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El antes y después de la exigencia física en el tenis profesional

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EL NIVEL DE EXIGENCIA FÍSICA DE LOS TENISTAS PROFESIONALES HA AUMENTADO SIGNIFICATIVAMENTE EN LOS ÚLTIMOS 15 AÑOS AL PUNTO DE TENER COMO CONSECUENCIA SERIAS DOLENCIAS FÍSICAS QUE NO SE VEÍA EN DÉCADAS ANTERIORES.

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Luis Gomez Correa, psicólogo deportivo.

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El tenis, como la mayoría de los deportes, requiere de una actividad motora muy compleja, que exige notablemente a los sistemas energéticos. Reflexionemos un instante.

A excepción del saque, que se realiza después de una breve pausa, todas las acciones se realizan reaccionando frente a una pelota que se mueve a 100, 150 o más kilómetros por hora, que en un "único" contacto debe ser devuelta con precisión al campo contrario.

Si bien las acciones son breves, los partidos se prolongan por espacio de varias horas; y si se resulta victorioso, como premio se continúa compitiendo en días sucesivos. Ni hablar de la carga psicológica que deben soportar esos dos gladiadores "solitarios" durante períodos muy prolongados, y que por el sistema de obtener puntos que tiene esta disciplina, el partido solamente se puede considerar ganado si se triunfa en el último tanto.

Todas las especialidades deportivas con el transcurrir del tiempo evolucionaron y progresaron. El tenis tuvo una importante transformación a través de la evolución de su entrenamiento y en la gran revolución tecnológica que se aplicó a los materiales de juego - raquetas, superficies y pelotas -. La mayoría de los jugadores aceptan que las exigencias físicas de este deporte son tales que no es posible dar su mejor rendimiento si su forma física no es la adecuada y no cuentan con un gran nivel técnico.

Con este objetivo se elaboran programas específicos de entrenamiento cuyos beneficios son fácilmente reconocidos para adquirir una mayor velocidad de desplazamiento y agilidad para mantener el ritmo secuencial e intensivo en la ejecución de golpes en series largas - entrenamiento -; para mejorar la potencia para impactar más fuerte la bola, cuando sea necesario; para resistir con la misma intensidad los partidos, aunque sean largos y duros; para mantener el poder de concentración y tensión el mayor tiempo posible y para prevenir las lesiones y recuperarse con más facilidad.
EL TENIS DE HOY
El tenis actual presenta las siguientes características:

* Es un deporte donde predomina el trabajo intermitente. Entre cada punto que se juega se produce una pausa que puede durar hasta 25'' y que cada dos games se cuenta con un tiempo de descanso de 1' 25''.

* Si evaluamos el trabajo de piernas, observamos que el jugador está mucho tiempo en movimiento. Esto nos conlleva a concluir que la cualidad más importante para desarrollar será la resistencia, tanto aeróbica como anaeróbica, y como complemento fundamental la fuerza-velocidad y la velocidad-resistencia.

* Si analizamos la actividad de los brazos, observamos una sumatoria de esfuerzos explosivos, lo que nos indica que la cualidad más importante a trabajar será la fuerza-velocidad, y correlativamente debido a que los mismos se suceden con pequeñas interrupciones a lo largo de todo el partido - que puede durar dos horas o más -, la resistencia a la fuerza explosiva.

* Los desplazamientos son cortos, frecuentes y muy intensos, con cambios de orientación y sentido. Esto implica como prioritario el entrenamiento de la velocidad de reacción y la inicial - o de aceleración, y como complemento fundamental, los ejercicios de coordinación y agilidad.

* La asimetría que caracteriza a este deporte debemos enfatizar en la etapa de formación del jugador, trabajos sobre el lado inhábil, y sobre tareas de fuerza y elasticidad de los músculos que inciden en la postura: abdominales, espinales, pectorales y los de la espalda superior.

* Lo ideal en este deporte es lograr un buen equilibrio en el desarrollo de las diferentes cualidades físicas.

Tradicionalmente se entendía a la preparación física orientada al fortalecimiento de los órganos y sistemas, a la elevación de sus posibilidades funcionales y al desarrollo de las cualidades motoras - fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y agilidad -.

Hoy lo fundamental es alcanzar el máximo rendimiento, y en ese sentido la preparación condicional debe relacionarse armónicamente con el entrenamiento técnico, táctico y psicológico.

Fuente:" https://www.facebook.com/canchade.tenis "

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LA EXIGENCIA FÍSICA EN EL TENIS DE ALTO RENDIMIENTO - AIT TENIS

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El tenis, como la mayoría de los deportes, requiere de una actividad motora muy compleja, que exige notablemente a los sistemas energéticos. Reflexionemos un instante. A excepción del saque, que se realiza después de una breve pausa, todas las acciones se realizan reaccionando frente a una pelota que se mueve a 100, 150 o más Leer másLA EXIGENCIA FÍSICA EN EL TENIS DE ALTO RENDIMIENTO[...]

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David Sanz Rivas 1,2, Alberto Mendez-Villanueva ³ y Jaime Fernandez Fernandez ¹

¹ Tennis Performance Research Group, Royal Spanish Tennis Federation (RFET), Madrid, Spain.

² Faculty of Physical Activity and Sport Sciences, University Camilo Jose Cela, Madrid, Spain.

³ Performance Enhancement and Talent Identification Section, ASPIRE Academy for Sports Excellence, Doha, Qatar.

Artículo publicado en el journal PubliCE, Volumen 0 del año 1930.

Publicado 5 de octubre de 2009

Resumen

El propósito de esta revisión es brindar información concisa y conocimientos sobre las exigencias físicas y fisiológicas del juego de un partido de tenis competitivo. Asimismo proporcionar datos útiles que puedan ayudar a los preparadores de fuerza y entrenamiento a implementar protocolos de entrenamiento efectivos a fin de mejorar el desempeño del tenis en la cancha.

Palabras clave: tenis, actividad en los partidos, exigencias fisiológico-perceptuales, hidratación, temperatura

INTRODUCCION

En la actualidad, el tenis es un deporte competitivo de talla mundial que atrae a millones de jugadores y seguidores en todo el mundo. Los jugadores de tenis profesionales viajan y compiten mucho durante todo el año, con torneos en el calendario profesional masculino y femenino que ascendieron, por ejemplo, a 603 y 473 respectivamente, en el 2008, incluyendo torneos y eventos de equipos para jugadores juveniles, senior y en silla de ruedas. Por lo tanto, hay muchas oportunidades para que los jugadores de todos los niveles compitan en cualquier semana del año. Además, el tenis es un deporte recreacional común, que disfruta gente de todos los niveles de habilidad de juego.

El tenis ha evolucionado de ser un juego técnico/táctico, basado en estilo y sutileza, al actual deporte de ritmo veloz y explosivo basado en habilidades físicas, donde son comunes los saques a 210 km/h. (56). Por lo tanto, para ser competitivos y exitosos, los atletas del tenis necesitan una mezcla de velocidad, agilidad y potencia, combinadas con capacidades aeróbicas de medias a elevadas. Este desempeño exitoso no se puede caracterizar por un atributo físico predominante; el tenis exige una interacción compleja de componentes físicos. Los procesos cognitivo y psicológico sustentan estos componentes físicos. Los jugadores deben desplegar habilidades de suma reacción, anticipadoras y de toma de decisión y a la vez poseer rigor mental para hacer frente a la fatiga subsiguiente y las presiones de los puntos que definen el partido y las significativas recompensas extrínsecas (por ejemplo, la clasificación y el reconocimiento económico) (48).

La evolución del juego de tenis en los últimos 20 años ha llevado a un mayor interés por la investigación en el tenis, y varios grupos (4-10, 23-34, 36-38, 46-48, 54-57, 65-70) han trabajado para crear un enfoque interdisciplinario de la ciencia del deporte a fin de comprender mejor la interacción entre las diferentes disciplinas de la ciencia del deporte (por ejemplo, la biomecánica, la fisiología) y el rendimiento en el tenis. El propósito de esta revisión es brindar información concisa y conocimientos sobre las exigencias físicas y fisiológicas del juego de un partido de tenis competitivo. Asimismo intenta proporcionar datos útiles que puedan ayudar a los preparadores de fuerza y entrenamiento a implementar protocolos de entrenamiento efectivos a fin de mejorar el rendimiento del tenis en la cancha.

