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Durante estas 18 semanas aprendí mucho sobre mi, mi cuerpo, mis hábitos, mi fuerza y mis habilidades para cambiar y mejorar. Estas metas han impactado positivamente en mi vida y se mantendrán aun sin estar en clase ya que he notado un cambio en mi físico, mi estado de ánimo, mi salúd mental y emocional.

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Esta semana me pesó mucho hacer ejercicio ya que tuve problemas y no dormía bien ni suficiente pero logré hacer ejercicio 2 días de la semana

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Esta semana el frío hizo que no quisiera moverme mucho pero caminar del carro al salón, subir las escaleras, etc si lo cumplí. Solo no caminé tiempo extra

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Esta semana mi mamá no nos hizo jugos verdes pero yo me dí la tarea de prepararlos todos los días. (El jugo es rojo porque tenía betabel)

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Esta semana mi chifle un poco porque como hacía frío preparé cake pops para vender pero me comí 2 chiquitas. Un día tome chocolate caliente pero comí saludable en las comidas

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Se canceló la clase de yoga pero aun asi no quería ir por el frío

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Esta semana me tomé un momento entre clases ya que salí temprano de una clase, me compre un cafe y me senté al aire libre a reflexionar sobre mi vida, a pensar y respirar aire fresco

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Esta semana casi no cené, unicamente dos días que me invitaron a comer la familia de mi novio pero decidí comer poco para poder dormir bien.

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No tome fotografías pero cuando me subía al carro con más personas les pedía que se pudieran el cinto de seguridad y no avanzaba hasta que todos lo tuvieran puesto pero en ningún momento hubo problema, solo con mi abuelita porque no le gusta usar el cinto pero si se lo puso.

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Esta semana fui al cycling 4 días en la semana y el sábado voy a salir con mi familia a una carrera de ciclismo

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(Olvidé tomar foto)

Esta semana comí mucha comida echa en casa, principalmente lentejas, ensalada de ejotes, pollo, etc.

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El jueves fue un día lleno de cosas y no tuve oportunidad de tomar mucha agua pero el resto de los días si

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No fui a la clase por que estaba muy cansada

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La hora de dormir de esta semana ha sido entre 11:00 y 11:30pm y me despierto entre 7:30 y 8:00am

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Esta semana normalmente no cenaba ya sea porque comía tarde o estaba cansada y ya me quería dormir

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Noté que se borró la fecha en el cepillo y decidí ponerlo en mi calendario. Saque el cepillo el 12 de Octubre y hay que cambiarlo el 12 de Diciembre, lo puse en el calendario que uso diario para no olvidarlo

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Esta semana la señora que nos ayuda con la limpieza de la casa se fue y mandamos lavar las toallas y la ropa

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Esta semana fui al cycling 3 días y saque a pasear a mi perro 2 días

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Esta semana tome jugo como 2 veces únicamente, lo que sucede es que tuve problemas emocionales y mi mamá no los preparaba lo cual me hacía no tomarlos porque no me daba motivación de preparalos en la mañana

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Como snack dulce preparamos plátano con crema de almendras, pedazos de almendra y chocolate sin azúcar para congelarlo y comerlo cuando tenga antojo. Esto fue algo que me ayudó mucho a no salir de las comidas saludables.

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Esta semana me di mucho tiempo en casa para descansar y todo el tiempo tenía mi vaso de agua para constantemente estar tomando

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La clase de yoga se canceló por el frío y la verdad es que no lo realicé esa semana porque no me daban ganas por el frío

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La foto es de un día que sali con mi perro a tomar el sol y me tome el tiempo para hacer reflexión personal

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Esta semana si logré dormirme todos los días entre 10:30 y 11:00pm

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Entre semana no cené pero en el fin de semana cené con unas amigas el viernes y el sábado con la familia y esto fue temprano. El domingo comimos tarde y no cené

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Esta semana ya metí el cepillo de dientes al cajón con más facilidad y fluidez

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Durante semana tec fui al gym a hacer cycling 4 días de la semana

