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Bem-vinda à Enseada.

Este espaço nasceu para quem vive há muito tempo em estado de alerta.
Para quem aprendeu a atravessar os dias funcionando — mesmo cansada, sobrecarregada ou sensorialmente exausta.
Para quem passou tanto tempo cuidando, resolvendo, antecipando, sustentando… que começou a perder a escuta do próprio corpo no caminho.

Aqui, o corpo não aparece como problema a ser corrigido.
Ele aparece como território vivo.
Como lugar de memória, percepção, exaustão, prazer, limite e presença.

A Enseada surgiu da vida real.
Dos dias em que eu precisei descobrir, entre tarefas, crises, consultas, prazos e excesso de estímulo, como continuar existindo dentro do próprio corpo sem esperar pelas condições perfeitas que nunca chegavam.

Aprendi, aos poucos, que cuidado não acontece apenas em retiros silenciosos ou rotinas impecáveis.
Às vezes ele acontece em gestos muito pequenos:
abrir a janela antes da casa acordar,
sentir água morna nas mãos,
diminuir uma luz,
respirar alguns segundos antes de responder,
escutar o corpo antes dele precisar gritar.

Este não é um espaço sobre desempenho de autocuidado.
É um espaço sobre presença possível.

Aqui você vai encontrar reflexões, experiências, textos, imagens, pequenas práticas, leituras complementares e fragmentos de vida atravessados pelo corpo e pela sensorialidade — especialmente para quem sente o mundo de maneira intensa demais há tempo demais.

Talvez você não precise aprender a “dar conta de tudo”.
Talvez precise apenas descobrir como respirar dentro da própria vida outra vez.

Se isso tocar algo em você, fique.

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Uso o feminino neste espaço por uma escolha de linguagem que nasceu naturalmente da minha trajetória profissional e pessoal.

Durante muitos anos, trabalhei principalmente com mães, professoras, cuidadoras e mulheres que sustentam, acompanham e organizam o cotidiano de crianças neurodivergentes. Com o tempo, o feminino se tornou, para mim, uma forma espontânea de escrita, presença e acolhimento.

Essa escolha não tem a intenção de excluir ninguém. Pelo contrário: o Escutas é um espaço neuroafirmativo, respeitoso e aberto a diferentes identidades de gênero, configurações familiares e formas de existir no mundo.

Existe também, nessa linguagem, uma dimensão simbólica que conversa com a Psicologia Analítica. Dentro dessa perspectiva, todas as pessoas carregam aspectos femininos e masculinos em sua vida psíquica — o que Jung chamou de anima e animus. O feminino aparece aqui não como oposição ao masculino, mas como linguagem de cuidado, escuta, vínculo, sensibilidade e presença humana.

Escrevo assim porque é dessa forma que minha voz se organizou ao longo dos anos: entre escutas, afetos, convivências e travessias compartilhadas.

Se algo aqui conversa com você, então talvez este lugar também seja seu.

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Cuidar dos sentidos

Como transformar a sobrecarga em um convite ao cuidado sensorial.

Escutas e Travessias

out 09, 2025

Nota: Esse texto foi publicado originalmente na plataforma Substack , onde publico alguns textos mais reflexivos, geralmente como cartas.

Querida amiga,

Desde que voltei ao trabalho, tenho sentido o quanto preciso continuar cuidando de mim — talvez até mais do que antes.

A rotina mudou, o ritmo mudou, e o corpo logo me lembrou de que o que aprendi durante o afastamento não pode ficar para trás.

Foi naquele tempo fora da universidade que comecei a perceber que o cansaço que me acompanhava não era apenas físico.

Não passava com um fim de semana de descanso nem com uma boa noite de sono.

Era uma exaustão funda, com raízes no corpo e na mente ao mesmo tempo.

O mais curioso é que ela apareceu justamente quando, em teoria, eu deveria estar descansada.

Eu tinha reorganizado a alimentação, tomado suplementos, seguido orientações médicas, criado estratégias para lidar com a memória — e, ainda assim, acordava cansada todos os dias.