COMPONENTES DEL RENDIMIENTO EN EL TENIS MODERNO

En los deportes de raqueta como el tenis, las habilidades técnicas específicas del deporte son factores predominantes (por ejemplo, las habilidades de manejo de la raqueta y la pelota y las habilidades de golpe, como la habilidad de saque) (91). Sin embargo, es ampliamente aceptado que para ejecutar tiros de nivel avanzado y competir con eficacia de manera progresiva contra más rivales de elite, los jugadores requieren niveles de aptitud física más elevados (79). La evidencia creciente sugiere que las habilidades motoras tales como la potencia, la fuerza, la agilidad y la velocidad, y la explosividad, así como también la fuerza mental y una habilidad de coordinación neuromuscular altamente desarrollada guardan relación con el rendimiento en los torneos (54, 85). Si el atleta no se encuentra en buenas condiciones, las características esenciales del tenis como la técnica, la coordinación, la concentración y las tácticas podrían no aparecer en el juego en los partidos largos ya que la fatiga prematura puede afectar prácticamente todas las habilidades específicas del tenis (38, 48, 65).

LA ACTIVIDAD EN LOS PARTIDOS DURANTE EL JUEGO DE TENIS

El partido de tenis se caracteriza por el ejercicio intermitente, alternando series cortas (4-10 segundos) de ejercicios de alta intensidad y series cortas (10-20 segundos) de recuperación interrumpidas por varios períodos de descanso de duración más prolongada (60-90 segundos) (27, 56, 83). Todos estos períodos de recuperación son controlados por las reglas de la Federación Internacional de Tenis, que establece los tiempos mínimos y máximos de descanso. Desde el año 2002, estos tiempos de descanso son de 20 segundos entre puntos, 90 segundos entre cambios y 120 segundos entre sets (49). A menudo la duración de un evento de tenis es mayor a una hora, y en algunos casos dura 5 horas (por ejemplo, la final masculina del Abierto de Australia 2009: 4 horas, 23 minutos) con un tiempo promedio de partido habitual de 1,5 hora (56), en el que el tiempo de juego efectivo (porcentaje del tiempo total de juego en un partido) asciende aproximadamente al 20 - 30% en las canchas de arcilla y a 10 - 15% en las canchas de superficie dura (27, 56, 83). Durante este tiempo, un jugador de tenis corre un promedio de 3 m. por tiro y un total de 8 a 15 m. en busca de un punto, completando de 1,300 a 3,600 m. por hora de juego, dependiendo del nivel del jugador (amateur o avanzado) y la superficie de la cancha (lenta o rápida) (20, 30, 74). La cantidad de cambios direccionales en un punto promedio es 4 (20, 28, 74, 79). Los jugadores tienen un promedio de 2,5 a 3 golpes por peloteo, y aproximadamente el 80% de todos los golpes se realizan en menos de 2,5 m., con el jugador de pie (33). Aproximadamente el 10% de todos los golpes se realizan con 2,5 a 4,5 m. de movimiento principalmente con un patrón de movimiento de tipo deslizamiento, y menos del 5% de todos los golpes se realizan con más de 4,5 m. de movimiento y un patrón de movimiento de tipo carrera (distancia registrada inmediatamente después de cada golpe y necesaria para alcanzar la posición de golpe) (33). Esta información debe tenerse en cuenta a la hora de diseñar sesiones de entrenamiento específico y no específico.

FACTORES QUE AFECTAN LA ACTIVIDAD EN LOS PARTIDOS

La investigación previa ha demostrado que el perfil de actividad durante el juego de un partido de tenis puede verse alterado por varios factores intrínsecos al deporte, como por ejemplo el tipo de superficie (arcilla, césped), el género, los diferentes comportamientos tácticos (jugadores de ataque o de línea de base), o el estrés térmico (47, 69, 78, 91). Todas estas variables pueden afectar el perfil de actividad de un partido de tenis, así como también las respuestas fisiológicas individuales hacia el juego.

SUPERFICIE DE LA CANCHA

El impacto de la superficie de la cancha de tenis en las exigencias físicas del partido se ha documentado anteriormente, con peloteos más largos y más golpes por peloteo sobre superficies lentas (arcilla) que sobre superficies rápidas ( green set) (67, 74, 78). La velocidad de la cancha se determina en principio mediante la fricción entre la pelota y la superficie de la cancha (coeficiente de fricción) y de algún modo por el coeficiente de restitución. A mayor fricción, mayor disminución de la velocidad de la pelota. En las superficies lentas, como las canchas de arcilla, el coeficiente de restitución más elevado y el coeficiente de restitución dan como resultado un rebote alto y relativamente suave (41). Esto le otorga al jugador más tiempo para pegarle a la pelota que en las superficies rápidas, permitiendo que los jugadores alcancen más pelotas y por último que jueguen puntos de mayor duración (78). En la tabla 1 se presentan datos relacionados con los últimos estudios de investigación de tenis llevados a cabo sobre diferentes superficies en condiciones de un torneo real.

Según se presenta en la tabla 1, al parecer las diferencias que se informaron con anterioridad en la duración del peloteo entre las canchas lentas y rápidas (74, 78) se han ido acortando (14, 28, 29) en los últimos años. Recientemente Brown y O'Donoghue (14) han mostrado que las duraciones de los peloteos se han incrementado en los singles masculinos en los 4 torneos de grand slam mientras que en los singles femeninos han disminuido en todos los torneos, excepto en Wimbledon. Estas diferencias pueden estar relacionadas con la introducción de nuevas pelotas en el 2006, como intento de la ITF de reducir la variación en el juego entre las diferentes superficies, tratando de compensar el efecto de la superficie de la cancha (50).

Recientemente se ha informado que el impacto de la superficie de la cancha en la duración del peloteo no fue evidente ene los torneos de tenis femenino que se llevaron a cabo ya sea en cancha de arcilla (29) o en cancha dura (28). Sorpresivamente, se han descubierto peloteos un poco más largos (8.2 ± 5.2 segundos) sobre canchas duras ( green set) que sobre canchas de arcilla (7.2 ± 5.2 segundos). En estos dos estudios (28, 29), los jugadores adoptaron el llamado comportamiento defensivo (jugar pelotas fuertes desde la línea de base) sin importar la superficie. Esto sugiere que algunos otros factores como el comportamiento táctico (91), o el tipo de pelota que se utiliza (50), también podrían impactar en los patrones de actividad (duración del peloteo) independientemente de la superficie de la cancha.

COMPORTAMIENTO TACTICO

Como se mencionó anteriormente, el comportamiento táctico de los jugadores podría alterar el perfil de actividad durante el juego. Estudios anteriores han informado que cuando el jugador en control del peloteo era un jugador ofensivo, la duración promedio de los peloteos era significativamente más corta que la de un jugador de toda la cancha o uno defensivo (91, 90). Sin embargo, esta información se ha obtenido en condiciones de un partido de tenis de simulación, y por lo tanto, se debe tener precaución a la hora de extrapolar estos resultados a las condiciones de un torneo real. Además, aunque un jugador pueda asumir un rol específico (por ejemplo, defensivo u ofensivo) en la mayoría de los juegos, la estrategia podría cambiar de acuerdo a las circunstancias de juego. Vale la pena destacar que, tal vez con relación a los cambios mencionados con anterioridad que introdujo la IFT en el 2006 (50), al parecer la cantidad de jugadores de saque y volea está disminuyendo en el tenis profesional actual. Por lo tanto, parece ser que el rol de jugador de toda la cancha es el que quisieran entrenar los preparadores para ser competitivos en el tenis del futuro.

GENERO

Se han informado diferencias en el perfil de actividad entre el tenis competitivo masculino y femenino, con una cantidad significativamente menor de golpes por segundo en el juego femenino, con menos aces golpeados, menos juegos de saque ganados y más faltas dobles cometidas (18, 78). No obstante, en los últimos años, el juego femenino ha tenido algunos cambios (por ejemplo, ahora son comunes los saques de más de 180 km/h) y, como se mencionó con anterioridad, hay una variabilidad menor en el perfil de actividad entre los jugadores masculinos y las jugadoras femeninas (14). Como se ilustra en la Tabla 1, Fernandez-Fernandez et al. (28, 29) descubrieron perfiles de actividad similares en jugadoras femeninas que en estudios previos que se llevaron a cabo con jugadores masculinos en circunstancias reales o de simulación (17, 37, 46, 56, 67, 78). Sin embargo, como informaron recientemente Brown y O'Donoghue (14), aún existen algunas diferencias entre el juego de los hombres y el de las mujeres (por ejemplo, los hombres aún sacan con más precisión y las mujeres juegan una cantidad significativamente mayor de peloteos de línea de base que los hombres). Asimismo se debe ser cauteloso a la hora de comparar estudios, dado que los diferentes factores (por ejemplo, el estilo de juego, el nivel del rival) pueden influenciar el patrón de juego (37, 46).

