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Definição

Condições psiquiátricas que envolvem alterações persistentes nos hábitos alimentares, afetando a saúde física e mental.

Estatísticas:

Mais de 70 milhões de pessoas globalmente.

Alta incidência entre jovens, especialmente mulheres

Tipos Comuns:

1. Anorexia Nervosa: Restrição alimentar severa, grande perda de peso e negação do estado nutricional.

2. Bulimia Nervosa: Episódios de compulsão alimentar seguidos de comportamentos compensatórios (vômito, laxantes).

3. Transtorno de Compulsão Alimentar Periódica: Consumo descontrolado de alimentos sem compensação.

4. Pica: Ingestão de substâncias não alimentares.

5. Transtorno da Restrição Alimentar (ARFID): Evitação de certos alimentos sem preocupação com a imagem corporal.

Dicas para Controle:

Identifique gatilhos emocionais para a alimentação descontrolada.

Não siga a regra de comer de 3 em 3 horas.

Beba bastante água para controlar a saciedade.

Evite alimentos industrializados.

Pratique atividades físicas que você goste.

Tratamento:

Abordagem multidisciplinar (nutrição, psicoterapia, suporte psiquiátrico).

Terapia cognitivo-comportamental (TCC) é eficaz.

Hospitalização pode ser necessária em casos críticos.

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Definição
Distúrbios comuns que afetam a qualidade do sono e podem levar a problemas de saúde.

Definição:
Distúrbios comuns que afetam a qualidade do sono e podem levar a problemas de saúde.

Tipos Comuns:

1. Insônia: Dificuldade em iniciar ou manter o sono.

2. Apneia Obstrutiva do Sono: Interrupções na respiração durante o sono.

3. Síndrome das Pernas Inquietas: Desconforto nas pernas, dificultando o sono.

4. Sonambulismo: Caminhar ou realizar atividades durante o sono sem consciência.

5. Bruxismo: Ranger ou pressionar os dentes durante a noite.

6. Narcolepsia: Ataques repentinos de sono durante o dia.

Dicas para Melhorar o Sono:

Reduza o consumo de cafeína.

Crie uma rotina de sono regular.

Considere a melatonina como um auxiliar natural.

Estabeleça horários fixos para dormir e acordar.

Opte por alimentos leves antes de dormir.

Tratamento:

Adote hábitos saudáveis de sono.

Crie um ambiente propício para dormir.

Consulte um profissional de saúde para tratamentos adequados.

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1. Estruturação dos Conceitos e Dinâmica:

O aplicativo tem como objetivo a monitorização de hábitos de sono e alimentação, com o foco de promover melhorias na saúde mental dos colaboradores, por meio de funcionalidades inovadoras que permitam autocuidado e feedback contínuo.

Funcionalidades Principais:

Monitoramento de Hábitos: O app coleta dados sobre o sono e alimentação do colaborador e fornece relatórios diários ou semanais sobre esses hábitos.

Dicas e Sugestões Personalizadas: Sugestões para melhorar a qualidade do sono e alimentação, com técnicas de mindfulness, respiração e relaxamento.

Feedback Profissional: Possibilidade de agendar sessões com psicólogos ou nutricionistas, se desejado, para suporte contínuo.

2. Dinâmicas Presenciais e Online:

O app integra a experiência presencial e digital, oferecendo funcionalidades que podem ser usadas tanto em encontros de grupo quanto individualmente.

Desafios Pessoais: O app oferece desafios personalizados baseados nos dados do usuário (ex: "durma 8 horas por noite por 7 dias", "faça 3 refeições balanceadas").

Dinâmicas de Grupo: Durante encontros presenciais, o app gera desafios em equipe, onde os colaboradores podem interagir e competir amigavelmente, promovendo colaboração e engajamento.

Acompanhamento de Progresso: O app gera relatórios coletivos em tempo real, permitindo que os participantes vejam como o grupo está progredindo.

