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즉각적인 갈등적 요구

바쁜 일상 속 채소와 과일을 준비하고 섭취하는 데에는 시간과 노력이 필요함

건강한 식생활을 유지하고자 하여 채소나 과일을 섭취할때 맛이 개인의 기호에 맞지않음

즉각적인 만족감을 제공하는 고칼로리 음식의 유혹을 떨치기 어려움

사회적 식사 상황에서 타인의 선택에 따라 건강한 식사가 불가능한 경우가 있음

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건강증진행위

균형잡힌 식습관:영양소가 고르게 포함된 식단을 유지하여 신체의 기능을 최적화하고 질병을 예방할 수 있다.

규칙적인 운동:신체활동을 통해 체력증진,스트레스해소,심혈관 건강유지등을 할 수 있다

정기적인 건강검진:질병을 조기발견하고 예방하기위해 의료 전문가와의 정기적인 상담과 검진 필수

스트레스 관리 및 충분한 수면:정신적 건강을 유지하고 면역력을 높이기 위해 적절한 스트레스 관리와 충분한 수면

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행위계획 수립
(심혈관질환 예방을 위한 채소 혹은 과일을 먹기 위한 계획)

외식을 할 시 기름진 음식을 지양하고 샐러드나 채소가 많이 들어가 있는 음식을 선택하여 채소 섭취량을 유지한다.

간식으로 가공식품 대신 과일을 섭취하여 비타민을 보충한다. 특히, 제철 과일을 섭취하면 풍부한 비타민을 섭취할 수 있다.

간식으로 활용

- 건강한 간식 선택: 과일(예: 사과, 바나나, 베리)이나 채소 스틱(예: 당근, 오이)을 간식으로 선택하여 정크푸드를 피합니다.

음식 조화

- 식사에 포함시키기: 식사 시 항상 채소를 포함시킵니다. 예를 들어, 스튜, 볶음밥, 샌드위치에 채소 추가하기.

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상황적 영향

채소와 과일에 포함된 섬유질, 칼륨, 비타민 등의 다양한 영양소가 혈압 관리와 더불어 당 및 지질 대사를 호전시켜 건강한 신체 보유

채소와 과일은 쉽게 구할 수 있어 접근성 증가

심혈관질환 예방을 위해서 채소와 과일을 규칙적으로 섭취 시 건강한 식습관 형성

심혈관질환 예방을 위해서 규칙적으로 채소와 과일을 챙겨 먹으면 건강에 대한 자부심과 만족감이 증가하여 긍정적인 심리 상태를 유지

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인간 상호 간의 영향

식사 이전, 가족이나 함께 식사를 하는 친구 등 노약자 혹은 채식 위주 식단을 시행하는 사람이 있을 경우.

주변으로부터 채식 위주의 식단을 추천받거나, 혹은 채식 위주의 식단이 건강에 이롭다는 사고에 대한 지속적인 노출이 가능하다.

혹은 식사 이전, 주변인들의 식사 습관 혹은 채식의 이로움을 연상함으로써 육류 등을 위주로 구성된 식단에 망설임을 가질 수 있다.

채식 위주 식단의 실시를 주변에 알리고 도움을 청함으로써 보다 건강한 채식 위주 식생활의 오랜 유지가 가능해진다.

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행위와 관련된 정서

(내용)

(내용)

(내용)

(내용)

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인지된 자기효능감(개인이 특정 행동을 성공적으로 수행할 수 있는 능력에 대한 믿음)

목표 설정: 구체적인 목표를 세우고, 이를 달성해서 자신감 얻기, 예시 - 매일 2번 이상 채소와 과일 섭취하기

작은 경험이라도 쌓기: 작은 습관을 통해 성공 경험을 쌓기

실행 계획 구체화: 언제 어떻게 챙겨먹을지 구체적인 계획 세우기

피드백과 동기부여 & 사회적 지지: 달성시 긍정적인 피드백과 보상 제공 및 주변인과 공유함으로써 주변의 지지를 받기

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행위의 인지된 장애
(채소 과일을 섭취하는 건강행태를 하는데 있어 장애가 되는 요소, 비용, 시간 등)

신선한 채소와 과일은 가공식품에 비해 상대적으로 가격이 높을 수 있다.