ESTRES TERMICO

El estrés térmico inducido por el ejercicio y la hipertermia son características de daño potencial a la salud y al desempeño del ejercicio prolongado en condiciones de moderadas a calurosas, situación a la que a menudo se enfrentan los jugadores de tenis (48). Las temperaturas extremas en el juego en la cancha con frecuencia van acompañadas de la duración prolongada de los partidos. Por tanto, el estrés por calor puede disminuir con facilidad el rendimiento en la cancha, y también puede amenazar la salud y la seguridad de un jugador. En este aspecto, Morante y Brotherhood (68-70) mostraron que los cambios en la temperatura rectal (por ejemplo, al ser más elevada) se asociaban a los peloteos más largos y, por lo tanto, a un mayor tiempo de juego efectivo (por ejemplo, los jugadores alcanzaban temperaturas internas elevadas con los peloteos largos) durante un partido de simulación, aunque no se halló un efecto de la temperatura en las respuestas fisiológicas durante el juego (68-70). De manera similar, Hornery et al. (46) informaron que poco después del comienzo del partido en 3 torneos de tenis profesional las temperaturas del núcleo corporal de los jugadores excedían los 38.5° C y 39.0° C. Como resultado, los jugadores tendían a tener tiempos de recuperación más prolongados entre los puntos y a ser menos precisos durante la situación de saque.

La información presentada en esta sección ha llevado a un mejor entendimiento de las exigencias a las que están expuestos los jugadores durante el juego de un partido de tenis competitivo y puede ser de ayuda para que los preparadores puedan establecer un rango de características de juego que pueden resultar útiles para definir las prácticas del entrenamiento y los aspectos estratégicos del juego. Lamentablemente, aún hay muchos aspectos, como las diferencias relacionadas con la edad (por ejemplo, juveniles contra adultos) en las respuestas de juego en un partido o el impacto de múltiples partidos por día, que es probable que afecten el perfil de actividad y las respuestas fisiológicas para el juego que han recibido poca atención científica. Debería realizarse una mayor investigación a fin de proporcionar un marco específico para los jugadores en desarrollo.

EXIGENCIAS FISIOLOGICAS DEL TENIS MODERNO

El esfuerzo físico durante el juego de tenis incluye esfuerzos de alta intensidad intercalados con períodos de duración variable y actividad de baja intensidad, durante los que tienen lugar la recuperación activa (entre puntos: 20 segundos) y los períodos de permanecer sentado (entre el cambio en el juego: 90 y 120 segundos) (33). Por lo tanto, las exigencias metabólicas se alternan entre el suministro de energía para las series de trabajo de alta intensidad y el reabastecimiento de las fuentes de energía y la restitución de la homeostasis durante los intervalos intermedios (2). Mientras que es probable que las fases críticas de juego durante un partido de tenis, tales como el saque, varios golpes, cambios rápidos de dirección y las aceleraciones cortas, sean metabólicamente dependientes de las vías anaeróbicas de suministro de energía, están superpuestas sobre un antecedente de actividad submáxima principalmente aeróbica. Por lo tanto, a la hora de diseñar programas de entrenamiento, es importante comprender la naturaleza del deporte y entrenar los sistemas de energía que predominan durante el juego de un partido (55).
Intensidad del Juego
Las estimaciones de la intensidad del ejercicio en el tenis son de utilidad para los preparadores y entrenadores físicos a fin de monitorear el progreso para entrenar de la manera más productiva y eficaz (54). La intensidad del juego durante un partido de tenis se ha descrito mediante la utilización de la frecuencia cardiaca (HR) (17, 26, 37), el consumo de oxígeno (VO ₂) (25, 91, 90), las concentraciones de lactato en sangre (LA) (26, 28, 66, 91), los valores de esfuerzo percibido (RPEs) (28, 29, 36, 65, 77) y las estimaciones del gasto total de energía (30, 77) (Figura 1). En esta revisión, el enfoque principal estará puesto en los datos de la intensidad de juego obtenida durante un partido de tenis real (por ejemplo, un torneo de tenis). Además, se presentará cierta información sobre las respuestas de VO ₂ obtenidas durante un partido de tenis de simulación, debido a la imposibilidad de obtener dicha información en condiciones de un torneo real. Como se mencionó con anterioridad, también se ha informado que algunos de los factores que afectan la actividad de un partido (la situación de juego y las diferentes superficies) influencian las variables fisiológicas subyacentes (HR, LA, o VO ₂). Además, es importante destacar que la "intensidad" en el tenis puede provenir de otras fuentes no fisiológicas, tales como los factores psicológicos (28).

Figura 1. Ejemplo de la monitorización combinada de un jugador (VO ₂, HR, LA, y RPE) durante una sesión de entrenamiento.

En este aspecto, la investigación (4, 43, 63) reportó que las situaciones competitivas (competencias de tenis, tenis de mesa y golf) obtuvieron incrementos sustanciales en algunos indicadores fisiológicos (presión sanguínea y HR), sugiriendo que el patrón general de efectos para la competición es también un indicador de la tensión mental incrementada y la liberación de hormonas tales como el cortisol, la adrenalina y la noradrenalina (34, 41).
Frecuencia Cardiaca
Las mediciones de HR se utilizan para brindar información sobre la tensión psico-fisiológica asociada al juego de un partido (54). La HR promedio en jugadores entrenados de 20 a 30 años de edad varía entre 140 y 160 y 94 ± 15.6 y 164 ± 15.8 golpes por minuto durante competencias de tenis singles y dobles, respectivamente, que corresponde a valores de entre 70 y 80 % de HRmáx. La HR puede elevarse hasta 190 y 200 latidos por minuto durante peloteos largos y rápidos (27, 56, 71), reflejando fases de alta actividad, con valores de alrededor del 100% de de HRmáx (27, 56). Los valores de HR promedio no deberían ser sólo mediciones de la intensidad del ejercicio, puesto que esto no representaría de manera precisa la naturaleza intermitente del juego de un partido de tenis (56). La descripción de los períodos de alta intensidad durante un torneo de tenis femenino reveló que los jugadores pasaban alrededor del 13% del tiempo total del partido a intensidades de ejercicio mayores al 90% de de HRmáx, sugiriendo que el juego contemporáneo podría ser más demandante de lo que se ha informado anteriormente (8, 17).

Parece importante destacar las diferencias en la HR teniendo en cuenta la situación de juego (saque contra posición de retorno). Varios estudios reportaron valores de HR significativamente mayores para el que realiza el saque que para el receptor, tanto en jugadores masculinos como en jugadoras femeninas en condiciones de un torneo real (28, 66). Estos resultados se han atribuido, entre otros, a la mayor actividad física (más golpes por peloteo) de los que realizan el saque (51, 82), que puede llevar a un mayor gasto e intensidad de energía. La situación de saque es un camino importante para ganar el peloteo, ya sea de manera directa a través de un ace o indirecta a través del peloteo que le sigue a un buen saque. Como tal, para ser competitivamente exitoso, los juegos de saque ganados son casi "imprescindibles" (28). Por lo tanto, los valores de HR más elevados que se observaron en los jugadores de saque también podrían estar relacionados con una mayor tensión psicológica y actividad simpática debido a la necesidad de ganar los juegos con el saque (ver arriba) (45). Estos factores deben tenerse en cuenta cuando las mediciones de HR se utilizan para la evaluación de la intensidad durante un partido de tenis o a la hora de diseñar protocolos de entrenamiento (por ejemplo, utilizar la situación del saque como modo de sobrecarga fisiológica durante la práctica).
Concentraciones de Lactato
El LA, que a menudo se utiliza para estimar las intensidades de los ejercicios durante el juego de los partidos de tenis, puede proporcionar información sobre la producción de energía de los procesos glucolíticos (59). En este aspecto, Mendez-Villanueva et al. (66) informaron un LA incrementado en respuesta a los incrementos en el perfil de actividad (por ejemplo, peloteos más largos y más golpes por peloteo), respaldando la utilidad del LA para monitorear la intensidad del ejercicio durante un partido. Se ha informado que los niveles de LA durante un partido de tenis real han sido bastante bajos, con valores promedio que van de 1.8 a 2.8 mmol/L (28, 29, 66). Sin embargo, durante los peloteos largos e intensos, puede haber un incremento en los niveles de LA circulante (hasta 8 mmol/L) en condiciones de un partido real, sugiriendo una participación mayor de los procesos glucolíticos para el suministro de energía (66).

