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TEST DE VALORACION DE LA CONDICION FISICA 

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TEST DE VALORACION DE LA CONDICION FISICA 

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El test de valoración son una serie de pruebas, que de una forma objetiva nos van a posibilitar medir o conocer la condición física de una persona .

Por condición física entendemos el conjunto de cualidades anatómicas y fisiológicas que tiene la persona y que la capacitan en mayor o menor grado para la realización de la actividad física y el esfuerzo.

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Flexibilidad:

Prueba 1: Test de Sentadillas con Alcance

- El niño se sienta en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante.

- Inclina el torso hacia delante lo más posible, tratando de tocar los dedos de los pies con las manos.

- Mide la distancia desde la punta de los dedos hasta los dedos de los pies.

- Mayor distancia, mayor flexibilidad.

Prueba 2: Test de Flexibilidad de Espalda

- El niño se sienta con las piernas extendidas y los pies juntos.

- Inclina el torso hacia delante, tratando de alcanzar los dedos de los pies con las manos.

- Mide la distancia desde la punta de los dedos hasta los dedos de los pies.

- Mayor distancia, mayor flexibilidad.

Prueba 3: Test de Flexibilidad de Hombros

- El niño se coloca de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros.

- Eleva los brazos hacia arriba, tratando de alcanzar el techo con las manos.

- Mide la distancia desde el suelo hasta la punta de los dedos.

- Mayor distancia, mayor flexibilidad.

Fuerza:

Prueba 4: Dominadas

- Utilizar una barra de dominadas o un marco de juegos que permita realizar el ejercicio.

- El niño debe colgarse de la barra con un agarre en pronación (palmas hacia afuera).

- Debe subir hasta que su barbilla esté por encima de la barra y luego bajar lentamente hasta la posición inicial.

- Contar cuántas repeticiones puede realizar de forma correcta.

- Si el niño no puede realizar ninguna repetición, se puede realizar la prueba con ayuda (el adulto puede sujetarlo de las piernas para que le ayude a subir).

Prueba 5: Flexiones

- El niño debe colocarse boca abajo, apoyando las manos a la altura de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante.

- Debe bajar su pecho hacia el suelo y luego subir de nuevo, manteniendo el cuerpo en línea recta.

- Contar cuántas repeticiones puede realizar de forma correcta.

- Si el niño no puede realizar ninguna repetición, se puede realizar la prueba con ayuda (apoyando las rodillas en el suelo).

Resistencia:

Prueba 6: Test de Correr a Ritmo Moderado

- El niño debe correr a un ritmo moderado durante 12 minutos.

- Se puede usar un cronómetro o un reloj para marcar el tiempo.

- Observar la capacidad del niño para mantener el ritmo durante el tiempo establecido.

Prueba 7: Test de Abdominales

- El niño debe recostarse de espaldas con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

- Debe levantar el torso del suelo, acercando el pecho a las rodillas.

- Debe volver a la posición inicial manteniendo el control del movimiento.

- Contar cuántas repeticiones puede realizar de forma correcta en un minuto.

Velocidad:

Prueba 8: Sprint de 20 metros

- Marcar una línea de salida y otra de llegada a 20 metros de distancia.

- El niño debe correr lo más rápido posible desde la línea de salida hasta la de llegada.

- Cronometrar el tiempo que tarda.

Prueba 9: Prueba de Agilidad en forma de "8"

- Marcar dos conos a 5 metros de distancia.

- El niño debe correr desde un cono hasta el otro, rodear el segundo cono y volver al primero.

- Cronometrar el tiempo que tarda en completar la vuelta completa.

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1. Prueba de coordinación mano-ojo:

Objetivo: Evaluar la capacidad de los niños para coordinar sus manos y ojos.

Material: Pelotas pequeñas (tennis, goma) o pelotas de playa.

Cómo realizarlo: Los niños deben lanzar y atrapar una pelota mientras se mueven de un lado a otro, o hacerlo mientras mantienen un ritmo de música. Para mayor dificultad, puedes hacer que lo hagan con una sola mano.

2. Prueba de coordinación de pies:

Objetivo: Evaluar la destreza y el control de los pies.

Material: Conos o marcas en el suelo.

Cómo realizarlo: Organiza un circuito con conos en el que los niños tengan que correr, saltar o esquivar los obstáculos. Esto pone a prueba la coordinación de las piernas y el equilibrio.

3. Saltos con cuerda:

Objetivo: Evaluar la coordinación entre manos y pies.

Material: Cuerdas largas o de saltar.

Cómo realizarlo: Los niños deben saltar la cuerda mientras se mueven al ritmo de una canción o cronómetro. Puedes hacer variaciones, como saltar en diferentes direcciones o con un solo pie.

4. Carrera de relevos con obstáculos:

Objetivo: Mejorar la coordinación general del cuerpo.

Material: Conos, pelotas, cuerda, etc.

Cómo realizarlo: Forma equipos y diseña un circuito de obstáculos donde los niños deben saltar, arrastrarse, correr y lanzar objetos de forma precisa para completar el recorrido. Esto trabajará la coordinación de todo el cuerpo mientras interactúan entre ellos.

5. Prueba de equilibrio:

Objetivo: Evaluar el control de la postura y el equilibrio.

Material: Una línea o barra de equilibrio.

Cómo realizarlo: Los niños deben caminar sobre una línea recta en el suelo o sobre una barra de equilibrio, manteniendo la estabilidad sin caerse. Puedes aumentar la dificultad agregando un balón que deben llevar mientras caminan.

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lección lateral del tronco La persona con los pies juntos inclina el tronco hacia un lado intentando tocar el tobillo o la parte baja de la pierna 2 estiramiento de isquiotibiales De pie o sentado se estira una pierna hacia adelante y flexiones tronco hacia esa pierna de la forma de tocar los dedos pie De pie o sentado se estira una pierna hacia adelante y flexiones tronco hacia esa pierna de la forma de tocar los dedos del pie. 

