

Acostúmbrate a llevar reloj: Si sabes que se te pasa el tiempo sin que te des cuenta, llevar un reloj en la muñeca, te ayudará a controlar mejor el tiempo del que dispones y el que te queda para la hora fijada. Siempre será más cómodo, girar la muñeca para mirar la hora que buscar el móvil para saber cómo vas de tiempo. Tampoco es mala idea, que adelantes un poco la hora, aunque sepas que está adelantada, te servirá para salir un poco antes de casa.

Pon una alarma: activa una alarma una media hora antes de tener que salir. Aunque, si eres de los impuntuales muy resistentes, también puedes poner una alarma cada media hora durante un tiempo antes. De esa forma, tendrás mucho más presente el tiempo que te va quedando y podrás ajustar las tareas que tienes que hacer.

Una agenda realista: Organiza tu agenda de la forma más realista que puedas. no te comprometas con cosas que sabes que no podrás cumplir, o con las que sí puedes cumplir pero llegando tarde a todas partes. Si llenas demasiado tu agenda y te retrasas a primera hora, ya llevarás retraso todo el día.

Calcula el tiempo: Todos sabemos más o menos cuánto tardamos en hacer ciertas cosas, aunque es verdad que pueden surgir imprevistos. calcula cuánto te lleva aproximadamente hacer cada tarea, De esta forma, podrás saber cuánto tiempo necesitas para estar preparado/a.

Un sitio para cada cosa: si te acostumbras a dejar siempre en el mismo sitio las cosas que necesitass, no perderás tiempo en buscarlas cada vez que has de salir. Tener el hábito de cada cosa en su sitio, no sólo ahorra tiempo sino también energía.

Pon límite de tiempo: si eres de las personas que se distraen con facilidad, pon límites de tiempo para cada cosa que tengas que hacer, por ejemplo, "tengo diez minutos para decidir qué ropa me pongo". De esta forma, no emplearás demasiado tiempo en una de las tareas y no se te echará el tiempo encima luego.

Ponte un objetivo: para empezar a practicar, podrías proponerte llegar diez minutos antes de la hora. Seguro que intuyes que no lo conseguirás pero, podría ser que entonces pudieras llegar a la hora en punto. Los que te esperan, lo agradecerán.

¿Cómo actuar con las personas impuntuales?

Si no eres tú quien es impuntual, pero tienes que sufrir con frecuencia la impuntualidad de alguien que lo es por sistema, hay dos cosas que puedes hacer.

Para comenzar, decírselo. Podría ser que ni siquiera se dé cuenta de que su impuntualidad molesta a los demás. Así que podrías decirle que haga lo posible por llegar a la hora, ya que está faltando al respeto a quien sí llega puntual.

Si esto no tiene su efecto, haz que sufra las consecuencias de su impuntualidad. Es decir, los que están a la hora convenida, váyanse sin esa persona, empiecen a comer sin esperarle, pongan la película sin esperar a que llegue, etc. En definitiva y como te decía, que sufra las consecuencias de su retraso.

Rosa Armas

Colegiada T-1670

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¿Cómo solucionar la impuntualidad? - Psicólogo en Casa

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¿Eres de los que siempre tiene que esperar por alguien? ¿O por el contrario, eres tú al que siempre hay que esperar? La gran mayoría de las personas, no ven como importante el hecho de ser puntuales o impuntuales con sus citas, sin embargo sí que lo es.

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Andrea Gualde, de Farmacity, cuenta cómo es la estrategia comunicacional de la compañía

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La ejecutiva habla sobre el compromiso de Farmacity de expresar su propósito y explica cuáles son los desafíos de comunicar en la industria farmacéutica.

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La impuntualidad es la calificación negativa que recibe aquel que no está en el horario debido o que retrasa sus tareas más allá del plazo asignado. No es puntual, o sea, no se ubica en ese preciso punto, donde el tiempo marca el instante preciso en que se debería concretar la acción de asistir, de levantarse, de entregar una labor, etcétera.

Ser puntual o impuntual es un hábito que depende en parte de nuestra voluntad y en otra de las costumbres familiares y de nuestra personalidad. En general, quienes son puntuales son más obsesivos, perfeccionistas y estructurados, mientras que los impuntuales suelen ser más relajados, distraídos, y menos estrictos.

En ocasiones, la impuntualidad no resulta ser un hecho grave, como cuando se llega tarde a una fiesta con muchos invitados, donde generalmente, no se notará nuestro retraso y no habrá perjuicio para nadie; pero en otros, sí puede serlo. Por ejemplo, la impuntualidad en el estudio o en el trabajo o en una cita, puede implicarnos que perdamos oportunidades y derechos, por ejemplo: "Juan es la quinta vez que llega una hora tarde al trabajo y ya lo han apercibido, la próxima vez, lo suspenderán o directamente lo despedirán del empleo", "El profesor no me dejó rendir el examen por llegar más tarde, mi impuntualidad está retrasando la conclusión de mis estudios", "Si el médico sigue tardando tanto en atenderme, cambiaré de facultativo, debido a su impuntualidad", "Fui impuntual en el pago de mis servicios y ahora tengo que abonarlos con recargo" o "Tenía una cita con una hermosa chica y me quedé dormido, ella se enojó mucho por mi impuntualidad y ya no quiere volver a verme".