Recientemente Mendez-Villanueva et al. (66) reportaron concentraciones de LA más elevadas en el saque que en los juegos de retorno durante el juego de un partido de tenis real, que podrían estar relacionados con una contribución glucolítica incrementada de la actividad del que realiza el saque (esfuerzo máximo durante el primer saque) (66, 82).

En contraste, Fernandez-Fernandez et al. (28,29) descubrieron concentraciones similares en los juegos de saque y retorno en jugadoras femeninas que competían en ambas superficies, lentas y rápidas. Esto podría estar relacionado con el hecho de que las jugadoras femeninas en general utilizan el saque de manera más estratégica (saque con menos potencia y más efecto), lo que podría equiparar las respuestas metabólicas en los juegos de saque y retorno, en contraste con los singles de tenis masculino (29). Aunque debe tenerse cautela a la hora de interpretar las concentraciones de LA alcanzadas durante los partidos competitivos puesto que muchos factores, incluyendo la aptitud física individual y el tiempo de medición, pueden afectar los resultados (19), parece importante implementar las intervenciones de entrenamiento adecuadas a fin de preparar a los jugadores para superar los valores de LA relativamente elevados que se informaron después de los peloteos de larga duración (66).
Índice de Esfuerzo Percibido
Se puede definir al RPE como "la intensidad subjetiva de esfuerzo, tensión, malestar, y/o fatiga que se experimenta durante el ejercicio físico". La medición de RPE a través de la escala RPE de Borg (13) es un índice válido de intensidad de la ejercitación debido a la asociación que se observa entre el RPE y los indicadores fisiológicos más objetivos, incluyendo la HR y el VO ₂ (84). Estudios anteriores han descrito respuestas de RPE durante un partido de tenis en jugadores masculinos y jugadoras femeninas profesionales (28, 66) en condiciones de un torneo real y en jugadores masculinos y jugadoras femeninas de nivel inferior en condiciones de un partido de simulación (36, 66). Los resultados son dudosos debido a las diferentes escalas de RPE utilizadas y las condiciones de juego de los partidos (torneos de tenis de simulación contra reales). No obstante, las investigaciones recientes (29, 66), que utilizan una escala de RPE de 15 puntos, mostraron valores promedio que variaban desde 11 o "leve" hasta 14 o "algo difícil" con valores pico de 17 o "muy difícil", confirmando incrementos periódicos en la intensidad de la ejercitación durante el juego de un partido de tenis. Además, los resultados de Mendez-Villanueva et al. (66) indican que hubo incrementos en el RPE en respuesta a los incrementos en la actividad del partido (más duración de los peloteos o más golpes por peloteo), sugiriendo un vínculo entre las exigencias fisiológicas, perceptuales y físicas en el juego de un partido de tenis profesional masculino.

Con respecto a la posición de juego (saque contra retorno), hay diferencias entre la competencia masculina y la femenina con valores de RPE significativamente mayores informados sobre los jugadores de saque que en los de retorno en la competencia masculina (66). No se hallaron diferencias significativas en la competencia femenina (28). Sin embargo, se debe tener en cuenta que los valores de RPE no sólo se refieren a la percepción del esfuerzo y a la "sensación" de fatiga sino que también describen las intenciones asociadas (por ejemplo, la táctica de un jugador con relación a su rival) (1, 92).
Consumo de Oxígeno
La medición continua del VO ₂ durante un partido es una variable interesante de la cual se puede recopilar información sobre la intensidad del juego durante un partido (27, 91, 90). La utilización de los analizadores de gas portátiles permite mediciones válidas de las intensidades promedio y pico durante el juego de un partido de tenis (91) (Figura 2). Además, la creación del perfil de los jugadores de tenis a través de este método (diferenciar los jugadores defensivos de los ofensivos) también puede servir como referencia para proporcionar información práctica sobre el acondicionamiento adecuado para los diferentes jugadores. Debido a las limitaciones evidentes impuestas por la competencia en los torneos, no se puede disponer de las mediciones de Vo2 durante el juego de un partido de tenis real. Los estudios que han hecho frente a esta cuestión durante el juego de un partido de tenis de simulación informaron valores que varían de 23 a 29 mL·kg⁻¹·min⁻¹ (27, 56). Estos valores corresponden aproximadamente al 50% del consumo de oxígeno máximo (VO ₂máx), con valores de VO ₂ máx más bajos para los jugadores considerados ofensivos (jugadores de saque y volea) que para los jugadores defensivos (juego de línea de base) (27, 56, 91).

Relativamente, hay poca diferencia entre las mediciones de VO ₂ durante el juego del tenis profesional (26) y los jugadores nacionales o regionales (91, 90), pero aún nadie ha logrado brindar valores precisos y válidos de VO ₂ de los mejores jugadores de tenis profesionales (por ejemplo, del top 20). Como se mencionó anteriormente para la HR, los valores promedio de VO ₂ no representan todos los patrones de actividad física en la competencia del tenis. En este aspecto, Smekal et al. (91) reportaron valores pico de Vo2 cercanos a 50 mL·kg⁻¹·min⁻¹ durante el juego de un partido de simulación, representando ~80% del VO ₂ máx. Como sugieren los autores, estos valores pueden servir como guía para las exigencias de energía necesarias para mantener períodos juego de un partido de tenis de alta intensidad.

