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관절과 근육의 가동 범위를 의미

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유연성

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유연성

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다리 관절 유연성

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유연성

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대둔근 유연성

대퇴이두근

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다리 허리 유연성 복근 팔 근력운동

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유연성

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유연성 이렇게 주 3회씩

10초 3세트로 하면 늘어납니다

그리고 점점 더 늘이졌다는게 느껴진다면

강도를 살짝씩 올리면서 주 3회씩 하면 훨씬 좋아집니다

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허리를 숙여 다리를 쭉 펴고 손 끝을 발 끝에 닿게 한다. 이 동작을 하루에 10분씩 한다.

# data[].attributes.body
다리를 펴서 쭉 내려간다. 이 동작을 하루에 3번 반복한다.

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바닥에 앉아 한쪽 다리를 뻗고,상체를 앞으로 숙여서 발끝을 잡는다.

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대퇴사두근 스트레칭은 근육을 부드럽게 늘려 길이를 늘려주고, 근육 긴장도를 낮춰 이완시키며, 관절 움직임 범위를 넓혀줘서 유연성이 좋아지게 한다

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꾸준히 스트레칭을ㄹ한다.

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유연성 이렇게 주 4회씩

10초 3세트하면해야한다

그리고 점점 더 잘해진다면

강도를 조금씩 올리면서 주 4회씩 하면 엄청좋아진다

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서 있는 자세에서 허리를 굽혀 내려가 손이 발에 닿게 한다. 이 동작을 15초씩 3번 정도하여 유연성을 기른다.

# data[].attributes.body
다리를 앞으로 펴고 15초씩 5번 반복한다.

# data[].attributes.body
허리를 숙여서 발 끝까지 손을 뻗는다

하루에 10분하기

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서 있는 자세에서 허리를 굽혀 내려가 손이 발에 닿게 한다. 이 동작을 15초씩 3번 정도하여 유연성을 기른다.

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10회 3세트씩 하면 유연성이 좋아집니다

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대둔근과 다리 뒷쪽 스트레칭으로 유연성기르기

스트레칭 매일 10초×3번

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손을 발쪽으로 내리고 허리를 굽힌다 2분동안 한번함

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손을 발쪽으로 내리고 허리를 굽힌다 2분동안 한번함

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주3회씩 10~15초 동안 저렇게 하면 시원해지고 유연성이 좋아진다

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이것을 20개 4세트 조자면 유연성이 늘어난다👍👍👍

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다리를 피고 손을 쭉 뻣는 동작을 하루에 꾸준히 하면 유연성이 늘어날 것이다

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매일 3세트 10초씩

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🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈이 영상과같은🎥🎥 행위를🥵🥵 20개씩 10세트💪💪 조지면💀 유연성이 매우 증가😇😇😇할것이다📈📈📈👍👍💖

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나비자세를 하고 몸을 앞으로 숙인다

10초씩3세트 좀 ㄱㅊ아지면 강도를 높인다

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매일 20초씩3세트

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이 동작을 아침에 일어나서 15초씩하면 유연성이 더 좋아질것이다.

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하루에 생각날때마다 꾸준히 하고 변형운동도 하면 대퇴사두근 유연성이 증가합니다

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이랗게 하루하루 꾸준히 스트레칭

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주 3회 10~15초씩하면 유연성이 올라갈것이다

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하루에 2~3세트씩 각 세트마다 20초를 한다면 햄스트링과 종아리근육의 유연성이 향상 될것이다

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이 운동을 하루에 2번씩 30초정도 해주면 유연성이 길러질것이다.

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이렇게 매일매일 10초씩 3번하면 유연성이 좋아질것이다

만약 잘된다면 가동범위를 넓혀서 하면 더욱좋아질것이다

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다리 쭉 펴고 허리 굽혀서 손 쭉피고 발에 닿게 10초간

# data[].attributes.body
하루에 한번씩만 해도좋음

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10초동안 10번 하면 유연성이 늘어난다.

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허리피고 팔 뻗어 발 끝 닿기

20초씩 3세트 아침,저녁으로 하면 유연성이 좋아진다

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다리를 펴고 손을 발까지 내린다.

유련성을 기르기 위해 하루에 4 세트씩 하면 효과가 있을 것이다.

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다리를 쭉펴고 최대한 발을 잡으려고 노력한다

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꾸준히 하면 유연성이 증가한다

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이 동작을 3번 반복하면 유연성이 좋아질 것이다

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다리양옆으로째기

왼쪽10초 오른쪽10초 앞으로 10초

매일 2세트로 한달만 해도 유연성이느는걸 볼수있다

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다리를 펴고 발 끝을 잡는다

# data[].attributes.body
하루에 3번하면 유연성이 좋아진다

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하루에 시간날때 몇번씩 2세트 30초씩하기

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다리펴고 땅집기 10초 5세트

메일하면 유연성이 좋아진다

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무릎을 구부리고 바로 누워서 한쪽 발을 반대편 무릎위에 올린다.
양손으로 아래쪽 다리의 허벅지를 잡고 최대란 가슴쪽으로 끌어당긴다.
10초동안 유지하고 양쪽 3회 반복한다.

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하루에 2~3세트,15~20초 정도 유지

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다리를 펴고 발끝을 잡는다

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슬와근 스트레칭

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20~30초 유지 2~3세트

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매일 꾸준히 하면 유연해진다.

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유연성

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이 유연성 운동을 10초간 3~4초간 수행하면서 수행능력이 늘면 점점 강도를 높이면 된다.

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하루에 20초씩 3~4번 하면 유연성을 향상시킬수잇을것이다

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하루에 3번씩 하면 유연성울 향상시킬수있다

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매일 스트레칭을 10초 10세트 반복한다

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10초간 다리찢기를 유자하며 시간을 차차 늘려감

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다리찢기 유연성

1분동안하면 나중에 유연해진다

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하루에 10초씩 4세트를 하면 좋을것 이다

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하루 10초, 3세트

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고관절운동 30번 실시 + 30초 휴식 * 3세트 , 주당 4회 실시

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하루에 한번 하겠다

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하루에 2번씩 10초간하면 유연성이 늘어진다.

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오른쪽10초,윈쪽10초,10초휴식

하루 5세트

유연성 강화에 도움이 된다.

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다리 유연성 10초

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10초씩 3세트를 한다

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누운 상태로 한쪽 다리씩 굽혀 몸 쪽으로 가져와 10초씩 버틴다. 10초씩 양쪽을 하고 5초 쉬고 이를 5세트 반복하여 유연성을 기른다.

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앉아 윗몸 앞으로 굽히기 30초 하고 10초 휴식을 일주일에 5번 한다.

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유연성 하루1분

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10초씩 3~4세트를해 유연성을 키운다

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왼쪽 오른쪽 10초씩, 20초가 한세트로 3세트, 휴식시간은 15초

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다리를뻗고 발끝까지 손을 뻗어 잡아 다리근육을 늘린다

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왼쪽 10초 오른쪽 10초 버티기

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유연성