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es una practica de autocontrol destinada a regular el cuerpo y la mente hacia un estado de profunda relajacion. Por esta razon es capaz de provocar estados alterados de conciencia (Field,2009).

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es el proceso por el cual se llega a un estado acritico de autoobservacion pasiva. es un estado de conciencia en el que se observa el pensamiento, pero sin pensar; el sentimiento, sin involucrarse en el; y cualquier contenido cognoscitivo, sensorial, emocional, fisiologico o conductual, de manera pasiva, solo permitiendola, sin responder.

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Concentrar la atención. Concentrar la atención generalmente es uno de los elementos más importantes de la meditación.

Es lo que ayuda a liberar tu mente de las muchas distracciones que causan estrés y preocupaciones.
Respiración relajada. Esta técnica implica respiración profunda y uniforme, usando el músculo diafragma para expandir los pulmones. El propósio es hacer la respiración más lenta, recibir más oxígeno, y reducir el uso de los músculos de los hombros, el cuello y la parte superior del pecho al respirar, para respirar con más eficiencia.
Un lugar tranquilo.Si eres principiante, practicar meditación será más fácil si estás en un lugar tranquilo con pocas distracciones, incluyendo sin televisión, radio o teléfono celular.
Una posición cómoda. Puedes practicar la meditación sentado, acostado, caminando, en otras posiciones o durante actividades. Solo intenta estar cómodo para poder aprovechar al máximo tu meditación. Trata de conservar una buena postura durante la meditación.
Actitud abierta. Permite que los pensamientos pasen por la mente sin juzgarlos.

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la meditacion se refiere al estado de conciencia que alcanza al dejar de pensar

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la meditacion se refiere al estado de conciencia que alcanza al dejar de pensar

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aunque suele hacerse referencia a la meditacion como una tecnica, en realidad la meditacion no se refiere al procedimiento o a la tecnica, sino al estado de conciencia que se alcanza al dejar de pensar. Puede considerarse una tecnica, mientras el meditador no haya logrado el estado de conciencia mediativo. Sin embargo cuando se lo alcanza y conoce, puede inducirse a voluntad y la tecnica deja de ser necesaria.

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Tipos de meditación
Meditación guiada. A veces se la llama imágenes guiadas o visualización; con este método de meditación formas imágenes mentales de lugares o situaciones que te relajen.
Meditación con mantra. En este tipo de meditación, repites silenciosamente una palabra, pensamiento o frase calmante para evitar los pensamientos que te distraen.
Meditación de atención plena. Este tipo de meditación se basa en estar atento o tener una mayor conciencia y aceptación de vivir el momento presente.

En la meditación de atención plena, amplías tu percepción consciente. Te concentras en lo que sientes durante la meditación, como el flujo de tu respiración.
Meditación trascendental. La meditación trascendental es una técnica simple y natural. En esta forma de meditación, repites silenciosamente un mantra determinado, como una palabra, un sonido o una frase, de una manera específica.

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meditacion y bienestar fisico y emocional

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meditacion y bienestar fisico y emocional

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beneficios emocionales y fisicos
-tener una nueva presoectiva de las situaciones estresantes
- adquirir habilidades para controlar el estres
- aumentar la autoconciencia
- enfocarse en el presente
-reducir las emociones negativas
-aumentar la imaginacion y creatividad
-aumentar la paciencia y tolerancia
-bajar la frecuencia cardiaca
- bajar la presion arterial en reposo
-mejorar la calidad del sueño

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pueda darte una sensacion de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto tu bienestar emocional como tu salud general. Tambien puedes usarla para relajarte y lidiar con el estres al enfocar tu atencion en algo que te calme. La meditacion puede ayudarte a aprender a mantenerte centrado y a conservar la paz interior.

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-elige ropa comoda
-encuentra un lugar tranquilo
-sientate correctamente
-centra tu atencio en la respiracion
-acepta los pensamientos que van surguiendo y sigue adelante
-ve aumentando el tiempo que le dedicas a la meditacion
-incluyelo en tu dia a dia

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la meditacion tambien podria ser util si tienes afecciones medicas, especialmente las que empeorran con el estres.
algunos investigadores sugieren que puede ayudar a controlar los sintomas de afecciones como:
-ansiedad
-asma
-cancer
-dolor cronico
-depresion
-enfermedad cardiaca
-hipertension arterial
-sindrome de colon irritable
-problemas de sueño
-cefaleas tensionales.