Foi essa sensação persistente que me empurrou para fora da cabeça e me levou a olhar para o corpo.

Percebi que não adiantava apenas tentar pensar melhor, organizar tarefas ou criar sistemas: meu corpo estava travando.

E, quando o corpo trava, a mente não consegue atravessar sozinha.

Na teoria, eu já sabia que pessoas autistas e com TDAH têm um funcionamento sensorial diferente. Mas na prática, fui entender que, na vida adulta — e especialmente no chamado “alto funcionamento” — quase ninguém fala sobre estratégias sensoriais.

A gente aprende a suportar, mas suportar não é o mesmo que viver.

E suportar, por anos, custa caro.

Durante o afastamento, comecei a estudar sobre sobrecarga sensorial, mas sem recorrer aos manuais voltados para crianças.

Queria entender o que acontece com adultos que, como eu, passaram a vida “dando conta” até o corpo começar a protestar.

Fui testando estratégias, descartando, ajustando — e, aos poucos, aprendi a lidar com cada coisa no seu tempo, um sentido de cada vez.

Foi aí que percebi: a luz me feria os olhos, o barulho se espalhava pelo corpo, certos cheiros me deixavam tonta.

E entendi que talvez eu não estivesse apenas cansada: eu estava em sobrecarga sensorial crônica.

No começo, tentei ignorar, como sempre fiz. Mas dessa vez, em vez de “aguentar mais”, comecei a fazer o caminho inverso: fui diminuindo, trocando, suavizando.

Troquei a luz amarela forte por abajures de luz âmbar.

Passei a usar óculos com filtro e, às vezes, até dentro de casa.

Coloquei cortinas mais grossas no quarto e velas no lugar da luz elétrica nos momentos de descanso.

Substituí produtos de limpeza com cheiro intenso por versões neutras.

Foi assim que descobri algo que nunca ouvi ninguém dizer para adultos com autismo ou TDAH:

estratégia sensorial não é luxo, é infraestrutura.

É o equivalente a ter uma rampa para quem precisa se locomover com cadeira de rodas.

Só que, no nosso caso, a rampa é para o cérebro.

E não é só sobre eliminar estímulos.

Também aprendi a criar estímulos bons — aqueles que regulam em vez de sobrecarregar:

✨ O toque da esponja de silicone no banho, o óleo corporal aquecido, o cobertor pesado no inverno.

🌊 O som das ondas ou de músicas que marcam um ritmo suave.

🌸 Cheiros que me dão sensação de segurança — jasmim, lavanda, laranja.

No fundo, cuidar dos sentidos foi como redesenhar o meu mundo para que ele voltasse a caber em mim.

Agora, de volta ao trabalho, percebo que o desafio é continuar aplicando o que aprendi, mesmo dentro de uma rotina mais intensa.

Nem sempre consigo manter tudo, mas aprendi a reconhecer quando o corpo começa a sinalizar que é hora de parar, respirar e ajustar.

É um aprendizado contínuo — e também um lembrete: o autocuidado não é algo que se faz apenas quando a vida desacelera, mas o que permite continuar vivendo quando ela acelera de novo.

E, amiga, acredito que muita gente — talvez até você — também esteja vivendo sobrecarregada sensorialmente sem perceber.

Na próxima carta, quero te contar com mais detalhes como fui adaptando essas mudanças à vida de volta ao trabalho, para que você também possa olhar para o seu dia e perceber onde estão os pesos invisíveis que cansam tanto.

Com carinho,

Scheilla

Link do Substack do Escutas e Travessias

https://escutasetravessia.substack.com/publish/posts/detail/175618998?referrer=%2Fpublish%2Fposts%2Fpublished

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Um guia de observação para uso diário — não para diagnosticar, mas para reconhecer.

A sobrecarga sensorial raramente chega de uma vez. Ela se acumula em sinais pequenos que a gente aprende a ignorar: a irritação que parece sem motivo, a vontade de sumir por cinco minutos, o corpo que trava diante de uma escolha simples.

Este material ajuda a identificar esses sinais antes de chegarem ao limite.

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