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Sistema de Recompensas (Gamificação)

1. Moeda Virtual (MindCoins):

O aplicativo possui uma moeda virtual chamada MindCoins, que pode ser ganhada e usada para comprar desafios adicionais. Os colaboradores ganham MindCoins ao:

Registrar seus hábitos de sono e alimentação.

Participar de dinâmicas de grupo e desafios presenciais.

Completar sessões de mindfulness ou meditação.

2. Compra de Desafios:

Usando as MindCoins, o colaborador pode comprar novos desafios, como:

Desafio do Sono: "Durma 8 horas por noite por uma semana."

Desafio Alimentar: "Coma 3 refeições balanceadas por dia."

Desafio de Mindfulness: "Complete 3 meditações durante a semana."

3. Recompensas ao Completar Desafios:

Recompensas Digitais:

Ganho de mais MindCoins ao completar desafios.

Insígnias ou badges, como "Mestre do Sono" ou "Guerreiro da Alimentação Saudável".

Relatórios personalizados de progresso.

Recompensas Reais:

Vale-compras ou cupons para produtos de bem-estar (ex: equipamentos para descanso ou alimentação saudável).

Sessões gratuitas com psicólogos ou nutricionistas.

Acesso a eventos exclusivos, como workshops sobre saúde mental e alimentação saudável.

4. Desafios em Grupo (Presenciais):

Competição de Equipe: Durante eventos presenciais, equipes podem competir para completar desafios coletivos e ganhar MindCoins extras.

Feedback Instantâneo: O app fornece feedback em tempo real, mostrando o desempenho de cada equipe e ajudando a manter o engajamento.

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Fluxo de Uso do Aplicativo:

1. Acesso Inicial: O colaborador começa a usar o app e registra seus hábitos de sono e alimentação.

2. Desafios Personalizados: O app sugere desafios personalizados baseados nos dados coletados, e o colaborador pode usar MindCoins para comprar novos desafios.

3. Participação em Dinâmicas: O colaborador participa de eventos presenciais, onde o app orienta desafios em grupo, troca de experiências e acompanha o progresso coletivo.

4. Recompensas: Ao completar desafios, o colaborador ganha MindCoins e pode trocá-los por recompensas digitais ou reais, como cupons ou sessões com especialistas.

Benefícios do Sistema

Engajamento Continuado: A gamificação, com desafios e recompensas, motiva os colaboradores a melhorar continuamente seus hábitos, reforçando o comportamento positivo.

Monitoramento e Feedback: O acompanhamento constante dos hábitos de sono e alimentação oferece um feedback contínuo, essencial para quem sofre com transtornos.

Senso de Comunidade: As dinâmicas de grupo, tanto online quanto presenciais, criam um ambiente de suporte coletivo e motivação, essencial para o sucesso do programa.

Conclusão

O aplicativo MindFit: Saúde Mental no Trabalho combina tecnologia, gamificação e interatividade presencial para ajudar os colaboradores a melhorar sua saúde mental, com foco em transtornos do sono e alimentares. Ao integrar desafios pessoais e em grupo, monitoramento contínuo e recompensas, o app cria uma experiência envolvente e eficaz, promovendo bem-estar, produtividade e qualidade de vida no ambiente corporativo.

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Dinâmica: Jogo da Roda da Saúde

Objetivo: Promover a conscientização e o debate sobre os transtornos do sono e transtornos alimentares no ambiente corporativo, visando a saúde e o bem-estar dos colaboradores.

Materiais necessários: Uma roda com as palavras "sono saudável", "alimentação balanceada", "exercício físico", "equilíbrio emocional", "autoconhecimento" e "apoio psicológico". Papel e caneta para anotar reflexões.

Instruções:

1. Reúna os colaboradores em círculo e explique que irão participar de uma dinâmica chamada "Jogo da Roda da Saúde", que trará reflexões sobre a importância do sono saudável e da alimentação equilibrada para o bem-estar.