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Tuve mi semana tec en el 3er piso de A4, en el estacionamiento normalmente encontraba en el primer piso pero caminaba a A4 y subía las escaleras

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Mi comunidad realizó un convivo de halloween y comí un quequito y palomitas

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Durante esta semana por la hora de mi clase me dormía un poco más tarde, como a las 12:00am - 12:30am y me despertaba a las 8:00am - 9:00am. No fue muy conveniente para mi tener clase en la tarde-noche ya que sentía que mi día no era tan productivo, no hacía nada por pensar en la hora de la clase y me dormia tarde

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En la semana tec tuve mi clase de 5-9 y ahi tomaba un snack lo cual hacía que no cenara. En el fin de semana hicimos carne asada temprano asi que alcanzó a digerirse antes de dormir.

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Esta semana aun se me complicaba un poco dejar el cepillo dentro del cajón pero me eforcé en no dejarlo afuera

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Realicé cycling unicamente 3 días en la semana debido a los proyectos que tenía y el tiempo que me tomó.

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Esta semana me fui a hacer las uñas y tuve que subir 2 pisos, caminé las escaleras del estacionamiento y caminé a mis salones.

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La familia ha estado cambiando hábitos alimenticios y mi mamá nos cocina desayuno y comida, la cena cada quien se la hace pero los alimentos de mi semana fueron sanos y completos

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Esta semana acompañé a mi mamá al supermercado a comprar verduras y alimentos saludables

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Siempre tengo agua en mi lavabo para tomar un vaso justo al despertar

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Este es el anuncio que sube la instructora a instagram de que habrá clase ese día

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Acudí al spinning 5 días de la semana

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Durante semana 8 acudí a mis clases de spinning y si fui un día al gimnasio lo cual me ayudó y me motivó para ir más seguido.

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Durante semana 7 únicamente acudí a mis clases de spinning y no fui tiempo extra al gimnasio debido a que no tenía suficiente motivación para hacer ejercicio por mi propia cuenta.

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Durante esta semana cumplí con caminar de bajada y subida en el estacionamiento y tuve una conferencia en el 6to piso de biblioteca el cual también subí y baje.

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Durante semana tec no logré ir al gym, debido a que en los momentos de menos carga académica decido ir más al trabajo y suelo ponerme más carga por lo tanto no tuve tiempo de ir.

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Durante esta semana tomé el jugo verde diario

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Esta semana tomé pocos snack y los que hice fueron saludables, decidí tomar un poco de coca cola light durante el fin de semana pero el resto de la semana comí saludable

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Durante esta semana tomé agua todos los días. El sábado no tomé tanta pero considero que suficiente.

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Durante esta semana no acudí a la clase de yoga debido a que comenzó a llover y es en un parque pero busque videos en youtube y realicé uno de 30 minutos

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Durante esta semana realicé oración, retrospección personal y ejercicios de respiración antes de dormir

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Durantee esta semana tuve 3 días de la semana clase en ciap 4to piso y subi y baje las escaleras los 3 días, así como cumplí con caminar en el estacionamiento.

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Esta semana me tomé el jugo verde todos los días menos el domingo

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La mayoría de mis alimentos de la semana fueron cocinados en casa. Algunos días compré sandwich en starbuks. Comí palomitas de maís hechos en casa

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Durante un día en la semana no consumí suficiente agua pero el resto de la semana si lo logré

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Durante semana 5 acudí a mis dos clases de spinning pero no logré acudir tiempo extra al gimnasio debido a la carga de trabajo

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1. Hacer spinning mínimo 3 veces a la semana entre 45 y 60 minutos. Con una duración de septiembre a diciembre para tener un mejor estado físico, sentirme mejor y con más energía. Me inscribí a clases de spinning en el tec martes y viernes de 8:00am - 9:30am, mi motivación será no faltar y los días que no tenga clase y quiera hacer ejercicio mi motivación será como me siento después de las clases y los resultados que he visto. Subiré como evidencias una foto semanal de la bici y el tiempo que hice y escribiré cuantos días hice.