REEMPLAZO DE FLUIDOS Y TEMPERATURA EN EL TENIS

El tenis competitivo habitualmente se juega al aire libre, en ambientes cálidos y calurosos, y está bien establecido que el ejercicio termina antes de tiempo en condiciones de calor (76). A veces, las duraciones de los partidos largos, en un entorno de cancha extremo y un estado de hidratación comprometido son una combinación de probables contribuyentes a la manifestación de la fatiga y se asocian a desempeños sub-óptimos (48). Por lo tanto, hacen falta preparadores, especialistas de fuerza y acondicionamiento y un equipo médico que comprendan los efectos de la temperatura y el estado de hidratación en la salud y el rendimiento de los jugadores de tenis (57). Para obtener una revisión detallada de estos temas el lector puede referirse a varias revisiones anteriores (48, 57, 88).
Hidratación
Pocos estudios han evaluado de manera sistemática el efecto de los niveles de deshidratación en el rendimiento del tenis e informado el índice de pérdida de líquido o la pérdida total de líquido como porcentaje de la masa corporal durante el juego de un partido de competencia o de simulación equivalente a 1.0 a 2.5 L/h, 2.3, y 2.7% respectivamente (5, 12, 57, 61). Muchos jugadores probablemente compiten con algún déficit en el rango normal de contenido de agua corporal (5). Esta condición se conoce como "hipohidratación" o "deshidratación" (87). Las ramificaciones de la pérdida de líquido corporal son drásticas puesto que es ampliamente reconocido que los déficits tan bajos como el 2% rigen las disminuciones en el rendimiento atlético (40). La reducción resultante en el volumen de plasma incrementa la susceptibilidad al estrés de calor o la hipertermia y otras condiciones adversas relacionadas, como los calambres musculares y el agotamiento inducido por el ejercicio (12, 16, 21, 88). Los estudios específicos del tenis reportaron prácticas de jugadores de tenis de hidratación débil (10, 9, 46), con jugadores que ya comenzaron a jugar significativamente deshidratados en un primer partido durante el campeonato nacional de tenis juvenil de varones de 14 (10). No obstante, los hallazgos de varios estudios (47, 94) sugieren que el mantenimiento del nivel de hidratación a través de la provisión de agua sola o con una suplementación de carbohidratos no está acompañada de la capacidad sostenida de una habilidad (velocidad y precisión del saque y el golpe de fondo, cinemáticas del saque y habilidad perceptual), aunque el consumo de carbohidratos ofreció ventajas fisiológicas (glucosa en sangre incrementada y sensación térmica pre-ejercicio disminuida) (47, 53). Por lo tanto, en la actualidad los efectos de hidratación/deshidratación en el rendimiento del tenis son poco claros.
Jugar al Tenis con Altas Temperaturas
Durante la competencia de tenis, el incremento en la carga de calor corporal puede ser endógeno debido a los incrementos en el índice metabólico del jugador (42, 48) y/o exógeno (entorno del ambiente) (68). Como se mencionó con anterioridad, a menudo el tenis se juega en ambientes calurosos. Cuando se juega bajo estas condiciones por períodos prolongados, hay una posibilidad incrementada de que los jugadores experimenten síntomas de fatiga y, más tarde, lesiones por calor. Anteriormente, algunos estudios han descubierto discapacidades relacionadas con la temperatura durante el ejercicio intermitente (22, 39, 72). Es probable que al alcanzar temperaturas internas elevadas se pueda perjudicar la función del sistema nervioso central, dando como resultado un nivel reducido de conducción central cognitiva o neural hacia el músculo, que podría a su vez disminuir la función muscular (42). Morante y Brotherhood (60, 68) mostraron que debido a que la temperatura rectal y la temperatura de la piel suben, los jugadores calificaron su estado como con calor en aumento, durante un partido de tenis de simulación, aunque la temperatura del núcleo corporal permanece dentro de niveles que están fuera de peligro. Como se mencionó con anterioridad, la situación puede llevar a una disminución del rendimiento (por ejemplo, tiempos de recuperación más prolongados entre los puntos y menos precisión durante la situación de saque). Esta situación puede predisponer a los jugadores a una fatiga prematura, con las mencionadas disminuciones del rendimiento, y hasta a una enfermedad por calor (46, 69). Para superar la capacidad reducida de realizar ejercicios asociada al calor, se han utilizado varios métodos de pre-enfriamiento (inmersión en agua, chaquetas heladas, exposición al aire frío y rociadas con agua) para refrescar el cuerpo antes del ejercicio, con los mayores beneficios probablemente asociados al ejercicio de resistencia prolongada (80). Hornery et al. (47) demostraron que las intervenciones de pre-enfriamiento y enfriamiento intermitente durante un partido de tenis de simulación prolongado proporcionaron una ventaja fisiológica (sensación térmica pre-ejercicio disminuida) pero no afectaron el rendimiento. El almacenamiento excesivo del calor no fue inducido por las condiciones de temperatura ambiental (21.2 ± 0.3°C y 50.4 ± 0.5% humedad). Por lo tanto, no se asociaron beneficios al rendimiento (debido al intento no inducido por calor) con la estrategia de enfriamiento. Sin embargo, es necesario que se realicen más investigaciones para identificar los beneficios relacionados con la salud y el rendimiento de las diferentes estrategias de enfriamiento llevadas a cabo en condiciones de un torneo, antes de poder ofrecer buenas recomendaciones.

APLICACIONES PRACTICAS

El tenis es un deporte complejo que requiere una mezcla de habilidades físicas, técnicas/tácticas y psicológicas. Además, las exigencias físicas y fisiológicas de los jugadores de tenis pueden variar dependiendo del nivel de los jugadores, el estilo de juego, el sexo o la superficie de la cancha, entre otras. Asimismo, las condiciones climáticas (por ejemplo, el calor) pueden tener un efecto importante en el rendimiento subsiguiente. Todas estas características tienen consecuencias importantes a la hora de diseñar programas de entrenamiento para los jugadores de tenis. En base a la información que se proporciona en esta revisión, se pueden hacer las siguientes recomendaciones para entrenar jugadores de tenis competitivo:

Como se mencionó con anterioridad, es probable que las fases críticas de un partido de tenis ( saque, golpes, aceleraciones rápidas hacia la pelota) sean metabólicamente dependientes de las vías de suministro de energía anaeróbica, que pueden estar superpuestas sobre los antecedentes de actividad submáxima principalmente aeróbica (períodos de descanso entre los puntos y los juegos). Por lo tanto, es claro que el entrenamiento de jugadores competitivos debería enfocarse en mejorar su habilidad para realizar ejercicios de alta intensidad de manera reiterada y para recuperarse de éstos con rapidez. Esto se lleva a cabo realizando de manera regular un entrenamiento aeróbico y anaeróbico.

Desde un punto de vista fisiológico, el entrenamiento aeróbico debería tener como objetivo mejorar la capacidad oxidativa del músculo que se utiliza de manera específica durante el juego (mejorando la capacidad del sistema cardiovascular para transportar y utilizar el oxigeno). Por lo tanto, se puede suministrar de manera aeróbica un porcentaje mayor de la energía necesaria para las acciones intensas (por ejemplo, esprints cortos), permitiendo que el jugador trabaje a ritmos de trabajo más elevados por períodos prolongados a la vez que mantiene un buen rendimiento técnico, así como también la concentración mental hacia el final del partido cuando podría aparecer la fatiga (48, 65).

Para mejorar la aptitud física aeróbica (niveles óptimos de potencia aeróbica), se ha sugerido que la utilización de una ejercitación altamente intermitente puede ser más efectiva para mejorar los componentes aeróbicos que las intensidades de ejercitación más bajas, como por ejemplo el entrenamiento aeróbico tradicional de baja intensidad (11, 15). Sin embargo, hay ciertos atletas que podrían beneficiarse con los períodos de entrenamiento aeróbico tradicionales (jugadores con niveles aeróbicos moderados o por encima del peso de juego deseado). Este entrenamiento debería realizarse fuera de temporada, para que pueda llevarse a cabo un entrenamiento más específico antes del período de competencia (Tabla 2).

Con los programas actuales de entrenamiento de jugadores de tenis competitivos y debido a que la mayor parte del tiempo del entrenamiento está dedicado a un entrenamiento técnico de intensidad baja a moderada y táctico en la cancha (en términos fisiológicos, se podría clasificar como entrenamiento aeróbico de intensidad baja a moderada) (81), el entrenamiento aeróbico complementario debería enfocarse principalmente en la ejercitación aeróbica de alta intensidad (15, 58). En este aspecto, más que un incremento en los valores aeróbicos máximos (VO₂máx), el objetivo fisiológico debería ser incrementar el índice de aumento en el consumo de oxígeno durante las acciones intensas breves (3). Esto se puede llevar a cabo mediante la utilización de un entrenamiento por intervalos intenso (58).

A la hora de prescribir un entrenamiento aeróbico de alta intensidad deberían implementarse tanto los ejercicios de entrenamiento en la cancha como los que son fuera de la misma. En la Figura 3 se describen algunos ejercicios de acondicionamiento que tienen como objetivo un entrenamiento aeróbico, que se puede implementar en una cancha de tenis.

Asimismo, pueden ser útiles los ejercicios que se presentan en la Figura 4 ("ejercicio del suicida" 6 x 60-segundos y ''ejercicio de la gran X'') (55, 81, 57), con respuestas fisiológicas similares a los valores máximos en el juego (LA = 7.6 ± 1.1 mmol/L) (56, 81), y se pueden recomendar para ajustarse al perfil de un ejercicio altamente intensivo en la cancha, como se describió en la literatura sobre entrenamiento (33). Al utilizar los ejercicios específicos de la cancha como el ejemplo que se presenta en las figuras 3 y 4, los jugadores tienen un medio alternativo para trabajar la eficiencia y la capacidad aeróbica mientras se eleva al máximo el tiempo de entrenamiento con la pelota. Además, sería interesante incluir zonas de objetivo "preciso", para evaluar el rendimiento de tiro individual durante la ejecución de estos ejercicios (81).

No obstante, los ejercicios fuera de la cancha (Tabla 3) también son necesarios porque las exigencias técnicas del juego (habilidades de manipulación de la pelota y habilidades de golpe) limitan la posibilidad de alcanzar altas intensidades fisiológicas, que sin duda son necesarias para asegurar un régimen de entrenamiento efectivo (15, 44, 73, 86).