2. Peça para que um colaborador inicie a dinâmica rodando a roda e parando em uma palavra. Em seguida, ele deverá falar sobre a importância daquela palavra para a saúde, relacionando-a com os transtornos do sono e alimentares.

3. Após a reflexão do primeiro participante, peça para que os demais colaboradores compartilhem suas experiências, dúvidas e sugestões relacionadas ao tema abordado.

4. Faça anotações das principais reflexões e promova um debate construtivo, promovendo a troca de experiências e o apoio mútuo entre os colaboradores.

5. Ao final da dinâmica, estimule os participantes a se comprometerem com a busca por um sono e alimentação saudáveis, oferecendo sugestões de práticas e recursos disponíveis na empresa, como a realização de pausas para descanso, orientações nutricionais e sessões de apoio psicológico.

Essa dinâmica visa sensibilizar os colaboradores sobre a importância da saúde mental e física, contribuindo para um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo.

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1. Transtornos do Sono

• Conceito: Distúrbios que afetam a qualidade, duração e padrão do sono, prejudicando a saúde e o bem-estar. Os transtornos do sono incluem insônia, apneia obstrutiva do sono, narcolepsia, paralisia do sono e síndrome das pernas inquietas.

• Causas: Variam de acordo com o tipo de transtorno, mas incluem fatores genéticos, estresse, estilo de vida, fatores ambientais, uso de substâncias (como álcool e cafeína), transtornos mentais (depressão e ansiedade) e condições médicas (doenças respiratórias e dor crônica).

• Sintomas: Fadiga diurna, dificuldades para dormir ou manter o sono, sonolência excessiva durante o dia, alterações de humor, problemas de concentração e memória.

• Tratamentos: Terapias específicas como a Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (CBT-I), mudança de hábitos de sono, técnicas de relaxamento, e em alguns casos, uso de medicamentos. A higiene do sono, que inclui hábitos saudáveis como evitar telas e estimulantes antes de dormir, é recomendada.

• Estatísticas:

• Brasil: Segundo a Associação Brasileira do Sono, aproximadamente 32% dos brasileiros sofrem de insônia. A apneia obstrutiva do sono afeta cerca de 33% dos adultos.

• Mundo: De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), até 40% da população mundial apresenta algum transtorno do sono. A insônia é o distúrbio mais prevalente.

• Referências:

• Associação Brasileira do Sono (abs.org.br)

• Organização Mundial da Saúde (who.int)

• National Sleep Foundation (sleepfoundation.org)

2. Transtornos Alimentares

• Conceito: Condições psiquiátricas graves que afetam o comportamento alimentar e a percepção corporal, entre os principais estão anorexia nervosa, bulimia nervosa e transtorno de compulsão alimentar.

• Causas: Fatores genéticos, psicológicos (como baixa autoestima, perfeccionismo, depressão e ansiedade), ambientais (pressão social e cultural, especialmente em relação à imagem corporal) e familiares. A mídia e as redes sociais são reconhecidas como fatores que podem agravar a obsessão com o peso e aparência.

• Sintomas:

• Anorexia nervosa: Restrição alimentar extrema, medo intenso de ganhar peso, distorção da imagem corporal, perda de peso significativa.

• Bulimia nervosa: Episódios de compulsão seguidos de métodos compensatórios como vômito induzido, uso de laxantes ou exercícios excessivos.

• Transtorno de Compulsão Alimentar: Episódios de ingestão de grandes quantidades de alimentos em um curto período, acompanhados de perda de controle, mas sem comportamentos compensatórios.

• Tratamentos: Incluem psicoterapia (especialmente a terapia cognitivo-comportamental), tratamento médico, acompanhamento nutricional e, em alguns casos, medicamentos antidepressivos ou estabilizadores de humor.

• Estatísticas:

• Brasil: A Sociedade Brasileira de Psiquiatria estima que entre 1% a 4% da população geral apresenta transtornos alimentares, com maior incidência em adolescentes e adultos jovens.