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Maneras diarias de practicar la meditación 

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Maneras diarias de practicar la meditación 

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Maneras diarias de practicar la meditación

No permitas que la idea de meditar "correctamente" aumente tu estrés. Si lo deseas, puedes asistir a centros especiales para la meditación o a clases en grupo dirigidas por instructores capacitados. Sin embargo, también puedes practicar la meditación fácilmente por cuenta propia.
Respira profundamente. Esta técnica es buena para principiantes, ya que respirar es una función natural.
Observa tu cuerpo. Cuando uses esta técnica, dirige tu atención a las diferentes partes del cuerpo. Presta atención a las sensaciones corporales, ya sea dolor, tensión, calor o relajación.
Repite un mantra. Puedes crear tu propio mantra, ya sea religioso o no. Algunos ejemplos de mantras religiosos incluyen la oración de Jesús en la tradición cristiana, el nombre sagrado de Dios en judaísmo, o el mantra om del hinduismo, budismo, y otras religiones orientales.
Camina y medita. Meditar mientras caminas es una manera eficiente y sana de relajarte. Puedes usar esta técnica donde sea que camines, como en un bosque silencioso, en una vereda de la ciudad o en el centro comercial.

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https://www.mayoclinic.org/es-es/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858

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Meditación: Una manera simple y rápida de reducir el estrés

La meditación puede eliminar el estrés del día, y brindar paz interior. Mira con qué facilidad puedes aprender a practicar meditación cuando más lo necesitas.
Escrito por el personal de Mayo Clinic
Si el estrés causa que estés ansioso, tenso y preocupado, considera practicar meditación. Pasar aun unos pocos minutos meditando puede restaurar tu calma y paz interior.

Cualquier persona puede meditar. Es simple y no es caro, y no requiere de ningún equipo especial.

Y puedes practicar la meditación dondequiera que estés - si das un paseo, en el autobús, cuando esperas en el consultorio del doctor, o incluso en medio de una difícil reunión de negocios.

Para entender la meditación

La meditación se ha practicado por miles de años. Originalmente el propósito de la meditación era de ayudar a profundizar la comprensión de lo sagrado y las fuerzas místicas en la vida. En la actualidad, la meditación comúnmente se usa para relajamiento y reducción del estrés.

Está considerada un tipo de medicina complementaria para mente y cuerpo. La meditación puede producir un estado de relajamiento profundo y una mente tranquila.

Durante la meditación, concentras tu atención y eliminas el flujo de pensamientos confusos que pueden estar llenando tu mente y provocándote estrés. Este proceso puede resultar en un realce del bienestar físico y emocional.

Los beneficios de la meditación

La meditación puede darte una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tu bienestar emocional así como tu salud en general.

Y estos beneficios no se terminan cuando acaba tu sesión de meditación. La meditación puede ayudarte a que tus días sean más calmos, y a controlar los síntomas de ciertas enfermedades.

Meditación y bienestar emocional

Cuando meditas, quizás despejes la abrumadora cantidad de información que se forma cada día y que contribuye a tu estrés.

Los beneficios de la meditación pueden incluir:

Una nueva perspectiva sobre situaciones estresantes

Maneras de afrontar tu estrés

Aumento de autoconsciencia

Concentrarte en el presente

Reducir las emociones negativas

Aumentar la imaginación y la creatividad

Aumento de la paciencia y la tolerancia

Meditación y enfermedad

La meditación también puede ser útil si tienes una enfermedad, especialmente una que se ve empeorada por el estrés.

Mientras que una cantidad creciente de estudios científicos apoya los beneficios para la salud de la meditación, algunos investigadores no creen que sea posible todavía llegar a conclusiones sobre estos beneficios.

Considerando esto, algunos estudios sugieren que la meditación quizás ayude a ciertas personas a controlar síntomas de trastornos como:

Ansiedad

Asma

Cáncer

Dolor crónico

Depresión

Enfermedades cardíacas

Presión arterial alta

Síndrome del intestino irritable

Problemas para dormir

Dolores de cabeza por tensión

Asegúrate de consultar con tu proveedor de salud sobre las ventajas y las desventajas de la meditación si tienes cualquiera de estos trastornos u otros problemas de salud. En algunos casos, la meditación puede empeorar los síntomas asociados con ciertos trastornos físicos y mentales.

La meditación no reemplaza los tratamientos médicos tradicionales. Pero tal vez sea útil además de tu otro tratamiento.

Tipos de meditación

Meditación es un término general para las muchas maneras de un estado de relajamiento. Hay muchos tipos de meditación y de técnicas para relajarse que tienen componentes de la meditación. Todos comparten el mismo objetivo de lograr la paz interior.