En el tenis, la mayoría de las actividades de juego (golpes y cambios rápidos de dirección) son bastante breves y requieren el rápido desarrollo de la fuerza muscular que aparece de manera metabólica para asociarse con un índice elevado de utilización de fosfato de creatina. Por el contrario, el sistema de energía que produce el LA (como se mencionó con anterioridad) parece no estar muy estimulado durante los partidos de tenis competitivo (27, 56). Por lo tanto, la mayoría de los ejercicios del entrenamiento deberían estar diseñados para exigir a los jugadores la práctica de períodos breves (<10 segundos) de ejercicios de intensidad máxima con el descanso suficiente entre los esfuerzos a fin de permitir que los atletas reproduzcan la práctica máxima o casi máxima en las series subsiguientes. El entrenamiento de producción de LA (ejercicios entre 15 y 50 segundos) también debería realizarse con regularidad con el objetivo de mejorar la habilidad del jugador para realizar ejercicios de alta intensidad por períodos más prolongados (3, 2, 35). Se prefieren los movimientos específicos en la cancha (preferentemente sin la raqueta) para asegurar que se alcancen las intensidades (máximas) deseadas y que las adaptaciones musculares locales se puedan transferir en su totalidad al juego de un partido real (62). En la tabla 4 se presentan directrices generales para este tipo de entrenamiento.

El largo y exigente calendario competitivo de los jugadores de tenis a veces no les permite a los preparadores de fuerza y acondicionamiento estructurar una plan de periodización óptimo. Como sugerencia práctica, se recomienda una cantidad mínima de 8 semanas de entrenamiento para los jugadores de tenis principiantes para superar un duro calendario competitivo. Además, sería de mucha utilidad la inclusión de ciclos competitivos de 3 semanas intercalados con 2 semanas de recuperación y un entrenamiento para preparar física y mentalmente mejor a los jugadores (programas de recuperación y prevención de lesiones) y para la competencia.

Dadas las aparentes consecuencias en la salud, y los efectos menos claros relacionados con el rendimiento, de las prácticas deficientes de hidratación, los científicos del deporte deberían intentar proporcionarle a los jugadores regímenes de hidratación individualizados (48). Esto es imprescindible en condiciones de calor y humedad, como las que ocurren durante los torneos de tenis, en particular debido a que la sed es un indicador pobre del nivel de deshidratación (7, 16) y el consumo de fluido "ad libitum" a menudo lleva a una deshidratación involuntaria (5, 48). Aunque va más allá de esta revisión proporcionar información exhaustiva con respecto a las cuestiones del calor y la deshidratación, hay algunas directrices generales para ofrecer.

Como se mencionó con anterioridad, muchos jugadores de tenis comienzan a jugar o entrenar deshidratados, por lo que es totalmente recomendable beber mucho líquido (agua y bebidas deportivas) a lo largo del día. Es importante asegurarse de que el jugador esté normohidratado antes del juego tomando como "regla de oro" la recomendación del Colegio Americano de Medicina Deportiva de consumir entre 400 y 600 mL de agua dos horas antes del ejercicio (57). Los entrenadores, los preparadores y los atletas deberían desarrollar programas de hidratación de manera individual mediante la medición de pérdida de fluidos (controlando el peso antes y después de la práctica/competencia, midiendo la cantidad de agua consumida y controlando el color de la orina [debería ser de un color bastante claro o casi claro]) (52).

Durante la práctica o la competencia, es importante beber en cada cambio o tiempo de descanso, completando un plan de hidratación durante el juego de 1.2 a 1.6 L/h (57). Además, para muchos jugadores con altos índices de consumo de líquidos en la cancha (>1 L/h), a menudo funciona mejor una combinación de bebida deportiva y agua.

La hidratación posterior a la práctica o al partido debe comenzar de inmediato, bebiendo el 150% de cualquier carencia de fluidos restante (5). Si hay otro partido el mismo día, se debe comenzar de inmediato el reemplazo de nutrientes (haciendo énfasis en los líquidos, los electrolitos y los carbohidratos). Bergeron et al. (6) han demostrado recientemente que 1 hora de descanso completo, enfriamiento y rehidratación en general ha sido efectiva para eliminar cualquier efecto remanente aparente que hubiera resultado en un daño térmico y cardiovascular mayor durante las dos series de ejercicios subsiguientes (80 minutos de ejercicios intermitentes). Los jugadores deben ingerir carbohidratos líquidos y/o sólidos para ayudar a la resíntesis del glucógeno (el cuerpo los utiliza más rápido con el calor y ayudan a almacenar más agua). Además, cuando se juega en condiciones de calor, se debe consumir suplementación de sodio antes y después en un índice de ~ 1.5 g/L (agregándole un poco de sal a la dieta), reempezando los electrolitos perdidos con el sudor (57).

Un buen nivel de aptitud física aeróbica y un nivel apropiado de grasa corporal pueden brindarle a los jugadores una buena ventaja para tolerar el calor, y así reducir el almacenamiento de calor y regular de manera efectiva la temperatura corporal (89).

Una buena manera de aclimatarse al calor es un entrenamiento progresivo (por ejemplo, cuatro sesiones de 30 a 45 minutos de ejercicios intermitentes) en condiciones de calor. Esto da a lugar a ciertos cambios fisiológicos que reducen el riesgo de sufrir una enfermedad por calor y colaborar con un mejor rendimiento (76, 93). Aunque una aclimatación completa puede llevar hasta 2 semanas (75), el entrenamiento de 2 a 3 días que utilice protocolos específicos (volúmenes bajos con intensidades adecuadas) realmente puede ayudar. Asimismo, es preferible usar ropa diseñada para el calor (colores claros, transpirables).

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Cita Original

Fernandez-Fernandez, Jaime; Sanz-Rivas, David; Mendez-Villanueva, Alberto. A Review of the Activity Profile and Physiological Demands of Tennis Match Play. Strength & Conditioning Journal. 31(4):15-26, 2009.

Cita en PubliCE

David Sanz Rivas , Alberto Mendez-Villanueva y Jaime Fernandez Fernandez (1930). Una Revisión del Perfil de Actividad y la Exigencias Fisiológicas de un Partido de Tenis. PubliCE.
https://g-se.com/una-revision-del-perfil-de-actividad-y-la-exigencias-fisiologicas-de-un-partido-de-tenis-1177-sa-w57cfb271d1ced

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Una Revisión del Perfil de Actividad y la Exigencias Fisiológicas de un Partido de Tenis

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David Sanz Rivas 1,2, Alberto Mendez-Villanueva 3 y Jaime Fernandez Fernandez 1 1 Tennis Performance Research Group, Royal Spanish Tennis Federation (RFET), Madrid, Spain. 2 Faculty of Physical Activity and Sport Sciences, University Camilo Jose Cela, Madrid, Spain. 3 Performance Enhancement and Talent Identification Section, ASPIRE Academy for Sports Excellence, Doha, Qatar.

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¿Sabías que mejorar la resistencia muscular puede ayudarte a mejorar tu salud y tu estado físico en general? En este artículo te contamos qué es la resistencia muscular y qué beneficios concretos tiene mejorar esta capacidad.

¿Qué es la resistencia muscular?

La resistencia muscular es la capacidad de un músculo o grupo de músculos para sostener contracciones repetidas contra una resistencia durante un período de tiempo prolongado. Por lo tanto, cuanto mayor sea tu resistencia muscular, más repeticiones podrás hacer de un determinado ejercicio.

Si tus músculos necesitan contraerse en un patrón similar más de una vez, estás usando esta capacidad. Múltiples repeticiones de un ejercicio, ya sea entrenamiento con pesas, entrenamiento de resistencia o aumentando su resistencia cardiovascular con actividades como ciclismo, natación o carrera, son formas de entrenar esta capacida física.

⇒Lee esto también: ¿Qué causa la falta de aire al caminar?

En el entrenamiento de fuerza, la resistencia muscular se refiere a la cantidad de repeticiones de un solo ejercicio que puede realizar sin necesidad de detenerse y descansar. En este sentido, esta capacidad es específica de cada músculo.

Por otra parte, el tipo específico de resistencia muscular que se utiliza durante las actividades de acondicionamiento cardiovascular, como correr o nadar, generalmente se denomina resistencia cardiovascular o resistencia cardiorrespiratoria y es diferente de la definición de entrenamiento de fuerza.

El entrenamiento de resistencia para este tipo de actividades físicas construye los sistemas de energía del cuerpo, las fibras musculares y los capilares que pueden soportar largos períodos de ejercicio, como correr una maratón o montar en bicicleta 100 kilómetros.

⇒Lee esto también: ¿Sabías que las verduras de hoja verde son esenciales para la fuerza muscular?

¿Por qué es importante?