2. Utilizar lo menos posible las herramientas de transporte y caminar en la medida de lo posible, por ejemplo subir escaleras en vez de utilizar el elevador. Con una duración de septiembre a diciembre, hacer esto mínimo 1 vez al día y me va a motivar a hacerlo pensar que día con día tendré mejor condición y podré subir más pisos. Como evidencia subiré una foto a la semana de la vista que tengo por haber subido los pisos y escribiré cuantas veces lo logré.

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Las tarjetas tienen un nombre por ejemplo Sem 5
Sem 5 es la semana del calendario tec en la cual se realizó la actividad.

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Si logré caminar, la imagen es subiendo las escaleras del estacionamiento subterráneo a la planta baja. Unicamente tuve una clase en un segundo piso y subí y baje las escaleras asi como subí y baje las escaleras del estacionamiento sin importar en que piso me estacioné.

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Camine diario en las escaleras del estacionamiento bajar y subir y en ciap para llegar a mi bloque en piso 4 subir y bajar, el martes baje y subí dos veces más.

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Durante esta semana cumplí con caminar en el estacionamiento los pisos y baje y subí las escaleras de los pisos para llegar al gym que esta 3 pisos abajo del estacionamiento

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Caminé la subida y bajada diaria del estacionamiento. Mi clase de semana tec fue en el primer piso pero caminé para llegar al aula

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Spinning: Es la evidencia de la meta 1 de actividad física

Caminar: Es la evidencia de la meta 2 de actividad física

Jugo: Es la evidencia de mi meta 1 de alimentación saludable

Azúcar: Es la evidencia de mi meta 2 de alimentación saludable

Agua: Es la evidencia de mi meta 3 de alimentación saludable

Yoga: Es la evidencia 1 de Mente Sana

Reflexionar: Es la evidencia 2 de Mente sana

Hora de dormir: Es la evidencia 1 de Higiene del sueño

Cena: Es la evidencia 2 de Higiene del sueño

Cepillo: Es la evidencia 1 de Higiene personal

Toallas: Es la meta 2 de Higiene personal

Cinto de seguridad: Es la evidencia 1 de adicciones y accidentes

Café: Es la evidencia 2 de adicciones y accidentes

Aire libre: Es la evidencia 1 de salud y bienestar en mi entorno

Ventanas: Es la evidencia 2 de salud y bienestar en mi entornon

Tiempo de calidad: Es la evidencia 1 de relaciones afectivas

Pensar antes de hablar: Es la evidencia 2 de relaciones afectivas

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1. Mi primer meta va a ser tomar un jugo verde todas las mañanas justo después de despertar y estando en ayunas, incluyendo agua y verduras en este. Esta meta se va a seguir durante el semestre esperando que sea exitoso y dejarlo como habito para mi futuro. Durante el fin de semana me aseguraré de tener los vegetales en casa y lavados únicamente para preparar el jugo y si es posible ya separado en bolsitas. Como evidencia voy a subir una foto del jugo verde especificando cuántas veces se tomó a la semana, permitiendo un día a la semana sin tomarlo en caso de ser necesario.

2. Limitar mi consumo de azúcares y harinas refinadas dejando consumir 2 a la semana por antojos o eventos en los que se consuman. Llevaré esta meta hasta llegar a mi peso ideal que sería bajar aproximadamente 10 kilos de grasa. Mi mamá está dispuesta a ayudarme a preparar las comidas pero cuando me toque preparar me aseguraré de elegir mis alimentos o al momento de comprar siempre buscar una opción más saludable. Como evidencia voy a subir mis alimentos sanos o del producto con azúcar especificando cuándo fue y cuanto.

3. Tomar 3 litros de agua sin contar jugos, refrescos, café, etc. Voy a seguir esta meta día con día debido a que el buen consumo de agua me ayuda a tener una buena digestión, a no tener dolores de cabeza, etc. Siempre tendré mi vaso de agua a la mano y cuando sepa que haré algo que me tomará tiempo tener mi bote lleno. Subire una foto de mi vaso de agua especificando si todos los días de la semana lo cumpli.