Las maneras de meditar pueden incluir:

Meditación con mantra. En este tipo de meditación, repites en silencio una palabra o una frase calmante para evitar pensamientos que te distraigan.

Qi gong (CHEE-gong). Esta práctica generalmente combina la meditación, la relajación, el movimiento físico, y ejercicios de respiración para restaurar y mantener el equilibrio. Qi gong es parte de la medicina tradicional china.

Tai chí. Esta es una forma suave de las artes marciales chinas. En tai chí haces una serie de posturas o movimientos a tu ritmo y en una manera lenta y llena de gracia mientras practicas respiración profunda.

Yoga. Realizas una serie de posturas y ejercicios controlados de respiración para promover un cuerpo más flexible y una mente calma. Al realizar posturas que requieren equilibrio y concentración, te ves estimulado a enfocarte menos en tu día ocupado y más en el momento.

Elementos de la meditación

Los diversos tipos de meditación pueden incluir elementos diferentes para ayudarte a meditar. Estos pueden variar dependiendo de quién te guía o quién enseña la clase. Algunos de los elementos más comunes en la meditación incluyen:

Concentrar la atención. Concentrar la atención generalmente es uno de los elementos más importantes de la meditación.

Es lo que ayuda a liberar tu mente de las muchas distracciones que causan estrés y preocupaciones. Puedes concentrar la atención en cosas como un objeto específico, una imagen, un mantra, o incluso la respiración.

Respiración relajada. Esta técnica implica respiración profunda y uniforme, usando el músculo diafragma para expandir los pulmones. El propósio es hacer la respiración más lenta, recibir más oxígeno, y reducir el uso de los músculos de los hombros, el cuello y la parte superior del pecho al respirar, para respirar con más eficiencia.

Una posición cómoda. Puedes practicar la meditación sentado, acostado, caminando, en otras posiciones o durante actividades. Solo intenta estar cómodo para poder aprovechar al máximo tu meditación. Trata de conservar una buena postura durante la meditación.

Actitud abierta. Permite que los pensamientos pasen por la mente sin juzgarlos.

Maneras diarias de practicar la meditación

No permitas que la idea de meditar "correctamente" aumente tu estrés. Si lo deseas, puedes asistir a centros especiales para la meditación, o a clases en grupo dirigidas por instructores capacitados. Pero también puedes practicar la meditación fácilmente y por ti mismo.

Puedes hacer tu meditación tan formal o informal como quieras, según se adecue a tu estilo de vida y situación personal. Algunas personas hacen de la meditación parte de su rutina diaria. Por ejemplo, quizás comiencen y terminen su día con una hora de meditación. Pero todo lo que realmente necesitas son unos minutos de calidad para la meditación.

A continuación hay algunas maneras en que puedes meditar tú solo, y en cualquier momento:

Repite un mantra. Puedes crear tu propio mantra, ya sea religioso o no. Algunos ejemplos de mantras religiosos incluyen la oración de Jesús en la tradición cristiana, el nombre sagrado de Dios en judaísmo, o el mantra om del hinduismo, budismo, y otras religiones del Oriente.

Concentra tu amor y tu gratitud. En este tipo de meditación, concentras tu atención en una imagen sagrada o un ser sagrado, combinando sentimientos de amor, compasión, y gratitud en tu pensamiento. También puedes cerrar los ojos y usar tu imaginación, o mirar representaciones de la imagen.

Cómo mejorar tu habilidad para meditar

No juzgues tu habilidad para meditar, ya que esto puede aumentar tu estrés. La meditación lleva práctica.

Recuerda, por ejemplo, que es común que tu mente divague mientras meditas, sin importar cuánto tiempo has estado practicando la meditación. Si estás meditando para calmar la mente y tu atención divaga, lentamente vuelve al objeto, la sensación, o el movimiento en que estás concentrándote.

Experimenta, y probablemente descubrirás qué tipos de meditación son mejores para ti y qué disfrutas. Adapta la meditación a lo que necesites en ese momento. Recuerda, no hay una manera correcta ni una incorrecta para meditar. Lo que importa es que la meditación te ayude a reducir el estrés y a sentirte mejor en general.

Mayo Clinic Minute: La meditación es una buena medicina

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Guía para la meditación para principiantes

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La meditación puede eliminar el estrés del día, y brindar paz interior. Mira con qué facilidad puedes aprender a practicar meditación cuando más lo necesitas. Escrito por el personal de Mayo Clinic Si el estrés causa que estés ansioso, tenso y preocupado, considera practicar meditación.