Hay 4 aspectos principales del estado físico general: fuerza muscular, resistencia muscular, flexibilidad y equilibrio.

Aunque la resistencia muscular es uno de estos cuatro pilares, muchas personas no le ponen mucha atención. La gran mayoría de las personas que levantan pesas entrena para obtener fuerza e hipertrofia, por lo que su resistencia no es excelente.

Este es un error fundamental, ya que el entrenamiento de resistencia muscular mejorará dos de los otros pilares de la condición física, concretamente la fuerza y ​​el equilibrio.

Algunos estudios han encontrado que el entrenamiento de resistencia muscular puede mejorar su rendimiento deportivo. Otra investigación encontró que, cuando se combina con el entrenamiento de resistencia estándar, este tipo de entrenamiento ayuda a mejorar los niveles de azúcar en sangre e insulina en personas con diabetes tipo 2. Además, otro estudio encontró que este tipo de entrenamiento puede reducir el riesgo de lesiones.

Además, hay muchos beneficios que se obtienen con la mejora de esta capacidad. Los vemos a continuación:

Beneficios de entrenar la resistencia muscular

Para la población en general, el entrenamiento de resistencia muscular es importante por los siguientes motivos:

Aumenta la capacidad para realizar las actividades diarias, como la realización de las tareas domésticas y los quehaceres diarios, entre otros.

Reduce el riesgo de lesiones. Con poca resistencia, los músculos se debilitarán durante las actividades que podrían provocar lesiones (caídas, torceduras de tobillo, etc.).

Ayuda a mantener una buena postura y estabilidad durante períodos más largos.

Ayuda a mantener un peso corporal saludable. Mejorando esta capacidad se pueden realizar actividades durante más tiempo que ayudarán a aumentar el metabolismo y quemar más grasa cada día.

Construye músculos, articulaciones y huesos más fuertes. La resistencia muscular va de la mano con la fuerza muscular. Al aumentar esta capacidad, podrás fortalecer los músculos y aumentar tu densidad ósea.

Mejora el equilibrio. El equilibrio deficiente suele deberse a la falta de resistencia muscular. Una vez que los músculos se cansan el equilibrio empeora.

Aumenta los niveles de energía.

Ayuda a dormir mejor.

Mejora la confianza y cómo te sientes contigo mismo.

Por lo tanto, el entrenamiento de resistencia muscular puede ayudar a mejorar muchos aspectos de la vida, incluyendo los entrenamientos de fuerza. Además, todos los beneficios que se obtienen mejorando esta capacidad física crearán sus propios beneficios, con lo que se incrementa el efecto positivo que esta capacidad tiene.

Mejora tu resistencia y supera el #RetoPuntoSeguro

Algunos ejercicios que puedes hacer para mejorar tu resistencia muscular incluyen planchas, sentadillas, estocadas, dominadas, flexiones y abdominales. Estos ejercicios también te ayudan a superar el #RetoPuntoSeguro e incluso a ir mucho más allá. Supera el reto y benefíciate de todas sus ventajas, como conseguir excelentes bonificaciones en la renovación de tu seguro de vida.
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ENTREVISTA A LUIS GOMEZ CORREA, PSICÓLOGO DEPORTIVO

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TRANSCRIPCIÓN - LUIS GOMEZ CORREA, PSICÓLOGO DEPORTIVO

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TRANSCRIPCIÓN - LUIS GOMEZ CORREA, PSICÓLOGO DEPORTIVO

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Empezar

LAS LESIONES MÁS COMUNES QUE SUFREN LOS TENISTAS

TERMINAR

¡MUCHAS GRACIAS!

EPICONDILITIS LATERAL (CODO DE TENISTA)

Es una afección dolorosa que ocurre cuando los tendones del codo se sobrecarganSe trata de la inflamación o en algunos casos, un microdesgarro de los tendones que unen los músculos del antebrazo en la parte externa del codo. La repetición de los mismos movimientos, provoca dolor y sensibilidad.A pesar de su nombre, los atletas no son los únicos que sufren esta lesión, ya que las personas cuyo trabajo involucre al codo, pueden padecer del codo del tenista. Estamos hablando de: los plomeros, pintores, carpinteros y carniceros.

Tipos de luxaciones:

Por traumatismo: Esta lesión es provocada al ejecutar alguna actividad deportiva o por sufrir un accidente.

Por tracción muscular: Ocurre por realizar movimientos inadecuados, bruscos o violentos.

De manera espontánea: Suceden cuando la persona posee debilidad en sus articulaciones, en su sistema óseo o porque presenta enfermedades previas como la osteoporosis o la artritis.

De forma congénita: Se producen en la etapa fetal o por una alteración en la elasticidad articular al momento del nacimiento.

Por reincidencia: Se presenta cuando hay una lesión previa no tratada o curada.

LUXACIÓN

Es una lesión que puede ser provocada al mometo de realizar cualquier movimiento que acuse inestabilidad en las extremidades inferiores de una persona, ya sea porque hizo un mal movimiento en el deporte que practica, en un gimnasio o porque psió una superficie inestable sin darse cuenta.En una luxación hay una división permanente entre las dos partes que componen una articulación, es decir, se produce una separación en los extremos de los huesos y que para el caso del tobillo, se da entre la tibia y el astrágalo.

FRACTURA DE TOBILLO

Es la rotura de 1 o más de los 3 huesos del tobillo: el peroné, la tibia y el astrágaloEsta lesión puede causarse por torsión a causa de un simple paso en falso, una caída o por un traumatismo directo durante un accidente de coche.Estas fracturas pueden:

Ser parciales (el hueso está solo parcialmente fisurado, no del todo).

Ser completas (el hueso está perforado y está en 2 partes).

Producirse en uno o ambos lados del tobillo.

Producirse en donde el logamento se lesionó o desgarró.

QUISTE GANGLIONAR DE LA MUÑECA Y LA MANO

Son bultos que suelen aparecer en los tendones o las articulaciones de las muñecas o las manos, pero también pueden aparecer en los tobillos y los pies. Por lo general, son redondos u ovalados y están llenos de un líquido gelatinoso, pero no son un tipo de cáncer.Tienen el tamaño de un guisante, pero puede variar.Pueden ser dolorosos si ejercen presión sobre un nervio cercano. A veces afectan el movimiento de la articulación.Se pueden extraer con una cirugía, pero si no causa problemas, no sería necesario, ya que a menudo crecen y se achicancon el pasar del tiempo.

TENDINITIS DE TOBILLO

Se trata de la inflamación de los tendones ubicados alrededor de la articulación. La más frecuente es la Aquílea (Tendón de Aquiles).Esta lesión puede producirse por sobrecargas deportivas, ya sea porque el pie, los dedos o el tobillo trabajan en malas condiciones biomecánicas.La tendinitis de tobillo se puede prevenir siguiendo algunas pautas, tales como: calentar y estirar antes de la práctica deportiva, llevar calzado cómodo para realizar ejercicio, descansar entre ejercicios repetitivos e hidratarse bien.

LUMBALGIA

Es el dolor en la parte baja dela espalda y puede ser causado por una tensión muscular, una lesión en el disco intervertebral o una mala postura durante la realización de movimientos deportivos.Los tenistas suelen realizar movimientos de rotación y flexión repetitivos al golpear la pelota; por lo tanto, el riesgo de desarrollar lumbalgia, aumentará.

CONDROPATÍA ROTULIANA

Se le conoce también como el síndrome de dolor femoro-patelar, término que se usa para describir el dolor en la parte delantera de la rodilla, es decir, en la articulación entre el fémur anterior y la rótula.Este tejido es esponjoso y con poco riego sanguíneo; por lo tanto, su metabolismo es lento y tarda mucho en degenerar como en regenerar. Su composición es un 70% agua y si se llega a deshidratar, puede dar lugar a enferemedades como la condropatía rotuliana degenerativa, entre otras.La causa más destacada de esta lesión es la sobrecarga o sobreesfuerzo de la rodilla en movimientos repetitivos que comprimen el cartílago.El tratamiento incluye reposo, analgésicos y fisioterapia. Si no funcionan, puede ser necesario llevar a cabo una cirugía.