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1. Acudir a la clase de yoga todos los lunes en el parque el capitán a las 7:30 y enfocarme en mí y en mis pensamientos. Esta meta buscaré hacerla por el mes de Octubre y si es de mi agrado seguir asistiendo. Me aseguraré de terminar mis trabajos pendientes antes de las 6pm para tener tiempo de alistarme y llegar a tiempo a la clase. Como evidencia voy a subir una foto de la clase.

2. Dejar el celular, rezar y analizar el día teniendo una libreta por si quiero anotar algo mínimo 30 minutos antes de la hora de dormir. Esta meta la voy a seguir durante 2 semanas dejando posibilidad de modificarla. Como evidencia voy a subir una foto en mi cama con la libreta y la hora a la que comencé. Con esta meta busco poder analizar los momentos del día, mis errores y aciertos sin hacerme culpable de las cosas y aplaudiendo mis logros.

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1. Siempre ir a dormir entre 10:30pm y 11:30pm y despertar entre 6:30am y 7:30 am. En fin de semana permitirme dormir a las 12:30am. Para lograr esto me voy a asegurar de tener todo listo del día y del dia siguiente para las 9:30pm y media hora antes de la hora de dormir hacer actividades de relajación y dejar los aparatos electrónicos. Esta actividad la voy a realizar durante 2 semanas para analizar lo sucedido y hacer cambios si es necesario buscando que sea un hábito continuo

2. Voy a cenar muy ligero y mínimo 2 horas antes de la hora de dormir. Voy a realizar esta actividad durante 1 semana para ver si mis tiempos me dan lo suficiente para hacer esto y ver si hay necesidad de cambios buscando que sea un hábito continuo.

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Esta semana logre dormirme a las 11pm o un poco más temprano todos los días

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Esta semana fue el festejo del papá de mi novio, fuimos a cenar el miércoles y la verdad cené mucho, muy pesado y tarde pero de ahi en fuera decidí cenar más temprano y ligero todos los días.

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1. Cambiar el cepillo de dientes cada dos meses. Poner la fecha escrita en el cepillo para saber cuándo cambiarlo y también ponerlo en el calendario. Como evidencia voy a subir una foto del primer cambio de mi cepillo y que lo guardo en un lugar cerrado. Esta meta la voy a seguir durante un año esperando que se quede porque es importante la limpieza bucal

2. Lavar las toallas de baño cada 3 o 4 usadas. Como evidencia voy a subir foto de las toallas limpias o de la toalla usada próxima a lavase. Esta meta la voy a seguir por las próximas 7 semanas de clase y buscar que se quede como un hábito

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El cepillo rosa es el anterior y el morado es el nuevo, al cepillo morado le puse Oct ya que lo comencé a usar en Octubre 12

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El día de hacer las metas puse mis toallas a lavar porque no lo hacía consiente y ya tocaba

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Esta semana me enfoqué en acostumbrarme a guardar mi cepillo de dientes en el cajón de mi lavabo y no dejarlo afuera para la higiene con el hinodoro

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Acomodé las toallas limpias en su lugar

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1. Ponerse el cinturón de seguridad cada vez que esté arriba del carro hasta crearme un hábito y hacerlo automáticamente al subirme al carro. También me aseguraré que los que vayan en el carro se lo pongan recordándoles su importancia y los accidentes y lesiones que podríamos evitar al utilizarlo.

1. Tomar café máximo 5 veces a la semana dejando 2 días como descanso para evitar la adicción o dependencia al café. Esto lo cumpliré durante 2 meses y poco a poco reducir el consumo hasta que sea esporádico.

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Esta semana no logré tomar días para no tomar café

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1. Sentarme en el jardín central mínimo 1 hora a la semana. Llegaré temprano al tec para sentarme y disfrutar la naturaleza en la mañana. Haré esto durante el semestre y en la semana 5 intentaré hacerlo 2 horas.

2. Mantener las ventanas de mi cuarto y salón abiertas para ver la naturaleza y mantenerse relajada durante el día.

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Esta semana me tome pequeños momentos en el día para sentarme al aire libre, respirar y pensar

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El profesor del bloque abria las ventanas en cada clase y yo le segui la corriente