• Mundo: De acordo com o National Institute of Mental Health (NIMH), aproximadamente 9% da população mundial terá um transtorno alimentar durante a vida.

• Referências:

• Sociedade Brasileira de Psiquiatria (abp.org.br)

• National Institute of Mental Health (nimh.nih.gov)

• Associação Nacional de Transtornos Alimentares (nationaleatingdisorders.org)

3. Estudos e Dados

• Brasil e Mundo:

• Um estudo realizado pela Universidade de São Paulo (USP) indicou que cerca de 43% dos brasileiros relataram piora no sono durante a pandemia de COVID-19, devido ao aumento do estresse e mudanças na rotina.

• Pesquisas internacionais, como as da Harvard Medical School, apontam que a combinação de transtornos do sono e alimentares tende a piorar condições como depressão e ansiedade, além de aumentar o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas.

• Referências:

• Universidade de São Paulo (usp.br)

• Harvard Medical School (hms.harvard.edu)

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Relatório de Atividades - Projeto sobre Transtornos Alimentares e do Sono

Data: 29/10/2024

Tema: Transtornos Alimentares e do Sono

Integrantes do Grupo:

Ryan

Kauany

Vinicius

Distribuição das Responsabilidades:

Ryan: Ficou responsável pela pesquisa sobre Transtornos Alimentares. Estudou os diferentes tipos de transtornos alimentares, seus sintomas, causas e tratamentos, buscando fornecer uma compreensão clara e objetiva sobre o tema.

Kauany: Abordou os Transtornos do Sono. Sua pesquisa focou nas causas desses transtornos, como eles afetam a vida das pessoas e estratégias para melhorar a qualidade do sono.

Vinicius: Trouxe sugestões práticas e dicas de como lidar com ambos os transtornos. Suas ideias foram essenciais para fornecer soluções aplicáveis e realistas, tanto para transtornos alimentares quanto do sono.

Conclusão:

A colaboração no grupo foi extremamente produtiva. Cada membro contribuiu com seus conhecimentos específicos, o que resultou em um projeto mais completo e diversificado. A divisão de tarefas permitiu abordar os transtornos de forma ampla e eficaz, proporcionando uma visão rica e útil sobre os temas abordados.

Aplicativo: MindFit

Data: [29/10/2024]

Tema: Aplicativo para Melhorar a Saúde Mental no Trabalho: Transtornos Alimentares e do Sono

Integrantes do Grupo:

Ryan

Kauany

Vinicius

O que cada um fez:

Ryan: Ficou responsável por criar a estrutura do aplicativo e a dinâmica de como ele vai funcionar. Ele pensou em como o app vai ajudar os usuários a monitorarem seus hábitos de sono e alimentação e como as dinâmicas interativas (tanto online quanto presenciais) vão ser usadas para engajar os colaboradores.

Kauany: Cuidou do sistema de recompensas. Ela pensou em como os usuários vão ganhar moedas virtuais (MindCoins) ao completar desafios e como essas moedas podem ser usadas para ganhar recompensas, como prêmios digitais ou até mesmo reais. Isso vai ajudar a motivar os colaboradores a melhorar seus hábitos.

Vinicius: Trabalhou no fluxo de uso do aplicativo. Ele organizou como os usuários vão interagir com o app, desde o primeiro acesso até o acompanhamento do progresso nos desafios, a troca de recompensas, e a participação nas dinâmicas. Sua ideia foi garantir que o app fosse fácil de usar e ajudasse de verdade as pessoas.

Conclusão:

O trabalho em grupo foi muito bom e fluido. Cada um fez sua parte com dedicação e trouxe ideias importantes. Juntos, conseguimos construir um projeto bem completo e funcional. A divisão das tarefas fez com que pudéssemos abordar todos os pontos necessários de maneira clara e organizada.