PRINCIPALES LESIONES EN LA ESPALDA DE UN TENISTA

En deportistas de élite, las lesiones de espalda pueden ser bastante comunes debido a las demandas físicas y el nivel de rendimiento que alcanzan.Estas son las lesiones de espalda que pueden sufrir los tenistas:

Lumbalgia

Hernia de disco

Espasmos musculares

LESIÓN DEL LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR

Es el desgarro o esguince de ese ligamento, que es una de las fuertes bandas de tejido que ayudan a conectar el hueso del muslo (fémur) con la tibia. Las lesiones del ligamento cruzado anterior comúnmente se producen durante la práctica de deportes que implican detenerse o cambiar de dirección de forma repentina.Cuando un deportista sufre esta lesión, se puede escuchar un chasquido en la rodilla.Según la gravedad de esta lesión, el tratamiento puede constar de descanso y ejercicios de rehabilitación para ayudarte a recuperar la fuerza y estabilidad, o una cirugía de reemplazo del ligamento desgarrado seguida de una rehabilitación.Un programa de entrenamiento adecuado puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir una lesión como esta.

TENDINITIS DE MUÑECA

Es una inflamación a nivel estructural del tendón que une el músculo con el hueso. Esta lesión puede llegar a causar mucho dolor en la zona, sobre todo al realizar ciertos movimientos o incluso al realizar nuestras tareas cotidianas, ya que puede ser molesto o hasta imposible.La tendinitis en la muñeca normalmente es causado por malos hábitos rutinarios o por un sobreesfuerzo muscular. También puede ser provocada por ejercicios físicos o movimientos mal realizados.El dolor se puede describir por su ubicación: radial (lado del pulgar) o cubital (lado del meñique)

ESPASMOS MUSCULARES

Pueden ocurrir como resultado de la tensión muscular, el estrés o el desgaste excesivo. Estos espasmos pueden causar dolor agudo y limitar la movilidad.Los movimientos rápidos y repetitivos realizados durante los partidos de tenis pueden aumentar el riesgo de sufrir espasmos musculares, especialmente en los músculos de las extremidades superiores.

PRINCIPALES LESIONES EN EL TOBILLO DE UN TENISTA

El tobillo permite la dorsiflexión y la flexión plantar del pie. Se compone de un total de tres articulaciones: talocrural, talocalcaneonavicular y subtalar. Las últimas dos son parte de la articulación inferior del pie.Las articulaciones reciben el soporte de una serie de ligamentos del tobillo: el colateral medial y el colateral lateral.Estas son las principales lesiones que sufren los tenistas en el tobillo:

Esguinces.

Luxación.

Osteocondritis.

Tendinitis de tobillo.

Fractura de tobillo.

OSTEOCONDRITIS

La también llamada lesión osteocondral de tobillo, es una lesión del cartílago de la superficie articular que afecta habitualmente al astrágalo.La causa principal de la osteocondritis son los esguinces de tobillo.En la amayoría de los pacientes, se presenta un dolor persistente en el tobillo, incluso con la actividad física ligera. Habitualmente, esta molestia mejora con el reposo.

PRINCIPALES LESIONES EN EL CODO DE UN TENISTA

Está articulación se compone de huesos, carrtílagos, ligamentos y líquidos. Los músculos y los tendones ayudan a que el codo se mueva. Cuando alguna de esta estructuras se lastima, surgen los problemas en el codo.Estas son las principales lesiones que puede sufrir un tenista en el codo:

La epicondilitis lateral (Codo de tenista).

La epicondilitis medial (Codo de golfista).

ESGUINCE

Una caída que hace que te tuerzas el tobillo.

Caer mal en un pie después de saltar o girar.

Caminar o hacer ejercicio sobre una superficie irregular.

Esta lesión se procuce cuando te doblas, tuerces o giras el tobillo de una forma extraña. Esto puede estirar o desgarrar las bandas resistentes de tejido (ligamentos) que ayudan a mantener los hueso del tobillo unidos.La mayoría de los esguinces suponen lesiones a los ligamentos en el lado externo del tobillo.Las causas de un esguince de tobillo pueden ser las iguientes:

TENDINITIS ROTULIANA

Es una lesión bastante común en ciclistas, runners, jugadores de voleibol, baloncesto, fútbol y demás atletas profesionales. Por esta razón, se le conoce como "rodilla del saltador", aunque en realidad puede afectar a cualquier persona cuya actividad habitual conlleva un gran esfuerzo para las articulaciones de las rodillas.Esta dolencia se presenta en el tendón rotuliano, que tiene como misión: enlazar la tibia con la rótula.El síntoma más recurrente de la tendinitis rotuliana suele ser un dolor punzante y localizado en la zona por debajo de la rótula, que se hace patente al flexionar, hacer fuerza con la rodilla o incluso estar en reposo.

ROTURA DE MENISCO

Es una de las lesiones más comunes de esta articulación. Cualquier actividad que haga que tuerzas o gires la rodilla con fuerza, especialmente al poner todo tu peso sobre ella, puede dar como resultado un menisco desgarrado.Cada rodilla tiene dos piezas de cartílago en forma de C que actúan como un cojín entre el hueso de la espinilla y el hueso del muslo. Este menisco desgarrado causa dolor, hinchazón y rigidez. Es más, se puede sentir un bloqueo en el movimiento de la rodilla y también un problema para extenderla completamente.El tratamiento conservador, como el reposo, la aplicación de hielo y los medicamentos, a veces es suficiente para aliviar el dolor y da tiempo a la lesión para que sane por sí sola. En otros casos, un menisco desgarrado requiere cirugía.

PRINCIPALES LESIONES EN LA MUÑECA DE UN TENISTA

Tendinitis.

Quiste ganglionar de la muñeca y mano.

Síndrome del túnel carpiano.

Condropatía rotuliana.

Tendinitis rotuliana.

Lesión de menisco.

Lesión del ligamento cruzado anterior.

Las lesiones en la muñeca son cada vez más frecuentes en personas que practican deportes como el tenis y acaban afectando a la capacidad competitiva del deportista.Pueden ser el resultado de movimientos crónicos repetitivos.Suelen verse afectados los tendones, ligamentos, huesos y nervios. Pueden darse tanto en la muñeca dominante, debido a los giros al golpear la bola, o en la no dominante, sobre todo en jugadores que realizan el revés a dos manos.Las principales lesiones de la muñeca en el tenis son:

PRINCIPALES LESIONES EN LA RODILLA DE UN TENISTA

Las lesiones en la rodilla son lo más común en el tenis por tratarse de un deporte que implica giros e impactos. Movimientos bruscos, contacto agresivo con el suelo, saltos, sprints, frenadas, arrancadas y cambios de dirección generan malos apoyos que poco a poco van afectando las articulaciones. Estas principales lesiones son:

SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO

Es una afección en la cual el nervio mediano se comprime en su paso por una abertura desde la muñeca hasta la mano. El túnel carpiano está conformado por los huesos carpianos en la parte inferior de la muñeca y el ligamento carpiano transverso en la parte superior de la muñeca.Puede provocar dolor, entumecimiento, hormigueo, debilidad o daño muscular en la mano y dedos. Debido a que el nervio mediano permite las funciones sensoriales y motoras del pulgar y los tres dedos medios.La causa de este síndorme en los tenistas son los movimientos de sujeción frecuentes y repetitivos con las manos.

EPICONDILITIS MEDIAL (CODO DE GOLFISTA)

Es una molestia o dolor en la parte interna del antebrazo cerca del codo.Cuando un tenista usa los músculos del antebrazo una y otra vez, se presentan pequeños desgarros en los tendones.A lo largo del tiempo, esto conlleva a una irritación y dolor en el punto donde el tendón se fija al hueso.La lesión puede presentarse a causa de realizar una técnica incorrecta o de excederse en algún movimiento.

HERNIA DE DISCO

Esto ocurre cuando el material del disco intervertebral se desplaza y presiona los nervios espinales. Esto puede suceder debido a movimientos repetitivos, sobrecarga o traumatismo directo.Los jugadores de tenis están expuestos a movimientos de torsión intensos mientras golpean la pelota, lo que puede poner presión en la columna vertebral y aumentar el riesgo de sufrir esta lesión.

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Empezar LAS LESIONES MÁS COMUNES QUE SUFREN LOS TENISTAS TERMINAR ¡MUCHAS GRACIAS! EPICONDILITIS LATERAL (CODO DE TENISTA) Es una afección dolorosa que ocurre cuando los tendones del codo se sobrecarganSe trata de la inflamación o en algunos casos, un microdesgarro de los tendones que unen los músculos del antebrazo en la parte externa del codo.