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💤Cambios en el sueño de los adolescentes

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💤Cambios en el sueño de los adolescentes

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Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach

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Durante esta etapa de la vida, el cerebro de los adolescentes está experimentando cambios significativos en su estructura y función, lo cual puede influir en la aparición y manifestación de la ansiedad.
Una de las áreas del cerebro implicadas en la regulación de la ansiedad es la amígdala, que desempeña un papel central en la respuesta emocional y la detección de amenazas. Durante la adolescencia, la amígdala se encuentra en un estado de alta sensibilidad, lo que puede hacer que los adolescentes sean más propensos a experimentar emociones negativas, como la ansiedad, en respuesta a situaciones estresantes o desafiantes.
Por otro lado, la corteza prefrontal, que es responsable de la regulación emocional y el control de los impulsos, todavía se encuentra en proceso de desarrollo durante la adolescencia. Esta inmadurez de la corteza prefrontal puede dificultar la capacidad de los adolescentes para regular y controlar eficazmente las respuestas de ansiedad, lo que puede llevar a una mayor vulnerabilidad frente a la ansiedad.
Además, durante la adolescencia, se producen cambios en los niveles de neurotransmisores en el cerebro, como la serotonina y el GABA, que desempeñan un papel importante en la regulación del estado de ánimo y la ansiedad. Alteraciones en el equilibrio de estos neurotransmisores pueden contribuir a la aparición de trastornos de ansiedad en los adolescentes.
El entorno social y las experiencias durante la adolescencia también pueden tener un impacto en la ansiedad. Los adolescentes están experimentando nuevas situaciones, como la transición a la escuela secundaria, las presiones académicas, los cambios en las relaciones sociales y el desarrollo de la identidad personal. Estos factores pueden aumentar la carga de estrés y contribuir al desarrollo de la ansiedad en esta etapa de la vida.

A continuación, compartiré tres maneras de manejar la ansiedad en la adolescencia:

1. Establecer rutinas diarias que incluyan horarios regulares para dormir, comer, estudiar y participar en actividades recreativas puede proporcionar un sentido de estabilidad y control.

2. Realizar actividad física regular tiene numerosos beneficios para la salud mental, incluida la reducción de la ansiedad. El ejercicio ayuda a liberar endorfinas, que son sustancias químicas cerebrales que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés.

3. Usar algunas técnicas de relajación que incluyen la práctica de la atención plena (mindfulness), que implica centrarse en el momento presente sin juzgar los pensamientos o emociones, y el uso de estrategias de distracción o redirección de pensamientos, como contar hacia atrás o visualizar un lugar tranquilo.

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🧠Video interesante sobre el cerebro de los adolescentes 

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🧠Video interesante sobre el cerebro de los adolescentes 

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Durante la adolescencia, los cambios hormonales y el desarrollo cerebral se entrelazan en un período desafiante que influye en el comportamiento de los jóvenes. Aunque legalmente se considera que una persona se convierte en adulto a los 18 años, desde la perspectiva de la neurociencia, el cerebro continúa su desarrollo hasta alrededor de los 25 años. Es importante destacar que la última región en madurar completamente es la corteza prefrontal, encargada de la toma de decisiones y el pensamiento a largo plazo.

En contraste, los sistemas emocionales, como el sistema límbico, están altamente activos en el cerebro adolescente y se centran en la gratificación inmediata. Esta disparidad en la madurez entre la corteza prefrontal y los sistemas emocionales puede explicar por qué los adolescentes suelen ser más impulsivos y menos preocupados por las consecuencias futuras.

Además, durante esta etapa, el cuerpo estriado, una parte fundamental del sistema de recompensa del cerebro, es especialmente sensible a las recompensas, como el azúcar o el dinero. Esta sensibilidad puede ayudar a los adolescentes a aprender rápidamente de su entorno, ya que el cuerpo estriado se activa intensamente cuando reciben retroalimentación positiva.

Sin embargo, esta misma región del cerebro también se relaciona con comportamientos de riesgo. Los adolescentes con un cuerpo estriado más reactivo son más propensos a participar en conductas arriesgadas y disfrutar de ellas. En lugar de intentar evitar que los adolescentes asuman riesgos, los investigadores sugieren proporcionarles oportunidades para tomar riesgos saludables, como explorar nuevas actividades o enfrentar desafíos académicos.

La adolescencia es un momento crucial en el que los jóvenes buscan independencia, nuevas experiencias y aprendizaje. Aunque es posible que los adolescentes cometan errores, su cerebro está diseñado para aprender, explorar y superar límites. Es fundamental valorar la energía, la motivación y la emoción que los adolescentes experimentan en esta etapa de sus vidas.

Además, los investigadores de la Universidad de California en Berkeley han descubierto que otorgar poder a las personas puede tener un impacto significativo en el cerebro. Esto sugiere que brindar a los adolescentes oportunidades para tomar decisiones y asumir responsabilidades puede tener un efecto positivo en su desarrollo cerebral. Al darles poder y autonomía en la toma de decisiones, se les brinda la oportunidad de fortalecer y mejorar la maduración de su corteza prefrontal, lo cual es fundamental para su desarrollo y transición hacia la edad adulta.

Seleccioné este video, ya que indica datos relevantes sobre el desarrollo de los adolescentes que nos permiten comprender la naturaleza de su comportamiento.

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Why the teenage brain has an evolutionary advantage

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🏫¿Cuál es la influencia del entorno en la formación de la identidad de los adolescentes? 

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🏫¿Cuál es la influencia del entorno en la formación de la identidad de los adolescentes? 

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El cerebro de los adolescentes está experimentando cambios significativos en términos de plasticidad neuronal y desarrollo de redes cerebrales. Durante esta etapa crucial, el entorno social, familiar y cultural puede modular la conectividad cerebral y afectar la formación de la identidad.

La interacción con amigos, familiares, compañeros de clase y otras figuras de autoridad influye en la percepción de uno mismo y en la construcción de la identidad, la cual se encuentran en un proceso de autodescubrimiento y exploración de diferentes identidades posibles. El entorno social y cultural en el que se desenvuelven proporciona modelos, normas y valores que los adolescentes pueden adoptar, resistir o redefinir. La interacción con diferentes perspectivas y la confrontación con diferentes creencias y valores contribuyen a la construcción de la identidad individual.