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lección lateral del tronco La persona con los pies juntos inclina el tronco hacia un lado intentando tocar el tobillo o la parte baja de la pierna 2 estiramiento de isquiotibiales De pie o sentado se estira una pierna hacia adelante y flexiones tronco hacia esa pierna de la forma de tocar los dedos pie De pie o sentado se estira una pierna hacia adelante y flexiones tronco hacia esa pierna de la forma de tocar los dedos del pie. 

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Emanuel, Elian, Román, Nuriel, Thiago, Yuthiel, Luis, Maia

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Proyecto mejora de la velocidad en carrera

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Grupo de flexibilidad

Castro Alexandra, Quiroga Gianella, Pizarro Selene y Cebrero Itzel

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Planilla evaluación de velocidad 4to año 

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Planilla evaluación de velocidad 4to año 

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Planilla evaluación de velocidad 1er año 

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Planilla evaluación de velocidad 1er año 

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Grupo de Fuerza

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Faltas leves

Sujetar al oponente levemente.

Cargar con el hombro de forma leve.

Contacto ilegal con las manos (hand checking).

Empujar suavemente al saltar por un rebote.

Consecuencias: normalmente se sancionan con una falta personal.

Faltas graves

Falta intencional para detener el juego.

Empujón fuerte en el aire.

Uso excesivo de la fuerza sin intención de jugar el balón.

Falta antideportiva (como golpear deliberadamente).

Consecuencias: falta antideportiva (2 tiros libres + posesión para el equipo contrario).

Faltas muy graves

Son acciones violentas o extremadamente peligrosas.

Ejemplos:

Golpes deliberados en la cara o el cuerpo.

Patadas o codazos con intención.

Agresión física o verbal seria.

Provocar o iniciar una pelea.

Consecuencias: falta descalificante (expulsión inmediata del partido + posible sanción adicional).

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Castro alexandra, Cebrero itzel, quiroga Gianella

Faltas Personales

- Falta Personal: Infracciones cometidas por un jugador contra un oponente, como empujar, golpear o sujetar.

- Faltas de Ataque: Se cometen cuando un jugador ofensivo choca con un defensor que tiene posición legal.

Faltas Técnicas

- Falta Técnica:Cometida por un jugador o un entrenador por conductas antideportivas, como protestar decisiones arbitrales o comportamientos inapropiados.

- Faltas Técnicas por Juego Sucio: Incluyen acciones como jugar de manera violenta o deshonesta.

Faltas Antideportivas

- Se sancionan cuando un jugador comete una falta con la intención de detener el juego de manera injusta, como una falta intencionada en un contraataque.

Faltas Descalificantes

- Falta Descalificante: Cometida por un jugador que incurre en una falta grave, como agresiones físicas. El jugador es expulsado del partido.

Sanciones por Conducta

- Los árbitros pueden sancionar con técnicas o descalificaciones a jugadores o entrenadores que muestren conductas inapropiadas, como insultos o gestos obscenos.

Reglas de Tiro Libre

- Después de ciertas faltas, se otorgan tiros libres al equipo contrario. El número de tiros libres depende del tipo de falta.

Sanciones por Violaciones

- Violaciones de 24 Segundos: Si un equipo no lanza a canasta en 24 segundos.

- Violaciones de Pasos: Cuando un jugador toma más de dos pasos sin driblar.

- Violaciones de Dobles: Cuando un jugador dribla, detiene el balón y vuelve a driblar.

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Posiciones en el basket y su función:

https://youtu.be/t6wBtpytfIM?si=x3AwttcWk5wg2q44

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Quiroga Gianella, Castro Alexandra, Cebrero Itzel

Reglas del básquet:

1. Duración del juego: Se juega en cuatro períodos de 10 minutos (FIBA) o 12 minutos (NBA). En caso de empate, se agrega tiempo extra.

2. Jugadores: Cada equipo tiene cinco jugadores en la cancha y puede realizar sustituciones durante el partido.

3. Inicio del partido: El juego comienza con un salto entre dos jugadores en el centro de la cancha.

4. Objetivo: Los equipos buscan anotar puntos en el aro contrario. Los tiros libres valen 1 punto, los lanzamientos dentro del área valen 2 puntos y los tiros desde la línea de tres valen 3 puntos.

5. Drible: Los jugadores deben botar el balón mientras avanzan. No pueden dar más de dos pasos sin botarlo, conocido como caminar o dobles.

6. Tiempo de posesión: El equipo tiene 24 segundos para intentar un tiro al aro.

7. Zona restringida: No se puede permanecer más de 3 segundos en el área restringida del oponente sin el balón.

8. Saque: El balón se pone en juego desde los límites de la cancha tras anotaciones u otras situaciones.

9. Rebotes: Los jugadores intentan recuperar el balón tras un tiro errado del equipo contrario.

10. Rotación del balón: El balón debe moverse dentro de la cancha siguiendo las reglas del juego.

Estas reglas aseguran un juego organizado y competitivo.

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El juego se disputa entre dos equipos de cinco jugadores cada uno.

El objetivo es meter el balón en la canasta del equipo contrario.

El balón se puede lanzar en cualquier dirección con una o dos manos, pero no se puede golpear con el puño.

Los jugadores no pueden correr con el balón.

El balón se mueve por la cancha con rebotes o lanzamientos.

El partido se cronometra y gana el equipo que más puntos anote.

Si hay empate, se juegan prórrogas de 5 minutos hasta que algún equipo se adelante.

El árbitro es el encargado de sancionar las faltas o

violaciones a las reglas.