Pero no solo las personas pueden ser impuntuales es sus actividades, sino también las empresas de servicios, por ejemplo: "La impuntualidad con la que pasa el colectivo es terrible, hace más de media hora que lo estoy esperando" o "Se cortó la luz en mi barrio y el servicio técnico, siempre impuntual, tardó tres días en reestablecer el servicio".
La impuntualidad cuando es en desmedro de los derechos de otro, los que por ello pierden tiempo, ganancias, les generan estrés, etcétera se considera una falta de respeto y de empatía. Esto no significa que no tengamos el derecho alguna vez de ser impuntuales, si nos ha sucedido un hecho imprevisto, sino que nos referimos a aquellos que son impuntuales natural y asiduamente, y algunos, hasta justifican su actitud, no dándole tanta importancia a su desliz, lo que hace que no procuren mejorar.

Si bien el tiempo es percibido por las personas de diferente manera, el reloj, como instrumento creado por el hombre para medir el tempo, hace que nos atengamos a esa medida temporal, para ponernos de acuerdo. ¿Imaginan si cada uno hiciera las cosas compartidas, de acuerdo a sus tiempos? Jamás podríamos acordar nada.

Reconocer que ser impuntual está mal, e intentar hacer todo a tiempo, evitando las distracciones, es un buen comienzo para cambiar. En general, los impuntuales, lo son, porque hacen mal manejo del tiempo o muchas cosas al unísono o no toman en cuenta su reloj, o tienen miedo de llegar a determinado lugar, o que el trabajo que hicieron no sea del agrado del receptor, y entonces inconscientemente, llegan tarde, o entregan el producto fuera de tiempo. Más difícil de mejorar es cuando la impuntualidad es un síntoma de una personalidad narcisista, y entonces, la impuntualidad es un modo de hacerse notar e influir en los demás, como si el único tiempo válido fuera el de suyo.

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La impuntualidad es la calificación negativa que recibe aquel que no está en el horario debido o que retrasa sus tareas más allá del plazo asignado. No es puntual, o sea, no se ubica en ese preciso punto, donde el tiempo marca el instante preciso en que se debería concretar la acción de asistir, de levantarse, de entregar una labor, etcétera.

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La impuntualidad esconde razones fisiológicas, psicológicas y sociales

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Diversos experimentos han constatado que los tardones crónicos no perciben el tiempo de la misma manera que quienes acostumbran a ser puntuales.

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¿Qué se esconde de nuestra personalidad cuando somos impuntuales? Puede ser inseguridad, baja autoestima, o bien, el querer demostrar ante los demás que somos personas muy ocupadas.
Perdón....perdón...se me hizo tarde... ¡Qué pena!

¿Cuántas veces hemos dicho esto al llegar tarde a una reunión, comida o junta de trabajo? Yo en lo personal, no recuerdo cuántas.

Culturalmente somos impuntuales y estamos acostumbrados (incorrectamente) a que nos citen media hora antes a un bautizo, comida, boda o cualquier evento. ¡Es más!, nos vamos al extremo y llegamos a considerar a la persona que llega puntual como mal educada.

Es increíble que en nuestro país se otorguen medallas de asiduidad en las escuelas, bonos de puntualidad en las empresas, y hasta prestaciones extras para nuestros asambleístas por no faltar a las sesiones, cuando esto es parte de la responsabilidad de un trabajo o etapa de la vida.

La puntualidad es un hábito y por lo tanto puede aprenderse y mejorarse, pero primero tenemos que estar convencidas de lo que esto representa para nuestra persona y para quienes nos rodean.

Lo más valioso que tenemos como personas es la vida, y nuestra vida está compuesta por minutos, horas, días, meses y años. Al no valorar nuestro tiempo y el de los demás, estamos restando importancia al mayor tesoro que tenemos.

Hay quien afirma que la puntualidad o impuntualidad a una cita o actividad programada está dada a partir del interés que tengamos en la misma. Coincido con esto, ya que por lo general no llegamos tarde con alguien o a un lugar que realmente nos interesa.

Sin embargo, pienso también que es una falta de respeto hacia los demás; alguien sabiamente me comentó: si llegas diez minutos tarde a una reunión, y hay cuatro personas esperando, no sólo fueron diez, sino 40 minutos los que te atrasaste.

Por supuesto que puede haber factores externos ajenos a nosotras, y más en una ciudad como la nuestra que nos hacen llegar tarde a un compromiso: el tráfico, la lluvia, una manifestación o un imprevisto; pero seamos sinceras, estas situaciones no son del todo común, y en su caso, habría que prevenirlas.

¿Qué se esconde de nuestra personalidad cuando somos impuntuales? Puede ser inseguridad, baja autoestima, o bien, el querer demostrar ante los demás que somos personas muy ocupadas; una falta de interés hacia lo que hacemos, o simplemente un gran egoísmo o soberbia dentro de nosotros.

Descubramos qué hay en el fondo de nuestro comportamiento, respetemos nuestro tiempo y el de los demás; cambiemos esta mentalidad de que quien llega a tiempo es porque no tiene nada qué hacer.

El impuntual daña su imagen, impide su crecimiento personal y reduce la productividad de su trabajo; afecta la vida de quienes lo rodean y deteriora el respeto que los demás le tienen.

En un medio en el cual la impuntualidad es cosa muy común, el ser puntual vale millones.

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* Las opiniones expresadas en esta columna son de exclusiva responsabilidad del autor y no constituyen de manera alguna la posición oficial de yoinfluyo.com redaccion@yoinfluyo.com

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¿Qué hay detrás de la impuntualidad? - Yo Influyo

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¿Qué se esconde de nuestra personalidad cuando somos impuntuales? Puede ser inseguridad, baja autoestima, o bien, el querer demostrar ante los demás que somos personas muy ocupadas. Perdón....perdón...se me hizo tarde... ¡Qué pena! ¿Cuántas veces hemos dicho esto al llegar tarde a una reunión, comida o junta de trabajo?

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Cómo DEJAR de PROCRASTINAR [3 Técnicas para Cambiar tu Mentalidad]