바쁜 일상 속에서 채소와 과일을 손질하고 준비하는 데 시간이 많이 소요된다.

채소와 과일을 즐기지 않는 사람들은 그 맛이나 식감을 불쾌하게 느낄 수 있다

채소와 과일은 유통기한이 짧고 쉽게 상할 수 있기 때문에 적절하게 보관하지 않으면 낭비될 수 있다.

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행위의 인지된 이익

(내용) 채소와 과일은 비타민, 미네랄, 섬유소가 풍부하여 심혈관 건강에 필요한 영양소를 제공한다.

(내용) 저칼로리인 채소와 과일은 포만감을 주어 체중 조절에 도움을 주며, 비만으로 인한 심혈관 질환 위험을 줄인다.

(내용) 과일과 채소에 포함된 항산화 물질은 염증을 줄이고 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 준다.

(내용) 섬유소가 풍부한 식품은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 준다.

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김민서, 양은주, 이예승

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김민서, 양은주, 이예승

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생물학적 요인 (김민서)

유전적 요인: 특정 유전자는 체중 조절, 지방 저장 및 대사 속도에 영향을 미쳐 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

호르몬 불균형: 렙틴과 그렐린 같은 호르몬은 식욕 조절과 에너지 소비에 중요한 역할을 합니다. 이들의 불균형은 비만을 유발할 수 있습니다.

대사율: 개인의 기초 대사율은 체중 관리에 중요한 요소로, 대사 속도가 느린 경우 체중 증가의 위험이 높아질 수 있습니다.

염증: 만성 염증은 인슐린 저항성과 관련이 있으며, 이는 체중 증가와 비만에 기여할 수 있습니다.

심리적 요인 (양은주)

(내용)

(내용)

(내용)

(내용)

사회문화적 요인 (이예승)

(내용)

(내용)

(내용)

(내용)

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이전의 행위
(심혈관질환의 원인 및 평소 생활습관)

<심혈관질환의 원인>

비만 : 과도한 체중은 심혈관계에 무리를 주고 고혈압, 고지혈증 등으로 이어져 심장병 및 뇌졸중의 위험을 높인다.

운동 부족 : 규칙적인 신체 활동 부족은 비만, 고혈압, 고콜레스테롤과 같은 심혈관질환을 촉진한다.

나쁜 식습관 : 포화지방과 트랜스지방, 당분이 많은 음식을 자주 섭취하면 고혈압, 고콜레스테롤 등의 위험이 높아진다.

흡연 : 담배 속 화학 물질이 혈관을 손상시키고 혈액 내 산소량을 줄여 심혈관질환을 촉진한다.

<평소 생활습관>

채소와 과일 섭취 : 채소와 과일은 비타민, 섬유질이 풍부하고 항산화 작용을 하여 혈관의 건강을 유지한다. 특히 고혈압을 낮추고 혈관 벽의 염증을 줄이는 데 도움을 준다.

규칙적인 운동 : 하루 30분 이상의 유산소 운동은 심장 기능을 강화하고 체중을 관리하여 혈압을 낮추는 데 도움을 준다.

정기적인 건강검진 : 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인하여 문제를 조기에 발견하고 관리한다.

금연 : 흡연을 중단하면 혈관 건강이 개선되고 심혈관질환 위험이 크게 줄어든다.

https://scienceon.kisti.re.kr/srch/selectPORSrchTrend.do?cn=SCTM00125073

https://www.nhis.or.kr/magazin/140/html/style/pdf/c03.pdf

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행위와 관련된 인지와 정서

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행위와 관련된 인지와 정서